Рабочее место программиста БЕЗ БОЛЕЙ В СПИНЕ // Девайсы для здоровья и продуктивности работы из дома

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 27 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 364

  • @VictoriaBorodina
    @VictoriaBorodina  3 роки тому +13

    Поделитесь своими девайсами/ программами/ инструментами/ советами для продуктивной работы в комментариях. Уверенна, Миша найдет что-то полезно для себя, также как и вы :)
    ✈️ 🇺🇸 РЕЛОКЕЙТ в США со мной - ocitizens.com/ (uDevs Inc.)
    ⏱ ТАЙМИНГ:
    0:00 - Почему этот выпуск необычный
    1:07 - От болей в спине
    4:35 - Роль света в продуктивности
    5:51 - Электронный корректор осанки
    7:18 - Девайсы для концентрации внимания
    11:13 - Самый важный бесплатный девайс

    • @ivandyk8428
      @ivandyk8428 3 роки тому

      Покажи мужа рабочее место!??? Почему за столом все видосы стали а не как раньше? Что скрываешь???

    • @MarcoLikeMovies
      @MarcoLikeMovies 2 роки тому +1

      Бассейн с бортами по грудь. Руки и голова соответственно сухие и работаешь стоя в воде. Минимальная нагрузка на тело. Придумал смотря этот ролик)

    • @Forest_dahfksd
      @Forest_dahfksd 2 роки тому

      Отличное рабочее место.

    • @Смер_Ш
      @Смер_Ш Рік тому

      Скажите пожалуйста, а каков диаметр мяча, для удобного сидения, при Вашем(?) росте?

  • @kag46
    @kag46 3 роки тому +109

    Для меня было дикое открытие в эту пандемию - просто делать минимальную физическую активность каждый день, аля по одному подходу на отжаться, пресс, поясницу, турник и присесть - стараться делать каждый день и не гнаться за числами - например если все можешь сделать по 5 раз, то делай по 5, пока не почувствуешь, что можешь больше, если можешь то увеличивай на 1 за неделю и неспешна придёшь к анатомической норме и сделаешь стабильную привычку - в итоге 10 минутная рутина, которая хорошо отражается и на физическом и на ментальном самочувствии.

    • @vss1288
      @vss1288 2 роки тому +2

      Еще главное психологический настрой) Всё что вы делаете верить в это и бодрится этим морально, что это вам помогает для продуктивности
      Ведь все в первую очередь идёт от мозга

    • @Ichwillnicht0
      @Ichwillnicht0 Рік тому +4

      Всё так и есть. На себе проверила. Минимальные нагрузки в комфортном режиме дают классные результаты. Никаких подвигов через боль и через силу, никаких травм. А результаты отличные. Организм сам даёт понять, когда он готов сделать больше.

  • @DivusGeorgius
    @DivusGeorgius 3 роки тому +52

    Очень важная тема, на самом деле. Сам страдаю по шее. Думаю, первое, что должен сделать начинающий программист - это обустроить своё рабочее место! Ибо через время можно нехилые проблемы словить, из-за которой работоспособность значительно падает...

  • @AMNUSA
    @AMNUSA 3 роки тому +57

    Спасибо! Отличная тема.
    От себя скажу, что при работе стоят прям очень нужен мягкий, толстый коврик под ноги (как бы гелевый), что бы ноги не умирали, если долго стоять.
    Ну и пройтись минут 15 по улице после каждых пары часов на работе или прокатиться на велике - огонь 👍

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому +4

      Ходить периодически ещё и для продуктивности хорошо

    • @alexnovik6223
      @alexnovik6223 3 роки тому +6

      Ох, Леша, и тут ты )) Как Юта?

    • @AMNUSA
      @AMNUSA 3 роки тому +5

      @@alexnovik6223 Юта тепла и красива. Даже нет, не так... Юта горяча и прекрасна 😁

    • @leemaartv
      @leemaartv 3 роки тому +3

      Леша, когда видос с собакой? :>

    • @kirillpanyushin3457
      @kirillpanyushin3457 3 роки тому +2

      Я вообще кроссовки надеваю с мягкой подошвой и периодически стою в них)

  • @antony6679
    @antony6679 3 роки тому +39

    Купил такой же стол. Пробовал и стоять и сидеть и лежать и все равно спина болела. Потом пошел в тренажерный зал, накачал спину и забыл что такое боль в спине 😉
    Если зал закрыт, можно купить турник. Подтягиваний 3 раза в неделю достаточно.

    • @VictoriaBorodina
      @VictoriaBorodina  3 роки тому +4

      У нас на балконе стоит турник и Миша на нем несколько раз в день занимался

    • @renat_4548
      @renat_4548 2 роки тому +10

      У кого уже есть остеохондроз, особенно в Шейном отделе, будьте осторожны, качалка противопоказана. Тоже занимался несколько лет пока не усугубил свое положение, пришлось бросить)

    • @OnlyWatchAndWrite
      @OnlyWatchAndWrite Рік тому +5

      @@renat_4548 факты, но физ нагрузка необходима, поэтому щадящие упражнения с правильной техникой наоборот хорошо сказываются на здоровье

    • @serglebed2340
      @serglebed2340 3 місяці тому

      @nnnn-lf1bk если у вас протрузия или грыжа поясничного отдела - после гиперэкстензии не будете ходить. все нужно делать не по советам в интернете, а после похода к ортопеду-вертебрологу/физиотерапевту

  • @alexnovik6223
    @alexnovik6223 3 роки тому +12

    Два года назад у меня болела спина пока не пошел в бассейн. В итоге: 2 раза в неделю по 40 минут бассейн. Каждый час перерыв и один подход к турнику: просто повисеть, подтягивания прямым, обратным, широким хватом, поднятие ног, скручивания. На улице подъем-переворот. В результате тренируются все группы мышц, позвоночник растягивается. Для глаз самое то в перерывах играть в настольный теннис - слежение за быстрым мячом, который то очень близко, то очень далеко сказывается очень благотворно. Как хорошо, что бассейн и спортзал компенсирует моя компания, теннис и турник прямо в офисе.

