Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА - анализ упражнения, его плюсы и минусы
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Гимнастический ролик для пресса очень популярная штука в домашних тренировках. При помощи ролика для пресса можно получить очень хорошую нагрузку на мышцы пресса и в целом на верхнюю часть тела, а также на руки.
Однако в погоне за плоским животом и пресловутыми кубиками это упражнение пользы не принесёт. Почему это так я рассказываю в видео ролике.
Комплекс упражнений на пресс - • Упражнения для пресса ...
Индивидуальная программ тренировок и питания yafit.com.ua/i...
Онлайн курс очистки организма yafit.com.ua/k...
Онлайн курс похудения yafit.com.ua/k...
Онлайн курс правильного питания yafit.com.ua/k...
Онлайн курс по выравниванию спины yafit.com.ua/kurs_po_vyravnivaniyu_spiny
Онлайн курс похудения yafit.com.ua/k...
Мой сайт yafit.com.ua/
Я в Instagram / theyatsyk
Я в Facebook / theyatsyk
Мой Телеграм t.me/the_yatsyk
При росте 180 см,вес был 94 кг,естественно пузяка был ОЧЕНЬ заметным.Три года назад начал заниматься с роликом,вначале пол года с колен,потом постепенно из положения стоя.Через год занятий вес стал 77 кг,живот убрался,стали видны кубики.Это упражнение можно делать в двух режимах: 1.На силу 2.На взрывную выносливость В первом варианте при разгибании задерживаешься в вытянутом положении секунд на 10.(утром делаю 20 поторений). Во втором варианте за минуту стараешься сделать как можно больше повторений(после разогрева вечером мой лучший результат 50 повторений) В первом варианте статическая нагрузка,во втором динамическая.При использовании этих двух вариантов пуза не будет,рельефный пресс гарантирован.Сейчас кстати появились ролики с длинными рукоятками,что несомненно лучше.Если использовать дополнительно втягивание живота с задержкой(упражнение Шварцнегера) то будет все СУПЕР!!!P.S. Делать это упражнение нужно с осторожностью,не форсируя событий.Дерзайте люди,не бойтесь и у вас всё получится!!!
Вот мне тоже подумалось, что автор перегнул. Если кто то один ролик использует, то да, он тупо перекачивает верх живота и не накачивает никак низ. А если совмещать, что всегда и нужно делать, ролик незаменим.
Все упражнения нужно делать комплексно/делать базу. Если задрачивать что-то одно, то и эффект будет так себе, а иногда и противоположный. Наверное это автор имел ввиду, потому что есть люди, которые например только с роликом занимаются или только отжимаются и естественно получают меньший эффект, если бы задействовали все группы мышц. А изоляционные упражнения делают более подготовленные спортсмены. Ролик кстати задействует несколько групп мышц и тем он и популярен, но одним роликом сыт не будешь, а тем более для пресса нужны доп. упражнения =)
Нет никакого "верха" и "низа", есть одна "прямая мышца" живота
Я не занимался роликом никогда . Но опробовав его впервые , на завтра болел именно низ живота .
Спасибо, внучек!попробует дедп
Чтобы там ничего не растягивалась, втягиваешь наполовину в себя живот и держишь его немного в напряжении, делаешь упражнения при этом правильно дышишь но не расслабляя при этом пресс, спина ровная должноа быть поясницу не прогибать.
Зачем так долго? По быстрому сказали что нечего бесплатно, без личного тренера и фитнес зала тренироваться - и все 😂
👏😎👍
Прям в точку😂😂
Тоже зае#ался слушать, выключил нахрен 😁
Сползают органы вниз? Бред несешь,позоришся только
органы может и не сползают но пузо реально расстягивается
А во время отжиманий сиськи растягиваются и потом свисают как у бабы? Че за бред и дезинфу вы несёте.
чтобы не выпячивался живот (речь не о жире) нужно тренировать так же поперечные мышцы живота, он и отвечают как раз таки за "плоский живот", а то есть сдерживании внутренних органов.
а "качков" живот кстати часто сильно выпирает поэтому, плюс жрут много и растягивается желудок
упражнение с роликом стоя это просто убийственная нагрузка в целом на ВСЁ тело от ступней до кистей! Роликом занимаюсь так же переодически, когда-то нас им "наказывали", когда я занимался Тайским боксом, имея опыт практически со всеми тренажёрами, упражнениями, могу сказать лишь, что ролик один из самых эффективных тренажёров, плюс ко всеми ОЧЕНЬ УДОБНЫХ! Для пресса самые лучшие упражнения/тренажёры это ролик и поднятия ног в висе на турнике, но поднимать и опускать нужно ПРАВИЛЬНО!
