세끼 식사를 정량으로 먹으면 살이 빠진다고? 잘 먹고 잘 빼는 법 💪 운동 | 다이어트 | 복부비만
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- Опубліковано 17 чер 2023
- 내 몸에 스트레스를 주는 다이어트는 성공할 수 없다!
마음을 편하게 해줄 때 다이어트는 성공한다. 밥도 잘 챙겨 먹고 건강하게 다이어트를 해야한다.
복부 비만의 기준은 허리둘레로 알수 있는데 남자는 36인치 이상, 여자는 34인치 이상을 복부 비만이라고 할 수 있다. 다이어트에 수면의 질 역시 중요한데 수면이 불규칙하면 식욕을 조절하는 호르몬 '렙틴'이 흔들린다.
잠이 들면 성장 호르몬이 활동한다. 성장호르몬은 지방을 태우고 근육을 생성시키는 역할을 하는데 수면이 부족하게 되면 '식욕 조절 물질'이 잘 작동하지 않게 된다.
세 끼 식사를 정량으로 섭취하는 것 역시 중요하다. 과도하게 섭취량을 줄이는 것 보다는 적절한 양의 음식물을 섭취하는게 도움이 된다.
복부비만이 고민인 신청자의 생활 패턴을 분석해 문제점을 알아보고 해결방법을 알아본다.
#뱃살빼는법 #과체중 #다이어트
▶️ 프로그램 : 귀하신 몸 2부 - 복부비만, 잘 먹고 잘 빼는 법
▶️ 방송일자 : 2023.05.21 - Наука та технологія
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여기 공격적인 댓글들 보다보니 기가차서 웃음이 다 나온다. 책 한권만 읽은 사람이 가장 무섭다더니, 각자 자기가 아는 ’지식‘ 하나 가지고 영상 속 의사 까내리고 참가자들 비꼬는 거 보니 아둔하기 그지 없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래 그렇게 평생 니 말 다 맞다고 생각하면서들 사세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 멘트가 맞다 배고픔이 아니라 마음의 허기 ...
의사 공격하는애들 웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
교대근무라는게 참... 먹고 살려면 해야는 하는데 하면 무조건 몸이 망가짐
좋은영상 감사합니다
눕거나 앉거나 구거보다는 많이 움직여야할 듯
적게 먹고 운동하는 방법이 제일 좋은 것 같아요 저는 훌라후프랑 윗몸일으키기 운동하는데 투어게인에서 싯업바랑 훌라후프 사용하는데 혼자 쓰기도 좋고 훌라후프는 약간 푹신해서 오래 할 수 있어요
좋은 방송 감사합니다. 마지막 부분 식단에 대해 자세히 알고싶어요.
식당가서 백반이나 최소 비빔밥 먹으면 젤 나은듯요
약을 아직 안 먹고 있을때가 가장 중요함니다
한번 약을 먹기 시작하면 손을 못쓸 정도로 악화 되거든요
약을 드신다면 어느정도 기간을 먹어야 하는지 반드시 물어보세요
약을 평생 먹어야 한다거나 하면 님을 봉으로 생각하는 검니다
특별한 경우 짭은기간 강한 효과를 내기 위해서 약 양을 늘릴수는 있지만 정상이라면
약 양이 줄어들다가 끈어야 한담니다
갱령기는 어느정도 맘을 내려놔야 한다
치킨 먹으면 살 절대 못 뺌 치킨 음료 이런건 무조건 금지해야함
한끼식사를 칼로리만큼으로 먹으라는게 결국 다이어트인데 말장난같네 ㅋㅋㅋㅋ
세끼만 먹어도 잘빠져요 간식을 엄청먹어대서 찌는거임 ㅋ
저녁을 안먹어야 뱃살 빠짐~
좋은영상 감사합니다!! 균형있는 영양분섭취를 위해 영양효모를 먹고있는데 도움이 되는것같아요
매끼마다 야채 가득한 샐러드에(야채) 소스 대신 영양효모 먹고, 매일 조금씩이라도 걸으면 틀림없이 살빠집니다.
좋은 정보네요
선생님 감사합니다 ❤
저렇게 먹으면 하루 한끼,아니 이틀에 한끼 먹어도 살 절대 안빠짐
국물칼로리높아용 조절해야됨 !
튀긴 짜고 매운 자극적인 음식 은 먹으면 안됨 살은 빼고 싶은데 이 3가지 음식은 먹으면서 ? 살빼려면 포기해야됨
일주일에 한번 나에게 상을 줄 일이 있을 때 드시면 그래도 즐겁게 다이어트 됩니다~^^
트램폴린에서 제자리 뛰기 해 보세요.진짜 뱃살 최고로 빠집니다.스프링 덕분에 무릎 충격도 덜해요
3끼를 먹긱먹는데 양이 터무니없이 적다😢
젊은분이 뭐 그래 국물 찾아요
건강식습관 정착 되시길요
진실은 언제나 거슬리네요
살은 죽을때까지 스트레스
한끼먹는 먹고 많이 움직이는
울 엄마는 몸무게 유지하던데
왜 의사를 욕해 ㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고간다
간헐적 단식이 살빼는데 좋다고 해서 해봤는데 오히려 삼시세끼 나눠먹을때가 제일 잘 빠졌음
어떤 식습관이던 밸런스만 맞으면 살은 빠진다고 생각합니다.
