Dommage que je ne sois pas sur Instagram et tout ça, j'aurais bien participé ! Très bonne vidéo en tout cas, très intéressante malgré, bien sûr, les limites de l'étude.
C'est super de remettre en question sa méthodologie ça donne envie de faire confiance,un gage de sincérité pour ceux qui veulent changer leurs habitudes. La passion que tu mets dans ton travail se transmets à tes "followers" et naturellement comme on connait l'effet Placebo, et l'éveil à la conscience du corps que tu proposes, tous y gagnent! Merci pour ton travail, de continuer à vouloir t'améliorer et croire en ce que tu fais. Ca résonne jusqu'ici, au Québec. en plus, c'est vriament drôle. Juste WOW!
Salut Major ! J’espère que tu vas bien et oui effectivement on l’attendait cette vidéo :) Je suis la participante apparaissant à 8:40 (difficile de faire meilleure présentation que ça ^^). Petit erratum je faisais partie du groupe A et non groupe C. Rien de bien grave car je vous rejoins sur l’engagement du transverse même fait de manière inconsciente. Je me suis surprise lors de la prise de photo (au début de l’expérience et à la fin ) d’avoir du « mal » à me relâcher me détendre au niveau ventre. J’ai du prendre je crois une dizaine de photos à chaque fois pour essayer de me détendre réellement. Bien évidemment j’ai joué le jeu et envoyé les photos où j’étais la plus relâchée ^^. J’imagine que les activités professionnelles ou les sports pratiqués doivent également jouer sur cet engagement même inconscient de ce transverse ; par exemple quelqu’un qui est amené à parler quotidiennement devant un public doit l’engager de manière assez naturelle et s’en rendre compte 🤗 En tout cas, même si les résultats n’étaient pas flagrants visuellement, cette expérience m’a fait beaucoup de bien mentalement; se sentir bien dans son corps et sa tête était l’un de mes deux objectifs en commençant cette aventure. L’autre étant de choisir et faire les exercices que j’affectionnais le moins. Et puis se lancer des petits défis pour se challenger c’est motivant ! Un grand Merci à toi d’avoir proposé ce concept en faisant participer ta communauté ! J’ai hâte de voir la deuxième vidéo et de participer même de loin à cette prochaine expérience 🤗
Maximiser l'adhésion, c'est exactement ça ! Il y a 1 an, j'étais pas sportive pour 2 sous, j'ai toujours détesté le sport au collège/lycée. J'ai découvert par hasard le yoga et j'en suis tombée amoureuse. J'ai aujourd'hui une activité physique régulière et des douleurs dorsales largement diminuées. Faut vraiment trouver des exercices qui plaisent, et y aller au début petit à petit pour créer une routine.
Bonjour ! Super vidéo ! Je me demande si l’approche gastro serait pas plus efficace pour la réduction de la circonférence du ventre ? Type ballonnement etc ... si des personnes ont des réf à ce propos je prends ! Aussi il est pas important de prendre en compte la posture? Ex hyperlordose ... Tout ça pour dire que je pense qu’il est important de se pencher sur le pourquoi le ventre sort Une vidéo sur ce sujet ? :D
Je vais être honnête j’ai eu la flemme de faire le groupe B alors j’ai fait le C et oui, j’utilise mieux mes transverses et oui j’aurai du faire le groupe B pour reprendre plus facilement le badminton (ça m’aurait mieux aidé). J’attends l’étude sur les fessiers… la bise
Analyse de physique stp ! Merci pour tes vidéos, c'est toujours intéressant, très honnête aussi (tu fais qlq erreurs et tu le reconnais, c'est très pédagogique !), et bien simplifié! Merci aussi pour le montage. ;)
3 роки тому
Eh oui, on modifie souvent son alimentation (et tant mieux !!) quand on commence à prendre soin de son corps (avec un programme d'abdos/activité physique par exemple), ce qui peut "fausser les données" mais le principal, c'est le résultat : perte de masse grasse, gain de masse musculaire, tonicité, et bien-être général
Analyse de physique STP ! Encore une super vidéo, j'apprécie énormément le décryptage de l'expérience avec ses aspects positifs et négatifs, biais etc.
Ah ben enfin des vraies photos avant/ après qui ne nous prennent pas pour des cakes en nous montrant des transformations surnaturelles. C'est déjà bien si les gens ont pris l'habitude de se bouger.
Étude complètement inutile pour une raison très simple : L'alimentation n'a pas été pris en compte, ni le morphotype. Strictement aucun intérêt Vous voulez perdre du ventre ? -Réduction des calories avalé chaque jour, réductions des aliments gras et à indice glycémique élevé (lisez les étiquettes et pour l'IG allez sur Google) "Très important" -Augmentation des dépenses caloriques donc sport type cardio/hiit "Moyennement important" -Exercice de musculation des abdos type 3 exo 3 séries 20 rep max 2min de recup max 3x par semaine, comme en musculation "Légèrement important" Bien sûr les morphotype à majorité Endomorphe (gros) auront plus de mal que les morphotype ectomorphe (maigre)
Le travail physique certes mais pour des résultats il doit être accompagné par une adaptation au niveau alimentaire, pas forcément un régime draconien mais une meilleure gestion des apports caloriques sera un plus
Moi deux disciplines que j'apprécie pour tonifier mon ventre, c'est le Pilates et Méthode de Gasquet. D'ailleurs il y a des kiné qui dispensent des cours. Ça pourrait être intéressant des vidéos sur les bienfaits de différentes disciplines
Exacte, sauf que les kinés ne sont pas des professeurs de Pilates et j'en connais vraiment très peu qui maîtrisent la discipline, d'ailleurs ils ne pratiquent pas et sont en général incapables de réaliser les exercices ;-)
Très peu mais il existe des kinés qui ont également cette compétence. Et puis après c'est une idée de vidéo comme ça que Greg retiendra ou pas et pour laquelle il est libre de choisir un invité s'il le souhaite.
