7/5 복근챌린지 DAY 1. 7/12 복근챌린지 DAY6. 7/20 복근챌린지 DAY12. 7/29 복근챌린지 DAY20. 8/5 8월 복근챌린지 DAY5. 새라에서 자주 하던 동작이라 조금은 익숙하게 영상 따라했어요:) 옆구리살뿌기시 위해 이건 매일 하는걸로 다짐❤️
💖 22.10.16.일 ⭕ 복근챌린지 96일차 💖 이 운동 거울보면서는 오늘 처음 해봤다가 깜짝놀랐어요😯 복근 자극이 엄청 되는게 눈에 너무 잘 보이더라구요!!👍🏻느껴지긴 했는데 눈으로 너무 잘보이니까 신기방기ㅎㅎ 마지막 30초씩은 다리들고 옆구리 더 쪼여주었어요❤ Z자세도 다리찢기 챌린지 덕인지 전보다 잘 되어서 넘넘 져아영😍 감사합니다 선생님💖💖💖
이 영상만 보면 하나쌤 의상이 마치 솜사탕같아서, 보고 있으면 기분이 몽글몽글 달콤해지는 것 같아요. 7월 18일 (월) 소심한 복근챌린지 7일차 : 아직 반대쪽 옆구리가 자꾸 찌그러 드는 느낌이 들지만 의식적으로 쭉쭉 펴볼게요! 7월 25일(월) 소심한 복근챌린지 8일차 : 옆구리 운동 안하면 뭔가 찜찜한 기분 ㅋㅋ 8월 1일 (월) 소심한 복근챌린지 21일차 9월 5일(월) 소심한 복근챌린지 52일차 : 간단한 것 같지만 5분하면 옆구리가 뻐시~ 9월 14일(수) 소심한 복근챌린지 61일차 : 새라에서 골반 풀어준 김에김에 Z자세 연습할겸, 옆구리 딱5분했어요. 10월 5일(수)소심한 복근챌린지 80일차
하루에 5분짜리 하나만 돌아가면서 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 5분이. 최고예요!
저랑 같네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
5분짜리만 해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한동작으로 오분 반복하니까 더 끝까지 따라하기 좋은 것 같아용ㅎㅎㅎ
5분운동 시리즈 너무좋아요~ 아무리힘든날도 5분만 하면 되는데 하면서 운동 시작해요~5분 시리즈 계속 업로드 부탁드려요~~
옆구리 운동한지 한달 정도되는데 원피스 입으면 허리 라인이 예뻐요~ 꾸준한 운동 습관이 중요한 것 같아요~ 감사합니다^^
옆구리살 뿌셔뿌셔👊🏻🔥 5분동안 양 옆구리 자극 제대로 줄 수 있어 넘 좋아요! 마지막 30초씩은 다리 드는 동작도 추가해서 했어요😄 마무리 스트레칭까지 넘 시원해요~ 감사합니당💚💚
6.13.월 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 1일차
6.29.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 14일차
7.7.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 21일차
7.13.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 26일차
7.17.일 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 30일차
7.22.금 ⭕ 복근 B&A 챌린지 리스트 35일차
우와 럽수진님 꿀팁... 저 다리드는 거 잘 못하는데 담엔 저도 그렇게 해볼게요!!
@@sungheechoi2812 어머 성희님💙 이렇게 또 뵈니 반갑네요🤗 다리 드는 동작 마지막 30초씩에 추가해주니 옆구리 더 쪼여지고 좋더라구요🔥ㅎㅎ 오늘도 행복한 하루 보내셔요💙💙💙
선생님 너무 좋아요~~~~ 쌤 하체스트레칭을 7 8년간 매일아침마다 해왔어요 어딜가든 유연하다는소리 들어요ㅎㅎ 설명도 상세하게 잘해주셔서 자세잡기도 좋아요
22.11/22(화) 앉아서 옆구리운동!제가 좋아하는 운동입니다^^자기전에 5분!하고 갑니다♡
7/5 복근챌린지 DAY 1.
