Na verdade não necessariamente uma pausa, tu pode manter o treino na semana de deload, porém fará o treino com pelo menos 20% a menos de volume (séries) carga com pelo menos 40% menos que os treinos base, e mais repetições, geralmente até umas 15, ficando com a sensação de que poderia ter feito mais.
tá na moda os naturais treinarem 3x na semana, falarem q precisa de 'descanso', e dps fazer deload +1 semana sem academia kkkkkk os caras tão com preguiça
Um Falou que não para esperar os sinais de cansaço para fazer o Deload, o outro já falou que que para sentir os sintomas do cansaço e se ligar para fazer o Deload, aí fica difícil 🤷♂️🤷♂️
É que os sintomas são diversos, então você acaba percebendo algum deles, às vezes é apenas a "NÃO PROGRESSÃO" da sua faixa de repetições com o mesmo PESO naqueles determinados exercícios de um determinado grupo muscular mas às vezes será dor muscular por 3 duas depois do treino e dor articular por exemplo. Então dependendo da quantidade de SINAIS/SINTOMAS já solicita o Deload antes que chegue outros sinais/sintomas Se quiser mande um oi no @treinadornasci que te envio meu questionário que uso semanalmente com alunos de musculação 👍
Já faz meses que eu sinto uma dor no bíceps distal (entre o começo bíceps e o cotovelo), aparentemente, causada pelo rosca scott. Já diminui bastante o volume e fiquei só fazendo com a corda e pegada neutra, mas ainda assim, a dor persiste às vezes. Acho que vou ter que fazer com peso super baixo ou deixar o bíceps parado por alguns meses
Esquece peso elevado pra bíceps, quase sempre dar ruim. Faz com cargas moderadas mais focado na contração muscular. Consegui desenvolver bíceps, sem dores articulares, quando entendi isso.
Pode ser lesão na junção miotendinosa, o scott na fase mais alongada coloca bastante tensão nessa região. Eu suspenderia esse exercício por 3 semanas e depois, retornaria o treino de bíceps com outros exercícios e incremento GRADUAL de carga. Por ser agonista da musculatura dorsal, dificilmente voce vai ter perda de massa muscular sem treinar isoladamente o bíceps nessa fase de recuperação. Outro fator a considerar é possível redução de volume geral.
Por experiência própria se você genuinamente treina pesado, é melhor fazer do que não fazer por não saber se é a hora certa. Sempre de 8-10 semanas eu nem preciso estar me sentindo fadigado, eu só faço porque na próxima semana eu volto com mais força
Eu passei uns meses fazendo 3 semanas de progressão de carga por 1 semana de deload... um tempo depois voltei a treinar sério e foram umas 7 semanas de progressão e iniciei o deload por dor no ombro e cotovelo direitos
Sugiro que você escute novamente: No primeiro momento falei do artigo que corrobora com o deload orgânico ao invés de pré programado. No segundo momento, falei que o deload precisa ser orgânico, e que existem sinais para saber qual seria o momento do deload e dei exemplos. Você que não prestou atenção irmão
além dele ter dito que esse sintoma de fadiga GERAL nao é muito bom. Porque ja está muita fadiga acumulada. Ele cita que 2 sintomas dos que comentou ja sao suficientes
É verdade. Mas também é verdade que a musculação é um terreno pouco explorado, assim como a odontologia. É muito experimental. Se você fizer só o que tem respaldo em prática baseada em evidência, vai ver que as meta análises são extremamente heterogêneas e enviesadas (vide estudos de Gentil). O conhecimento aplicado acaba por ser de linhas multidisciplinares e uso de uma extrapolação dedutiva. E claro, ir se atualizando em teoria e corrigir a prática conforme sua experiência
Existe muita "penumbra científica" no que diz respeito a musculação. Agora, periodizar é muito importante, oscilar a intensidade adequadamente é importante e os deloads idem. Discordei do Sales quando ele fala em treino Full Body e não haver fadiga grande - que me desculpe, se voce não desenvolve fadiga central importante é porque treina fofo. Impossível fazer agachamento, remada e supino no mesmo dia se sentindo pleno.
Eles falaram TODOS os sintomas q eu to tendo pra fazer um deload kkkkkkk vou começar a fazer
Pra ontem
Mkkkkk
DIANABALL KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Mano que corte FD, patrimônio histórico de treinamento
Tragam eles mais vezes, com certeza um dos que mais agregam.
Senti esses sintomas e depois que fui diminuindo a intensidade, esses sintomas foram sumindo. Demorou 3 semanas para ter melhora significativa.
cara MUITO OBRIGADO, agora aprendi bem o que precisava sobre deload
PARA QUEM NÃO SABIA: dependendo da rotina e carga utilizada nos treinos, os músculos precisam descansar. Esta pausa, é chamada de deload.
Na verdade não necessariamente uma pausa, tu pode manter o treino na semana de deload, porém fará o treino com pelo menos 20% a menos de volume (séries) carga com pelo menos 40% menos que os treinos base, e mais repetições, geralmente até umas 15, ficando com a sensação de que poderia ter feito mais.
tá na moda os naturais treinarem 3x na semana, falarem q precisa de 'descanso', e dps fazer deload +1 semana sem academia kkkkkk os caras tão com preguiça
E ainda mandam um "eu só não tô maior porque não tomo danone".
