Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90: pay.hotmart.com/T77984348A?checkoutMode=10 Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Twin, passando para agradecer. Treino a dois anos e desde o primeiro dia eu consulto seu canal. Esse fim de semana viajei para o Rio de Janeiro com o corpo dos meus sonhos, livre de hormonizações e anabólicos, seguindo suas dicas quase que religiosamente. Conhecimento liberta e inspira. Muito obrigado pelo conteúdo e que Deus te abençoe sempre.
Por motivos de tempo passei a trrinar uma vez por semana cada grupo muscular e comecei a reparer que to tendo mais progresso. Achei ótimo pq achava que ia piorar
Parece bruxaria!! Entrei em overtreino ontem ,o sistêmico,treinei pernas,fiz abdômen,cárdio e calistenia,5 horas de treino super empolgado,aí me deu falta de apetite,hj me deu imunidade baixa e peguei uma virose,a gnt só erra uma vez,valeu Leandrão vc é massa
Eu só soube que precisava de um deload quando senti, o corpo sentiu, estava fraco e o treino não rendia. Para quem não tem uma consultoria/personal, acho que precisa passar por isso uma vez, para se conhecer, conhecer seus limites. E saber "parar" quando precisa...
Leandro, eu cheguei e gostei da tua competência, mas fiquei por causa do teu trato com os animais, acho isso admirável e até atraente nas pessoas, parabéns, isso fala muito sobre o ser humano que vc é.
estava treinando de segunda a sábado, ficando bem cansada, diminui séries, tempo de aeróbico e comecei a descansar no sábado, consegui ver evolução com menos treino kkkk
Eu lembrando de quando tinha 18 anos e vivia vendo vídeos do Felipe Franco na época 2014/2015 hoje em dia esse cara é o que assisto voltei a malhar a dois meses
5:00 tive exatamente isso essa semana. Parei uns dias pra poder recomeçar. Tava treinando duas vezes por dia todo santo dia há alguns meses. Graças a Deus parei antes de lesionar .
Precisava ouvir isso, tô treinando musculação de segunda a sábado correndo quase 24km por semana após a musculação. Vou modificar algo nessa minha rotina, é que tava gostoso mas acho que estou exagerando um pouco! E sobre os doguinhos viverem pra sempre, eu digo amém! 😅 Obrigado pelo vídeo sensato e útil Leandrão.
Eu costumava treinar de segunda à sábado, toda semana. Comecei a dar uma pausa na quarta-feira e treinar de 4 a 5 vezes na semana e, curiosamente, meus resultados estão sendo muito melhores! Sinto que tenho mais disposição e intensidade nos treinos, e minha recuperação também melhorou muito! Eu acreditava que treinar MUITO era sinônimo de resultados melhores e mais rápidos kkkkk. Sempre aprendendo!
Eu gosto de ter dois descansos na semana, um na quinta e outro no domingo, funciona muito bem para mim. Se não fosse estresse demais para o corpo, eu treinaria todos os dias.
Para eh bem visivel a hora do deload. Treinando direto pesado, depois de 2 meses e meio sou obrigado a reduzir. Primeiro meus treinos na esteira perdem rendimento, logo em seguida as cargas começam a cair...o que funciona bem eh deload de 1 semana a cada 45 dias, mas isso tem dois problemas: um que eu nunca lembro, outra que treinando pesado, psicologicamente eh difícil vc querer reduzir....🙄🙄🙄🙄🙄
Isso está acontecendo comigo. To malhando muito pesado, mas to sentindo que o corpo está sentindo o efeito negativo, articulações estão ficando mais doloridas, estresse, dificuldade para dormir, ansiedade. Principalmente as articulações estão sentindo mais, preciso dar uma reduzida na carga mas o efeito psicologico não ajuda. Mas é o jeito. Nesse caso vc diminui 1 semana diminuindo a carga e aumentando a repetição ou diminui a carga e mantem a quantidade de repetições?
@@HenriqueSilva-ow6qy Meu treino esta divido em ABCD 7 dias na semana. Na semana de deload o que eu faço eh de 50% a 70% da carga mantendo as repetições por 2 ciclos ABCD. No cardio, paro com os tiros e fartleks e faço longao pace 7,5. Quando lembro de fazer o deload nos 45 dias funciona bem para mim, quando esqueço e meu corpo começa a falhar por volta de dois meses e meio em geral preciso de 3 a 4 ciclos desse.
