5 CONSEILS ALIMENTATION POUR AMÉLIORER VOTRE RÉCUPÉRATION || CrossFit & Nutrition
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- Опубліковано 6 вер 2024
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Voici 5 conseils pour améliorer votre récupération en CrossFit grâce à l'alimentation.
Vous allez savoir quoi manger en journée, avant l'entraînement et en soirée pour mieux récupérer et donc avoir plus d'énergie lors des entraînements suivants.
Exceptionnellement, je vous recommande même un complément alimentaire tant j'estime qu'il est nécessaire pour garder notre santé intestinale et notre immunité au top.
Je vous partage également le "comment" consommer ces aliments pour optimiser vos résultats. C'est testé et approuvé très largement. J'espère que ça vous aidera autant que moi et toutes les personnes qui en ont bénéficié.
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Merci d'avoir regardé cette vidéo et de partager ce message avec moi.
Mangez pour votre énergie, votre santé et améliorer votre quotidien...
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
P.S. : Commentez "ENCORE DES LEGUMES ?! " si vous lisez ceci ✌️
Merci @jack pour tes videos pleines de sens. Toujours très agréable à regarder. Pour ma part, c'est jeune intermittent (le matin) puis déjeuner avec viande ou poisson, legumes, bonne graisses (huile d'olive, noix, avocat). Recharge en glucides 30min avant mon WOD (barres paleo avec ingredients complet sans additif). Viande ou poisson et legume le soir. Carré de chocolat 90% le soir après mon repas.
Energie diffuse, pas de coup de fatigue en journée, énergie pendant les WOD en progrès.
Pour ma récupération, je garde un run tranquille le dimanche (30 à 45min) + mobilité les jours off.
Merci encore pour tes conseils et vidéos.
Ivan
Vraiment cool ce programme Ivan, surtout que tu as l'air de te sentir super bien !
Continue comme ça :-)
Jack, je suis tes conseils depuis quelques semaines et sur le plan digestif, ça a changé ma vie. Merci bcp pr ce que tu fais !
Ça c'est vraiment très cool !
Bravo pour tes changements et merci d'avoir partagé ça ici :-)
Hello Jack! Super vidéo de nouveau merci! Moi perso je consomme des légumes le midi et le soir et des protéines animales à chaque repas, œufs le matin avec un peu de fromage blanc mélangé à un peu de whey, d'amandes et de son d'avoine ( un délice), pour les deux autres repas soit du poisson, de la dinde, de la viande hachée ou du veau ou de la viande style steak, toujours accompagné de légumes genre poivrons aubergine courgettes brocolis, de temps en temps du riz parce que j'aime ça, je récupère sans aucun problème et aucun soucis de digestion, quand j'ai faim en journée je prends des noix pour casser la croûte, ça rassasie et on se casse pas la tête pour les manger, sinon à coté de ça je prends des compléments alimentaires "biover" ou y'a tous les minéraux et vitamines dont on a besoin (y compris la vitamine d), après prise de sang aucune carence tout va bien :) je m'entraîne 3 à 4 fois par semaines et les jours de récup je fais du vélo, de la course à pied ou un peu de musculation quand je sens que certaines groupes musculaires ont été moins privilégiés (au crossfit c'est surtout les jambes les hanches, les ados et les épaules qui prennent chez moi du coup je travaille un peu le dos à coté ainsi que les biceps triceps) enfin voilà ça me prend un peu de temps de cuisiner tout ça enn plus du boulot et de l'entraînement mais ça vaut le coup vu qu'après je me sens bien physiquement et moralement... En fait plus j'en fait et plus je suis capable d'en faire :) en tout cas merci pour tes conseils et vidéo, c'est aussi grâce à elles que j'en suis là! PEACE!
Super encourageant Yassine, c'est vraiment cool ton partage !
Tu as l'air de te sentir bien et de progresser, c'est top.
Keep going
8:56 Je ne suis donc pas le seul à séparer les blancs des jaunes d'oeufs ^^
Pour ma part je mélange mes jaunes d'oeufs crus à du yaourt grec et des épices, que je place ensuite en sauce dans mon riz
Voilà mon astuce pour ceux qui souhaite consommer leurs jaunes sous leurs formes la + biodisponible, et sans sacrifier le plaisir gustatif ;)
Bonne vidéo 👌
Super idée !
