15 Tekrar 3 set : Squat 0:30 8-10 Tekrar 3 Set : Jump Squat 1:50 15 Tekrar 4 Set : Bulgarian Squat 2:20 (İki bacak için ayrı ayrı) 12-15 Tekrar 2 Set : Split Squat 3:47 (İki bacak için ayrı ayrı) Ağırlık ile: 8-10 Tekrar 3 Set Squat 8-10 Tekrar 2 Set Bulgarian Squat (İki bacak için ayrı ayrı) 8-10 Tekrar 2 Set Split Squat (İki bacak için ayrı ayrı) iyi çalışmalar ! Beğenirseniz üstte kalır :)
Beyler ağırlık boy kısaltmaz aksine uzatır çünkü testosteron salgılar vücüt. Boyu kısaltan şey ise demir çubuğu omurganızın üstüne koyup ağırlık ile çalışırsanız omurga daki diskler birbirine yaklaşır ve sizi kısaltır ancak bunu da antrenman dan sonra bir yere asılarak hem esneyip aynı zamanda omurgadaki diskleri açarak bir nebze engelliyebilirsiniz
Abi sen harikasınya resmen okuldaki potaya smaç vuruyorum herşeyi not alıp her gece çalıştım sayende okulda çevrem bile genişledi abi çok teşşekür ederim:)
@@furkanerogul2039 Tam 3 ay ama hiç bir gece olsun boşverlemedim. Herşeyi gününde yaparsan çok rahat vurursun ağırlık hiç bir şekilde kulanmadım 3 ay yapmamın sebebi daha çok geliştirmek istersen 1 ay da yapabilirsin.
@@emirhanbozkurt8215 ben de agirlik kullanmadan yapiyorum ama bu hareketleri yaparken bacaklarimin gucunu kaybettigini hissettim yani antrenmanlara gittigim zaman eskisinden daha az zipladigimi fark ettim
Knk ağırlık asla boy kısaltmaz ingilizce araştırırsanız görürsünüz halterciler zaten boyu kısa olduğu için haltere başlıyorlar ağırlığı küçük yaştan kaldırmak boy uzamasına bile yardımcı olur yani öyle canan karatayın bilmem neyin dediği gibi değil bu
Cahilsin Mehmet git biraz araştır yazmakla olmuyor herkesi yanlış yöndirebilirsin ve bunu beğenen 16 kişi ayrı bir cahil. Herkes kemik vücüt yapısı aynı değildir ayrıca dizler merdivenden çıkarkende parmak ucunu geçiyor ve hiçbir zararı yok araştırmalar sonucu, dizin parmak ucunu geçmesinin zararı olmadığı tespit edilmiştir nasıl rahatsanız öyle
@@heisenberg2608 sen yanlış biliyorsub izledigim tüm sıçrama videolarinda adamların hepsi dizler ayakları geçmeyecek diyor çünkü bacak kaslari daha cok yük alır ve gelişir ayrıca dizler parmaklari gecmezse sakatlanma ihtimalide azalır.
Boyum 1.88(m) şu ana kadar hiç squat çalışmadım (çok az ~ 1 kere ) ve dün Anıl arkadaşın programını yapmaya başladım.Şuan (yapmaya başlamadan önce ) da küçük potalara futbol topuyla olduğum yerde zıplayarak smaç basabiliyorum. Bakalım ne zaman normal potaya basket topuyla smaç basabilecem ?(Boyumu mezurayla ölçüm doktora gitmeye pek vaktim yok pek güvenilmez ama yaklaşık olarak 1.88 diyebiliriz)
Herkez bilsin arkadaşlar 1 cm sıçrama bile çok zor geliştirirlir patlayıcılık hızlı koşu ve yükseğe sıçrama yani (PATLAYICILIK) doğuştan varsa artırabilirsiniz yoksa 1cm bile zor olur boy kısa kalması konusunda arkadaşlar boyunuz kısa kalmaz arştırmalara görede ağırlık kaldırmadığınız veya kaldırdığınız durumda boy yine aynı olucak kısalma görülmez boyun uzamasındaki %80 nede dna genetiktir
boy %80 genetik %20 beslenme ve fiziksel aktiviteden gelir. Eger gelisim tamamlanmadan bar ile cok fazla agirlik calisilirsa omurgada hasar meydana gelir. Evet boy kisalmaz ama uzamasi yavaslar ve egzersizin yanlis yapilmasi durumunda cesitli sakatliklar ortaya cikar. Kisacasi boy sagligi icin gelisim tamamlanmadan inanilmaz agirliklar ile calisilmamali. 1 cm ziplama sandigin kadar zor degil eger disiplinli bir calisman varsa 3 ayda bile 30 cm ziplamaya cikarsin her sey sana bagli.
