저는 고령화된 헬스장 다녀서 렉 뺏길 일이 없었는데 처음엔.. 요 헬스장에 나 빼면 평균연령이 60후반임.. 최고령자 어르신이랑 친해졌는데 연세가 78세이심... 제가 하체 진짜 무지하게 좋아해서 운동때 하체 무조건 하거든요.. 하체 쉬는 경우는 매일하다보면 중량 안쳐지는 날? 오는데 그때는 무조건 쉬는데.. 제가 헬스장에서 제일 어리고 열심히 운동하니.. 어르신들 진짜 중량 스쾃 절대 안하셨는데... 한 2주?? 지났을 무렵부터 한분 한분 하시더니 지금은.. 핫플존 되어버렷습니다.. ㅋㅋ 그래도 어르신들이 제가 젊다고 이쁘게 봐주셨는지 저 오면 니 할끼제?? 하면서 내는 늙어가 마이는 못한다~ 하믄서 양보해주심.ㅎㅎ 할머님분들은 원판 못드시는 분들도 계셔서 제가 옮겨드리고 하니 장어즙?? 그런것도 들고오셔서 챙겨주심 ㅋㅋ. 처음엔 젊은층들 많은 곳으로 옮길까..라고 고민도 했으나 지금은 어르신들하고 정들어서 옮길 생각이 없네요ㅎㅎ. 말동무 해줘서 고맙다하시며 본인들 장사하시는 곳 놀러오라시며 식당,술집 등등 와서 맨날 밥 묵고 가그라이 하시는데.. 간적은 없네요. 가고는 싶은데 돈 주면 성내실거 같아서 ㅎㅎ. 어르신들 좋아하거든요 제가ㅎㅎ 어릴적 할아버지 할머님 손에 자라다보니 ㅎㅎ 저희 어머니 아버지랑 친가쪽 할머니 할아버지 이렇게 같이 7년? 살았었어서 참 정감가고 어릴적 생각나게 해주시는 정 많으신 어르신들 계셔서 늘 운동가는 시간이 즐겁네요ㅎ.ㅎ 하루를 기분 좋게 마무리해주시는 어르신들 오래오래 건강하셨음 좋겠습니다^^!
보통 2분할 프로그램대로 안하고 제가 하는 2분할은 가슴,어깨,삼두/등,하체,이두 이런식으로 합니다. 어깨를 가슴과 같이 묶는 이유는 아무래도 삼두를 둘 다 쓰는데 가슴운동할때 털린 삼두가지고 다음날 어깨까지 하면 회복에 문제가 있을까봐 이런식으로 하면서 한꺼번에 털어주기 위함인데 이런 방식의 2분할도 괜찮을까요?
제생각엔 선수 아니시면 5분할은 비효율적일거 같네요..2분할 ~4분할 을 주기적으로 바꿔가면서 하는것도 좋아요..2분할 하는달도 잇고 3분할 하는달도 잇고 4분할 하는달도 있고 저는 1~2개월 주기적으로 바꿔서 하니 좋더라구요.. 그리고 다이어트 할때나 벌크업을 할때도 분할을 달리 하는편이기도 하구요..가끔 운동이 집중 안되는날은 3대 ~5대 운동 위주로 무분할도 합니다 ㅎㅎ 정말 몸이 피곤할때는 무분할로 머신위주로 헬스장 한바퀴 슥 돌면서 하구요 ㅎㅎ 참고로30대에는 삼대 500정도 쳣던 15년 이상 운동한 사람입니다^^운동선수는 아니구요 지금은 40대 중후반이라 ㅎㅎ너무 고중량은 지양하고 있습니다만 ㅠㅠ