У меня живот стал уходить и кубики пресса появляться благодаря этому упражнению на ролике!
@Максим Maksim да. Сейчас с ног делаю - но не до конца до пола ложусь.
@Максим Maksim обязательно всё получится, главное - долбить и долбить! Удачи вам и терпения!
(я сейчас долблю отжимания в планше - недавно совсем не держала равновесие, а сегодня уже резинку помягче взяла (на резинке тренирую😀)) Так что главное в нашей жизни - это долбёж.
Михаил спасибо большое за видео. Может Вы покажете свои упражнения с роликом. Уж не пропадать же ему😄!
мне этот,ролик посоветовал брат, очень болела спина, сказал что укрепляет мышцы спины,и боль пройдет, не поверите прошло,я до сих пор занимаюсь с этим колесиком)))
Я на работу так езжу
Bella Rodriguez у меня тоже прошла спина))
0
Делаю с ног 30 раз
Мне бьл грижа сейчас не болет почему так незнаю
Чтобы работала прямая мышца живота надо чтобы рёбра двигались к тазу и наоборот, либо одновременно. А у вас спина прямая, и е выполнение упражнения за счёт других мышц. Большая нагрузка идёт на верхний пояс, он и тренируется))) , а также подвздошно-поясничная.
А я вот ещё что заметил, есть упражнения не только на пресс, но и на мышцы-антагонисты, мышцы спины, точнее мышцы поясницы, конечно, во время тренировки пресса спина сгибается вперёд, да, появляется сутулость со временем, но не стоит забывать, что есть ещё упражнения для поясницы, во время этого упражнения спина выгибается назад, тем самым выпрямляя спину(это упражнение делается лёжа на животе, катать ролик нужно точно также к себе, как и с упражнением для пресса, в момент приближения ролика к себе спина выгибается назад, это что то похоже на динамическую растяжку спины), я думаю, если комбинировать упражнения на пресс и на спину, то никакого вреда, я надеюсь, не будет и пуза отвисшего тоже не будет, поэтому нужно выполнять упражнения не только на пресс, но и на спину, только в этом случае будет эффект от занятий)
Мне кубики не нужны, это упражнение полезно для спины или нет? После операции по удалению межпозвоночной грыжи.
Утром встаю, делаю "вакуум", потом упражнение с колесом, потом снова "вакуум". Живот сразу подтягивается. "Вакуум" нейтрализует выпячивание живота из-за упражнений с колесом.
Дмитрий Тихомиров что за вакуум?
@@romavolovikov8387 выдыхаешь полностью, потом максимально втягиваешь живот и задерживаешься в таком положении
Очень безсвязно и непонятно.
Колесико это писец фитнесу,железу ,залам и всякой модной муйне! Плечи сжимает ?,возьми вставь два куска трубы 50см и регулируй руки на ширине плечь ,шире итд ,плечи распрямятся конкретно ))
Теперь нихрена не понятно брать колесо или нет
А вот я соглашусь🤷🏻♂️ я подсел на этот тренажёр и у меня реально увеличился живот я долго думал в чём причина а теперь понимаю!
В принципе интересная была информация про гимнастический ролик, конечно будет трудно накачать пресс, если делать это упражнения на коленях или стоя, но есть другие упражнения, которые эти самые недостатки просто напросто убивает наповал, нужно занять позицию лёжа, взять в руки гимнастический ролик, откатить его вперёд, как можно дальше(это и есть исходное положение) и катать его как можно ближе к груди, в этом упражнении спина не только выпрямляется, но и прогибается, что немаловажно для тренировки, эффект от накачки пресса таким снарядом будет только в том случае, если добавить в тренировочную программу гимнастическим роликом, где спина прогибается назад, только тогда можно достичь желаемых результатов))) Можно делать упражнения для пресса на турнике, на брусьях, делать подтягивание на турнике, отжимания на брусьях, но гимнастический ролик может заменить подтягивание, отжимания, пресс и даже предплечья может прокачать, прокачивает этот ролик все мышцы корпуса, даже трапеция, всё работает и при этом тратится значительно меньшее количество времени на тренировках, нежели тренировки на турниках и брусьях, лучшего тренажёра для прокачки мышц, как гимнастический ролик нет. Поэтому им можно пользоваться, но для достижения эффекта обязательно нужно делать упражнение, в котором будет растягиваться спина и позвоночник, благодаря чему осанка будет выпрямляться)))) Я только щас посмотрел видео про гимнастический ролик и я немного огорчился, что у него такие недостатки, но уже через несколько минут я вспомнил, что можно делать упражнения для ролика, которые выпрямляют и растягивают спину, выпрямляя осанку, а это значит, можно не беспокоиться насчёт мышц пресса)))
молодец!!правильно ответил. Ещё при прокатке с колен может легко появиться паховая грыжа в не зависимости от накаченного пресса.
