[스위치온 시작전에 보면 좋을 영상]긴가민가? 경험에서 나온 10가지 궁금증 해결
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- Опубліковано 15 вер 2024
- 2차 스위치온 다이어트를 마치고, 10kg을 감량하기까지 많은 분들이 댓글을 주셨는데요~ 많이 궁금해 하셨던 댓글들과 제가 하면서도 긴가민가해서 알려드리면 좋을것같다고 생각이 들었던 내용들을 정리해봤어요.
다이어트 전에 조금이나마 도움이 되시면 좋겠어요~!
00:26 1. 단백질 쉐이크는 어떤걸? 얼마나? 먹어야 할까?
01:43 2. 구운 고기를 먹어도 될까?
02:34 3. 설탕이 들어있는 반찬을 먹어도 될까?
03:39 4. 운동은 어떻게 해야할까?
04:42 5. 영양제는 어떤걸 먹어할까?
05:11 6. 처음 3일은 쉐이크만 먹어야할까?
05:49 7. 변비에 걸렸을 때 어떻게 해야할까?
06:36 8. 중간에 입터짐이 왔다면?
07:10 9. 유지기는 어떻게 해야할까?
08:18 10. 이게 제일 중요해요!!
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우리 같이 다이어트 성공 해요~~👍
3주차 입니다. 포기하지 않고 해볼라구요
그나마 추석전에 끝낼수 있을것 같아 ㅁ독하게 맘 먹고 있어요. 궁금했던점 잘 봤어요.
@@user-gh8ix7ww5e 마지막 잘 마치시구, 추석땐 조심히 먹기에요~😁
단백질쉐이크 중 덱스트린 없는 제품으로 먹으라던데 셀렉스 락토프리는 그 성분이 있었어요.
플라이밀이나 박용우샘 단백질 쉐이크에 난소화성말토덱스트린과 덱스트린은 다른 성분이라고 해요.
저는 밤에 잠이 안와서...운동을 못하니 살은 안빠지더라구요.
잠이 제일 중요한데...잠을 푹 못 자는 사람은 일단 잠을 잘자는 노력을 한 후 다이어트를 시작하는 게 좋을 것 같아요.
일단 스위치온의 다이어트의 주 목표는 인슐린을 정상화 하는 거니...과당(과일,액상과당)탄산음료,밀가루 끊기부터 끊고,채소와 단백질 의 비중 늘리고, 배를 채우시고,난 후 탄수화물과 건강한 지방으로 채운다고 생각하고,저처럼 잘 못 주무시는 분은 탄수화물을 저녁에 먹는거로 하다가 잘 주무시면 점심으로 옮기 신 후 그래도 잘 잔다 싶으시면 스위치 온 다이어트 시작하시면 좋으실 듯요.
잠을 잘 자야 운동이 가능하고,혈당도 내려가고,그래야 살도 빠져요.
잠 못자면 그전날 술 마시는 거랑 똑같다더라구요.
푹 자고나면 몸무게 잘 빠지는데...못자면 잘 안빠져요.반대로 갑상선 항진증 있으신 분은 빠질 수도...갑상선이 정상이 아니신 분,갱년기이신 분,생리전이신 분,미레나같이 피임기구 하신 분은 잘 안빠질 수 있으니...목표를 다르게 잡으시길
일단 과당,밀가루,탄산 끊으연 과잉이던 사람은 머리 정말 기분 나쁘게 엄청 아파요.저는 게보린 몇알 먹었어요.
본인 몸상태가 그 만큼 안좋다는 증거예요.
저는 당뇨전단계라 스위치온 하기전에 식단하면서 느꼈고,스위치온 하시는 분들도 아프다는 분 많더라구요. 약을 먹어서라도 끊어 보시는 걸 추천드려요~ 무엇보다 과당,탄산,밀가루 끊으면 사람이 참을 성이 많아지고,덜 우울해져요.정신도 같이 건강해져요.
말토덱스트린 : 일반적으로 과자 등에서는 맛을 좋게 하고, 식감을 높 이려는 목적으로. 헬스보충제, 에너지 드링크 등에서는 빠른 에너지 충전
난소화성덱스트린 : 위와 소장에서 소화되지 않고 대 장에서 소화 되는 성질. 적당량을 먹으면 장 건강을 증신시키는 데 도움이 되며, 포만감을 제공하여 체중 관리에 도움. 다이어트 제품 등에 많이 사용. 하지만 많이 먹으면 소화불량 등의 장기능 문제가 생길수있음
셀렉스통에서 성분표시 찾아봤는데 요즘은 간략히 나오는지 덱스트린 성분표시가 보이질 않네요~ 다이어트는 참 공부할게 많네요~ 단백질이나 지방 탄수화물 같은 함유량만 봐야하는줄 알았는데 ㅠ 나중엔 쉐이크보단 최대한 자연 식품으로 대체를 해보도록해야 할것같아욤~ 이래저래 따져먹어야할게 너무 많음 ㅋㅋ😅
새로운 정보 감사해요 건강하게 다이어트 해보자구요~!!😁
4주차 접어듭니다. 총 5키로 감량했고, 정말 힘들지 않게 잘 하고 있어요.. 저는 근육량만 안 빠지면 5주까지 하고, 위기의 추석을 맞이해볼까합니다..