7/12 복근챌린지 DAY6.
7/20 복근챌린지 DAY12.
7/29 복근챌린지 DAY20.
8/5 8월 복근챌린지 DAY5.
새라에서 자주 하던 동작이라 조금은 익숙하게 영상 따라했어요:) 옆구리살뿌기시 위해 이건 매일 하는걸로 다짐❤️
22.11/30(수) 완료했습니다^^오늘은 옆구리 집중적으로 운동할 예정입니다😊
옆구리 살 뿌시기 동작이 z자세로 앉아서 하는건데 쌤과 새라 운동한지 어언 2년이 넘은지라 자세가 편해져서 무리없이 했어요. 어깨를 활짝 열고 5분이 좀 힘들어지긴 했지만 힘내서 했어요. 무릎쪽아니고 엉덩이쪽으로 기울이는 뽀인트로 허리 자극이 더 당겨졌어요. 감사합니다 ❤
10월 24일 5분ᆢ옆구리ᆢ 티비 보면서 딱이쥬ᆢ 흐흐흐 으악~~~ 💜💜💜💜
5분 시리즈 정말 너무 좋아요ㅠㅡㅜ
요즘 시간이 없어 운동도 못하고 우울해있었는데, 5분 시리즈 덕에 아침에 조금이라도 운동하고 있어요!!
짧은 시간인 것 같아도 하고나면 항상 힘드네여ㅎㅎ
5분 시리즈 더 많이 올려주시면 넘넘 좋겠습니당..!
열심 때라해서 한번도 성공못해본 s라인 함만들어봐야겠어요 감사합니다
이거 아픈 건줄 모르고.... 괜찮네? 하고 저녁에 두 번 했더니..... 아침되니까 어디 맞고 온 사람처럼 뚝딱거리게 되네요...
22.12/01(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
선생님 항상 잘보고 실천하고 있어요.감사합니다.
그런데 급 궁금증이 생겨 질문해요.
지금 저는 5분운동을 각시간마다 해주고있어요.
각시간마다 하는것과 한시간 연달아 운동하는것
어느것이 다이어트에 더욱 효과적일까요?
궁금해요 선생님☺
가볍게 할수있어서 좋아용❤️
7/14 두번째 운동! 짧은시간 옆구리 자극👏👏👏👏👏
7/19 세번째! 자극이 더 잘 오는것 같아요!
7/21 설명해주시면서 하는거 대단하십니당👍
9/10 왼쪽 엉덩이가 덜 닿더라고요. 옆구리는 설명해주시는데 집중하며 했어요^^
5분 시리즈 사랑해효ㅠㅠㅠㅠ
비록... 어제 복근해서 못하지만.... 이틀 뒤에 할게욧♥️
옆구리 살 뺄수있도록 도우신 강사님 감사혀유 강건하세요
5분 운동이 너무너무 좋아요... 감사합니다.
하나쌤 몰래하고 있던 5분옆구리… 은근한 근육통 이제는 일상이에요!!❤ 옆구리랑 갈비뼈가 슬림해지고있어요!
