5 простых способов, как поднять самооценку женщине
Вставка
- Опубліковано 26 лис 2018
- Бесплатный тренинг «КАК ЖЕНЩИНЕ ЗА 3 ДНЯ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ» ➤ goo.gl/3PtAqX
5 простых способов, как поднять свою самооценку.
Понравилось видео? Ставьте ЛАЙК и делитесь с друзьями ➤ • 5 простых способов, ка...
Хотите узнавать все секреты первыми? Подписывайтесь на мой канал! ➤ goo.gl/kUsdzK
Интересные видео:
Почему мужчины изменяют • Почему мужчины изменяю...
Как получать дорогие подарки от мужчин • Как получать дорогие п...
ТОП-7 мифов о похудении • ТОП 7 мифов о похудени...
Что обычно думают о себе женщины, у которых самооценка далека от адекватности: «Я постоянно переживаю, что я что-то скажу не так», «Я боюсь ошибиться», «Я так и проработала всю жизнь и даже не смогла повышения попросить», «Мне все время кажется, что я не достойна», «Я боюсь высказать свою точку зрения», «Я стараюсь для всех быть хорошей. Ведь главное быть хорошей? Правда?». Как повысить самооценку?
Жить с заниженной самооценкой не выносимо сложно. Если самооценка занижена, то человек очень склонен к самокопанию, самодеструкции, самобичеванию и постоянному, неизгладимому чувству вины. Но проблема заключается в том, что наша психика не может выдержать такого напряжения. То есть, мы, конечно, можем себя какое-то время сдерживать и загонять в какие-то рамки, но это, как бомба замедленного действия. Как стать уверенным в себе?
На кого обычно срываются люди с заниженной самооценкой? Мамочки срываются на детей, жены орут на мужей, потому, что они раздражают, когда люди долго жили под прессингом своих собственных негативных мыслей потом принимают решение в один день все изменить, все бросить, начать новую жизнь, распахнуть свои крылья и куда-то полететь.
Идут в интернет, а там встречают простую вещь о том, что, оказывается, аффирмации - это то, что может им помочь. Что такое аффирмации в банальном понимании этого слова? Это некие записанные предложения, в которых просто накручивается внутреннее состояние. Самая знаменитая аффирмация, конечно же, из фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Как повысить самооценку женщине?
Кто хорошо помнит этот фильм, тот помнит, что аффирмации в итоге не сработали, потому, что нормальный, психически здоровый человек, а люди, даже если у них заниженная или завышенная самооценка, с психикой у них все в порядке, не может поверить в то, что он «самая обаятельная и привлекательная», если из зеркала на него смотрит не очень радостное отображение себя самой. Самооценка как повысить?
Самый первый и самый простой путь к тому, как поднять вашу самооценку - это, конечно же, заняться вашей внешностью. Это абсолютнейшая правда, что именно по вашей внешности можно считать, в каком состоянии находится ваш внутренний мир. Самооценка и уверенность в себе
Наверное, вы видели тех женщин, которые разукрашены, раскрашены, волшебно одеты, которые надели на себя все лучшее сразу. Такая женщина вышагивает с боевым раскрасом на лице, будто вышла на тропу войны. Каждый из нас, глядя на такую женщину, прекрасно понимает, что у нее с самооценкой не все в порядке, потому, что она закрывается золотом, бриллиантами, цацками, железками, всем, чем может ради того, чтобы оградить свои маленькие комплексы неполноценности от внешнего мира.
Ровно то же самое вы считываете с женщины - серой мышки, может, и молоденькой, но которая наряжает себя, как бабулечка: серенький свитерочек, шарфик, юбочка подлиннее, желательно в клеточку, серенькое пальтишко, и идет: плечики ссутулились, глазки к полу, чтобы никто не заметил.
Все понятно. Этот человек закрывается от мира. Самое удивительное, что внутри и у первой, и у второй девушки лежит желание быть увиденными, услышанными и признанными, но они упускают самое главное - это работу над внешностью. Все мы люди, все мы человеки и все мы по одежке встречаем. Мы все хотим общаться с людьми, у которых адекватное восприятие себя.
