다이어트나 보디빌딩의 측면에서는 맞는 말씀이지만, 유산소운동은 혈압관리, 혈관건강, 혈액순환 등에 굉장한 이득이 있습니다. 그리고 평소 운동과 담을 쌓아 운동수행능력이 쓰레기인 고도비만자들은 일단 적당한 유산소운동이 매우 이롭다고 생각합니다. 이 영상을 본 분들께서 무조건 유산소는 해롭다는 인식을 가지시지 않으셨으면 좋겠습니다.
맞습니다 나이 먹으면 무산소보단 유산소 운동이 훨씬 중요해 집니다 근육이 많으면 당연히 좋겠지만 4~50부터는 근육소실과 유지가 힘들어지고 노화로 인해 온갖 성인병이 다오는데 인간의 모든 병은 혈관으로부터 시작됩니다 그걸 예방하고 유지할수 있게 도와주는게 유산소 운동인걸 잊으면 안됩니다
운동의 과학적인 접근을 추구하는 어썸님. 고강도인터벌 HIIT는 근손실의 위험과 피로도의 과도한 축적으로 요즘은 오히려 그냥 일반걷기 같은 로우 인텐시티의 LISS 를 많이 하는 추세인데요. 피로도 (근피로와 중추신경계피로) 를 얘기하시면서 HIIT를 추천하셔서 좀 놀랐습니다.
@@lkya03 안녕하세요, 고강도인터벌 트레이닝은 헬스와 병행할 경우 100% 근손실을 유발합니다. 근성장의 3대축은 운동, 휴식(수면 포함), 영양인데요. 보통 네츄럴 운동에 빠져서 하시는분들이 js bak 님이 하고 계신 로이더 운동법 같은 아주 무리한 스케쥴로 많이들 하시는데요. 지금 js bak 님의 경우가 운동, 휴식, 영양 3박자를 30%씩 대략 가져가야 되는데, 운동 50% 영양 40% 휴식 10% 이렇게 가져가는 느낌입니다. 휴식을 30%까지 늘리고 운동을 20% 줄여서 30%만하고 영양도 10% 줄여서 30%만해서 운동, 휴식, 영양이 골고루 30% 가져가야 되는데 그렇게 하면 운동 빈도가 줄어들거고 그러면 근성장이 느리지 않냐고요? 비교를 로이더랑 하니까 당연히 로이더 보단 근성장이 느리게 느껴지겠죠. 하지만 네츄럴하고만 비교하면 그게 느린게 아니라 그렇게 가는게 빨리가는 길입니다. (다시 말하지만 근성장은 휴식하는 동안에 이루어지기 때문에) 가장 문제는 운동, 영양은 되겠지만 휴식이 빠져서 근육이 휴식하면서 비로서 성장하는건데 근섬유만 찢고 피로도를 축적하고 휴식을 충분히 갖지 않아서 근성장이 안되는 겁니다. 특히 근피로도 보다 중추신경계 피로가 더 눈에 보이지 않고 근육 피로도 처럼 몸으로 바로 느껴지지 않기 떄문에 중추신경계 피로를 회복하기 위해 반드시 휴식(수면 포함)을 늘려야 합니다. 그래서 휴식기 (디로딩기) 를 매3주 혹은 매4주 마다 한번씩 약 1주일정도 가져가는 네츄럴 선수들도 많습니다. 저도 그게 맞다고 생각하고요. 당장은 느리게 느껴질수 있지만. 그게 가장 빠른 근성장의 길이라는걸 잊지 마세요. 월,화,목,금 - 헬스 (2분할로 상체, 하체 2번씩) 수요일- 휴식 혹은 걷기 정도, 토요일 등산도 그냥 편히 걷는 등산, 일요일은 완전 휴식 혹은 동네 걷기 정도 이렇게 4주 하고 1주는 아예 1주일 내내 걷기만 하는 디로딩기 갖고 하면 디로딩 1주일 끝나고 다시 헬스장 갔을때 더 넘치는 힘과 맑은 정신, 늘어난 중량을 느낄수 있을겁니다. 참고로 영양은 그냥 단백질 많이 드시고 탄수화물도 드시고, 지방도 아예 끊지는 마시고, 설탕 같은 단당류만 끊으시면 됩니다. 참고로 지금 헬스 본고장 미국 트렌드는 bcaa 는 가장 필요 없는 영양제 중에 하나라고 손에 꼽습니다. 만약 헬스 보충제 따로 드신다면 단백질 파우더, 크레아틴 정도만 드시면 충분합니다. (비타민, 아연, 마그네슘 등 미네랄은 영양제는 마음껏 알아서 드셔도 되고요)
@@kevinhan721 사실 믿고싶지 않아서 4번을 읽었습니다. 왜냐하면 근성장도 근성장인데 3km인터벌도 군대있을때기록을 생각해서 전역해도 최소한 이정도는 해야된다는 생각에 13분안으로 끊으려고 인터벌합니다. 등산도 마찬가지이고요.(트레일러닝이 맞겠습니다) 헬스도 마찬가지입니다..특히 턱걸이 갯수에 신경을 씁니다. 턱걸이 첫세트에서는 무조건 몇개이상해야한다는 식입니다. 그게 일주일씩 쉬어버리면 갯수가 떨어지거든요..그래서 믿고싶지않았습니다. 기록이나 갯수라는 게 요령도 포함이라 안하면 그 기록이 떨어지는 것 같더라구요.. 긴답글 너무나도 감사드립니다. 일요일에 휴식하는 날이라 월요일에 퍼포먼스가 더 좋다는 건 느끼고 있었는데 한번 더 인지했습니다. 달리기도 등산도 주1회는 하고싶고, 그러면 헬스의 빈도를 줄여야하는데 상체는 주2회...고민해보고, 하체를 주1회로 바꿀지 심각하게 고민을 좀 해봐야겠습니다.. 그리고 휴식주도 심각하게 고민해보겠습니다. 지금의 패턴이 자리잡은 게 3년은 됐기에 포기하는 데에도 시간이 필요할 것 같습니다.. 다시 한번 진심으로 감사드립니다
@@lkya03 근성장을 얘기하셔서 오로지 근성장 (혹은 보디빌딩) 관점에서 답변 드렸습니다. 하지만 운동의 목표나 관점은 사람마다 다르죠. 원하시는거나 운동의 목표가 근성장도 근성장이지만 군대에 있을때 인터벌이나 턱걸이 갯수가 중요하시다면 거기에 초점을 맞추시면 충분히 좋다고 생각합니다. 우선 인터벌 목표가 있으시다면 당연히 헬스를 4일중에 1일 정도만 빼시고 그 1일을 등산 인터벌 트레이닝을 하시면 근피로나 중추신경 피로가 추가되지 않으면서 (헬스 1일 뺐기 때문에) 충분히 인터벌 훈련을 하실수 있을 겁니다. 인터벌 등산은 하체 근육운동+심폐운동이기 때문에 하체 1일을 빼는게 맞겠네요. 턱걸이의 경우 상체 운동하는 날에 턱걸이 훈련을 같이 하면 될것 같습니다. 인터벌 등산를 하체1일 대체해서 넣고 토요일, 일요일 휴식 2일(수요일, 일요일)인데 그중 하루를 달리기로 넣고 남는 하루는 꼭 휴식을 넣는게 좋습니다. 그럼 헬스 주3일, 등산 인터벌 1일, 달리기 1일, 휴식 2일 이렇게 되니까 크게 무리가 되지는 않지만 그대신 꼭 디로딩주 1주는 해보세요. 완전 새로운 에너지를 느끼실수 있을겁니다. 뇌가 휴식하고 중추신경이 휴식하고 나면 단순히 근육이 휴식하고 돌아오거랑은 차원이 다른 에너지가 느껴지실 겁니다. 그리고 수면은 꼭 "최소" 7시간은 해주세요. 직장생활하면서 7시간 수면이 힘들다고 생각하실수 있지만 저녁에 스마트폰 시간 1시간만 줄이고 수면에 일찍 들어가면 가능합니다. 휴식(수면 포함) 과 회복에 도움되는 마그네슘, 아연, 오메가 3, 비타민 B군은 중요하니 꼭 드시는걸 추천드리고 만약 장 건강 (소화/흡수)가 안좋으면 드시는 단백질부터 영양제까지 다 소용없게 되니 장건강이 좀 떨어지는 분이시면 프로바이오틱스 (유산균)과 엔자임 (소화효소) 챙겨드시는걸 추천합니다. 위에 말씀드린 휴식/수면/디로딩 과 영양 (영양제/소화/흡수)가 운동 주1일회 더 하는거 보다 훨씬 훨씬 전반적인 건강과, 근성장, 심폐건강에 중요합니다. 운동은 스마트 하게 하시고 영양과 휴식을 놓치지 마세요.
예로 든 논문에서는 설명과 다르게 테스토스테론 수치도 많이 증가했습니다. 착각을 하신 것 같네요. 그리고 그 논문을 읽어보면 긍정적 효과가 있다라는 결론입니다. 코티졸 수치도 증가했지만 T/C 비율도 많이 감소하면서 긍정적인 영향을 주었음을 알 수 있습니다. 유산소 운동 특히 러닝은 분명 근감소를 유발합니다. 여러 논문에서 입증된 사실입니다. 그것을 간섭효과라고 하는데 아직 그 이유를 정확히 모릅니다. 다양한 가설이 존재하지요. 그런데 유산소운동이 주는 긍정적 효과는 근력운동 못지 않게 많습니다. 글이 길어지는데 아무튼 같이 하시는 걸 추천합니다.
유산소 강도에 대한 언급이 없네요. 05:58 에 말씀하신 10분도 타기 힘들다 / 이 말은 유산소가 아니라는 말입니다. 심폐지구력 기초체력 지방연소 활성화 등에 도움 되는 강도는 훨씬 더 낮습니다. 힘들어서 그만두고 싶다. 멈추고 싶다 생각이 드는 건 젖산이 나오는 무산소 영역입니다. 유산소는 계속할 수 있지만 지루하다 귀찮다 정도의 강도입니다(심박수 Z2 단계) 10분 타기 힘든 기구를 40~50분 하루 두 번이었다면 분명 회복저하, 퍼포먼스 하락 등으로 이어질 것 같네요. 보디빌더가 아닌 일반인이라면 근성장이든 다이어트든 저강도 유산소는 필수라고 생각합니다.
앞에서 논문을 이야기 하시면서 갑자기 4:33 뇌피셜 추정치를 돌리시네요.; 무슨 운동 어느 정도 강도의 운동인가에 따라 천차 만별인데.... 한가지 케이스를 말씀하실려면 기준치 좀 제시하세요 제발 몇프로의 심박수가 코티솔/테스토스테론을 증가 또는 감소시키는지 말씀하셔야지 단순히 유산소라는 추상적인 표현으로 코티솔/테스토스테론의 증감을 논하시는게 맞다고 생각하십니까?