De um tempo pra cá, estou tendo mais febre muscular. Corro 5 km de vez em quando. Por 2 vezes esse dias, não em sequência, me deu muita febre após o exercício.
Eu sinto os sintomas de Overtraining se treino bem e daí tenho um dia pesado no trabalho. Daí tenho q priorizar e pausar por 2, 3 dias.O cansaço sistêmico está ali.... e capricho um pouquinho mais nós Carbos de boa qualidade e descanso. Mas o trampo exige. E com 59 anos... Tenho meus limites
Sim, a 5 anos venho treinando, porém, agora estou cheio de dores nos ombros, nervo ciático e para completar apareceu uma tal de pisorise, devido o baixo nível de cortisol que se apresentou no exame de sangue. Tenho 39 anos, parece que já estou com 70 anos, reumatismo etc. E imprecionante quando o corpo responde mal ao overtraining.
Treinando 6 vezes na semana, musculacao e aeróbico. Nao consigo fazer agachamento sem sentir dor nas articulacoes. Sentido que estou exagerando. Diminuir a partir de amanhã, pra nao parar em razao de lesao. Corpo está gritando.
Eu acho que tenho isso aí, todos os sintomas... Demoro recuperar e detalhe... meu CPK esta batendo 5.000, ou seja, isso mostra um grande desgaste muscular. Treino dia sim dia não, porém arrebento na academia em termo de peso. Vou começar a treinar com carga mas leve o suficiente pra gerar hipertrofia e aumentar a carga de forma progressiva. Preciso vê resultado!
Eu tô fazendo Jj de segunda a sexta a noite e de manhã ou durante a tarde faço musculação treino abc( treino os 3 dias descanso 1 e treino 3 dia de novo) não me alimentei bem ou dormi bem acabei acumulando várias lesões nos ombros ,antebraços e joelhos.
Estou treinando de segunda a sábado, porém, vivo com dor nos joelhos e na coluna e mto cansada. Estou exagerando e nao consigo treinar direito. Só depois que estou aquecida. Pior que eu amo. Mas vou diminuir.
E difícil pra min prq eu gosto de estar na academia nas maquinas Gosto de zerar as de infeior qndo e treino de inferiores e de superior qndo e de superiores Mas o peso nao e muito alto
Descobri isso da pior forma. Mas nos hitt de aeróbico, justo na hora que me empolguei pq tava voltando a jogar futebol bem. Conclusão: pubalgia e semanas sem nada de aeróbico....
18 séries pra musculatura maior e 12 pras menores é válido pra um natural por semana? se eu treino mais que isso não recupero direito porém sinto ser pouco. O foda de ser natural é ter que fazer tudo certinho sem erros, ao contrário de hormonizado que pode treinar no fodase e vai ter resultado bom
Minh dúvida sempre foi em relação aos treinos combinados de musculação e Crossfit. Treino num dia musculação, no outro Crossfit. Mas tipo, chego no box, sempre coincide de ter o mesmo grupamento muscular pra treinar da forma de Crossfit. Isso atrapalha a hipertrofia? Eu treinar perna na musculação e no outro dia fazer snatch com pouco peso?
Tenho uma pergunta meio random: Eu sempre treino até a falha, mas a quantidade de peso nem sempre é a mesma. Acontece de algumas vezes eu falhar com menos repetições do que eu gostaria, então diminuo o peso. Daí ocorre essa variação no peso. Isso é normal? Confesso que é meio frustrante quando coloco menos, parece que tô enfraquecendo 😕 Não é sempre, claro, mas acontece.
falhar com menos repetições é normal, principalmente pq vc vai dar o mesmo tempo de descanso porém teu músculo vai ficando cansado entre as séries, não é q está ficando forte, só está ficando cansado, falhar em todas as séries é difícil/pesado. O q tu pode fazer é: ou deixar as repetições irem diminuindo durante as séries ou aumentar o tempo de descanso, ambos vão te ajudar na hipertrofia e quando seu corpo acostumar é só aumentar a carga novamente.
