أخي الحبيب الله يبارك فيك ويحميك فعلاً أنت رائع وشرحك كان جميل أخي الحبيب أنا عندي استفسار بسيط هل يمكن أتمرن 3 أيام بنظام أرنولد سبليت وأريح يوم بعد كل يوم تمرين ❤❤❤
التبادل او المسطرة او البار ادام كوعك معا كتفك عمودى بيبقى الراسين متساويين فى الضغط عليهم لكن لو كوعك سابق كتفك زى تمرين الحصان بيبقى الراس القصيرة اكتر حمل ولو كوعك متاخر عن كتفك زى تمرين الباى بالدنبل على البنش المائل او على الكيبل بيبقى الحمل على الرأس الطويلة اكثر
طيب ي كونش انا ليا شهرين بدات ب نظام ارنولد اسبلت و حاليا مكمل عليه بدا يجهدني شويه عشان بنشف بس بحبو بس مفيش تطور الان زي الاول فا اي من وجه نظرك اعمل ياريت الدر
بلا زحمه التمارين هذي مال ارنولد لو من عندك لان كل شخص اشوفه ناشر تمارين يكول تمارين ارنولد بس كلها مختلفه انته شكل وغيرك شكل ممكن تفهمني لموضوع هذي تمارين تخص ارنولد او لا
حبيبي ارنولد عنده نظام مو تمارين محدده النظام هو 6 ايام مقسمة كل يوم عضلة مثلا اليوم الاول الظهر والصدر ونفس الشغلة على الايام الباقية لكن كل يوم عضلة تختلف
انا اشوف الافضل لو خلينا صدر وظهر ارجل (يكون جزء علوي مرتاح في يوم الارجل) اكتاف باي وتراي بعدها راحه ورجع اتمرن اليوم الي بعده كذا انا حرفيا كل جزء بجسمي امرنه وريحه اليوم الي بعده اما اذا بالعب صدر وظهر واليوم الي بعده اكتاف انا كذا ماريحت الجزء العلوي
كابتن انا بتمرن 3 ايام في الاسبوع بتمرن في اليوم عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة اول يوم بلعب فية صدر وباي واليوم التاني ضهر وتراي واليوم الثالت كتف ورجل حلو النظام دة انا عمري 16 سنة هدفي في الجيم اني ازود القوة العضلية انا بلعب كرة قدم
بص اولا ربنا يهديك علشان باين من كلامك انك طفل ولسه مبلغتش وبكرة تكبر وتفهم ثانيا انا مش لاعب كمال اجسام وواقف على المسرح وانتا حكم وبتقيمنى انا مدرب عندى ٣٦ سنة وخريج وممارس للنشاط من اكتر من ١٥ سنة وشهادة تخرجى والكورسات الدولية الى معاية تشهدلى بكدة غصب عنك ولما تعوز تنتقد حد المفروض تنتقده فى علمه مش فى جينات جسمه انا عندى فى الجيم ياما مدربيين جينات جبارة وعقول لا تفقه شئ فى المجال والحمد لله بيتعمل ليا الف حساب وربنا يجعله ليا فى ميزان حسناتى ارتقى فى كلامك وخلى بالك علشان المرة القادمة هتاخد احلى بلوك 🚫
السلام عليكم نصيحة من أخ صغير الى من يرى تعليقي لاتترك صلاتك فهناك الملايين في القبور يتمنون لو تعود بهم الحياه ليسجدوا ولو سجدة واحدة 💓🌹
هذا المقطع نادر جدا اهنيك
🥰🥰
برنس شرح بمصداقيه ومقنع استمر يا بروو بالتوفيق
🥰🥰
تسلم ياكابتن ممكن تنزل فيديو ازاي اختار الاوزان اللي هلعب بيها❤
ڤديوا رائع 🔥🤍
😍🥰
معلومات قيمة، تسلم
😍😍
أخي الحبيب الله يبارك فيك ويحميك فعلاً أنت رائع وشرحك كان جميل أخي الحبيب أنا عندي استفسار بسيط هل يمكن أتمرن 3 أيام بنظام أرنولد سبليت وأريح يوم بعد كل يوم تمرين ❤❤❤
اه طبعا ينفع
لو لعبت اول يوم صدر وضهر وثاني يوم رجلين والتالت كتف ودراع هل كذا ممتاز؟ لانه لو لعبت كتف ودراع بعد الصدر والضهر مارح يصير فيه استشفاء
ارنولد وهو افضل نظام حرفيا بس محتاج تكون متقدم يعني لاعب ٦ اشهر
يعني ممكن اعمل v تابر
ربنا يبارك فيك
🥰🥰
عالمي
🥰🥰
معلش لو سمحت انا لسه مبتدئ وعندي 15 سنة اي افضل نظام استخدمه +عاش كمل 🔥❤️
ابدء اول فترة
Push
Off
Pull
Off
Leg
Off
وبعد فترة خليها
Push
Pull
Leg
Off
Upper
Lower
Off
شكرا
🥰🥰
كوتش هو تمرين التبادل دمبل بشغل اللونج هيد ولا الشورت هيد ❤
التبادل او المسطرة او البار
ادام كوعك معا كتفك عمودى بيبقى الراسين متساويين فى الضغط عليهم
لكن لو كوعك سابق كتفك زى تمرين الحصان بيبقى الراس القصيرة اكتر حمل
ولو كوعك متاخر عن كتفك زى تمرين الباى بالدنبل على البنش المائل او على الكيبل بيبقى الحمل على الرأس الطويلة اكثر
حلو اوي
🥰🥰
