Elbow Pain 10 Minute Routine
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- Опубліковано 5 лют 2025
- #Elbow pain #Tennis elbow #Golf elbow #El pain
Hello, I am PT Jae-Seok, a physical therapist
Elbow pain today! This is a 10 minute routine video
Tennis elbow, golf elbow. This is a helpful video for everyone with elbow pain.
Not too strong. If you follow me step by step
It seems to help a lot in the elbow pain
** Good elbow and wrist video
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유튜브 보고 맛사지 6개월 이상해서 테니스엘보 낫았습니다. 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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대단하시다..
골프엘보.테니스엘보로 병원다녀도
잘안낫는데 영상보고 해보니
아주 많이도움되어서 매일보고
따라합니다.진짜 최고입니다
감사합니다 ㅎㅎ
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와 진짜 통증 많이 사라지네요 신기하네요
대박 병원일주일 다녀도 않되는데
따라하고 나니 훨 좋아졋어요
구독 하고
지인들 강제 구독 시켜드립니다
감사
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매일아침 따라 하고 있어요
너무 시원하고 테니스엘보가 금방 다 나을 것 같습니다
감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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많은 물리치로사들의 스트레칭 운동을 보고 있지만 pt재석 님의 엘보 치료 운동이 제일 도움이 많이 되네요 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
나두요~~
배드민턴 치다 엘보우 때문에 진짜 별의 별 짓 다 했어요. 침을 매일 맞으러 다닐수도 없고... 팔꿈치 마사지기도 한계가 있어서 이거저거 찾아봤는데, 정말 도움이 됩니다. 감사합니다.
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샘 최고니다~
여러가지운동보다
이운동이정말제게
잘맛는것같아요~
좋은정보감사요ㅎ
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넘감사합니다 ㆍ다른분들은 팔꿈치 스트레칭만 가르쳐주시던데 해도 통증이 가시질않던데 이방법을하니 팔꿈치 아래위마사지 어깨 가슴까지 풀어주니 한결 팔꿈치가 가벼워 지고 통증이 줄었어오ㅡ감사합니다~~
감사합니당 ㅎㅎ
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PT재석 선생님 고맙습니다!*^^*
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좋아요 꾹 하고 시청합니다
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방금전에도 찌릿찌릿 아팟는데 바로시원해지는 느낌입니다. 감사합니다
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전에 팔꿈치 통증이 너무 심해서한번따라했는데 정말 좋아지더라구요 계속 해봐야 겠어요 감사합니다
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* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
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감사합니다
열심히해보겠읍니다
감사합니당 ㅎㅎ
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정말 시원하고 금방 효과있네요
한의원 가도 별로였는데
훌륭하십니다
감사합니당 ㅎㅎ
시원하고 좋네요.
어깨랑 팔꿈치테니스엘보로
불편해서
오늘 어깨병원 갈려고 했는데.고맙습니다 .
매일 해야겠어요 .
구독.좋아요.
꾸욱@@@@@.
옳지~귀여워ㅎ ^♡^
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 영상 너무좋습니다 안그래도 테니스엘보라구 침맞으러다니고 잇습니다 운동두살살하구요 애쓰셧습니다 홧팅~~^^
감사합니당 ㅎㅎ
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너무 시원하고 좋아요^^ 그냥 스트레칭부터 마사지 한 후에 하니 더 부드럽게 스트레칭 되는거 같아요
감사합니다 ㅎㅎ
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골프로 팔꿈치아파 따라했다가
바로 구독 ,좋아요 눌렀습니다😮😮
좋은 영상 감사합니다😂
감사합니당 ㅎㅎ
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테니스엘보왔는데
정말통증많이좋아졌네요
자주해야겠네요
감사해요
감사합니당 ㅎㅎ
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다 따라했어요. 엘보아픈지 오래되서 오늘 물리치료갔었는데 엄청 시원했거든요. 집에서도 해보려고 pt재석님꺼 찾아서 들어와보고 10분 운동했네요.내일도 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다^^
감사합니당 ㅎㅎ
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좋아요
구독합니다
최근테니스엘보 생겨 치료중입니다
열심히 따라해볼게요😅
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도움 많이받고 열심히 운동하고 있습니다
건강하세요
감사합니다 ㅎㅎ
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넘 시원해졌어요 엘보로 몇달째 힘들었는데 도움이됩니다
감사합니다 ㅎㅎ
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손을많이쓰는직업이라
엘보로2년째고생하고있어요
병원입원해서치료도받아보았는데
조금좋아지는가싶었는데
직업상손을쓰게되니또다시증상이심해졌는데
이영상보고해봤더니
머리를못묶을정도로팔꿈치가아팠었는데
깜짝놀랐어요
팔을펼때나접을때통증이많이있었는데
팔도펴지고통증도많이줄었어요
다른분들도꼭한번따라해보세요~~
팔꿈치나을수있겠단희망이생깁니다~
감사합니당 ㅎㅎ
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따라하니 팔이 시원하고 좋네요.