Étude complètement inutile pour une raison très simple : L'alimentation n'a pas été pris en compte, ni le morphotype. Strictement aucun intérêt Vous voulez perdre du ventre ? -Réduction des calories avalé chaque jour, réductions des aliments gras et à indice glycémique élevé (lisez les étiquettes et pour l'IG allez sur Google) "Très important" -Augmentation des dépenses caloriques donc sport type cardio/hiit "Moyennement important" -Exercice de musculation des abdos type 3 exo 3 séries 20 rep max 2min de recup max 3x par semaine, comme en musculation "Légèrement important" Bien sûr les morphotype à majorité Endomorphe (gros) auront plus de mal que les morphotype ectomorphe (maigre)
Étude complètement inutile pour une raison très simple : L'alimentation n'a pas été pris en compte, ni le morphotype. Strictement aucun intérêt Vous voulez perdre du ventre ? -Réduction des calories avalé chaque jour, réductions des aliments gras et à indice glycémique élevé (lisez les étiquettes et pour l'IG allez sur Google) "Très important" -Augmentation des dépenses caloriques donc sport type cardio/hiit "Moyennement important" -Exercice de musculation des abdos type 3 exo 3 séries 20 rep max 2min de recup max 3x par semaine, comme en musculation "Légèrement important" Bien sûr les morphotype à majorité Endomorphe (gros) auront plus de mal que les morphotype ectomorphe (maigre)
Pour rebondir sur la "conclusion" qui est de surtout se faire plaisir. Je pense que les meilleurs exemples sont ceux d'acteurs qui ont du tout donné pour un rôle et qui se sont trop laissé aller ensuite. Que ce soit au niveau de l'entraînement ou l'alimentation, si une personne n'aime pas ce qu'elle fait ou mange, ça tiendra pas dans la durée. C'est aussi pour ça que varier les sports de temps en temps (à tous les niveaux, débutant ou sportif de haut-niveau) peut-être important pour casser la routine et garder une bonne motivation
C est exactement ça : le plaisir pour durer. Même 5 mn pour garder l habitude de faire du sport. J ai inventé une méthode pour les faineants.Sport dans ton lit au réveil,pendant q tu regardes le smartphone ou fais une corvée. J ai 61 ans et suis pas trop désappointée de mon physique surtout par ces temps de confinement ou blessure,quand les salles sont fermées et que j y fais 5 à 10h par semaine.
Hâte de voir ton/votre prochaine étude ! Vidéo hyper intéressante et je regarderai aussi la version "plus scientifique". Merci beaucoup pour ton/votre travail !
En vrai c'était cool, tant pis pour la méthodologie, c'est la première et au moins tu pourras t'améliorer. Je suis ultra chaud pour voir d'autres exercices dans ce style ! :D
Cher Monsieur Depuis un mois je regards vos vidéos Intéressantes d' autant plus si me mouvement est notre vie. C' est en effet la mienne, depuis 34 j' enseigne le mouvement après avoir étudié à l' université pour être professeur. Je suis d' accord avec vous pour être dans le doute constant, car les connaissances évoluent et cela nous enrichi sur notre vision du mouvement. Pour ce qui concerne l' engagement du transverse, je trouve que il n' est pas si simple Souvent les athlètes ne sentent pas leur muscle transverse ni leur plancher pelvien et souvent les organes sont poussés vers le bas. C' est peut-être pour cela que le test n' a pas été très efficace La façon dans laquelle on respire peut changer complètement l' engagement musculaire Et cela est très complexe Enfin, je pourrais échanger avec vous dès heures. J' adore mes élèves et pour dédramatiser un exercice difficile je leur demande "Que y a t il de plus beau que bouger" Et ils répondent Bouger Merci beaucoup Cordialement Rosalba Trentin respiropilates
Hello! Super message général! Attention toutefois au conseil de rentré le ve'tre, j'ai entendu cela à mes 11 ans, depuis je sert le ventre. J'en ai 36, je n'arrive pas à m'en défaire et je pense que ça me porte préjudice au niveau tension ou sport car du coup j'ai bcp de mal à vraiment engager mes abdos.
Pourquoi pas une autre vidéo transformation prise de masse ou sèche avec des exercices bien particulier, je pense que beaucoup seront intéressés 😁 bien entendue avec plus de contrôle et des exigences bien précises comme l'alimentation ou encore le temps de sport, le sommeil et j'en passe
Le gros point positif pour moi c’est de me rendre compte que c’est pas en faisant des abdos ou du sport pendant 2/3 mois que mon corps va complètement se transformer
Bonjour Major Mouvement. Je compte (continuer et amplifier) mes efforts quotidiens ou quasi quotidiens pour faire de la course à pied, à faible rythme (8 km/h), et entre 30 et 60 minutes environ. En parallèle je mange plutot équilibré et je surveille mes apports caloriques pour qu'ils correspondent à ma dépense énergétique. MA QUESTION : J'ai lu a plusieurs endroits que les muscles abdominaux, du dos et des épaules étaient aussi sollicités en course à pied (je me doute que ces muscles sont beaucoup moins sollicités que les jambes néanmoins). Penses tu que si je suis assidu (jogging quotidien + 30/60 minutes), mon ventre devrait se rentrer un peu et que ma posture (je suis vouté) devrait logiquement s'améliorer ? Je parle au niveau musculaire et pas de masse adipeuses. Tu ne peux rien affirmer je suppose, mais sur le principe ? Merci !
Pour ma part, la meilleure technique est d’avoir une alimentation plus saine et avoir de meilleures habitudes de vie. On doit surtout avoir du plaisir dans ce qu’on fait sans que ce soit une corvée 😊
Personnellement j'ai arrêté les crunchs qui avait tendance à me faire mal au dos malgré de nombreuses précautions et aussi à former un volume ventral peu esthétique. Les exercices de respiration et les mouvements solicitant mon équilibre me donnent aujourd'hui de bien meilleurs résultats. Je n'ai pas de tablettes de chocolat mais un ventre plat et des transverses marqués.
Merci pour cette étude et ce compte-rendu sincère. Je serais intéressé d'avoir les exos /transverse et suis 200% Ok pour participer à une prochaine étude avec toi et Mathias. Perso ce serait plus le développement des muscles du hauts du dos qui m'intéressetait.
"Analyse de physique stp" j'aime bcp le concept de voir d'évolution physique mais dans un cadre peut être plus contrôlé la prochaine fois. Continua comme ca 💪
Bonjour, "analyse de physique stp"... Je viens de découvrir ta chaîne. Super contenu. J'ai 46 ans et j'ai pris beaucoup de ventre ces trois dernières années + tiraillement dans le bas du dos... Je ne fais pas de sport mais je voudrais faire un effort pour réduire mon ventre et m'assouplir... Merci pour tes vidéos, très instructif !