Хотите изменить свое внутреннее состояние, поднять свою самооценку, сделайте так, чтобы то, что вы видите в отражении в зеркале, вас порадовало. Если вы не знаете, как, то обратитесь ко мне. Я обязательно вам с этим помогу.
Следующий пункт как легко и быстро повысить свою самооценку - это работа с вашим телом, с вашей физикой. Прекратите есть сладкое, соленое и жирное, потому, что сладкое, соленое и жирное убивает ваши внутренние ресурсы. Именно эти продукты не дают вам заряд энергии, а, наоборот, укладывают вас спать, полежать, закрыться, никуда не выходить и вообще закопаться внутрь.
Чем больше вы копаетесь у себя внутри, тем хуже у вас будет результат. Сами в себе люди разобраться не могут. Им нужен сторонний человек, который бы давал им честную, грамотную и профессиональную обратную связь. Как поднять самооценку?
#АллаФолсом #КакСтатьКрасивой #КакСтатьСчастливой
Бесплатный тренинг «КАК ЖЕНЩИНЕ ЗА 3 ДНЯ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ» ➤ goo.gl/3PtAqX
Здравствуйте, хотела бы посетить ваш тренинг
@@user-gu2xy2mv7i Добро пожаловать! Переходите по ссылочке и подписывайтесь samoocenka.allafolsom.ru/?PodnjatSamoocenkui18
AllaFolsomДобрый день Алла , наверное пришло и мое время стать настоящей женщиной, прошу Вашей помощи и поддержки, с уважением Эльвира
Как поднять? Рот открыла- дать подсрачник! Баба есть баба!
Добрый день Алла! Очень полезная информация, очень доступная в понимании, очень верная в своих мыслях. Всем женщинам рекомендую, это самое верное из того, что можно прослушать на просторах инета. Спасибо
Вспомнила момент из своей жизни когда мой знакомый мужчина сказал что я красивая, закрыла глаза представила это действительно поднимает сомооценку и добовляли уверенности! Волшебные слова спасибо Алла!!!
Восхищена красотой, мудростью и умением так убедительно доносить информацию до слушателя. Вы потрясающая женщина! Я очень рада, что случайно зашла на ваш канал, благодарю за то, что Вы есть.
Я благодарна за хороших родителей, здоровых детей и хорошую работу
Я очень благодарна моим родителям, особенно маме на смотря на все трудности родила меня в свои 39 лет и вырастила, а папе за то что вырастила как принцессу нежную и любимую, была желанной и любимой и избалованной доченькой. Люблю вас сильно вас мои самые любимые и родные.❤❤❤❤❤
Здравствуйте,Я благодарна за то,что моя доченька проснулась -жива и здорова ,Я благодарна за то,что нашла это видео,Я благодарна за то,что начала этот день с того ,что решилась вести дневник, спасибо вам большое,буду пробовать все ,что себе записала🌹
Я благодарна своей младшей дочери, она меня учит жить, она 2 Алла Фолсом. Она мне очень аккуратно говорит о моих ошибках, говорит как правильно разговаривать с людьми и когда я что-то не правильно сказала. Спасибо ей, и спасибо вам, Алла!
Я благодарна себе, что я провела этот день продуктивно и боролась со своей ленью. Я благодарна себе, за свою красивую душу, которую я сама скульптурировала. Я очень люблю себя и благодарна Богу за Его хороший вкус)) ❤
Я благодарю сегодня за то что проснулась счастливой,рядом со своим ребенком его улыбочкой и поцелуями со смыслом моей жизни.
Мы нашли свой телефон который затерялся вчера.
Смотрю вас,написала комментарий. Благодарю.
Я благодарна себе и по большому счету Вам за просмотренный видео тренинг, благодарна за то что есть работа, дом, родные, друзья хорошие, благодарна что я смогла побывать за границей
за то что я проснулась, за то что у меня есть сын,за то что я есть у себя! !!Я Благодарна!!
Аллочка ! Сегодня Самый Прекрасный День в моей Жизни : во - первых , я с БлагоДарностью Внимательно Слушаю Ваш очередной Потрясающий Урок ! Во - вторых , у нас сегодня пошёл снежок )) ! Ну , а в третьих .....я в первые НЕ РАЗДРАЖАЮСЬ по поводу плохого настроения ....приготовила себе Любимое Блюдо , пообщалась с подружками , сделала себе масочку на всё тело ... приняла расслабляющую ванну , и ...НУ ПРОСТО ПОСВЯТИЛА ДЕНЬ ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ !!!! 💋🌷🌸🌹🍀🍁🌺🌻🌼🔆🔆🔆
Спасибо Надежда.