궁금했던 점 시원하게 알려주셔서 감사해요~ 앞으로 유지하는 영상 많이 올려주셔요❤
4주차전에 벌써 5kg이라니요👍 위기의 추석도 너무 잘 보내실것같은데요😁
경험에서 우러나온 조언 감사해요!
다시 마음 먹고 도전해 볼게요^^
@@sunny-zq3tm 네 저도 9월 다시 시작하려고해요~ 같이 화이팅해요~!!😁
따끈따끈한 최근의 경험을 바탕으로한 꿀팁들이네요~! 고맙습니다. 앞으로도 화이팅할게요😊👍🫰
감사합니다~! 같이 화이팅해요~🥰
오늘 5일차인데 궁금한점 속시원하게 알게되었네요 ㅋㅋㅋ 감사합니다!
4주차 까지 화이팅이요~~!😁👍
오늘부터 2주차에요 드디어 단식 주가 다가왔네요ㅜ_ㅜㅎㅎ 영상 잘봤습니다 선배님!! 같이 화이팅 하겠습니다!!! 냠냠(저탄수식사중)
첫번째 단식이 좀 힘들수 있으나 하실수 있어요~같이 화이팅~~!!👍😁
와 업로드 기다렸어요 원래도 예쁘셨지만 오늘 미모 폭발하시네요❤ 영상 유익하고 재미나요!!! 포리노리님 첫 스위치온 영상 보고 저도 스위치온 시작했고 어느새 21일차네요 ㅎㅎ 스위치온 선뱃님! 고생 많으셨고 앞으로도 파이팅입니다 🎉
@@inyounghong 이제 4주차신거네요~~ 마지막까지 화이팅!! 하시구😍 곧 맨얼굴로 돌아와도 놀라지 말고 함께해주세요 ㅋㅋ 제가 화장을 너무 열심히 했나봐요 ㅋㅋㅋ🤣
굽네 오리지널 치킨 정도는 훈제니까 괜찮지않을까? 하던 찰나...이걸보고 타협하지 말고 1달만 해보기로 다시 마음먹었습니당ㅋㅋ 오늘 10일차 당이 좀 땡기네여. 레시피도 질리고... 다양한 레시피 연구 좀 해봐야겠습니다. 추석이라는 큰 관문이 남아있지만😢 해내겠습니다❤❤
생각보다 한달 금방가요~~벌써 10일차면 이제 20일 남았네요~ 지금한거 두번만하면 끝나요~ㅋ😁 마지막까지 화이팅입니다~!! 즐거운 추석보내세요😍
덕분에 힘내서 해보고 있어요! 삼일차인데 추석이랑 예정된 여행이 걱정이네요
가서 즐기더라도 잠시멈춤이라 생각하고 지속하려고 합니당 >
저도 2일차인데 추석걱정이랍니다
앗 이일차시면 저랑비슷하네요 추석주에 딱 단식 2번 필요하네요 ^_^ 본가가서 맛있는 음식들 참을 수 있을지,, ㅎㅎㅎ 화이팅해봅시다!
여행가셔서 최대한 낮에 드시고, 술안주는 탄수화물 피해서 고기나 야채 많이 들어있는걸로 시키세요~ 그렇게 먹고 다음날 몸무게 올라왔다면 24시간 단식 추천 드려요~!! 추석이 3주차면 두번 단식이 들어가니 그때를 이용해보심이~!!
추석때 과일은 최대한 피하시고, 다른 음식들도 점심 식사때 조금씩 맛만 보세요~ 참다가 저녁에 입터지는거보단 나아요~🥹👍
@@user-fortynory 오 상세한 답변 감사합니다🤍기운받아서 열심히 해볼게용 좋은 하루 마무리되세요 ☺️
아~ 언니 모야모야 왜케 이뻐졌노 쇄골보소!!❤❤
ㅋㅋㅋ화장을 너무 열심히했나바~ 다음 영상부턴 다시 맨얼굴이야ㅋㅋㅋ😁
한달 끝나고도 계속 다이어트를 하고 싶으면 2주차를 계속 유지하는건가요? 4주차를 계속 유지하는건가요? 영상을 봤는데 제가 잘 이해를 못해서요 ㅠㅠ 도와주세요 선생님😢😢
아이고 선생님이라뇨😅 4주차까지도 살이 잘 빠지면 3주차나 4주차를 계속 하면 된다고 책에 나와있어요~😁
@@user-fortynory 먼저 배우신분은 선생님이라 칭하여도 마땅하지용! 답글 달아주셔서 정말 감사합니당 꾸벅
3주차 진행중입니다 유투브 보면서 힘을 내고 도움 많이 받고 있어요. 2주차때는 왜 몸무게 큰 변동이 없을까요 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. 3주차는 빠질까요? ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 그리고 유지기는 얼마정도 보내고 다시 2치 시작하셨어요? 유지기때 술 마셔도 되겠죠? ㅠㅠ😢😢
쉐이크 먹을때 전 아몬드브리즈 한통에 단백질20g 먹는데 너무 달아요.
