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EXISTE A PEDALADA REDONDA? COMO DEIXAR SUA PEDALADA MAIS EFICIENTE.
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- Опубліковано 22 бер 2018
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Oi Cris, sou teu fã e acredito na pedalada redonda sim. Testei esses dias e verifiquei um ganho enorme de performance. Tenho 68 anos e só agora vi que realmente eu e muitos outros estão pedalando quadrado. Senão vejamos: Quando usamos a maior força no pedal como tu explicastes e se não puxarmos nem que seja um pouco, fatalmente estaremos apoiados exercendo uma força contra outra perna, então, temos que aliviar o peso da outra perna enquanto ela está exercendo uma força para baixo intensa e se não puxarmos, estaremos exercendo uma força contrária. Vou participar da volta BR 230 (Transamazonica Campina Grande ). O ano passado cheguei em 6 (sexto). Adendo: até em pequenas elevações eu consigo dar a puxada. Muito obrigado pelas suas dicas, que são maravilhosas.
Essa mecânica da pedalada redonda é mais perceptível em subidas, quando comecei a pedalar eu não usava sapatilha, e depois que eu comecei a usar eu senti totalmente a diferença desse tipo de pedalada , eu uso eu prática pedalada redonda e já senti totalmente a diferença desses dois tipos de pedalada!
Tenho tentado pegar o hábito de fazer a "puxada" , meu desempenho tem evoluído bastante. É um melhor aproveitamento do movimento, antes eu relaxava a perna, consequentemente jogando o peso pra outra pedalar e ainda "empurrar" a outra perna. Praticando a gente pega o hábito, quando se da conta faz sem querer.
Excelente !!
Parabéns mais um vídeo show de bola
Muito top parabéns
Top em isso bem funcional esse treino parabéns meninas top abss
Espetáculo! !!! Obrigada 👏👏👏👏
Obrigado estou aprendendo muito com seus vídeos Deus abençoe
Que top!!! Vou começar amanhã esse treino! Obrigada
Oi Cris tmj mais uma vez obrigado vlw 👏🏾👏🏾
Bem educativo obrigado pela dica👋😃👍
Que dia para o ciclismo brasileiro !!!
1-) Lauro Chaman conquista uma medalha de ouro no mundial de paraciclismo.
2-) Raíza Goulão vence a 7ª etapa da Cape Epic (a única que as vencedoras do torneio perderam) e assegura a 5ª posição na geral.
3-) Avancini perde a vice-liderança da Cape Epic, mas ainda se mantém no pódium e assegura a 3ª posição na geral.
4-) Equipe São Francisco/Ribeirão Preto vence a 3ª etapa da Volta ao Uruguai com 3 ciclistas no top 5 da etapa (1º, 2º e 5º).
Que dia animal !!
Enquanto isso ... futebol na Globo.
Estou gostando muito dos vídeos de vocês fala mais sobre mountain bike pois está me ajudando bastante
Ciclistas que tem uma perna só essa puxada funciona. Já os ciclistas que tem as 2 pernas não. Um movimento completa o outro.
Ela explicou muito bem, no MTB vc acaba fazendo força pra cima quando encontra obstáculos também. mas vc ta super correto.
Sou muito iniciante pra dizer qualquer coisa. Mas sinto que quando uno a puxada com a empurrada do outro pé tenho um pouco mais de força.
Ah! A Vivi também meus parabéns!!!
Que saudades do Canal... fazia tempo que não assitia... Você tem o Dom de nos fazer sentir como se estivessemos falando com uma Amiga... Torço sempre por vocês... e pela Ana também... Abraço
Desde criança eu fui ensinado a treinar com a pedalada redonda... agora já e costume ...a perna inteira fica com músculos....foi top esse vídeo
Cris concordo com você
Podes citar o estudo! 😀 Vc é fera 💪
Bem explicado. Temos que colocar em prática pra evitar lesões e melhorar o exercício.
