Nếu Bạn Là Người Tập Luyện Thì VIDEO NÀY SẼ TIẾT KIỆM CHO BẠN RẤT NHIỀU TIỀN & THỜI GIAN
Вставка
- Опубліковано 30 лип 2024
- Nội dung video:
0:00 Giới thiệu
0:55 Định nghĩa Hypertrophy
2:30 3 Yếu tố ảnh hưởng Hypertrophy
7:51 Vai trò của từng cơ chế trong tăng cơ
9:17 Cách để cơ bắp tăng trưởng: Cho tất cả các sợi cơ cùng tạo ra lực
12:28 RPE và mức hiệu quả
14:08 Tập chậm hơn có tăng cơ tốt hơn
19:50 Siết thi đấu có cần tempo
21:47 Tốc độ hạ tạ nên là bao nhiêu?
26:55 Tốc độ tốt nhất cho mỗi rep
27:18 Chọn tạ sao cho tối ưu
28:38 Cách tính volume chuẩn
29:30 Cách cảm nhận volume hiệu quả
32:36 Kết video
Video này mình thực hiện và mong tất cả mọi người yêu thích tập luyện sẽ xem hết vì nó chứa cực kỳ nhiều kiến thức về Hypertrophy và mọi thứ thứ đều cực kỳ hữu ích.
Những điều chưa tối ưu như: cố ý tập chậm, không nổ lực đủ, luôn tập fail đều sẽ được nêu ra để mọi người cùng tránh. Các yếu tố giúp tăng sự hiệu quả: cách chọn tạ, tốc độ hạ tạ, số set, số rep cũng được đưa ra kèm các lời khuyên đi cùng. Mình chỉ ước bản thân mình có thể thực hiện video này sớm hơn nữa để có thể mang lại nhiều giá trị hơn cho cộng đồng.
Cảm ơn anh Hoàng Thành Trung - leader của @TrungtheTrainer đã cùng mình thực hiện video này. Hiện bên anh Trung đang có kế hoạch triển khai về đào tạo các chương trình về Hypertrophy và các kiến thức hệ thống trong tập luyện cũng như các sản phẩm kiến thức khác, các bạn quan tâm có thể liên hệ tại:
+) Facebook (Hoàng Thành Trung): / trung.kon
+) Page (The Thinking Trainer): / trungthetrainer
Các bạn nào quan tâm và yêu mến có thể ủng hộ mình tại:
+) Shop bán phụ kiện và vitamin: vantoicalisthenics.kol.eco/
+) Tư vấn mua hàng và tiết kiệm tiền Ship cho mn khi liên hệ với fanpage (Worrkout My Life): / workoutmylife
Mong video sẽ hữu ích cho các bạn trong quá trình tập luyện nha!
thanks & love!!!
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Liên hệ với mình thông qua:
+) Facebook (Nguyễn Văn Tới): bom.to/MWUHoP
+) Tiktok (Vatoi.PT) : bom.to/x5oVfd
+) instagram (VanToi.calis) : / vantoi.calis - Навчання та стиль
![[Sách Nói] Những Đòn Tâm Lý Trong Bán Hàng - Chương 1 | Brian Tracy](http://i.ytimg.com/vi/qrvlgbNG89U/mqdefault.jpg)
Video này mình thực hiện và mong tất cả mọi người yêu thích tập luyện sẽ xem hết vì nó chứa cực kỳ nhiều kiến thức về Hypertrophy và mọi thứ thứ đều cực kỳ hữu ích.
Những điều chưa tối ưu như: cố ý tập chậm, không nổ lực đủ, luôn tập fail đều sẽ được nêu ra để mọi người cùng tránh. Các yếu tố giúp tăng sự hiệu quả: cách chọn tạ, tốc độ hạ tạ, số set, số rep cũng được đưa ra kèm các lời khuyên đi cùng. Mình chỉ ước bản thân mình có thể thực hiện video này sớm hơn nữa để có thể mang lại nhiều giá trị hơn cho cộng đồng.