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому +1

      я пытался пробить турник в офисе в амазоне - мне отказали из-за опасения юридических последствий :-( типа кто-то получит травму и засудит амазон

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +2

      @@МихаилБородин-х1ъ нужно было им рассказать про гиподинамию))
      без турника как раз могут быть проблемы))
      мой начальник с прошлой работы постоянно об этом говорил что нужно разминаться. у нас был и турник и велотренажёр и настольный теннис. хотя компания бедная - можно сказать стартап

    • @alexnovik6223
      @alexnovik6223 3 роки тому +2

      @@МихаилБородин-х1ъ но если дома работать на удаленке, то можно и турник поставить. Главное не брать те, которые в дверной проем ставятся. Только те, что крепятся намертво в стену.

    • @Maksitto
      @Maksitto 7 місяців тому +1

      @@alexnovik6223 почему?)

  • @guckyukon259
    @guckyukon259 3 роки тому +26

    Отличное видео, спасибо! Мне только 16, но я думаю о своем здоровье уже сейчас. Разбавлять работу спортом необходимо каждому. Я с этого года начал ходить в спортзал, что очень помогло чувствовать себя бодрым, здоровым и продуктивным. Ещё всем советую бассейн и езду на велосипеде - огромный буст для здоровья.

  • @viktorshcheplyagin9576
    @viktorshcheplyagin9576 3 роки тому +32

    Универсальный лайфхак, для всего и без побочек: высыпаться на 100%
    P.S. учитывая сколько людей забивают на сон, но накачивают себя стимуляторами, а потом ломаются (выгорание, депрессия), думаю, обеспечение себя полноценным сном, можно отнести к лайфхакам

    • @vss1288
      @vss1288 2 роки тому +1

      да на первое место Сон ) Надо было им о нём сказать
      Далее всё по порядку , что рассказали. Очень полезно . Мне 28 и 3 года щас сидячки и умнственной работы , только после 1.5-ра лет где-то стал понимать как всё это важно. Физ нагрузка , стол стул отвлекаться постоянно для отдыха на 3-4 минуты... питалово , даже водичку хлебать т.к физически не работаешь , нагрузки нету, организм не требует жидкости из-за этого и по факту норму даже не выпиваешь за день. В итоге обезвоживание легкое и плохое самочувствие

    • @Bousend
      @Bousend 2 роки тому

      Ага, ты ещё попробуй выспаться, не у всех это получается. Я, иной раз, просыпаюсь по среди ночи, например, по нужде, а потом долго не могу уснуть. Или бывает, ложусь пораньше, чтобы уж как следует выспаться, а в итоге просыпаюсь часов в 5 утра, не мог уснуть до 6-7, а в 8 уже вставать надо, и именно в этот момент и приспичивает как следует выспаться. Дурной организм, да. Если знаешь, как это исправить, поделись знанием

    • @viktorshcheplyagin9576
      @viktorshcheplyagin9576 2 роки тому

      @@Bousend тоже были такие проблемы: не мог долго уснуть, просыпался посреди ночи и т.п. Сейчас сам себе буду противоречить, но эмпирическим путем пришел к следующему: чтобы высыпаться, нужно не высыпаться))
      Суть в том, что вместо 8 часов, сплю 6. Таким образом, к вечеру, я достаточно уставший чтобы лечь, закрыть глаза и провалиться в сон, в течении 5-10 минут, до самого утра. При этом, просыпаюсь легко, в течении дня, чувствую себя не хуже.

    • @Bousend
      @Bousend 2 роки тому

      @@viktorshcheplyagin9576 тебе очень повезло! Потому что если я так делаю, а я так уже делал, сплю действительно не просыпаясь посреди ночи, но к сожалению, в течении дня я вялый и непродуктивный.

    • @izobretateldobra
      @izobretateldobra Рік тому

      @@Bousend мухомор микродозинг. без шуток. вообще наркотиками не увлекаюсь и даже алкоголь не пью. пантерный мухомор на ночь 0.3г и спишь как младенец.

  • @izobretateldobra
    @izobretateldobra Рік тому +3

    Так, отгружаю свой опыт: тоже шею клинило. Решения, которые сработали: 1. сиденье Тостунова решает вопросы с шеей и поясницей. 2. Ищите на ютюбе: Андрей Малышев - во многих городах раз в месяц прилетает специалист, который за 3 минуты решает навсегда вопросы со спиной и шеей.
    3. помодоро таймер работает очень хорошо, но почему-то через месяц-другой забрасываю.
    4. Стоячая работа - 1 год так на самодельной конторке проработал. Не вариант. Нужно чередовать сидя-стоя 3-4 раза в день.
    5. В качестве физкультуры - Прохлопывания «Железная рубашка» + синхрогимнастика + жгонка
    6. Изучить как работает дофамин: главная ошибка - работать за вознаграждение в конце - в долгую убивает всё мотивацию и возможность работать.

    • @Judosaper
      @Judosaper 8 місяців тому +1

      надо работать не за вознаграждение? а как?