전 지금 3년째 간헐적 단식으로 몸무게 감량 및 유지중이라 식사가 적은만큼 탄단지 비율이랑 무기질 또한 맞춰서 먹으려고 노력하고있거든요 그러니 잘 빠지더라고요
술은절대.금주가답이고
폭식이.안좋음.
간헐적단식까는영상이었네 ㅋㅋㅋ 웃고갑니다
20 대 로 돌아가고 싶다면서 치킨을 먹고 밀키트 볶음밥 을 12시에 먹나
몸이 아파서 휴학했는데
입과 핸드폰은 쉬질 않으시네요
한식 적당히 먹으면 살 안 쪄요.
비만인들 중에 고열량 간식, 폭식, 야식 안하는 사람이 없더란.. 밥만 먹으면 살 안 찝니다. 40년 경험담임.
밥만 많이 먹으면 살찜
국물 좀 줄여라. 나트륨을 마시는거지. 난 국이 있으면 밥 먹기가 싫어진다.
간헐적 단식으로 성공했으니까 당연히 의사한테 안가겠죠..
혼밥이랑 살찌느거랑 무슨 상관이냐고 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 생활습관이 건강한 사람이 살이 안찌는거지
혼자 먹으니까 빨리 먹고 대충 먹음. 둘이 먹을때 처럼 음식을 잘 차려서 먹는게 아닌, 배달음식 시켜먹는 경우가 많지
간헐적단식이 문제가아니라 니네는 간헐적단식하다가 중간에 폭식하니까 평소에 걍 처먹으라는거잖아
존스홉킨스 교수는 간헐적단식 좋고 나트륨은 살과 크게 상관 없다고 하는데
여기서는 또 반대로 말하니 이건 뭐 누구 말을 믿어야 함?
k의사 말이 맞음 존스홉킨스 교수 말이 맞음
크게상관이 없지만 저런식습관에선 가공식품이나 볶음밥 제품도 나트륨이 진짜 미친듯이 들어가잇고 아무리 직접적인 영향이 없을지라도 체지방 영향까지 간접적으로 가기까지는 오래안걸립니다
@@user-cg5yi2xv8l 그건 검증이 안된거잖아요 나트륨이 살이 찐다 라는걸 증명하려면 가공식품이 나올게 아니라 동일한 건강식에서 나트륨 조절로 실험을 해야죠
가공식품은 나트륨이 없어도 비만 고속열차인데 ;; 님 말대로 나트륨이 직접적인 원인도 아닌데요
@@suwbwhw8hwuwbwh768 둘다맞는말인데 따지고 논리적인척말하지말고 자세히 다른것들도찾아봐봐
그래서 남자는 혼자살면 안되는구나.😢😢
의사가 뭐라고 할상황이 아닌듯 ᆢ
정말 쌀 뺄려고 다이어트 할려면 얼마든지 뺄수있다 안빠지는게 어딧나 전부 거짓말이지 약 먹고 먹는거 그대로 한달만 물 하고 양배추 계란 적정량 만 먹어봐라 쌀 빠지지 자기가 정말 다이어트 할 생각이 없는거지 다이어트 한다면서 먹을거 다 먹고
빼고 땡임? 그렇게 빼면 평생 그렇게 먹어야 유지 되는데 헛소리 ㅋㅋㅋㅋㅋ
인터뷰하는 의사도 복부비만 같구만
전문의라는 사람이 짜게 먹으면 복부지방이 많아진다는 애매한 이야기를 하고있네.
나트륨이 문제가 아니라
짜게 먹으면 그걸 중화하기 위해 탄수화물을 많이 섭취하게되기 때문에
결과적으로 복부지방이 많아질 확률이 높다고 정확히 이야기 해야지.
글케까지 설명할 시간이 읎음.
설명 길게해도 환자들이 이핼몬함.그래서 요쩜만! 말하는거임
육군 훈련소에 한달만 보내봐라. 빠진다.
세 끼가 아니라 존나 쳐먹기 때문에 찌는 거지. 세끼만 딱 먹고 운동 충분히 하면 충분히 빠짐
의사선생아 복부비만 본인도많은거같은데 제발 말도안되는소리 그만하이소.혼밥한다고 살찐다고ㅋㅋ말같지도않네
78이면 그렇게 많이 나가지도 않구만 뭐 이리 오버하냐
네 다음 돼지
키가 작은가보지
뭘 잘 나눠서 먹어. 어떤 음식이든 먹을 때마다 인슐린 분비되니까 공복시간을 길게 유지하는 거지. 인류가 언제부터 하루 세끼를 다 챙겨 먹었다고.