Bonjour Le crunch est plutôt contesté je crois. Pas de perte de gras sans déficit calorique non ? La dernière photo perte du volume fessier 🤔 en général ce n'est pas ce que l'on recherche si l'on veut se tonifier ou se muscler. Merci
Hello Major, je viens de voir ta vidéo youtube sur le ventre plat. Etant kiné, je déconseille les crunchs a mes patient.e.s pour protéger leurs périnées et transverses, serait-ce une vieille idée reçue de De Gasquet fait perdurer ? Merciiiii
Tous les matins à 6h, après le café et avant de se préparer pour le boulot, sauf le weekend : - échauffement articulaire - 2 min shadow boxing - 30s gainage 10s repos x 8 (gainage ventrale, latéral et dorsal) - 2 min shadow boxing Pas de perte de poids, mais une véritable amélioration de la silhouette, avec le ventre qui part moins vers l'avant, et beaucoup moins de maux de dos au quotidien.
Salut, la vidéo est top ! Sauf un détail m'a titillé tout le long : la mappemonde murale qui a le morceau Afrique-Europe-Asie de travers ! En tout cas c'est super d'avoir un confrère qui fait des vidéos à la fois utiles et divertissantes, avec la promotion de notre métier, bravo !
Carrément motivé pour une nouvelle expérience ! Peut-être aurais-tu dû demander aux participants des photos où ils contractent leurs abdos, pour avoir un complément sur l'évolution ? Je pense également que bien insister auprès d'eux sur l'éclairage, la tenue, lorsqu'ils prennent la photo et encore plus important pour que les analyses soient plus justes.
Salut, je voulais savoir si tes problèmes avec les gens qui appellent au cabinet s'étaient arrêtés. Est-ce que le message de début de vidéo a marché ? Sinon super vidéo ;)
Une alimentation saine 🚨🚨🚨🚨 est indispensable que ces transformations aient lieu, l’organisme a besoin d’insuline. Malheureusement, une surproduction d’insuline conduit à une sur-transformation de l’acide gras en graisse. Non utilisé par le corps, l’excès vient directement compléter les amas de mauvaise graisse pour atterrir sur un double menton, le ventre ou les hanches… C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de choisir des aliments qui n’agressent pas outre mesure la production d’insuline. Cela concerne les aliments qui détiennent un indice glycémique (IG) élevé, tels que certains féculents, les sucres et autres mauvais glucides source de glucose. Même si tu n’es pas un nutritionniste c’est quand même le point le plus important 👏🏻 BRAVO POUR LA VULGARISATION LES GARS
Le TRANSVERSE A UNE ACTION PRINCIPAL IL EST EXPIRATEUR SOUFFLER EN RENTRANT LE ventre (hypopressive) Et votre ventre deviendra plat Sport a charge lourde Yoga pilates Et Séance polyarticulaires split avec une fin de séance ou en prends 10 minutes pour les abdominaux à chaque fois et Cardio léger ou hard ( Augmentation du taux hormonal favorisant la seche
C'est très intéressant et j'aime ta façon de présenter les choses. Stp une vidéo sur le canal carpien comment eviter les douleurs et parfois c'est un handicap pour faire certains exercices physiques où on se pose sur les bras. Merci
Le truc c que l' on peut avoir le ventre plat sans abdos, L 'idée surtout pour les hommes c'est d'avoir la tablette, Cependant avec ce que l on peut lire sur les risques de descente d organes en crunchs et les exercices qui mettent souvent les cervicales en tension peu agréables, je suis un peu perdu.., comment peut t on optimiser et être efficace sans s'éterniser, car souvent les abdos un peu ça peut passer, mais trop on a plus envie d'en faire.Une video suppl sur les abdos serait quand même la bienvenue;.et généralement cela plait beaucoup... . Merci !
Est ce que il y a une différence entre perte de poids pour abdominaux plus visible et perte de poids et musclé les abdominaux dans la minière de faire du sport ?
Merci pour ce retour. Même si ça n'était pas très scientifique ça reste intéressant. Et bien motivé pour la prochaine expérience "prendre des fesses" :)
Le changement ne proviendrait pas simplement que des individus peux sportifs se sont mis à sollicité leur muscle ? Je m'explique : quand je fais du sport de type musculation mes muscles se durcissent, ils sont plus toniques. Si j'arrête, même une courte durée (disons moins d'une semaine), il se relâche. Je pense aussi que pour ceux qui n'ont pas l'habitude il doit aussi avoir un effet de proprioception (comme mentionné pour une photo), qui permet d'être plus avantageux sur les photos plus récentes. Dans tous les cas en effet la mission semble accompli, les effets semblent visibles. Ça serait sans doute plus intéressant sur un sportif "moyen", mais comme vu pour une des photos avec une personne athlétique cela semble peu concluant (même si ce n'est pas représentatif).
Je me demandais si vous avez fait une vidéos qui explique les douleurs et exercice à faire en cas d'adhérence abdominal post- opération abdominal,(césarienne- laparoscopie etc...) . Merciiii
Ici je pense pas me tromper, mais on mise beaucoup plus sur un objectif de perte de poids.. Et du coup c'est pas en faisant des abdos qu'on perd le plus de poid, mais en effet en bougeant et surtout en activant les gros groupes musculaires. Donc oui le groupe B devrait être plus efficace, a condition bien-sûr de mettre de l'intensité a l'entraînement et surtout de gérer sa nutrition avec une déficit calorique et un apport de qualité. Maintenant quand on parle abdos on parle surtout santé... et encore une fois des exercices de gainage "fonctionnel" seront bien plus efficace (farmer walk, Front rack barbel/kb/dB walk, turkish getup.. etc etc etc) et pour le "plaisir" bosser les tablettes pour dessiner le grand droit et pourquoi pas avec un lest pour donner du volume.