Вы умничка
@@FolsomAlla
❤
Я благодарна всем своим недоброжелателям и своим бывшим мужьям за то,что я с ними когда - то жила и уже расталась,потому,что сейчас у меня новая интересная замечательная и счастливая жизнь!
Я благодарна судьбе,что в моей жизни появляются такие прекрасные и замечательные люди,как вы!!!
Спасибо Алла! Я благодарна Богу за мою жизнь , за мою красоту, за мой ум , за моих детей, за мое доброе сердце
О Боже; как кружится голова от этого видео. Благодарю за карусель!😊
Аллачка уже второй час ночи но я все равно слушаю ваши видео ролики. Вы во всем правы с увожением к вам ваша ученица Ира я вам верю и верят многие.
1. Я благодарна за то, что проснулась сегодня; что за окном светит солнце.
2. Благодарна, что у меня есть родные; есть любимая работа, в это непростое время, время пандемии. Благодарна, что ко мне на работе очень хорошо относятся.
3. Я благодарна, что нашла это замечательное, нужное видео!)
Я благодарна Богу что я есть на этом Свете.Благодарна за моих здоровых детей.Благодарна за мое здоровье.
Спасибо моя золотая!!! Смотрю ваш ролик и мгновенно поднялось настроение я даже не ожидала. Как замечательно ваша энергетика прошла через меня .Вы классно заряжаете нас позитивом и энергией! Спасибо вам! Я благодарна вам! Я рада что нашла вас! Я желаю вам счастья и чтоб ваша энергия никогда не угосала.
Сегодня я очень благодарна , что услышал а Вас. Спасибо.
Я благодарна за то что отдохнула сегодня, за яркое солнце, за внимание детей
Какая Вы прекрасная женщина,спасибо Вам огромное🙏🙏🙏👍👍👍
Алочка , спасибо большое, я уже благодарна вам, что смотрю это видео!!!
Дорогая Алла! Я в первую очередь благодарна тому, что у меня родились и живут со мной три здоровых, красивых, умных и добрых сыночка! А ещё, я благодарна Вам и Вашим видео-тренингам! Я сегодня случайно надкнулась на Вас, из любопытства зашла, послушала и конечно же не пожалела об этом! Хоть даже и слёзы накатили, но скорее от радости! Прослушала даже дважды. Думаю, слушая Вас и в дальнейшем, найду больше причин для благодарности! Добра Вам и мира!💝🍀🌼🌼🌼
Благодарю Алла! Вы умничка! Интересная подача, хорошая операторская работа, красивый интерьер ,грамотная проникновенная речь!
Я тоже закрываюсь от мира, хотя слежу за своей внешностью. Одеваюсь скромно и в длинные юбки и платья. Опускаю глаза вниз, когда иду. А почему?
Потому что надоели приставучие мужчины. А так иду себе и никого не вижу... И при этом довольна собой !
Но если начинаю с кем-то общаться, то обязательно улыбаюсь !
Спасибо Вам за ваш видеоролик !
Счастья всем !!!
Сегодня морозный солнечный день ,я БЛАГОДАРНА ЗА ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ МЕНЯ ОКРУЖАЮТ ,за родителей которые подарили мне жизнь ,за умницу дочку 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Я благодарна что нашла Вас совершенно случайно и уже влюбилась 😍
точно, коротко и ясно обо всём
спасибо вам огромное
Благодарю Вас Аллочка, дай Бог здоровья Вам и будет любимы!
Спасибо,Алочка! Я вам очень благодарна за все ваши уроки и советы! Я вас просто обожаю и бесконечно вами восхищаюсь!
я не смогла вспомнить ни одного момента, когда я была счастлива... только разрыдалась от сознания своей разочарованности и глубокой депрессии ...
Natalie Nelly не унывайте ,как говориться займитесь собой ,все что не делается за все спасибо
Точно таже ситуация, закрыла глаза и вспомнить то не чего.. тоже расплакалась
Девочки! Не переживайте! У вас все лучше впереди!!!
