لو شوفت الحلقة بتاعت ازاى تحسب سعراتك والحلقة التانية بتاعت توزيع الجرامات اليومية هيا دى موضوع انك تعمل بالك لوحده وانك تخس لوحده ده فاشل من زمان علشان كدة بقول لازم الاهتمام بنسبة البروتين فى الحالتين علشان حتى لو بتخسر دهون ايضا تزيد عضلات 💪
انا مش فاهمة اوي انا اول اسبوع كل يوم بروح العب كل الاجهزة من غير اوزان بكرة بقا تاني اسبوع اعمل اية مع العلم ان مفيش مدرب معاية وبلعب كل يوم ما عدا الجمعة انا ملغبطة انا بعمل اللي بشوفو في فديوهات حضرتك بس التمارين الخفيفة بس مش عارفة اعمل لنفسي خطة امشي عليها علشان اخس ومش فاهمة اوي كل جهاز بيشتغل علي اية وانهي بالظبط اللي بيشتغل علي عضلات البطن والرجلين
اشتغلى التمارين دى اول اسبوعين بعد كدة من الاسبوع التالت عيدى يوم الرجل يبقى اول يوم واخر يوم وطبعا زى ما قولت يوم تمرين ويوم راحة مش كل يوم تمرين Push day | تمارين الدفع عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ua-cam.com/video/4kllIxiiRlc/v-deo.html Pull day | تمارين السحب عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ua-cam.com/video/5P0s-qA-x_4/v-deo.html leg day | تمارين الرجل والبطن عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ua-cam.com/video/onP-XF7qe0w/v-deo.html
@@CoachOKA يعني بكرة يا كابتن اروح العب كل التمارين اللي في فديو ال push day كلها وبعدة العب كل تمارين البول داي وبعدة كل تمارين الفديو بتاع الليج دا صح كدة اول اسبوع مع المشاية صح ولا اية هوا ممكن اكلم حضرتك برايفت اشرحلك بدل ما علقت علي كل الفديوهات اصل كل ما اسمع فديو بسأل سؤال
اه بس بين كل يوم تمرين والتانى يوم راحة عاوزة تبعتيلى على الانستجرام تمام 👌 اللينك فى الوصف لاى فيديو عاوزة تسالى على اى فيديو هنا عادى ولا يهمك الاسهل ليكى اعمليه
مش شرط نهائيا الالم الالم ده بيبقى ناتج من زيادة انتاج حمض اللاكتيك وده مش بيزيد كتير كدة غير فى حالتين فى الايام الى بتكسر فيها اوزانك فى التدريب او بداية جدول تدريبى جديد
كلامك كله غلط الصح أنه كواحد مبتدأ مبيدخلش جسمة كميه كافيه من البروتين ويخش يلعب اكتر من عضله واكيد ألياف عضليه كتير هتتقطع في اكتر من عضله وطبعا كميه البروتين قليله هيحصل هنا muscle break down مش زيادة عضليه 😏
بروتين 😁 انتا بتقول ايه انتا كمبتدء محتاج كمية بروتين ايه كمية الهدم الى بتحصل فى العضلات بتتعافى معا اقل كمية بروتين مش محتاجة نفس كمية البروتين بتاعت واحد مستمر بقاله ٦ شهور علشان كمية الهدم والاحمال الى بتلعب بيها مختلفةً نهائيًا لكن فى الاول لما بتحط عضلة واحدة تحت ضغط بيحصل ان العضلة بيحصل فيها تشنجات وانتاج كمية لاكتيك اسيد عاليا شوف كمية الناس الى بيحصل معاها عدم فرد الذراع فى اول اسبوع وتشنجات فى الجسم استهدى بالله كدة بس قبل ما تغلط اى حد وخاصة لما يكون فى المجال من زمان اوى
*ابني جسمك الاول وبعدين اتكلم يا مصطفي 😂 تعرف ايه انتا عن كمال الاجسام يا مواليد ٦ الصبح 😂 تبقا عامل شبه العصايه وتيجي تتكلم والله لو اشوفك انضف بيك اجهزه الچيم 😂💪 انت كمان هتعدل علي كابتن اوكا 😂🤞*
افضل تمرين لخساره دهون وشد فقط بروتين وعضل تمام معاي مرسي اوي ع معلومات الجميله اوي ومفيده
تستاهل ألف لايك
😍😍
السلام عليكم نصيحة من أخ صغير الى من يرى تعليقي لاتترك صلاتك فهناك الملايين في القبور يتمنون لو تعود بهم الحياه ليسجدوا ولو سجدة واحدة 💓🌹
*عاش يا كوتش 💪*
🥰🥰
ماشاءالله كوتش مبدع كعادتك
بقالي فترة مسمعتش فيديوهاتك وإن شاء الله اعوض اللي فاتني
موفق ياكابتن
😍🥰
و ال - arnold split جميل وافضل من push pull leg 💪
شكرا كوتش😻
😍🥰
يسطا أنا بلعب ظهر وبأي شيست وتراي كتف وترابيس باي وتراردي بطن ورجل ولا بوش بيل ليج احسن
انا بقالي 3شهور برو سبلت اغير بوش بس مش مظبط نظام غذاي
Body recomposition هل تشجع علي طريقة
طبعا 👌