Je vais attendre la 2e vidéo, j'espère que tu ne vas pas " en prendre plein la tête " c'est en faisant qu'on apprend. Le prochain challenge, il sera parfait, j'te fais confiance 😉😂 merci à tous les participants d'avoir joué le jeu 👏
Il faut quand même noter quelque chose d'important qu'on ne dit jamais assez : l'obésité n'est pas souvent due à l'alimentation, ni à un manque de sport. Souvent, il s'agit de facteurs génétiques (cause la plus importante), de dérèglement hormonaux, de stress chronique, ou d'autres troubles et soucis de santé. Il est d'ailleurs prouvé par de nombreuses études scientifiques, n'en déplaise aux plus assidus, qu'instaurer des régimes est plus délétaire, et qu'instaurer le sport pour traiter des causes qui ne sont pas alimentaires n'aide pas à "la perte de poids". Par contre, faire du sport, bouger, est effectivement bon pour la santé de chacun ! Mais je tiens à supprimer les raccourcis : non, les gens obèses ne sont pas des gens qui ont besoin d'un coup de pied au cul. éventuellement si vous cherchez les études, c'est sur youtube mais je pourrai retrouver les documentaires en question, il y en a beaucoup et les études sont tout à fait sérieuses et pas si récentes. Néanmoins les "on dit" sur l'obésité sont violents, culpabilisants, et bien plus ancrés hélas. J'ai connu plusieurs personnes qui ont souffert de nombreuses années à cause de ces jugements, parfois même de la part de médecins, ou de kiné qui pensaient que le sport et le régime pouvait tout régler. D'où l'importance de la méthodologie scientifique dans l'établissement d'un diagnostic ! ;) Merci d'avoir lu :)
Bonjour, j ai un soucis. Apres 2 césariennes, impossible de rééduquer mes abdominaux, malgré un entraînement assez régulier. Que faire comme type d exercices pour les femmes dans mon cas? Si je force un tout petit peu, je declanche une grosse douleur, pourtant la dernière opération date se presque 8ans. Merci.
La vidéo est très très intéressante et les résultats hyper intéressants. Bravo aux participants et la vidéo pour pouvoir casser des noix avec les fesses, je suis preneur !
Ça tombe bien que vous parliez des fesses à la fin, car la dernière personne a perdu des fesses en faisant des squats et me concernant, j’ai envie de faire du sport mais sans les perdre. Une vidéo là-dessus, puisque c’est gentiment proposé, ne serait pas de refus !
A 2:35, quand tu poses la question 'Quelle est la meilleure methode pour l'entrainement des abdos, et pour perdre du poids?' ce sont deux choses totalement differentes! Je suppose qur tu voulais dire 'pour perdre du poids au niveau des abdos' mais meme la il y a une legere nuance, entre avoir des abdos et perdre du poids au niveau des abdos, il me semble?! Je serait tres curieuse d'avoir le point de vue de Matthias sur ce sujet?
Merci beaucoup pour tes vidéos et le contenu de qualité. Puisque nous discutons abdo, à quand une vidéo qui aborde la problématique de la diastasis des grands droits (causes, conséquences, et SOLUTIONS)??? On ne trouve que peu de contenu en français sur ce sujet!
@@victor14299 c'est vrai que la chirurgie est un traitement envisageable en cas de diastasis sévère, de déchirement des tissus (se diagnostique en faisant un irm sauf erreur). Cependant, il semble que la rééducation musculaire , kinésithérapie, physiothérapie soit efficace (moins intrusives qu'une opération chirurgicale). Gym hypopresive, travail sur les transverses et le plancher pelvien permettent de retendre les tissus entre les grands droits.
La graisse abdominale est celle qui part en dernier et les exo polyarticulaires sont ceux qui mobilisent le plus le corps. Logiquement c'est plutôt les gens du groupes B qui sur 2-3 mois perdront le plus. Combiné à du vacuum du groupe C qui tonifie le transverse et les muscles profonds, ça reste le top. Remplacez les crunchs par d'autres exo qui bousillent moins le dos et qui ne pousderont pas vos organes internes vers l'avant
Merci à tous pour vos participations ! Vous êtes motivés pour une prochaine expérience Ensemble ??
Ouiiii 💪🏼
Absolument !!
PLUS QUE JAMAIS ! J'avais pas pu participer à la précédente et ce serait génial d'en faire d'autres !
Dommage que je ne sois pas sur Instagram et tout ça, j'aurais bien participé !
Très bonne vidéo en tout cas, très intéressante malgré, bien sûr, les limites de l'étude.
Yes
C'est super de remettre en question sa méthodologie ça donne envie de faire confiance,un gage de sincérité pour ceux qui veulent changer leurs habitudes. La passion que tu mets dans ton travail se transmets à tes "followers" et naturellement comme on connait l'effet Placebo, et l'éveil à la conscience du corps que tu proposes, tous y gagnent! Merci pour ton travail, de continuer à vouloir t'améliorer et croire en ce que tu fais. Ca résonne jusqu'ici, au Québec. en plus, c'est vriament drôle. Juste WOW!
Salut Major ! J’espère que tu vas bien et oui effectivement on l’attendait cette vidéo :)
Je suis la participante apparaissant à 8:40 (difficile de faire meilleure présentation que ça ^^). Petit erratum je faisais partie du groupe A et non groupe C. Rien de bien grave car je vous rejoins sur l’engagement du transverse même fait de manière inconsciente. Je me suis surprise lors de la prise de photo (au début de l’expérience et à la fin ) d’avoir du « mal » à me relâcher me détendre au niveau ventre. J’ai du prendre je crois une dizaine de photos à chaque fois pour essayer de me détendre réellement. Bien évidemment j’ai joué le jeu et envoyé les photos où j’étais la plus relâchée ^^. J’imagine que les activités professionnelles ou les sports pratiqués doivent également jouer sur cet engagement même inconscient de ce transverse ; par exemple quelqu’un qui est amené à parler quotidiennement devant un public doit l’engager de manière assez naturelle et s’en rendre compte 🤗
En tout cas, même si les résultats n’étaient pas flagrants visuellement, cette expérience m’a fait beaucoup de bien mentalement; se sentir bien dans son corps et sa tête était l’un de mes deux objectifs en commençant cette aventure. L’autre étant de choisir et faire les exercices que j’affectionnais le moins. Et puis se lancer des petits défis pour se challenger c’est motivant !
Un grand Merci à toi d’avoir proposé ce concept en faisant participer ta communauté ! J’ai hâte de voir la deuxième vidéo et de participer même de loin à cette prochaine expérience 🤗
Maximiser l'adhésion, c'est exactement ça ! Il y a 1 an, j'étais pas sportive pour 2 sous, j'ai toujours détesté le sport au collège/lycée. J'ai découvert par hasard le yoga et j'en suis tombée amoureuse. J'ai aujourd'hui une activité physique régulière et des douleurs dorsales largement diminuées. Faut vraiment trouver des exercices qui plaisent, et y aller au début petit à petit pour créer une routine.
Comment prendre des fesses oui !
