Как правильно подобрать рабочий вес ? Рост мышц без химии с Папой Смитом
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит объясняет принцип подбора правильного веса для выполнения любого упражнения. Ваши мышцы должны поднимать вес а не связки и сухожилия. Надо слушать свое тело и внимательно прибавлять веса после хорошей разминки с легким весом.
- Спорт
Ассалому алайкум.
Папа Смит, спасибо большое за обзор, обеспечение.
Всё предельно просто и понятно.
Удачи вам и вашим ученикам. ✅👍
Доходчиво и понятно. Спасибо за ролик.
Я понимаю видео уже год; но пожалуйста продолжайте такую же тематику очень интересно я поклонник вашей системы
Я полностью согласен с Папа Смит, лучше меньше взять меньше вес и сделать технически правильно, что бы попасть в мышцу чем дергаться и за счёт инерции и подключения других групп мышц подымать большой вес, хотя и сам проходил тоже через такие ошибки пока не дошло.
В точку
Можно сначала увеличить силу, потом перейти на гипертрофию уменьшив веса и увеличив повторы, потом опять повторить, таким образом силовые будут выше и можно с бОльшими весами работать на гипертрофию.
@@-VasyaPupkin- так силу ты должен увеличивать в идеальной технике
Вася Пупкин это долгий путь, можно и с читингом + с помощью кого нибудь если мозг есть не получать при этом травмы, очень эффективно и продуктивно.
Разве, что на последних повторениях что бы напарник помог или читинг что бы добить мышцу
Многоповторка - класс! Перешёл два года назад, отличные результаты, нет травм. 47 лет, занимаюсь с 18 лет. Не могу только "поймать" момент, когда надо менять циклы упражнений, начало застоя пролетаю постоянно дней на 10... Занимайтесь спортом для здоровья, техника и целевые упражнения приносят отличные результаты!
Спортом занимаются в основном не для здоровья)
2 раз в неделю грудь качаете., и как нормально?
Больше таких как Папа Смит спасибо офигенный тренер кто с ним занимается считай что родился за ново спасибо Вы супер!!!
благодарю вас
Вам огромное спасибо !!! Всё чётко как надо ,а тринажеры космос!!! Вам здороья успехов и процветания!!!
@@PapaSmith000 Бать, скажи пожалуйста а как правильно дышать когда тягаешь гантели, всегда по этому поводу напрягаюсь. Надо выдох делать на сокращении группы мышц которые качаешь, или наоборот?
Спасибо за видео
Очень уважаю Папу Смита, всё раскладывает по полочкам, всё обосновывает, но вот какое дело...судя по его отличной форме его методики работают, но...я смотрю массу других атлетов, которые говорят: - делай на 8 повторений, делай на 5 повторений, делай на 2 повторения и выглядят при этом тоже отлично, у меня складывается впечатление что работает всё и наверное важно понимать когда лучше сделать тренировку с лёгким весом на количество повторений, а когда сделать тяжёлую треню на 3-5 повторений.
Смиту уже полтинник, а те ещё не факт что доживут до его лет, или будут в его годы как кусок говна
По хорошему чередуются недели, тяжелая легкая. А вообще человек проходивший хотя бы года 2 в зал сам знает как лучше для него. А всем советовать ту или иную методу это бред, ну только югий спайсочукотский знает что всем нужно🤣🤣🤣🤣
Алексей Архипов
Каждому свое, но малоповторка реально бред. Большие веса точно здоровья не прибавят.
@@youtub5751 ну и 100кг приседом ты ноги себе не раскачаешь и силу не прибавить.
Я не говорю о почтоянной малоповторке. Все нужно в меру. Лучше всего это чередовать
Алексей Архипов
Присед наверное больше исключение, упражнение больше силовое. Жим ногами имхо лучше для многоповторки. Про сочетание мало и многоповторки, согласен что это работает лучше. Тут еще вопрос что будет со здоровьем, а именно с сердцем после тяжелых приседаний. Если здоровье на втором месте, то конечно будет эффективнее по мимо многоповторки делать малоповторку в жиме и приседе.