Я не очень понял как это лёжа подкатывает ролик ближе к груди. Лёжа на животе полностью и прогибаясь назад?
Очень болел поясничный отдел Мне 64 года Но стал надевать пояс штангиста и болей стало меньше
Я раньше делал с носков полностью распрямляясь 22 раза рекорд Потом заметил давление в глазах когда трапеции сдавливали шею Не советую Он прав
Я всегда считала что это для рук и спины(особенно при сколиозах)....для преса так-сяк
😂😂😂бла бла бла и всё
Короче, это упражнение используется только в комплексе. И подходит оно не всем. Вот и вся суть.
Чувак прав. у кого осанка и круглая спина не стоит делать данное упражнения , для тех у кого круглая спина надо пару месяцев на турнике (подтягивания) развить мышцы спины и только потом браться за ролики
если не сложно дайте пож комплекс упражнений на поперечные мышцы живота
У множества профессиональных боксеров упражнения с гимнастическим роликом являются одним из основных. Ни у кого из них, кроме тех у кого есть проблемы с лишним весом я не видел выпяченного живота.
Так же они сутулятся и почти всегда висит живот, хоть и не большой, из за смещения внутренних органов. Вам полезно было бы посетить секции бокса где тренируются обычные ребята, а не топовые боксеры, вокруг которых танцует команда специалистов.
О чем ты говаришь братишка? Ролик самый зороший инструмент для преса и др.
Миша как руки тренировал?
Главное чтобы пресс сильный был а кубики это так не главное
Вот именно!
я думала кубик это и есть признак силы пресса🤔
Ни какое пузо ,3месяц занимаюсь и чувствую себя очень хорошо,спина не болит тело натянуто как струна короче не пожалеете занимаетесь спортом
Эх, Яцык. Помню как тебя на первом курсе института физкультуры в Днепре отчислили.
На втором, потом я восстановился, защитил бакалавра на 96 и магистра на 100 балов, - это ты уже не помнишь наверное.
@@TheYatsyk на лекциях тебя не было. Понятия не имею, где ты там защищался.
Самое реальное упражнение для супер-пупер пресса это подъем ног (желательно прямых ног, а не согнутых в коленях) к перекладине в висе на турнике...
Владимир Федоров у меня сразу начинает поясница болеть😢. Что делать?
Нормальное, но тут практически вся спина задействована.
Многим не подходит.Боли в пояснице.
В ходе эксперимента в Массачусетском университета физиологии и упражнений, были произведены измерения электрической активности мышц верха и низа пресса при выполнении различных упражнений. Было выявлено, что прокат ролика в сравнении с еще 5 самыми популярными упражнениями на пресс, показал самые высокие значения ЭМГ для двух областей - 80% для верха и 85% для низа, против 70% и 80%, от ближайшего преследователя подъем коленей в висе на турнике.
Вот как раз прямыми и нельзя, ноги должны быть суть присогнутыми иначе пи..ц позвоночнику в пояснице.
Прверх пуза пресс у тех, кто жрёт всякую хрень. Как раз с роликом моя осанка лучше становится ,спинка вообще шикарная от него и в целом вся верхняя часть. Видно, что автор сас просто не умеет с ним работать, чуть не умер от одного движения(и это только с колен, что-то хиленький), сам его не любит элементарно делать, поэтому и хейтит. Тренируйся лучше делать это упражнение, чтоб корпус умел держать😂😂😂
Поясница ещё не болит?
Получается ролик не стоит использовать в тренировках?
получается.
Чынгыз Джандралиев Не слушай его. Очень хороший тренажер. Все мышцы живота работают. Он сам как пенсионер на нем делал. По делу суди, а не по базару. Диета,ролик, и комплекс Долматова. И будет тебе счастье.
конкретно этот видео ролик не стоит использовать :)
Мышцы спины напрягают я и тем самым укрепляют я, и хочешь нехочешь они то и подтянуть осанку!!