11.29. 바프챌린지 20일차 운동전스트레칭-층간소음없는전신유산소-전신버닝2탄-킥백딱5분-누워서승마살-앞벅지싸이-누워서허벅지안쪽-하늘자전거500개-하비탈출스트레칭-옆구리딱5분
무지개가 사람이 된다면 오늘 하나쌤이 될거같아요 🌈ㅎㅎㅎ
💙 22.8.18.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 55일차 💙
5분동안 옆구리 집중공략!🔥 마지막 1분씩은 다리도 같이 들어서 쪼잇쪼잇 해주었어요ㅎㅎ 옆구리가 얼얼~ 허리 잘록해진 기분 져아영💜 감사합니다 🥰
22.11/25(금) 열심히 해서 옆구리살 빼겠습니다👍👍감사합니다^^
23.05/04(목) 오늘도 완료했습니다😊시간날때마다 열심히 도전해보겠습니나~감사합니다^^
옆구리, 엉덩이, 뱃살 퇴근 후 지칠 때도 5분씩만 하면돼서 요새 꾸준히 하고 있어요!! 좋은영상 항상 감사합니다👍
샘 오늘두 열심히 달렸습니다!! 자기전에 하는데 땀나서 한번 더 씻고 자게돼요ㅋㅋㅋㅋㅋ 늘 감사합니다❤❤
23.02/21(화)완료했습니다😊오늘도 감사합니다💕💕
은근 힘드네요😰 오늘도 감사합니다~~
저도 5분짜리 대열에 합류해봅니다~ 너무 감사한 시간이에요~♡
선생님 지난일요일 라방못오고 ㅠ 오늘이거랑 하체스트칭 했어요 이번주부터는 매일매일 하려구요 부산잘 다녀오시고 조심히 올라오세요❤️😍👍
으흐흐 샘샘 제가
너무 기다리던 영상이에요 ㅋ
넘나 감사합니당 통허리 극복할께요~
23.07/07(금) 옆구리살 고민인 제가 너무 좋아하는 운동의 하나입니다^^열심히 하겠습니다👍👍
23.02/18(토) 옆구리 5분운동도 성공했습나다^^감사합니다♡
24.05.17 누워서 하는 옆구리 운동보다 부담없이 할수 있어서 좋은것 같습니다^^
5분동안 재밌게 운동했어요!감사합니다❤
강하나want하나 챌린지12일차
옆구리 군살제거 쌉가능한 운동이네요
동작하다보면 뒤로접은다리 무릎안쪽이 짓눌려서 아픈데 엉덩이로 체중이동해서 지긋이 눌러서 진행하니 한결 편해졌어요😊
오늘도 감사랑❤합니다~
23.4.23 정말 오랜만에 옆구리 운동하고 갑니다 옆구리가 뻐근한데 시원해지는 그느낌..❤
23.11/16(수) 옆구리운동까지 완료했습니다^^감사합니다♡
7월 2주차 복근챌린지 5분 옆구리🔥🔥
7.11 ⭕ 오른쪽은 잘내려가는데 왼쪽은 뻣뻣
7.12.⭕ 와 옆구리가 땡긴다
7.13.⭕ 3일차
7.14.⭕ 4일차
7.15.⭕ 5일차
7.17.⭕ 6일차 어제는 못하고 오늘까지 2주차 클리어 !!
처음보다 많이 내려가요 옆구리자극 제대로주고 2주차 마무리합니당!!
오후 잠깨는 옆구리 5분!!! 하고나면 적당히 몸이 후끈해지는게 기분좋아요👍👍 저는 골반유연성이 아직은 초보인가봐요ㅋㅋㅋ 오운완!❤
💖 22.10.16.일 ⭕ 복근챌린지 96일차 💖
이 운동 거울보면서는 오늘 처음 해봤다가 깜짝놀랐어요😯 복근 자극이 엄청 되는게 눈에 너무 잘 보이더라구요!!👍🏻느껴지긴 했는데 눈으로 너무 잘보이니까 신기방기ㅎㅎ 마지막 30초씩은 다리들고 옆구리 더 쪼여주었어요❤ Z자세도 다리찢기 챌린지 덕인지 전보다 잘 되어서 넘넘 져아영😍 감사합니다 선생님💖💖💖
23.07.29.토. 유산소-하체-옆구리. 역시 한동작을 5분 하는 게 만만치 않네요. 하다보니 유산소 하는 기분도 들고, 복근도 땡겨지고. 이제 소화가 조금 되는 것 같아요!