Против шерсти. Как всегда у ПС. С древних времён, хочешь выносливости мышц-меньше вес больше повторений, хочешь массу-меньше повторений, больше вес
Как всегда чётко и по делу
Вот сколько смотрю ролики этого человека, с каждым разом всё больше убеждаюсь, что человек не просто знает о чём говорит, но и очень хорошо умеет объяснять, что не каждый может! Большое уважение вызывает!
Добрый день ну вот на конец таки Вам пишу!
Благодарю Вас за Вашу работу !
СПАСИБО
Молодец Папа Смит рассказывает о качественном Спорте!сколько травм я заработал на этих больших весах,одно заживало другое появлялось,хотя всегда с хорошей разминкой и обезательно 3 подхода по 20 повторений, перед тяжёлым весом и все ровно получаю травмы восномном в плечах,но было и в локтевом сухожилие,и ещё турник тоже травмоопасен ненужно часто подтягиваться до предела,Спасибо Вам Вы грамотно всё обесняите!
а когда продолжение про грудные мышцы ?
Вот что я давно не мог понять. Спасибо.
Владислав, спасибо.
Благодарю! Без лишних слов...
Хороший дядька, здравый
Папа Смит.. спасибо за советы
Как всегда всё в точку! Спасибо
Вес как всегда подбирается индивидуально для каждого индивида Лайк за видос!
Спасибо за новые видео.
Спасибо! Очень актуальная тема и достаточно сложная на практике. Спасибо!!!
Да я везде))) я ж говорю, много времени есть, а тут часто инфа полезная рассказывается ;)
Теория рекрутирования вам в помощь
Спасибо большое за ваш труд, знания и видео, учусь только у вас, ваши советы бесценны!
Спасибо!
Как @уительно что я на вас наткнулась 🤗
Мне кажется любая методика работает,главное подобрать свою. Сколько бодибилдера,столько мнений. Одни говорят многоповторка,другие база! А выигрывают химики!
🤣👍
Спасибо Папа Смит Дядя Влад ваша многоповторка спасибо супер я делаю 20 раз и вес небольшой где-то 60 кг перешол на многоповторку меньше устовать начал на работе спасибо тебе дядя Влад
20 повторений на сушку, и как мышцы растут?
@@Романсергеевич-щ6л я за объемами не гонюсь а зачем
@@Boris_Svezhenko я тоже 60 кг На 20 повторений
Лайк ! Всё по теме и СИСТЕМНО ! ))) Спасибо ! ))
Дядя Влад вы классный
Благодарю что вы открыли Истину
сейчас все накачаемся)
Со всем согласен, только темп слишком быстрый, чуть плавнее на те же 15 повторений и мышцы разрываются 💪🔥🚀
А мышцы будут расти?
@@Романсергеевич-щ6л напорядок лучше 200%
@@Alex-o5y3j ясно
@@Alex-o5y3j надо попробовать!
@@Alex-o5y3j 3 раза неделю?
сделайте пожалуйста видео, что вы думаете о плоской земле
Ещё один...начитался ереси, что земля круглая! Да как она тогда круглая смогла разместиться на трех слонах?! Эх вы, неучи!!!
А давайте перейдем на СРЕДНЕ-ПОВТОРКУ,. 9-12 повторений и всем будет заебись😃
Такая же плоская как твой мозг
@@Sarmat52 поспорю с вами!
На черепахах!!!!!
@@user-gw5rk2yc17sm в Казахстане на двух коровах
Много фишек, спасибо!
Сельский способ, сколько можешь - столько и бери😂
ага, с гантельками по 6 кг перед пацанами стыдно гггг
Уже говорит делать 14 повторов. Скоро скажет делать по 12 повторов и вся его теория обосрётся))))
Он всегда говорил 14-16, а для некоторых групп мышц можно и 20, так что всё ок
Где то 15-20 говорил, когда с Вадюхой был. На его фоне он малоповторщик)
@@youtub5751 ну я смотрю на него и форма у него с каждым годом все хуже и хуже.
Самое главное увеличение нагрузки. И не важно делаете 8-10,. 12-14. Всегда нужно добавлять вес. По 1,5 или 2.5 кг. И будет рост. Разумеется с правильной техникой
Владислав Шайдаров долго ты так прибавлять будешь?😂😂
сельские советы тоже комуто подходят гггггг
@@MrBlack-gg2ce как у всех, пока не травмируешься😉
Сергей Воробьев пхах
Mr. Black бесконечно , вопрос долго ли ты будешь повторы прибавлять?)