Не верьте
Молодец грамотно сказал. Для себя я понял много нового особенно за спину. Раньше качал постоянно, пока не заболел, камни в почках. Но теперь у меня живот появляется, хочу снова качать, думаю получится. А колесо я видимо оставлю, да же не по пользуюсь)
Слушай, у меня были протрузии, вопрос можно ли укрепить мышцы не только живота, но и спины?
Такой сюжет болела спина начал гонять на ролике забыл про боль.
Я читала,что не советуют эти упражнения с роликом делать людям с лишним весом. Что вы скажете по этому поводу? и какой вес уже можно считать лишним?
Я не советую это упражнение в таких случаях прежде всего потому что это бесполезно. Таким людям лучше бегать, плавать и включать побольше крупынх мышечных групп.
@@TheYatsyk с лишним весом советуете бегать? сколько же убитых коленок с тех пор... на счёт плавания конечно всеми руками и ногами ЗА
Я так понимаю, чтоб у меня был идеальный плоский пресс, мне надо было родиться Бредом Питтом. Хотя жене говорю, что я пц какой супер мен😀😀😀. Ну, а если серйозно, вчера зашел к корешу в гости, он похвастался как он шпилит пресс. Ну и я тоже решил фраернуться: сделал сразу с колен разок, потом с положения стоя, естественно по 1 разу ( все таки в гостях). До этого качал пресс: турник, лавка и складка на полу. Так вот ролик мне зашел пц как. Уже заказал себе, идет по новой почте.
Нет. Не бредом питтом. Надо работать над собой
@@TheYatsyk За тренировку делаю 6 подходов с роликом: 5 по 10 раз и 1 -20 раз. С положения стоя не делаю, как то стремно. Хотя несколько дней назад сделал 5 раз, стремно...говорят травмироваться можно. Так что ролик мне зашел на 100 процентов. Рекомендую. Хотя жирок на пузе есть: живота нет, но жирок падла )
Вот я хотел бы узнать какое упражнение мне делать если у меня нет большого пуза но есть много сало хочется убрать хоть немножка сальца
Меньше кушать.
Кстати - это ОЧЕНЬ сложное упражнение.
У меня к сожалению пуза вышло от этого а можно ли как то исправить?
да
Подскажите пожалуйста, как убрать пузо после занятий с роликом. Спасибо!
Ролик не для пресса, нагрузка идет на всё
спасибо
сколько сжигает коллориев за одно занятие? Нигде не могу найти эту ниформацию. Я начинающий!!
Не существует занятий для сжигания калориий, основные траты идут от обычной бытовой деятельности. Правильно питайся и больше делай всего по дому и ходи.
Михаил почему когда я делаю колесник сильно болит поесница почему
потому что это упражнение вам не подходит. полный ответ на этот вопрос требует детального анализа.
а какой анализ нужно сделать михоил
пресс слабый еще. поэтому делаешь неправильно. когда делаешь старайся по максимуму напрягать пресс. начни с половины амплитуды. стань перед стеной на удобное расстояние. чтобы колесо в нее упиралось. по мере освоения данной нагрузки увеличивай расстояние. так дойдешь до полной амплитуды с правильной техникой
sharik1794 спасибо
Скорей всего слабый мышечный корсет спины. Включите в тренировки больше упражнений связанных с круговыми движениями корпуса.
как его катать чтобы нижнюю часть тела подтянуть?
Для этого нужны другие упражнения)
Никак. Не существует упражнений для нижней или верхних частей живота. Продольная мышца, она одна и либо тянется, либо не тянется вся. Нельзя напрячь только половину мышцы или треть .
Бред.
Ты больше похож на тренера по ёге - вот так вот-абсолютли!
спасибо, мне приятно
Уберу ролик вообще и сделаю как человек говорит,спасибо большое за инфу,а вот вопрос,как долго надо делать упражнения для пресса что бы убрать так называемый средний живот?🤔
подъем ног на перекладине
a griju najit mojno?
А женщины могут заниматься?
Могут
Посмотрел половину ролика, не узнал ничего.
Это называется комбинировать
Здорова.
Что-то ты не догоняешь!
А можно жир на животе убрать с помощью ролика
нет. надо тренировать все тело и правильно питаться не обжираясь, тогда лишнее сало покинет все тело область пуза в самом конце. Можно тренировать пресс хоть по 3 часа в день и сала будет примерно столько же, если тренировать только его.
Без диеты ничего не будет, как ни качай.
🤔
Это спомогательный ,а работать надо .