Bonjour ! Super vidéo !
Je me demande si l’approche gastro serait pas plus efficace pour la réduction de la circonférence du ventre ?
Type ballonnement etc ... si des personnes ont des réf à ce propos je prends !
Aussi il est pas important de prendre en compte la posture? Ex hyperlordose ...
Tout ça pour dire que je pense qu’il est important de se pencher sur le pourquoi le ventre sort
Une vidéo sur ce sujet ? :D
Je vais être honnête j’ai eu la flemme de faire le groupe B alors j’ai fait le C et oui, j’utilise mieux mes transverses et oui j’aurai du faire le groupe B pour reprendre plus facilement le badminton (ça m’aurait mieux aidé).
J’attends l’étude sur les fessiers… la bise
Analyse de physique stp ! Merci pour tes vidéos, c'est toujours intéressant, très honnête aussi (tu fais qlq erreurs et tu le reconnais, c'est très pédagogique !), et bien simplifié! Merci aussi pour le montage. ;)
Eh oui, on modifie souvent son alimentation (et tant mieux !!) quand on commence à prendre soin de son corps (avec un programme d'abdos/activité physique par exemple), ce qui peut "fausser les données" mais le principal, c'est le résultat : perte de masse grasse, gain de masse musculaire, tonicité, et bien-être général
Analyse de physique STP !
Encore une super vidéo, j'apprécie énormément le décryptage de l'expérience avec ses aspects positifs et négatifs, biais etc.
Analyse de phisique stp
Ah ben enfin des vraies photos avant/ après qui ne nous prennent pas pour des cakes en nous montrant des transformations surnaturelles. C'est déjà bien si les gens ont pris l'habitude de se bouger.
Étude complètement inutile pour une raison très simple : L'alimentation n'a pas été pris en compte, ni le morphotype.
Strictement aucun intérêt
Vous voulez perdre du ventre ? -Réduction des calories avalé chaque jour, réductions des aliments gras et à indice glycémique élevé (lisez les étiquettes et pour l'IG allez sur Google)
"Très important"
-Augmentation des dépenses caloriques donc sport type cardio/hiit
"Moyennement important"
-Exercice de musculation des abdos type 3 exo 3 séries 20 rep max 2min de recup max 3x par semaine, comme en musculation
"Légèrement important"
Bien sûr les morphotype à majorité Endomorphe (gros) auront plus de mal que les morphotype ectomorphe (maigre)
Le travail physique certes mais pour des résultats il doit être accompagné par une adaptation au niveau alimentaire, pas forcément un régime draconien mais une meilleure gestion des apports caloriques sera un plus
Merci pour cette belle vidéo.
Ce que je retiens, Adhésion et Recurence. 👍
Moi deux disciplines que j'apprécie pour tonifier mon ventre, c'est le Pilates et Méthode de Gasquet. D'ailleurs il y a des kiné qui dispensent des cours. Ça pourrait être intéressant des vidéos sur les bienfaits de différentes disciplines
Exacte, sauf que les kinés ne sont pas des professeurs de Pilates et j'en connais vraiment très peu qui maîtrisent la discipline, d'ailleurs ils ne pratiquent pas et sont en général incapables de réaliser les exercices ;-)
Très peu mais il existe des kinés qui ont également cette compétence. Et puis après c'est une idée de vidéo comme ça que Greg retiendra ou pas et pour laquelle il est libre de choisir un invité s'il le souhaite.
Étude complètement inutile pour une raison très simple : L'alimentation n'a pas été pris en compte, ni le morphotype.
Strictement aucun intérêt
Vous voulez perdre du ventre ? -Réduction des calories avalé chaque jour, réductions des aliments gras et à indice glycémique élevé (lisez les étiquettes et pour l'IG allez sur Google)
"Très important"
-Augmentation des dépenses caloriques donc sport type cardio/hiit
"Moyennement important"
-Exercice de musculation des abdos type 3 exo 3 séries 20 rep max 2min de recup max 3x par semaine, comme en musculation
"Légèrement important"
Bien sûr les morphotype à majorité Endomorphe (gros) auront plus de mal que les morphotype ectomorphe (maigre)
@@clairep995 Séverine jacinto base beaucoup ses exercices sur cette méthode
Alors la méthode de Gasquet est sympa mais peu gratifiante niveau ressenti, hypertrophie et flatterie de son ego😊
Vous dites à la fin que le plus important c'est l'adhésion et la récurrence. Y a-t-il eu un groupe présentant plus de désistement qu'un autre ?
On en parlera dans une autre vidéo ☺️
ua-cam.com/video/QEWrg3lryBQ/v-deo.html
Tellement motivant juste bouger ça devient tellement plus simple merci !
Tout à fait d'accord avec vous. Je pense que ce qui est important c'est de pratiquer régulièrement (en pratiquant correctement évidemment)
Bravo pour cette vidéo et surtout pour votre franchise 😉 la seule question que je me pose est, quid du gainage ??
Keskil est mignon ce Grégy !!
Merci pour tout ❤
"analyse de physique stp"
Tes vidéos sont hyper intéressantes! Merci!
Étude complètement inutile pour une raison très simple : L'alimentation n'a pas été pris en compte, ni le morphotype.
Strictement aucun intérêt
Vous voulez perdre du ventre ? -Réduction des calories avalé chaque jour, réductions des aliments gras et à indice glycémique élevé (lisez les étiquettes et pour l'IG allez sur Google)
"Très important"
-Augmentation des dépenses caloriques donc sport type cardio/hiit
"Moyennement important"
-Exercice de musculation des abdos type 3 exo 3 séries 20 rep max 2min de recup max 3x par semaine, comme en musculation
"Légèrement important"
Bien sûr les morphotype à majorité Endomorphe (gros) auront plus de mal que les morphotype ectomorphe (maigre)
Super intéressant ! Oui pour la prochaine vidéo sur les fessiers ! 😀
Top le retour ! Ça fait plaisir ! Merciiiiiii
Très instructif, comme d'hab. Le montage de la vidéo est top. Merci Greg
Très bonne vidéo. Ça m'aide beaucoup car je cherche actuellement à perdre du ventre. 👍
Pour rebondir sur la "conclusion" qui est de surtout se faire plaisir. Je pense que les meilleurs exemples sont ceux d'acteurs qui ont du tout donné pour un rôle et qui se sont trop laissé aller ensuite. Que ce soit au niveau de l'entraînement ou l'alimentation, si une personne n'aime pas ce qu'elle fait ou mange, ça tiendra pas dans la durée. C'est aussi pour ça que varier les sports de temps en temps (à tous les niveaux, débutant ou sportif de haut-niveau) peut-être important pour casser la routine et garder une bonne motivation
C est exactement ça : le plaisir pour durer.