감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
무리하지마시고 차근차근 따라하여주세요 ㅎㅎ
어제따라하고 오늘아침 욱신욱신해서 아침에 한번더 했더니 오후에 풀렸습니다 좋은정보
감사합니다~
화이팅입니다 ㅎㅎ
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팔꿈치가 한결 가벼워졌네요 ㅎㅎ
항상 좋은 영상 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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유익한 영상 감사합니다 늘 건강하세요^^
감사합니당 ㅎㅎ
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🍀감사합니다🍀
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가장 효과적이었어요 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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선생님 병원에 언제든 가도 되는 건가요
너무너무 고맙습니다 팔꿈치가 아파서 손을 잘 쓸수가 없었는데 따라해보니 훨씬 덜 아프네요 매일매일 해야겠어요 정말 감사합니다 🙏
다행입니당 ㅎㅎ
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정말 시원하고 좋네요
허리스트레칭 해봤는데
너무 좋아서
아침에 30분이상했어요
팔도 하니 너무 시원하고 좋네요
감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
너무 강하면 멍이 들수 있으니 살살 자주 해주세요 ㅎㅎ
대박 감사합니다 바로 효과있네요 ❤❤❤❤❤
감사합니당 ㅎㅎ
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이거 너무 필요한 영상이었어요 ㅎㅎ
감사합니다. 한번 열심히 따라해 볼께요^^
우와..! 다 하고 나니 시원하고 좋네요. 최고예요~~~~^^b
시원하셨다니 저도 기쁩니다 ㅎㅎ
즐거운 주말 보내세요 ㅎㅎ
팔꿈치가 아팠는데 마침 영상이 올라오네요. 감사합니다.
마침! 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다
한달전부터 찌릿 통증이 생기더니
최근 무거운 장보다가 어제부터 통증이 심했는데 오늘 이 영상보자마자 따라해본데 쉽고 그세 나은 느낌이에요
너무 감사드립니다~^^
감사합니다 ㅎㅎ
평소 어깨 운동과 함께 해주신다면 재발이 되지 않을 수 있으니 다양한 운동해주세요 ㅎㅎ
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사촌언니에게 선생님 영상을 추천하며 질문 해 보라고 했어요.
답볍 잘 주시는데 요즘은 구독자가 많아 어떨지 모르지만, 이렇게 부연설명까지 하면서요. 증상별 영상 많으니 찾ㅇ아 보라고 전 도움 많이 받았다고도 전했고요
엊그제 통화하면서 선생님 얘기하니 소개해 달라고 해 조금존 알려주니 바로 확인 했네요.
선생님 감사합니다.~^^
감사합니다 ㅎㅎ
댓글 주시는 모든 분들께 답변 드리고 있으며 편하게 질문해주세용 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 감사합니다.
제가 쓴 댓글 다시 읽어보니 오타가 풍년입니다~ㅎ
안녕하세요. 상해에서 테니스치고 있는데 엘보 스트레칭 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다.
화이팅입니다!
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감사감사
감사합니당 ㅎㅎ
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재석쌤 감사🙇♀️
감사합니당 ㅎㅎ
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좋은영상 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ 건강한 하루 되세용 ㅎㅎ
잘봤습니다 감사합니닷!!