몇미리에 단백질 먹어야 할까요? 영상 잘 보고 있어요.😊
너무 달면 물을 더 타면 되죠
@@김미정-k5n 보통 200ml정도에 타먹어요~ 저도 아몬드브리즈에 가끔 타먹는데 일반은 넘 달아서 언스위트로~ 혹시 모르니 드시는 쉐이크의 당성분이 너무 높진 않은지 체크해보시는것도~~??🤔
@@user-nn2dn1pg4f 저도 물이랑 반반 이렇게 먹어요
3주차입니다 ㅋㅋ 체지방만 4kg 정도 빠지고 몸무게는 1.5kg 정도 근육량은 2kg
저랑 스위치온 다이어트가 잘 맞는 것 같아요이 스위치온 식단을 잘 활용해서 쭉 해 보려구요. 포리노리님은 유지기 식단 어찌 하고 계시나요?
암튼 더 예뻐지셨어요 💕🎶
@@JANE-ky4bb 맞아요~ 저도 스위치온 다이어트가 잘맞더라구요~ 3주만에 체지방만 4kg이라니👍 ㅋㅋ 전 본의 아니게 유지기중인데 운동을 못하고 있어서 식단만으로는 참 어렵네요~ 그 사연은 다음영상에🥹예뻐졌다는 칭찬 너무 햄벆합니다ㅋㅋ 곧 맨얼굴로 다시 영상 찍어도 재밌게 봐주실거죠?😁
근육량 2kg 찌신건가용? 대단합니다
영상잘보구갑니당❤ 저는이제 10일차접어들었는데 평소운동안하다가 3일했더니 고관절부상당해섴ㅋㅋ 계속식단만유지해서 진행해도될지 아니면 그만두고 회복되면 다시시도해야될지 궁금하네요ㅠㅜ
@@user-qw7tz9nn9i 식단만 하셔도 오느정도 다이어트는 되시겠지만 최소한 걷기 운동이라도 기능하실때 다이어트 하시는걸 추천드려요~ 빠른 쾌유하시길요🥹🙏
2주 완료후 인바디 해보니
근력량은 0.5정도 떨어지고 체지방도 0.8정도 빠졌어요 그럴때는 3주차로 가야할까요 아님 다시 2주차로 가야하나요ㅠ
지방만이 잘 빠졌다면, 3주 차로 넘어가고
근육이 계속 빠진다면 2주 차를 다시 진행하세요!
3주 차 넘어갈 때 꼭 체크체크!
[출처] 박용우 스위치온 다이어트 4주 루틴 간헐적단식 방법 정리
@@user-oo8gb7iw8j JANE님 댓글처럼 근육량이 빠지셔서 2주차를 다시 하심이...🥹 단백질 잘챙겨드세욤~!!
2주차 정체기 보다가 왔는데 마침내 10키로 빼셨나요 축하합니다 🎉🎉
@@naunkim8230 네 2번의 스위치온다이어트로 10kg 감량했어요~~감사합니다😁
5,6주차 계속 하고싶으면 3주차하는거고
유지기는 2주차+치팅1일 인건가요? 유지기에도 저녁 탄수제한 하시는거죠?
@@jaengcho_ 3주차나 4주차를 반복하시면 된다고 책에 나와있어요~! 유지기는 저녁 탄수 제한하시돼 치팅을 1일로 잡는다기 보다 먹고싶은건 최대한 낮에 조금씩 먹고, 많이먹어서 찔것같을땐 단식으로 조절하는거죠~ 운동은 꾸준히 하셔야하구욤😁
4주까지 하고 5주, 6주 한다는건 4주차를 계속 하는건가요?
유지기는 2주차처럼 주1회 단식이란건 이해됐는데 5,6주..더 한다는건 몇주차를 따라하는건지 궁금해요
3주차나 4주차를 하면 된다고 책에 나와있더라구요~😁
4주에 있는 단식기간에는 물이외에 아무것도 안드셨나요?
