Faça parte do meu time de alunos para aplicar o meu Método, através da Assessoria tdm. Não importa se você é homem ou mulher, iniciante ou avançado, com a minha Assessoria você poderá acessar todas as ferramentas que otimizam seu emagrecimento, sua hipertrofia e melhoram a sua saúde. ✅Clicando no link abaixo, você fala diretamente com uma consultora minha da Assessoria tdm. ➡abrir.link/iysNV Tire suas dúvidas e entenda como faremos para construir a sua melhor condição física.
Triste. A recomendação de cadeira extensora, como segundo exercício, é muito lamentável, principalmente em se tratando de um "educador físico". Além do fato da extensora ser a grande vilã da maioria dos joelhos, provocando 95% das condropatias existentes, ela jamais deve ser colocada entre os primeiros exercícios para os grupos inferiores, já que provoca um desequilíbrio enorme nesta articulação, devendo ser colocada entre os últimos exercícios e nunca feita até a extensão total do joelho, ao menos para quem quer preservar esta importante articulação. A melhor forma de se evitar as lesões e condropatias do joelho é colocar os exercícios para o posterior de coxa, ou seja, os músculos da parte de trás da coxa, entre os primeiros. Exemplo são o Stiff, flexora (sentado, deitado ou em pé), meio terra e etc. Esses exercícios tonificam os músculos envolvidos e protegem o joelho, preparando os membros inferiores para os demais exercícios. Absurdo total ele ter recomendo um único exercício para o posterior de coxa e, sobretudo, colocando-o em último.
Verdade. Eu vejo muitos canais passando "dicas erradas", e não tem um órgão de classe pra corrigir esses caras. Tenho dó das pessoas que acabam tendo lesões, principalmente os mais velhos.
Tá uma poorkaria mesmo! Só querem ganhar dinheiro com consultoriazinha mas vivem passando conceitos errados. Tá abusurdo! O pior é que eles controlam as mensagens então parece que são amados e respeitados pq jogam foram mensagens de críticas e bloqueiam usuários a torto e direito.
Obrigado pela dica sobre comecar com posterior! Quem acopanha DR Paulo gentil sane que esse cara aí indicou exercicio perigoso para o joelho! Ele nao indica agachento nessas maquinas. Ele prefere o livre e é contra a cadeira extensora.
Ridículo. Vocês não tem vergonha? Homem não pode treinar pernas, é muito ridículo. Credo cada gente sem noção, treino de pernas é só oara nós mulheres. Homem que treina perna quer dar a bunda isso sim
Meu treino de pernas está divido em dois dias: Treino A (foco em quadríceps): -Agachamento (5x5) -Legpress 45º (3x12) -Bulgaro (3x8) -Extensora (3x15) -Gemeos em pé (3x15) Treino B (foco em posterior): -Terra (5x5) -Elevação pélvica (3x12) -Flexora em pé (3x8) -Flexora na cadeira (3x15) -Gemeos em pé (3x15) Está bom?
O Henrique pra incentivar a gente a assistir o video e fazer os exercicios ja falou logo no inicio do vídeo que mulher gosta de cara com membros inferiores bem treinados 😂🤣😂
Pra mim o mais interessante é que raras mulheres treinam membros superiores de verdade e mesmo que treinem nunca vai chegar no nivel de intensidade de um treino de perna masculino
Ridículo. Vocês não tem vergonha? Homem não pode treinar pernas, é muito ridículo. Credo cada gente sem noção, treino de pernas é só oara nós mulheres. Homem que treina perna quer dar a bunda isso sim
Henrique, muito importante tuas orientações p/ trabalhar glúteos e coxas: Verdade os homens acham q não é necessário, só querem trabalhar braços, e não ficam tão bem definidos na harmonização do corpo todo.Pode ser q apartir de agora, a maioria mude de ideia.👏👏👏🤩😍 Porto Alegre-RS
Tenho 64 anos de idade e a muito tempo venho falando para meus amigos e colegas,que eles deveriam fazer exercícios físicos para os membros inferiores para poder haver uma harmonização como um todo.pois,o fisiculturista sem belas pernas, não vai a lugar nenhum e logo são as pernas que sustenta o corpo.gostei demais deste vídeo e acho que veio prá ficar.👋👋👋👋👋👋👋🙏🙏🙏
Tem vários desses cones onde eu treino, os caras ficam gritando parecendo q estão numa batalha no dia de treino de superior, no de perna falta fazer crochê durante o exercício lkkkkk
Bom dia, Henrique Di Mauro. Eu sou José Alberto, moro em São Carlos, cidade do interior do Estado de São Paulo. Hoje é 19 de janeiro de 2024. Tenho Artrose nos dois joelhos. Posso fazer esses exercícios, e principalmente o exercício Terra.