@@user-dl4jc6wgygy 확실히 주당 빈도수를 높여주는게 훨씬 효율이 좋나보네요!! 답글감사합니다. 요즘저도 하루에 두부위씩 하니까 여러번 자극을 줄수있어 좋은거같아요. 3대 500까지 가셨다니 대단하십니다.. 저는 무게는 잘 못쳐서요 ㅎㅎ 다만 저는 하체운동을 좋아하는데 어깨랑 같이묶으면 강도가 나올지 모르겠네요~
방금 선수님 어깨운동영상을 봤는데요. 어깨가 약점부위가 될수있다고 하셨었잖아요. (저는 그렇게 생각하지는 않지만.) 그래서 아마도 다른 부위에 비해서 근육이 상대적으로 작기 때문에 발달이 덜되는 측면이 있지않을까.(왜냐하면 다른 근육들이 개입이 되버릴수 있기떄문에) 그리고 어깨운동이후에 자극이 왔다면, 펌핑감이 같이 오면서, (어깨가 두둘겨 맞은거처럼 부어오르면서, 상체가 전체적으로 펼쳐지는 현상) 제 생각엔 프레스 동작보다 레이즈를 먼저하시는게 어떨까요. 선피로와 자극을 위해서. 그리고 사레레 하실때 은근히 승모가 많이 개입되는거같아요. 견봉을 고정하는 느낌으로 하실수도 있지않을까. 프레스동작에서 종점수축시 팔꿈치가 밖으로 열리는 모습이 있는거같아요. 그러면 어꺠에 자극점이 달라질수 있지않을까. 마지막으로 후면어깨 케이블로 하실때, 허리로 튕기는 듯한 장면이 있었는데. 이운동을 저는 리지스턴스 밴드로 하는데, 이거 할때 양궁선수가 활시위를 당기는 기분으로 하거든요. 활을 당길때는 허리가 개입이 될일이없겠죠. 그런데 요즘 이동작이 그렇게 큰 효과가 없는거같아서, 페이스풀 동작을 가슴쪽으로 하곤합니다. 그러니까, 벤트오버레터럴 레이즈를 똑바로 서서 하는데 팔꿈치를 굽혀서. (쓰다보니 지적을 너무 많이 한것같네요. ㅎㅎㅎ)
기관선수님 답변이 아니라 죄송한 부분이지만, 2분할도 선택지가 다양하다 생각합니다!! 하루에 고볼륨으로, 두세가지 부위하는데 세트수를 많이 가져가고 싶다, 혹은 주에 운동할 시간이 많지 않다 하시면 주3일 주4일정도로 가져가시는데 볼륨을 고볼륨으로 가져가셔도될것같으시고(세트수나 횟수나 종목을 많이 가져가는 방식으로) 아니면 적당한 세트수로 적당한 볼륨으로 하고싶고 매일매일 운동하고 싶으시다 하면, 적당한 볼륨으로 주6일 혹은 주7일 하셔도 될 것같아요-! 기관선수님 채널에서 타 운동선수 언급을 하자면, 저번에 김성환 선수님도 그런 말씀을 하시더라구요. 2분할은 결국 피로도관리가 중요하다구요. 고분할 운동을 하다가 2분할로 갈아탔을때 많이들 하시는 실수가 분할운동하듯이 부위마다 운동을 해서 피로도 관리에 실패하는점울 꼽더라구요 ㅎㅎ 그래서 성환선수님도 2붕할땐 뭔가 아쉬운듯 운동을 끝내는것같다는 말씀도 하셧어여
컨벤셔널 데드리프트를 했는데 기립근이랑 햄스트링 쪽에 근육통이 왔습니다. 등을 중점적으로 사용하고 싶으면 루마니안 데드리프트를 해야할까요? 그리고 운동하고 다음날 그 부위에 근육통이 안왔다면 운동강도가 약한 것일까요? 다음날 근육통이 꼭 생겨야 운동이 잘 되는 건가요??
또 다른 2분할 방법입니다.