    • @izobretateldobra
      @izobretateldobra 8 місяців тому +1

      @@Judosaper искать кайф от процесса. Кайфовать от сложности

  • @denisdragomirik
    @denisdragomirik 3 роки тому +8

    2 недели назад, как вьішло, добавил в закладки, сейчас посмотрел. Суперинформативное, полезное и сжатое. Огонь!

  • @koskoskng
    @koskoskng Рік тому +1

    Wow, yes, tnx! Сомневался покупать ли стол для работы стоя, теперь понимаю, что точно нужно приобрести. Тоже спина начала давать о себе знать, когда начал работать фуллтайм на удалёнке. И за помидоры спасибо, я знал об этой технике, но никак не мог подобрать номальное решение в виде апликейшена на телефон, а тут ты подсказал действитльно отличное расшерение, в Brave тоже работает. Пользуюсь второй день, супер!

  • @SuperLinuxoid
    @SuperLinuxoid 3 роки тому +4

    спасибі за те що поділилися своїми фішками і напрацюваннями...

  • @daredeviii6865
    @daredeviii6865 3 роки тому +33

    Подписался год назад, но не смотрю видео, хотя трекаю что выпускаешь. Это первое видео, после которого поставил лайк и целиком глянул. Спасибо за качественный контент + актуальную на сегодня тему + адекватное оформление.

  • @DXist
    @DXist 3 роки тому +3

    Держать ноги в тонусе можно и сидя - носками можно встать на возвышение (к примеру, на блоки для йоги) и поднимать/опускать пятки.
    Спинкой кресла я обычно не пользуюсь и сижу прямо - для этого важно поднять монитор достаточно высоко - верхней кромкой примерно до уровня макушки головы.

  • @dmndtube
    @dmndtube 3 роки тому +5

    Мне помог со спиной пилатес, т.к. сама методика направлена на укрепление мышечного корсета. И простая зарядка от Джефа Кавалье - The PERFECT Daily Posture Routine (UNDO SITTING!).
    Но у меня не было такой ситуации, как описывает Миша, настолько сильных и возвращающихся болей.
    А для того, что заставить себя отходить от работы я использую Stretchly с включенной настройкой невозможности отмены перерыва (т.к. практика показала, что в противном случае я просто буду перерывы скипать).

  • @ElektroDrrrEL
    @ElektroDrrrEL 3 роки тому +7

    Полностью согласен! Еще добавлю
    - юзаю балансировочную подушку на стул (это как фитбол только маленький и его можно брать с собой) и еще коленный стул + юзаю тренажер осанки (такие продаются в ортопедических салонах (похож на корсет))
    - брейн фм + помидорка это топ
    - сон + велик + витаминки

    • @VladTemp
      @VladTemp 3 роки тому +1

      А какие витаминки принимаете?

    • @ElektroDrrrEL
      @ElektroDrrrEL 3 роки тому +1

      @@VladTemp самые обычные - мульти для взрослых

    • @andrus3125
      @andrus3125 2 роки тому

      Лучше питайтесь адекватно

  • @Kuznetsov26
    @Kuznetsov26 3 роки тому +16

    Я смог преодолеть боли в спине занимаясь по методике Бубновского, которая по сути ОФП + растяжка.

    • @ТатьянаШашаева-э4м
      @ТатьянаШашаева-э4м 2 роки тому +2

      После 1.5 удаленки дома отекали ноги и болела поясница. Пошла в центр к Бубновскому. Помогло. Хочу его тренажёр домой купить.

  • @TechPriest27
    @TechPriest27 3 роки тому +213

    "80 долларов, в наших странах наверно еще дешевле" ахахах

    • @aleksander6638
      @aleksander6638 3 роки тому +19

      Смотрел самый дешевый в Польше с механической регулировкой высоты в Икеи ~200$(

    • @SemenAlexndrovich
      @SemenAlexndrovich 3 роки тому +15

      @@aleksander6638 А с автоматикой так все 400 будут стоить...

    • @andreybagrichuk5365
      @andreybagrichuk5365 3 роки тому +2

      Ребят, все кто писал Коммент, вы правы что есть 200 - 400 и так далее. Но если он вам нужен то можно бу посмотреть, или на скидки в магазинах, на распродажах, черная пятница, я свой брал за 120 дол(жил тогда в Польше) новый. Это не 80, но не сильно больше, и это новый, если бы мне подходило бу взял бы дешевле, к сожалению бу не мог потому что документы для фирмы нужны были что я его себе беру.

    • @andreybagrichuk5365
      @andreybagrichuk5365 3 роки тому

      @@aleksander6638 гляньте коммент ниже, если интересно =)

    • @andreybagrichuk5365
      @andreybagrichuk5365 3 роки тому

      @@SemenAlexndrovich гляньте коммент ниже, если интересно

  • @djosefandersson7605
    @djosefandersson7605 3 роки тому +2

    Сам пришел к подободному набору, не знал про upright, спасибо!
    В дополнение перешел на ergonomic раздельную клавиатуру (Microsoft sculpt), на часам пикает каждый час - что напоминает вообще отойти от рабочего место, походить, попить чай, прилечь но сменить позу.

  • @magts6547
    @magts6547 Рік тому +3

    Спасибо, что говорите про ментальное здоровье и именно про работу с психологом👍

  • @developer-c0re
    @developer-c0re 2 роки тому +29

    02:40 , в "наших странах" даже обычный стол за $80 не купить... не говоря уже о регулируемом... цены стартуют от $400 +- и то качество довольно посредственное.

