Muscoli Extrarotatori: come allenarli
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- Опубліковано 8 вер 2024
- In palestra gli esercizi per gli extrarotatori sono visti come degli esercizi magici per chi soffre di problemi alle spalle.
Cosa c'è di vero e quali sono gli errori che dobbiamo evitare.
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Artista: audionautix.com/
Sempre il miglior canale per chi vuol imparare qualcosa ‼️‼️
Io mi alleno da oltre 40 anni in diverse discipline e devo dire che il trainer e' veramente preparato e sa' spie¡gare in modo molto chiaro e alla portata di tutti il come ed il perche' , cosa non comune . Grazie .
Sempre illuminante! Un vero canale di professionisti che crea informazione!
Finalmente un video con degli esercizi ben fatti per i muscoli extrarotatori dell'omero!
Non si possono vedere quelle cose con manubri da stazione eretta -.-"
Pensare che la modalità extra rotatoria in piedi coi manubri mi è stata detta dal p.t. della palestra.Ah ah
Ciao, complimenti per il canale!!!! Fate un video su finasteride e minoxidil in relazione all'ipertrofia ed al bodybuilding??? Grazieeee è ancora complimenti!
Chiarissimo. Complimenti!
perfetta spiegazione...ma quante serie e quante ripetizioni fare per seduta e come scegliere il peso?
Stavo studiando i muscoli extrarotatori e non avevo ben chiaro il tipo di movimento extrarotatorio. Mi avete chiarificato il tutto! Molto utile anche per l'allenamento in palestra. Grazie e ottimo lavoro
Bravo!
Oro, come tutti i vostri video
Ciao, video interessante come sempre. Come detto all'inizio del video questi esercizi vengono utilizzati in caso di dolore alla spalla oppure si vede farli come riscaldamento all'inizio dell'allenamento. Ma sono realmente utili per preparare l'articolazione ed i muscoli della spalla per esercizi della parte superiore del corpo, o poco specifici ed inutili?
grazie ;) sì puoi anche evitare se fai un buon riscaldamento specifico dell'esercizio
Ottimo
Ottimo video come sempre 😍 ma ho una domanda che mi sorge spontanea... ma nelle extrarotazioni ad omero abdotto di 90 gradi visto che l'omero è a fine corsa non c'è il rischio di creare un impingement da sfregamento sulla borsa sub acromiale?
Perfettoooo
ottimo
Ciao e complimenti per i tuoi video articoli. Una domanda, ma il deltoide posteriore e il capo lungo del tricipite non fanno parte degli extra-rotatori? Grazie
Ciao. Grazie per i complimenti innanzitutto :) Sì il deltoide posteriore sì il capo lungo ha un'influenza poco significativa invece. Nel video sono stati presi in considerazione i muscoli extrarotatori vicini all'articolazione ossia quelli della cuffia deputati al controllo della testa dell'omero durante i movimenti. Il deltoide posteriore è sì un extrarotatore ma per via del suo decorso anatomico ha un controllo meno fine dei movimenti della testa dell'omero.
Ciao, ho avuto un infortunio al sovraspinato 3 settimane fa, allenando il petto coi manubri. Ancora sento dolore, anche se non in maniera marcatissima. Mi suggeriresti di iniziare con questa routine? Potrei risolvere? Leggendo un po' in giro ho notato che in generale la miglior terapia per il sovraspinato non è il riposo ma proprio iniziare ad allenarlo.. Grazie in anticipo!
Il secondo esercizio si può fare da sdraiati in posizione supina per evitare di gravare troppo sul deltoide?
Ciao! Questi esercizi posso essere eseguiti per la riabilitazione di una spalla dopo una lussazione scapolo-omerale? Grazie.
si ma prima senti uno specialista ;)
ciao gran bel video; non vedo l'ora di comprare il libro insieme a quello di Ferlito. ho un dubbio: se nell'esercizio ai cavi non bisogna retrare le scapole, come bisogna comportarsi con i manubri in piedi le classiche rotazioni cubane sia con manubri che con bilanciere? Le scapole devono stare addotte, protratte o neutre? a me viene da addurre e tirare il petto in fuori
Le scapole vanno mantenute ferme nella posizione raggiunta durante l'abduzione dell'omero a 90°. Da li non dovranno muoversi durante l'extratorazione per evitare compensi.