Você está na luta pra evoluir, se frustrar por algo totalmente irrelevante é besteira. Importante é seguir na luta e alcançar objetivos. Entrei a duas semanas, a cada dia é uma vitória e 1 pequeno passo para conquistar meu objetivo.
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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t.me/leandrotwin
Você é o careca mais necessário do Brasil!
Verdads 😅😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Alexandre o Glande ficou com ciúmes 😅
Tu gosta é dos 2 dedin que ele bota atrás pra ajudar
"careca" opcional
Real kkkkkk
Twin, passando para agradecer. Treino a dois anos e desde o primeiro dia eu consulto seu canal. Esse fim de semana viajei para o Rio de Janeiro com o corpo dos meus sonhos, livre de hormonizações e anabólicos, seguindo suas dicas quase que religiosamente. Conhecimento liberta e inspira. Muito obrigado pelo conteúdo e que Deus te abençoe sempre.
Muito maneiro, cara! Parabéns, fruto do seu esforço 👏
"Tem as costas fracas? Pau nas costas"
TWIN, Leandro
Lá ele
Amo essa ausência de introdução e vinhetas. Objetivo, direto ao assunto ❤❤❤
Cara. Parece uma lei, ter vinheta e introdução!!! Sem falar que o UA-cam ainda mete propaganda!!!
Por motivos de tempo passei a trrinar uma vez por semana cada grupo muscular e comecei a reparer que to tendo mais progresso. Achei ótimo pq achava que ia piorar
Parece bruxaria!! Entrei em overtreino ontem ,o sistêmico,treinei pernas,fiz abdômen,cárdio e calistenia,5 horas de treino super empolgado,aí me deu falta de apetite,hj me deu imunidade baixa e peguei uma virose,a gnt só erra uma vez,valeu Leandrão vc é massa
5 HORAS de treino? é meio óbvio né
O cara faz merda e ainda acha q tá certo
Quem ai já percebeu que o Leandro Twin sempre posta o vídeo que você tá com dúvida na cabeça?
Isso que eu ia falar. Estava pensando sobre isso essa semana. E ele vai e posta esse vídeo pra tirar minha dúvida. 😂
@@PauloMaximo-p1q eu estou treinando para um teste físico e estou treinando e correndo no mesmo dia...
Sim até achei que tava neurótica
Eu só soube que precisava de um deload quando senti, o corpo sentiu, estava fraco e o treino não rendia. Para quem não tem uma consultoria/personal, acho que precisa passar por isso uma vez, para se conhecer, conhecer seus limites. E saber "parar" quando precisa...
Leandro, eu cheguei e gostei da tua competência, mas fiquei por causa do teu trato com os animais, acho isso admirável e até atraente nas pessoas, parabéns, isso fala muito sobre o ser humano que vc é.
Que video necessário, acabei me lesionando por conta do Overtraining, mas fica a lição para quando eu voltar.
estava treinando de segunda a sábado, ficando bem cansada, diminui séries, tempo de aeróbico e comecei a descansar no sábado, consegui ver evolução com menos treino kkkk
Tava pensando exatamente no assunto e cai aqui nesse vídeo que respondeu todas as minhas dúvidas, obrigado Deus e obrigado Leandro,ótimo trabalho
Eu lembrando de quando tinha 18 anos e vivia vendo vídeos do Felipe Franco na época 2014/2015 hoje em dia esse cara é o que assisto voltei a malhar a dois meses
melhor época mano, sdd
5:00 tive exatamente isso essa semana. Parei uns dias pra poder recomeçar. Tava treinando duas vezes por dia todo santo dia há alguns meses. Graças a Deus parei antes de lesionar .
Como isso faz sentido!!! Baita profissional. Sou fã.❤
Precisava ouvir isso, tô treinando musculação de segunda a sábado correndo quase 24km por semana após a musculação. Vou modificar algo nessa minha rotina, é que tava gostoso mas acho que estou exagerando um pouco! E sobre os doguinhos viverem pra sempre, eu digo amém! 😅 Obrigado pelo vídeo sensato e útil Leandrão.