Однозначно с разбега подписка лайк и сохранение в избранное, очень полезный совет по поводу веса с гантелями, я несколько лет поднимаю гантели по 25 кг каждую, кроме силы ничего не нарастил за столько лет, насмотрелся разных роликов про то что нужно поднимать тяжелые веса от трех до 8 повторений, не сработало на мне. Сейчас попробую по схеме папы Смита
Да я тоже делал по 8 повторений толку ни какого
Коротко и ясно
О наборе мышечной массы рассказывает 60-килограммовый дед занимающийся "30 лет" с объемами школьника... дожили
Відразу видно, коли людина не розуміється в спорті. 🤦♀️
Хотите быть большими работайте с большими весами, хотите быть выносливым делайте многоповторку. Для сравнения посмотрите на тех хто бегает 100 м и тех кто бегает марафон, также можете посмотреть на лифтеров "они тянут связками и мишцы у них только помагают"))
Супер!
Отлично пояснил...
Посмотрел ваш ролики 👍💪
Папа Смит Он крутой мужик
Где-то загрустил один Юрий Спасокукоцкий
Супер спасибо
Папа Смит круто молодец
Я правильно понял, что смысл делать медленно, плавно без читинга, чтоб исключить инерционную работу фасций и сухожилий?
Ни связки ни сухожилья вес поднять не могут-они не сокращаются! Другое дело что силовики их используют больше .
Никто не знает.
Есть мужик с ТВ, его придавила камень в горах. Упал на грудь. А оп просто ходил. И он скинул-отжал этот камень с себя.
Или известны случаи когда бабушки поднимали дерево или машину, которое придавило ребенка.
Т. е. адерналин + сигнал от Мозга = любая мышца может выполнить что угодно. Рвется правда, страдает. Но делает :))) В человеке т. е. супер-запас, и тело его останавливает.
Таких примеров куча. Например, когда из-за опасности приобретается супер-скорость, супер-прыгучесть.
Могу сказать даже от 6 повторов мышцы растут.. Жал 40 на 6 взял 20 кг на 20 раз мышцы одного размера жму 80 на 6 беру 60 кг и жму 20 раз с ростом силы и мышцы вырасли потому что я жму уже 60 на 20 при 80 на 6 и так далее
Я взял 50 и на 20, но это как 20 на 10 мыщцы в шоке, 15 на 6 сделал памп получил как 20 на 20, а потом лучше 30 на 7, тот же рост что и 40 на 30. Вот так же и у вас - ни х...я непонятно. Учитесь грамотно формулировать мысли и пользуйтесь знаками припинания.
Истина!
Молодец Я про многоповторку хоть и душа просит и приверженец малоповторки но рвусь постоянно на малоповторкие поскольку мне уже 50 с хвостиком буду переходить на многоповторку папа Смит рулит и слушайте людей у которых опыт таких как он и линдовер они спецы
Говорили ранее, что сделаете выпуск по упражнениям для больной поясницы с Александром Шульга. Будет такой ?
Благодарю
я на своём опыте пришёл к выводу, что надо обязательно кроме многоповторных пампово закислительных подходов со строгой прицельной техникой, делать так же один два силовых подхода, где главное создать силовой стресс для целевых мышц и при котором применение помощи в виде инерции, раскачиваний и читинга вспомогательными мышцами является полезным на последних 3-5 повторений когда чистяками уже не получается... и эти силовые 1-2 подхода надо делать первыми, а после этого уже переходить на пампово закислительные многоповторные подходы с принципами соблюдений техники от художественной гимнанстики.
это при чисто натуральном тренинге могу гарантировать правильность этого подхода... при химическом не могу судить.
В натуральном тренинге, многоповторка отлично будет работать, первые два года точно. Дальше если атлет без витаминов, придется что то придумывать.