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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감사 합니다 선생님
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최고입니다 !!! 테니스엘보때문에 6개월이상 고생하고 어제 집안일좀 했다고 오늘 너무 아파서 영상 보기만 하고 아주 대충만 따라했는데 지금 정말 열심히 따라했더니 정말 아픈게 많이 좋아졌어요 👍👍👍 넘 감사드려요
질문이 있는데 팔꿈치에 구부릴때마다 뚝뚝소리가 나요 일상생활하는데 너무 불편하고 아프기도 해요 이게 갑자기
소리가 나기 시작했어요 한달반정도 되었는데 이유가 뭘까요? 이게 고쳐질까요?
채널 내 "관절 소리 재석" 영상도 함께 봐주세용 ㅎㅎ 치료는 이것과 비슷합니당 ㅎㅎ
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알려주신대로 하고 통증이 확 줄었어요. 정말 감사해요
감사합니당 ㅎㅎ
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어깨팔통증으로 도스치료중인데 많은 도움되었습니다
화이팅입니다 ㅎㅎ
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열심히 보고따라햐고 있습니다
도스치료후 운동을 갈켜주시는데
혼자하려면 생각이 안나서요
고맙습니다^^
어제 철봉 잠깐 한뒤... 팔이 뭉쳐 이영상 보고 따라합니다~~~ㅎ^^
화이팅입니다 ㅎㅎ
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유툽 보면서 첫 댓글 달아보내요.
테니스엘보 심하진 않고 욱씬거리는 통증으로 병원 가봐야하나 고민하면서 여러 유투버분들 마사지 따라해봤는데 재석님 영상이 가장 좋았습니다.
감사합니다.
( ^_^)b
구독과 좋아요는 필수..
감사합니다 ㅎㅎ
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따라하기 쉬운 영상 감사합니다 ^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
정말 영상 퀄리티가...항상 너무 좋아요!! 오늘도 감사합니다🙏부상이 잦은데 자주자주 따라해야겠어요:)
감사합니다 ㅎㅎ
부상 정말 조심하여주세요 ㅠㅠ
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왼쪽 팔꿈치 테니스엘보와 손목통증이 늘2~30%있어서
신경쓰였는데
샘 영상켜놓고 그대로 타라했더니 하루종일
일할때도 통증이 1%도
안느껴지더라구요.
그레서 잠자리서 일어나서 바로 따라합니다.
좋은건 샘이 영상시간동안 함께 빠르지 않거 하니까 따라할수 있어서 참 좋아요.
좋아요,꾹 구독,꾹
합니다.^^
좋은하루들 되세요..
감사합니당 ㅎㅎ
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영상감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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감사해요~잠깐 엉터리로 따라 했는데도 통증이 확
줄었어요
정확히 해주시면 더욱 좋으나 본인에게 맞춰서 살살 해주세요 ㅎㅎ
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너무좋아요. 어께도 같이아플때도 알려주세요
넵넵
채널 내 "어깨통증 10분 루틴 재석" 영상도 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
쭉쭉쭉~ 슬슬슬~ 아파요☺ 감사합니다~ 아침마다 루틴으로 하고있어요 ❤
감사합니다 ㅎㅎ
너무 강하면 멍이 쉽게 듭니다 ㅎㅎ 살살 해주세요 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 그럴께요☺ 좋은 비디오들 만들어 주셔서 땡쿠! 구독했어요~
좋아여♥
감사합니당 ㅎㅎ
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매일 따라하는데 통증이 많이 완화되었어요. 감사합니다.
다행입니다 ㅎㅎ
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와 감사합니다.
너무 시원해요 😃
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감사합니다 😊
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팔꿈치도 작년에 염증이라
고 해서 체외충격파을 11번이나 받고 주사도 6번
맞고 엄청 고생했어요
ㅠㆍㅠ
그래도 아직 완전히 깨끗
하게 안낫고 약간 안좋아요
지쳐서 병원은 안가고 있구요
열심히 영상보고 따라
할게요 쌤 감사합니다^^
화이팅입니다! ㅎㅎ
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네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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와 열한번이나 충격파를?
저는 어제까지 세번했어요
쌤이 세번해보구 계속아픔 DNA주사 맞자하네요
지금도 여전히 아프구 힘드네요
스트레칭 많이 해야겄네요
감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
쎔 오늘도 너무 유익한 영상 감사합니당 ㅎㅎ
팔에 근육이 너무 없어서 팔을 위로 드는 것도 힘들어요ㅠㅠㅠ
밴드로 하는 팔 운동도 있으면 알려주세요~~!