  • @kuqmua755
    @kuqmua755 3 роки тому +6

    Я вот стараюсь монитор ставить выше уровня головы и немного с наклоном. Так не горбишься. Чтобы голова смотрела чуть вверх а не вниз

    • @derzkiu8807
      @derzkiu8807 3 роки тому

      И как шея себя чувствует?

    • @kuqmua755
      @kuqmua755 3 роки тому

      @@derzkiu8807 не жалуется

  • @artursheikh5180
    @artursheikh5180 3 роки тому +14

    Классный ты мужик, Мишаня !💪🏼

  • @АнофриевАлексей
    @АнофриевАлексей 3 роки тому +5

    Мише огромное спасибо!

  • @ВиталийХомылев
    @ВиталийХомылев 3 роки тому +3

    Отличное видео =) Мне кажется главный враг физического здоровья - удобный стул, в нем мышцам не нужно напрягаться, именно в таком стуле человек превращается в "растаявшую мороженку", принявшую форму стула. Из девайсов мне больше всего помогает турник) раз в час повисеть, расправить позвонки прям хорошо. Из стульев мне нравится икеевский NILSERIK, на нем можно качаться, но для стандартного стола он высоковат.

    • @AnnaNezh
      @AnnaNezh 2 роки тому +1

      Этот стул моя любовь, я уже год пользуюсь, но брала сразу со столом с регулировкой высоты. Когда видят рабочее место, все про кресло убеждать меня начинают, что это удобнее и не напрягается тело, а вот что тело и должно напрягаться, чтобы мышцы в тонусе держать даже не подозревают:)

    • @ВераБуревестник-м4й
      @ВераБуревестник-м4й Рік тому

      Какая минимальная высота стола для него подходит?

    • @ВиталийХомылев
      @ВиталийХомылев Рік тому +1

      Думаю примерно 85см, т.к. обычный стул высотой 42см подходит к стандартному столу высотой 74см. А у нильсэрика минимальная высота 51см, получается минимум надо 85см по столешнице. Как-то так.

    • @ВераБуревестник-м4й
      @ВераБуревестник-м4й Рік тому

      @@ВиталийХомылев спасибо за ответ! Тут и растущая парта не дотянет

  • @АнтонМакаров-ь7в
    @АнтонМакаров-ь7в 3 роки тому +81

    На словах "уберите телефон при работе" вынужден был послушно выключить видос :-)

  • @semi_di
    @semi_di 3 роки тому +4

    Посмотрел всю рекламу, (ну почти). считаю лучшим выражением благодарности за это видео.😀

  • @Bousend
    @Bousend 2 роки тому +2

    У меня как-то циклично получается заставлять себя работать над проектом - с полчаса прогаю сидя за столом, потом ставлю ноутбук на подставку на подоконнике, там минут 15-20, потом столько же - уже лёжа на диване. А затем - опять по кругу.

  • @alexhere1
    @alexhere1 3 роки тому +2

    Стол правильной высоты очень важен. Спина следует за руками, и если руки согнуты не под примерно прямым углом когда плечи расслаблены, а ладони на столе, то такое положение будет неудобно сохранять долго, и непроизвольно спина будет компенсировать наклоном вперед и сутулостью. Если нет возможности взять стол с регулируемой высотой, нужно попытаться отрегулировать высоту стула, если прийдется - найти подставку под ноги.

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому

      да, я забыл об этом рассказать. Правильно настроить рабочий стол супер важно

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому

      @@МихаилБородин-х1ъ давайте вторую часть )))

  • @user-anysmile
    @user-anysmile 7 місяців тому

    Отличная информация, спасибо большое! ❤
    Для меня ещё очень важен запах. Использую масла цитрусовый или хвойный. И мне нравится когда рядом стоит растение - его зелёный цвет очень приятен для переключения внимания

  • @pro100Jack
    @pro100Jack 3 роки тому +5

    Только сегодня прихватило спину, а тут видео) спасибо)
    Пользуюсь столом от икеа, но частенько пропускаю стоячие этапы работая по 12 часов. Присмотрю еще пару девайсов из видео.

  • @romanreimche3616
    @romanreimche3616 3 роки тому +5

    Ещё стоит туннельный синдром учесть и всякие к этому относящиеся мышки, трекпада, клавиатуры и прочие прибамбасы, странно, что об этом не говорится в видео. Мне кажется, эти проблемы ничуть не менее актуальны, чем боль в спине.

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому

      Вы правы, у меня кстати там отдельная клавиатура на подложке и трекпад для кистей. Забыл рассказать :-)

    • @elinaelf
      @elinaelf 3 роки тому

      @@МихаилБородин-х1ъ была бы рада послушать про девайсы для кистей

    • @romanreimche3616
      @romanreimche3616 3 роки тому

      @@МихаилБородин-х1ъ Скажите, а сколько лет вы работаете на эппловской клавиатуре? Я ее очень любил и люблю, но вследствие появившихся проблем с запястьем мне пришлось перепробовать штук 5 эргономичных клавиатур и остановиться на MS Sculpt, который мне, так же как и logitech ergo, по сравнению с эппловской, противен, по крайней мере я могу каждый день с ними всеми работать без математического ожидания скорого похода к врачу ;)

  • @DispatchMastery
    @DispatchMastery Рік тому +1

    Спасибо за Brain FM и короткий помидор. Я всегда ставил по 50 минут и реально уставал после 2-3 помидоров. 25-минутные помидоры оказались очень удобными доя работы! Супер!