Тренинг сам по себе не растит ничего. Наращивает восстановление. Натуралов, реальных а не врунов как все, которые получили хороший результат, наверное нет, если это только не генетика. Те же воркаутеры "ютубовские", все на витаминах. Это как взять велик, и пытаться присобачить на него такой мотор, чтобы стать первым в формуле 1. Если изначально не то пальто, ясно что результаты будут значильно ниже. И не важно мало или многоповторка.
Вот спасибо!
Не понимаю, человек приводит аргумент, мол "я тренируюсь не один десяток лет по этой системе". Так а где результат? Или это не имеет значения?
)))
А че он плохо выглядит ? С тем учетом какой возраст и без добавок ?
@@КокаиновыйГномТут у 90 из 100 комментаторов даже приблизительно такой формы нет, но ноют, что Батя Смит маленький)))
12-15 раз в упражнении до отказа периодически через одну две тренировки оптимально и практически безопасно зависит от генетики и возраста !
хм вообще то я слышал больше 15-20 раз на выносливость уже идет,а на набор массы надо от 8-12??
Так и есть
Мне тренер два года многоповторка 20 раз прогресса нету. Сама стала заниматься 10-12 раз и прогресс
Хорошо что есть люди как папа Смит и четко объясняют . а то с ананистами которые работают в зале типа тренера как будто бы все знают такая умная рожа при том. за 5 лет не наберёшь не грамма.
Шварценеггер и Катлер рекомендуют по 12 повторов не менее !
Спасибо
Ну, проверим что такое многоповторка))) первый день с ней... скажу, что гораздо сложнее, это факт... отдых по 1й минуте между повторами... поглядим)
Роман, здравствуйте. Ну и как с многоповторкой? Какой результат интересно?
Как результат??
Информация в вашем ролике согласована со Спасокукоцким?
За счет сухожилий и тем более связок поднять ничего нельзя - там ничего не сокращается. При бльших весах на них просто больше нагрузка. Связки связывают кости между сбой, а через сухожилия мышцы крепятся к костям
Подбераешь большой вес для себя, что бы чисто работать, без рывков, делаешь 7-9 повторений и результат супер. Если хочешь накачаться, многоповторка не поможет. Она только хороша для похудения. Я например сомневаюсь что Шварценеггер накачался многоповторокой.
Всё так все бы так качались по 15 повторений . И проще
I like your English 😂👍🇷🇺
Ролик понравился. Владислав огромная благодарность за твои видео. Хочу спросить у тебя. Мне 56 лет, я тоже эктоморф. Мой стаж занятий с 1985года. занимался без перерывов,форма была неплохая,хоть и небольшой вес при росте 174-175 весил не более 72-73кг. ребята говорили можешь сниматься в журналах.Но у меня был довольно длительный перерыв в занятиях 8 лет. по разным причинам.Сейчас снова решил возобновить занятия, уже 3 месяца для начала занимаюсь дома с гантелями,гирями,отжимания.Хочу уточнить по поводу количества повторений в одном подходе? Время отдыха между подходами? Ведь мышцы состоят из трёх типов волокон и определённое количество повторений в одном подходе затрагивает только один тип волокон.Имеет ли смысл разделить их по неделям.Одна неделя на один тип волокон другая на другой и веса с количеством повторений от этого естественно будут разными.Вот как-то так длинно получилось.
❤❤❤
А можно просто перед треней отжимания бахнуть по максимуму для разогрева
Батя залей видео как заниматься в домашних условиях без тренажёров а то этот вирус закрыл все качалчи
Что там насчет отказных, когда, как, сколько - можно подробней?
Согласен.
я совсем запутался, то говорят что нужно делать 4 подхода по 12 повторений, что бы мышцы росли, а делать максимально много это вредно?
Вот и я не понимаю
Сейчас такие тренера. Становую нагрузят 100 кг и заставляют работать молодняк.
А что значит 14 повторений? Это 14 раз на каждую руку или всего 14?
картинка классная, на какую камеру снимали?
Смотрел видимо про грудь и там у папы болели ключицы теперь и у меня болят уже три недели мажу диклофинк не проходит даже подтягиваться не могу может что ни так делал?
Думаю не сколько вес решает,а уровень подготовки мышц,так как 120 кг где бицуха 50 см,и 120 кг соседа который ест пельмешки и беляши это разные вещи
Ни чего не поняла ,как рассчитать вес для девушки рабочий ,если она весит 50 кг?? Для роста мышц и рельефа с каким весом заниматься??