Boyum 1:75 ya da biraz daha uzun olabilir ağırlık 58-60 kilo şu smacı bı bassam başka istek yok sanırım herkesin tek isteği smaç basmak tır basketbolda ,;)
LeBron James 15 yaşında ilk smacını basmış ben şu an 14 yaşindayım panyaya değiyorum belki 15 yaşınndayken smaç basamasam bile bu videoya bakıp nasıl basmam gerektiğini anlıyacağım güzel video bana destek olmak icin kanalımı ziyaret edin
Kardeşim tesadüfen videona denk geldim bir kaç öneride bulunmak istedim. Öncelikle videon çok tatlı olmuş ama bu tarz videolar çekerken posturel duruşuna dikkat etmeyi kesinle unutma. Kinesiyoloji makaleleri okumanı tavsiye ederim hem hangi kasi nasıl calistirabilecegini daha rahat öğrenirsin. Yine de emeğine sağlık nice kardeşimize evde yapabileceği birşeyleri öğretmişsin ve bu konuda da heveslisin. Burdan uzun uzadıya yazmim =) olur da bilgi almak istediğin ve öğrenmek istediğin birşey olursa instagram hesabımdan bana (doganpalta) hesabımdan ulaşabilirsin. Başarılarının devamını diliyorum kendini sürekli geliştirmeyi unutma basketbolla kal🏀
Kanka enerjini boşa harcamış olursun fitnessda ziplama çalış ondan çok daha az yorulup çok daha fazla ise yarar fitnessa gidemiyorsan bu tarz antrenmanlar yap
Anıl abi sana ne kadar teşekkür etsem az yaşım 14 boyum 1.68 abi ben bu antremanları yapmadan 3.05 in filesini birak ziplayamiyodum bile şimdi 3.05 in filesini çok rahat tutabiliyorum beyler düzenle yaparsanız sıçramanızda gözle gorulur bir fark oluyor teşekkürler Anıl Yılmaz
Kanka zaten elini kaldırdığında 2 m falan olcak 25 santim zipliyon ve uzaaktan bence ıyi yasin küçük büyük ihtimal ergene girince kas kutlen artcak ziplaman gelişir iyisin ama yinede
Selamlar, 15 yaşındayım boyum 1.70-1.72 civarı kilom 48.6 sadece bu antrenmanları yapsam yeterli mi? Üstüne birşey eklememe gerek var mı? İpim olmadığından düz parmak uçlarımda zıplıyorum ayrıyeten eklediğim şekilde. Ve ne kadar sürede etkili olur? Teşekkürler şimdiden.