Cảm ơn anh Hoàng Thành Trung - leader của @THE THINKING TRAINER Việt Nam đã cùng mình thực hiện video này. Hiện bên anh Trung đang có kế hoạch triển khai về đào tạo các chương trình về Hypertrophy và các kiến thức hệ thống trong tập luyện cũng như các sản phẩm kiến thức khác, các bạn quan tâm có thể liên hệ tại:
+) Facebook (Hoàng Thành Trung): facebook.com/trung.kon
+) Page (The Thinking Trainer): facebook.com/trungthetrainer
Các bạn nào quan tâm và yêu mến có thể ủng hộ mình tại:
+) Shop bán phụ kiện và vitamin: vantoicalisthenics.kol.eco/
+) Tư vấn mua hàng và tiết kiệm tiền Ship cho mn khi liên hệ với fanpage (Worrkout My Life): facebook.com/workoutmylife
Mong video sẽ hữu ích cho các bạn trong quá trình tập luyện nha!
thanks & love!!!
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Liên hệ với mình thông qua:
+) Facebook (Nguyễn Văn Tới): bom.to/MWUHoP
+) Tiktok (Vatoi.PT) : bom.to/x5oVfd
+) instagram (VanToi.calis) : instagram.com/vantoi.calis/
Anh quay buổi chân - vai khô bằng calis đi.
Giảm đc nhiu tỉ lệ mỡ r a
Video rất hữu ích, anh Tới hôm nào làm video với anh Vincent đi, em thấy kiến thức của anh ấy cũng chất lượng lắm
M đã tập đến 1 mức cơ nhất định rồi. Ko muốn tăng cơ thêm nữa ( tạng người như lí tử long) thì như nào vậy Tới
@@famhuy9132 Bạn cứ việc duy trì cường độ tập luyện như ban đầu và không cố gắng tập luyện với cường độ cao hơn.Trừ khi cơ thể bạn đã đạt đến ngưỡng tập luyện ( thường chỉ có các vđv thi đấu chuyên nghiệp ) thì việc ko cần phương pháp gì cx giúp bạn khó mà tăng cơ được.
Cảm ơn anh Trung và anh Tới. Em cảm ơn video rất bổ ít của anh Tới! Em chỉ có góp ý nhỏ thế này: Sẽ dễ hiểu hơn, và sinh động hơn nếu như kết hợp với hình ảnh ví dụ như anh vẽ ạ. Em cực thích những video của anh Tới khi anh vừa nói vừa vẽ, rất sinh động và không gây nhàm chán. Cảm ơn anh đã đọc comment!
Nghe cuốn lắm ạ , 1 video mà đã gần như đầy đủ tất cả kiến thức cần thiết về hypertrophy cho người tập , rất hữa ích ạ !
Video rất bổ ích và chi tiết. Mong Tới ra nhiều video như này. Chúc Tới thật nhiều sức khoẻ và may mắn!
Video hưu ích quá anh ạ, đúng là món quà 2/9 siêu ý nghĩa
Video hơi dài nhưng rất bổ ích, hiểu rõ hơn để xây dựng cơ bắp to nhanh hơn. Tới sẽ đi rất xa vì e khiêm nhường và cần mẫn. Chúc e mọi sự tốt lành.
Rất cảm ơn 2 bạn đã chia sẻ nội dung rất thú vị và hữu ích. Chúc 2 bạn dồi dào sức khỏe và mọi sự tốt đẹp như ý.
cảm ơn 2 anh vì 1 video quá nhiều kiến thức bổ ích ạ
Thực sự rất cám ơn 2 bạn . Video này cho mình thêm một cái nhìn mới hơn rất nhiều về hypertrophy so với những gì mình đã biết trước đó . "Những gì ta biết chỉ là một giọt nước còn những gì ta chưa biết là cả một đại dương" câu này rất đúng với trường hợp này . Cảm ơn 2 bạn rất nhiều.
quá tuyệt vời những kiến thức này muốn nghe phải bỏ tiền ra chưa chắc đc nghe đâu ae, rất cảm ơn 2 b
Đây là chiếc video giá trị nhất với tôi từ ngày bắt đầu đi tập. Tôi đã áp dụng luôn ngay khi xem xong. Về lâu dài chưa biết, trước mắt thấy buổi tập của mình lành mạnh hơn, đúng tinh thần cải thiện sức khỏe sức mạnh.
video chia sẻ rất hay, cảm ơn anh
Cảm ơn 2 bạn, video thực sự hữu ích
thiệt chưa bh thấy kênh nào có kiến thức bổ ích, rõ ràng và đẩy đủ như kênh anh Tới luôn :> sẽ luôn ủng hộ anh
Small gym với Vincent coach, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ
Rất cảm ơn Tới và Trung đã tạo video chia sẻ kiến thức rất bổ ích, mình thì chỉ nghiên cứu để dạy học trò tập bổ trợ cho môn bơi lội chứ không cần cơ quá to. Nhưng video này thực sự rất hay, giúp mọi người giảm được rất nhiều thời gian nghiên cứu
Cám ơn anh vì 1 video quá hữu ích ạ
Kiến thức rất bổ ích cảm ơn anh❤️
cám ơn anh rất nhiều !!