Même 5 mn pour garder l habitude de faire du sport.
J ai inventé une méthode pour les faineants.Sport dans ton lit au réveil,pendant q tu regardes le smartphone ou fais une corvée. J ai 61 ans et suis pas trop désappointée de mon physique surtout par ces temps de confinement ou blessure,quand les salles sont fermées et que j y fais 5 à 10h par semaine.
Super intéressant car très pédagogique. 100% ready pour une autre expérience ! 💪🏻😊
Ça fait tellement plaisir de voir une vidéo vulgarisante, qui respect la véritable approche scientifique.
Hâte de voir ton/votre prochaine étude ! Vidéo hyper intéressante et je regarderai aussi la version "plus scientifique".
Merci beaucoup pour ton/votre travail !
En vrai c'était cool, tant pis pour la méthodologie, c'est la première et au moins tu pourras t'améliorer.
Je suis ultra chaud pour voir d'autres exercices dans ce style ! :D
Très intéressant. Tout à fait d'accord avec la conclusion, si ça plaît on s'accroche et on a donc des résultats.
Cher Monsieur
Depuis un mois je regards vos vidéos
Intéressantes d' autant plus si me mouvement est notre vie.
C' est en effet la mienne, depuis 34 j' enseigne le mouvement après avoir étudié à l' université pour être professeur.
Je suis d' accord avec vous pour être dans le doute constant, car les connaissances évoluent et cela nous enrichi sur notre vision du mouvement.
Pour ce qui concerne l' engagement du transverse, je trouve que il n' est pas si simple
Souvent les athlètes ne sentent pas leur muscle transverse ni leur plancher pelvien et souvent les organes sont poussés vers le bas.
C' est peut-être pour cela que le test n' a pas été très efficace
La façon dans laquelle on respire peut changer complètement l' engagement musculaire
Et cela est très complexe
Enfin, je pourrais échanger avec vous dès heures.
J' adore mes élèves et pour dédramatiser un exercice difficile je leur demande
"Que y a t il de plus beau que bouger"
Et ils répondent
Bouger
Merci beaucoup
Cordialement
Rosalba Trentin respiropilates
Déjà très intéressant, vivement la 2eme vidéo pour approfondir ! 😊
Merci pour toutes ces explications
Qui résument que le principal c est d abord de se faire plaisir et assidu pour y voir des résultats.
Hello! Super message général! Attention toutefois au conseil de rentré le ve'tre, j'ai entendu cela à mes 11 ans, depuis je sert le ventre. J'en ai 36, je n'arrive pas à m'en défaire et je pense que ça me porte préjudice au niveau tension ou sport car du coup j'ai bcp de mal à vraiment engager mes abdos.
Pourquoi pas une autre vidéo transformation prise de masse ou sèche avec des exercices bien particulier, je pense que beaucoup seront intéressés 😁 bien entendue avec plus de contrôle et des exigences bien précises comme l'alimentation ou encore le temps de sport, le sommeil et j'en passe
J'ai hâte de voir la vidéo suivante avec l'œil de Mathias 👌
Vidéo super intéressante et hâte de voir la suivante ! Merci !
PS : J'aimerai bien une vidéo protocole avec Mathias oui !
Trop motivée pour une suite j'adoooore tes vidéos ♥️♥️♥️♥️♥️ t'es le meilleur youtubeur
Top ! j'ai hâte de vous envoyer des photos de mes fesses !
Super vidéo, comme d'habitude. J'adore ce concept d'analyse "scientifique" , merci pour votre travail.
Le gros point positif pour moi c’est de me rendre compte que c’est pas en faisant des abdos ou du sport pendant 2/3 mois que mon corps va complètement se transformer
Bonjour Major Mouvement.
Je compte (continuer et amplifier) mes efforts quotidiens ou quasi quotidiens pour faire de la course à pied, à faible rythme (8 km/h), et entre 30 et 60 minutes environ. En parallèle je mange plutot équilibré et je surveille mes apports caloriques pour qu'ils correspondent à ma dépense énergétique.
MA QUESTION :
J'ai lu a plusieurs endroits que les muscles abdominaux, du dos et des épaules étaient aussi sollicités en course à pied (je me doute que ces muscles sont beaucoup moins sollicités que les jambes néanmoins).
Penses tu que si je suis assidu (jogging quotidien + 30/60 minutes), mon ventre devrait se rentrer un peu et que ma posture (je suis vouté) devrait logiquement s'améliorer ? Je parle au niveau musculaire et pas de masse adipeuses.
Tu ne peux rien affirmer je suppose, mais sur le principe ?
Merci !
Pour ma part, la meilleure technique est d’avoir une alimentation plus saine et avoir de meilleures habitudes de vie. On doit surtout avoir du plaisir dans ce qu’on fait sans que ce soit une corvée 😊
Étude très intéressante, merci pour ce travail et ces réflexions 👍
Personnellement j'ai arrêté les crunchs qui avait tendance à me faire mal au dos malgré de nombreuses précautions et aussi à former un volume ventral peu esthétique.
Les exercices de respiration et les mouvements solicitant mon équilibre me donnent aujourd'hui de bien meilleurs résultats. Je n'ai pas de tablettes de chocolat mais un ventre plat et des transverses marqués.
Merci pour cette étude et ce compte-rendu sincère. Je serais intéressé d'avoir les exos /transverse et suis 200% Ok pour participer à une prochaine étude avec toi et Mathias. Perso ce serait plus le développement des muscles du hauts du dos qui m'intéressetait.
"Analyse de physique stp" j'aime bcp le concept de voir d'évolution physique mais dans un cadre peut être plus contrôlé la prochaine fois. Continua comme ca 💪
Bonjour, "analyse de physique stp"... Je viens de découvrir ta chaîne. Super contenu. J'ai 46 ans et j'ai pris beaucoup de ventre ces trois dernières années + tiraillement dans le bas du dos... Je ne fais pas de sport mais je voudrais faire un effort pour réduire mon ventre et m'assouplir... Merci pour tes vidéos, très instructif !