Eu costumava treinar de segunda à sábado, toda semana. Comecei a dar uma pausa na quarta-feira e treinar de 4 a 5 vezes na semana e, curiosamente, meus resultados estão sendo muito melhores! Sinto que tenho mais disposição e intensidade nos treinos, e minha recuperação também melhorou muito! Eu acreditava que treinar MUITO era sinônimo de resultados melhores e mais rápidos kkkkk. Sempre aprendendo!
Eu gosto de ter dois descansos na semana, um na quinta e outro no domingo, funciona muito bem para mim. Se não fosse estresse demais para o corpo, eu treinaria todos os dias.
Top o seu cão.
Cuida bem dele, são maravilhosos.
Tmj Leandro
Obrigado pelo vídeo Twin passei por exatamente Isso semana passada e não tinha ideia do que era .
Que Deus e Nossa Senhora vos abençoe grandemente ❤
A cada 4 semanas eu faço um treino mais leve durante 6 dias.
Muito top, eu estava com os sintomas do sitemico fora que estava ficando gripada todo mês
Leandro, tô amando aprender com você e colocando suas dicas em pratica. Seus vídeos passaram a ser meu ASMR 😂. Ah, o floquinho tbm. Obrigada!!!
Para eh bem visivel a hora do deload. Treinando direto pesado, depois de 2 meses e meio sou obrigado a reduzir. Primeiro meus treinos na esteira perdem rendimento, logo em seguida as cargas começam a cair...o que funciona bem eh deload de 1 semana a cada 45 dias, mas isso tem dois problemas: um que eu nunca lembro, outra que treinando pesado, psicologicamente eh difícil vc querer reduzir....🙄🙄🙄🙄🙄
Isso está acontecendo comigo. To malhando muito pesado, mas to sentindo que o corpo está sentindo o efeito negativo, articulações estão ficando mais doloridas, estresse, dificuldade para dormir, ansiedade. Principalmente as articulações estão sentindo mais, preciso dar uma reduzida na carga mas o efeito psicologico não ajuda. Mas é o jeito. Nesse caso vc diminui 1 semana diminuindo a carga e aumentando a repetição ou diminui a carga e mantem a quantidade de repetições?
@@HenriqueSilva-ow6qybaixa bem a carga, faz um treino leve
@@HenriqueSilva-ow6qy Meu treino esta divido em ABCD 7 dias na semana. Na semana de deload o que eu faço eh de 50% a 70% da carga mantendo as repetições por 2 ciclos ABCD. No cardio, paro com os tiros e fartleks e faço longao pace 7,5. Quando lembro de fazer o deload nos 45 dias funciona bem para mim, quando esqueço e meu corpo começa a falhar por volta de dois meses e meio em geral preciso de 3 a 4 ciclos desse.
"Overtraining só existe pra quem não sabe treinar, cala boca, fecha a cara e aprende a descansar" Quem não ouviu esse rap maromba essa é braba
Pilotos de Fórmula 1 não morrem enquanto fazem manobras no box, mas sim quando estão a 300 km/h fazendo curvas perigosas. Twin, Leandro 2023.
😂😂😂
ÓTIMAS DICAS 💪🏋🏻♂️
Esse vídeo veio na melhor hora ...
"Pal nas costas", prevejo memes kkkkk
Tem que descer o pai atrás. 😂
Excelente artigo ❗
Procuro sempre tirar as minhas dúvidas, lendo e ouvindo seus vídeos.
Muito obrigado pelas as dicas.
Gratidão 🙏
,👏👏👏👏🏋️💪🇧🇷
Eu treino marcial, tive overtraining sistêmico. Fiquei 1 dia todo dormindo e com febre. No outro dia estava melhor.
Glutamina ou NAC + coenzima Q10 evitam a febre muscular e cetogênica.
De um tempo pra cá, estou tendo mais febre muscular. Corro 5 km de vez em quando. Por 2 vezes esse dias, não em sequência, me deu muita febre após o exercício.
@@sonia.sabinoEstou dando muita febre muscular ultimamente, após um treino mais intenso ou até moderado. Será que pode ser alimentação?
Leandro sempre maravilhoso. Assunto muito bom mas que poucos falam sobre.
Leandro dá umas dicas pra quem já tem uma certa idade e adora treinar mas não quer ficar fazendo bulking e cutting...