Все будет хорошо. Время создавать прекрасное в жизни для себя)
@@galag9166 За год произошло многое! И жизнь заиграла новыми красками ! )))
Благодарю вас за очень прекрасное видео,за практику " улыбки",за настрой.... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻Всего вам самого наилучшего!!!! 💐💐💐💐💐
А я благодарна судьбе за то, что я здравомыслящий Близнец. Это позволяет мне не зацикливаться на проблемах, смотреть на них сверху или со стороны. Ощущаю себя всегда по разному, но другим об этом знать не обязательно.
Ну вот! Я случайно нашла вас. Проффесионализм и логичность. браво!!!
Алла я благодарю вас за ваши советы, я благодарна и счастлива что я живу, я благодарна что могу работать, я благодарна своей семье что она у меня есть.
БлагоДарю Вас Анна!!! За Ваш труд! Что помогаете людям полезными и ценными советами.!!!! 🙏🙏🙏😍🤩😘❤️🌹🌷🥀🌻🌷
Аллочка, всегда в восхищением смотрю все ваши работы, этот колоссальный труд обалденной, красивой женщины, которая каждый раз поражает всех своей мудростью!!!
Я Вам очень благодарна за советы и ту помощь, которую вы оказываете всем интересующимся. Вы так просто и понятно объясняете важные жизненные ситуации, настолько четко всё укладывается в голове, вы помогаете нам строить жизненные мосты, выравнивая дороги судьбы!!!
Огромное спасибо! Желаю творческих успехов и осуществления всех задуманных планов!
Вы - супер Королева👑
Я благодана тому что вас встретила в ютубе-ради вас стоит заходить на ютуб. Я благодарна тому что у меня есть крыша над головой которую я могу сама себе оплатить я благодарнна тому что меня хорошие люди окружают и день был просто прекрасным и кушала я очень вкусно
Спасибо большое. Очень, очень приятно получать такие комментарии.
Очень. Нужны. Вашы. Клипы.... Юлия. Из. Варшавы
Ничего. Не. Боюсь. Юлия
Я. Королева. Чувствую. Это. Только. Быть. Ей. Каждый.день..очень.тяжело.нужны.для.этого.условия.для.жизни
Спасибо, обязательно будем следовать вашим советам!!!
Я благодарна, что прожила этот день, сегодня запустили отопление в квартире, работаю и независима
Сегодняшний день ОДИН из самых счастливых дней !!!! Я по счастливой случайности нашла Ваше видео. Многое я почерпнула для себя !!! Многое уже есть в моей жизни ,но даже не догадывалась что на столько всё правильно ! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ТО ЧТО ВЫ ЕСТЬ,!!!!!!!!!!!!!! АЛЛОЧКА ВЫ ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ КРАСИВАЯ ЖЕНЩИНА И ПРИ ЭТОМ ОЧЕНЬ УМНАЯ!!!!!!!!!! БЛАГОДАРЮ ВАС 👍👍👍💕💕💕💗💗💗
Жаримбетова спосиба за палезные советы, 🌞🌞🌞🌞.
Алла,огромное спасибо за ваши ролики.!!!Они очень вдохновляют,чтобы начать меняться!!!!!
1)Я благодарна неудачам,которые показывают,что мне нужно больше работать.
2) Я благодарна своим родителям ,что они всегда готовы меня выслушать
3) Я благодарна тому,что начала решать свои проблемы
Благодарю за детей, друзей, работу! Благодарю Вас за помощь женщинам!
Очень благодарна за прекрасный сегодняшний день, за все и всех, кто и что меня окружает, что я вижу, слышу, ощущаю, спасибо Вам Аллочка за такие прекрасные видео с полезной информацией, очень благодарна за счастье, которое рядом со мной и Вами, все так дзорово!!!
Благодарю , Аллочка за ваш ролик !!! Я сегодня благодарю за то ,что я проснулась в прекрасном настроении , я благодарю за яркое солнышко, которое меня заряжает своей энергией во время зарядки...
Благодарю за это видео!Благодарю мужа за то,что он рядом!Благодарю Вселенную за все дары,что она мне даёт!