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저는 고령화된 헬스장 다녀서 렉 뺏길 일이 없었는데 처음엔.. 요 헬스장에 나 빼면 평균연령이 60후반임.. 최고령자 어르신이랑 친해졌는데 연세가 78세이심... 제가 하체 진짜 무지하게 좋아해서 운동때 하체 무조건 하거든요.. 하체 쉬는 경우는 매일하다보면 중량 안쳐지는 날? 오는데 그때는 무조건 쉬는데.. 제가 헬스장에서 제일 어리고 열심히 운동하니.. 어르신들 진짜 중량 스쾃 절대 안하셨는데... 한 2주?? 지났을 무렵부터 한분 한분 하시더니 지금은.. 핫플존 되어버렷습니다.. ㅋㅋ
그래도 어르신들이 제가 젊다고 이쁘게 봐주셨는지 저 오면 니 할끼제?? 하면서 내는 늙어가 마이는 못한다~ 하믄서 양보해주심.ㅎㅎ
할머님분들은 원판 못드시는 분들도 계셔서 제가 옮겨드리고 하니 장어즙?? 그런것도 들고오셔서 챙겨주심 ㅋㅋ. 처음엔 젊은층들 많은 곳으로 옮길까..라고 고민도 했으나 지금은 어르신들하고 정들어서 옮길 생각이 없네요ㅎㅎ.
말동무 해줘서 고맙다하시며 본인들 장사하시는 곳 놀러오라시며 식당,술집 등등 와서 맨날 밥 묵고 가그라이 하시는데.. 간적은 없네요. 가고는 싶은데 돈 주면 성내실거 같아서 ㅎㅎ.
어르신들 좋아하거든요 제가ㅎㅎ 어릴적 할아버지 할머님 손에 자라다보니 ㅎㅎ 저희 어머니 아버지랑 친가쪽 할머니 할아버지 이렇게 같이 7년? 살았었어서 참 정감가고 어릴적 생각나게 해주시는 정 많으신 어르신들 계셔서 늘 운동가는 시간이 즐겁네요ㅎ.ㅎ 하루를 기분 좋게 마무리해주시는 어르신들 오래오래 건강하셨음 좋겠습니다^^!
3:17 도대체 저 프리웨이트존에 있는 사람은 독수리가 되고 싶은걸까 사레레를 하는걸까
독수리ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
회사 일정을 따라가야만하는 직장인에게는 3분할(일주일 6일 운동)보다는 확실히 2분할(일주일에 최소 4일 운동, 회식이 없던 주여서 컨디션이 좋다면 주말에 하루 더 가볍게 보완운동+유산소 더 많이)이 개인적으로 유동적으로 활용할수있어 스트레스덜받고 좋은거같습니다!
Pd님 질문이 날카롭네요
가려운 부분 잘 긁어주심
여러 운동 유튜버랑 바람피다 돌와왔읍니다…
역시 돌돌설,,,
돌고돌아설기관이에여😂
직장인이라 부득이하게 쉬는일이 생길수 밖에 없다는걸 전제로 2분할을 돌리고 있는데 그래서 굳이 강제 휴식 없이 루틴을 돌리는데 지산연말은 운좋게 부득이한 일이 안생겨 몇주씩 루틴 돌리다가 연초에 몸살로 한이틀 고생했네요
하체를 하는 날은 하체하면 힘들어서 아무것도 하기가 싫어서 3분할로 그냥 주6회 하게 되는 것 같아요
선플달아요ㅋ
저도 스쿼트 하기 제일싫어요
제목 100퍼 공감
설명이 되게 친절하신 것 같아요! 열심히 듣고 있습니다!!
2분할 진행 시 통증 관리가 궁금합니다, 이틀에 한 번 꼴로 운동부위가 자극될텐데요,, 운동 강도에 따라 통증이 이틀이상 느껴지는 경우도 있습니다.
통증이 완전히 사라진후에 운동을 해야할까요? 아니면 무시하고 계획대로 운동을 해야할까요?
머리스타일 바꾸고나니까 멋진듯
제가 운동을한지 1년좀 넘었는데, 시간이 안나서 일주일에 3일밖에 못합니다. 그래서 계속해서 무분할로 1시간 반씩 하고 있습니다. 그럼에도 꾸준히 한다면 2분할 혹은 3분할로 넘어가지 않더라도 몸이 계속 좋아질 수 있을까요??
3일이면 그냥 무분할
하세여!
최근 2분 영상들이 월화 목금루틴인가요?!!!!
오늘은 운동 쉬려고 분명 밥먹고 의자에 앉아서 영상보고 있었는데 문득 정신차려 보니 랙에 앉아 바벨숄더프레스를 하고 있네요..운동 펌프오게 하는 영상 잘 보고 있고 응원합니다!
