脖子落枕！早上起床僵硬、動不了的時候，該如何改善！
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- Опубліковано 26 вер 2022
- #落枕 #肩頸痠痛 #neckpain #stiffneck ＃光合物理治療所
早上起床脖子僵硬、痠痛、動不了的時候，通常就是所謂的急性落枕。落枕常見的成因有兩種，第一種是頸部肌肉痙攣，第二種是急性椎間盤突出。
頸部肌肉痙攣，我們針對常見的胸鎖乳突肌、頭夾肌、提肩胛肌來進行按摩放鬆，值得注意的是：按摩的部位可以搭配頭部以及肩膀的動作，來強化放鬆效果！
而椎間盤突出造成的落枕（中間脊椎區疼痛），建議及早尋求專業醫療協助。
★本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議。使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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你在自己身體畫出痛點肌肉的位置，看起來真的比圖、立體模型的展示更清晰，讓我一看便懂，且一刻間便按到痛處，十分感謝你既細心，又用心的解說🙏🙏💚！
痛了2天的右落枕，做完真的緩解了8-9成😊，謝謝治療師的分享
我確定是左邊 但不是後面
而且痛的時候 不一定是一整天
有時候就沒事了
尤其是躺著 與 起床 那段時間 最痛
工作時反而就好了
太厲害啦，落枕的狀況很快就有所改善😊
很清楚的分析和說明 很讚
👌👍非常謝謝物理治療師詳細說明示範🙏
嘗試按壓勾撥 緩解，但落枕相當比例與椎盤疾患(外圍的纖維環有某小部位發生結構微損甚或椎盤在該處略膨出引起機械性運動障礙合併鄰近肌筋膜緊繃疼痛)有關，通常還須時間等待該質塊引起的機械性障礙減輕而逐漸改善。但若執行下述區域的肌、筋膜放鬆手法有舒緩感，則對改善局部肌筋膜循環、緩解不適亦有幫助。
1.🌹側邊 胸鎖乳突肌1:13。1:21
2.🌹後方、緊鄰脊椎中線 夾肌區 2:45
3.🌹肩胛骨內上角 提肩胛肌 3:16
谢谢治疗师的分享🙏很清晰，易懂，好掌握👍很实用👍我已经受益了👍
非常實用 感謝治療師
應該是目前看過最實際有用的教學，謝謝創作，辛苦了
謝謝老師，非常受用。
谢谢🙏🙏疼了三天了，现在按了两下，感觉肌肉立刻放松了好多！
全部都跟著按按～😅😅
真的覺得放鬆不少～謝謝醫師～
超級棒我馬上分享給我的朋友 謝謝復健師太棒了
早上落枕搞了一堆有的沒的
這個一試還真的有笑
真感恩
超級清晰！落枕馬上改善了😭😭感謝！！
畫圖在身上,很用心👍
这是全网讲得最清晰的视频！根据不同的疼痛部位分开解决，好棒！谢谢！
真的有效耶！
謝謝！ 已訂閱👍
謝謝超級清楚地講解 真是佛心來著
跟著影片做了，真的舒服很多耶，感謝老師分享❤
昨天落枕了。做了2次，3个部位都按。今天已经好了95%。刚刚又按多一次。又感觉比较舒服了。
感恩❤
真的緩解了，謝謝分享！
很實用很讚！按了馬上就緩解很多，感謝分享👍
簡單易懂 謝謝🎉
太感謝了！太感謝了！太感謝了！太感謝了！太感謝了！
謝謝分享，舒緩我落枕的疼痛❤
感恩分享，受用了！
感恩，太有效了。
謝謝 真的有緩解耶
謝謝老師感恩
真的很受用的方法唷
感恩老師
這影片真的神
做完舒緩超多！好神 謝謝分享～
很謝謝分享！！！
有效！讚！
謝謝你，謝謝。
超強 直接舒緩超多😍
有帮助，谢谢分享
讓我的作息生活正常更加有辦法前進
超級實用
真的有用！
超級有效！
謝謝！
感恩🥺🥺🥺
謝謝🙏
谢谢您
神了！
謝謝您解救了剛剛清晨無法動彈的我
好受用
讚喔！
你好，能不能出一期能缓解久坐引起的腰臀痛啊？
老师好！ 谢谢你的视频，感谢老师详细的讲解，受益颇多。 想了解下，老师的视频我可以下载转发吗？ 是为帮助更多有相关问题困扰的人，不会是商业目的。 在得到老师肯定的答复前，我不会转发。
您好，我是背部尾椎第4，第5节和再下一节的连接距离太靠近，医生说我扛重物姿势不对导致。请问您有没有物理治疗这方面问题的视屏呢？谢谢🌹
1:22 第一个动作
2:44 第二个动作
3:22 第三个动作
想問一下，通常做到特別有感覺的動作，應該就是落枕的肌肉群了吧?
👍👍👍
如果只是痛頸右邊一個點，是什麼痛？（轉動不轉動也是痛）照了MRI、X-ray也沒有問題。
左侧脖子疼两天了 我也这个方法可以吗
按完真的有比較舒服
按的瞬間很痠，有點懷疑是不是做錯，過了半小時卻能動了！！特別上來留言道謝
我是右肩两天了没好全贴了狗皮膏药还很疼
請問一下 如果是後腦勺很像抽筋的話該怎麼辦呢？這個困擾我好久了 我電腦斷層還有頸椎x光都顯示完全沒問題😅痛感會從「後腦勺」延伸到頭頂很像裡面的筋被瘋狂拉扯的感覺(但是脖子本身完全沒有不舒服) 求專家解惑🥲
若是電腦斷層沒問題的話，可以試試按摩咀嚼肌->太陽穴->後腦勺，找找看有沒有痠點把它按鬆
想問如果做伸展 有被拉伸的部位都會越來越有抽筋感 是用力過度嗎?
是的
昨天脖子肩膀痛一整天，睡覺也痛，抬頭低頭也痛，幾乎動彈不得，貼了痠痛貼布還是痛。還好上網看見這支影片裡提供的方法，跟著做了一遍，沒想到真的疏通了，超有效。😊
我總是左後方 或右後方痛，睡覺也只敢仰睡，因為睡哪一邊早上一般哪邊痛，請問有沒有更好的方法預防和解決
斜後方痛要記得按摩頭夾肌，另外收下巴的方式也可以很好的延展後頸肌群
請問很像是做完沈肩的動作後、隔天開始我頭往後仰跟往右的時候、上手臂會痛？
是做錯拉傷嗎？改怎麼辦？
可能是做太大力，讓肌肉休息兩三天就好了。現在假如太痠痛可以先冰敷
@@physicalgood 了解謝謝
痛点按不到！😂
我的落沈連肩膀手都痛拿不起手也不能弯去后面要怎样才好呢？
手不能往後背要小心五十肩喔
檢查一下
ua-cam.com/video/J7FNe0tfQWM/v-deo.html
你是神
好多了
好啦, 帥哥, 胸鎖乳突肌(sternocleidomastoid) 收縮是把頸和頭部側轉到另一側(比如右肌轉頭向左), 所以放鬆是可以收縮另一側的肌肉把頭轉向同一側, 這對於睡時把肌肉過度拉扯引起的痛楚應該可以紓緩, 當然也可以一起按摩或冰敷, 但沒必要手要從後面去按喔。
不懂裝懂 你的方法.說明也不對
SCM動作是側彎同側+旋轉對側 所以應該還要加側彎對側
這位老師是教按摩放鬆技巧 你說的是牽拉 呵呵 完全不一樣
況且落枕活動度受限 一動就很痛 還用牽拉？