전 유산소 운동 트레드밀에서 60~80분까지 하고 500~600칼로리 소모하고 근력운동은 백스쿼트와 커틀벨, 데드리프트, 레그익스텐션을 30분정도 합니다. 오히려 달리기와 걷기를 인터벌트레이닝으로 하면 활활타오르는 에너지로 배고픔을 느끼지 않아서 적게 먹거나 안먹어도 됩니다. 그리고 트레드밀에서의 기록을 조금씩 단축시키거나 칼로리소모를 조금씩 더 증가시키게 되는 동기부여가 되죠. 저는 근력운동이 힘들어서 오히려 더 스트레스가 되더군요. 달리거나 빠르게 걷기로 스트레스 해소도 되고 운동도 되서 전 유산소 운동을 60분 정도로 주5일 정도 합니다. 식사량은 5시 이후로 먹지 않습니다. 하루에 두끼나 한끼로 충분합니다.
동감합니다. 바디프로필 촬영을 위해 3개월간 다이어트를 하면서 초반에는 웨이트 위주로 트레이닝하다가 막판에 하루 한시간 이상 유산소를 진행했는데 왠걸... 체지방은 조금밖에 안줄고 근손실만 크게 봤습니다. 지나친 유산소 운동은 고강도 웨이트 트레이닝의 효율성을 감소시키고 스트레스를 증가시켜 코티솔 증가를 만들고 사회생활 하는데에도 문제가 많이 생기는 원인이더군요. 웨이트 하시는 분들 특히 다이어트시에 유산소는 30분 이내로 하는 것을 저도 추천합니다.
저랑 동일하시네요ㅋㅋ 저도 근력운동 후 10~15분 정도 유산소를 하고 끝냅니다. 사실 더 하고 싶어도 힘들어서 더 이상 집중해서 하기가 힘들더라고요. 그 이상 유산소를 하려면 스트레스를 받아서 스트레스 받기 싫어서 10분 정도만 타고 끝냅니다. 장기적으로는 이런 방법이 유산소에 대한 스트레스를 덜 받고 꾸준히 운동할 수 있는 비결이였던거 같습니다.
이런 관점에서보면 근력운동도 유산소도 다 안좋은데 근력운동을 관절 다 상하고 따지고 들면 끝도 없음 특별하게 과체중이라 달리기는 위험하다 아니면 혈관이 안좋다 이런 사람을 제외하고 달리기만큼 쉽게 안다치고 가능한 운동이 없고 달리기도 경사진 곳에서 하면 허벅지 엉덩이 터져나감 한번씩 중량치다가 어깨 무릎 허리 한번씩은 다 아파봤을테고 제 생각은 대회를 나가거나 3대 몇백 이런 도전적인 기록을 원하는게 아닌 이상 일반 동호인한테 부상은 생길 수 있지만 저런 부작용은 안 일어난다고 생각함
유산소 운동을 매일하고있거든요. 그니까 정확히 말하면. 월: 오후엔 근력운동 한시간, 저녁먹고 유산소 사십분 화: 식사후 사십분씩 유산소운동. 수: 화요일과 같음. 여기서 궁금증이 세가지가 있는데. 1. 이런 패턴으로 일주일씩 안쉬고 운동하고 있는데. 유산소 운동은 하루에 사십분만해도 되는건가요? 굳이 오후 저녁 두번 나눠서 할 필요없는건가요. 2. 오후에 근력운동하고 저녁에 유산소 운동하게되면 근손실이 오나요? 3. 그리고 일주일에 한 두번 유산소 운동하지 말라고 했는데, 쉬는 날에 운동을 안하게되면 체중이 증가하진 않나요?? 식단은 밥반공기, 단백질 위주 식사를 하고있고 운동후에 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다.
다른건 몰라도 제 경험과 다른점 적어봅니다. 과거 한시간 런닝으로 두달 13kg 다이어트 해본 사람으로서, 런닝 후 생식능력은 제 인생 중 최고 였어요. 런닝 직후 취침을 통해 지방연소도 경험했고요. 잠자기 전 후 체중차이가 컸고, 이불을 덮지 못할 정도로 자는 내내 체온이 상승했어요.
정말 주옥같은 강의 입니다. 제가 주변에 항상 하는 말이 이거 입니다. 유산소가 길면 운동이 아닌,노동이 된다고,정말 다이어트를 할려면 강도높은근력운동에 식단조절이 훨씬효과.. 그리고 유산소 오래하면 늙어버림...노화의 지름길 임..... 시골사람들이 빨리 늙는 이유가 광노화+장시간관절사용.... 마라톤 이봉주선수가 급노화에 맛탱이 간버린 이유가 딱....
참고 정도로만 읽어주세요. 개인적인 생각입니다. 먼저. 선 결론: 유산소 운동 실해 유무와 강도의 선택은 본인이.... - 평상시 꾸준히 유산소 운동을 하신 분들(여기서 말하는 운동강도로)은 해당 사항 없음. why? 몸이 그 정도 강도에 대해 적응할 가능성 높음. - 본인이 유산소는 잘 안하고 웨이트만 했다.(제가 해당...ㅠㅜ), 논문에서의 운동 강도를 웨이트 끝나고 하면 힘듬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 분당 120~140회 수준으로 20~30분 정도만 함. 전통적으로 체지방 감소에 더 효율적인 운동 방법은 유산소가 우세. 본 논문을 읽어봄 1. 중강도 유산소 운동을 실시 하였다고함. 65~75% 나를 기준으로 하면 최대 심박수는 약 190bpm 정도임 그럼 본 논문에서 중강도 운동(65~75%)이면 분당 145 ~ 158회를 유지해야함. 이 정도면 대충 숨이 차지만 옆 사람이랑 “어~어~ 헉헉, 안녕, 몰라, 그래” 정도 되는 강도.(무슨 느낌인줄 아시겠죠?) 꽤 힘든 강도. 이 상태로 30 ~ 45분을 계속 트레드 밀을 뛰어야함. (그전에 웜업 10분정도 (30~40%)한다고함). 실질적으로 헬스장에서 이 정도 심박수 유지하면서 한 번도 안 쉬고(물 마시거나) 뛰시는 분 많지 않다고 생각. 2. 피험자에 대한 설명이 나이, 키, 몸무게, BMI 정도만 있음. 평상시 규칙적인 운동을 하지 않은 젊은이 일 수도 있다는 것.(보통 논문에는 이러한 부분 기술 함. ex) 피험자들은 규칙적인 운동을 했다. 혹은 주당 몇분 정도의 운동을 한다. 아니면 좌식생활을 한다. 혹은 주당 거의 운동을 하지 않은 사람들이다.) 3. 영양에 대한 컨트롤은 하지 않았고, 평상시 식습관 그대로 유지 해달라고함. -> 이건 스포츠영양에서 중요한 부분임. 잘 먹였으면 변인이 충분히 달라질 수도 있기 때문. 4. 체중, BMI, 체지방의 4주 동안 전후 비교를 하지 않음. -> 지방이 빠지면 호르몬 수치들 안 좋게 나올 수도 있음. 개인 적으로 1,2,3,4 조건이면 충분히 논문처럼 그러한 데이터 나올 수도 있다고 생각함. 꽤 힘든 운동이며, 피험자는 추측이지만 거의 운동을 안 하는 대상자일 가능성. 영양을 고려하지 않음. 신체구성의 변화에 대한 데이터 없음. 정리하자면 평상시 운동하지 않은 친구를 데려가다 주 3회 30~45분 숨이 헥헥(가빠지지만 대화는 가능) 될 정도로 운동을 시키면서 먹는 거는 그대로 먹어바~ 시킴. 피로해질 가능성 높음. 잘생겼는데 몸까지 좋으시고 반칙아닙니까???
일단 저는 멸치는 아니고 헬스하던 사람이에요 본론으로 내장지방 때문인지 코로나 터지고 갑자기 뱃살만!! 나와서 고민이라 다이어트를 해본 적이 없어서 식단 없이 매일 5km 달리기를 할 생각인데 하체는 어쩔 수 없이 포기하고 상체운동은 병행하려고 하는데 5km뛰고 상체 운동하면 오버 트레이닝으로 근손실 일어날까요? 그리고 상체 운동후 달리는 거랑 달리고 상체 운동하는 거랑 뭐가 더 근손실이 클까요? 또는 아예 아침은 유산소 저녁은 웨이트로 나눠서 운동하는 게 더 좋을까요? 뱃살은 빼야 되겠는데 도저히 근손실과 근력운동을 포기를 못 하겠어요..
유산소.. 웨이트로 쌓인 활성산소 빼주는걸로 알고 있음. 활성산소는 노화의 상징임. 유산소 아예 안하면서 웨이트하지마십쇼..ㅜ 이 영상의 설명처럼 무엇이든 과하면 독이되지만 적당하면 약이됩니당. 저는 현재 몸무게 107키로에서 84키로까지 내려왔고. 유산소는 40~50분 저강도? 제가 말하는 저강도는 땀 한방울 날까말까하는 강도입니다. 그정도로 시간만 잡아먹으면서 와. 오늘 운동 1시간40분햇다 2시간햇다. 이랬었죠ㅋㅋ. 그러다보니 살이 95키로? 여기서 안빠지기 시작하더군요. 한달동안..ㅋㅋ 거기서 운동 방법을 바꿨더니. 11키로 삭제 시키는데 2달? 걸렸네요. 요즘은 웨이트 끝나고 천국의 계단 12레벨 기준으로 출발해서 18레벨으로 숨이 턱주바리에 걸리는 느낌 올때까지 타고 속도 다시 12레벨 맞추고 숨 돌아오면 다시 18레벨 이거 딱 3번하고 샤워하러 갑니당. 인터벌이 좋은게 체력 ㅈㄴ 좋아지더라구요. 운동 시간?? 길게 할 필요도 없습니다. 저도 2~3시간 했었구요. 근데 요즘은 1시간30분 안에 근육 다 털어버리고 씻어요. 초보자 분들 꼭 고중량?해야 근육 다 터니? 나는 중량 낮으니 오래해야지 된다? 절대 아닙니다. 세트 끝나고 폰보는 습관 내려두시구. 세트당 휴식시간 최대한 타이트하게 들어가시면서. 네거티브 정석으로 넣고 해보십시오. 그냥..죽여줍니다ㅋㅋ. 헬스장에 보면 휴식시간에 폰 보는 사람이 거의 70프로..? 그만큼 스마트폰 중독이 심하단거겠죠ㅜ. 전 딱 알람만 맞춰두고 폰 안봅니당. 진짜 제 말대로 1시간 타이머 맞춰두고 휴식시간 타이트하게 네거티브 정석으로 조져보십쇼.. 그냥 죽여줍니다ㅋㅋ.. 물론 고수분들이 보시기엔..ㅋㅋ 제 말도 안맞는 논리일 수도 있는데.. 지방 걷어내는데 진짜 효과를 본 1인이라 두서없이..ㅋㅋ 적어보네요 식단 아예 안합니다. 그럼에도 20키로 넘게 뺏네요. 원래 살쪗을때 먹는 그대로 먹는데. 매 끼니당 닭가슴살 150g~200g 추가해서 먹으니.. 더 먹는거겟죠..? ㅋㅋ하루3끼 아 아니구나 운동끝나고도 닭가슴살+통계란1개+양배추+아몬드 먹구나.. 4끼먹네요 ㅋㅋ. 다른 정크푸드는 원래 자주는 안먹었어서 그나마 먹는다치면 치킨?? 치킨같은 경우는 한달1~2번쯤 먹는거 같아요. 1인1닭은..돼지일때도 못하던거라 반마리? ㅋㅋ
몇년정도 로드자전거를 타고 출퇴근을 했었습니다. 저같은 경우는 살이 너무 많이 빠져 그게 불만이였고, 아침에 공복으로 출근을 했고, 저녁에도 공복에 퇴근을 했죠. 지금은 85kg으로 비만에 해당하는데, 당시에는 65kg 이였으니 20kg 차이가 나네요. 근데 이게 근육도 같이 빠지는건지 상체가 너무 부실해져 옷맵시가 나지 않아, 집에서 따로 상체운동만 별로도 해주었습니다. -------------------------------------------------- 1. 자전거탈태 살은 많이 빠지는데 . 몸이 이쁜방향으로 빠지지는 않았다. 2. 몸이 이뻐지지 않자 상체운동을 따로 해주었다. 3. 다리에 항상 알베긴느낌의 피로도가 존재 했었다.