Avec de la cannelle ça doit être super bon !
Tres bonne série de video ça change des pro glucides à gogo! qui ne font que décortiquer des etudes !
On est d'accord 😁
Bonsoir Jack,
Pourrais tu m'expliquer en quoi la consommation de la viande rouge favorise la récupération ? Merci d'avance pour ton retour.
Excellents conseils 👍👍👍
Merci pour tes supers vidéos !!!!
Merci Magali ! Le soutien à mes vidéos fait vraiment plaisir :-)
Super vidéo !!! Tu consommes de la viande combien de fois par semaine stp ? Continues comme ça t'es au top!
Pour l'instant, tous les jours. En quantité variable en fonction de mes entraînements (je m'entraîne quasi tous les jours aussi).
Merci pour ton soutien, ton com' m'a fait plaisir
Personnellement pour avoir le "coup de boost" avant un training, c'est une pomme verte (pourquoi verte? je ne sais pas mais ça marche mieux que les autres ahah)! Facile et rapide à digérer, vraiment top! Et petite omelette épinards, tomates (ou d'autres légumes) le matin pour avoir de l'énergie toute la matinée !
Encore des légumes ?!
Bien vu Ian ;-)
La pomme verte, si ça te convient, c'est cool !
Perso je suis sur des fruits aussi pour le moment et on verra en hiver (en général je mange un peu plus)
Venesson c'est l'assurance d'avoir des complements de qualité!
Exact!
Bonjour Jack, j’aimerai bien essayer de diminuer voir de supprimer les « mauvais glucides » mais j’aimerais à la fois prendre du muscle, étant donné que c’est les « mauvais glucides » ( pâte complète, avoine ect) qui m’apporte les calories nécessaire pour me developer, comment faire pour ne pas être du coup en déficit calorique , augmenter les lipides peut être? Merci d’avance pour la réponse !
Salut Guillaume,
J'ai pris pas mal de force et de muscle ces derniers mois en suivant les principes que je prône ici, tout comme les gens avec qui je collabore également.
Je suis convaincu que tu peux y arriver aussi !
Le truc c'est d'envoyer fort à l'entraînement (pas plus mais mieux) et de consommer tes glucides juste avant même pendant (boisson de l'effort style powerade/aquarius puis d'optimiser ta récup' (absorption des protéines et sommeil).
Tu as une autre question sur le sujet ? J'en ferais bien une vidéo ;-)
Okey pour plus de qualité lors des entraînements mais ma question porte plus sur l’aspect nutrition, si je stop ou que je diminue les « mauvais glucides » par quoi les remplacer ou compenser étant donné qu’ils représentent un grosse parti de mon apport calorique journalier et qu’actuellement sans glucides ( pâtes complètes, riz complet ect) je risque d’être en déficit calorique et donc de perdre de la masse musculaire même si je m’entraîne mieux?
Je sais pas si je suis claire 😅
Merci d’avance pour la réponse !
Bonjour Jack.
Le coup de booste avant le wod, c'est 5gr de spiruline. Bon je la produis ça aide à en avoir toujours sous la main. D'ailleurs si cela t'intéresse d'échanger sur les differentes qualités de spiruline ! Je suis open. Super chaîne 👍
Merci Damien !
Tu la produis toi-même ?
Explique...
@@JacksTeam Je suis aquaculteur de spiruline depuis 2016. spirulinacotedazur.com
Il y a plusieurs critères qualités pour choisir sa spiruline. L'eau utilisé, les methodes de séchage (cuisson ou sechage basse t°), odeur, goût et couleur ainsi que son taux de phycocyanine. Pigment bleu (element le plus noble de la spiruline). Bref les spirulines ne sont pas toutes equivalentes comme les autres aliments et le label bio n'est pas un marqueur de qualité dans le domaine.