Eu até entendo algumas explicações, faz parte, mas pqp, resume um pouco, o papo irrelevante.. Ninguém ta' interessado em excesso de 'abobrinhas'.... Q saco!! Irritante, o trem, não começa.. Além disto, mostra os exercicios, com vontade..... Videozinho chato, viu.... krai!!👊..
Só consigo fazer agachamento sem peso, caso contrário minha lombar dói demais, treino com personal, mas mesmo assim não tem jeito, o problema é crônico
2 perguntas, Henrique: Na cadeira extensora, vi que a alavanca (rolinho) de levantamento da carga, vc colocou mais atrás (maior que 90º, calcanhares atrás do joelho). Não força demais os joelhos? Outra: para hipertrofia, vc recomenda quantas séries de quantos movimentos...e quanto tempo de descanso entre as séries??? Obrigado; abração
Valeu, Carlos Eduardo, malho desde moleque, sou magro igual um pau mano, tenho 59 anos, minha mãe fez de tudo mano, e falava que só faltava enfiar o ar do posto per guela abaixo.para o Sr. Me conhecer melhor, um abraço professor, JPA, taquara, RJ.😊
Não é nada incoerente. Uma coisa está relacionada a prática de atividades físicas e alimentação, outra está relacionada ao conhecimento, estudo científico, enfim. Claro que entendo que um professor tem mais credibilidade se está no shape, mas isso é só uma sabotagem do nosso cérebro.
show! ah..só uma curiosidade rs..a foto da capa do vídeo dá pra ver que é fotoshop sobreposição dos músculos .pq tem tons de pele completamente diferentes rs
@henrique.dimauro bom vídeo mas não concordo com o agachamento em barra guiada. Em um rack apropriado você tem a mesma segurança sem o risco de prejudicar a coluna e faltou o leg press😅
Bom dia, tenho artrose severa no joelho direito, problemas no cóccix e lombar por traumas sofridos no trabalho. Não faço elevação pélvica, faço exercícios para as pernas como fisioterapia. Daria para trocar a elevação por outro exercício? E parabéns pelos vídeos mostra conhecimento e dedicação a profissão.
Henrique, usando esses 5 exercícios em um treino de pernas e cada exercício com a mesma quantidade de séries, posso ficar tranquilo em relação equilibro entre quadriceps e posterior?
homem de verdade faz cadeira flexora e stiff ao mesmo tempo, faz cadeira flex ate a falha, pula fora e mete stiff descansa 60 segundos e faz o ciclo em 4 series como diz o Deus do Ferro Mike Mentze.
Mano, eu sacaneio muito os caras na academia. Os estranhos não treinam pernas! Fica a coisa mais bizarra! Tem um lá que a parte superior é do Coleman e a parte inferior é de um menino de 7 anos!
Olá! Eu tenho um problema no meu ante braço esquerdo, devido a um acidente eu perdi o movimento de supinação,. Pergunta, posso usar a pegada normal para fazer o levantamento terra? Desde já agradeço.
Professor, sua humildade foi fantástica, nível hard, mesmo tendo esquecido, poderia ter editado, mas optou por verificar no celular a informação do próximo exercício... 👏👏👏1⃣0⃣
Henrique a academia que frequento é modesta, pequena, é do prédio, e tem poucos aparelhos, essa cadeira romana por exemplo não tem. Como eu poderia substituí-la? Obrigado👍🏽👍🏽
Oh Henrique, por favor ke responde aí, pra quem tem problemas nos joelhos como a condromalácia patelar como fazer o agachamento, qual o melhor ângulo? É possível fazer o levantamento terra?