@@CoachOKA هل في فيديو في القناة يشرح هذا الموضوع بالتفصيل
لو شوفت الحلقة بتاعت ازاى تحسب سعراتك والحلقة التانية بتاعت توزيع الجرامات اليومية
هيا دى موضوع انك تعمل بالك لوحده وانك تخس لوحده ده فاشل من زمان علشان كدة بقول لازم الاهتمام بنسبة البروتين فى الحالتين علشان حتى لو بتخسر دهون ايضا تزيد عضلات 💪
يا كوتش ازاي اعرف اني بلعب صح او غلط وازاي اعمل muscle connection
ليه اوقات كتير مش بتحس بالعضلة الى بتلعبها معا ان الوزن تقيل
ua-cam.com/video/CKuen1YwJrI/v-deo.html
انا مش فاهمة اوي انا اول اسبوع كل يوم بروح العب كل الاجهزة من غير اوزان بكرة بقا تاني اسبوع اعمل اية مع العلم ان مفيش مدرب معاية وبلعب كل يوم ما عدا الجمعة انا ملغبطة انا بعمل اللي بشوفو في فديوهات حضرتك بس التمارين الخفيفة بس مش عارفة اعمل لنفسي خطة امشي عليها علشان اخس ومش فاهمة اوي كل جهاز بيشتغل علي اية وانهي بالظبط اللي بيشتغل علي عضلات البطن والرجلين
اشتغلى التمارين دى اول اسبوعين
بعد كدة من الاسبوع التالت عيدى يوم الرجل يبقى اول يوم واخر يوم
وطبعا زى ما قولت يوم تمرين ويوم راحة مش كل يوم تمرين
Push day | تمارين الدفع عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع
ua-cam.com/video/4kllIxiiRlc/v-deo.html
Pull day | تمارين السحب عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع
ua-cam.com/video/5P0s-qA-x_4/v-deo.html
leg day | تمارين الرجل والبطن عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع
ua-cam.com/video/onP-XF7qe0w/v-deo.html
@@CoachOKA يعني بكرة يا كابتن اروح العب كل التمارين اللي في فديو ال push day كلها وبعدة العب كل تمارين البول داي وبعدة كل تمارين الفديو بتاع الليج دا صح كدة اول اسبوع مع المشاية صح ولا اية هوا ممكن اكلم حضرتك برايفت اشرحلك بدل ما علقت علي كل الفديوهات اصل كل ما اسمع فديو بسأل سؤال
اه بس بين كل يوم تمرين والتانى يوم راحة
عاوزة تبعتيلى على الانستجرام تمام 👌
اللينك فى الوصف لاى فيديو عاوزة تسالى على اى فيديو هنا عادى ولا يهمك الاسهل ليكى اعمليه
@@CoachOKA تمام شكرا جدا يا كابتن ربنا يكرمك كنت تايهة
انا بعت لحضرتك انستجرام يعني لو ينفع حضرتك ترد عليا لو فاضي بس هيا اسئلة قليلة
انا مبحسش بالم بعد التمرين يكوتش هو شرط نحس بالم بعد التمرين ول لا كدا متمنرنتش كويس خصوصا اني لسه مبتدء ياريت تعملنا فيديو توضحلنا فيه النقطة دي
انا كمان
مش شرط نهائيا الالم
الالم ده بيبقى ناتج من زيادة انتاج حمض اللاكتيك
وده مش بيزيد كتير كدة غير فى حالتين
فى الايام الى بتكسر فيها اوزانك فى التدريب
او بداية جدول تدريبى جديد
كلامك كله غلط الصح أنه كواحد مبتدأ مبيدخلش جسمة كميه كافيه من البروتين ويخش يلعب اكتر من عضله واكيد ألياف عضليه كتير هتتقطع في اكتر من عضله وطبعا كميه البروتين قليله هيحصل هنا muscle break down مش زيادة عضليه 😏
بروتين 😁
انتا بتقول ايه انتا كمبتدء محتاج كمية بروتين ايه
كمية الهدم الى بتحصل فى العضلات بتتعافى معا اقل كمية بروتين مش محتاجة نفس كمية البروتين بتاعت واحد مستمر بقاله ٦ شهور علشان كمية الهدم والاحمال الى بتلعب بيها مختلفةً نهائيًا
لكن فى الاول لما بتحط عضلة واحدة تحت ضغط بيحصل ان العضلة بيحصل فيها تشنجات وانتاج كمية لاكتيك اسيد عاليا شوف كمية الناس الى بيحصل معاها عدم فرد الذراع فى اول اسبوع وتشنجات فى الجسم
استهدى بالله كدة بس قبل ما تغلط اى حد وخاصة لما يكون فى المجال من زمان اوى
علي فكرة هو صح انا جربت فعلا كدا لما كت مبتدئ كت تعبان جذا ولما غيرت لبوش بول ليج كان احسن ومع الوقت اتحسنت اتقي الله في الناس ومتتهمش الناس بالباطل
*ابني جسمك الاول وبعدين اتكلم يا مصطفي 😂 تعرف ايه انتا عن كمال الاجسام يا مواليد ٦ الصبح 😂 تبقا عامل شبه العصايه وتيجي تتكلم والله لو اشوفك انضف بيك اجهزه الچيم 😂💪 انت كمان هتعدل علي كابتن اوكا 😂🤞*