Kardeşim kim demiş 17 18 yaşından küçükler ağırlık antrenamanlari yapamaz diye ağırlık antrenamanlari testesteron salgiladigindan dolayı özellikle bacak antrenmani boy uzamasında olumlu etkileri vardır
15 yaşındayken ağırlıklı squat yapardım bir yararını göremedim aksine zararını gördüm belki bunu yapmasaydım şimdiye smaç vuruyordum 17 18 yaşındakiler için kesin bir şey diyemeyeceğim
Ağırlık iki yanda dengeli şekilde olursa boyda sıkıntı yoktur. Halterciler gibi aşağıdan yukarıya dengeli şekilde kaldırıldığında yukarıdan baskı uygulanır ve kemiklerin esneme alanı azalır. Senin yaptığında sıkıntı yok kısaca .d
yaşım 18 boyum 1.98 ama mevkim pivot olarak türk telekomda oynuyorum senin gibi kısa olupta blok veya smaç vuran çok insan var bu arada antremanlar için sağol
aga hand boll oynarken sağ ayagımı alcıya aldırmdım eskisi gibi sut atmakta ve pota altı zıplamalarda baya bi kötülestim 6-7 ay boyunca her okula gidisimde öglen aralarında kendi basıma sut atarak ve balık yıldız oynayarak evde kendi kendime zıplama antrenamsı yaptım ve 1 yıl sonra dogru düzgün zıplamaya basladım ve simdi 1.80 boy 85 agırlık ile 2,75 kadar zıplayabiliyorum sakatlanamdaan önce 2.60 civarı zıplıyordum yani isterseniz ve antranmen yaparsanız gelisirsiniz
Dostum ağırlık girmiyorsun umarım gelişimini etkiler yaşın daha küçük diz kapağı altı ağrılar kemik ve kas gelişiminden dolayı olur .. fakat yine de bi doktora görünmende fayda var kolay gelsin :))
Aradan 1 ay geçmiş ama olaya bi el atiyim dedim yüksek ihtimalle dizinde ödem vardır doktora görün kas gevşetici krem ve hap vericektir 1 ay onları kullan ve dizini zorlama geçer
Boran Şen bende 13 yaşıbdayım kardeşim benimde diz kapağı altı ağırıyordu doktor 1 ay ars vermen lazım ya da dizine bandaj verebilirim dedi bende bandaj aldım geçti sonrasında
Çok güzel ve de kaliteli bir Video olmuş ama hareketler bitince dizlerimi hafif kırınca titriyor ve bacaklarım kendilerini salıyor ama tekrar üzerine tekrarda geçeceğini düşünüyorum.
peki alt komşunun bundan haberi var mı
Belki zemin kat
AHQAHAHAHA
IWJXJNDJQKSIXISKQBSNCJSKQNDBIX9ANWBDUXOSJWBFHFJ
İsterse en üst kat olsun gün içinde yarra kadar
15 Tekrar 3 set : Squat 0:30
8-10 Tekrar 3 Set : Jump Squat 1:50
15 Tekrar 4 Set : Bulgarian Squat 2:20 (İki bacak için ayrı ayrı)
12-15 Tekrar 2 Set : Split Squat 3:47 (İki bacak için ayrı ayrı)
Ağırlık ile:
8-10 Tekrar 3 Set Squat
8-10 Tekrar 2 Set Bulgarian Squat (İki bacak için ayrı ayrı)
8-10 Tekrar 2 Set Split Squat (İki bacak için ayrı ayrı)
iyi çalışmalar ! Beğenirseniz üstte kalır :)
Teşekkürler!
Hoca squad cezası vermişti 20 dk hiç durmadan yapmıştık o günden beri tovbeliyim aga 1 hafta merdiven inemedim çıkamadım
hangi lig nba mi ?
20 dk squad cezası demek ha?
ilginç
@@sametmeletlioglu jajnssnsn
ziyaaaaaa
Kral 20 dk squat az bize futbol kursunda 30 dk aralıksız şınav ve sonra 5 dk yürüdük ve 30 dk squat
Beyler ağırlık boy kısaltmaz aksine uzatır çünkü testosteron salgılar vücüt. Boyu kısaltan şey ise demir çubuğu omurganızın üstüne koyup ağırlık ile çalışırsanız omurga daki diskler birbirine yaklaşır ve sizi kısaltır ancak bunu da antrenman dan sonra bir yere asılarak hem esneyip aynı zamanda omurgadaki diskleri açarak bir nebze engelliyebilirsiniz
Fizyoterapi okuyon demi sen
Lisede öğreniyorsun krdsm
Dumbell ile yapmak sıkıntı çıkarır mı
Uzatmaz ama az yaparsanız hiç bir şey olmaz
Tamam cahil.
Savunma yapmayı öğret
Steps nasıl yapılmaz ? Pozisyon olarak göster
1 vs 1 oyunlarda oyuncu geçmeyi göster
Kadir Ağa Efsane videolar savunma ve 1vs1 de adam geçmeyi önceki videolarımda bulabilirsin kardeşim
Abi sen harikasınya resmen okuldaki potaya smaç vuruyorum herşeyi not alıp her gece çalıştım sayende okulda çevrem bile genişledi abi çok teşşekür ederim:)
Bu antenmani kac ay yaptin bide agirlikta kulllandin mi
@@furkanerogul2039 Tam 3 ay ama hiç bir gece olsun boşverlemedim. Herşeyi gününde yaparsan çok rahat vurursun ağırlık hiç bir şekilde kulanmadım 3 ay yapmamın sebebi daha çok geliştirmek istersen 1 ay da yapabilirsin.