맨몸 운동 후 밴드를 써주시면 좋으실것 같습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다. 폼롤러 없이도 되네요^^
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ
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영상 정말 감사합니다. 매일 해도 괜찮을까요??
너무 강하지 않고 멍이 안 든다면 매일도 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다 내상과염 팔꿈치 통증으로 고통받고 있는 사람입니다
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
하고나니 너무 시원한데 저는 한번으로는 좀 부족한거 같아요,,딱히 불편함이나 통증이 크게 없다면 영상을 2번 정도실시 해도 되는지, 그리고 마사지는 수시로 해줘도 되는건지 궁금합니다!
두번도 좋으나, 너무 강하지 않게 해주세요 ㅎㅎ 강한 마사지는 멍이 들 수 있습니다 ㅠㅠ
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감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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안녕하세요! 팔꿈치 통증으로 영상을 찾아보다 발견해서 열심히 따라했습니다! 꾸준히 해볼 생각입니다 :-) 다름이 아니라 마지막 이두근 스트레칭을 할 때 왼쪽 날개뼈 바깥 아래쪽에 어긋난듯한 느낌이 있는데 잘 하고 있는 걸까요..! 영상 올려주셔서 감사합니다!!
삼두근 및 광배근의 마사지부터 해보시는것은 어떨까요?
폼롤러 추천드립니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 답변주셔서 감사합니다! 충분히 마사지 후 해보겠습니다👍🏻
운동 정말 좋네요! 채널 잘 참고 하고 있습니다 질문이 있는데 다름이 아니라 마지막 가슴 이두 스트레칭을 할때 팔을 뒤로 재끼면 어깨 주변에서 두둑 소리가 자주 납니다 직접적인 뼈소리는 아닌것 같고 힘줄이나 근육 소리 인것 같은데 이걸 어떻게 하면 좋을까요?
채널 내 어깨 소리 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
보통은 근육 경직으로, 마사지로도 해결되는 경우가 많습니다 ㅎㅎ
웨이트를 하고 있는데 계속 팔꿈치가 아파서 따라해보니 좋더라구요! 팔꿈치가 많이 호전될 때까지 웨이트를 그만두는게 좋을까요..?
웨이트는 조금 쉬어주세요 ㅠㅠ
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감사합니다!! 군대여서 제대로된 치료를 받기가 힘들었는데 많이 도움이 됩니다ㅎㅎ
염증이 있고 팔꿈치에 아주 살짝? 물이 차있다고 하는데 (뺄정도는 아니고 약으로 조절가능한 정도)해당 마사지를 따라해도 될까요ㅜ.ㅜ? 만성이라 1년이 넘어서 팔을 쓰면 아프다가 쉬면 낫고를 반복중이네요…
염증이 심하다면 팔꿈치 주위는 조심하여서 마사지 해주세요!!
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선생님 안녕하세요. 외람된 말씀이지만~혹시 마이크 어떤 제품 쓰시는지 알 수 있을까요?
안녕하세요 ㅎㅎ 저는 로데 무선 마이크를 사용중입니다 ㅎㅎ
가성비가 좋습니다 ㅎㅎ
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팔꿈치 쪽 신경이 눌린 것도 이 스트레칭하면 좋아지나여? 1년간 안낫고 있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
신경 눌리는 곳에 도움이 되는 경우도 많으나, 병원 내원이 안전합니다 ㅠㅠ
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선생님 저는 양쪽팔꿈치 골프엘보 다아프고 몇년되었어요. 오른쪽은 어깨와 등 날개뼈와 오른쪽 목까지 아프고 작년9월에 오십견 시술도 했는데 겨드랑이 안쪽과 바깥쪽이 너무아프고 누워서 기지개도 안되고 열중쉬엇 자세가 안됩니다. 도수치료도 15회정도받고 충격파치료도 10회 받아도 오른팔 어깨와 팔꿈치가 너무아파서 수술도 생각중입니다. 고가의 물리치료나 충격파 비용이 너무비싸서 부담이 많이 되요. 저같은 오래된 통증은 수술밖에 없을까요?