В первую очередь спасибо вам за ваши видео, очень поучительно! Спасибо всем кто радует моё сердце и душу!
Я благодарна вам за понимание, что рядом со мной сейчас чудесный мужчина 🙏
Спасибо!!!Надо разобраться в себе.
Это просто здорово,что я случайно увидела ваши ролики.Очень благодарна Вам,как приятно слушать.Всего найлкчшего в жизни и здоровья.
Очень приятно слушать Вас! Огромное спасибо.😊❤ Вы душечка,дай бог Вам счастья,любви,здоровья,и вашим близким! Пусть у всех все будет хорошо.😆
O громное спасибо за поддержку и помощь и за прекрасные советы спасибо за все дай бог здоровье счастье
Я благодарна тому, что сегодня наткнулась на Ваше видео, Алла, многое узнала и поняла. Подписка. Спасибо, Вы мне помогли мне сегодня.
Спасибо Вам огромное,за ваш ролик,счастья,процветания и удачи.Благодарю вас!
Я Благодарна Аллаху 🙏🏻за то что я дышу за то что жива и здарова ,благодарна Родным 🙏🏻🙏🏻🙏🏻за то что они всегда меня поддерживают и за то что присылают мне полезные ролики🙌🏻🖖
Спасибо Вам!❤Всегда прислушиваюсь к Вам!Все понятно и очень интересно!👍👍
Я благодарна сегодня за то что утром пришла внученька тоня и сказала бабушка здравствуй ипоцеловала меня
Спасибо большое! Вы большая Молодец! Рекомендации краткие, простые, эффективные!!! Спасибо 💐
Сегодня был прекрасный день, солнечный. Небо было ярко - голубое! Я благодарна солнышку и небу за то, что я улыбалась им! Я благодарна Вам, Аллочка, за то, что я просмотрела 2 Ваших видео и зарядилась энергией! Я благодарна Вам за бесплатные тренинги, на которые я подписалась. Жду с интересом! Вы меня мотивировали!
Очень, очень рада!!!
Я благодарна за то что мне подарили вторую жизнь и я победила рак .
Я благодарю. Маму за то что мы переехали в Германию .
Я благодарна обстоятельствам
И моя жизнь будет строится с начала
Алла добрый вечер!Я очень благодарна вам за Советы, я обязательно буду работать над собой и буду учиться вашим советам.Большое спасибо!!
Я благодарна за все мои удачи и неудачи. За то что мне было тяжело , обидно и не справедливо -это сделало меня сильней и благодаря этому я знаю на что способна. Благодарю за то что есть дочка . Как я ее ждала и через что пришлось пройти, но все преодолела. За то что моя мама жива и со мной это дооогова стоит. Благодарна что живу , могу видеть , слышать, ходить и наслаждаться жизнью. Мы не можем все иметь , но должны ценить то что имеем.
Благодарна за родителей, благодарна за друзей, благодарна за это видео😘 и даже благодарна за тех людей которые когда то отвернулись от меня
Сегодня прекрасный солнечный день и я благодарна за свою лучезарную-смехотушку доченьку! За то, что я хожу, дышу, вижу, ощущаю, за то что живу! За любимых родителей!
Благодарю вас, Алла, за прекрасные видео!
Алла, благодарю за прекрасную подачу материала, за ваш высокий профессионализм, обаяние и женственность. 💖
Благодарна за то,что я живу, вижу солнышко и осеннюю красоту!!!
Спасибо большое за Ваши видео. Все они - это просто находка. Благодаря Вам я начала выходить из депрессии.
Очень прекрасное видео. Благодарю! Мы часто в семейном кругу, за ужином благодарим за три вещи, за день. Нашим детям 3 и 6 и они минимум одну вещь говорят, и это так приятно если тебе твои дети говорят, спасибо что ты нам приготовила, что у нас есть кушать, благодарен за то что вы умения есть, что я мог посмотреть сказки поиграть и и и.... Конечно у них есть и желание по выше, но и они благодарны за то что у них есть! Благодарность и наши мысли это очень большая сила 💪🏻
Спасибо Вам ! Вы говорите правильно и доступно.Ввс интересно слушать
Спасибо вам за видео и советы)) очень хорошие советы. Я поняла почему я быстро устаю. Я ем много сладкого(( решила 21день не есть и так как сейчас лето буду 21день ходить купаться на море рано утром. Такой эксперимент сделаю)) интересно что получиться😉
Я благодарна Вам, Алла, за ваши удивительные полезные видео. Очень приятно Вас слушать, любоваться Вами. Вы очень красивая женщина. Удачи Вам!