@@emirhanbozkurt8215 ben de agirlik kullanmadan yapiyorum ama bu hareketleri yaparken bacaklarimin gucunu kaybettigini hissettim yani antrenmanlara gittigim zaman eskisinden daha az zipladigimi fark ettim
@@furkanerogul2039 knk devam et ve statik esnetme yap gucunu kaybetmez bacakların rahat ol ve uykuna dikkat et dinlenmek çok önemli
@@yanki9432 hem bu antrenmani hem de statik esnetmeyi yaparsam bence basarim boyum 1.84
0:23 1:48 2:19 3:47
Bu hangi seviye krallık
Krall
Can Yılmaz reis eyv
Can Yılmaz eyw yiğidim
İ
Anıl Yılmaz sen tam bi kralsin
Peki bu kadar kaliteli bir kanalın 8k abonesi olması ??
18 oldu
21k
@@meteuls481 21.6
@@kayra9321 hakediyor
@@meteuls481 aynen
Sol elimi daha iyi kullanmaya başladım teşekkür ederim böyle tarz videolar istiyoruz
Snsnabndna
my crayz dude 😄
😅😅
Ne zamandır bunu bekliodum yine cok gzl video olmus eyw kral
Bu adam herkese cevap veriyor digerleri böyle yapmıyor helal olsun
Hakan Kayıkcı teşekkür ederim kardeşim
adamın dibisin sen bu videoyla en sevdigim youtuber lerden biri oldun
Reis Selamlar ağırlıklar kaç kg ve bu antremanı her gün mü yoksa belirli günler mi yapmalıyız
Knk antrenmanı haftada 2 veya 3 gün yap ağırlığı kendin seçmelisin
Dostum Teşekkürler, 2 kez yaptim sadece. Panyaya bile çok yakın kacirirken parmaklarimin yarisini dokunduruyorum çok teşekkürler:)
Yusuf Gökhan işine yaradıysa ne mutlu bana kardeşim :)
Anıl Yılmaz
8:17 çift ayak inmen lazım ❤️💪
8:21 deki dayı nabıyo :D
olum ona 1 saat güldüm aq epsogkwğ,geplw
f
Kardeşim kanalına bugün rastladım harika videolar çekiyorsun abone oldum. 👊
Berat eyvallah adamsın❤️
Thaks bro sayende tatilde yapılacak biseyimiz oldu
Abone oldum adam değil ADAMIN DİBİSİN
Yine harika bir video olmuş 👑
Denedim işime yaradı sagol anıl abi
Knk ağırlık asla boy kısaltmaz ingilizce araştırırsanız görürsünüz halterciler zaten boyu kısa olduğu için haltere başlıyorlar ağırlığı küçük yaştan kaldırmak boy uzamasına bile yardımcı olur yani öyle canan karatayın bilmem neyin dediği gibi değil bu
Bence vücut atletikliği olmayan insanlar setleri artırmalı
1-squadi yaparken dizlerin parmak ucunu geçmemeli
2- bileklerin içeri doğru olmamalı
1. Yanlış o insanın kemik yapısıyla alakalı bişey
Cahilsin Mehmet git biraz araştır yazmakla olmuyor herkesi yanlış yöndirebilirsin ve bunu beğenen 16 kişi ayrı bir cahil. Herkes kemik vücüt yapısı aynı değildir ayrıca dizler merdivenden çıkarkende parmak ucunu geçiyor ve hiçbir zararı yok araştırmalar sonucu, dizin parmak ucunu geçmesinin zararı olmadığı tespit edilmiştir nasıl rahatsanız öyle
@@heisenberg2608 sen yanlış biliyorsub izledigim tüm sıçrama videolarinda adamların hepsi dizler ayakları geçmeyecek diyor çünkü bacak kaslari daha cok yük alır ve gelişir ayrıca dizler parmaklari gecmezse sakatlanma ihtimalide azalır.