Todos os professores, de educação física, elogiam a cadeira extensora, porém alertam que provocam muito "atrito" no joelho, isso é verdade? E o banco romano sumiram das academias do meu bairro..rsrsrs
Agora a pergunta que não quer calar: existe homens que tem o biotipo propício e outros não, aqueles que o biotipo é de pernas mais finas conseguem desenvolver os membros inferiores a ponto de torná-los bem desenvolvidos?
Fazia musculação , mas descobri uma hérnia de disco na lombar , quando voltar a malhar posso fazer agachamento com pouca carga ? Espero ansiosa a resposta 🥰
Barra nas costas fazer agachamento livre, só vai comprimir mais a sua hérnia, Ronnie Coleman foi parar na cadeira de rodas por conta de hérnia principalmente em altas cargas, dá pra fazer o 45° e com muito cuidado no Smith porém não aconselho.
Falou certo Henrique. Tem homem que não gosta de fazer exercícios para perna e glúteos. Acha que glúteos é só para mulher. Mas nós, homens , devemos fazer sim Sua aula é muito legal. Parabéns.
Ridículo. Vocês não tem vergonha? Homem não pode treinar pernas, é muito ridículo. Credo cada gente sem noção, treino de pernas é só oara nós mulheres. Homem que treina perna quer dar a bunda isso sim
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Faça parte do meu time de alunos para aplicar o meu Método, através da Assessoria tdm. Não importa se você é homem ou mulher, iniciante ou avançado, com a minha Assessoria você poderá acessar todas as ferramentas que otimizam seu emagrecimento, sua hipertrofia e melhoram a sua saúde.
✅Clicando no link abaixo, você fala diretamente com uma consultora minha da Assessoria tdm.
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Tire suas dúvidas e entenda como faremos para construir a sua melhor condição física.
Triste. A recomendação de cadeira extensora, como segundo exercício, é muito lamentável, principalmente em se tratando de um "educador físico". Além do fato da extensora ser a grande vilã da maioria dos joelhos, provocando 95% das condropatias existentes, ela jamais deve ser colocada entre os primeiros exercícios para os grupos inferiores, já que provoca um desequilíbrio enorme nesta articulação, devendo ser colocada entre os últimos exercícios e nunca feita até a extensão total do joelho, ao menos para quem quer preservar esta importante articulação. A melhor forma de se evitar as lesões e condropatias do joelho é colocar os exercícios para o posterior de coxa, ou seja, os músculos da parte de trás da coxa, entre os primeiros. Exemplo são o Stiff, flexora (sentado, deitado ou em pé), meio terra e etc. Esses exercícios tonificam os músculos envolvidos e protegem o joelho, preparando os membros inferiores para os demais exercícios. Absurdo total ele ter recomendo um único exercício para o posterior de coxa e, sobretudo, colocando-o em último.
Verdade. Eu vejo muitos canais passando "dicas erradas", e não tem um órgão de classe pra corrigir esses caras. Tenho dó das pessoas que acabam tendo lesões, principalmente os mais velhos.
Tá uma poorkaria mesmo! Só querem ganhar dinheiro com consultoriazinha mas vivem passando conceitos errados. Tá abusurdo! O pior é que eles controlam as mensagens então parece que são amados e respeitados pq jogam foram mensagens de críticas e bloqueiam usuários a torto e direito.
Negócio tá esculhambado mesmo.
@@MrMastergaile Verdade mesmo. Falou tudo!
Obrigado pela dica sobre comecar com posterior!
Quem acopanha DR Paulo gentil sane que esse cara aí indicou exercicio perigoso para o joelho!
Ele nao indica agachento nessas maquinas. Ele prefere o livre e é contra a cadeira extensora.
Malhar mais o Gluteo SALVOU a minha lombar!
Você está certo
Ridículo. Vocês não tem vergonha? Homem não pode treinar pernas, é muito ridículo. Credo cada gente sem noção, treino de pernas é só oara nós mulheres. Homem que treina perna quer dar a bunda isso sim
Meu treino de pernas está divido em dois dias:
Treino A (foco em quadríceps):
-Agachamento (5x5)
-Legpress 45º (3x12)
-Bulgaro (3x8)
-Extensora (3x15)
-Gemeos em pé (3x15)
Treino B (foco em posterior):
-Terra (5x5)
-Elevação pélvica (3x12)
-Flexora em pé (3x8)
-Flexora na cadeira (3x15)
-Gemeos em pé (3x15)
Está bom?