Спасибо огромное!!! Круто!!! Красивейшая и умнейшая женщина!!!
Я благодарна, за то, что сегодня классно провела день с друзьями, которые подняли мне настроение)
Благодарна за то, что попросили прийти домой пораньше, хоть я этого и не хотела, но сейчас я могу побольше времени провести на ютубе и узнать что-то новое.
Благодарна за то, что мой друг сегодня дал мне наставление по моим отношениям и мне стало гораздо легче))))
Спасибо маме, что я появилась на этой прекрасной, доброй и красивой земле💞
Я благодарю Вселенную за это видео, 😚
Большое Спасибо за видео с полезными советами.
Вы классная!🌸🌸🌸
Спасибо за Ваши уроки, очень полезно🥦
спасибо Вам огромное, что Вы есть, послушала и мне легче стало, в последнее время загнала себя в угол, рада что нашла Вас,
Я ооочень благодарна за этот прекрасный ролик .
Я благодарна своей маме, за ее требовательность.
Благодарна Вам за то,что вас услышала сегодня! Через Вас услышала себя сегодня!! Благодарю!! Благодарю родителей !! Благодарю свою семью!!!
Я благодарна этому прекрасному дню за прекрасное самочувствие, благодарю за интересное знакомство и общение с мужчиной, благодарю за вкусную еду, благодарю вас, Алла, за ваши полезные советы! Я счастлива! Благодарю!!!
Я очень благодарна за то, что родители воспитали во мне сильную личность, я благодарна своему супругу за терпение и поддержку, я благодарна себе за свою изысканность и чуткость ❤
Благодарю вас за вашу доброту и полезную , доступную информацию. Я обязательно ею воспользуюсь. 🙏
Вы очень красивая и хорошая леди ... Благодарю за эти ролики случайно нашла я Вас🤗...
Аналогично
Аналогично
Аналогично
Алла!!! Круто!!! Я подписываюсь на вас! И благодарна вам за честную тему!
Благодарю:
за ваши советы
за солнышко на небе
за то, что лучше себя чувствую после депрессии
своих родителей
своего бывшего мужа за прекрасную и любимую дочь.
Благорна, что увидела ваш ролик!
Благодарна молодому своему человеку за то совместное прожитое время, за знания которые я получила с помощью его
Благодарна солнышку светящемуся в моё окошко
Благодарю за поднятие самооценки за хорошее настроение за ваше видео очень поучительное
Спасибо Вам,Алла,все правильно говорите!
Благодарю, Алла! Все так просто! Осталось- сделать!🌹
Я БЛАГОДАРна что сегодня прослушала Вас, я БЛАГОДАРНА что узнала полезного, я БЛАГОДАРНА за Ваши полезные видио🌷🌷🌷
Пусть Господь даст Вам всего самого хорошего. Вы - красивая умница!!!
Просто и понятно. Спасибо вам Алла.
Злравствуйте Алллочка😊😀😁
От души благодарю Вас! Счастья Вам!😊😀😁😂😃😆😅
Я рада ,что познакомилась с Вами
Много узнала от Вас полезного
Спасибо вам за этот ролик!
Как я рада ,что случайно наткнулась на это видео ... спасибо вам 🤗
Спасибо.Слушала с интересом.Появилось желание поработать над собой.
спасибо! Я уже не помню про утренний бесёж. Вспомнила) Я благодарна за то, что у меня сейчас выходные и я могу делать, что захочу. Я написала даже бывшему благодарность
Алла үлкен рахмет сізге. Бүгін сіздің видиоларыңызды көргеніме қуаныштымын. Алғысым шексіз рахмет!
Благодарю когда плохо я слушаю музыку и вспоминаю лучшие дни детства в деревне потому что я выросла там а сейчас живу в городе.
Алла, благодарю Вас за рекомендации, очень актуально. Благодарю за возможности и инструменты лучшего отношения к себе любимой🙏