@@Spirulinafrenchmethod super ca. Tu as des idées de comment la consommer car j’en ai en poudre mais le goût est pas super je trouve. Je fais en énergie bowl avec dattes et amandes mais sinon pas bcp d idées. Merci
@@natachabarthe9170 La poudre est un format pas top. Mélange la à une compote, banane écrasé ou à un smoothie. La paillette ( moins oxydée) paysanne (c'est à dire séchée basse température environ 42°) t'offrira l'ensemble des vitamines qu'elle contient. Ce que ne t'offre pas un séchage industriel qui peut être considéré comme un système de cuisson rapide. A+
Je me suis trompé de compte à la signature. Damien
Encore des légumes !! Mais je valiiiide ! Les légumes c'est la vie !! 😊
On est d'accord :-D
Au cours de la vidéo tu nous as parlé de la digestibilité des légumes
Compte-tu abordé le thème des "fodmap" qui sont un facteur majeur de l'alimentation ?
C'est une ancienne vidéo mais presque 60.000 vues ;-)
ua-cam.com/video/CfRGr9mYD78/v-deo.html
salut ! jsuis crossfiteur à l'île de la Réunion et tes vidéos on grandement améliorer mes performances vu que je suis d'origine hindoue je ne mange pas de boeufs par convictions religieuse du coup je suis vraiment limité en viande rouge ^^' est ce que le porc peut être bénéfique lui aussi ? et si non quels sont mes alternative ? merci d'avance =)
Je suis TRES content de t'aider Thomas (même de si loin ;-) )
Pour la viande, en excluant le boeuf, tu pourras trouver pas mal de nutriments dans les abats comme les foies de poulet (c'est délicieux !). Le porc (de bonne qualité !) peut t'apporter de bonnes protéines comme le poulet mais ces deux viandes seront moins riches en micro nutriments.
@@JacksTeam super sa tombe bien j'adore les abats :) merci de ta réponse et continue ton travail est top que se soit sur la nutrition ou les wods :)
ENCORE DES LEGUMES :)
Bonjour comme dans 90% de tes vidéos c est top par contre désole mail le PDF n est pas arrive dans ma boite as tu un souci avec tes envoie en ce moment ?
Oui, ça arrive...
As-tu checké tes spams ?
Et ben voila! @Carinna Sam , on en revient à mon foie de morue ! Omega3,7 et VD = Vive la Recup ! 😂
Et Je parle bien du foie en boîte pas dés gélules qui puent et qui se digèrent mal...
Jack tu n’en consommes pas? Tu connais ?
Tu l'achète ou ton foie c'est pas dégueu ? 🤣
J'ai du mal à en trouver...
Tu prends ça où ?
Dans tous les super marché rayon poisson en boîte
@@JacksTeam tiens moi au courant quand tu auras trouvé et teste!😬
C'est quand-même curieux que l'être humain soit arrivé à ce point qu'on lui apprenne à manger en lui donnant des cours de nutrition. Les animaux n'ont pas ce problème et pourtant on se croit plus intelligents qu'eux. On devrait vraiment se remettre en question et retourner tout simplement aux aliments physiologiques et laisser tomber les "les faux aliments " c'est tellement simple
ABSOLUMENT d'accord.
Eau plus salée type st yorre
Je suis un peu perplexe mais je pense que c'est dû au manque de précision, à 5:40, vous parlez de manger de la viande, sans glucides et quelques secondes ensuite, vous ajoutez "accompagné de légumes" ... Mais les légumes sont des glucides, certes bas, mais ce n'est que ça comme macro. Je suppose que vous vouliez parler plutôt de riz, pâtes, pommes de terre, etc..
Oui, c'est ça. J'aurais du préciser :-)
Je ne comprends pas bien ce que tu appelles "digestion difficile"? Surtout quand tu parles de manger des légumes crus ou certaines glucides. Tu parles d'écouter ton corps en fonction de ce que tu manges... Quels sont les symptômes a vérifier ?
ua-cam.com/video/Othu2Mj-ltw/v-deo.html
ua-cam.com/video/yZTkKk-AbVI/v-deo.html
Ces vidéos vont répondre à pas mal de tes questions ;-)
Observe comme TOI tu te sens et agis en fonction, c'est la clé.
Encore des légumes?! :)
Bien vu Juju ;-)
@@JacksTeam merci pour l'info des oeufs bleus blancs coq, j'y prête attention depuis que j'ai vu ta vidéo :)