  • @СтасДзасохов
    @СтасДзасохов 3 роки тому +3

    Как раз сегодня на стену лез из-за болей в спине, но мне помогло что-то другое)

  • @magellan127
    @magellan127 Рік тому

    Чтобы иметь нормальный сон, нужно выключать все источники света, я имею ввиду синий экран в основном за час или хотябы 40 минут до сна, далее принять гарячий душ перед сном, это помогает снизить уровень кортизола который пробуждает(тело остывает после душа и его уровень падает в организме), также в комнате должно быть прохладно, не жарко, свежий воздух по возможности, проветрить комнамнату типа. Также не есть за 2 часа до сна. И конечно ложиться в одно и то же время. А утром холодный душ + зарядочку можно лайтовую и будешь бодрячком(после холодного душа, тело нагревается и кортизол растет, что делает нас подрее). Пользуйся) В сон будешь заходить легко. В идеале еще отказаться от сахара и от кофе.

  • @nseworld5521
    @nseworld5521 Рік тому

    Спасибо за такие полезные советы, действительно на продуктивность влияет много факторов и, как по мне, в этом видео они отлично раскрыты🔥

  • @0soft
    @0soft 3 роки тому +2

    Сильно рекомендую стул-седло SALLI. Использую его к своему подъемному столу
    Программа для перерывов простенькая BreakTime (для Mac OS)
    Забыл рассказать в видео о важности поднять монитор (или я прослушал это).
    PS: Я уверен, $80 за стол это была ошибка в видео)) Таких цен на такие столы нет)

  • @jacsmedvedev
    @jacsmedvedev 3 роки тому

    супер полезно ! одно из лучших видео по тому как сохранить/восстановить здоровье спины за рабочим столом !!!!

  • @by_gomel
    @by_gomel 3 роки тому +3

    Получилось даже лучше, чем я ожидал =) Мише можно идти вести трек на конференции, _айцiшнiкi_ скажут спасибо)

    • @by_gomel
      @by_gomel 3 роки тому +1

      с телефоном - неплохое актерское мастерство )) [у него 1 в 1 c моим чифоном, будем считать - мне повезет]

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому +3

      @@by_gomel спасибо, у меня пока тяжело с публичными выступлениями :-)

    • @VictoriaBorodina
      @VictoriaBorodina  3 роки тому +3

      Пора развивать этот скилл ❤️

    • @by_gomel
      @by_gomel 3 роки тому +1

      @@МихаилБородин-х1ъtwo months later: всем привет, поприветствуем замечательного спикера, Михаила Бородина, который расскажет Вам, что Вы делаете не так (--___--), как профессионалы из Амазона {^_^}

    • @by_gomel
      @by_gomel 3 роки тому +1

      @@VictoriaBorodina exactly, V, exactly :)

  • @ARA90rN
    @ARA90rN 3 роки тому +2

    Спасибо за хороший материал. Полезен не только программистам, но и PM'aм =)

  • @AnatolyLeonov
    @AnatolyLeonov 3 роки тому +3

    Спасибо за подборку! Про сон согласен - если хочется спать - надо идти спать, а не пытаться работать

  • @ouchlock
    @ouchlock 2 місяці тому +1

    Надо делать обратные сидению упражнения: лодочка и полумост.

  • @ЕвгенийЧугунов-щ4с
    @ЕвгенийЧугунов-щ4с 2 роки тому +1

    Я раньше смотрел подобное видео где был стул на шарнирах и мяч на котором ты сидишь. Я купил такой же мяч и сидел на нём вместо стула. У меня сильно стала болеть поясница. И я понял что это именно из-за мяча. Когда перестал на нём сидеть боли постепенно ушли. Я опять сидел и двигался на мяче и вновь боли в пояснице возобновились. Больше я его не использовал.

  • @clementinecrawford4574
    @clementinecrawford4574 3 роки тому +6

    А что на счет клавиатуры и мышки? Мышку используешь вообще? И модель моника интересна. Спасибо)

  • @qww177
    @qww177 Рік тому

    Спасибо за советы. К сожалению с помодоро туговато, хочется все же максимально продуктивные 8 часов, но чтоб еще и время вечером осталось, а с такими передышками под вечер уже и не так много времени.
    Потому себе сделал 1 час работы и 5 минут паузы, только в обед 20 минут выделяю. При 9 часовом рабочем дне (1 час на обед) суммарно выходит 8 часов работы и 50 минут пауз.

  • @vlads.6789
    @vlads.6789 3 роки тому +11

    Мой лайфхак - прогулка, вел, лыжи в середине дня.

    • @123-x9x2g
      @123-x9x2g 3 роки тому +1

      Да согласен. не важно мароз, жара всегда выхожу на обед и выбираю точку до которой идти хотя бы минут 20-30 в каждую сторону прошелся подышал воздухом перекусил. перевел дух и вот уже хорошо

    • @SemenAlexndrovich
      @SemenAlexndrovich 3 роки тому +1

      Да мне тоже кажется что активность в середине дня - самое то. А то с утра подвигаешься, а потом сидишь весь день..

  • @asokorenko
    @asokorenko 3 роки тому +2

    О, то что надо, большое спасибо за информацию)

  • @TVERDOHLEB_ROMAN
    @TVERDOHLEB_ROMAN 10 місяців тому

    Отличный выпуск)) я использую систему кайдзен для ведение дел, а ваши советы прекрасно дополняют эту систему эффективности теперь)

  • @alexandergaiwer9804
    @alexandergaiwer9804 3 роки тому +1

    Cупер! Спасибо за обмен опытом!!!