Здравствуйте, я хотел задать вам вопрос! я начал заниматься этим роликом полтора месяца назад. до занятий у меня обхват талии было 87 см, а сейчас, спустя полтора месяца Стало 94 см, вы можете сккзать, В чём причина, В чём проблема!!! Спасибо заранее
Мышцы растут. Чего тут непонятного.
Ты Много ешь и за этого становишся толстым
С ног зделай
мерзкий тип
почему?
Скучний мудак
nazar pekaryuk капец ты странный, не нравится не смотри, зачем обзывать человека
Кто упражнения поможет диля похудения на хате ызнайт
Яа хотел фото упражденйа Дилана пахуденяа хотел рассвет ели должна мой ватсап момер 0771488585 наберите кто номер пожалуйста яа очень прошу вам
На поясничный отдел оно давит!!!
КАРАУЛ! Так что, выбросить это хвалённое ,чудо'?
Решите сами, я подарил
Мне 44года может возраст
ua-cam.com/video/ByMCjT3iY5Y/v-deo.html вот как катать надо ролик 30 раз попробуй
Делал месяц, пиздец моей пояснице...
Не один серьезный спортсмен этим колесиком ни пресс ни спину не качает , придуман сей тренажер для тех кто восстанавливается после травм или для ленивых...Сам пробовал с ним работать , с прямых ног - и скажу одно - мышцы пресса нифига не работают , особенно если они и так не слабые . Работает только спина , но и она у меня всегда была сильной...Помудохался с этим колесом и выкинул к херам , а какой толк если уже доходишь до 40 повторений , а результата не ощущаешь...Фигачить по 50 , 60 и более ? Нет конечно , это уже не занятия а дрочево бесполезное будет.Такие вот впечатления от использования этой фигни...
А рельефный пресс достигается только одним методом - сушкой , кардио и сушка , по другому подкожный жир с живота не убрать...
Колесико - тренажер НЕ для начинающих или ленивых.(тем кто думает по-другому,неча потом на зеркало пенять)Для начала научитесь ПРАВИЛЬНО держать спину,плечи,напрягать тело.Это далеко не так просто как кажется.Одним только колесиком к результату конечно же не прийти НО оно здорово помогает и ускоряет процесс(т.к. укрепляет целый комплекс мышц одновременно).Градус сложности упражнений при желании всегда можно увеличить.
Прочтите комментарии и увидите что большинство ЗА! занятия с колесиком.Этот метод идет в комплексе с другими упражениями (повторюсь).Есть много видео на Ютубе где профессионалы его рекомендуют.Если вам по каким-то причинам он не нравится это не значит что и у других так ,есть масса положительных отзывов.(мне лично он тоже очень помогает)Никто не учит,я так же как и вы просто написала свое мнение (из своего опыта).Желаю позитива и хороших результатов!
Кроме Бубновского (кто профессионал в области ЛЕЧЕБНОЙ ! физкультуры ) более никого из ПРОФЕССИОНАЛОВ кто бы это рекомендовал - не видел...Видимо не тех профи смотрю =-))))
Достаточно в поиске набрать как накачать пресс или спину , и вы все сами увидите , какими упражнениями это делается...Но если вам этот тренажер помогает то и хорошо...
Не гони ,мейвезер постоянно его делает
Порвал мышцу
Ну ты пургу прогнал дядя.
мне этот,ролик посоветовал брат, очень болела спина, сказал что укрепляет мышцы спины,и боль пройдет, не поверите прошло,я до сих пор занимаюсь с этим колесиком
Ребята не слушайте этот бред. Фраер по отжимался и дает советы. Колесо очень классная вещь, расправляет плечи и отлично прокачивает нижнею часть пресса.
Ты по себе говориш, что колесо дает результаты?
А то начинаю желет что зря купил ролик и коврик.
Согласен
Стал заниматься с роликом после просмотра доктора Бубновского. Он все грамотно показал.
Можно ссылку ,что-то Ютуб ничего ( не находит (((
Впервые вижу такой глубокий обзор на гимнастический ролик
Есть такое произведение Горе от ума.Вот злесь именно тот случай.Специально сутулюсь.чтобы больше задействовать плечи и грудь.после упражнения осанка еще лучше.плечи расправляются.грудь наливается и выпирает даже.
АФтор, ролик именно для ПРЕССА, а живот скинет только соблюдение диеты и активный образ жизни, не впечатлило...
не смешите
Михаил я понял через 2 суток о чём ты сказал,надо показать ребятам на себе,а то не поймут как напрягается пресс в сжатии например в висе на турнике, и как в сжатии на ролике он растянутый.
