Доктор Джек Фельдман: Дыхание для Психического, Физического Здоровья и Производительности на русском

В этом выпуске подкаста Huberman Lab гостем является доктор Джек Фельдман, выдающийся профессор нейробиологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и мировой эксперт по науке о дыхании. Обсуждение касается того, как и почему люди дышат определенным образом, функции диафрагмы, ее влияния на оксигенацию мозга и тела, а также влияния дыхания на психическое состояние, страх, память, время реакции и многое другое. Обсуждаются конкретные методы дыхания, такие как квадратное дыхание, циклическая гипервентиляция (похожа на дыхание Вима Хофа), назальное и ротовое дыхание, одностороннее дыхание и их влияние на мозг и тело.
Ссылка на оригинальное видео: • Dr. Jack Feldman: Brea...
Временные метки:
00:00:00 Вступление: Доктор Джек Фельдман
00:03:05 Спонсоры: Thesis, Athletic Greens, Headspace, Our Breath Collective
00:10:35 Зачем мы дышим
00:14:35 Нейроконтроль дыхания: “Комплекс Пре-Ботцингера”
00:16:20 Носовое против ротового дыхания
00:18:18 Скелетные против гладких мышц: диафрагма, межреберные и дыхательные мышцы
00:20:11 Два дыхательных осциллятора: Комплекс Пре-Ботцингера и Парафациальное ядро
00:26:20 Особенности дыхания у человека (по сравнению с немлекопитающими)
00:33:40 Движения живота и груди при дыхании
00:36:23 Физиологические вздохи, повторное наполнение альвеол, Бомбезин
00:49:39 Если мы не вздыхаем, страдает здоровье легких (и общее)
01:00:42 Дыхание, состояние мозга и эмоции
01:05:34 Медитирующие мыши, устранение страха
01:11:00 Состояние мозга, амигдала, синдром блокировки, смех
01:16:25 Мимика лица
01:19:00 Ядро Локус Коэрулеус и бдительность
01:29:40 Задержки дыхания, апноэ, эпизодическая гипоксия, гиперкапния
01:35:22 Инсульт, сила мышц, травматические повреждения мозга
01:38:08 Циклическая гипервентиляция
01:39:50 Гипербарические камеры
01:40:41 Назальное дыхание, память, правая против левой ноздри
01:44:50 Дыхание координирует все: время реакции, страх и т.д.
01:57:13 Протоколы дыхательной работы доктора Фельдмана, после обеда
02:02:05 Целенаправленно переменное дыхание: Протокол Фельдмана
02:06:29 Магний Треонат и когнитивные способности и память
02:18:27 Благодарность за влиятельную работу доктора Фельдмана
02:20:53 Бесплатная поддержка, спонсоры, Patreon, Instagram, Twitter, Thorne