호흡문제 /손 팔 저림/견갑골통증 유발하는 쓰레기근육
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- Опубліковано 25 вер 2024
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목이 매일 아프고
어깨 팔 통증 손 저림 손부종이 생기는 대도
막상 mrl는 정상이라고 하는 경우가 많습니다
혹은 mrl 상 문제가 있어 신경차단 수술 받았는데도
ㅈ증상의 호전은 전혀 없거나 혹은 일부만 있는 경우가 있죠
이런 경우는 목 디스크 보다는
사각근 쪽이 안 좋은 분들이 가능성이 높습니다
물론 손 팔까지 증상이 나오셨다면
상지신경쪽도 안 좋아 지는 중이겠죠
사각근은 여기에서 보이는 것처럼
목을 형성하는 근육 중의 하나로
사각근 사이에서 신경다발이 나옵니다
그냥 봤을때는 다른 근육에 덮여서 보이진 않지만
고개를 옆으로 돌리면
흉쇄유돌근 뒤쪽으로 근 섬유들을 관찰할 수 있어요
이 근육들의 문제가 생기면
신경이 그 안쪽에서 씹히게 되면서
신경증상을 내게 됩니다
그런 어떤 증상이 나오느냐
근육통은 물론이고
목 디스크와 똑같은 증상이 나올 수 있습니다
첫번째 근막통증
목이 항상 뻐근하거나 어깨가 짓눌리는 느낌
팔 쪽이 뻐근하거나 손가락 가슴 쪽이 뭉친 것 같은 느낌이 나올 수도 있어요
여러분들이 많이 보신 견갑골 안쪽의 증상
이 영상을 참고해 주세요
그리고 승모근 쪽의 통증
사각근 양쪽 옆에 근육이 불편하다 보니
앞뒤 쪽에 근육들이 많이 사용이 되게 되는데요
그러다 보면 목전체가 다 불편해 질수도있습니다
특히 사각근 쪽이 불편한 분들은
목을 측면으로 굽힐 때 통증이 심해지기도 해요
뿐만 아니라 팔의 바깥쪽이나 팔 안쪽으로
통증이 나올 수도 있고
심한경우는 손가락에 통증이 나오기도 합니다
뭐 손바닥 통증은 당연하구요
손바닥 쪽에 문제가 생기면
쇄골 아래쪽에 상완신경총이 영향을 받게 되는데요
그러다 보면 가슴 쪽에 분포한 신경들이 흥분하게 되면서
계속 뻐근하고 근육통이 느껴질 수 있습니다
이런 가슴부위의 통증은 심장 쪽 문제나
또는 다른 쪽에 문제로 착각하 실수도 있어요
두 번째는 근육통과 다르게 팔 저림
혹은 운동장애가 나오는 모입니다
신경이 오랜 시간 동안 아빠 게 되게 되면
손가락의 저림 영상이나
뻣뻣하게 붓는 부종이 나타날 수도 있고
운동 신경에 문제가 생긴 경우에는
물건은 놓치기도 하는 행동을 하기도 합니다
이런 경우는 목 디스크와 매우 유사하기 때문에
환자분은 물론이고 의사분도 자칫하면 놓칠 수도 있는 부분입니다
세 번째 호흡에 문제가 생길 수 있습니다
우리가 숙식 호흡을 크게 하게 되면
이렇게 목 근육 쪽이 움직입니다
우리 사각근은 늑골에 붙어 있기 때문에
호흡보조근 으로 분류되는데요
숨을 들이마실때 사각근을 수축하게 되면서
목 안에 공간이 넓어지게 되는데
만약 사각근이 쌔게 단축 되게 되면
공간이 넓어지지 않게 되면서
숨을 제대로 들어 마시는 데
어려움을 호소할 수 있습니다
호흡이 가빠지면서
공황장애가 생길 수도 있는 거죠
그렇다면 언제 이 사각근에 문제가 생길까요
첫 번째는 외상 입니다
여러분들도 잘 아시겠지만 교통사고가 났을 때
목에 갑자기 힘이 많이 들어가게 되는데요
사고 후에는 잘 모르지만
그 뒤에 근육에 긴장도가 올라가게 되면서
사각근까지 단축의 될 수 있습니다
그리고 두 번째 사각근 근육을 단축시키는 동작이겠죠
우리 왜 어부들이 이렇게 그물을 잡아 올릴 때
혹은 장시간 동안 손들고 작업하는 일을 할 때
이렇게 사각근에 긴장이 되게 되는데요