루틴영상은 언제나 환영😍 저희 짐에는 레그프레스가 있는데 무게가 낮아서 원레그로 해야됩니다. 그때 무릎 안정성을 해치지 않는 범위에서 어떻게 발 위치를 잡아야할지 고민입니당
응원하겠습니다 대한보디빌더 설기관님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자리 뺏길까봐 몸안풀고 가는거 완전 개공감입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 맨날 빨리가서 거기서 몸풀어요 ㅋㅋ
몸풀러가는데 자리뺏길까봐 몸푸는거 생략하기 와 핵공감 ㅋㅋㅋㅋㅋ
맞음 렉이 비어 있으면 바로 렉으로 ㅡ.ㅡ
폼롤러할시간이어딨음ㅋㅋ얼른 렉 가서 자리잡아야지
ㅋㅋㅋㄱㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
스트레칭 꼭하시는걸추천함
운동강도 약하게하는분들도
마찬가지고 강도잇게하는사람일수록
스트레칭에 중요성을 알고 합니다
저는 컨디션안좋으면 30분이상도
스트레칭 합니다
16:00말 공감합니다 오늘 운동 잘먹었네 싶었는데 다른 힘든부위한 후에 첨에 했던 부위 자극이 없어지는 느낌이에요 ㅋㅋ
하나하나 주옥 같은 말씀들!
뒤에 사레레 하시는분 시선강탈하시네 ㅋㅌㅋ
멋있어요 ㅎㅎ 보면서 항상 자극받고 열심히 하게 됩니다!!
저도 가슴등 어깨하체 2분할로 주6일하는데 근성장에 가장효과좋았습니다. 차이는 저는 어깨는 밀리터리랑 덤벨숄더만 하고 하체를 하루는 스쿼트중심 하루는 데드중심으로 하는데 진심3분할때보다 더 효과적이라 느꼈습니다
@@이름성-d6r 한시간미만으로 길게안하면 가능해요
@@이름성-d6r 하체는 4-5종류 메인만 스쿼트(스모데드) 5~6세트하고 나머지는 3~4종류는 4세트합니다. 상체는 하루는 가슴위주 3종류 5세트 렛풀하나 하루는 등위주에 덤벨벤치하나합니다
@@gtf2356 그러면 한시간 넘지않나요?
@@dltlgud8426 저는 한시간 안넘어요 1~2분휴식합니다 종류를 많이안해요
2분할로 주6일은 초보때나 가능함
3:18 뒤에 사레레하는 아저씨 킹받네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중량날개짓이라구욧
이댓글 있을줄 알았다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피닉스가 있네 ㅅㅂㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ이 댓글 찾아옴
너무 공감가는 이야기 감사합니다
저도 그렇게 생각합니다 초급 초중급자까지는 2분할로 충분한듯합니다
보통 2분할 프로그램대로 안하고 제가 하는 2분할은 가슴,어깨,삼두/등,하체,이두 이런식으로 합니다. 어깨를 가슴과 같이 묶는 이유는 아무래도 삼두를 둘 다 쓰는데 가슴운동할때 털린 삼두가지고 다음날 어깨까지 하면 회복에 문제가 있을까봐 이런식으로 하면서 한꺼번에 털어주기 위함인데 이런 방식의 2분할도 괜찮을까요?
지금은 어떻게하고 계시나요??
기흥 롯데에서 식사하시는거 봤습니다. ㅎㅎ 팔보고 알아봣습니다 ㅋ
형님 2분할에 팔과 복근은 어찌끼워요?
2분할 등.가슴 / 어깨 하체 이면 이두 삼두는 언제하는거죠?
일반적으로 나눠서 끼어넣습니다.
안녕하세요!!. 원래 5분할로 하고있던 중급자 인데요 한번 할때 세트수를 많이 할 체력은 됩니다. 하지만 운동부위를 주당 2회 이상은 해야 근성장에 좋다는 말이 있어서 설기관님 루틴대로 가슴,등 + 하체,어깨로 2분할로 주 2회씩 하는게 더좋을까요??