Bonjour
Le crunch est plutôt contesté je crois.
Pas de perte de gras sans déficit calorique non ?
La dernière photo perte du volume fessier 🤔 en général ce n'est pas ce que l'on recherche si l'on veut se tonifier ou se muscler.
Merci
Major, à quand des vidéos sur la synergie posture/périnée/respiration/transverses/dos??
Hello Major, je viens de voir ta vidéo youtube sur le ventre plat. Etant kiné, je déconseille les crunchs a mes patient.e.s pour protéger leurs périnées et transverses, serait-ce une vieille idée reçue de De Gasquet fait perdurer ?
Merciiiii
Oh oui ! Un autre challenge ! Je n'ai pas pu participer à celui ci, mais celui de ton livre m'a remis au sport après le confinement 😊
Merci pour ces vidéos qualitatives :^)
Tous les matins à 6h, après le café et avant de se préparer pour le boulot, sauf le weekend :
- échauffement articulaire
- 2 min shadow boxing
- 30s gainage 10s repos x 8 (gainage ventrale, latéral et dorsal)
- 2 min shadow boxing
Pas de perte de poids, mais une véritable amélioration de la silhouette, avec le ventre qui part moins vers l'avant, et beaucoup moins de maux de dos au quotidien.
Salut, la vidéo est top ! Sauf un détail m'a titillé tout le long : la mappemonde murale qui a le morceau Afrique-Europe-Asie de travers !
En tout cas c'est super d'avoir un confrère qui fait des vidéos à la fois utiles et divertissantes, avec la promotion de notre métier, bravo !
Et moi, c'est le néon banane sur la tête 😅 en guise de sombrero ! Ça n'enlève rien à l'excellence de la vidéo
Super de voir le résultat ! Et carrément pour une autre étude ! Les bras aussi seraient une bonne étude ! Merci à vous et hâte de découvrir la suite !
Carrément motivé pour une nouvelle expérience !
Peut-être aurais-tu dû demander aux participants des photos où ils contractent leurs abdos, pour avoir un complément sur l'évolution ?
Je pense également que bien insister auprès d'eux sur l'éclairage, la tenue, lorsqu'ils prennent la photo et encore plus important pour que les analyses soient plus justes.
Merci pour tes vidéos
ou peut on voir les exercices de chaque groupe??
Salut, je voulais savoir si tes problèmes avec les gens qui appellent au cabinet s'étaient arrêtés. Est-ce que le message de début de vidéo a marché ?
Sinon super vidéo ;)
Trop bien : enfin le dénouement 🔥
merciiii !!
Une alimentation saine 🚨🚨🚨🚨 est indispensable que ces transformations aient lieu, l’organisme a besoin d’insuline. Malheureusement, une surproduction d’insuline conduit à une sur-transformation de l’acide gras en graisse. Non utilisé par le corps, l’excès vient directement compléter les amas de mauvaise graisse pour atterrir sur un double menton, le ventre ou les hanches…
C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de choisir des aliments qui n’agressent pas outre mesure la production d’insuline. Cela concerne les aliments qui détiennent un indice glycémique (IG) élevé, tels que certains féculents, les sucres et autres mauvais glucides source de glucose.
Même si tu n’es pas un nutritionniste c’est quand même le point le plus important
👏🏻 BRAVO POUR LA VULGARISATION LES GARS
Le TRANSVERSE A UNE ACTION PRINCIPAL IL EST EXPIRATEUR
SOUFFLER EN RENTRANT LE ventre (hypopressive)
Et votre ventre deviendra plat
Sport a charge lourde
Yoga pilates
Et
Séance polyarticulaires split avec une fin de séance ou en prends 10 minutes pour les abdominaux à chaque fois et Cardio léger ou hard ( Augmentation du taux hormonal favorisant la seche
Analyse de physique STP ! Continue comme ça ! Toujours très intéressant !
Vidéo très instructive 👍.
Hâte de voir celle pour les fessiers car j'ai perdu du poids et bien sûr des fesses aussi.
Merciiii
Bonjour. Toujoyrs aussi géniales vos vidéos. Je suis intéressée par une vidéo pour combattre la famous "culotte de 🐴"! Merci beaucoup d'avance.
🤗
C'est très intéressant et j'aime ta façon de présenter les choses. Stp une vidéo sur le canal carpien comment eviter les douleurs et parfois c'est un handicap pour faire certains exercices physiques où on se pose sur les bras. Merci
Ouiii s'il te plaît ! Comment prendre des fesses ??
Bonjour et oui des analyses de physiques de temps en temps ça serait top !
Une étude sur les muscles du cou, est ce que ça vaut le coup de se focus dessus ?
super intéressant mais comment efficacement et en toute sécurité muscler tous les abdos, avec une disastase du grand droit ?
Let's gooo, faisons une vidéo comme proposer à la fin comme ça je participe aussi ^^
Le truc c que l' on peut avoir le ventre plat sans abdos, L 'idée surtout pour les hommes c'est d'avoir la tablette, Cependant avec ce que l on peut lire sur les risques de descente d organes en crunchs et les exercices qui mettent souvent les cervicales en tension peu agréables, je suis un peu perdu.., comment peut t on optimiser et être efficace sans s'éterniser, car souvent les abdos un peu ça peut passer, mais trop on a plus envie d'en faire.Une video suppl sur les abdos serait quand même la bienvenue;.et généralement cela plait beaucoup... . Merci !
Le bon mouvement, c’est celui que l’on fait régulièrement!!!!
Est ce que il y a une différence entre perte de poids pour abdominaux plus visible et perte de poids et musclé les abdominaux dans la minière de faire du sport ?
Vidéo très intéressante ❤
Bonsoir Greg analyse de physique s'il te plaît j'adore tes vidéos et ça serait avec plaisir que tu puisses refaire des vidéos de se type 😘💪🏋️
Merci pour ce retour. Même si ça n'était pas très scientifique ça reste intéressant. Et bien motivé pour la prochaine expérience "prendre des fesses" :)
Bravo pour la super démarche !!!
Le changement ne proviendrait pas simplement que des individus peux sportifs se sont mis à sollicité leur muscle ? Je m'explique : quand je fais du sport de type musculation mes muscles se durcissent, ils sont plus toniques. Si j'arrête, même une courte durée (disons moins d'une semaine), il se relâche. Je pense aussi que pour ceux qui n'ont pas l'habitude il doit aussi avoir un effet de proprioception (comme mentionné pour une photo), qui permet d'être plus avantageux sur les photos plus récentes. Dans tous les cas en effet la mission semble accompli, les effets semblent visibles. Ça serait sans doute plus intéressant sur un sportif "moyen", mais comme vu pour une des photos avec une personne athlétique cela semble peu concluant (même si ce n'est pas représentatif).