  • @katdim_art_studio
    @katdim_art_studio 3 роки тому +1

    я для перерыва на спорт люблю мячик почеканить, включить в это колени, поиграть головой, трюки поучить немного. Заметил поднимается концентрация и организм освежается как мой шотландец кот после того как поест))

  • @andriisavchenko6395
    @andriisavchenko6395 3 роки тому +2

    Миша спасибо!!! Огонь видео!!!

  • @boriskrovelnikov
    @boriskrovelnikov 6 місяців тому

    много ценных советов, спасибо. но есть нюансы. лампы эти бессмысленно слабые по светоотдаче, их надо очень много. можно использовать стандартные диодные лампочки нейтрал по 30вт. но на мониторе поставить flux или аналог, который сам будет подбирать температуру цвета по часам. и при таком размещении освещения как у вас, будет высвечивать боковое зрение, и уставать глаз. только сверху сбоку за спиной, без блика, ну или в худшем случае сверху с рассеявателем на лампе. рабочие столы желательно с 2-3 не глянцевыми мониторами разных производителей, чтобы было движение и расфокусировка глаза. и в зависимости от времени суток менять цветовые темы в программах которыми пользуетесь. и изогнутый монитор не годится для работы, это развод маркетологов, для глаз програмиста это крайне плохо.

  • @Ivan6224
    @Ivan6224 3 роки тому +1

    Для себя определил, что обед сдвигаю на позднее время - часов 16-17. Получается такой обедужин/ужинобед.
    Если поем плотно в классическое время, то всё, работать не могу, хочется спать.

    • @dimapblk6717
      @dimapblk6717 2 роки тому

      Не ешьте плотно🤏

  • @cloudofgeorge
    @cloudofgeorge 3 роки тому +3

    Огромное спасибо, не мог определится с оборудованием

  • @antIVANdal
    @antIVANdal 3 роки тому +2

    Еще кронштейны на газовых поршнях для мониторов прикольная штука. Можно быстро подстраивать положение под каждую позу.

  • @artybe
    @artybe 3 роки тому +2

    Очень полезно. Спасибо за видео!

  • @olezunka
    @olezunka 3 роки тому +3

    Спасибо за выпуск. Очень полезно.

  • @ELenkievich
    @ELenkievich 3 роки тому +10

    Есть дешёвая версия стола трансформера: несколько плотных коробок. Одна побольше под монитор, чтобы был на уровне глаз (можно также использовать специальные шины для крепления монитора к столу, по моему, похожие используют для крепления ТВ) и коробка поменьше для клавиатуры. Захотелось сесть, снимаем коробки, садимся :)

    • @runtheworld5047
      @runtheworld5047 3 роки тому +1

      Попробовав стол с электрорегулировкой понял, что он должен быть именно такой и, желательно, с памятью. Положения нужно регулярно менять. Есть даже таймер смены положений.

    • @izobretateldobra
      @izobretateldobra Рік тому

      Да, книги, ящики пластиковые из под мандарин с рынка - всё в ход шло, лишь бы голова вниз не смотрела и спазмы не плющили. Позавчера мне выпрямили шею навсегда в центре Андрея Малышева. Буду тестировать - ощущения - как буд-то новую тачку купил. Только вместо тачки - тело.

  • @РусланЗаец-ь4г
    @РусланЗаец-ь4г 3 роки тому +2

    Видос зачёт. Актуально для меня. Спина болит постоянно.

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому +2

      Дальше - хуже :-) и сама не пройдёт, так что займитесь этим :-)

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +1

      бюджетный вариант- растяжка на турнике, но лучше конечно стол тоже прикупить если есть деньги

    • @ruslanmm78
      @ruslanmm78 3 роки тому

      мне становая тяга помогла побороть постоянную боль в пояснице

    • @ALEKSEIZAGUMENNYI
      @ALEKSEIZAGUMENNYI 3 роки тому

      @@МихаилБородин-х1ъ Миша конечно умный парень. Но зачем все эти столы, фитболы, кронштейны если есть геймерские кресла с ортопедическими подушками. Которые разработаны специально для того чтобы спина не страдала даже если работать 20 часов подряд? Если ответишь мне-я тебе дам лайхфак как я улучшил зрение до 120% работая по 12 часов за компом без перерывов и гимнастики.

    • @sense3247
      @sense3247 2 роки тому

      @@ALEKSEIZAGUMENNYI И как?

  • @АндрейФилиппов-з3и
    @АндрейФилиппов-з3и 3 роки тому +1

    Спасибо! Очень полезно и все по делу!

  • @ares4322
    @ares4322 3 роки тому +1

    Если есть стол с регулировкой высоты, то можно попробовать кресло-седло или коленное кресло. Так и ноги разгружаются, и мышцы кора работают.

    • @ЕленаСицина
      @ЕленаСицина 3 роки тому

      Я таких названий даже не слышала) пошла гулять. Спасибо Вам! Надеюсь это не шутка)

  • @vitalyzhynov557
    @vitalyzhynov557 3 роки тому

    Крайне просто - крайне еффективно! Большое спасибо)

  • @Hello_there_777
    @Hello_there_777 3 роки тому +2

    прикольно нужно попробовать. стол уже есть, спина и правда перестала беспокоить. но стоя порой трудно работать над задачей где нужна концентрация.
    нужно будет еще прикупить шар😹👍

    • @nikiforovsansanich
      @nikiforovsansanich 3 роки тому +1

      Виктор, какой стол приобрели? Порекомендуйте

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +2

      @@nikiforovsansanich Ergostol Optima Plus.
      если будете брать крепление под системный блок, то только железное! у них есть крепление на ремнях- его даже не рассматривать.
      брал за 40+к рублей. в ютубе в видеообзорах нашел скидочный купон

    • @nikiforovsansanich
      @nikiforovsansanich 3 роки тому

      @@Hello_there_777 спасибо

  • @gravityzero1761
    @gravityzero1761 3 роки тому +2

    Круто, пытаюсь научиться быть продуктивным. Спасибо.