Dica ótima, sou iniciante e para mim ajudou muito, as mulheres são eficientes na explicação e na prática, ficou top, obrigado 👍
Muito boa a dica, sempre venho utilizando a puxada, tento forçar mais a puxada nas subidas e nos ataques!
Olá! Assisti a esse vídeo há umas três semanas. Resolvi usar sua dica sobre a pedalada com uma perna só, alternando, usando o clipe. Foi impressionante o incremento de performance em minhas pedaladas! Muito obrigado! Virei seu fã!
Nossa Cris eu estava estudando e observando essa pedalada em profissionais há algum tempo, porém não estava conseguindo efetuar no pedal toda a mecânica !! Agora com o seu vídeo explicando o meu posicionamento está correto, muito obrigado, sou muito fã do seu canal!
Muito bem. Tirar o peso, já é o suficiente.
Comecei meu pedal com tênis....evolui muito com a sapatilha
Essa dinâmica é extremamente relevante na velocidade de cruzeiro, para não sobrecarregar desnecessariamente grupos musculares específico...
Eu ando só em áreas urbanas, raramente eu pedalo nas estradas. Contudo, uso clipe faz uns 3 anos. Minha pedalada ficou muito boa, apesar dos meus 60 anos de idade.
Cris curto muito o canal e todos seus vídeos que tem me ajudado muito, são dicas preciosíssimas. parabéns mesmo. Achei maneiro seu rolo, pois a roda fica flutuante. Se for possível, me diz qual o nome dele é a referência por favor pra eu procurar aqui.abraços
Gostei desse educativo quero aprender mas não consegui entender muito bem como faz e para quem não sabe eu sou cega
Grande abraço meninas
Nas aulas de ciclismo indoor que ministro, percebo muitas vezes as pessoas fazendo a compressão apenas com uma perna(e sempre a mesma). Costumo ensinar a fazer a compressão com as duas, pra depois ensinar a puxar.
Cada dia aprendendo mais...
Que bom Marcos que pude contribuir para seu crescimento.
Sou iniciante e uso uma Strada 2004 com firma pé para ir trabalhar diariamente (20km), não tenho clip / sapatilha. Quando descobri sobre pedalada redonda entendi a importância de tirar o peso da perna na subida da pedalada, comecei a treinar e senti os músculos que não usava. Como uso o firma pé solto, mais para posicionar o pé corretamente no pedal, não tenho a pegada da puxada, só alivio na subida. Acho que nesse quesito é um bom treino e não tem como exagerar ao ponto de perder a eficiência do momento de maior pressão demonstrado no vídeo.
Já estou estudando comprar uma sapatilha e um clip, por enquanto sigo treinando. Vlw!
Boa tarde, sei que o vídeo já tem 2 anos, mas gostaria de uma opinião sua, muitos pedalam fazendo força pra baixo, já tentou fazer força pra frente, como se tivesse empurrando o pé pra ponta da sapatilha. Faz um teste e me passa o que acha. Vejo muita diferença e uma tocada diferenciada.
Valeu Cris! Obrigado!
Eu que agradeço chefe!!!!
ALTA PERFORMANCE CICLISMO chefe?? Sou um humilde aprendiz. Quem deve fazer reverência aqui sou eu. 🚲😊
É só a galera fazer um teste.
Retirem os pedais de clipes e coloquem pedais normais e tênis e vão pedalar.
Toda hora o pé na puxada irá flutua ou até sair do pedal!!!
luan 121 mto boa sua colocação! Com este ato a gente consegue literalmente ver que temos que fazer o movimento do arrasto!! Obrigado por sua contribuição!
luan 121 Não procede. Senão, explica porque eu uso pedais flat, com tênis, e faturei um pódio sábado passado no campeonato estadual de speed aqui... Com direito a sprint final e tudo ;)
Rômulo Passos isso é pq vc não usa pedais de clipes,ou seja vc não está praticando a puxada.
Agora começa a usa por um tempo e depois volta para os pedais normal para vc ver!!!