제생각엔 선수 아니시면 5분할은 비효율적일거 같네요..2분할 ~4분할 을 주기적으로 바꿔가면서 하는것도 좋아요..2분할 하는달도 잇고 3분할 하는달도 잇고 4분할 하는달도 있고 저는 1~2개월 주기적으로 바꿔서 하니 좋더라구요.. 그리고 다이어트 할때나 벌크업을 할때도 분할을 달리 하는편이기도 하구요..가끔 운동이 집중 안되는날은 3대 ~5대 운동 위주로 무분할도 합니다 ㅎㅎ 정말 몸이 피곤할때는 무분할로 머신위주로 헬스장 한바퀴 슥 돌면서 하구요 ㅎㅎ 참고로30대에는 삼대 500정도 쳣던 15년 이상 운동한 사람입니다^^운동선수는 아니구요 지금은 40대 중후반이라 ㅎㅎ너무 고중량은 지양하고 있습니다만 ㅠㅠ
@@user-dl4jc6wgygy 확실히 주당 빈도수를 높여주는게 훨씬 효율이 좋나보네요!!
답글감사합니다. 요즘저도 하루에 두부위씩 하니까 여러번 자극을 줄수있어 좋은거같아요. 3대 500까지 가셨다니 대단하십니다.. 저는 무게는 잘 못쳐서요 ㅎㅎ
다만 저는 하체운동을 좋아하는데 어깨랑 같이묶으면 강도가 나올지 모르겠네요~
@@김김김-z4o1j 저도느끼지만 네추럴은 더더욱 주당빈도가중요한듯합니다
@@유지웅-n6p 그런가요..
저도 요즘 팔빼고 주당 2회씩 운동하고있긴 합니다. 아직까지 큰 변화는 없지만 자주하니까 좋긴하네요 벤치 중량도 조금? 오른거같고요
몸도 좋고 인성도좋고 역시 top이심
와 질문들 너무 디테일하고 알아듣기 쉽게 설명해주시네
앞으로 형이라 부를게요
2분할 해볼려고 어제 가슴 등 하고 오고 오늘 어깨 하체 차례인데 이게 뜨네 굳
넘 친절하셔서 좋으네요
감사합니다. 마지막 사용하신 레그 컬 머신은 어디 제품인가요?
그렇지 않을까? 너무 귀엽습니다 형님
안녕하세요. 초보 딱지는 뗀(?) 스포인 헬린이입니다. 🙇♂️ 매일매일 더 도전하겠습니당!!
모든 구독자들에 질문을 시원시원하게 이해할 수 있는 답변을 들으니 좋내요 :)
그나저나 설기관선수님 세트 끝나고 힘드실떄마다 설명 테크닉 사용하시면서 쉬시는 군요ㅋㅋㅋㅋㅋ
방금 선수님 어깨운동영상을 봤는데요. 어깨가 약점부위가 될수있다고 하셨었잖아요. (저는 그렇게 생각하지는 않지만.) 그래서 아마도 다른 부위에 비해서 근육이 상대적으로 작기 때문에 발달이 덜되는 측면이 있지않을까.(왜냐하면 다른 근육들이 개입이 되버릴수 있기떄문에) 그리고 어깨운동이후에 자극이 왔다면, 펌핑감이 같이 오면서, (어깨가 두둘겨 맞은거처럼 부어오르면서, 상체가 전체적으로 펼쳐지는 현상) 제 생각엔 프레스 동작보다 레이즈를 먼저하시는게 어떨까요. 선피로와 자극을 위해서. 그리고 사레레 하실때 은근히 승모가 많이 개입되는거같아요. 견봉을 고정하는 느낌으로 하실수도 있지않을까. 프레스동작에서 종점수축시 팔꿈치가 밖으로 열리는 모습이 있는거같아요. 그러면 어꺠에 자극점이 달라질수 있지않을까. 마지막으로 후면어깨 케이블로 하실때, 허리로 튕기는 듯한 장면이 있었는데. 이운동을 저는 리지스턴스 밴드로 하는데, 이거 할때 양궁선수가 활시위를 당기는 기분으로 하거든요. 활을 당길때는 허리가 개입이 될일이없겠죠. 그런데 요즘 이동작이 그렇게 큰 효과가 없는거같아서, 페이스풀 동작을 가슴쪽으로 하곤합니다. 그러니까, 벤트오버레터럴 레이즈를 똑바로 서서 하는데 팔꿈치를 굽혀서. (쓰다보니 지적을 너무 많이 한것같네요. ㅎㅎㅎ)
영상잘봤습니다
어깨와 하체도 갯수는 8개로 설정하시는건가요?