Hay a ạ! Nhưng videos sau mong a cho âm lượng a Trung nghe rõ hơn nhé a!
Những video như này bổ ích quá anh
Cảm ơn 2 ae đa chia sẻ
Quả video chất lượng thật sự anh ơi
Thật sự hơi dài dòng. Nhưng chi tiết.rất nhiều kiến thức mà đến giờ mình mới biết.quá hay. Cảm ơn 2 bạn
cảm ơn 2 anh rất nhiều ạ
video chất lượng quá anh Tới ơi
Nay dc a Trung đà điểu truyền đạt dễ hiểu quá !
Video rất có ích, em cảm ơn
Video ngắn hơn 1 tiết học trên lớp của em nhưng lại mang lại nhiều kiến thức mà chưa chắc em đã học được ở lớp học ,quá tuyệt vời em mong anh tới sẽ tiếp tục làm những video như này
Vl phép so sánh 😂. Nên chú tâm học thêm ở lớp để có tư duy tốt hơn nhé, ít nhất là trong việc dùng phép so sánh cho hợp lí.
Hay quá anh phải nói kênh của anh đã giúp em thay đổi suy nghĩ về gym á anh
cảm ơn em nha, video này có nhiều cái hay lắm- chịu khó xem hết em nha!
rất cảm ơn 2 anh khi chia sẽ những kiến thức này miễn phí
chúc anh một ngày tốt lành và cbi tốt cho cuộc thi sắp tới
cảm ơn em nha, video này có nhiều cái hay lắm- chịu khó xem hết em nha!
video bổ ích quá ạ..
video hay quá anh ơi
Cảm ơn 2 a về thông tị hữu ích này ạ. Trông anh tới có vẻ hơi run :))
Video rất bổ ích.
video về kiến thức rất bổ ích với ai chịu khó nghe hiểu sao các bạn lại chê dài dòng nhỉ . Nếu ko đưa dẫn chứng giải thích thì các b lại ko tin lôi nghiên cứu và ý kiến cũ của các idol ra so sánh.
Mind muscle connection cũng rất quan trọng. Mỗi rep nó phải chất lượng thì mechanical tension mới hiệu quả.
E sẽ đếm số lần a ạ😆
anh làm thêm clip về nghiên cứu về phương pháp chỉ tập 1 set hôm trước anh có nói qua rồi đi anh.
số lần dạ của a Tới
👇 =)) xin like tí kkk
A trung noi' qua' chuan !
Mấy tháng trước mình xem ko hiểu nhiều đâu tầm 40-50% thôi, xong mình có xem chú Huy small gym nhiều thì những định nghĩa về rpe, tempo, volumme, sacromire, các kiểu thì bây giờ xem lại mình mới hiểu 100%
Em cảm mơn anh ạ kiến thức này phải bỏ tiền ra ms dc học ý
Kiến thức a Trung đỉnh thiệt
cam on an ve nhung chia se it ai lam , thx u
Hay và bổ ích
nhìn anh gật đầu lia lịa với dạ dạ mà thấy mệt dùm luôn! cảm ơn anh vì những video bổ ích
Tóm tắt là
Muốn tập hiệu quả ta nên tập trung nâng cao áp lực chuyển hoá tức là tập tới khi đạt ngưỡng thất bại, tạ nặng đạt ngưỡng giới hạn và số rep tốt nhất là nên lớn hơn 5 là đẹp nhất, vấn đề ở đây là khiến cho nhiều nhóm cơ tham gia phát lực nhất có thể và phát lực nhiều nhất có thể.