Se existe a pedalada redonda eu não sei,mais que a puxada existe eu tenho certeza!!!
Uso clips na MTB e SPEED, voltei a pedalar na speed de flat e tênis, e não senti diferença no plano, somente nas subidas
André Lima também noto diferença nas subidas, principalmente se ficar em pé. Não sei se para descansar alguma musculatura tendemos a usar mais a puxada ou a biomecânica da pedalada em pé favorece o uso da puxada ou sei lá... Mas sinto diferença. No plano e sentado não tanto.
Top
No MTB tentem usar só a pisada numa subida técnica(inclinação, pedras e erosão) pra ver se o pneu traseiro não gira em falso. Diminuo a força da pisada e aumento a força na puxada para que o atrito entre o pneu e o piso seja uniforme. É onde uso mais a puxada.
Cris, eu entendi o video. E tenho a acrescentar que quando uso a puchada minha velocidade almenta.
Também faço algo para aliviar os quadricepis-femurais(quando não estou em subidada), eu só pedalo puchando (lembrando que nas academias treinamos os bicepis-femurais), como se estivesse fazendo exercicios de força.
É por pouco tempo mas da uma aliviada legal e quando volto a pedalar normalmente tenho a impressão de ter mais força e velocidade.
Meu sonho é aumenta a velocidade vou tentar
Olá. Vim só dar aquela força extra. Abraço
Cris. Após passar por problemas de saúde. Estou querendo voltar a pedalar vc. Teria alguma dica. Pra mim
Top Cris....tenho uma dúvida tô trabalhando força na academia , como transformar essa força em potência na bike ?
é mito ( talvez não, sei lá) mais a meu rendimento melhorou 15% acho que neutraliza a resistência do retorno do pé e quando comecei a fazer o músculo de traz da coxa ficou dolorido . parabéns show
A pedalada redonda têm que ter sincronismo com as duas pernas ok de Portugal abraço.
Todos que são profissionais de verdade...por exemplo os europeus..pedalam redondo.eles descobriram essa técnica
Sapatilha mtb x speed tem diferença de potência na bike speed?
Boa dica. .. como faz pra adquirir uma camisa do seu canal. ...
Pft
Esse tipo de pedalada, com essa técnica, pode ser feito com uma bike de trilha, num circuito de pista?
Polêmicas a parte, fazem o estudo em ciclistas de alta performance e de equipamento de alto desempenho, acredito que clipado você consegue puxar ao contrário dois estudos, mas em pedal de plataforma isso não é possível pois o pé fica solto e só sobe porque o outro pé está empurrando no sentido contrário, clipado mesmo sendo uma força mínima pra cima, clipado acredito que ela exista.
Questão de coordenação
agora eu entendi,mas como fica isso em uma coroa oval ?
pode citar os estudos aqui?
Como posso adquirir o uniforme da equipe Alta performance?
Eu faço 3 X 15 no aquecimento. Esta errado? Devo fazer só no final do treino? Obrigado ótimo vídeo melhor canal de treinamento do UA-cam!
Oláa, eu acho interessante vc fazer este trabalho depois que vc ja estiver aquecido.
Então procure fazer el na parte final do treino ta bom.
Mto obrigado pelo elogio, obrigado por seguir nosso trabalho. Bom final de semana.
A puxada existe ,mas só quando vc está clipado pois sem ele ,é pedalando dia dia com um pedal comum vc cansa é morre nas subidas kkkk meu caso que não uso mais clip
Tem um erro na demonstração da pedalada no fim do video. A ciclista usa apenas uma das pernas e nesse caso, sim, é possível puxar o pedal com os músculos menores da perna. Porém a dinâmica muda completamente quando as duas pernas estão trabalhando. O assunto é mais complicado do que apresentado no video.
Só da certo clipado?
Eu
👀❤❤👍
É que nem a bíblia, você ler: -"Ame seu próximo como a si mesmo." Ai você pode ter várias interpretações caso não queira aceitar, para que vc possa não amar o próximo como ta escrito.