@@watchingstories araştırmalar var izlediğin kişilerde cahil heralde git araştır diyorum
Mehmet doğru söylüyor bilader fitness hocalarımın hepsi diyor dizin geçmicek ayağını siye götünü arkaya vericeksin hareketi yaparken
Eyv kanka bende son zamanlarda bunu araştırıyordum
Anıl abi cok sağol artık smaç basabiliyorum bi kalp atar mısın
Rıza Uğur BEKTAŞ Dostum 3 aydır yapıyorsan veya bir süre yaptıysan bir etki gördün mü ?
etkili mi beyler
400. Yorum :D abi sayende şutuma kadar herşeyim gelişti inş seçmelerde seçilecem
Potada Asılı kalabiliyorum ancak Topla Yapamiyorum Boy 1.80 :)
Napuzcan HD kral iyi zıplıyorsun o zaman ben 188 im potaya değemiyorum
@@kaankaracaoglu1826 188 le potaya degemiyosan senin ziplaman kotu reis
@@muzafferoguz4183 tespitin dibine vurmuşsun reis
@@efe.e.dogan19 yapiyoruz arada .d
@@muzafferoguz4183 3.05 te mi oynuyon Aslan
kaç günde sonuç verir? 4 cm civari daha fazla zıplasam yeterli
Boyum 1.88(m) şu ana kadar hiç squat çalışmadım (çok az ~ 1 kere ) ve dün Anıl arkadaşın programını yapmaya başladım.Şuan (yapmaya başlamadan önce ) da küçük potalara futbol topuyla olduğum yerde zıplayarak smaç basabiliyorum. Bakalım ne zaman normal potaya basket topuyla smaç basabilecem ?(Boyumu mezurayla ölçüm doktora gitmeye pek vaktim yok pek güvenilmez ama yaklaşık olarak 1.88 diyebiliriz)
Anıl abi sağol smaç basmama az bir şey kaldı ama en az artık 40 cm zıplıyabiliyorum
Boy kaç knk
Omurgaya yük bindirmeyecek şekilde ağırlık çalışırsanız sorun yok arkadaşlar 14 yaşımdan beri yapıyorum ben boy 194
Oha ak
Herkez bilsin arkadaşlar 1 cm sıçrama bile çok zor geliştirirlir patlayıcılık hızlı koşu ve yükseğe sıçrama yani (PATLAYICILIK) doğuştan varsa artırabilirsiniz yoksa 1cm bile zor olur boy kısa kalması konusunda arkadaşlar boyunuz kısa kalmaz arştırmalara görede ağırlık kaldırmadığınız veya kaldırdığınız durumda boy yine aynı olucak kısalma görülmez boyun uzamasındaki %80 nede dna genetiktir
boy %80 genetik %20 beslenme ve fiziksel aktiviteden gelir. Eger gelisim tamamlanmadan bar ile cok fazla agirlik calisilirsa omurgada hasar meydana gelir. Evet boy kisalmaz ama uzamasi yavaslar ve egzersizin yanlis yapilmasi durumunda cesitli sakatliklar ortaya cikar. Kisacasi boy sagligi icin gelisim tamamlanmadan inanilmaz agirliklar ile calisilmamali. 1 cm ziplama sandigin kadar zor degil eger disiplinli bir calisman varsa 3 ayda bile 30 cm ziplamaya cikarsin her sey sana bagli.
Herkez değil lan o türkçe hocanı herkes yazcaksın
@@ardaTurkmen15711 Belirtiğin için teşşekür ederim
@@sarah-do9sv reis sadece bar ile squat yapsam 1.78 boy uzar mı
Squatta dize kadar olan bölüm bükülmemelidir kalça arkaya denge de kollarla sağlanmalıdır yoksa yapıldığını sanılan her hareket etki yaratmaz
Nerden biliyon
@@sınavabırgünkal bende öyle yapıyordum çünkü yapmayı bıraktıktan sonra ancak etkisini görebildim. İkna oldunuz mu Ömer bey¿
@@Yagmur-nu6ge tamam kes
@@sınavabırgünkal memnun oldum Ömer bey lütfen bir daha olmasın
@@Yagmur-nu6ge yav Bi sus
Anıl kardeş video için sağolasın sana bir sorum olacak benim bacak kıkırdaklarım çıkıkta bu antrenmanlar zarar verirmi
Boyum 1:75 ya da biraz daha uzun olabilir ağırlık 58-60 kilo şu smacı bı bassam başka istek yok sanırım herkesin tek isteği smaç basmak tır basketbolda ,;)
Bende de sakatlık olmuştu bilek dönmesinden o korkudan dolayı çok zıplayamıyorum tavsiyeleriniz var mıdır ?