Só o Senhor não erra.
03:11 La ele 😂😂😂
Brabo, só agradeço 🙏💪
Ótimo ponto de vista!
#overtraining
Excelente conteúdo Leandro muito bom valeu Tmj
Eu sinto os sintomas de Overtraining se treino bem e daí tenho um dia pesado no trabalho. Daí tenho q priorizar e pausar por 2, 3 dias.O cansaço sistêmico está ali.... e capricho um pouquinho mais nós Carbos de boa qualidade e descanso. Mas o trampo exige. E com 59 anos... Tenho meus limites
Tem que ouvir o corpo, se cansou descansa para se recuperar e treinar da melhor forma no dia seguinte .
Obrigado Leandrão! Abraço!
Sim, a 5 anos venho treinando, porém, agora estou cheio de dores nos ombros, nervo ciático e para completar apareceu uma tal de pisorise, devido o baixo nível de cortisol que se apresentou no exame de sangue. Tenho 39 anos, parece que já estou com 70 anos, reumatismo etc. E imprecionante quando o corpo responde mal ao overtraining.
Você é o cara ❤
Cada video melhor do q o outro (sou pessima pra dormir(treino muito ,aerobico muito )
Boa explicação
Treinando 6 vezes na semana, musculacao e aeróbico. Nao consigo fazer agachamento sem sentir dor nas articulacoes. Sentido que estou exagerando. Diminuir a partir de amanhã, pra nao parar em razao de lesao. Corpo está gritando.
Eu acho que tenho isso aí, todos os sintomas... Demoro recuperar e detalhe... meu CPK esta batendo 5.000, ou seja, isso mostra um grande desgaste muscular. Treino dia sim dia não, porém arrebento na academia em termo de peso. Vou começar a treinar com carga mas leve o suficiente pra gerar hipertrofia e aumentar a carga de forma progressiva. Preciso vê resultado!
3:34 Que isso, Twin?!👀
Faço ABC, então meu treino não dura menos de uma hora e meia 😅
Eu tô fazendo Jj de segunda a sexta a noite e de manhã ou durante a tarde faço musculação treino abc( treino os 3 dias descanso 1 e treino 3 dia de novo) não me alimentei bem ou dormi bem acabei acumulando várias lesões nos ombros ,antebraços e joelhos.
Estou treinando de segunda a sábado, porém, vivo com dor nos joelhos e na coluna e mto cansada. Estou exagerando e nao consigo treinar direito. Só depois que estou aquecida. Pior que eu amo. Mas vou diminuir.
Estou no overtraining sistêmico, todo inflamado e sem motivação pra treinar pouca libido e cansaço infinito
Já me ocorreu a ponto de baixar a imunidade e ficar c garganta inflamada, febre etc e ter q parar os treinos por dias. Mto chato
E difícil pra min prq eu gosto de estar na academia nas maquinas
Gosto de zerar as de infeior qndo e treino de inferiores e de superior qndo e de superiores
Mas o peso nao e muito alto
Pessoal, a consultoria dele, é com ele mesmo? diretamente ou ele tem uma equipe?
Descobri isso da pior forma. Mas nos hitt de aeróbico, justo na hora que me empolguei pq tava voltando a jogar futebol bem. Conclusão: pubalgia e semanas sem nada de aeróbico....
"Pau nas costas todo dia..."
Agradeço ao Leandro Twin por me ensinar que não devo levar pau nas costas.
"meu queridinho canino que vai viver eternamente" kkkkkk❤
3:10 Eita! 😢
se as costas tão fracas é melhor meter o pau nas costas!
Poxa, só discordo do termo dia do lixo, daí sempre respondo que não sou porco pra comer lixo... 😂
Tô 4 meses e duas semanas na academia, serve isso para mim tmb?
sinto overtrainning com o jiu jitsu... aí descanso, às vezes faltou no treino e depois volto a vida normal.