Eu faria assim:
- Agachamento (3x4-6)
- Leg Press 45º (3x12)
- Hack (3x12)
- Extensora (3x - Drop Set 4R, 8R, 15R)
- Cadeira Cadeira Adutora (3x12)
Testa!...
Não conhecia o canal, o vídeo apareceu nos recomendados, dei play e curti demais tua explicação e didática! Já inscrito e indo ver outros vídeos!!
O Henrique pra incentivar a gente a assistir o video e fazer os exercicios ja falou logo no inicio do vídeo que mulher gosta de cara com membros inferiores bem treinados 😂🤣😂
Isso top
Pra mim o mais interessante é que raras mulheres treinam membros superiores de verdade e mesmo que treinem nunca vai chegar no nivel de intensidade de um treino de perna masculino
Ridículo. Vocês não tem vergonha? Homem não pode treinar pernas, é muito ridículo. Credo cada gente sem noção, treino de pernas é só oara nós mulheres. Homem que treina perna quer dar a bunda isso sim
O meu de perna é: leg press, cadeira extensora, cadeira abdutora e agachamento
Henrique, muito importante tuas orientações p/ trabalhar glúteos e coxas: Verdade os homens acham q não é necessário, só querem trabalhar braços, e não ficam tão bem definidos na harmonização do corpo todo.Pode ser q apartir de agora, a maioria mude de ideia.👏👏👏🤩😍 Porto Alegre-RS
Tomara!
Tenho 64 anos de idade e a muito tempo venho falando para meus amigos e colegas,que eles deveriam fazer exercícios físicos para os membros inferiores para poder haver uma harmonização como um todo.pois,o fisiculturista sem belas pernas, não vai a lugar nenhum e logo são as pernas que sustenta o corpo.gostei demais deste vídeo e acho que veio prá ficar.👋👋👋👋👋👋👋🙏🙏🙏
Melhores exercícios de pernas para mim
1 - levantamento terra
2 - agachamento
3 - leg press
4 - cadeira extensora
Tem vários desses cones onde eu treino, os caras ficam gritando parecendo q estão numa batalha no dia de treino de superior, no de perna falta fazer crochê durante o exercício lkkkkk
Amigo, crochê exige técnica também. Não é pra todo mundo. Aí seria enrolacao mesmo.
@@FernandaPereira-oz1xh😴😴😴
@@FernandaPereira-oz1xh E onde eu treino tem muita mulher com perna de galinha: coxas grossas e canela fina com panturrilha de grilo kkkkk🍗🍗
Bom dia, Henrique Di Mauro.
Eu sou José Alberto, moro em São Carlos, cidade do interior do Estado de São Paulo.
Hoje é 19 de janeiro de 2024.
Tenho Artrose nos dois joelhos.
Posso fazer esses exercícios, e principalmente o exercício Terra.
Deve fazer. Teu corpo vai dizer até onde tu pode forçar. Ahh, adote uma dieta low-carb se queres acabar com a artrose.
Minha lombar não permite fazer alguns, mas o vídeo é excelente!!
Eu até entendo algumas explicações, faz parte, mas pqp, resume um pouco,
o papo irrelevante..
Ninguém ta' interessado em excesso de 'abobrinhas'....
Q saco!! Irritante, o trem, não começa..
Além disto, mostra os exercicios, com vontade.....
Videozinho chato, viu.... krai!!👊..
Só consigo fazer agachamento sem peso, caso contrário minha lombar dói demais, treino com personal, mas mesmo assim não tem jeito, o problema é crônico
2 perguntas, Henrique: Na cadeira extensora, vi que a alavanca (rolinho) de levantamento da carga, vc colocou mais atrás (maior que 90º, calcanhares atrás do joelho). Não força demais os joelhos? Outra: para hipertrofia, vc recomenda quantas séries de quantos movimentos...e quanto tempo de descanso entre as séries??? Obrigado; abração
Valeu, Carlos Eduardo, malho desde moleque, sou magro igual um pau mano, tenho 59 anos, minha mãe fez de tudo mano, e falava que só faltava enfiar o ar do posto per guela abaixo.para o Sr. Me conhecer melhor, um abraço professor, JPA, taquara, RJ.😊
Cara orienta direitinho e ainda tem o shape pra provar . Coisa mais incoerente , são instrutores sem shape nenhum , querendo ensinar como se faz
Não é nada incoerente. Uma coisa está relacionada a prática de atividades físicas e alimentação, outra está relacionada ao conhecimento, estudo científico, enfim. Claro que entendo que um professor tem mais credibilidade se está no shape, mas isso é só uma sabotagem do nosso cérebro.