10/12/22 일단 클리어.. 이건 할땐 그냥 하는데 담날 옆구리 많이 떙김요... 평소에 얼마나 운동 안하면.... 저 옆구리 살이 아주 한움큼... ^^
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤ 복근챌린지 129일차 ❤
러브핸들도 날려날려!! 옆구리 쭉쭉 늘려주면서 쿵쿵 찍어주듯 내려갔다 올라왔어요ㅎㅎ 쉬운듯 하지만 해보면 옆구리 자극 대박인 알짜운동!!👍🏻 감사합니다 선생님💗💗💗
24.02.27 요즘 매일하는데 시원하고 복부운동도되니 넘좋아요
복근 운동 3일차 오늘은 여기서 부터 시작합니다
5분 시리즈 어휴 너무 힘이듭니다😂😂😂
좋은 운동 감사해요!
7/19복근운동 16일차⭕️
오늘은 옆구리 운동만 하고 갑니다😄
7/21복근웈동 17일차⭕️
7/25복근운동 21일차⭕️
8/1 복근운동 28일차 ⭕️ 새로운 마음으로 화이팅!!!
8/6 복근챌린지 6일차 (다시ㅡ카운트)⭕️
8/10복근챌린지 10일차⭕️
8/15복근챌린지 15일차⭕️
8/20 복근챌린지 20일차⭕️
8/25 복근챌린지 25일차⭕️
8/28복근챌린지 28일차⭕️
9/2 복근챌린지 33일차⭕️
선생님 3년만에 다시 운동하러 왔어요!! 강쌤 영상보고 따라하면서 몸선이 예뻐졌는데 운동을 쉬었더니 또 살이 쪄버렸어요 다시 스타트합니다!!
일주일에 3번은 러닝 3번은 5분 스트레칭 골라서 하고 있는데요 5분 스트레칭 너무 좋아요
23.02/01(수) 완료했습니다😊오늘도 감사합니다♡♡
옆구리도 5분 시리즈~넘 좋아요~옆구리가 땡기고 시원하네요~^^!
23.5.3 복부운동 셔플로 했더니.. 호흡법으로 변화되는 허리-초보자복근-똥배제거-똥배 딱 5분-레그레이즈 100개-옆구리살 5분 까지 완료했습니다!!
24.04.09.화 새벽라방506일차!! 킥백이 정말 부스터가 되었나봐요 ㅋㅋㅋ 오늘 더이상 운동 못하겠다 싶었는데...하나는 더 할 수 있지 않을까 싶어서 간단하게 딱5분!! 옆구리 쪼잇쪼잇했어요 ㅎㅎㅎ
이 영상만 보면 하나쌤 의상이 마치 솜사탕같아서, 보고 있으면 기분이 몽글몽글 달콤해지는 것 같아요.
7월 18일 (월) 소심한 복근챌린지 7일차 : 아직 반대쪽 옆구리가 자꾸 찌그러 드는 느낌이 들지만 의식적으로 쭉쭉 펴볼게요!
7월 25일(월) 소심한 복근챌린지 8일차 : 옆구리 운동 안하면 뭔가 찜찜한 기분 ㅋㅋ
8월 1일 (월) 소심한 복근챌린지 21일차
9월 5일(월) 소심한 복근챌린지 52일차 : 간단한 것 같지만 5분하면 옆구리가 뻐시~
9월 14일(수) 소심한 복근챌린지 61일차 : 새라에서 골반 풀어준 김에김에 Z자세 연습할겸, 옆구리 딱5분했어요.
10월 5일(수)소심한 복근챌린지 80일차
2023.4.17.(월) 도장꾹⭕️ 시간없을때도 함께할수 있는 건 바로 하나샘의 5분시리즈 영상들~ 옆구리 자극 팍팍! 감사합니다💖💚
이한동작이라도 매일 꾸준히하면. 날씬한허리를 가질수있겠죵~~ㅎㅎ
구독하구가요~~
2022.7.8(금) 도장꾹⭕️ 그동안 옆구리운동 자극점을 잘못 생각했어요. 그래서 옆구리가 찌그러졌나봐요~ 포물선 그리듯 멀게멀게 늘리면서 쿵!쿵! 하니 어떤 자극이 오는지 제대로 알게 됩니다👍 여러분~ 하나샘 설명 귀기울여 보세요👏
2022.10.01 복근챌린지 다시 7일차! 토요일은 하나쌤과 함께❤ 넘모 좋아요❤
5분 영상 넘 좋아요.