3분 6 3분 13 3분 6 3분 13 이런식으로 30분 채우는데. 혈관에 문제가 있지않을까요? 어떤운동이든 심박을 천천히 높여주거나 줄여줘야 몸에 부담이 안가는 걸로 알고있는데요. 심지어 주변에서 이런 급격한 변화를 가져오는 배드민턴을 오랜기간 해오신, 구력이 오래되신 분이 심장마비 걸리신 걸 옆에서 봤거든요.. 오랜기간 인터벌을 하는 건 안좋은 거 아닌가 해서 질문합니다.
개인적인 생각으로는 유산소 운동을 하게 되면 허기짐을 느끼게 되는데 이때 영양분이 풍부한 음식을 흡입하면 스펀지처럼 영양분이 몸에 잘 흡수됨을 느낍니다.. 그렇게 되면 근력운동의 퍼포먼스가 향상 되더군요.. 보디빌딩이 추구하는 다이어트가 아닌 운동능력 향상을 위해서는 몸에 어느정도 지방이 있을지언정 영양분을 최대한 받아들여 운동시 힘을 더 잘쥐어 짤수 있게끔 유산소 운동으로 혈액순환이나 심폐지구력을 평소에 단련 시켜야 한다고 봅니다.
와 제 PT쌤이 하신 말씀이랑 똑같아요. 전 근력증진 중인데 말씀하신거랑 똑같은 이유로, 정~ 유산소가 하고싶고, 안해서 스트레스 받을 것 같으면 최소한 근력운동 이후 6-12 시간 정도는 텀 잡고 하라고… 붙여서 같이 하지말고 시간도 짧게, 할 때 숨차게 뛰지도 말라고ㅋㅋㅋ 근력이랑 유산소랑 목적 전혀 다른 운동이라고 신신당부 했었던 기억이 나네요ㅋㅋ
유산소를 하는 이유 제일 간단하고 덜 힘들고 시간은 오래 가져갈 수 있어 뿌듯하고 또 그 기분에 먹고 살빠지는 방법은 유산소로 무산소 웨이트 운동을 위해 풀고, 웨이트를 적당한 무게로 하고 최대한 코르티솔 호르몬이 웨이트 중에 적게 나오도록 하는 것. 식단 관리 호르몬 관리가 다이어트의 핵심 나머지는 재료
블리스님 저 살이 너무 잘찌는 체질이라 3km씩 13km 속도로 매일 뛰고있는데 하체 피로도 관리가 전혀 안되네요. 근데 식단은 전혀 신경안쓰고있으니 달리기 하루라도 안뛰면 살이 찔거같구요 이런경우 어떻게 해야되나요 하체 정체기도 엄청 오래가고있는데 진짜 유산소를 안하는게 답인가요? 식단 용량을 줄이자니 그건 하체뿐만아니라 전체 증량에 영향이 갈까봐 기피하고있습니다.
실제로 운동하고 있는 사람들에게는 정말 좋은 영상이네여.. 아마 눈으로만 다이어트 한 사람들은 공감 못하실듯..저같은 경우 하루에 고강도 인터벌 운동 10분 정도하고 밥먹고 30분정도 걷는걸로도 체중80에서 3개월에 10킬로 빠졌던 적이 있네여.. 고강도인터벌운동는 지방을 태우는 지속효과때문에 말씀하신거 같고.. 유산소 빡세게 하면 근력운동 빡세게 할때보다 오버트레이닝 훨씬 잘 와서 최근에도 일주일 고생한적이 있습니다 몸좋은 헬스트레이너들 보면 운동후 사이클만 15- 20분 저강도로 타더라고요. 근데 식단을 해야 살이 빠지는 건 맞지만.. 운동습관을 들인후 식단을 하는게 훨씬 수월해여..
이번에 코로나 때문에 10키로가 쪄서 부랴부랴 헬스장 등록을 했고 부랴부랴 영상들을 찾아보고 있었습니다 근데 20대 때처럼 유산소를 오래하지 못하겠어서 헬스장 들어가면 5분은 6정도 빠른 걸음 3분은 9 2분은 12정도로 총 10분하고 나머진 근력운동을 하는데 이게 맞는걸까요? 참고로 배가 나왔고 옆구리도 많이 나왔으며 헬스장 직원에게 물어보니 유산소량을 더 많이 늘리라고 하네요 터무니 없이 부족하다면서요
건운사 입니다. 운동강도가 올라가면 탄수화물 이 에너지 시스템이 사용됩니다. 그렇다고 지방이 사용 안되는 것이아니라 퍼센티가 작죠 하지만 총소비열량에서는 이득을 봅니다. 운동강도가 낮아지면 유산소성시스템 즉 베타산화 시스템이 시작되면서 지방이 에너지로 쓰입니다. 잘때도 살을 뺄 수 있죠. 그래서 저녁에 고강도트레이닝하고 그냥 주무셔도 살이 빠집니다. EPOC라 하여 운동후 초과산소섭취량이 늘고 대사에너지가 어마어마하게 사용되며 잘때는 지방이 쓰이죠. (여기서 치킨을 먹거나 그러면 아웃이구요) 보디빌더들은 운동 전에 당수치 높은 것을 먹고 근육운동강도가 안 떨어지게 소비열량을 높이죠. 그리고 저강도 유산소로 체지방만 커팅하는 방법을 씁니다. 복서처럼하면 페더급이 되버리기 때문에 유산소 운동은 강도를 줄입니다. 카디오훈련은 주1회정도 안하기도 하죠. 목적이 다를 뿐이죠.
1:44 확인 차 여쭙습니다. 남성호르몬 수치가 15% 감소하는 게 아니라, 남성호르몬 수치 자체는 증가하는데 (T: 26.42 -> 41.03) 남성호르몬과 코티솔의 비율 (T/C ratio)가 15% 정도로 감소 (1.6 -> 1.12)한다고 보고되어있는 것 아닌가요?
궁금한게 런닝머신 10으로 30분 뛰다가 인터벌 12속도로 3분 뛰고 6으로 5분 4세트 15속도로1분 6으로 3분 3세트 1주일째인데 잘못된건가요? 오랜만에 운동하는거라 아직 세트를 크게 늘릴 생각은 없구 너무나 힘들어서... 적응되면 12속도 세트를 늘리는게 나을지 15속도 1분 세트 늘리는게 나을지 모르겠습니다. 다음주부터는 2일에 한번 인터벌 예정이고요 런닝 후 벤츠 팔굽혀펴기 스쿼트 하고 있습니다 근력운동은 안하려 했는데 유산소운동과 근력운동 해주면 좋다고 해서 1일 런닝 1일 근력 이렇게 하려고 하고 목적은 다이어트 입니다! 현재 92에서 2주되었는데 88 유지중이고요 앞으로 15키로 정도 더 뺄 예정입니다! 인바디 측정하니 18키로 오버라서요 오래된 영상이라 답변을 받을수 잇을지 모르겠지만 보시게되면 조언해 주시면 감사하겠습니다
하.. 영상 마려웠다.. 항상 1부터 10까지 다 알려주셔서 감사합니다..ㅠㅠ 덤으로 아름다운 윗가슴 구경시켜주셔서 감사하무니다.. 그리고 혹시 운동로그도 여유가 되신다면 제작부탁드려도 될까요..? 항상 아름다운 자세 참고하며 열운하고있습니다.. 올여름도 부상없이 건승하시길 바랍니다!!
참고 논문을 읽어봤는데 첫번째 참고논문은 오해의 소지가 있는 참고논문으로 보입니다. 첫번째 논문은 오히려 운동후 cortisol 과 fT(혈중 테스토스테론) 가 둘다 증가한다고 나와있습니다. 그 이유는 저 논문의 연구대상이 혈중 테스토스테론과 단백질 등과 결합되어있는 테스토스테론을 포함한 tT(총 테스토스테론) 을 갖고 한 것이 아니기 때문입니다. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3880087/#!po=1.51515 이 논문이 위 영상을 더 직관적으로 잘 뒷바침 하는것같네요.
