【混ぜて焼くだけ！】材料2つで簡単節約！カロリー控えめ「丸めない豆腐のニラ団子」の作り方
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- Опубліковано 3 чер 2024
- 【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
0:50 木綿豆腐・ニラの下ごしらえ
1:33 具材をこねて生地を作る
2:00 生地を焼く
2:44 生地を切り分けて盛り付ける
3:24 味の感想
4:08 レシピのポイント～エンディング
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今日の食べやせ #筋肉料理
【丸めない豆腐のニラ団子】
今回のレシピは丸めないニラ団子。
生地は木綿豆腐がベースなのでヘルシー。
干しエビを混ぜ込んで、春らしい彩りと風味に。
ダイエットはもちろん、材料少なめでお財布にもやさしい痩せおかずです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・木綿豆腐 1丁（300g）
・ニラ 50g
（A）干しエビ 5g
（A）片栗粉 大さじ3
（A）塩 小さじ1/4
（A）こしょう 少々
・ごま油 大さじ1
★たれ（酢醤油）
・お酢 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
■調理時間
約20分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…231kcal
・タンパク質…12.9g
・脂質…13.6g
・炭水化物…15.9g
（糖質/食物繊維…13.5g/2.4g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
■作り方
1．木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱し粗熱を取る。
2．ニラは根元を切り落とし5mm幅に切る。
3．ボウルに1をちぎり入れ、さらに2、（A）を加えてよくこねる。
4．フライパンにごま油を熱して3を流し入れ、フタをして弱火で4～5分蒸し焼きにする。ひっくり返したら裏面に焼き色が付くまで弱めの中火で3分ほど焼く。
5．食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛りつけ、★を添えて完成！
■補足
干しエビは桜えびはもちろん、しらすに置き換えても美味しいです。
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・1 cotton tofu
・50 g Chinese chives
（A）5 g dried shrimp
（A）3 tbsp potato starch
（A）1/4 tsp salt
（A）Pepper to taste
・1 tbsp sesame oil
★Sauce
・1 tbsp vinegar
・1 tbsp soy sauce
■Instruction
1．Wrap the cotton tofu in kitchen paper and place it on a heat-resistant dish, then heat it in a 600W microwave for about 2 minutes to remove excess heat.
2．Trim the base of the Chinese chives and slice them into 5mm widths.
3．Tear 1 into pieces and place it in a bowl, then add 2 and (A), and knead well.
4．Heat sesame oil in a frying pan, pour in 3, cover with a lid, and cook over low heat for 4-5 minutes. Flip it over and cook over low to medium heat for about 3 minutes until the other side is browned.
5．Cut into bite-sized pieces, arrange on a plate, garnish with ★, and it's ready to serve!
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【BGM】
NEKOZOU 様 作曲：When Brilliance Blooms
のる 様 作曲：sunny side up
#豆腐 #ニラ #簡単レシピ #ダイエット #recipe - Навчання та стиль
食材普段使える物ですし簡単でヘルシーありがたいです。美味しそうですね。作ってみます。
ありがとうございます！春のニラは柔らかく栄養もたっぷりなので、ぜひマッチョ化にお役立てください💪
干しエビのかわりに紅生姜刻んでも美味しそうですね! ヘルシーでありがたいレシピ😊
紅生姜もさっぱり食べられて美味しそうですね！嬉しいコメントありがとうございます😊
ぜひダイエットにお役立てください💪
はじめました携帯電話見ることをしてむすわたしはだんなわたしむすこむすめををつくるます❤
ありがとうございます！作って食べてみた感想もお待ちしております💪
明日は夜はご飯を作るます