Andrea Roncari ti ringrazio della risposta, sì sì le scapole le tengo ferme durante tutto il movimento ma le tengo sempre retratte, da qui ora mi chiedevo se va bene tenerle retratte o devo mantenerle in posizione neutra, cioè ne retratte né tantomeno protratte?
di nulla ;) a 90° di abduzione le scapole iniziano già il loro fisiologico movimento per cui se vuoi mantenere un buon allineamento dell'omero durante l'esercizio non tenerle eccessivamente addotte ;)
Andrea Roncari ora mi è tutto chiarissimo!!! grande verrete ricompensati con l'acquisto del libro :-)
grazie mille a te ;)
dopo uno squat low bar ho avvertito dolore alla spalla dx, il primo esercizio, e quello con manubrio da sdraiato, mi risultano impossibili da esguire gli altri invece non mi danno problemi. Problema esistente da 2 settimane.
cosa consigliate? riposo strech o massaggio trigger?
dipende dalla causa primaria che ha scatenato il dolore...sicuramente riposo in fase acuta e rivalutazione con ripresa graduale dell'attività con esercizi privi di dolore. Difficilmente in questi casi la soluzione consiste in un massaggio ;)
Ha senso lasciare il braccio dietro alla schiena quando si esercitano i bicipiti o la spalla???
sono importanti anche gli intrarotatori? per intenderci il primo esercizio svolto nel senso inverso quindi dall'esterno all'interno.
sì anche il sottoscapolare (intrarotatore della cuffia) ha un ruolo fondamentale nei movimenti della spalla ed è importante allenarlo specie in caso di manifesta debolezza valutata tramite test specifico.
Io ho sofferto di tendinite al capolungo del bicipite. Che esercizi di extrarotazione mi consigliate?
se vi è reale necessità di farli, quelli con il braccio lungo il corpo vanno benissimo nel tuo caso
grazie!
Per gli intrarotatori con manubri come si fa?
queste nozioni sono riportate nei vostri libri ?
si c'è tutto :)
www.projectinvictus.it/libri/project-exercise-vol-1-2/ guardati l'indice dei libri
E per gli intrarotatori?
Io mi alleno da 5 mesi e da circa 2 settimane ho cominciato ad avere un po' di dolori alle spalle, soprattutto la parte laterale. Con questi esercizi otterrò benefici?
Manuel Mastro sicuramente allenare gli extra ed intrarotatori aiuta a stabilizzare e rinforzare meglio la spalla ma se hai dolore dovresti rivedere l'esecuzione dei tuoi esercizi.
non è detto per cui non farli a prescindere. Prima bisogna valutare le cause del dolore e poi prendere le giuste contromisure. In alcuni casi l'eccessiva rigidità di questi muscoli comporta un cattivo allineamento dell'omero esponendo la spalla a infortuni. Nella seconda parte del video-articolo verrà chiarito se e quando va bene fare questi esercizi in caso di dolore alla spalla.
Credo che la causa fosse una male esecuzione della panca inclinata, infatti quando la faccio comincio a sentire un po' di dolori anche se mi impegno a buttare il petto in fuori e le scapole contratte
andrebbe valutato il posizionamento dell'omero e confrontato con l'altro lato. Spesso si rileva un mal posizionamento dell'omero che altera il corretto allineamento ed espone a pinzamento dei tendini della cuffia ;)
Andrea Roncari si credo che sia proprio questo il problema. La prossima settimana vedo di rivedere meglio gli esercizi magari facendomi seguire da qualcuno. Grazie delle informazioni!
Ma questo è il tizio della pupa e il secchione
sarebbe esercizi da inserire in ogni scheda?
CesoLao sono esercizi di riscaldamento che si dovrebbero fare sopratutto se si effettuano sedute di allenamento per le spalle o pettorali
nella seconda parte del video-articolo che pubblicheremo si chiarirà se e quando proporre questi esercizi specie in soggetti con dolore alla spalla
E il grande rotondo non viene coinvolto ?
Indicativamente...a quando il Vol. 2 di Project Exercise?
(So che è un po' presto, ma non mi fate spendere i miliardi in spese di spedizione please ahah)
lo stiamo ultimando...dobbiamo ancora valutare ma probabile inizio 2018 ;)