هوه انا ينفع اللعب التمرين ده وانا لسه ليا شهر
طيب ي كونش انا ليا شهرين بدات ب نظام ارنولد اسبلت و حاليا مكمل عليه بدا يجهدني شويه عشان بنشف بس بحبو بس مفيش تطور الان زي الاول فا اي من وجه نظرك اعمل ياريت الدر
غير باسلوب
Push pull leg
اريح شوية وخاصة فى التنشيف
مفيش نظام تمرين5 ايام وهل ارنولد اسبيلت ينفع
طبعا ينفع
بس للاسف ساعتها هتلعب الرجل مرة واحدة فى الاسبوع
فلازم تديها حقها فى اليوم ده 💪💪
@@CoachOKA طاب لو 4 ايام يبقا علوي وسفلي
@@ramgame7038 علوى سفلى علوى سفلى
او اماميات يوم وخلفيات يوم للجزء العلوى فقط ثم سفلى فقط
ثم الجسم بالكامل
@@CoachOKA شكرآ جدآ ليك ياكوتش
بلا زحمه التمارين هذي مال ارنولد لو من عندك لان كل شخص اشوفه ناشر تمارين يكول تمارين ارنولد بس كلها مختلفه انته شكل وغيرك شكل ممكن تفهمني لموضوع هذي تمارين تخص ارنولد او لا
حبيبي ارنولد عنده نظام مو تمارين محدده النظام هو 6 ايام مقسمة كل يوم عضلة مثلا اليوم الاول الظهر والصدر ونفس الشغلة على الايام الباقية لكن كل يوم عضلة تختلف
ينفع العب يوم وراحه يوم
ينفع طبعا بس ساعتها بتخلص الجسم فى الاسبوع مرة واحدة ☝️
الله يعطيك العافيه يا كابتن ما هو المقصود بالقطنية
عضلات اسفل الضهر
Erector spinae
ازاى العب كتف وتراى بعد الصدر
عادي جدا لو انت ملعبتش تراي مع الصدر
ممكن عدد المجموعات
٣ مجموعات فى تكرار ١٠ عدات
ما عدا تمارين التحمل مثل البطن والترابيس والقطنية والسمانة والرجل
٣ مجموعات فى ١٥ عدات
انا اشوف الافضل لو خلينا
صدر وظهر
ارجل (يكون جزء علوي مرتاح في يوم الارجل)
اكتاف باي وتراي
بعدها راحه ورجع اتمرن اليوم الي بعده كذا انا حرفيا كل جزء بجسمي امرنه وريحه اليوم الي بعده
اما اذا بالعب صدر وظهر واليوم الي بعده اكتاف انا كذا ماريحت الجزء العلوي
ايهما افضل للمبتدئين ارجوك رد
Push pull leg 👌
@@CoachOKA طيب يفضل المبتدئ يلعبbro splet او pbl?
@@يعاضصشنتيتسنيصايصعي ua-cam.com/video/7076KJ6Od-0/v-deo.html
@@CoachOKAانا متقدم اتمرن من سنة ونصف والعب كل العضلة مرة في اسبوع، العب ppl او Arnold split
هل فى نظام ممكن يخلينى امرن كل عضلة 3مرات فى الاسبوع؟
Upper and lower
Or
Fullbody workout
تسلم يا كوتش ممكن تعمل فيديو عن الانظمه دى
عامل بالفعل
@@supermt1378
Upper - Lower | التمارين عملى
ua-cam.com/play/PLK3IWtbvZdqmkWHxnXyRNYk_IJivgQ3fb.html
@@supermt1378
Full body workout | التمارين عملى
ua-cam.com/play/PLK3IWtbvZdqnRLz1WeqWQBa6mVRdhVsaD.html
انا بلعب كل عضلة لروحها على ٥ ايام؟
كابتن انا بتمرن 3 ايام في الاسبوع بتمرن في اليوم عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة اول يوم بلعب فية صدر وباي واليوم التاني ضهر وتراي واليوم الثالت كتف ورجل حلو النظام دة انا عمري 16 سنة هدفي في الجيم اني ازود القوة العضلية انا بلعب كرة قدم
حلو 👌
ولو تعرف فى الفترات الى بعد الامتحانات
تخليها
Upper
Lower
Full body
هيبقى اقوى
@@CoachOKA0:19
@@CoachOKA شكرا ♥
اذا انت لاعب كره قدم وماتبغى الضخامه العضلية فأول شي اسحب على الصدر وركز على الأرجل وتمرن تمارين لياقه ومرونه وتمارين كوره
@@CoachOKA حلو ده
انته وين جسمك حتى تحجي بالتمارين ؟
بص اولا ربنا يهديك علشان باين من كلامك انك طفل ولسه مبلغتش وبكرة تكبر وتفهم
ثانيا انا مش لاعب كمال اجسام وواقف على المسرح وانتا حكم وبتقيمنى انا مدرب عندى ٣٦ سنة وخريج وممارس للنشاط من اكتر من ١٥ سنة وشهادة تخرجى والكورسات الدولية الى معاية تشهدلى بكدة غصب عنك ولما تعوز تنتقد حد المفروض تنتقده فى علمه مش فى جينات جسمه انا عندى فى الجيم ياما مدربيين جينات جبارة وعقول لا تفقه شئ فى المجال والحمد لله بيتعمل ليا الف حساب وربنا يجعله ليا فى ميزان حسناتى ارتقى فى كلامك وخلى بالك علشان المرة القادمة هتاخد احلى بلوك 🚫
@@CoachOKA لدوخ راسك بيه كابتن❤