Sarebbe perfetto se tu avessi incluso come “ informazioni “ l’eliminazione di zucchero bibite varie succhi alcol! Comunque grazie sei stato bravissimo 👏👏👏🙏
Ho preso 30kg in un anno e mezzo ho 48 anni. Vi spiego il mio percorso. 1- mi sono iscritto in palestra 4 volte a settimana. 2- primo mese eliminato zuccheri pane pasta , dopo il primo mese ho introdotto un piatto di pasta ogni 10 giorni max 80g. Pane e zuccheri eliminati definitivamente. Alcolici eliminati definitivamente tranne un bicchiere tipo una volta al mese massimo due. 3- mangio carne pesce verdura legumi e poca frutta di stagione ma tutti i giorni . 4- Mirtilli tutti i giorni e frutta secca tutti i giorni 5- mangio 6/8 uova a settimana tra colazione pranzo o cena 6- bevo 25/30grammi al giorno di proteine in polvere, nei giorni di palestra subito dopo l'attività fisica, nei giorni di riposo a merenda. 7-cammino almeno un'ora al giorno e faccio le scale evitando l'ascensore. 8- bevo un bicchiere di acqua all'ora ma nelle due ore prima di dormire evito cibo e acqua. 9- mangio 2 avocado a settimana divisi in due , quindi 4 mezzi avocado a settimana. 10- mangio a colazione alternando fiocchi di avena e yogurt greco, oppure uovo e avocado , oppure latte di avena con frutta secca e mirtilli e chiudo il tutto con un buon caffé amaro. Non solo a 48anni ho ritrovato una ottima forma fisica ma mi sento veramente al top fisicamente e mentalmente. Dimenticavo bevo tutti i giorni una tazza di thè verde e assumo giornalmente creatina, vitamina c b d e magnesio. Provare per credere , che l'ho fatta io che ero 98 chili e vivevo tra lavoro sedentario e divano a casa . Ora sono 68 chili e intendo rimanerci . A........mi si vedono i muscoli che erano spariti. Esami del sangue perfetti , non ho un asterisco, prima erano terribili. Ciaooooooo
Sarebbe perfetto se tu avessi incluso come “ informazioni “ l’eliminazione di zucchero bibite varie succhi alcol! Comunque grazie sei stato bravissimo 👏👏👏🙏
Quindi, se elimino pane, pasta e pizza, vuol dire che dovrò mangiare solo ( frutta, verdura, legumi e pesce di vario tipo ) ... ?
E carne
Ma non andrebbero eliminati anche i legumi?
Ma io non riesco a saziarmi
Non mangio mai i carboidrati raffinati ma sempre integrali.
Cambia poco…..
Io se non mangia pasta non mi sento sazia ne mancia poco solo contorni e 1frutta
È?😮
Ho preso 30kg in un anno e mezzo ho 48 anni.
Vi spiego il mio percorso.
1- mi sono iscritto in palestra 4 volte a settimana.
2- primo mese eliminato zuccheri pane pasta , dopo il primo mese ho introdotto un piatto di pasta ogni 10 giorni max 80g. Pane e zuccheri eliminati definitivamente. Alcolici eliminati definitivamente tranne un bicchiere tipo una volta al mese massimo due.
3- mangio carne pesce verdura legumi e poca frutta di stagione ma tutti i giorni .
4- Mirtilli tutti i giorni e frutta secca tutti i giorni
5- mangio 6/8 uova a settimana tra colazione pranzo o cena
6- bevo 25/30grammi al giorno di proteine in polvere, nei giorni di palestra subito dopo l'attività fisica, nei giorni di riposo a merenda.
7-cammino almeno un'ora al giorno e faccio le scale evitando l'ascensore.
8- bevo un bicchiere di acqua all'ora ma nelle due ore prima di dormire evito cibo e acqua.
9- mangio 2 avocado a settimana divisi in due , quindi 4 mezzi avocado a settimana.
10- mangio a colazione alternando fiocchi di avena e yogurt greco, oppure uovo e avocado , oppure latte di avena con frutta secca e mirtilli e chiudo il tutto con un buon caffé amaro.
Non solo a 48anni ho ritrovato una ottima forma fisica ma mi sento veramente al top fisicamente e mentalmente.
Dimenticavo bevo tutti i giorni una tazza di thè verde e assumo giornalmente creatina, vitamina c b d e magnesio.
Provare per credere , che l'ho fatta io che ero 98 chili e vivevo tra lavoro sedentario e divano a casa .
Ora sono 68 chili e intendo rimanerci .
A........mi si vedono i muscoli che erano spariti.
Esami del sangue perfetti , non ho un asterisco, prima erano terribili.
Ciaooooooo
Ho perso e non ho preso😮! 😂