A partir de hj, vou incluir a Elevação Pélvica no meu treino de perna!!!!!!!!
Como sempre, mais um vídeo de altíssima qualidade. Obrigado pelos ensinamentos preciosos, Henrique Di Mauro! Sucesso!
TMJ e obrigado pelo comentário
show! ah..só uma curiosidade rs..a foto da capa do vídeo dá pra ver que é fotoshop sobreposição dos músculos .pq tem tons de pele completamente diferentes rs
Treino há 25 anos e gostei do vídeo. Muito informativo e fixante.
Não conhecia seu canal mas sua didática é incrível! Já vou seguir! Sucesso
Tenho alguns problemas de saúde (coluna e hérnia inguinal) e não posso fazer nenhum agachamento nem leg press. Quais as minhas alternativas?
Agachamento na barra guiada costuma provocar retificação da coluna. Não é natural.
@henrique.dimauro bom vídeo mas não concordo com o agachamento em barra guiada. Em um rack apropriado você tem a mesma segurança sem o risco de prejudicar a coluna e faltou o leg press😅
Bom dia, tenho artrose severa no joelho direito, problemas no cóccix e lombar por traumas sofridos no trabalho. Não faço elevação pélvica, faço exercícios para as pernas como fisioterapia. Daria para trocar a elevação por outro exercício? E parabéns pelos vídeos mostra conhecimento e dedicação a profissão.
O seu caso precisa ser analisado mais de perto
Cair de paraquedas aqui....já era agora ! Foco que segue !! Obrigado filhão
Henrique, usando esses 5 exercícios em um treino de pernas e cada exercício com a mesma quantidade de séries, posso ficar tranquilo em relação equilibro entre quadriceps e posterior?
Parcialmente, o ideal é ajustar as séries para melhorar o equilíbrio, ou acrescentar mais 1 exercício para posterior
@@henrique.dimauro show! muito obrigado
Ótimo vídeo
Pra quem não sabe, o treino de perna aumenta a testosterona e melhora a pressão sanguínea, é o melhor treino que se pode fazer.
homem de verdade faz cadeira flexora e stiff ao mesmo tempo, faz cadeira flex ate a falha, pula fora e mete stiff descansa 60 segundos e faz o ciclo em 4 series como diz o Deus do Ferro Mike Mentze.
Boa orientação. A cadeira extensora me dá dor no joelho. Qual será o motivo?
um exercicio que eu nunca gostei foi o terra, não consigo fazer ele direito então sempre deixei de lado, preciso começar a fazer.
Fantástico cara sua didática é ótima!
Pra quem treina full body, faz um desses por dia?
N consegui assistir,muita teoria pra falar o exercício!
Mano, eu sacaneio muito os caras na academia. Os estranhos não treinam pernas! Fica a coisa mais bizarra! Tem um lá que a parte superior é do Coleman e a parte inferior é de um menino de 7 anos!
hahahahaha sabirila (perna de sabiá e corpo de gorila)
Achei que esse treinador era o repórter Rodrigo Góis ( o amor está no ar ) 😅😂
Tenho muita dificuldade com pernas
Do lado esquerdo uma dose menor de hormônios e do lado direito administrando uma dosagem maior.
Muita conversa e pouca demostração
caraca, que canal, gostei muito, da pra ver que entende bem do assunto
Muito bom a explicação com as técnicas de realização do movimento.
Explicação excelente. Parabéns 👋👋👋
É obrigatório fazer abdução e aducao!
Parabéns mano, boa aula e áudio visual muito bom, aqui futuro profissional de educação física 💪
Leg press...
Primeiro video que vejo seu e ja vorei fã, obrigado pelos ensinamentos de qualidade.
Muito Bom!!!!
Parabéns.
Olá!
Eu tenho um problema no meu ante braço esquerdo, devido a um acidente eu perdi o movimento de supinação,.