Kanka antrenmanlara basliyacam istanbulda saat 7 de hava 2 3 derece sen nasil hallediyosun bu isi ? Benim sahaya olan mesafem 1 1.5 km kadar yuruyorum
Semih Gülmez kanka benim sahaya olan mesafem 3 km falan montla gidiyorum 3-4 kat giyip orda montu çıkarıp koşuyorum zaten sonrasında yanıyosun 😄
Anıl Yılmaz helal be kanka devam et boyle 💪🏀
İstanbulda nerede oynuyorsun
Malum karantinadayız bu programa bugün itibariyle başlıyorum 2 ay sonra gelip buraya sonuçları yazıcam teşekkür ederim dostum
nurullah eren aynı anda başladık HODRİ MEYDAN!
sonuclar ne?
Ne oldu basabiliyonmu
1:53 komşu belamızı 😘😘
LeBron James 15 yaşında ilk smacını basmış ben şu an 14 yaşindayım panyaya değiyorum belki 15 yaşınndayken smaç basamasam bile bu videoya bakıp nasıl basmam gerektiğini anlıyacağım güzel video bana destek olmak icin kanalımı ziyaret edin
BASKETBALL PLAYER dostum ben 12 yaşımda panyaya deyiyordum şuan 16 yaşındayım smaç zar zor basıyorum zıplama çalış seneye basarım deyip geçiştirme
LeBron 14 yaşında basmış ilk smacını
Kendime 15 yaşında smaç basacağım demiştim pek fazla ağırlık çalışmadım zıplama hız ve esnetme yaptım bastim
dostum bugün başlıyorum ilk smacımı vurduğumda buraya tekrar geleceğim. umarım işe yarar :)
Bastın mı kanka
@@emrci3253 zar zor basıyordum kardeşim hiçbir gelişme olmadı çünkü 1 gün yaptım :)
Abi bölge parkına düzenli geliyormusun
Yine harika bir video
Recep EGE teşekkürler❤️
Iyi posterlenmisim ha
Kardeşim tesadüfen videona denk geldim bir kaç öneride bulunmak istedim. Öncelikle videon çok tatlı olmuş ama bu tarz videolar çekerken posturel duruşuna dikkat etmeyi kesinle unutma. Kinesiyoloji makaleleri okumanı tavsiye ederim hem hangi kasi nasıl calistirabilecegini daha rahat öğrenirsin. Yine de emeğine sağlık nice kardeşimize evde yapabileceği birşeyleri öğretmişsin ve bu konuda da heveslisin. Burdan uzun uzadıya yazmim =) olur da bilgi almak istediğin ve öğrenmek istediğin birşey olursa instagram hesabımdan bana (doganpalta) hesabımdan ulaşabilirsin. Başarılarının devamını diliyorum kendini sürekli geliştirmeyi unutma basketbolla kal🏀
öncelikle güzel video için teşekkür ederim bro
Smaç basarken son adımı büyük mü atmamız lazım
Abi hiç faydasını gördün mü? Bu hareketleri yapsam belimde bir sıkıntı çıkar mı? Kontrole gitmeli miyim?
Bu antrenmanı haftanın kaç günü yapmalıyız?
Kardeşim çok kısa bir soru soracağim; Boyun Kaç ?
Abi senin sayende artık smaç vurabiliyorum TEŞEKKÜR EDERİM!!!
bilekle dizim arasında sanki boşalmışım gibi bir ağrı var sıkıntı olur mu
Gidin statik esnetme yapın tabiiki bu arkadaşın gösterdikleride önemli şeyler ama statik esnetme kadar faydalı bi idman yok
ne ise yarıyor hacı smac ile ne alakası var
Abi kısa potaya gidip günde 100-200 smaç vursak az da olsa gelişir mi?