Ai você já sabe as interpretações quando um cara que estudou durante anos a "pedalada redonda" e diz que ela não existe.
Oi Cris, eu sinto uma eficiência no puxada quando estou na subida. ....é errado exigir muito da puxada na subida?
Jimmy Coelho você não deve "puxar" o pedal literalmente e sim estabilizar o movimento de quando a perna subir. Se puxas com força podes ter uma lesão em panturrilha por exemplo.
Pode lesionar o biceps femoral tbm. Boa colocação a sua Marco.
Jimmy,como citei no video a puxada não pode tirar a força maior aplicada no pedal durante o chute da outra perna.
Ja vi em vídeos que nosso cérebro nao consegue fazer uma puxando e a outra empurrando e sempre uma de cada vez...
A nao ser se vc se concentre igual ao vídeo caso pq vc naobira conseguir fazer isso em uma subida
Na verdade você esta "aliviando" o peso da perna que sobe(quando faz o movimento de puxar) e permitindo que a perna que desce aplique mais força para mover a bicicleta invés de utilizar parte da força para empurrar a perna que estaria inerte se você não a puxasse para cima...
A polêmica foi criada por quem leva tudo ao pé da letra e não tem o cuidado de interpretar os dados das pesquisas com o mínimo bom senso. A "pedalada redonda" simplesmente significa que "pedalar quadrado" (quando se coloca quase 100% da força apenas para empurrar os pedais pra baixo) é muito menos eficiente e muito mais prejudicial fisicamente do que tentar utilizar os outros músculos durante todo o movimento circular. Isso não significa que durante as outras fases do movimento o recrutamento muscular seja o mesmo, apenas há um auxílio dos músculos auxiliares, que acaba otimizando e muito a performance.
Valmir Seog mto boa sua colocação.
Vc interpretou mto bem e transmitiu isso de forma clara para nós!
Obrigado por contribuir Valmir!
Errado. Não existe pedalada redonda. O que os estudos demonstraram é justamente que os vetores de força demonstram exatamente que NÃO ocorre a puxada e que SIM o pé que sobe representa uma força NEGATIVA à pedalada, isso considerando o cenário de pedalada em endurance, cadência natural, acima de 80rpm. Exceção é feita exclusivamente a cadências MUITO baixas (ex, 50rpm) ou sprints MUITO fortes (acima de 1000W).
Rômulo Passos legal seu comentário chefe.
Mas se vc tem que trazer o pé para cima, é um movimento voluntários certo? Então vc precisa voluntariamente fazer o movimento de 360 graus? Ou NÃO?
Mesmo que não aplique força para desenvolver a velocidade, vc voluntariamente deve trazer o pé para cima? Ou deixa a perna lá embaixo e a outra perna que faça o força para trazer sua outra perna p cima, para?!
Estudos feitos com centenas de ciclistas, profissionais, inclusive, demonstram que não existe eficiência em "pedalada redonda". A "puxada" é tão fraca que é insignificante. Felizmente, hoje temos potencímetros que demonstram isso com facilidade. Pedalada redonda é mito.
Peter!
Mas existe a puxada?
Se observar no vídeo nós falamos exatamente que a puxada não deve ser de forma demasiada p não tirar a potência maior gerada no movimento do chute.
Vc citou que a puxada é tão insignificante....
Sendo significante ou insignificante, ela tem q ser feita!!!
Vc tem que fazer 360 graus, repito no vídeo nós citamos que a puxada não gera potência, logo não aumenta a velocidade, mas o que vcs não estão entendendo é que ela deve ser feita.
Faça dois teste.
Pedala de tênis.
Faça ou teste, apenas chuta na sua pedalada, não traga a perna p cima não, deixa a perna mole lá embaixo!!!!
O que vcs não estão entendendo é que a pedalada deve ser redonda, vc não deve fazer força na puxada, mas tem q fazer o movimento!