Pergunta, posso usar a pegada normal para fazer o levantamento terra?
Desde já agradeço.
Professor, sua humildade foi fantástica, nível hard, mesmo tendo esquecido, poderia ter editado, mas optou por verificar no celular a informação do próximo exercício... 👏👏👏1⃣0⃣
Henrique a academia que frequento é modesta, pequena, é do prédio, e tem poucos aparelhos, essa cadeira romana por exemplo não tem. Como eu poderia substituí-la? Obrigado👍🏽👍🏽
Faça o stiff
Oh Henrique, por favor ke responde aí, pra quem tem problemas nos joelhos como a condromalácia patelar como fazer o agachamento, qual o melhor ângulo? É possível fazer o levantamento terra?
Parabéns pelos vídeo, primeiro vídeo seu que vejo e explicou bem e sem frescura. Ganhou +1 👍🏻
nota 2,5 pro câmera!
Todos os professores, de educação física, elogiam a cadeira extensora, porém alertam que provocam muito "atrito" no joelho, isso é verdade?
E o banco romano sumiram das academias do meu bairro..rsrsrs
Não é atrito, é sobrecarga. O ideal é não colocar muito peso ou fazer muitas séries nela. Mas sim, é um excelente exercício.
Ai mestre isso foi massa... 👏🏾 bom trabalho mano
Agora a pergunta que não quer calar: existe homens que tem o biotipo propício e outros não, aqueles que o biotipo é de pernas mais finas conseguem desenvolver os membros inferiores a ponto de torná-los bem desenvolvidos?
Pra que jogar o peso bestao
Fazia musculação , mas descobri uma hérnia de disco na lombar , quando voltar a malhar posso fazer agachamento com pouca carga ? Espero ansiosa a resposta 🥰
Barra nas costas fazer agachamento livre, só vai comprimir mais a sua hérnia, Ronnie Coleman foi parar na cadeira de rodas por conta de hérnia principalmente em altas cargas, dá pra fazer o 45° e com muito cuidado no Smith porém não aconselho.
Obrigado🥰
Podia trazer tbm... essas dicas valiosas,pra quem treina com peso em casa... por favor
Ótima explicação.
Top demais meu amigo 👏 show 👏
S E N S A C I O N A L
...
Muito bom e ja subscribed no canal. Parabens pelo video
Gostei
tenho dores no quadril ( fissuras ligamentar) posso fazer esses exercicios?
Falou certo Henrique. Tem homem que não gosta de fazer exercícios para perna e glúteos. Acha que glúteos é só para mulher. Mas nós, homens , devemos fazer sim
Sua aula é muito legal. Parabéns.
Ridículo. Vocês não tem vergonha? Homem não pode treinar pernas, é muito ridículo. Credo cada gente sem noção, treino de pernas é só oara nós mulheres. Homem que treina perna quer dar a bunda isso sim
Foram três perguntas, brincadeira kkk
Espetacular, parabéns !
Terra romeno eu uso no lugar do Stiff quando vou treinar posterior, terra normal gosto pra treino de quads, sumô nunca faço.
Seria interessante ,na minha opinião, ter filmado o corpo inteiro, na execução do agachamento.
Eu faço todo dia , é ruim fazer todo dia pernas mesmo treinando braços e ombros ?
Eu so quero um dia vestir uma roupa igual a essa que vc esta usando no video e ficar bem assim, ai "cumpadi" eu venci na vida
Sensacional, ótima aula
Pode fazer essa sequência do vídeo ?
e a primeira vez que vejo um treino dessa forma, isso e diferenciado
Show de bola. Ótimo conteúdo
Todo frango acha expert
Estava melhor antes. KKKKKK
Boa tarde!! Muito bom saber !!!
Dá para por terra e agachamento no mesmo treino?
É impressão minha ou ele inventou um agachamento "cócoras " ? 😮
Como assim?
O treino q mais gosto e o de pernas
vou focar esses exercícios
Existe treino pra canela fina?!
Não, mas tem treino para panturrilha, o que pode amenizar esse problema
So silicone
4:27 pra que isso? 🙄
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Excelente vídeo
Dica top👏
Que pernão 🥵
Show de aula
Muito bom
Vou experimentar a partir de amanhã rsrs
Treino Top!
👋
Parabens pela aula.
Brabo!