Чтобы сделать 15- 20 раз
Я пробовал 7-10повторений,не понравилось,15-18повторений ощущение такое что мышцы сейчас лопнут
Значит 12-14 брать
На мой взгляд папа Смит не правильно объясняет. Когда вес больше чем может поднять данная мышца ,включаются, за счёт читинга, другие мышцы, а связки и сухожилия играют роль передаточного механизма , который передает импульс созданный другими мышцами для выполнения движения которое должна выполнить тренируемая мышца, которая в данном случае переходит в режим статического напряжения чтобы удержать связки которые передают импульс.
Мне кажется что у смита когда он говорит насвай за губой
Привет из Тбилиси, Папа Смит ,как совместить пост и бодибилдинг? спасибо зарандия.
Проблем с постом нет: пост это не отказ от приёма пищи, а отказ от входящего информационного мусора в пользу молитвы. Животные жиры обязательно должны быть в рационе, это основа и тестостерона, и строительный материал волос/ногтей, и основа кожи тела. Если не будете нормально кушать - значит будете разрушать своё тело, которое есть творение Божие. Кто подстрекает тело разрушать тот советует худое.
👍
Вопрос) А 14 повторений - это на каждую руку, или по 7 на каждую?) Сори, не понял.
На каждую 14-30 повторов.
Каким образом сухожилие должно сокращаться? Почему тогда силовики такие массивные? Если им достаточно "накачать" сухожилие.
Ожидал чего-то типа расчета своего разового максимума, отнимания какого-то % веса, и вычисления рабочего веса снаряда и тд. а оказалось "Вес должен быть такой, чтобы чувствовалось мышечное волокно и памп". Можно взять 20 кг сделать на 5, взять 5 и сделать 30, при желании и 10 на 15 во всех случаях будет приток крови и мышца напампится. А волокно новичек чувствовать начнет как только поднимет снаряд если до этого не занимался.
Они масивные от витаминов, а не от тренровок, там хоть памповые методы, были бы такими же массивными. И генетика.
Организм не натурала восстанавливается в десятки раз быстрее, а разница от тренировок мало или многоповторки максимум 20%. Тогда проще вогнать больше витаминов, чтобы получить больше результата, чем рвать спину в становой.
Здраствуйте , с какого вы города ?
Привет.
Можна ли накачать ноги лёгкими весами?
Папа привет. Как и ты пропагандирую многоповторы.Однако по мимо многоповтора я еще и очень мало отдыхаю. Например вес собственный 90 выполняю жим 10 подходов 60кг на 20 раз через 30 секунд. что думаешь про такие тренировки. если тренеруюсь с большим отдыхом не чувствую забитости. тренируюсь так около 3х лет
так какой результат у тебя за 3 года? есть толк от многоповторки или нет?
30 секунд отдых на 20 повторений тяжело не вытянешь
ЗНАЧИТ АРНОЛЬД ЗАНИМАЛСЯ ОНАНИЗМОМ
Арнольд химик метановый мэн
Папа, а 14 повторений на каждую руку?
Вєс 65 кг 13 років на руку беру 15-16 кг на 10 повторєній
А сколько отдыхаете между подходами ?
он 1,5 минуты, рекомендует начинать с 4 потом 3 потом 2 и это зависит от группы мышц, насколько она большая и насколько сердце развито
Сейчас все пиздят: "Старая школа, старая школа..." какая такая старая школа? У Гаккеншмитда что ли они учились или у Чеховского? Я всю жизнь в спортзале с конца 80-х. Насмотрелся тех, кто читингует и т.п. Они все худые без мышц, с больными спинами и высоким АД. Кузнецов прав.
так Кузнецов это в США подхватил, до этого тянул по старой школе, теперь мучается со спиной
Занимаются с большими весами, генетически предрасположенные люди. Не у всех организм способен усваивать такую нагрузку не в ущерб здоровью. Для здоровья многоповторка с фармой лучше чем малоповторка в натуражку.
@@youtub5751 Золотые слова.
У Сандова
Бла бла бла бла!!!!! Болтовня одна.как подобрать вес!!!!!!???????