ㅠㅠ 프로필준비중이라서 아침 저녁으로 운동중인데.. 근력전에 30분씩 유산소했거든요 하루 1시간이상... ㅜㅜ 하지말았어야했나봐요.. 초반에는 괜찮았는데 중간에 발목을 다쳐서 런닝머신대신 자전거로 바꾸면서 시간을 총 1시간30분으로 늘렸는데 그이후 아침에 얼굴이 엄청 부어있고.. 살은 4키로빠지고 정체기에요.. 다친발은 아직 회복전인데 어찌해야될지 모르겠네요.. ㅠㅠ
질문 하나 하겠습니다. 물론 저는 공학도이신! 블리스 님의 과학적 트레이닝 맹신자 입니다. 저는 52세 남성이며, 국민학교 시절부터, 태권도, 유도, 복싱으로 학창시절을 마무리 합니다. 평생을 운동으로 삽니다. 나이가 들며, 20년 전부터 생각없이 걷기 시작한게, 지금은 오전에만 즉 12시 전까지 10에서 14킬로미터 걷기를 합니다. 시간을 따지면, 2시간 에서 3시간을 휴식 없이 걷습니다. 한달 전 어린 친구들처럼 3대 운동에 빠졌습니다. 나이는 못 속이는지... 490에서 멈췄습니다. 그에 대한 선물로 목디스크 3, 4번 파열을 얻었구요. 한달 전 부터 우측 팔에 힘이 없더니 지금은 걷기운동시 열발 걸으면 팔을 들어 승모를 잡고 열발 걸으면 다시 내리고를 반복하며 하루도 안 거르고 10에서 14킬로를 오전만 걷고, 오후는 물리치료와 엉덩이 주사로 마무리 합니다. 한달만에 3킬로그램이 빠졌습니다. 어떤 아이는, 형님 예전에는 어깨가 전부였는데 왜 이렇게 좁아졌어요? 합니다. 그러나 전 술배는 있지만 83킬로 때에도 선명한 복근이 있었으며 지금도 있습니다. 그러다 재활운동도 상체는 아직 하지 못하며, 맨몸 스쿼트와 레그 익스텐션, 컬을 합니다. 아! 예전에는 하루도 안빼고, 심으뜸 님의 맨스퀏 천개를 할때도 있었습니다. 결과론 적으로는 저는 지금 어마무시한 통증으로 시술 없이 치료중 이며 다시 예전으로 돌아갈 겁니다. 그럼 질문 있습니다. 지금 제가 할수 있는 운동의 종류는 위에서 언급해 드렸습니다. 그럼 세시간 워킹시 단백질과 탄수화물을 보충해도 근손실이 납니까? 아 그리구요. 지금의 젊은 분들께 부탁 드립니다. 헬창 들에게 목디스크 파열은 사형선고 입니다. 저도 제 몸이 강철인줄 알고 살았습니다. 제 나이에 하루도 안빠지고 데드 190을 매일 했구요. 스쾃 175를 이틀에 한번씩 했습니다. 건강할때 지킬줄 아는 분이 스마트 하신 겁니다. 질문의 답변을 들을수 있으면 감사 하겠습니다.
트레이너들의 가장 큰 오만이 뭐냐하면요 자기들이 의학적인 전문가도 아니고 그냥 운동을 열심히 한 것 뿐인데 전문가 운운한다는거에요 체육전공이라도 했으면 모를까....전문가 전문직은 그리 되는게 아니에요. 그리고 의학적인 것은 논문들 또한 그냥 그렇다는 주장이고 그것이 학계에서 받아들여지는 것은 또 다른 문제이니 논문이 있다고 해서 그것을 일반화 시키는 것은 상당히 위험한 일이에요. 시청자들의 건강은 소중하니까요. 저는 의학적인 것은 의사와 상담해 주시기를 권합니다.
경험으로는 식단도 중요하지만 같은식단으로 도저히 안빠지는 시기가 오고 이걸 이겨내기위해서는 유산소는 필수라고생각합니다. 애초에 근육 빵빵한 보디빌더나 다년간 웨이트 트레이닝한 사람과 일반인의 다이어트는 아에 결이다릅니다. 요즘 다이어트는 다들 웨이트위주로 하고 유산소는거이 등한시하게끔 비슷한맥락의 영상이 많이 올라오는데 유산소 덜 해서 다이어트 성공한적이 없던거 같아요.. 안빠져서 다시 유산소 병행하면 정체기 뚫리고 감량이 다시 일어나더라구요. 개인적으로 근육유지하며 진행하는 컷팅이아닌 순수 체지방을 집중적으로 많이 빼는 다이어트라면 유산소병행은 안 할 수가 없을거같네요 그저 유산소가 하기싫었서 안 하고 싶던차에 이런 영상보면 누구라도 혹 하겠지만 다이어트의 정석은 식단과 유산소인걸 모르는 사람은 없겠죠...ㅎㅎ
너무 다 맞는 말.. 최곱니다. 감량하는 운동종목 출신 선수들이 대부분 운동을 그만두고나서는 굉장히 살이 찌죠 제가 본 거진 대부분.. 먹는걸 그리 참고 움직였으니 체지방이 없었지.. 체중감량을 필요로 하는 스포츠 선출은 대부분 먹성이 엄청납니다. 그 감량강도(운동량과 식단.. 계체 마무리 단계엔 물도 안먹고 입만 헹굼 ㅠㅠㅠㅠ)를 경험하지 못한 일반분들은 이해가 잘 안가는게 사실이죠ㅠㅠ
블리스님보다 다른 분껄 먼저 봐서 다른 분 코드 넣어서 구매했었는데 이번엔 블리스님꺼 코드 넣어서 구매해야겠네요 ㅎㅎ삼행시에 재주는 없지만 그래도 한번 써보겠습니다.. 소: 소스 칼로리가 두려워서 맛 없는 닭가슴살만 드시나요? 맛: 맛과 성분 모두 챙긴 닭: 닭가슴살~ 이제 아시죠? 소맛닭 ㅋㅋ
개인적으로 바디빌딩만의 애기같네요 말씀하신데로 바디를 만드는과정중에 유산소가 별 효과가 없을지 모릅니다 저같이 라이딩을 1회250키로씩 월 2천이상 (탈수록 늡니다) 한다거나 하프마라톤을 뛴다거나..하는경우는 분명 특정부위만 발달되고 나머지 부위는 외소해집니다 이미 몇해나 해봐서 압니다 와중에 바디빌딩을 하면 모를까 다른부위는 근육이 작아짐이 눈에 보입니다 하지만 저가 하는운동들에는 강화된 근육이 보다 더 잘수행하게끔 해주죠 .이번겨울 할꺼없어서 피티받으며 바디빌딩을 하는데 근육 비대함이 느껴지지만 유산소시 에너지 소비가 늘어남을 느끼고있습니다 성적도 별로고요.. 득과 실이 있는듯합니다 참 유산소로도 충분히 살 뺄수잇습니다 하루5천 칼로리 먹어도 평속 30정도로 7시간씩 자전거 타면 빠집니다 (일반인이 30일정도 연습해 뛰고 걷는거5시간은 힘들어도 자전거는 가능합니다 )
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닭 ㅣ 닭 가 슴 살 두두등장~~
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소 : 소용 없다
맛 : 맛있어봤자
닭 : 닭가슴살이다
제 생각이 틀렸는지 검증해보고 싶습니다
소 스가 있어도 살찌지 않아요!
맛 있는 닭가슴살로 다이어트해요!
닭 가슴살은 미트리!
저는 코티졸이 너무 나오는것 같습니다 선배님.. 저는 15-20분 일주일 6번 하는데.. 이거 테스토스띠도 떨어지고 않는지 걱정입니다ㅜ
사랑합니다♡
까로띠가 여기에??
까로띠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 테스토스띠,,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무거운물건드는 로봇 , 걷는 로봇은 쉽게 만들어도 사람처럼 뛰는 로봇은 만들기 힘들다고 함. 런닝은 그만큼 복합적인 근육 운동임 ,근성장개념에선 별로일지라도 전신 건강에 매우 이로움
맞아요 사람은 달리기 위해 적합합니다
동의합니다. 꼭 필요한 운동이죠
결론 : 유산소는 일주일에 3번정도가 적당, 45분 미만으로 할 것, 초반의 과한 유산소는 정체기때 체중감량의 힘을 발휘하지 못하게 함
어우 고맙 좀 결과만정리해서 말했음 좋겠음
@@아메리카-u4g 하지만 저렇게만 말하면 근거의 양이 부족해지겠죠? 그래서 부연설명과 논문 참고가 있었네요 하하
@@아메리카-u4g 거기만 보고 가면 돈이안나왕~
그냥 웨이트 쉬는날 체력따라 3km 5km 8km 정해놓고 뛰어~
깔끔정리 감사합니다. 영상 초반에 결론 말하고 설명하면 얼마나 좋을까.
웨이트 직후 유산소는 진짜 어디서부터 시작된건지 모르겠지만...
식단을 안하는데 도대체 무슨 변화를 바라는지?
시간이 난다면 나눠서 하세요
예를 들어 아침에 웨이트하고 저녁에 따로 시간내서 유산소
웨이트 한시간 쏟아붓고 또 유산소 30~60분
옳은 방법은 아닙니다
공감합니다!
오전 오후 근력1시간 스피닝1시간으로 2타임 달리는데
교정해서 자동으로 굶주린 식단중입니다 흙흙
헐 웨이트 조지고 러닝 좋아해서 빡시게 30분 뛰는데 잘못된 방법인가요?
그럼따로 유산소할때는 끝나고 보충제먹어줘야하나여
그럼 아침에 유산소 저녁에 웨이트 해도 상관은 없을려나요?
다이어트나 보디빌딩의 측면에서는 맞는 말씀이지만, 유산소운동은 혈압관리, 혈관건강, 혈액순환 등에 굉장한 이득이 있습니다.
그리고 평소 운동과 담을 쌓아 운동수행능력이 쓰레기인 고도비만자들은 일단 적당한 유산소운동이 매우 이롭다고 생각합니다.
이 영상을 본 분들께서 무조건 유산소는 해롭다는 인식을 가지시지 않으셨으면 좋겠습니다.
맞습니다
나이 먹으면 무산소보단 유산소 운동이 훨씬 중요해 집니다
근육이 많으면 당연히 좋겠지만 4~50부터는 근육소실과 유지가 힘들어지고 노화로 인해 온갖 성인병이 다오는데 인간의 모든 병은 혈관으로부터 시작됩니다
그걸 예방하고 유지할수 있게 도와주는게 유산소 운동인걸 잊으면 안됩니다
저는 운동루틴중1주일에 한번은 유산소를 넣습니다.
저분이 말하는 유산소는 보디빌더에 가까운 몸만들고 싶은사람 기준 보통사람은 유산소라도 하는게 송쇼
@@qnfrhfbsakxmrqjq ㅁㅂㄴㅃ2ㅇ
저도 이말에 공감함..
몸을 만드는것 방법의 관점 말고 건강의 관점으로 볼때 근력도 그렇지만 유산소가 얼마나 중요한지 다시 한번 알 필요가 있지 않나 생각해봄
다 맞는 말인데 유산소는 건강을 위해서 근력운동 지속력 증진을 위해서라도 필요합니다 적당한 유산소 제기준에선 조깅정도의 강도로 20~30분정도...매일 하셔도 좋다고 봅니다
이거지요
꿀팁 감사합니다. 마지막에 정리글 한컷 있으면 좋을 것 같아요!
@코끼리 설마 저분이 이해를 못해서 저런말을 했을까요?
생각이 너무 짧으신듯 ㅎ
Jeon DongHo 생각이 짧은게 아니라 없는듯 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 분 말씀은 전적으로 '다이어트'에 대한 유산소 운동의 잘못된 인식에 해당됩니다,, 유산소 자체를 부정적으로 생각하게 될까봐 걱정이 다는 영상이네요
운동의 과학적인 접근을 추구하는 어썸님. 고강도인터벌 HIIT는 근손실의 위험과 피로도의 과도한 축적으로 요즘은 오히려 그냥 일반걷기 같은 로우 인텐시티의 LISS 를 많이 하는 추세인데요. 피로도 (근피로와 중추신경계피로) 를 얘기하시면서 HIIT를 추천하셔서 좀 놀랐습니다.
