ODPORNOŚĆ - Jak o nią dbać? Jak ćwiczyć, co jeść, jak stymulować układ limfatyczny?

W tym filmie staram się w sposób prosty opowiedzieć Wam o zasadach jakich należy przestrzegać by stymulować swój układ odpornościowy.
Bardzo ważne jest by jeść zdrowo, ćwiczyć regularnie, unikać przewlekłego stresu, spać odpowiednio długo.
Wykonując automasaż - drenaż limfatyczny musisz zwrócić uwagę by drenować chłonkę od części proksymalnych do dystalnych. Mówiąc prostym językiem - jeśli chcesz odprowadzić limfę ze stopy, to najpierw musisz pobudzić do skurczu kąty żylne, brzuch, pachwiny, a następnie udo, podudzie i na końcu przejść do stopy.
Równowaga napięć tkankowych to także umiejętność wykonywania na codzień delikatnych ćwiczeń w których będziesz "ruszać" szyją, mostkiem - klatką piersiową, obręczą barkową, talią - szczególnie do rotacji, oraz pachwiną.
W diecie staraj się stawiać na duże ilości warzyw, zdrowego oleju, zdrowe źródło białka i błonnika. Unikaj czerwonego mięsa i produktów mocno przetworzonych.
Pij dużo wody.
Myśląc o regeneracji zadbaj o regularny sen. Wstawaj o stałej porze, śpij 7 godzin.
Spróbuj zidentyfikować swoje problemy - zrób porządek z emocjami, z tym wszystkim co wywołuje przewlekły stres.
W miarę możliwości 3-4 razy w tygodniu trenuj na świeżym powierzu na łonie natury. Treningi powinny być niezbyt długie o średniej intensywności
#odporność
#trening #drenaż limfatyczny
#masaż
#dieta

[@slawkalakomska2275]

Ciekawi mnie czy ćwiczenia z hantlami też 15 min.? A gdzie wcisnąć rozgrywkę . Spacery są długie . Jak do tego podejść . Czy to też wpływa na pogorszenie odporności? . Bardzo to mnie zaciekawiło. Lubię krótkie ćwiczenia taki 15 -20 min. A pilates też krótko? Bo większość sesji to do godziny może trwać . Jak to ugryźć

[@instytutzdrowegociala]

każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką - jej nie liczę. mając na myśli 15-20 min to jest czas głównej części treningu. Można z hantlami też 15-20 min jeśli ćwiczenia są bardzo intensywne - na całe ciało, przerwy krótkie etc. Jeśli ćwiczenia są mniej intensywne to mogą trwać dłużej. Pilates nie ma takiej dużej intensywności więc 50 min jest ok.

[@slawkalakomska2275]

@@instytutzdrowegociala bardzo dziękuję za wyczerpującą odpowiedź . Wszystko jasne 👍

[@lukben746]

Najgorzej to jest chyba z emocjami i ze stresem. Chociażby to, że jak się mieszka w bloku to jest po prostu głośno.

[@instytutzdrowegociala]

Głowa bardzo ważna !

[@Mujlajf]

Czy dalej można Pana spotkać na Awf?

[@instytutzdrowegociala]

Niestety od 2018 już mnie nie ma na AWF

[@Mujlajf]

@@instytutzdrowegociala wielka szkoda był Pan tam jednym z lepszych fachowców

[@instytutzdrowegociala]

@@Mujlajf dziękuje. Bardzo mi miło :)