Eu tava num treinamento fodido em cutting,overtraining me pegou..eu sentia sono o tempo inteiro,indisposição
Isso é fadiga mitocondrial, toma coenzima Q10 + ácido malico + L-carnidina que melhora
Se eu pudesse é meu dinheiro desse,twin eliminaria meu stress.kkkkk
"pau nas costas todo dia". a quinta série te saúda
18 séries pra musculatura maior e 12 pras menores é válido pra um natural por semana? se eu treino mais que isso não recupero direito porém sinto ser pouco. O foda de ser natural é ter que fazer tudo certinho sem erros, ao contrário de hormonizado que pode treinar no fodase e vai ter resultado bom
0:17 🙏🏽
Partiu Deloadd
Overtraining de fazer muito HIIT existe também?
Eu vou de segunda a sexta-feira e descanso aos fins de semana. Mas uma semana dou pau e na outra mais suave
Musculação + 30 min aeróbico de manhã com ciclismo de noite (cerca de 50km 3 vezes por semana). Pode?
Se tu quiser ficar do tamanho daqueles maratonistas pode
Sapoha de ombros tá fisgando mais que pesque pag. Só não tá doendo mais que a azia de tanto comer u.u
No seu curso de Montar Treino, se eu tenho escoliose, seu treino indica quais exercícios posso e quais não posso fazer?
O meu não viveu eternamente 😞
Pau nas costas?😢
Pau mas costas , mas só chega no ombro , e aí como faço 😢
Top🎉
la ele!
Minh dúvida sempre foi em relação aos treinos combinados de musculação e Crossfit. Treino num dia musculação, no outro Crossfit. Mas tipo, chego no box, sempre coincide de ter o mesmo grupamento muscular pra treinar da forma de Crossfit. Isso atrapalha a hipertrofia? Eu treinar perna na musculação e no outro dia fazer snatch com pouco peso?
3:34 Lá Ele td dia.
Amém floquinho
2:43 5:59
Top
Chevette
Good night
Overtraning
Eu passei pelo sistêmico.
La ele irmão que parada é essa de pau nas costas? La ele 1000 vezes 😂😂😂😂😂
Se suas costas são fracas, o que você tem que fazer?
3:10 “Pau nas costas” - TWIN, Leandro.
Eu problema é exatamente este: eu não consigo dormir.
4 a 6 h de sono por noite em siclo regenerativo ou não, seria um overtraining eterno? Não vale depende... Hehehe
Lá ele
Se tem Floquinhos, tem like no video!
"Tem que descer o cacete nas costas" ☠️
👏🏼👏🏼👏🏼
"Pau nas costas".
Lá ele mil vezes.
Tenho uma pergunta meio random:
Eu sempre treino até a falha, mas a quantidade de peso nem sempre é a mesma. Acontece de algumas vezes eu falhar com menos repetições do que eu gostaria, então diminuo o peso. Daí ocorre essa variação no peso.
Isso é normal?
Confesso que é meio frustrante quando coloco menos, parece que tô enfraquecendo 😕
Não é sempre, claro, mas acontece.
falhar com menos repetições é normal, principalmente pq vc vai dar o mesmo tempo de descanso porém teu músculo vai ficando cansado entre as séries, não é q está ficando forte, só está ficando cansado, falhar em todas as séries é difícil/pesado. O q tu pode fazer é: ou deixar as repetições irem diminuindo durante as séries ou aumentar o tempo de descanso, ambos vão te ajudar na hipertrofia e quando seu corpo acostumar é só aumentar a carga novamente.
Você está na luta pra evoluir, se frustrar por algo totalmente irrelevante é besteira. Importante é seguir na luta e alcançar objetivos.
Entrei a duas semanas, a cada dia é uma vitória e 1 pequeno passo para conquistar meu objetivo.
Twin qual é o tamanho da sua camisa polo 👕 quero saber o nível do meu shape está top igual o seu! 😂😂😂
Abrç
Boa pergunta Kkkk... mas deve ser G ou, no máximo, GG. Mas ele é bem alto, então tem isso tbm, o corpo fica mais proporcional nesse tamanho.
@@gleisonferres Se for GG já não dá para mim 😁
QUE DIA QUE VAI TER UM DESCONTO NA CONSULTORIA ONLINE!!!??? RSRSRS
👏👏👏
Pau nas costas hoje,pau nas costas amanhã pau nas costa todo dia,twin Chris Leandro 2023
“Pau nas costas hoje!
Pau nas costas amanhã!
Pau nas costas todo dia!”,
Twin, Leandro