Isso ai só funciona mesmo pra quem treina PESADO de verdade. Muita carga em exercícios compostos
Podia virar moda lá na minha kkkkkk... aquela poha tá lotada
Te falar que tem cada preguiçoso metendo essa, tá osso
Isso aí que vc falou ou é gente sem shape ou não são naturais
Entregou a informação sem ficar fazendo arrodeios para esconder o jogo.
Muito bom conteúdo
Tenho todos os sinais uns 3 anos já, devo dar uma segurada?
É melhor meter marcha, mano. Aceleraaaaa
Um Falou que não para esperar os sinais de cansaço para fazer o Deload, o outro já falou que que para sentir os sintomas do cansaço e se ligar para fazer o Deload, aí fica difícil 🤷♂️🤷♂️
É que os sintomas são diversos, então você acaba percebendo algum deles, às vezes é apenas a "NÃO PROGRESSÃO" da sua faixa de repetições com o mesmo PESO naqueles determinados exercícios de um determinado grupo muscular mas às vezes será dor muscular por 3 duas depois do treino e dor articular por exemplo. Então dependendo da quantidade de SINAIS/SINTOMAS já solicita o Deload antes que chegue outros sinais/sintomas
Se quiser mande um oi no @treinadornasci que te envio meu questionário que uso semanalmente com alunos de musculação 👍
Já faz meses que eu sinto uma dor no bíceps distal (entre o começo bíceps e o cotovelo), aparentemente, causada pelo rosca scott. Já diminui bastante o volume e fiquei só fazendo com a corda e pegada neutra, mas ainda assim, a dor persiste às vezes. Acho que vou ter que fazer com peso super baixo ou deixar o bíceps parado por alguns meses
Esquece peso elevado pra bíceps, quase sempre dar ruim. Faz com cargas moderadas mais focado na contração muscular. Consegui desenvolver bíceps, sem dores articulares, quando entendi isso.
Pode ser lesão na junção miotendinosa, o scott na fase mais alongada coloca bastante tensão nessa região. Eu suspenderia esse exercício por 3 semanas e depois, retornaria o treino de bíceps com outros exercícios e incremento GRADUAL de carga. Por ser agonista da musculatura dorsal, dificilmente voce vai ter perda de massa muscular sem treinar isoladamente o bíceps nessa fase de recuperação. Outro fator a considerar é possível redução de volume geral.
Como fazer um deload?
Basicamente diminuir volume e/ou intensidade. tem varias formas de fazer um deload. O quanto voce vai diminuir é relativo.
Gratidão 🙏🏻
O segredo pra não lesionar é não treinar.
Me sigam para mais dicas
Por experiência própria se você genuinamente treina pesado, é melhor fazer do que não fazer por não saber se é a hora certa.
Sempre de 8-10 semanas eu nem preciso estar me sentindo fadigado, eu só faço porque na próxima semana eu volto com mais força
Eu passei uns meses fazendo 3 semanas de progressão de carga por 1 semana de deload... um tempo depois voltei a treinar sério e foram umas 7 semanas de progressão e iniciei o deload por dor no ombro e cotovelo direitos
O Luiz Salles janta metade dos coach super famosos
Falou que não era com feeling que se faz o deload e no final a partir de: 8:36 se contradiz. Ó as ideia
Sugiro que você escute novamente:
No primeiro momento falei do artigo que corrobora com o deload orgânico ao invés de pré programado. No segundo momento, falei que o deload precisa ser orgânico, e que existem sinais para saber qual seria o momento do deload e dei exemplos. Você que não prestou atenção irmão
além dele ter dito que esse sintoma de fadiga GERAL nao é muito bom. Porque ja está muita fadiga acumulada. Ele cita que 2 sintomas dos que comentou ja sao suficientes
Cara, o Sales dá muita opinião em coisas que ou tem pouca evidência ou não tem respaldo nenhum.
Fonte: confia
É verdade. Mas também é verdade que a musculação é um terreno pouco explorado, assim como a odontologia. É muito experimental. Se você fizer só o que tem respaldo em prática baseada em evidência, vai ver que as meta análises são extremamente heterogêneas e enviesadas (vide estudos de Gentil).
O conhecimento aplicado acaba por ser de linhas multidisciplinares e uso de uma extrapolação dedutiva. E claro, ir se atualizando em teoria e corrigir a prática conforme sua experiência
Você que é foda
Existe muita "penumbra científica" no que diz respeito a musculação. Agora, periodizar é muito importante, oscilar a intensidade adequadamente é importante e os deloads idem. Discordei do Sales quando ele fala em treino Full Body e não haver fadiga grande - que me desculpe, se voce não desenvolve fadiga central importante é porque treina fofo. Impossível fazer agachamento, remada e supino no mesmo dia se sentindo pleno.
@@IFforlivingse você faz assim você tá fazendo Fullbody errado
o johann ta todo quebrado por conta disso, treinava pesado sempre
É Coitado , tão jovem e nunca competiu em um campeonato de expressão.
@@eliseutitoJohan? Competiu até no mister olimpia kkk