Super vidéo, hyper partant pour prendre des fesses :)
Je me demandais si vous avez fait une vidéos qui explique les douleurs et exercice à faire en cas d'adhérence abdominal post- opération abdominal,(césarienne- laparoscopie etc...) . Merciiii
Merci pour cette vidéo, très belle expérience 😘
Merci pour le partage de cette expérience...qu'en est-il de la question hormonale ?... n'est-ce pas un autre pilier important à considérer ?
Est ce que le programme des transverses est disponible quelque part ? Je sais vraiment pas comment organiser une séance transverse
Ici je pense pas me tromper, mais on mise beaucoup plus sur un objectif de perte de poids..
Et du coup c'est pas en faisant des abdos qu'on perd le plus de poid, mais en effet en bougeant et surtout en activant les gros groupes musculaires. Donc oui le groupe B devrait être plus efficace, a condition bien-sûr de mettre de l'intensité a l'entraînement et surtout de gérer sa nutrition avec une déficit calorique et un apport de qualité.
Maintenant quand on parle abdos on parle surtout santé... et encore une fois des exercices de gainage "fonctionnel" seront bien plus efficace (farmer walk, Front rack barbel/kb/dB walk, turkish getup..
etc etc etc) et pour le "plaisir" bosser les tablettes pour dessiner le grand droit et pourquoi pas avec un lest pour donner du volume.
Super boulot, vraiment intéressant merci à vous 👍
Je vais attendre la 2e vidéo, j'espère que tu ne vas pas " en prendre plein la tête " c'est en faisant qu'on apprend. Le prochain challenge, il sera parfait, j'te fais confiance 😉😂 merci à tous les participants d'avoir joué le jeu 👏
Oui pour une vidéo fessier!
Il faut quand même noter quelque chose d'important qu'on ne dit jamais assez : l'obésité n'est pas souvent due à l'alimentation, ni à un manque de sport. Souvent, il s'agit de facteurs génétiques (cause la plus importante), de dérèglement hormonaux, de stress chronique, ou d'autres troubles et soucis de santé. Il est d'ailleurs prouvé par de nombreuses études scientifiques, n'en déplaise aux plus assidus, qu'instaurer des régimes est plus délétaire, et qu'instaurer le sport pour traiter des causes qui ne sont pas alimentaires n'aide pas à "la perte de poids". Par contre, faire du sport, bouger, est effectivement bon pour la santé de chacun ! Mais je tiens à supprimer les raccourcis : non, les gens obèses ne sont pas des gens qui ont besoin d'un coup de pied au cul. éventuellement si vous cherchez les études, c'est sur youtube mais je pourrai retrouver les documentaires en question, il y en a beaucoup et les études sont tout à fait sérieuses et pas si récentes. Néanmoins les "on dit" sur l'obésité sont violents, culpabilisants, et bien plus ancrés hélas. J'ai connu plusieurs personnes qui ont souffert de nombreuses années à cause de ces jugements, parfois même de la part de médecins, ou de kiné qui pensaient que le sport et le régime pouvait tout régler. D'où l'importance de la méthodologie scientifique dans l'établissement d'un diagnostic ! ;) Merci d'avoir lu :)
Top, merci, preneur pour une approche scientifique de la prise de fesses
Oui un autre chalenge fessiers!!
J'ai un super ventre plat grace a vous merci
Bonjour, j ai un soucis. Apres 2 césariennes, impossible de rééduquer mes abdominaux, malgré un entraînement assez régulier. Que faire comme type d exercices pour les femmes dans mon cas? Si je force un tout petit peu, je declanche une grosse douleur, pourtant la dernière opération date se presque 8ans. Merci.
La vidéo est très très intéressante et les résultats hyper intéressants. Bravo aux participants et la vidéo pour pouvoir casser des noix avec les fesses, je suis preneur !
Moi aussi
C'est génial ce genre d'expérience 👍
Ça tombe bien que vous parliez des fesses à la fin, car la dernière personne a perdu des fesses en faisant des squats et me concernant, j’ai envie de faire du sport mais sans les perdre. Une vidéo là-dessus, puisque c’est gentiment proposé, ne serait pas de refus !
Super job, tres interessante analyse des donnees
je me demandais si tu avais abandonné l'experience. Hate de voir la suite
oui... une vidéo pour comment prendre des fesses ... excellent
Major mouvement, y a-t-il une vidéo sur les problèmes de dos (opération scoliose, hernies) et sport adéquat?
A 2:35, quand tu poses la question 'Quelle est la meilleure methode pour l'entrainement des abdos, et pour perdre du poids?' ce sont deux choses totalement differentes! Je suppose qur tu voulais dire 'pour perdre du poids au niveau des abdos' mais meme la il y a une legere nuance, entre avoir des abdos et perdre du poids au niveau des abdos, il me semble?! Je serait tres curieuse d'avoir le point de vue de Matthias sur ce sujet?
Merci beaucoup pour tes vidéos et le contenu de qualité.
Puisque nous discutons abdo, à quand une vidéo qui aborde la problématique de la diastasis des grands droits (causes, conséquences, et SOLUTIONS)??? On ne trouve que peu de contenu en français sur ce sujet!
@@victor14299 c'est vrai que la chirurgie est un traitement envisageable en cas de diastasis sévère, de déchirement des tissus (se diagnostique en faisant un irm sauf erreur). Cependant, il semble que la rééducation musculaire , kinésithérapie, physiothérapie soit efficace (moins intrusives qu'une opération chirurgicale). Gym hypopresive, travail sur les transverses et le plancher pelvien permettent de retendre les tissus entre les grands droits.
La graisse abdominale est celle qui part en dernier et les exo polyarticulaires sont ceux qui mobilisent le plus le corps. Logiquement c'est plutôt les gens du groupes B qui sur 2-3 mois perdront le plus.
Combiné à du vacuum du groupe C qui tonifie le transverse et les muscles profonds, ça reste le top.
Remplacez les crunchs par d'autres exo qui bousillent moins le dos et qui ne pousderont pas vos organes internes vers l'avant