감사합니다 구독과 좋아요 꾸~욱 누르고 갑니다
여러 곳의 도수치료를 받으시면서 확인 해 주시는 것이 확실합니다 ㅠㅠ
심한 경우는 직접 보지 않으면 당연히 "모릅니다" 의 답밖에 없습니다 ㅠㅠ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
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4월에 왼쪽 팔꿈치에 인공관절을 넣었습니다..도수치료도하고 했는데 여전히 팔은 전체 펴지지도 않고 완전히 굽혀지지도 않습니다. 팔 접는 연습은 하는데 왼쪽이라 많이 쓰여지지도 않고..헬스를 다니는건 어떤지요?
헬스를 다니지 마시고 병원을 다녀보시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
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안녕하세요 3개월째 팔꿈치가 전체적으로 아파서 물리치료도 받고 충격파치료도 받았는데 쉽게 좋아지지 않아서 선생님 영상까지 보게 되었습니다. 혹시 저같은 경우 이 루틴을 꾸준히 한다면 운동을 할 수 있는 정도까지 되려면 얼마나 걸릴까요? 제가 운동 관련 직종을 준비 중이라 운동을 해야하는데 아파서 계속 못하고 있습니다ㅠㅠ
직업 및 상태마다 너무 달라서 이야기 드리기 어려운 부분입니다 ㅠㅠ
어깨 통증 루틴 운동과 병행하신다면 더욱 시간을 당길 수 있습니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 답변 감사합니다! 근데 영상 따라서 해봤는데 통증이 더 심해진 것 같으면 마사지나 스트레칭을 멈춰야할까요?
테니스엘보와 어깨통증으로 님의 영상을 활용하고 있어요 천천히라도 좋으니 통증이 사라져졌으면 ....바래봅니다 심하면 충격파치료를 받아보려합니다 괜찮을까요?
화이팅입니다!
충격파도 그 상태에 따라 도움되는 경우들도 있습니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 네~~^^구독하고 꾸준히 하고 있어요!ㅋㅋ
선생님 저 골프엘보 ,테니스엘보 자가진단 해봤는데 아픈게하나도 없었어요 그래서 이 동영상을 보고 따라했는데 팔꿈치 통증이 없어졌네요! 이게 순간적으로만 나아지는건가요 아니면 병원가서 치료를 받아야하나요?
그리고 접히는 부분말고 반대쪽이 아파요
휴대폰을 들고 서있을때 아프고 숟가락 사용할때도 아프네요 몇달됬긴한데 아팠다 안아팠다하니까...어떻게해야할까요😅
효과가 있고, 통증이 없다면 굳이 가지 않으셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 3주째 계속 아픈데 병원가도 괜찮다고만 하네요...휴대폰 사용을 오래해서 그런걸까요?
재석님! 골퍼 엘보가 와서 그런데 팔 푸는 걸 마이링이나 (땅콩볼) 폼롤러로 풀어줘도 되나요?
도구를 사용하면 더욱 좋습니당 ㅎㅎ
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샘! 영상들 잘 보고 있는데요.
(☆팔꿈치 주관절 척골신경 압박 증후군) 이 있는 사람도 영상처럼 따라 풀어줘도 될까요?? 손, 팔 사용하면 저림증상과 열감이 4년째 저와 동거중이에요 흙ㅠㅠ ... 꼭 댓글답변 부탁해요오 💙💜🧡
근육이 신경을 압박하거나 틀어지게 하는 중 이라면 효과가 있을 수 있습니당 ㅎㅎ
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테니스엘보있는데요
팔꿈치 피하고 팔뚝, 팔목쪽
마사지했는데 팔꿈치쪽이 전달됐는지 괜찮다가 통증이
생기네요.