영양제랑 아메리카노 한잔 그리고 물만 마셨어요~😁
우왕 삼겹살 너무 좋아하는데 입터질것 같으면 구운고기도 한번씩 먹어야겟어요 ㅠㅠ
저도 셀렉스로 하고 잇는데
한끼 먹을때마다 3숟가락 200미리에 타서 이렇게 4끼 먹고 잇거든요. 너무 많이 먹는건가요?? 😢😢
삼겹살 말구 오리고기나 닭고기 드셔야데여~ㅋㅋ첫 3일만 4끼 단백질쉐이크먹고 다음날부터는 하루 두끼만 먹능거 아시죠?? ㅋㅋㅋ😁저도 3숟가락 먹어요~~ 그럼 단백질 20g이더라구요
플레인요거트 어떤거 드셨나요??
@@김혜원-q5n 바이오플레인 요거트 먹고있어요~
주마다 인바디 재셨나요? 저는 5일차인데 체지방도 빠지지만 골격근량도 빠지고있어서요😢 이게 맞는건가요? 2주차 지나면 회복될까요?
아직 1주차니까 괜찮으실거에요. 2주차에 회복이 되면 되요~ 포인트는 일반식 드실때 탄수화물 반으로 줄이고, 단백질 많은 일반식으로 잘챙겨 드시고 운동하시는거에요~! 살찔까바 적게 드시면 안되요~~!!🥹 해보니까 안찌고 근육량이 늘어요~!
1주차가 끝나고, 오늘부터 2주차에 접어 들었네요. 저는 워낙 초고도 비만인데 이것저것 다이어트 시도해도 살이 잘 안빠지는 편인데.. 스위치온은 시작해서 단백질쉐이크만 먹는 3일간은 하루에 1키로씩 빠져서 드디어 내몸에 맞는 다이어트를 찾은건가 싶었거든요. 그런데.... 점심 1끼 식사가 가능해지고... 샤브먹은 다음날 1키로 올라가고, 키토김밥 한 줄 먹은 다음날 200g이 올라가 있네요..ㅜㅜ 운동도 주2회 필라테스 주2회 줌바댄스 하는데.. 진짜 점심 한끼 먹는다고 체중이 올라가니 점심 저녁 먹는 3주차가 두렵네요ㅜㅜ
3일 쉐이크 먹고 4일째 일반식하면 빠진 몸무게가 조금은 다시 올라와요~🥹 2주차부터 4주차까지 단식이 1~3번까지 있는데 그때 숨찰정도의 유산소 운동 열심히 해보시면 살빠지니 일단 4주차까지 가보세요~!
필라테스 히실때 좀 숨차고 땀이 확날 정도의 유산소 운동도 추가해보시고~ 점심먹고 산책이라도 30분 다녀서 많이 움직여야해요~ 저녁엔 탄수화물 없이 단백질 샐러드 추천👍너무 걱정마시고 끝까지 화이팅!!!
@@user-fortynory 앗!! 너무너무 감사합니다^^ 힘내서 열심히 해봐야겠네요!!^^
혹시 중간에 특히 단식 후에 . 저처럼 체중 0.6키로 심하게 증가하신분 계신가요... ? 메추리알을 단식후 7개 많이 먹었지만 오이냉국 양배추 등 허용식품 내에서 먹었는데 단식 후에 늘어서 멘붕으로 울고있어요.... 혹시 하시면서 중간에 체중이 늘어나신 분도 계시나요?? 제 자신이 너무 밉네요
단식후에 몸무게가 올라간게 아니라 단식후 식사후에 올라갔다는 말씀이신거죠? 그럼 식사량의 무게 아닐까요 ㅎㅎ 살이 찌신건 아닐거같은데요😁
화장실만 못가도 체중계는 올라가요~~ 걱정 하지 않으셔두 될거같아요~👍
@@user-fortynory 아뇨 단식후 다음날이 오늘인데 몸무게가 늘었어요 거의 1키로 수준이요 😭 그와준에 단식 연속은 좋지 않다고 해서 점심 먹을까 싶습니다 ㅠㅠ
@@Zeroyoung-r9e 전 그런 경우는 화장실 못갔을때였는데~😭 끝까지 화이팅이에요~!!👍
4주 끝나고도 정체기가 안오면 5주차 6주차 계속 진행하라고 하셨는데 그때는 4주차를 반복하면 될까요?? 스위치온하면서 궁금했던 점 영상으로 만들어주셔서 감사합니다^^
3주차 반복이에요오
3주차나 4주차를 반복하시면 된다고 책에 나와있어요~!
우와 구독자 999!
ㅋㅋㅋ그러게요 어느새 999😁
단백질쉐이크대신 서리태갈아먹어도될까요
@@user-iu8hy5xd2n 서리태 단백질함유량이 쉐이크에 비해선 낮을거라 대신먹는건 부족하지 않을까요??🤔