일하는 동생이 외도 운동하는 자세 중에
바벨로우 라고 하는 동작이 있습니다
이렇게 팔을 많이 쓰는 동작을 할 때
힘을 주다가 잘 못하게 되면
사각근 쪽에 단축이 오기 쉽습니다
세 번째 잘 못 주무시는 자세
대부분은 맞지 않는 베개를 사용하는데요
너무 높거나 낮은 베개를 사용할 경우
이런 쪽에 긴장도가 높아질 수 있습니다
아니라 옆으로 누워 자는 자세가 정말 안 좋은데요
이런 사각근은 그림에서 다시 보는 바와 같이
되게 작은 근육이거든요
머리 무게를 지탱할 수 있는 근육이 아닙니다
근데 옆으로 자게 되면 측면에서 계속 힘을 받게 되면서
사각근의 긴장도가 매우 커집니다
한번 이렇게 옆으로 누르셔서 고개를 살짝 띄워보세요
옆쪽 근육 힘이 엄청 많이 들어갑니다
나는 하늘 보고 잤는데
라고 하는 분들 중에서도 이쪽이 아픈 분들은
자는 동안에 많이 뒤척일 확률이 매우 높습니다
그리고 마지막으로 목이 아프다 보니까
스트레칭을 최대범위로 너무 무리하게 하는 분들
혹은 마사지를 너무 세게 계속 누르고 있는 분들은
사각근이 더 아파 줄 수 있으니
너무 자극을 주지 않는 게 좋습니다
그렇다면 이렇게 목 어깨 손 팔 저림에 있는 분들 중에
목 디스크는 아니다 라고 하는 분들
스트레칭을 알려드려요
사각근 스트레칭을 검색해 보면
엄청 많은 영상들로 나와 있습니다
근데 사각근은 아까 말씀드렸다시피
매우 예민하고 약한 근육이에요
계속 마사지를 세게 하고
더 뻐근하다 싶어서 손이 가고 하다 보면
나중에는 손만 대도 찌릿찌릿해 집니다
또한 말씀드린 대로 최대 범위로 계속 스트레칭을 하다 보면
사각근의 섬유들이 손상을 받게 되고
유착 및 섬유화되어서 신경을 더 자극하게 될 수 있어요
물론 뿐만 아니라
경추에서 나오는 신경 들도
이런 센 자격들의 파마
그리고 손상을 입기도 싶습니다
그럴 때는 이 스트레칭 방법 대로 해 주세요
저희 채널을 보시는 분들은 다 아시다시피
견갑골 통증 있을 때 하던 스트레칭 방법입니다
여러분 쉽게연 목 옆에를 봐 주세요
목 옆쪽에 상하의 중간
그리고 앞뒤에 중간부위 한 가운데를 눌러 보세요
그러면 상하좌우 딱 중간에 부분을 한번 눌러 보면
대략적으로 거기가 중사각근 입니다
중사각근 보다 살짝 앞쪽으로 움직이면 전사각근 이고
살짝 뒤로 옮겨가면 후사각근 입니다
이 사각근에 손을 이렇게 대주시고
고개만 까딱까딱 해 주세요
만약에 나는 앞쪽에도 좀 불편한 거 같다 하는 분들은
살짝 전사각근 으로 옮겨가서 까딱까딱 근데
전사각근 근육은 살짝 대각선으로
앞뒤로 까딱까딱 해 주시면 됩니다
이렇게 15초씩 해주시고 5회 정도 반복 해주면 됩니다
이때 너무 큰 범위로 이렇게 고개를 크게 움직이거나
아니면 손을 세게 압박해서 하는 거를 주의해 주세요
만약 이렇게 스트레칭하는 데도 통증이 심하게 나타난다면
그냥 멈추시는 게 좋습니다
그럴 때는 스트레칭보다는 치료가 필요한 영역입니다
오늘은 목통증을 물론이고 어깨 팔 통증 저림
심한 경우는 호흡 문제나 앞쪽 가슴 통증까지
일으킬 수 있는 사각근에 대해서 알아봤는데요
참 예민하고 어려운 근육 바랍니다
만약 주변에 영상과 비슷한 증상을 호소하시는 분들이 계시다면
영상을 공유해 주세요
그럼 지금까지 페인랩 이였습니다 :)
#스트레칭 #사각근 #목통증
![[흉곽출구증후군] 손 저림, 팔 저림이 있다고 무조건 목디스크인 건 아니에요!(감별진단,치료방법)](http://i.ytimg.com/vi/KznoS7D3BtQ/mqdefault.jpg)
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
사각근