Còn về việc tập chậm thì ko phải là yếu tố khiến tập hiệu quả mà nên cảm nhận tập với tốc độ tự nhiên theo tiêu chí xuống kiểm soát và lên nhanh nhất có thể , lúc tập ta vẫn có thể cảm nhận rõ phần nào của sợi cơ đang phát lực
áp lực cơ học chứ không phải là áp lực chuyển hoá nha bạn bạn, Áp lực cơ học là mechanical tension vd kiểu như tập HIT còn áp lực chuyển hoá vd như các kiểu tập kaatsu training
@@gialuanphan240 mình ghi nhầm đó, cám ơn bạn đã sửa giúp nha
@@gialuanphan240 tập HIT là j bạn. Mình tra Google k ra
@@vietta5203 High Intensity Training, hiểu đgian là tập tạ nặng với cường độ cao
Cám ơn tóm tắt.
Vid hay quá
hay quá! very informative! new sub here! 👍
Anh làm video full day eating theo If đi ạ
Tóm lại, hãy dành hết sự yêu thương cho mechanical tension biết cảm nhận cơ mỗi rep tập ko quá nhanh cg ko quá chậm
hay qua anh oi
mechanical tension mới là yếu tố chính hypertrophy , chứ khong phai muscle damage metabolic stress
Hôm qua em vào Huế tình cờ gặp anh ở siêu thị, thấy anh đang gấp nên em chưa có cơ hội xin chụp ảnh được ạ, mong có dịp nào anh em mình có duyên tiếp ạ.
Tóm tắt video " dạ...dạ...dạ"😂😂, ko có ý j đâu, có điều anh làm em nhớ đến mấy ông hay đọc sách và giỏi lý thuyết hồi đi thực tập ở bệnh viện, cứ nghe bác sĩ nói r dạ dạ dạ, em đứng nghe kế bên cứ bị phân tâm bởi điều ấu
cái đó là a ấy biểu hiện sự tôn trọng với ng đi trc. Như v thì ng nói sẽ có cảm giác là lời nói của mình có giá trị với họ đó nè
A Tới ham học mà :)))
@@chelseabootsmenvn thiệc ra mấy việc này anh Tới nắm rõ rồi, tại đăng video phải nhập vai tý
Gật đầu là đc rồi như này có vẻ lạ lấm quá
Dệ chứ😂😂😂
Hôm thứ 2 có thấy anh Tới đến 81 bạch mai cùng chú Huy mà thấy 2 anh có vẻ đang bận nên không dám ra xin kiểu ảnh 😂😂
Xem video anh cứ bị cuốn í :))
cảm ơn em nha, video này có nhiều cái hay lắm- chịu khó xem hết em nha!
Muộn 3p gòi trùi ơi, chúc anh buổi tối vui vẻ ạ
cảm ơn em nha, video này có nhiều cái hay lắm- chịu khó xem hết em nha!
@@vantoicalisthenics-style4607 dạ , mấy kiến thức thế này em xem hết mà còn xem 2-3 lần cơ 😆
anh hướng dẫn tăng cân tăng cơ đi a
anh làm về sinh lí đi ạ
tHANK VIDEO
Tới này toàn collab với mấy ông chuyên môn cao ổn đấy
Cảm ơn 2 anh video rất hữu ích và mới mẻ ạ. 2 anh cho em hỏi ngoài concentric và eccentric thì vai trò của isometric đối với tăng cơ thì như nào ạ?
Không tác dụng quá nhiều cho việc tăng cơ vì hypertrophy thì qtrong nhất là mechenical tension
@@BapPhaW Cảm ơn anh nhen!
Anh Tới có từng phân tích chuyện này trong 1 bài viết này.
anh làm về video có nên nhịn ăn để giảm cân đc ko ạ
Anh Tới nghe anh Trung giảng mà mặt khờ luôn 😄😄😄
Xem đầu nha anh tới🤣
haha, có bạn bl trước em lun á
Híluuu anh Tứi
làm về scr đi a tới ơi
Anh tới hôm nay nhìn gọn hơn tí nữa r nè kkk nhìn khô hơn a
anh văn tới ra thứ tự skill nên tập đi anh
Ông Trung này nói rất ổn
Dạ hơi nhiều nhưng bùn cười quá a =))
E phải tăng tốc độ 2x để xem cho nhanh 🤣🤣
Với ngữ cảnh này, không nên dịch thảm "failure" thành "thất bại". Thuật ngữ "failure" ở đây phải dịch thành "hết khả năng", "hết cốt"... (tức không thể làm thêm được nữa). Dịch thuật là "chuyển ngữ" - context language conversion, chứ không phải "áp từ" - word-by-word matching! Vì vậy 1 cuốn từ điển hay cũng ko thể nào biến 1 người học ngoại ngữ bình thường trở thành 1 dịch giả được! Hơn nữa, gần như 100% các cuốn từ điển Anh-Việt hiện có đều lạc hậu và rất thiếu khái niệm.