피라미드 세트를 하면 워밍업 후 1세트 가벼운 무게에서도 9 RPE로 실패지점 직전까지 하시는건가요?
저 분할법에서 팔은 어디에 끼우는게 좋을까요?
일반적으로 가슴.등.삼두/어깨.하체.이두 소개가 많이 되더라고요.
@@musclerider 진심...2분할 하면 ...자리 싸움 하고 그러면 1시간 넘어갈거같은데 ㅜ
@@HanSoLo94832 환경에 따라 다르겠지만 보통 종목을 다양하게 하면 지루하지도 않고 크게 자리에 영향은 안받더라고요.
레그프레스 열심히하면 스쿼트무게도 늘어나나요?
대략 레그프레스 무게 나누기 2가 스쿼트무게이지않을까용
진짜 헤어스탈이랑 피부관리법이 궁금합니다ㅜㅜ
선생님 프리 백스쿼트 하다 핵스쿼트머신으로 하면 더 적은무게로 허벅지가 너무고통스럽던데 원래 센세도 그러신가요
2분할 루틴이 주7일중에 주6일을 운동 말씀하시는건가요 아니면
월화-운동 수-휴식 목금-운동 주말휴식인겅가요 ??
주4일~5일 입니다
기관선수님 답변이 아니라 죄송한 부분이지만, 2분할도 선택지가 다양하다 생각합니다!!
하루에 고볼륨으로, 두세가지 부위하는데 세트수를 많이 가져가고 싶다, 혹은 주에 운동할 시간이 많지 않다 하시면 주3일 주4일정도로 가져가시는데 볼륨을 고볼륨으로 가져가셔도될것같으시고(세트수나 횟수나 종목을 많이 가져가는 방식으로)
아니면 적당한 세트수로 적당한 볼륨으로 하고싶고 매일매일 운동하고 싶으시다 하면, 적당한 볼륨으로 주6일 혹은 주7일 하셔도 될 것같아요-!
기관선수님 채널에서 타 운동선수 언급을 하자면, 저번에 김성환 선수님도 그런 말씀을 하시더라구요. 2분할은 결국 피로도관리가 중요하다구요. 고분할 운동을 하다가 2분할로 갈아탔을때 많이들 하시는 실수가 분할운동하듯이 부위마다 운동을
해서 피로도 관리에 실패하는점울 꼽더라구요 ㅎㅎ 그래서 성환선수님도 2붕할땐 뭔가 아쉬운듯 운동을 끝내는것같다는 말씀도 하셧어여
형님.. 하체를 하면 다른 운동을 할 수가 없습니다 강제로 3분할을 하게 되는데 멘탈 문제일까요..
3분할 햐도 ㅜ 하체 어깨하면 하체하고 힘 개빠져서 어깨 할때 힘빠져서 밍기적밍기적 거리게됨 ㅜ
이빠 설기관 레즈고
레즈고 👍
짱짱맨
3분할 하다가 2분할 시작했는데 하루 운동량 총 몇세트가 적당하다고 생각하나요?
설기관님 의류들은 어떻게구매할수있나요
쌍둥이 육아로 운동을 일주일에 최대한 두 번 정도 할 수 있습니다...하루는 어깨랑 하체를 한다면 다른 날은 가슴, 등을 하면 되는걸까요? 아님 분할 추천 가능할까요? 항상 잘 보고 있습니다~!
제 생각엔 일주일에 두 번 운동이면 무분할 2회가 효율적일 듯 싶습니다.
@@abcdefu1474 댓글 감사합니다^^
@@musclerider 무분할은 몇번 시도해봤는데 어떻게 짜야할지 모르겠더라구요. 댓글 감사합니다^^
7대 운동 위주로 무분할 진행하시면 될것 같습니다
1주 2회 가능이면 무조건 무분할이죠. 2분할하면 1주일 1번 굴리는 꼴인데 그런식으로는 드라마틱한 발전을 기대하기 어렵습니다.