00:00 인트로 - 목, 어깨, 팔 통증과 손저림부종
00:21 목디스크
00:24 사각근 문제
00:27 상지신경
00:31 / 00:38 사각근의 위치와 구조
00:47 사각근에 문제가 있을 때의 증상
00:58 근막통증 - 목, 어깨, 팔, 손, 가슴, 견갑골 안쪽, 승모근
01:53 팔저림, 운동장애
02:16 호흡에 문제
02:44 사각근 문제가 생기게 되는 원인
02:47 외상
03:01 사각근을 단축시키는 동작 - 그물을 잡아 올리는 동작, 바벨로우 동작
03:24 잘못된 수면 자세 - 베개 문제, 옆으로 누워 자는 자세
04:03 과도한 스트레칭 -> 큰 동작은 자제
04:15 스트레칭
04:27 주의점 - 세게 하지 말고 크게 동작하지 말것
05:02 방법
05:57 끝말
정리 감사드립니다 :)
팔저림이 심해서 고통스러웠는데.. 50일쯤 전에 오토바이가 지하주차장에서 미끄러져 넘어졌는데요. 선생님이 말씀하신 외상을 통한 사각근의 긴장도가 너무 심했나 봅니다. 페인랩에서 소개한 사각근 영상을 여러개 시청하고 사각근을 많이도 아니고 몇번 누르고 고개스트레칭 몇번했는데.. 끔찍한 통증에서 조금씩 벗어나고 있는걸 보니. 막연히 목디스크인가하고 생각했다가 안심이 되네요. 감사합니다. 사각근이 긴장되면 오는 여러가지 통증이나 증상이 너무 딱 들어맞아서 많이 배웁니다. 이 영상이 아니면 정형외과 찾아가서 mri찍고 답을 찾겠다고 많은 시행착오를 했을거 같아요. 아마 목디스크 수술 권유도..? 많은 분들이 보셨으면 좋겠어요~
목디스크오면 사각근 긴장될수도있음 mri찍어보셔야햠 제발ㅋㅋㅋ
와 저가그래요 왼손저림 심장가슴통증 왼쪽 견갑뻐근함
심전도검사 뭘 해도 멀쩡하데요 너무 감사한영상이에요ㅠ
드디어 해답을 찾은거 같습니다. 근데 치료가 필요한 영역이라면 어떤치료가 가능한지요? 예를들어 체형교정이 필요한건지 침치료가 필요한건지 등등
일단 통증때문에 과거 통증의학과에서 신경차단술이나 주사치료같은것만하고 도수만 항상 권유 받았었는데요
디스크라고만얘기했지 엠알아이상 크게 나쁘지만 않다고해서요
다른 치료는 어떤걸진행하는게좋은지 듣고싶습니다
흉곽출궁후군 수술앞두고 있는데
방송내용중 과하게 꺽는 관련 운동을 하다가 이두근힘줄염과 오구돌기쪽 소흉군 압박이 엄청 심해져서 치료중입니다 ㅜㅜㅜ
이영상을 미리 봤으면 조심했을텐데 아쉽네요!!
운동범위가 좁아져서 걱정됐는데ㅜ이거 따라하면 좋을거 같아요 감사합니다!
수술받고 좋아지셨나여??
잘 따라해봐야겠어요!
항상 잘 보고 있어요 병원에서도 모르던 증상이 이 증상이였네요 감사합니다.
병원에서 모를리가..
몇달째 사각근쪽이 너무 딱딱하고 손이 저립니다 ㅠㅠ 현역 복무중이라 외진도 가기 힘든 상황인데 혹시 스트레칭을 해도 아프면 치료의 영역이라고 하셨는데 어떤 치료를 받으면 좋을까요??
괜찮아졌다가 어제부터 또 호흡이 답답한 느낌 듭니다. 왼쪽 어깨부터 승모근 따라 왼쪽옆뒤 목까지 뭉치는 느낌이에요. 반면에 호흡이 뚤리면 이게 가라앉으면서 편해져요. 제가 측만증이 있어 왼족어깨가 올라가있고 승모근도 왼쪽이 더 크고 딱딱합니다. 잘 떄도 자주 엎드려자는데 고개를 왼쪽으로 돌리고 엎드려 잡니다. 고개를 오른쪽으로 돌리고 엎드리면 불편하구요. 왼쪽으로 잤다가 오른쪽으로 잤다가 많이 뒤척이기도 합니다. 호흡이 뻥 뚤리는 느낌이 들 때는 왼쪽 어깨부터 쇄골 따라 왼쪽목까지 공기가 들어오는 느낌이 들면서 승모근도 훨씬 편안한해지는 느낌이 들구요. 평소 너무 오래앉아있고 거묵복에 라운드숄더도 있어서 자세가 좋지가 않은데 재발하니깐 괴롭습니다.