하나씩 늘려가면서 백일 채워보려고 합니다.
모두 홧팅♡
10월6일 ⭕️
10월7일⭕️
8.9.10 >백신2차로 쉼
10월11일 ⭕️
10월12일⭕️
10월13일⭕️
10월14일⭕️
이틀 쉬었더니 찌뿌둥
10월17일⭕️
10월18일⭕️
10월19일⭕️
23.2.16 복부 운동 2개 후 옆구리 지방 태우고 갑니다😊😊
24.03.02 하체스트레칭 하고서 했더니 더 좋네요❤❤❤
23.02/23(목) 성공했습니다^^오늘 운동하면서 무릅쪽이 조금 아팠어요ㅠ스트레칭도 잊지 않게 꼭 하겠습니다😉
9월 6일 : 복근ㆍ하비탈출 6일차 💜 쿵찍고 배에 힘주고 ᆢ쿵찍고 ᆢ배에힘주고ᆢ끙ᆢ 좀더 집중한 오늘입니다. 😀
23.6.23 티비보며 김에김에~~~ 옆구리 샤샤샥 타파하고 싶네용😊
22.11/09(수) 속도가 빨라질수록 무릅쪽으로 힘이 들어가는걸 주의하면서 진행했습니다!
감사합니다^^
2022.7.12(화) 도장꾹⭕ 바닥에 콩콩!콩콩! 엉덩이 들려서 수건넣고 하니 훨씬 동작이 안정적이에요~마무리 스트레칭으로 완벽👍
내일은 하체 스트레칭을 먼저 하고 해야겠어요 무릎이 조금 아프네요~ +힙딥,뱃살,하체부종
효과 별로 기대안했는데 진짜 허리 라인이 들어가서 넘 신기해요 ㅋㅋ👍🏻👍🏻👍🏻
다행이네요
강하나원하나 챌린지 7일차 복근~ 오늘은 옆구리운동 짧고굵게 열심히 완료했습니다~.^^❤
하루의 피곤은 스트레칭으로 꼭 풀어주기❤️
오늘도 좋아요👍👍👍
23.04/27(목) 완료했습니다^^옆구리운동 열심히 하겠습니다~!
💖 22.10.25.화 ⭕ 복근챌린지 104일차 💖
팔꿈치로 바닥 꿍 꿍 찍으면서 옆구리살 공략👍🏻 제자리로 몸 세우며 돌아오려 할때 옆구리랑 복부 전체에 힘이 가득 들어가요~ 많이 내려갔다 올라올수록 얼얼해지네요❤️🔥☺ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
23.01/09(월)완료했습니다^^오늘도 감사합니다♡
23.01/20(금) 좋아하는 옆구리운동!생각날때마다 운동하겠습니다!😊
강하나want하나챌린지5일차
Z자세 쉬운듯 어려운자세죠..
전 왼발이 뒤에 있을때 왼무릎과 발목이 아파요..
틀어진골반 교정과
날씬한 허리라인에
도움이 될것같아요.