Kanka enerjini boşa harcamış olursun fitnessda ziplama çalış ondan çok daha az yorulup çok daha fazla ise yarar fitnessa gidemiyorsan bu tarz antrenmanlar yap
Anıl abi sana ne kadar teşekkür etsem az yaşım 14 boyum 1.68 abi ben bu antremanları yapmadan 3.05 in filesini birak ziplayamiyodum bile şimdi 3.05 in filesini çok rahat tutabiliyorum beyler düzenle yaparsanız sıçramanızda gözle gorulur bir fark oluyor teşekkürler Anıl Yılmaz
Oha ciddenmi boyunun uzun olmamasına rağmen harbi hll
Ben 12 yaşındayım boy 174 kilo 81 daha yeni 2 70 fln olan potaya zar zor smaç bastım tebrik ederim
@@ZigzavaA0to kanka şu an 1.71 im 2.95 in çemberine değiyorum
Hergün koşu yapmak ziplamayi geliştirir mi
Otçul Nigga geliştirmez cunku koşarken baldırların gelişir ama zıplaman için kalça kaskarı ve baldır kasları gelişmesi gerek:)
Kardeşim standart potayada smac basabiliyormusun
Abi benim boy 1.5 metre ve 2 metre uzaklıktan 2.25 metre potaya smaç basabiliyorum sence iyi mi?
Kanka zaten elini kaldırdığında 2 m falan olcak 25 santim zipliyon ve uzaaktan bence ıyi yasin küçük büyük ihtimal ergene girince kas kutlen artcak ziplaman gelişir iyisin ama yinede
@@husnucoban3823 Abi teşekkürler herkesin yorumu benim için önemli ben 40 santim zipliyom
5 kg ve altı ağırlıklar boyu etkiler mi
Abi dambıl markasını soyler misin
bu hareketleri yaptım 2 gün bacaklarımın ağrısından
basketbol oynayamadım
Şuanki zıplaman nasıl
Abi sonradan birdaha ayağa kalkamadım ama yararı var teşekkürler 😊🌷
Bu hareketleri kaç gün yapıcaz kaç gün ara ile yani.
Abi boyin kac
Furkan Eroğul 1.80
@@anılyılmaz videodaki son pota kisa mi gazi osmanpasa yaziyo ustunds
Selamlar, 15 yaşındayım boyum 1.70-1.72 civarı kilom 48.6 sadece bu antrenmanları yapsam yeterli mi? Üstüne birşey eklememe gerek var mı? İpim olmadığından düz parmak uçlarımda zıplıyorum ayrıyeten eklediğim şekilde. Ve ne kadar sürede etkili olur? Teşekkürler şimdiden.
Kanka statik esnetme de yap flexibility for dunking yaz ilk video
Kardeşim kim demiş 17 18 yaşından küçükler ağırlık antrenamanlari yapamaz diye ağırlık antrenamanlari testesteron salgiladigindan dolayı özellikle bacak antrenmani boy uzamasında olumlu etkileri vardır
15 yaşındayken ağırlıklı squat yapardım bir yararını göremedim aksine zararını gördüm belki bunu yapmasaydım şimdiye smaç vuruyordum 17 18 yaşındakiler için kesin bir şey diyemeyeceğim
Bu idmanı 2 setle 2 gün yaptım hemde ağırlıksız yaptım 2 hafta önce smaç basmadığım potaya bastım ÇOK TEŞEKKÜRLER
Çağdaş Arslanpay boy kaç knk
beratbaba 7599 1.89
Normal smaç basman ben 1.73 um panyeye deyiyorum
@@beratbaba-ji2th 170 penyeye bile değmiyorum .d
1.66 yım 3 metre potaya deniyorum
Ağırlık iki yanda dengeli şekilde olursa boyda sıkıntı yoktur. Halterciler gibi aşağıdan yukarıya dengeli şekilde kaldırıldığında yukarıdan baskı uygulanır ve kemiklerin esneme alanı azalır. Senin yaptığında sıkıntı yok kısaca .d
Çoraplar mükemmel 😀
yaşım 18 boyum 1.98 ama mevkim pivot olarak türk telekomda oynuyorum senin gibi kısa olupta blok veya smaç vuran çok insan var bu arada antremanlar için sağol
Boyun uzadı mi
@@fcvdfe6844 uzanmıştır illaki 2 yıl geçmiş en az 2 metre garanti
Abi gerçekten işe yaramı günde bir saatimi ayırım işe yarayıp da meyvesini alanlar yassın
Ağırlıkları nerden aldın
bıde setler arası dınleme varmı
inşallah işe yarar teşekkür ederim
Abi 3 set dediğin toplam 30 keremi yapcaz
1 set 15 se 3 set 45 kere yapcan ama ara veren set bitince
ağırlık kaç kiloydu cevaplarsan bana yardımcı olursun
aga hand boll oynarken sağ ayagımı alcıya aldırmdım eskisi gibi sut atmakta ve pota altı zıplamalarda baya bi kötülestim 6-7 ay boyunca her okula gidisimde öglen aralarında kendi basıma sut atarak ve balık yıldız oynayarak evde kendi kendime zıplama antrenamsı yaptım ve 1 yıl sonra dogru düzgün zıplamaya basladım ve simdi 1.80 boy 85 agırlık ile 2,75 kadar zıplayabiliyorum sakatlanamdaan önce 2.60 civarı zıplıyordum yani isterseniz ve antranmen yaparsanız gelisirsiniz
Yaş 13 boy 180 kilo 64 ağırlıkla yaparsam uzamam durur mu veya ağırlıksız mı yapayım?