Hay
Dạ
Xem mặt ông tới hài hài kiểu ủa mấy cái này mình nói trên kênh rồi mà ta😅
dạ
anh này nói đúng đó, mà nói hơi dài
Video dài bạn dạ ít thôi chỉ cần nghe người ta nói là được. Trao đổi ánh mắt thôi hoặc hành động
Like và bl thôi ❤
Một ngày nên tập mấy buổi và một buổi bao nhiêu phút anh , mong a Tới rép comment ạ tks
Tóm tắt nguyên tắc tăng cơ:
- Định nghĩa: là các đoạn sarcomere xếp thành hàng ngang
- Áp lực chuyển hoá và tổn thương cơ bắp chỉ là phụ
- Yếu tố chính là áp lực cơ học
- Bí quyết: cho tất cả sợi cơ đều tham gia hoạt động và mỗi sợi cơ đều được co hết sức
- RPE lớn hơn hoặc bằng 5
- Hạ tạ chậm 1-2s để an toàn thôi
- Khi siết cũng không cần hạ tạ chậm vì làm mệt mỏi hơn
- Khi siết nếu không giảm sức mạnh vẫn đẩy 100kg 8 rep thì chứng tỏ không mất cơ
- Volume nên tập 10 set/1 tuần để cảm nhận số set phù hợp với mình là bao nhiêu
- Tập nhiều set quá có khi còn giảm tăng cơ
ngồi xem a tới kiểu: Dạ.. dạ... 🤣
dạ các anh cho em hỏi ,em dạo gần đây có tìm hiểu về dinh dưỡng mà em có được các nguồn thực phẩm bổ xung các vi chất tại nhà vì tại nhà em có mua nhiều loại trái cây ,rau củ xanh ,các loại hạt nhưng theo video dinh dưởng anh có nói là cần 2,2g protein trên 1 kg cơ thể để phát triển cơ bắp tốt nhất mà nhà em không cho em nấu ăn nên em đang tính mua khô bò hoặc khô gà không biết có được không ạ? nếu được thì em nên chọn gà hay bò ạ? nếu không được anh chó thể giúp em tìm được nguồn protein nào tiện dụng vs rẻ được ko ạ tại em h còn học sinh nên chưa có nhiều kinh phí ạ . Em xin cảm ơn ạ
Dạ dạ
Em theo anh đc 1 năm rồi ạ 🤤😪
cháu gặp chú ở sân bay
Ae cho em hỏi ngoài lề xíu em tập chạy bộ gần đây cho quen trước nhưng cứ bị đau phần xương phía bên trái trên cổ chân xíu mn có thể giải thích em bị gì với cách hết không em cảm ơn
Hi bro đô
Dạ hơi nhiều nghe anh. kkk
Cho em hỏi là ví dụ như trong video nói là 15 set ngực / 1 tuần thì 15 set đấy là tính hết tất cả tổng các bài về nhóm cơ ngực như ngực giữa + ngực trên + ngực dưới hay là 15 set đấy tính riêng cho mỗi nhóm ngực ạ
SỚM nè Ah Ơiiii
cảm ơn em nha, video này có nhiều cái hay lắm- chịu khó xem hết em nha!
@@vantoicalisthenics-style4607 Yên Tâm Ah Ạ Oke
Good
Hello a
cảm ơn em nha, video này có nhiều cái hay lắm- chịu khó xem hết em nha!
Mong anh Tới lần sau hạn chế lặp lại từ "dạ" vì nó khá là phiền. Cảm ơn anh !
Em dạ
Anh ơi sắp bán parateles chưa anh e hóng quá , buổi tối vui vẻ nhé anh
Ké
có link rồi em nha, chỗ mô tả ý
@@vantoicalisthenics-style4607 Ok a để em đặt hàng