감사랑합니다❤
느슨해진 내 상체에 긴장이 필요할때! 꼭 들어옵니다💕
환영합니다
22.12/08(목)옆구리운동까지 마무리했습니다^^감사합니다♡
💖 22.10.8.토 ⭕ 복근챌린지 90일차 💖
오!😲 다리찢기 챌린지로 골반 많이 풀어줘서 그런지 Z자세할때 평소보다 편안하고 한쪽으로 덜 기우네요!! 🥺 우와~~ 하나매직✨ 신기방기💕👍🏻 기분 좋은 맘으로 옆구리 양쪽 휙휙 쪼여줬어요🤗 감사합니다 선생님💘💘💘
23.01/12(목) 5분 완료했습니다😊오늘도 감사합니다💕💕
💚9월복챌8일차💚 옆꾸리가 혈액순환이 잘 대욥👍👍
24.02.25.일 강하나원하나챌린지5일차! 며칠전부터 옆구리 근육통이 있어서 아예 옆구리 집중공략했어요 ㅋㅋㅋㅋ 하체스트레칭을 먼저 하고 해서 그런지 아침인데도 Z자세가 엄청 부드럽게 된 것 같아요!!!
23.04/13(목)조금이라도 복근운동도 하고 싶어서 5분시리즈로 도전!옆구리살 열심히 빼야될것 같습니다😭오늘도 감사합니다~♡
선생님! 영상 잘 보고 있습니다!🥰
오늘 올려주신 이 운동을 따라하려했는데 저 자세부터가 무릎에 무리가 오는거 같은데 괜찮은 걸꺼요,,?
챌린지 4일차 완료! 이건 누워서 말고 앉아서 초보자들도 쉽게 할서 잇어서 좋은거 같아요! 좀 적응되면 1키로 덤벨같은거 들고 해도 될까요? ㅎ
허리 스트레칭 되면서 근력운동 엄청나요 ㅎㅎ 오늘 먹은 빙수 훅훅 날려보았습니다 살짝 어질은 했어요 🤣🤣
마지막 복근챌린지❤
10월12일 ✔️
10월16일(오후)✔️
10월20일(오전)✔️
10월22일✔️
10월27일✔️
10월30일✔️
22.11/02(수) 제가 좋아하는 옆구리운동 하나입니다😊오늘도 감사합니다♡
옆구리 내려갈때 호흡 내 뱉고 올라올때 호흡 들이마시나요? 옆구리 펴지는 쪽이 운동되고 접히는 쪽은 힘 안주는거죠?
💙 22.8.24.수 ⭕ 복근 B&A 챌린지 59일차 💙
항상 오른쪽만 먼저 하는 것 같아서 오늘은 왼쪽부터 해줬어요ㅎㅎ 마지막 30초씩은 다리도 들기! 몸통 기울지 않고 똑바로 세우려니 배에 힘이 엄청 들어가요🤣 간단하지만 확실한 옆구리운동❣️ 감사합니다🤩
우연히 보게된 영상 너무 유용 하네요
매일 따라해볼게요 감사합니다
22.11/27(일) 성공했습니다 감사합니다^^
22.12/12(월) 요즘 운동할때 꼭 하게되는 좋아하는 운동입니다!꾸준히 하고 옆구리살 없앨수있도록 열심히.하겠습니다!👍
옆구리 제발 떠나줘..
5/24 ✔️
5/25 ✔️
23.04/30(일) 조금이라도 복근운동!점점 중심이 잡는거에 익숙해져서 무릅이 안아프게 운동할수 있었어요😊
쉬는시간에 앉아서 5분 운동으로강추합니다👍👍 옆구리가 근질근질 해욥
11.26.바프챌린지17일차. 2차 운동 유산소-옆구리!
내 옆구리는 늘 위기다…😂 오늘도 시원하게 완료요!!!
이동작너무좋은거같애요 감사합니다
7월챌린지 1일차 5번 🤪🤪성공이예욥 옆구리가 근질근질하네욥 분신하나쌤 시공간을 넘어 18년도 귀요미하나쌤 이었다가 멋진22년도 하나쌤 이었다가 해서 재미있게 운동했어욥😊😊
선생님 운동영상 항상 잘 보고 있어요 그나저나 소파 정보가 궁금하네요…🙏❤️
강하나 선생님 매일매일따라합니다 감사합니다