Boyda uzatır mı peki
Peki biz bu antrenmanı kaç hafta yapıcaz
Kardeş squadda dizlerin çok öne gitmiyor mu semce?
kardeşim evdeki çanak güzelmiş güle güle kullan :)
abi saol 13 yaşındayım zıplamam 9-10 cm daha yükseldi gerçekten şuan çok mutluyum
Aynı anda mi girdik 13 yaşına ocakta doğdumda
Beyler sizin diz kapağınızın altı ağrıyor mu
@@ardayldrm3982 Kaval kemiğini kastediyorsan bacak antrenmanlarında yanması normal kardeşim.
Ben 2 ay kadar air alert yaptım şuan potaya deyebiliyorum ama smaç basamıyorum daha var . Bu hareketleri duzenli bir şekilde yapsam basabilir miyim
Bu işin meyvesini kaç ayda alabiliriz
Adamsın be!!!
Team Speedy ile aynı yerde yaşıyorsunuz onun ile video gelirmi 1v1 gibi
Süpeeerrr abi
kac gunde bır yapalım
Pota standart mı?
12 yaşındayım boyum 1.74 kilom 60 hareketleri yaparken dizim ağrıyor ne yapabilirim
Dostum ağırlık girmiyorsun umarım gelişimini etkiler yaşın daha küçük diz kapağı altı ağrılar kemik ve kas gelişiminden dolayı olur .. fakat yine de bi doktora görünmende fayda var kolay gelsin :))
Aradan 1 ay geçmiş ama olaya bi el atiyim dedim yüksek ihtimalle dizinde ödem vardır doktora görün kas gevşetici krem ve hap vericektir 1 ay onları kullan ve dizini zorlama geçer
Boran Şen bende 13 yaşıbdayım kardeşim benimde diz kapağı altı ağırıyordu doktor 1 ay ars vermen lazım ya da dizine bandaj verebilirim dedi bende bandaj aldım geçti sonrasında
Tüm yanıtlarınız için çok teşekkür ederim ☺️ Muhtemelen fazla yüklendim
2 ay içinde geçti
1.90 boyum var zıplama antrenmanına bugün başladım ne zaman rahatça kapatabilirim (17 Yaş) (76 kilo) Cevap verirsen sevinirim
Çok güzel ve de kaliteli bir Video olmuş ama hareketler bitince dizlerimi hafif kırınca titriyor ve bacaklarım kendilerini salıyor ama tekrar üzerine tekrarda geçeceğini düşünüyorum.
Dizimin ustunde biraz ağrı oluyor sıkıntı olurmu dostlar yaş 14
Bende 15 im o les agri buyume agrisi boyun uzuyor
Evet bendede var doktor 1 yıl spor yapma yük yükleme dedi bacağına
@@atagencoz463 knk harbimi?
Sevindim la
@@SamuraiJack321 evet
@@atagencoz463 doğru diz altında bi şişlik çıkıyor hayatı boyunca kalıyor ama bi zararı olmuyor sadece ilk olduğunda 6 7 ay ağrıyo
Abi benim 13 yasim var 4 kilo ile agirlik ile idman yapsam olurmu
Bu hareketleri yapmadan once ip atlayın cok işe yarıyor şıcrama pozisyonunda
Yaş 15 kilo 77 sence bunları her gün uygularsam ne kadar sürede basarım
Boyunu soylememissin olum
Boy kaç senin ??