  • @ОлегЛарионов-ш9у
    @ОлегЛарионов-ш9у 2 роки тому +1

    Благодарю за труд и информацию

  • @MegaRomull
    @MegaRomull 3 роки тому +3

    Попробую себе найти такой стол и фитбол- интересное решение, тоже попробую. Спасибо!

  • @Dima-Teplov
    @Dima-Teplov Рік тому

    Про телефон и продуктивность очень понравилось))

  • @nazar_tells
    @nazar_tells Рік тому

    Вау! Спасибо огромное за вашу работу над этим видео! Очень полезная информация.

  • @maximkichigin2911
    @maximkichigin2911 3 роки тому +3

    Спасибо! Полезное видео

  • @katyakucherenko9640
    @katyakucherenko9640 3 роки тому +2

    Очень полезное видео. Спасибо

  • @ПоликарповаЮлия-л4к

    Круто!!!!! Спасибо 😊

  • @daniilthegunner843
    @daniilthegunner843 3 роки тому +5

    А кто-нибудь посоветует как не заниматься самобичеванием?)) Устроился в новую компанию и пока что идет тяжко, не успеваю по дедлайнам, опыта год. И в связи с тем, что не успеваю, стал пропускать частенько тренировки и работать по вечерам. Корю себя, думаю постоянно что ж ты такой тупой,у всех получается,а у меня нет)

    • @ky_123
      @ky_123 3 роки тому +6

      Сколько прочитавших думают так же ? :)

    • @daniilthegunner843
      @daniilthegunner843 3 роки тому

      @@ky_123 надеюсь не я один такой))

    • @ЮлияВечерковская-й5б
      @ЮлияВечерковская-й5б 3 роки тому

      Каждый день записываете по 5 пунктов, почему вы молодец. Штука в том, что фокус у вас на негативе, а надо переместить на позитив) И второе: принять себя, разрешить себе ошибаться и делать работу на 4-ку. Очень хорошо рассказано тут ua-cam.com/video/1j9X_Stj6ew/v-deo.html&ab_channel=RTVI%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F Ну и понять, что в бичевании нет никакого положительного момента, лучше вы этим себе не делаете

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому

      Мне в этом очень помогают занятия с психологом. Конкретно cbt. Попробуйте разных и разные подходы

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +4

      лимит по времени. в 9 начал работать в 18 закончил и до свидания.
      есть такие компании которые загоняют своих сотрудников. даже скиловых.
      я не понимаю перерабатывабщих людей, я продаю четко свое время.
      бояться что уволят не стоит, рынок горячий можно и получше найти компанию с нормальным менеджментом и нормальной оценкой сроков задач

  • @preenxus3425
    @preenxus3425 3 роки тому

    О ну наконец-то что-то про здоровье!

  • @UralSmart
    @UralSmart 3 роки тому +2

    Ооооочень полезный выпуск, спасибище!

  • @AlexSerebryakov1
    @AlexSerebryakov1 10 місяців тому

    Шикарный выпуск и полезнейшая информация!

  • @ArtemKuznetsovTV
    @ArtemKuznetsovTV 3 роки тому +1

    Актуальная тема, спасибо

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +2

      о привет)

    • @ArtemKuznetsovTV
      @ArtemKuznetsovTV 3 роки тому +1

      @@Hello_there_777 привет, как дела?

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +2

      @@ArtemKuznetsovTV нормально, порадовался когда у тебя вышел новый видос) ато уж думал всё

    • @ArtemKuznetsovTV
      @ArtemKuznetsovTV 3 роки тому +1

      @@Hello_there_777 есть ещё куча каналов, Виктории например :)

  • @MaximmaxaM
    @MaximmaxaM 3 роки тому

    Спасибо. Полезно 🙌

  • @bootdevru577
    @bootdevru577 3 роки тому +2

    Лайк не глядя)

  • @BioQwer
    @BioQwer 3 роки тому +3

    Seville Classics AIRLIFT Pro S3 54
    примерно 500 баксов стоит
    столы с электроподъемником дешевле не могут стоит
    80 баксов это обычный стол так стоить будет)

    • @VictoriaBorodina
      @VictoriaBorodina  3 роки тому +2

      Мне тоже показалось $80 - маловероятной ценой для такого стола. Наверняка, можно за $80 купить б/у

    • @BioQwer
      @BioQwer 3 роки тому +1

      @@VictoriaBorodina на бу из нету по крайней мере в России, человек все таки понимает зачем покупает этот стол.
      Второй момент что странно на бу дисконт в 5 раз делать)
      Обычно все улетает если дисконт 20% от начальной цены делать.

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому +1

      Есть столы, которые регулируются вручную. Не пользовал, но выглядит не слишком сложно. Такие совсем дешевые. Сейчас поискал с электроподьемником - есть за $160 новые

  • @utalanci9816
    @utalanci9816 8 місяців тому

    Стала преподавать онлайн. Через 3 месяца все заныло. Буду пробовать.
    Не хватило инфы про положение монитора и т д

  • @traffox
    @traffox 3 роки тому

    Спасибо за полезное видео!