이번영상은 좀 걸러야할게있죠??..
안녕하세요.. 댓글쓰신걸로 따르면 고강도유산소운동이 근손실을 유발한다는 게 맞는 거죠..?
월화목금 핼스, 수 3km인터벌달리기, 토 인터벌등산을 하는데요.. 근손실최소화하려고 bcaa도 먹는데 근손실이 오는 느낌입니다ㅠㅠ 팔이 자꾸 얇아지고 살도 밥적게먹으면 계속빠지네요 ㅠㅠ
@@lkya03 안녕하세요, 고강도인터벌 트레이닝은 헬스와 병행할 경우 100% 근손실을 유발합니다. 근성장의 3대축은 운동, 휴식(수면 포함), 영양인데요. 보통 네츄럴 운동에 빠져서 하시는분들이 js bak 님이 하고 계신 로이더 운동법 같은 아주 무리한 스케쥴로 많이들 하시는데요. 지금 js bak 님의 경우가 운동, 휴식, 영양 3박자를 30%씩 대략 가져가야 되는데, 운동 50% 영양 40% 휴식 10% 이렇게 가져가는 느낌입니다. 휴식을 30%까지 늘리고 운동을 20% 줄여서 30%만하고 영양도 10% 줄여서 30%만해서 운동, 휴식, 영양이 골고루 30% 가져가야 되는데 그렇게 하면 운동 빈도가 줄어들거고 그러면 근성장이 느리지 않냐고요? 비교를 로이더랑 하니까 당연히 로이더 보단 근성장이 느리게 느껴지겠죠. 하지만 네츄럴하고만 비교하면 그게 느린게 아니라 그렇게 가는게 빨리가는 길입니다. (다시 말하지만 근성장은 휴식하는 동안에 이루어지기 때문에) 가장 문제는 운동, 영양은 되겠지만 휴식이 빠져서 근육이 휴식하면서 비로서 성장하는건데 근섬유만 찢고 피로도를 축적하고 휴식을 충분히 갖지 않아서 근성장이 안되는 겁니다. 특히 근피로도 보다 중추신경계 피로가 더 눈에 보이지 않고 근육 피로도 처럼 몸으로 바로 느껴지지 않기 떄문에 중추신경계 피로를 회복하기 위해 반드시 휴식(수면 포함)을 늘려야 합니다. 그래서 휴식기 (디로딩기) 를 매3주 혹은 매4주 마다 한번씩 약 1주일정도 가져가는 네츄럴 선수들도 많습니다. 저도 그게 맞다고 생각하고요. 당장은 느리게 느껴질수 있지만. 그게 가장 빠른 근성장의 길이라는걸 잊지 마세요.
월,화,목,금 - 헬스 (2분할로 상체, 하체 2번씩) 수요일- 휴식 혹은 걷기 정도, 토요일 등산도 그냥 편히 걷는 등산, 일요일은 완전 휴식 혹은 동네 걷기 정도 이렇게 4주 하고 1주는 아예 1주일 내내 걷기만 하는 디로딩기 갖고 하면 디로딩 1주일 끝나고 다시 헬스장 갔을때 더 넘치는 힘과 맑은 정신, 늘어난 중량을 느낄수 있을겁니다. 참고로 영양은 그냥 단백질 많이 드시고 탄수화물도 드시고, 지방도 아예 끊지는 마시고, 설탕 같은 단당류만 끊으시면 됩니다. 참고로 지금 헬스 본고장 미국 트렌드는 bcaa 는 가장 필요 없는 영양제 중에 하나라고 손에 꼽습니다. 만약 헬스 보충제 따로 드신다면 단백질 파우더, 크레아틴 정도만 드시면 충분합니다. (비타민, 아연, 마그네슘 등 미네랄은 영양제는 마음껏 알아서 드셔도 되고요)
@@kevinhan721 사실 믿고싶지 않아서 4번을 읽었습니다. 왜냐하면 근성장도 근성장인데 3km인터벌도 군대있을때기록을 생각해서 전역해도 최소한 이정도는 해야된다는 생각에 13분안으로 끊으려고 인터벌합니다. 등산도 마찬가지이고요.(트레일러닝이 맞겠습니다)
헬스도 마찬가지입니다..특히 턱걸이 갯수에 신경을 씁니다. 턱걸이 첫세트에서는 무조건 몇개이상해야한다는 식입니다. 그게 일주일씩 쉬어버리면 갯수가 떨어지거든요..그래서 믿고싶지않았습니다. 기록이나 갯수라는 게 요령도 포함이라 안하면 그 기록이 떨어지는 것 같더라구요..
긴답글 너무나도 감사드립니다. 일요일에 휴식하는 날이라 월요일에 퍼포먼스가 더 좋다는 건 느끼고 있었는데 한번 더 인지했습니다.
달리기도 등산도 주1회는 하고싶고, 그러면 헬스의 빈도를 줄여야하는데 상체는 주2회...고민해보고, 하체를 주1회로 바꿀지 심각하게 고민을 좀 해봐야겠습니다.. 그리고 휴식주도 심각하게 고민해보겠습니다. 지금의 패턴이 자리잡은 게 3년은 됐기에 포기하는 데에도 시간이 필요할 것 같습니다..
다시 한번 진심으로 감사드립니다
@@lkya03 근성장을 얘기하셔서 오로지 근성장 (혹은 보디빌딩) 관점에서 답변 드렸습니다. 하지만 운동의 목표나 관점은 사람마다 다르죠. 원하시는거나 운동의 목표가 근성장도 근성장이지만 군대에 있을때 인터벌이나 턱걸이 갯수가 중요하시다면 거기에 초점을 맞추시면 충분히 좋다고 생각합니다. 우선 인터벌 목표가 있으시다면 당연히 헬스를 4일중에 1일 정도만 빼시고 그 1일을 등산 인터벌 트레이닝을 하시면 근피로나 중추신경 피로가 추가되지 않으면서 (헬스 1일 뺐기 때문에) 충분히 인터벌 훈련을 하실수 있을 겁니다. 인터벌 등산은 하체 근육운동+심폐운동이기 때문에 하체 1일을 빼는게 맞겠네요. 턱걸이의 경우 상체 운동하는 날에 턱걸이 훈련을 같이 하면 될것 같습니다. 인터벌 등산를 하체1일 대체해서 넣고 토요일, 일요일 휴식 2일(수요일, 일요일)인데 그중 하루를 달리기로 넣고 남는 하루는 꼭 휴식을 넣는게 좋습니다. 그럼 헬스 주3일, 등산 인터벌 1일, 달리기 1일, 휴식 2일 이렇게 되니까 크게 무리가 되지는 않지만 그대신 꼭 디로딩주 1주는 해보세요. 완전 새로운 에너지를 느끼실수 있을겁니다. 뇌가 휴식하고 중추신경이 휴식하고 나면 단순히 근육이 휴식하고 돌아오거랑은 차원이 다른 에너지가 느껴지실 겁니다. 그리고 수면은 꼭 "최소" 7시간은 해주세요. 직장생활하면서 7시간 수면이 힘들다고 생각하실수 있지만 저녁에 스마트폰 시간 1시간만 줄이고 수면에 일찍 들어가면 가능합니다. 휴식(수면 포함) 과 회복에 도움되는 마그네슘, 아연, 오메가 3, 비타민 B군은 중요하니 꼭 드시는걸 추천드리고 만약 장 건강 (소화/흡수)가 안좋으면 드시는 단백질부터 영양제까지 다 소용없게 되니 장건강이 좀 떨어지는 분이시면 프로바이오틱스 (유산균)과 엔자임 (소화효소) 챙겨드시는걸 추천합니다. 위에 말씀드린 휴식/수면/디로딩 과 영양 (영양제/소화/흡수)가 운동 주1일회 더 하는거 보다 훨씬 훨씬 전반적인 건강과, 근성장, 심폐건강에 중요합니다. 운동은 스마트 하게 하시고 영양과 휴식을 놓치지 마세요.
예로 든 논문에서는 설명과 다르게 테스토스테론 수치도 많이 증가했습니다. 착각을 하신 것 같네요. 그리고 그 논문을 읽어보면 긍정적 효과가 있다라는 결론입니다. 코티졸 수치도 증가했지만 T/C 비율도 많이 감소하면서 긍정적인 영향을 주었음을 알 수 있습니다. 유산소 운동 특히 러닝은 분명 근감소를 유발합니다. 여러 논문에서 입증된 사실입니다. 그것을 간섭효과라고 하는데 아직 그 이유를 정확히 모릅니다. 다양한 가설이 존재하지요. 그런데 유산소운동이 주는 긍정적 효과는 근력운동 못지 않게 많습니다. 글이 길어지는데 아무튼 같이 하시는 걸 추천합니다.
유산소 강도에 대한 언급이 없네요.
05:58 에 말씀하신 10분도 타기 힘들다 / 이 말은 유산소가 아니라는 말입니다.
심폐지구력 기초체력 지방연소 활성화 등에 도움 되는 강도는 훨씬 더 낮습니다.
힘들어서 그만두고 싶다. 멈추고 싶다 생각이 드는 건 젖산이 나오는 무산소 영역입니다.
유산소는 계속할 수 있지만 지루하다 귀찮다 정도의 강도입니다(심박수 Z2 단계)
10분 타기 힘든 기구를 40~50분 하루 두 번이었다면 분명 회복저하, 퍼포먼스 하락 등으로 이어질 것 같네요.
보디빌더가 아닌 일반인이라면 근성장이든 다이어트든 저강도 유산소는 필수라고 생각합니다.
말씀하시는 유산소는 올바른 유산소 운동이 아니라,
체중 감소에 효율적으로 적용 가능한 유산소 운동이네요.
앞에서 논문을 이야기 하시면서 갑자기 4:33 뇌피셜 추정치를 돌리시네요.;
무슨 운동 어느 정도 강도의 운동인가에 따라 천차 만별인데....
한가지 케이스를 말씀하실려면 기준치 좀 제시하세요 제발
몇프로의 심박수가 코티솔/테스토스테론을 증가 또는 감소시키는지 말씀하셔야지
단순히 유산소라는 추상적인 표현으로 코티솔/테스토스테론의 증감을 논하시는게 맞다고 생각하십니까?
유산소를 할 때 그냥 30분을 트레드밀에서 저강도로 뛰는 경우를 많이 봤는데
인터벌로 10분정도만 해도 충분한 효율의 유산소운동이 가능하다 생각합니다.
그런 의미로 블리스님 저랑 인터벌 한 번 가시죠?