많이 힘드시리라 짐작됩니다. 사람마다 증상이 모두 다르기때문에 결국 편안해지는 느낌을 찾아 운동을 통해 자세를 만드는 과정이 필요합니다
옆으로 자는 이유는 똑바로 잘경우 숨쉬기 어렵기때문입니다 목젓이늘어났거나 비중격이 휘어 비강이 휘었있다거나 하면 바로 누워 숨쉬기가 힘든데 양압기를 사용하면 바로 잘 수 있습니다
대박~~~~~만지니까 어께저림이 사람졌음~~~~
일자목에 어깨통증 이었는데 저림으로 바뀌었음
잘보고갑지다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
가슴 윗쪽 통증과 손 저림이 있었는데 정확하게 제가 이게 문제였나보네요... 정말 감사합니다! 거북목이 있어서 목 통증과 두통이 자주 있었거든요... 그런데 선생님 사각근을 정확하게 짚지 않아도 되는걸까요? 위치가 좀 어려워요...
안녕하세요~ 어제 밤에 견갑골 아래가 너무 통증이 심해서 잠을 못자다가, 영상을 보고 사각근을 살짝 만지다가 통증이 사라졌는지 잠이 들었습니다. 궁금한 것이 다시 일어났을 때, 생활하다보니 다시 살살 견갑과 팔에 통증이 저려 오는데요. 이 떄는 전거근 강화 운동을 천천히 하면서 회복을 하면 좋을까요? 아니면 별도 치료가 필요할까요? 그리고 열중쉬어 할 때처럼 손을 뒤로 넘길 때 견갑에서 두둑 소리가 나긴 합니다..ㅠ
통증과 저림이 있다면 치료가 우선이 되는게 좋을 거 같습니다. 이후 재활로 진행하세요.
흉곽출구때문에 전사각근 절제술을 할 예정인데 전사각근 절제하면 부작용은 없는지 궁금합니다 ㅜㅜㅜ
제가 거북목에 옆으로 에스자 허리 골반전방경사도 있는데
목근육 잘라내서
제 삐뚤어진 골격을 잘 지탱해줄지 걱정도 되고요
답좀주세요ㅜ
혹시 전사각근 절제술은 어디서 권유받으신걸까요??
제가 해당되는 사람 같습니다
말하자면 길지만 스쿼트하다가 목근육 긴장했는지 계속 호흡이답답하다가 1달정도 있다가 돌아왔습니다
제가 풀업도 자주하는데 최근에 승모근이 또 긴장할까봐 쉬고있습니다
척추측만이라서 운동을 해도 비대칭적으로 근육이 발달하는데
운동하는데 고민이 되네요
스트레스도 중첩이 되었겠지만은 근 한달동안 힘들어서 혼쭐이 났습니다
운동은 무조건 자세와 기본기 스트레칭 준비운동이 가장 중요하다고 생각함다
제증상인데 사각근 치료는 어떻게해야할까요?
근데 사각근 풀어도 별 시원하지도 않고 느낌도 없는데 원래 이런가요?
zzz 제목보고 엄청 웃었습니다. 사각근 이새끼..
선생님 저또한 앉아있는 자세로 등도 굽고, 그와중에 무리한 근육운동때문에 사각근쪽이 손상된걸로 보이는 상태입니다. 지금 숨을 제대로 못쉬는 상태라, 최근엔 이게 심해져서 과호흡으로 고생했는데 아니나다를까 병원은 공황장애 아니냐 이러고 맙니다.
정말 답답해 미칠거같아요. 정형외과, 신경과를 가도 정확히 진단못하고, 몇년간 제가 찾고찾고 찾으면서 여기까지 흘러왔는데 도대체 어디로 가서 진단을 받고 치료를 받아야 하는걸까요. 저좀 살려주십시오 ㅠㅠ
ua-cam.com/video/G0edJAIx-Sw/v-deo.html
이 영상 참고해주세요
치료받으러가고싶은데 병원 정보 좀 주세요
제가 딱 이 모양인데요.. 치료는 무슨 치료를 받나요..?
사각근 주변 통증으로 대학병원 검사하고 수술 예정되어있는데 사각근 절제술에 대해서는 어떻게 생각하시나요..?
좋아지면 다행인데, 수술하신 환자분들을 보면 대부분 증상이 남아 있습니다.
치료는 어떻게 합니까 ! 행님 주사입니까!
심한정도가 아니라면 복식호흡 운동하시고, 균형 맞추는 운동이 필요합니다.
저림이 심하시다면 치료가 필요합니다. 저같은 경우는 유착을 박리하여 신경압박을 해제하는 치료와 염증범위가 심하다면 소염 한약치료 병행합니다.
한의사였어?
근데 어느병원에 가야하는거죠 치료 받으려묜?