  • @nickyasnogorodskyi3654
    @nickyasnogorodskyi3654 3 роки тому +5

    Подскажите модель монитора

  • @vitaliy7390
    @vitaliy7390 3 роки тому +1

    Надо просто ходить регулярно в спортзал и укреплять мышцы спины. Мне это позволяет работать целый день без всяких ухищрений.

    • @Ivan6224
      @Ivan6224 3 роки тому

      Офигенный совет. Особенно когда всё закрывают

  • @MariaPolushkaBunny
    @MariaPolushkaBunny 3 роки тому +1

    Миша, ещё могу посоветовать йога-нидра для улучшения качества сна и памяти, повышения стрессоустойчивости и вобще очень крутая штука во многих смыслах😉

    • @VictoriaBorodina
      @VictoriaBorodina  3 роки тому

      И ты туда же) Я думала ты на моей стороне: жри торты и эпизодический спорт))

    • @MariaPolushkaBunny
      @MariaPolushkaBunny 3 роки тому

      @@VictoriaBorodina так и есть 😂 у меня +9 за последние полгода и только йога помогает мне отпустить ситуацию и принять себя🤣

    • @VictoriaBorodina
      @VictoriaBorodina  3 роки тому

      😂😂😂

    • @МихаилБородин-х1ъ
      @МихаилБородин-х1ъ 3 роки тому

      я в теме, Маш :-)

    • @MariaPolushkaBunny
      @MariaPolushkaBunny 3 роки тому

      @@МихаилБородин-х1ъ и как я только могла сомневаться!😂

  • @bistiroslow
    @bistiroslow 3 роки тому +5

    Регулируемый стол за 80$. Муж и жена явно из одной оперы :D

  • @EmeraldForestCat
    @EmeraldForestCat 3 роки тому +1

    В днс стол с подъемным механизмом стоит от 300$. В принципе стоимость мебели вызывает много вопросов, потому что ее качество крайне сомнительное.

  • @bratusbrother
    @bratusbrother 3 роки тому

    Спасибо Миша! Кратко и внятно))

  • @abbosimamov9437
    @abbosimamov9437 3 роки тому +2

    Спасибо за советы, надо бы попробовать)
    P.s. Поделился этим видео с коллегами😉

  • @Ilya-ki2ev
    @Ilya-ki2ev 3 роки тому +1

    спасибо. полезная тема. актуалочка

  • @romanmaximovv
    @romanmaximovv 3 роки тому

    Спасибо. Молодец. Что то я знал по теме, чтото вы напомнили. Полезное видео.

  • @romeo729
    @romeo729 3 роки тому +1

    Видео ТОП 👍

  • @Сергей-м6д2е
    @Сергей-м6д2е 3 роки тому

    Спасибо! Видео в топ!

  • @pimenov_am
    @pimenov_am 2 місяці тому

    Толковые советы. Спасибо!

  • @slava_jdm
    @slava_jdm 3 роки тому +5

    От видео спина начала болеть 😂

  • @aleksei_a1
    @aleksei_a1 3 роки тому +1

    по себе скажу, мне кроме шумодавов ничего не помогает
    расскажите плиз как перестать фокусировать на работе в выходные дни, и про улучшения ментального здоровья, не получается отключать мозг

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +1

      сменить проект))😹

    • @dmndtube
      @dmndtube 3 роки тому +2

      Может попробовать простую ментальную методику переключения для себя поискать/выработать. Что-то вроде: закрыл ежедневник - больше не работаешь, а начинаешь день с открытия. Это звучит банально, но все инструменты банальные, просто работают только когда их применяешь постоянно. Надо найти свой ритуал вхождения и выхода. Со временем он даст плоды.

    • @aleksei_a1
      @aleksei_a1 3 роки тому

      @@dmndtube спасибо за хорошую идею

  • @wolfich4684
    @wolfich4684 2 роки тому +1

    Подскажите а мышь не используете ? Только тачпад?

  • @ilyapyatnitskiy6521
    @ilyapyatnitskiy6521 3 роки тому +1

    Must вещь - компрессионные гольфы. Для работы и сидя, и стоя

  • @SVladimirov14
    @SVladimirov14 8 місяців тому

    Не могу найти в российских магазинах подобный балансборд, только тренировочные, а не для работы/офиса. Такое впечатление, что про такую полезную штуку в России и не слышали. Или я неправильно гуглю название? Поделитесь, если кто-то видел/знает!

  • @ky_123
    @ky_123 3 роки тому +3

    В Минске Стол стоит 1000+ или "делай сам"
    Шар дома некуда засунуть - всеж не 100+ квадратов.
    Наушники(лопухи) такое себе - долго в них не посидишь.
    Мне помогла обычная растяжка. Несколько раз в день делаю по пару минут и спина норм! В моем случае помогает только это.

    • @Hello_there_777
      @Hello_there_777 3 роки тому +1

      есть компания эргостол. они и в Минск доставят. я брал модель чуть выше самой бюджетной, вышло 520 долларов

    • @darthvader8144
      @darthvader8144 3 роки тому

      @@Hello_there_777 520 долларов за железный механизм себестоимостью долларов 15-30? И доска тоже явно не стоит больше 100 долларов.... Почему они так завышают цены на столы... Для студента нет выбора

  • @guckyukon259
    @guckyukon259 3 роки тому +1

    Кто-нибудь знает, как правильно называется та доска, на которой можно ногами качаться? Не знаю как найти в интернете.

    • @VictoriaBorodina
      @VictoriaBorodina  3 роки тому +1

      Ссылки на продукты есть в описании к видео