ㅋㅋㅋㅋ 바로 낙오할거 같은데... 연락드리겠습니다
저강도 운동은 심장 용적을 늘려주고 고강도 운동은 심근을 강화하기때문에 마라톤 훈련도 저강도 장거리 달리기와 인터벌을 무조건 섞습니다. 전혀 다른 효과가 나타납니다. 또 저강도 운동은 지방대사 매카니즘을 활성화 해주기때문에 필수입니다
흠.. 근데 헬린이들은 고강도 웨이트 트레이닝을 혼자 할 수 있는 단계가 아니기 때문에 유산소 해도 될것같은데..
유산소는 우리의 엔진인 심장을 강하게 하고 심장이 강해지면 근력및 근육량이 증가 하게 됩니다. 드라마 보면서 2,3세시간 걸어다니는 유산소는 하등 도움이 안됩니다 기록 경신등을 목표로 체력 증진한다는 생각으로 유산소를 하는게 좋습ㄴ디ㅏ.
전 유산소 운동 트레드밀에서 60~80분까지 하고 500~600칼로리 소모하고 근력운동은 백스쿼트와 커틀벨, 데드리프트, 레그익스텐션을 30분정도 합니다. 오히려 달리기와 걷기를 인터벌트레이닝으로 하면 활활타오르는 에너지로 배고픔을 느끼지 않아서 적게 먹거나 안먹어도 됩니다. 그리고 트레드밀에서의 기록을 조금씩 단축시키거나 칼로리소모를 조금씩 더 증가시키게 되는 동기부여가 되죠. 저는 근력운동이 힘들어서 오히려 더 스트레스가 되더군요. 달리거나 빠르게 걷기로 스트레스 해소도 되고 운동도 되서 전 유산소 운동을 60분 정도로 주5일 정도 합니다. 식사량은 5시 이후로 먹지 않습니다. 하루에 두끼나 한끼로 충분합니다.
어우....그렇게 하시면 나중에 인바디 근육량보고 엄청 후회하실텐데 ㅠㅠ
동감합니다. 바디프로필 촬영을 위해 3개월간 다이어트를 하면서 초반에는 웨이트 위주로 트레이닝하다가 막판에 하루 한시간 이상 유산소를 진행했는데 왠걸... 체지방은 조금밖에 안줄고 근손실만 크게 봤습니다. 지나친 유산소 운동은 고강도 웨이트 트레이닝의 효율성을 감소시키고 스트레스를 증가시켜 코티솔 증가를 만들고 사회생활 하는데에도 문제가 많이 생기는 원인이더군요. 웨이트 하시는 분들 특히 다이어트시에 유산소는 30분 이내로 하는 것을 저도 추천합니다.
근손실 10키로라도 빠졌냐? ㅋㅋ 판다보다 못한 생물체야
이분 영상은 경험에서 나오는 완전 완벽한 영상 입니다. 제가 그렇게 경험을 해서 ㅋ.ㅋ 대단한 영상 입니다.
호오 근력운동후 마무리로 20분가량 경사 높이 타거나 아니면 항상 인터벌로 10-15 정도만 조졌는데 역시 효과가 괜히 있던게 아니었구나 싶네요 ㅎㅎ시간 부족하니 요만큼이라도 해줘야지 했던게 옳은 방법이었군요
저랑 동일하시네요ㅋㅋ 저도 근력운동 후 10~15분 정도 유산소를 하고 끝냅니다. 사실 더 하고 싶어도 힘들어서 더 이상 집중해서 하기가 힘들더라고요. 그 이상 유산소를 하려면 스트레스를 받아서 스트레스 받기 싫어서 10분 정도만 타고 끝냅니다. 장기적으로는 이런 방법이 유산소에 대한 스트레스를 덜 받고 꾸준히 운동할 수 있는 비결이였던거 같습니다.
저도 오전 근력 끝내고 저녁에 유산소 엄청 빠른 걸음으로 심박수 시계로 계속 체크하면서 유지해서 30분정도 하는데 효과 좋습니다!
갈수록 잘 생겨지시는거 같습니다
헐 김웅서 선수님 영광입니다! 근섬근왕님 한테 들었는지 모르시겠지만 엄청팬입니다!! 고향이 창원이라 다음에 내려가게되면 한번 찾아뵙고 싶습니다!
어썸블리스 AwesomeBLISS 잘 생기고 몸 좋은 사람들 별로 안 좋아하는데 어썸블리스님은 예외로 사모하겠습니다. 한번 뵈요!!!
@@kimwoongseo 앗!!! 너무 감사합니다!!! 꼭 조만간 연락드리겠습니다!!!!
이런 관점에서보면 근력운동도 유산소도 다 안좋은데
근력운동을 관절 다 상하고 따지고 들면 끝도 없음
특별하게 과체중이라 달리기는 위험하다 아니면 혈관이 안좋다 이런 사람을 제외하고 달리기만큼 쉽게 안다치고 가능한 운동이 없고 달리기도 경사진 곳에서 하면 허벅지 엉덩이 터져나감
한번씩 중량치다가 어깨 무릎 허리 한번씩은 다 아파봤을테고
제 생각은 대회를 나가거나 3대 몇백 이런 도전적인 기록을 원하는게 아닌 이상 일반 동호인한테 부상은 생길 수 있지만 저런 부작용은 안 일어난다고 생각함
엄청 지당한 말씀 사실. 인간의 가장 기본은 달리기죠....바디빌딩식의 근손실 때문에 유산소 런닝이 너무 천대받는것 같아오
제 생각에는 웨이트를 하면서 근손실을 줄이려는 분들에 해당되는게 아닐까 싶어요.
그냥 뛰는걸 좋아하시는 분들은 꾸준히 하셔도 당연히 좋기만 합니다^^
이 영상은 유산소가 절대적으로 좋네 마네보다는 아니라 "체중 또는 체지방감소"에 미치는 영향에 국한해 얘기하는 거 아닌가요?
L eo 영상 요지 파악부터 합시다
이 영상은 유산소를 하지마라는 얘기가 아닌데
근데 나는 웨이트를 위해서 유산소를 하면 좋다고 생각함 과하면 좋지 않지만 유산소를 어느기간 해주면 체력상승으로 웨이트 할때도 체력이 짱짱함 그리고 중량 할때도 뭔가 수월해짐 심폐능력이 좋아진듯
끝까지 안봤죠? 45분이상 오버트레이닝만 하지말라잖아요 누가 유산소하지말라하나;; 8:18 45분 이하로 줄일것
송송뇌 끝까지 봤으니깐 하는게 좋다하겠죠ㅋㅋㅋ그리고 제가 몸으로 느낀걸 말한거고 거기에 공감이 되서 좋아요 눌린건데ㅋㅋㅋ꼬이셨네
07:13 팩폭.. ㅠ
건강을 위해서라면 근력운동은 안하더라도 유산소 운동은 해야합니다
요즘의 유행인 근력운동 위주의 효율적인 다이어트는 동의하지만
심폐지구력등 유산소운동의 장점도 소개해 주시면 좋았을 것 같아요
조금만 움직여도 헉헉대고 싶지는 않고든요
유산소 운동을 매일하고있거든요.
그니까 정확히 말하면.
월: 오후엔 근력운동 한시간, 저녁먹고 유산소 사십분
화: 식사후 사십분씩 유산소운동.
수: 화요일과 같음.
여기서 궁금증이 세가지가 있는데.
1.
이런 패턴으로 일주일씩 안쉬고 운동하고 있는데.
유산소 운동은 하루에 사십분만해도 되는건가요?
굳이 오후 저녁 두번 나눠서 할 필요없는건가요.
2. 오후에 근력운동하고 저녁에 유산소 운동하게되면
근손실이 오나요?
3. 그리고 일주일에 한 두번 유산소 운동하지 말라고 했는데, 쉬는 날에 운동을 안하게되면 체중이 증가하진 않나요??
식단은 밥반공기, 단백질 위주 식사를 하고있고
운동후에 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다.
7:08 아 아파... 얻어맞고 갑니다...
이걸 이제라도 봐서 다행입니다
다른건 몰라도 제 경험과 다른점 적어봅니다. 과거 한시간 런닝으로 두달 13kg 다이어트 해본 사람으로서, 런닝 후 생식능력은 제 인생 중 최고 였어요. 런닝 직후 취침을 통해 지방연소도 경험했고요. 잠자기 전 후 체중차이가 컸고, 이불을 덮지 못할 정도로 자는 내내 체온이 상승했어요.
그건 님이 처음하는 다이어트라서 그럼;
@@edmundh7151
니가 멀안다고?? 판다보다 못한 생물체야
정말 주옥같은 강의 입니다.
제가 주변에 항상 하는 말이 이거 입니다.
유산소가 길면 운동이 아닌,노동이 된다고,정말 다이어트를 할려면 강도높은근력운동에 식단조절이 훨씬효과..
그리고 유산소 오래하면 늙어버림...노화의 지름길 임.....
시골사람들이 빨리 늙는 이유가 광노화+장시간관절사용....
마라톤 이봉주선수가 급노화에 맛탱이 간버린 이유가 딱....
참고 정도로만 읽어주세요. 개인적인 생각입니다.
먼저.
선 결론: 유산소 운동 실해 유무와 강도의 선택은 본인이....
- 평상시 꾸준히 유산소 운동을 하신 분들(여기서 말하는 운동강도로)은 해당 사항 없음.
why? 몸이 그 정도 강도에 대해 적응할 가능성 높음.
- 본인이 유산소는 잘 안하고 웨이트만 했다.(제가 해당...ㅠㅜ), 논문에서의 운동 강도를 웨이트 끝나고 하면 힘듬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 분당 120~140회 수준으로 20~30분 정도만 함.
전통적으로 체지방 감소에 더 효율적인 운동 방법은 유산소가 우세.
본 논문을 읽어봄
1. 중강도 유산소 운동을 실시 하였다고함. 65~75%
나를 기준으로 하면 최대 심박수는 약 190bpm 정도임
그럼 본 논문에서 중강도 운동(65~75%)이면 분당 145 ~ 158회를 유지해야함.
이 정도면 대충 숨이 차지만 옆 사람이랑 “어~어~ 헉헉, 안녕, 몰라, 그래” 정도 되는 강도.(무슨 느낌인줄 아시겠죠?) 꽤 힘든 강도. 이 상태로 30 ~ 45분을 계속 트레드 밀을 뛰어야함. (그전에 웜업 10분정도 (30~40%)한다고함).
실질적으로 헬스장에서 이 정도 심박수 유지하면서 한 번도 안 쉬고(물 마시거나) 뛰시는 분 많지 않다고 생각.
2. 피험자에 대한 설명이 나이, 키, 몸무게, BMI 정도만 있음. 평상시 규칙적인 운동을 하지 않은 젊은이 일 수도 있다는 것.(보통 논문에는 이러한 부분 기술 함. ex) 피험자들은 규칙적인 운동을 했다. 혹은 주당 몇분 정도의 운동을 한다. 아니면 좌식생활을 한다. 혹은 주당 거의 운동을 하지 않은 사람들이다.)
