Buongiorno sono un cicloamatore da circa 8/10000km anno, circa un anno fa mi è stata diagnosticata un ernia discale L5-S1- probabilmente conseguenza anche di una caduta in BdC con frattura vertebra, entrambe risolte tra cui l ernia sfiammata e rientrata con sedute fisioterapiche ed esercizi fisioterapici conservativi e sedute trisettimanali di nuoto .Da alcuni mesi durante le uscite in bici mi si prenet a un dolore più o meno acuto al centro del gluteo Sx , una sensazione come di pressione con un dito al centro del gluteo e soprattutto in pianura per cui per alleviare ogni tanò mi alzo su i pedali, mentre in salita il dolore si attenua molto. Inoltre oltre al dolore al gluteo anche un intorpidimento sul lato Sx lombare alto, di cui riesco ad attenuare allungandomi con le mani in presa bassa. Il dolore al gluteo sx rimane anche dopo l uscita in BdC e anche nei giorni successivi decrescendo e ricomparire alla successiva uscita in bici, ormai limitate solo al sabato e domenica. Cosa mi suggerisci per alleviare e risolvere questo problema?
Ho 67 anni e amo andare in bici sia gravel che MTB entrambe a pedalata assistita. Le mie uscite sono mediamente di 50/60 km. con la gravel e 30/40 con la MTB per circa un tempo di 2, 2,5 ore. Soffro spesso di mal di schiena dovuto a protrusione erniale. Mi avrebbero suggerito di fare stretching dopo le uscite specialmente con allungamento della colonna appendendomi per esempio ad un supporto e lasciando libere le gambe. Tu non hai indicato questo rimedio. Cosa ne pensi? Di quelli che hai indicato ce n'è qualcuno assolutamente da evitare per me? Grazie.
No, Gianpaolo, lo stretching non è indicato prima dell’attività sportiva, perché potrebbe inibire la capacità del muscolo di produrre forza. Bisognerebbe farlo dopo o ancora meglio in una sessione a parte, avendo cura se lo si fa a freddo di arrivare progressivamente alla massima tensione.
Una domanda. Lo stretching statico è applicabile anche come forma di riscaldamento muscolare prima dell'allenamento vero e proprio nello sport? E' meglio un riscaldamento (attivo) ad una bassa soglia aerobica e praticare stretching ca 30 min dopo il defaticamento muscolare? Per me sarebbe più pratico fare stretching in casa prima di uscire in bici.
Stretching e riscaldamento muscolare sono due cose molto diverse. Il primo ha la funzione di migliorare la mobilità, il secondo di preparare il muscolo ad un'attività fisica intensa. Non sono alternativi, ma complementari. Lo stretching statico non andrebbe mai fatto prima dell'attività fisica, perché inibisce la capacità del muscolo di produrre tensione (quindi forza).
Grazie! 😀
Complimenti! Sei chiarissimo e piacevole da ascoltare
chiaro e facilmente comprensibile, grazie
Buongiorno sono un cicloamatore da circa 8/10000km anno, circa un anno fa mi è stata diagnosticata un ernia discale L5-S1- probabilmente conseguenza anche di una caduta in BdC con frattura vertebra, entrambe risolte tra cui l ernia sfiammata e rientrata con sedute fisioterapiche ed esercizi fisioterapici conservativi e sedute trisettimanali di nuoto .Da alcuni mesi durante le uscite in bici mi si prenet a un dolore più o meno acuto al centro del gluteo Sx , una sensazione come di pressione con un dito al centro del gluteo e soprattutto in pianura per cui per alleviare ogni tanò mi alzo su i pedali, mentre in salita il dolore si attenua molto. Inoltre oltre al dolore al gluteo anche un intorpidimento sul lato Sx lombare alto, di cui riesco ad attenuare allungandomi con le mani in presa bassa.
Il dolore al gluteo sx rimane anche dopo l uscita in BdC e anche nei giorni successivi decrescendo e ricomparire alla successiva uscita in bici, ormai limitate solo al sabato e domenica.
Cosa mi suggerisci per alleviare e risolvere questo problema?
Quali esercizi bisogna utilizzare per allungare i muscoli posteriori della coscia? (Quindi evitare la rotazione posteriore del bacino?)
Ciao Massimiliano, in questo video puoi trovare gli esercizi di stretching che io consiglio ai ciclisti: ua-cam.com/video/h8hiXhwArAc/v-deo.html
Più o meno nel punto in cui metti in tasca gli elastici, quasi tutti stopperanno il video e si metteranno subito a fare stretching :D
Ahahahahahah!!!! 😂 BENE, allora: obbiettivo raggiunto!
Ho 67 anni e amo andare in bici sia gravel che MTB entrambe a pedalata assistita. Le mie uscite sono mediamente di 50/60 km. con la gravel e 30/40 con la MTB per circa un tempo di 2, 2,5 ore. Soffro spesso di mal di schiena dovuto a protrusione erniale. Mi avrebbero suggerito di fare stretching dopo le uscite specialmente con allungamento della colonna appendendomi per esempio ad un supporto e lasciando libere le gambe. Tu non hai indicato questo rimedio. Cosa ne pensi? Di quelli che hai indicato ce n'è qualcuno assolutamente da evitare per me? Grazie.
Ciao Marco,ma prima di andare in bici bisogna fare stretching? Grazie
No, Gianpaolo, lo stretching non è indicato prima dell’attività sportiva, perché potrebbe inibire la capacità del muscolo di produrre forza. Bisognerebbe farlo dopo o ancora meglio in una sessione a parte, avendo cura se lo si fa a freddo di arrivare progressivamente alla massima tensione.
Una domanda. Lo stretching statico è applicabile anche come forma di riscaldamento muscolare prima dell'allenamento vero e proprio nello sport? E' meglio un riscaldamento (attivo) ad una bassa soglia aerobica e praticare stretching ca 30 min dopo il defaticamento muscolare?
Per me sarebbe più pratico fare stretching in casa prima di uscire in bici.
Stretching e riscaldamento muscolare sono due cose molto diverse. Il primo ha la funzione di migliorare la mobilità, il secondo di preparare il muscolo ad un'attività fisica intensa. Non sono alternativi, ma complementari. Lo stretching statico non andrebbe mai fatto prima dell'attività fisica, perché inibisce la capacità del muscolo di produrre tensione (quindi forza).
😒
🤔