이런경우에도 팔꿈치 말고 위아래 팔을 풀어줘도 될까요
팔꿈치에 직접적인 자극보단 위 아래 근육의 이완이 안전합니당 ㅎㅎ
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잘보았습니다 손목통증 10분루틴도 부탁드리겠습니다
선생님이 계신 병원 내원해볼려고했는데 넘 멀어서요.. 여기는 부산입니다
혹시 부산쪽에 추천해주실만한 병원이나 우수한 치료사님 추천해주실수 있을까요? 왼쪽팔꿈치랑 오른쪽손목이 아픕니다
감사합니다 ㅎㅎ 손목통증 10분 루틴도 있으나, 아직 편집전 입니다 ㅠㅠ
제가... 다른 병원의 선생님들은 많이 알고있지 못해서요 ㅠㅠ
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단순히 컴퓨터 타자일로 테니스 엘보우 고생하고 있는 사람입니다 ㅠ
충격파 치료를 하고 있는데 낮은양의 충격파로도 아프네요 ㅠ
때문에 전완근이 많이 약화가 되었는데 재활운동을 충격파 치료 끝나고 해야 하나요?
충격파와 가볍게 병행해주시는 것도 좋습니당 ㅎㅎ
전완근 강화 보다는 어깨 강화입니당 ㅎㅎ
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회전근계통증과 엘보통증이 심한데 병원에서 주사도 부위별 각각4번씩 맞아도 차도가 없다면 물리치료를 꾸준하게 하면 좋은결과를 찾을 수있지 모르겠습니다 주사치료는 도움이 안되는것 같은데 혹시 pt고견을 들을수있을까요?
주사치료는 염증에 도움이 되지만, 그 근본 원인 해결은 도움이 적습니다 ㅠㅠ
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대박^
감사합니다 ㅎㅎ
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궁금한게 있는데 팔을 머리 위로, 혹은 가슴 위치까지 들고 하는 체조,스트레칭을 하면 뒷목이 너무 아픕니다. 일자목이어서 그런걸까요? 목에 힘을 뺀다고 뺐는데도 아파서 팔은 안아픈데 뒷목 근육이 아파서 그만할 정도에요.ㅜㅜ
어깨 운동 시 처음에는 목 근육을 과하게 사용되어 어쩔 수 없으니 폼롤러 등으로 마사지 해주세요 ㅠㅠ
선생님
손으로하니 힘든데,공으로 해도되겠죠?
항상찾아봅니다.댓글첨인데 항상감사해요
공으로 하셔도 괜찮으나, 너무 강하지 않게 살살 하여주세요 ㅎㅎ
하루에 마사지 몇번 해야하나요?
하루 2~3번 5분씩 추천드립니당!!
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푸퓌업을 할때마다 골프엘보에서 소리가 나는데 이 루틴이 도움이 될까요?
도움이 될 가능성이 매우 높습니다 ㅎㅎ
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이두 삼두마사지할때 팔꿈치어딘가가 찌릿? 하던데 근육이많이뭉친걸까요?
신경을 건들 시 찌릿 할 수 있으니 그 부위는 살살 해주세용 ㅎㅎ
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진짜로 통증이 줄었어요 병원 갈까 고민하다가 어쩌다 이 영상을 보고 따라했는데 이런 신기한 일이...이틀째부터 통증이 확 줄어서 믿기지가 않았어요 5일째 따라하고 있어요 정말 효과 있습니다.감사합니다~~~~
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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쌤~ 제가 손에 밴드나 무게를들고 팔을폈다구부렸다 하는동작을할때 팔꿈치통증뿐아니라 손목이꺽이는 느낌이나는데요
어깨팔꿈치손목정렬이틀어져서그런건가요?
그럴수도 있지만, 팔꿈치 및 전완의 문제가 동반되는 경우 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ
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오늘 운동하다가 팔꿈치 인쪽에서 우두둑 소리가 나면서 아픈데 이것도 효과 있을까요
소리또한 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
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아 귀여우셔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅋㅋ
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@@PTjaeseok 아~ 아프다~ 하시는 친절한 목소리 영상마다 다 듣고있습니다 ^^ 수고하세용
👍👍👍👍👍👍😂😂
감사합니당 ㅎㅎ
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힘줄에 염증이 있는데 해도될까요?
염증이 심할때는 힘줄부위보다 조금 먼 근육 중심부위 마사지부터 살살 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
1년전부터 철봉운동을 시작했는데 요즘 갑자기 팔꿈치가 아프네요. 영상대로만 하면 나을 수 있을까요?
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