3. 영양에 대한 컨트롤은 하지 않았고, 평상시 식습관 그대로 유지 해달라고함. -> 이건 스포츠영양에서 중요한 부분임. 잘 먹였으면 변인이 충분히 달라질 수도 있기 때문.
4. 체중, BMI, 체지방의 4주 동안 전후 비교를 하지 않음. -> 지방이 빠지면 호르몬 수치들 안 좋게 나올 수도 있음.
개인 적으로 1,2,3,4 조건이면 충분히 논문처럼 그러한 데이터 나올 수도 있다고 생각함.
꽤 힘든 운동이며, 피험자는 추측이지만 거의 운동을 안 하는 대상자일 가능성. 영양을 고려하지 않음. 신체구성의 변화에 대한 데이터 없음.
정리하자면 평상시 운동하지 않은 친구를 데려가다 주 3회 30~45분 숨이 헥헥(가빠지지만 대화는 가능) 될 정도로 운동을 시키면서 먹는 거는 그대로 먹어바~ 시킴.
피로해질 가능성 높음.
잘생겼는데 몸까지 좋으시고 반칙아닙니까???
일단 저는 멸치는 아니고 헬스하던 사람이에요
본론으로 내장지방 때문인지 코로나 터지고
갑자기 뱃살만!! 나와서 고민이라 다이어트를
해본 적이 없어서 식단 없이 매일 5km 달리기를
할 생각인데 하체는 어쩔 수 없이 포기하고
상체운동은 병행하려고 하는데 5km뛰고 상체
운동하면 오버 트레이닝으로 근손실 일어날까요?
그리고 상체 운동후 달리는 거랑 달리고
상체 운동하는 거랑 뭐가 더 근손실이 클까요?
또는 아예 아침은 유산소 저녁은 웨이트로 나눠서
운동하는 게 더 좋을까요? 뱃살은 빼야 되겠는데
도저히 근손실과 근력운동을 포기를 못 하겠어요..
식단을 철저하게 한다는 가정하에 적용되는 내용이겠죠?
대부분의 사람들은 식단도 안하면서
이 영상을 보고 그나마 하던 유산소운동도 때려칠까 유혹을 받을겁니다ㅎㅎㅎ
유산소.. 웨이트로 쌓인 활성산소 빼주는걸로 알고 있음. 활성산소는 노화의 상징임.
유산소 아예 안하면서 웨이트하지마십쇼..ㅜ
이 영상의 설명처럼 무엇이든 과하면 독이되지만 적당하면 약이됩니당.
저는 현재 몸무게 107키로에서 84키로까지 내려왔고. 유산소는 40~50분 저강도? 제가 말하는 저강도는 땀 한방울 날까말까하는 강도입니다.
그정도로 시간만 잡아먹으면서 와. 오늘 운동 1시간40분햇다 2시간햇다. 이랬었죠ㅋㅋ.
그러다보니 살이 95키로? 여기서 안빠지기 시작하더군요. 한달동안..ㅋㅋ
거기서 운동 방법을 바꿨더니.
11키로 삭제 시키는데 2달? 걸렸네요.
요즘은 웨이트 끝나고 천국의 계단 12레벨 기준으로 출발해서 18레벨으로 숨이 턱주바리에 걸리는 느낌 올때까지 타고 속도 다시 12레벨 맞추고 숨 돌아오면 다시 18레벨 이거 딱 3번하고 샤워하러 갑니당.
인터벌이 좋은게 체력 ㅈㄴ 좋아지더라구요.
운동 시간?? 길게 할 필요도 없습니다.
저도 2~3시간 했었구요. 근데 요즘은 1시간30분 안에 근육 다 털어버리고 씻어요.
초보자 분들 꼭 고중량?해야 근육 다 터니?
나는 중량 낮으니 오래해야지 된다? 절대 아닙니다.
세트 끝나고 폰보는 습관 내려두시구.
세트당 휴식시간 최대한 타이트하게 들어가시면서.
네거티브 정석으로 넣고 해보십시오.
그냥..죽여줍니다ㅋㅋ. 헬스장에 보면 휴식시간에 폰 보는 사람이 거의 70프로..? 그만큼 스마트폰 중독이 심하단거겠죠ㅜ.
전 딱 알람만 맞춰두고 폰 안봅니당.
진짜 제 말대로 1시간 타이머 맞춰두고 휴식시간 타이트하게 네거티브 정석으로 조져보십쇼..
그냥 죽여줍니다ㅋㅋ..
물론 고수분들이 보시기엔..ㅋㅋ 제 말도 안맞는 논리일 수도 있는데..
지방 걷어내는데 진짜 효과를 본 1인이라 두서없이..ㅋㅋ 적어보네요
식단 아예 안합니다. 그럼에도 20키로 넘게 뺏네요.
원래 살쪗을때 먹는 그대로 먹는데.
매 끼니당 닭가슴살 150g~200g 추가해서 먹으니.. 더 먹는거겟죠..? ㅋㅋ하루3끼 아 아니구나
운동끝나고도 닭가슴살+통계란1개+양배추+아몬드 먹구나.. 4끼먹네요 ㅋㅋ.
다른 정크푸드는 원래 자주는 안먹었어서 그나마 먹는다치면 치킨?? 치킨같은 경우는 한달1~2번쯤 먹는거 같아요. 1인1닭은..돼지일때도 못하던거라 반마리? ㅋㅋ
몇년정도 로드자전거를 타고 출퇴근을 했었습니다.
저같은 경우는 살이 너무 많이 빠져 그게 불만이였고, 아침에 공복으로 출근을 했고, 저녁에도 공복에 퇴근을 했죠.
지금은 85kg으로 비만에 해당하는데, 당시에는 65kg 이였으니 20kg 차이가 나네요.
근데 이게 근육도 같이 빠지는건지 상체가 너무 부실해져 옷맵시가 나지 않아, 집에서 따로 상체운동만 별로도 해주었습니다.
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1. 자전거탈태 살은 많이 빠지는데 . 몸이 이쁜방향으로 빠지지는 않았다.
2. 몸이 이뻐지지 않자 상체운동을 따로 해주었다.
3. 다리에 항상 알베긴느낌의 피로도가 존재 했었다.
3분 6 3분 13 3분 6 3분 13 이런식으로 30분 채우는데. 혈관에 문제가 있지않을까요?
어떤운동이든 심박을 천천히 높여주거나 줄여줘야 몸에 부담이 안가는 걸로 알고있는데요. 심지어 주변에서 이런 급격한 변화를 가져오는 배드민턴을 오랜기간 해오신, 구력이 오래되신 분이 심장마비 걸리신 걸 옆에서 봤거든요.. 오랜기간 인터벌을 하는 건 안좋은 거 아닌가 해서 질문합니다.
인터벌은 주당 1회인가 2회가 최대일걸요..
개인적인 생각으로는 유산소 운동을 하게 되면 허기짐을 느끼게 되는데 이때 영양분이 풍부한 음식을 흡입하면 스펀지처럼 영양분이 몸에 잘 흡수됨을 느낍니다.. 그렇게 되면 근력운동의 퍼포먼스가 향상 되더군요.. 보디빌딩이 추구하는 다이어트가 아닌 운동능력 향상을 위해서는 몸에 어느정도 지방이 있을지언정 영양분을 최대한 받아들여 운동시 힘을 더 잘쥐어 짤수 있게끔 유산소 운동으로 혈액순환이나 심폐지구력을 평소에 단련 시켜야 한다고 봅니다.
유산소를 45분 이하로 해야 하는군요
10km 45분컷을 해야 할 이유가 생겼습니다 감사합니다
음..제가 50일간 12kg 빼면서, 일주일에 6일정도 40~50분 빠르게 걷기, 스쿼트, 버피, 팔굽혀펴기, 아령들기 계속하고 많이 힘든날은 한번씩 쉬고 // 밥은 아침은 일반식, 점심은 우유, 계란, 바나나, 저녁은 차전자피차, 두부 조금
중간에 배고프면 오이, 파프리카 먹는데요... 그냥 헬스장가서 웨이트를 하는게 나은가요
와 제 PT쌤이 하신 말씀이랑 똑같아요. 전 근력증진 중인데 말씀하신거랑 똑같은 이유로, 정~ 유산소가 하고싶고, 안해서 스트레스 받을 것 같으면 최소한 근력운동 이후 6-12 시간 정도는 텀 잡고 하라고… 붙여서 같이 하지말고 시간도 짧게, 할 때 숨차게 뛰지도 말라고ㅋㅋㅋ 근력이랑 유산소랑 목적 전혀 다른 운동이라고 신신당부 했었던 기억이 나네요ㅋㅋ
7:13 심쿵 ㅋㅋㅋ (해서 구독 꾹~)
혹시 쉬는날 따로 20분정도 싸이클이나 천국계단 타는건 비효율적일까요??
월 수목 토 이렇게 운동하는데 웨이트만하거든요… 그래서 화요일 금요일은
싸이클이나 계단 20분( 빠르게 느리게 하는 유툽영상보면서) 하려고하는데 비추인가요?😂
유산소를 하는 이유 제일 간단하고 덜 힘들고 시간은 오래 가져갈 수 있어 뿌듯하고 또 그 기분에 먹고
살빠지는 방법은 유산소로 무산소 웨이트 운동을 위해 풀고, 웨이트를 적당한 무게로 하고 최대한 코르티솔 호르몬이 웨이트 중에 적게 나오도록 하는 것. 식단 관리 호르몬 관리가 다이어트의 핵심 나머지는 재료
형님 항상 감사합니다
블리스님 저 살이 너무 잘찌는 체질이라 3km씩 13km 속도로 매일 뛰고있는데 하체 피로도 관리가 전혀 안되네요. 근데 식단은 전혀 신경안쓰고있으니 달리기 하루라도 안뛰면 살이 찔거같구요
이런경우 어떻게 해야되나요 하체 정체기도 엄청 오래가고있는데 진짜 유산소를 안하는게 답인가요? 식단 용량을 줄이자니 그건 하체뿐만아니라 전체 증량에 영향이 갈까봐 기피하고있습니다.
너도 답은 알고있잖아 하체피로도관리가 안되면 하루뛰고 하루쉬면서 관리해주고 안뛰는날엔 먹는걸 좀만 줄여 아니면 클린식으로 먹던가
@@진재승-n9n 나이승~ 너 저~~~승~
오우 감사합니다 저한테는 45분 이하로 하라는말이 도움이 되네요
근데 초보자의 경우 고강도의 근력운동으로 유산소를 대체한다 는 사실 수준급 아닌이상 불가능하다고봅니다..ㅠㅠ
실제로 운동하고 있는 사람들에게는 정말 좋은 영상이네여.. 아마 눈으로만 다이어트 한 사람들은 공감 못하실듯..저같은 경우 하루에 고강도 인터벌 운동 10분 정도하고 밥먹고 30분정도 걷는걸로도 체중80에서 3개월에 10킬로 빠졌던 적이 있네여.. 고강도인터벌운동는 지방을 태우는 지속효과때문에 말씀하신거 같고.. 유산소 빡세게 하면 근력운동 빡세게 할때보다 오버트레이닝 훨씬 잘 와서 최근에도 일주일 고생한적이 있습니다 몸좋은 헬스트레이너들 보면 운동후 사이클만 15- 20분 저강도로 타더라고요. 근데 식단을 해야 살이 빠지는 건 맞지만.. 운동습관을 들인후 식단을 하는게 훨씬 수월해여..