옆에 마스크에 흰 티 입은 사람 사레레 특이하게 하네요 ㅋ 사람들마다 어찌 이리 다른지 자세도 ㅎ
너무 좋은 영상 감사합니다
기관이형 토마토는 과일이라고 합니다
아파트헬스장에서 운동하는데
기구가 많이 없어서 집에서 티비보면서 웝업하고 갑니다ㅎ
마지막 대한보디빌딩 협회에서 뛰는 이유에서 너무 공감합니다. 좋은 영상 감사합니다
선수님의 유산소 루틴도 궁금합니다.
2분할 운동하면서 언제 유산소를 넣어주면 좋을까요? 그리고 주에 휴식은 몇번 정도 가져가시는지..!
엄청 인간적인 느낌이 나네요
컨벤셔널 데드리프트를 했는데 기립근이랑 햄스트링 쪽에 근육통이 왔습니다. 등을 중점적으로 사용하고 싶으면 루마니안 데드리프트를 해야할까요?
그리고 운동하고 다음날 그 부위에 근육통이 안왔다면 운동강도가 약한 것일까요? 다음날 근육통이 꼭 생겨야 운동이 잘 되는 건가요??
원래 컨벤은 햄스트링에도 근육통옵니다. 등만하려면 루마니안이낫고 하체는 스모랑 스티프가 좋습니다 ㅎ
보디빌딩은 원래 데드리프트 하는거 아립니다 등 키울려면 로우랑 다운 운동해야함
일빠 설기관 레츠고
오~👍
피지컬 100보고 들어왔습니다 여기 센터 영통 스포인 맞나요??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ옆에 사레레 자세 일부러 저러는건가 트레이너 소환술하네...
사람인데 하체 당연히 힘들지 인간적인 모습이네요 ㅎㅎㅎ
몸을 못 풀고 그냥 갑니다 ㅎㅎㅎ 뺐길까봐
만년중급자. 가끔씩 단일운동 50세트. 할때도 있습니다. 상급자가되고 싶은 일반인
피지컬 100. !!
알약하나 먹고 주사한번 꽂아도 한거죠
초급자가 한부위 40세트하면 부상 당할 거 같은데..
사레레하는분 ....시선강탈이네요
제가 뭔가 착가하고 있나요? 2분할이면 보통 하루에 3부위씩해서 2틀에 나눠서 몸 전체를 하게 되는 루틴이 아닌가요?
숄더프레스 하실때 뒤에 사레레하시는분 자세 킹받네...
유튜브에서 이상한거 배워온듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2분할러들 : 형 빼고ㅠ 일반인들
약을 쓰는거 자체로 비판 비난 할 필요는 없습니다
그러나 썼는데도 안썼다고 구라치는 쓰레기 양아치들이 문제 아닐까요~~~
헬스장 가서 몸풀기 유산소 하면서
어디어디 랙 비어있나 계속 쳐다봄 ㅋㅋㅋ
21:19
ㅇㅘ 옆에 사레레 오진닼ㅋ
옆에 사레레하는거 ㄹㅇ 킹받네
가슴이없어요
약썻다하면 비난 안하지...약쓰고 네츄럴 코스프레 해서 비난하는거지
설기관 바보
인천40살 불쌍한 길냥이 밥주는 캣대디 헬창입니다 초보 유튜버 영상홍보좀하고 갈게요~~~~
정말 감사드립니다! 꾸벅~
근육량이 너무 과해요 딱 보기 좋은몸은 ..
3분할 등 이두 /가슴 삼두 /하체 어깨 혹은 어깨 하체 를 저방식대로 하면 좋지않나요?
머리 진짜 작더라 팔은 또 왜케길어요
약물 몸 멋찌죠
허나 가짜근육이죠
그래서 존중 존경은 못하겠네요
100미터 선수가 몸 좋죠
근데 그 100미터 선수가 약쓰면 제 기록이라고 할 수 없죠