Se o movimento não for feito vcs vão ficar dando "soco"....
Enfim pessoal, queremos apenas dizer que concordamos com vcs que não existe fazer força na puxada!
Mas que ela deve ser feita de qualquer forma!
Bons treinos!
Então, pessoal da Alta Performance (canal que eu sigo e admiro bastante o trabalho de vocês), o que vi nos artigos científicos é que a puxada "existe", porém só em momentos de baixa rotação ou grande esforço (por exemplo, num sprint), e em curtos períodos de tempo, em que é possível voluntariamente ao atleta imprimir o movimento de puxada. Infelizmente isso não ocorre na pedalada "usual". Ao menos isso é o que praticamente todas as pesquisas científicas e experimentos de campo atuais têm demonstrado, de maneira convergente, e feliz ou infelizmente não bate com o que o nosso "senso comum" pode supor. O que os artigos científicos demonstram em seus resultados é que, numa cadência "normal" de treino ou prova (isto é, entre 80 e 100rpm), feitos em períodos mais longos (acima de 10min), não ocorre efetivamente a puxada! A explicação que os cientistas dão para isso é que, mesmo que o atleta intuitivamente tente se condicionar para tal, a partir de um certo tempo girando nessas cadências, seu cérebro passa a comandar o movimento de forma mais autônoma, e as rotações mais altas não permitem que seu consciente permita realizar uma efetiva "puxada" no movimento. Explicam que isso se deve à natureza do comando autônomo da pedalada, que é uma derivação do movimento de caminhada/corrida, no qual o ser humano desenvolveu na evolução a habilidade de se locomover apenas "empurrando" as pernas (o movimento de puxada nesse caso tão-somente anula a força da gravidade na perna, para trazê-la de volta à posição frontal; não exatamente usada para propelir o movimento) -- e, nesse caso, acaba indiferente se você está com o pé preso na plataforma ou não. O que os resultados desses artigos mostram, por meio de números (e não de nossos pressupostos), é que NÃO ocorre efetivamente uma força ativa de puxada (no máximo, uma leve redução do "peso" da perna no movimento ascendente), exceção feita a treinos muito curtos, feitos em baixíssima rotação (60rpm ou menos) e sprints (movimentos MUITO fortes). Com isso tudo eu não estou querendo justificar o fato de eu não usar pedais clipe não -- já notei que, apesar de não haver perdas significativas no decurso das provas, em pelotão ou contrarrelógios, existe SIM uma deficiência no sprint (e alguns experimentos mostram claramente uma perda de 10 a 20% em momentos de explosão, quando se observa efetivamente haver um claro movimento de puxada). Com certeza há suas vantagens em andar clipado mesmo no meio da prova, e uma das coisas apontadas tanto na percepção subjetiva de esforço dos usuários quanto em alguns estudos paralelos é que é possível recrutar mais grupos musculares auxiliares na perna com sapatilha clip, ou mesmo pedais com alças, do que sem ela. Com certeza eu vou fazer minha transição para a sapatilha. Mas acho necessário frisar que há alguns mitos em torno dela, tais como a tão divulgada "pedalada redonda" ou que é impossível obter desempenho adequado em rotina de "endurance" sem o pedal clip.
Mas isso só funciona quem tem clipe ! Quem anda com pedal plataforma?
Eu por exemplo.
Pra quem anda com pedal plataforma, isso não se aplica.
Este artigo, científico, esclarece todas as questões levantadas, inclusive quais as lesões que podem ocorrer em razão de "puxar" o pedal. Bons e técnicos treinos!
www.praquempedala.com.br/blog/o-mito-de-puxar-e-empurrar-o-pedal/
Se não usar pedal clip. A teoria vai por terra.
PQP
Nao importa como você pedala.o que importa e se você faz o gol.kkkkkk
A mente não puxa e empurra au mesmo tempo,os estudos está certo,as 2 pernas só empurra!!!lamento mais é o que vi e fiz aqui...