Не слушайте этого самоучку! ВСЕ НЕПРАВДА!!! Хочется обозвать ДЕБИЛОМ неграмотным!!! Если мышцы растягивать - это плохо?????? Да ты вредитель!!! Колесо одно из лучших упражнений на спину и пресс!!!!!
💯 мямлит что то по кругу одно и то же🙄 пускай попробует с ног сделать и тогда расскажет про пузо
Хрен с ним с прессом,главное спине помогает!
Тебе помогает ?
По началу чувствовалось, щас так иногда для профилактики
Главное что бы радикулит не разбил ))).
"живот на лицо". Я в ступоре. 😷
Михаил, одна вода. Не по существу. Людям, практика нужна. А теорию мы, можем и в библиотеке найти.
Я написал что это анализ упражнения. Анализ делается на не за 1 минуту. Если вам не интересны подробности то ходите с пузом до старости
@@TheYatsyk у меня нет пуза. Я тренируюсь. И из опыта своей жизни понял одно : только работа и пот может сделать рельеф и форму. Всё остальное лирика. В любом случаи успехов Вам!
@@ОнСамый-у8дпо факту
Краткость - сестра таланта .
Большое спасибо! Подскажите пожалуйста , как избавиться от "пузяки" , который я накачал этим роликом для пресса. Очень буду благодарен! Большое спасибо!
Ты не роликом накачал пузяку ,жрать меньше надо😂
Сам тайсон говорил что ролик очень хорошо качает пресс , и ровняет спину , , спина плечи , всегда сильные
Что то бицепц у меня не расстягиваеться как не тяну все на идном месте не свисает с руки сука.
Ха хааа, да Вы правы!)))
Xujņa
Только сегодня купил ролик , чтоб убрать живот 😖
Курбан Курбанов не зря купил. На личном примере скажу - упёрся рогом и через месяц после начала занятий 185 повторений получились в 5 подходов ... и за тот же месяц минус 6 кг - был 94 стал 88кг. Делал с колен. После колеса всегда добивал себя скручиванием и отдиманиями, сейчас добавил ещё и бёрн машину. Однозначно рекомендую !!! На себе проверил.
Прошло 2 года , как успехи ?
да упражнение опасно тут работает весь верх тем у кого была проблема с поясницей лучше колесо это не делать
Утверждение не верно на мой взгляд.Пресс действительно становится железным,но и красивым.Я это упражнение со стоп делаю давно,лет 20.Полет нормальный.В комплексе с перекладиной,брусьями и отжиманиями от пола, все развивается отлично,и ничего не свисает.
Михаил, а вы вот эту теорию о которой вы рассказываете, проверяли? Честно говоря более бредовой теории я не слышал, если ею руководствоваться, то и бицепс наверное не стоит качать путём сгибания-разгибания, а то растяните ненароком, обвиснет как тряпка. А про шпагат я вообще тогда молчу - это вообще наверное из области запрещённых упражнений. Извините, но вы похоже исключительный теоретик в данном вопросе, хотя судя по телосложению и не диванный.
Пузо, пузо, пузо……😖
полная херня, Джеф Кавалье считает ролик лучшим тренажером. попробуй найди у него пузо 😂
Джефу я бы объяснил и он бы со мной согласился. Извините но это аргумент пту-шного уровня
еще 5 копеек. Михаил. вы неправы. Учите лучше предмет. Прям черный пиар устроили.
Я обосновал свою точку зрения. Моя точка зрения основана не на зубриловке учебников, в которых этого нет. Это я заметил при работе с людьми. Я же не запрещаю вам делать это упражнение. Хотите делайте, хотите нет.
согласен. Уважаю ваше мнение. Но пиар все равно знатный.
Замечание по пиару было бы уместно, если бы я хоть монетизацию поставил. Обратите внимание что у меня нет монетизации ни на одном ролике. Рекламы нет, снимаю что считаю нужным независимо от количества просмотров, общественного мнения.
Я делаю с колен и коленями становлюсь на возвышение дивана тубаретку и тогда мощная нагрузка идёт от начала до конца и нет момента где меньше напряжения где больше
Век живи-век учись
Пробалаболил пол часа,и ничего конкретного не сказал и не показал,задолбали эти горе инструктора.
Бы БыБы бы бы,,,, рельефные трицепсы, красавчик.,суть..... 5:47'' ни о чем, ты покажи - пиздеть как говорится все горазды.
Благодарю Михаил👍
Пузяка😂😂😂😂