유산소 하기 싫어서 변명 찾던 사람들이 매우 좋아할 영상
말투 저랑 똑같아요~ㅋㅋ 표준화된 사투리. 좋은 영상 감사드립니다~ㅎ
하체 피로도 축적 공감 가네요 ㅠ
나는 하루 1시간 이상씩 유산소 하는데 살도 잘빠지고 식욕도 줄어들던데… 그러면서 하루가 개운해지던데 사람마다 차이가 있나보네
웨이트 1시간이상을 포함해서 말하고 있습니다. 유산소만 1시간은 오버트레이닝이 아니지만 고강도 웨이트 1시간 이상을 포함하면 오버가 되서 코티솔 증가는 필수입니다. 수영장 가보면 수영잘하는 아줌마들도 몸매가 뚱뚱하죠. 너무 힘든 유산소는 식욕을 당깁니다.
공복유산소하세요?
@@수겸-y1v ㅋㅋ 그렇죠. 애초에 유산소 하면서 살 뺄려면 식단 조절이 매우 크죠
저도 오전엔 웨이트하고 저녘에 10키로 모래주머니차고 15키로 유산소 주7회 하는데
잘빠지네요 사람마다 다른듯요
유산소 하고 몸이 개운하고 잠도 잘잡니다 유산소 꼭 하세요
많은 도움되었습니다. 구독자 되었습니다.
이번에 코로나 때문에 10키로가 쪄서 부랴부랴 헬스장 등록을 했고 부랴부랴 영상들을 찾아보고 있었습니다
근데 20대 때처럼 유산소를 오래하지 못하겠어서
헬스장 들어가면 5분은 6정도 빠른 걸음 3분은 9
2분은 12정도로 총 10분하고 나머진 근력운동을 하는데 이게 맞는걸까요? 참고로 배가 나왔고 옆구리도 많이 나왔으며 헬스장 직원에게 물어보니 유산소량을 더 많이 늘리라고 하네요 터무니 없이 부족하다면서요
형 형 그럼 크로스핏 선수들이 몸이 좋은 이유가 뭐야? 난 인터벌 하면서 좋았는데... 주 3회 인터벌. 컨디셔닝 40분인데 포기해야돼??? 너무 궁금행...
그 사람들이 크로스핏 하는데 쓰는 에너지를 보디빌딩에 좀 더 치중했으면 (적어도 순수 근매스 면에서는) 몸 더 좋아짐
크로스핏은 히어로와드 몇가지를 제외하면 30분이 넘어가는 와드는 거의 짜지않습니다
인터벌처럼 10분~20분정도만에 불태우는거죠
그리고 크로스핏선수들은 스트렝스훈련을 운동전에 항상 한다고 보시면돼요
몸이 예쁘게 보이게 좋아지는게 아니라 그냥 몸통이랑 다리가 두꺼워집니다
원래 운동 '선수'들은 대게 몸이 좋습니다.. 뭐든 선수급으로하면 몸이 다좋음
유산소는 심박수가 높지 않은 상태로 유지하는거고 크로스핏같은경우는 불태우는거라 괜찬음
헐 지나가다 봤느넫 깜놀 왤케 잘생겼어요? 헐...
다이어트에는 식단이 제일 중요하고.
운동은 보조적으로 해주면 아주좋아요.
식단 70~80%
운동 20~30%
건운사 입니다.
운동강도가 올라가면 탄수화물 이 에너지 시스템이 사용됩니다. 그렇다고 지방이 사용 안되는 것이아니라 퍼센티가 작죠 하지만 총소비열량에서는 이득을 봅니다.
운동강도가 낮아지면 유산소성시스템 즉 베타산화 시스템이 시작되면서 지방이 에너지로 쓰입니다.
잘때도 살을 뺄 수 있죠.
그래서 저녁에 고강도트레이닝하고 그냥 주무셔도 살이 빠집니다. EPOC라 하여 운동후 초과산소섭취량이 늘고 대사에너지가 어마어마하게 사용되며 잘때는 지방이 쓰이죠.
(여기서 치킨을 먹거나 그러면 아웃이구요)
보디빌더들은 운동 전에 당수치 높은 것을 먹고 근육운동강도가 안 떨어지게 소비열량을 높이죠. 그리고 저강도 유산소로 체지방만 커팅하는 방법을 씁니다.
복서처럼하면 페더급이 되버리기 때문에
유산소 운동은 강도를 줄입니다.
카디오훈련은 주1회정도 안하기도 하죠.
목적이 다를 뿐이죠.
감사합니다! 이런 정석 내용 좋아요~~!
유익한 정보 감사합니다. 다름이 아니라 질문이 있습니다. 이미 하루에 2시간 정도 강도높은 유산소를 진행했었고 이에 대해 몸이 적응이 되었다면 이후에도, 유산소를 줄이는게 다이어트 시 올바른 방법일까요.??
2시간을 했다면 강도 높은 유산소가 아닐거 같네요 더 강도를 높여서 시간을 단축하는게 좋아보이네요 줄어들어 남는 시간은 웨이트에 비중을 두시고요
고도비만이었는데 40세넘어서 40킬로 정도 뺐습니다. 지금은 184 86킬로 골격근 42 체지방 16입니다.
다 맞는말씀인데 다른게있습니다.
중요한건 건강상태입니다. 건강하신 젊은분들은 근손실없이 식단과 웨이트로 빼는게 맞습니다.
그런데 저같이 당뇨초기 고혈압 1단계 중성지방 약간위험에 나이도 있는분들은 단계적 유산소가 필요합니다. 대부분 심폐기능이 떨어져서 혈액을 온몸으로 잘 못뿜습니다. 이럴때 웨이트해도 장기가 후져서 근육생성도 잘안됩니다 인바디재면 저장능력이 3이상이 보통인데 대부분1,2로 안좋습니다. 염증도많고 신진대사가 다떨어져있죠
즉 심박수 90프로까지 장기적으로 올릴수있는 단계적유산소로 일단 근손실나도 줄이는게 맞습니다. 혈압떨어지고 심장기능이 정상으로 돌아와야 체지방분해도 잘되고 나중에 근육이 붙습니다.
그래서 고도비만 환자?들은 스트레칭후 버피 경사걷기 케틀벨등 전신유산소를 하는게 좋습니다. 혈이 대부분막혀서 유연성도 떨어지고 피도 잘안도는상태거든요...
제가 그랬습니다. 초반엔 유산소위주로 근력운동 섞는게 맞고 체중줄인후 고강도웨이트 고강도인터벌 유산소가 맞습니다. 처음엔 128킬로 골격근 48이었는데 지금은 86킬로 골격근 42입니다
그냥 적당히 다 적당히 하면 건강에 매우 좋아요 형 누님들 다들 건강 하세여:)
아시겠죠? 알고 있었잖아요 에서 빵터졌네요 귀여워요 ㅋㅋㅋ 아 개공감 ㅋㅋㅋ
유산소×근력 으로만 보면 블리스님이 말한데로 실이 많지만
유산소도 많은 이점을 가지고 있습니다 ㅠㅠ
심폐 능력 강화 측면에서는 큰 이득이 있기는 합니다만.. 너무 귀찮은게 문제네요ㅋㅋ
@@Goya_s 재미도없고 시간도안감...
다맞는 말입니다.
하지만 유산소가 안좋다는 식으로 보는 사람들이 있을까 우려스럽네요
이분이 하시는 말씀은 다이어트측면 플러스 근육감소에 우려를 나타내서 하시는 말씀이지
유산소가 우리의 체력증진과 건강에는 매우 이롭습니다.
무산소든 유산소든 찍먹이든 부먹이든 일단 열심히 꾸준히 하면 건강 해지고 몸 좋아진다
블리스행님 유튜브하면할수록 발표력이 좋아지는것같슴다
초창기 영상들 생각하면 일취월장하셨네여
고강도 유산소 운동 실패의 표본이 저입니다^^
스피닝에 빠져서 좋아하던 웨이트 많~이 줄이고 스피닝 위주의 운동을 하니 오히려 살이 찌고 있습니다. 남들은 힘들다는 스피닝이 제몸에 완전 적응. 요즘은 다시 웨이트 늘리고 스피닝 줄이려 노력중입니다. 좋은 영상 감사합니다
참고하겠습니다 감사합니다🔥
감사합니다~♡
1:44 확인 차 여쭙습니다. 남성호르몬 수치가 15% 감소하는 게 아니라, 남성호르몬 수치 자체는 증가하는데 (T: 26.42 -> 41.03) 남성호르몬과 코티솔의 비율 (T/C ratio)가 15% 정도로 감소 (1.6 -> 1.12)한다고 보고되어있는 것 아닌가요?
핵심만 담백하게 담겨있는듯해요 감사합니다
궁금한게 런닝머신 10으로 30분 뛰다가 인터벌 12속도로 3분 뛰고 6으로 5분 4세트 15속도로1분 6으로 3분 3세트 1주일째인데 잘못된건가요? 오랜만에 운동하는거라 아직 세트를 크게 늘릴 생각은 없구 너무나 힘들어서... 적응되면 12속도 세트를 늘리는게 나을지 15속도 1분 세트 늘리는게 나을지 모르겠습니다. 다음주부터는 2일에 한번 인터벌 예정이고요 런닝 후 벤츠 팔굽혀펴기 스쿼트 하고 있습니다 근력운동은 안하려 했는데 유산소운동과 근력운동 해주면 좋다고 해서 1일 런닝 1일 근력 이렇게 하려고 하고 목적은 다이어트 입니다!
현재 92에서 2주되었는데 88 유지중이고요 앞으로 15키로 정도 더 뺄 예정입니다! 인바디 측정하니 18키로 오버라서요 오래된 영상이라 답변을 받을수 잇을지 모르겠지만 보시게되면
조언해 주시면 감사하겠습니다
정답은 없죠..
목적에 따라 다르겠지요
사람 마다 체질 마다 다르겠지요~
유산소 안하고 있었는데 위안이 되네요 ㅋㅋㅋㅋ
블리스님의 영상은 체계적이고 논리적인 느낌이라 좋습니다.
같은 공돌이라 그런지 모르겠지만
항상 잘보고 있습니다.
응원합니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
7:47 그래서 제가 유산소 안해요^-^
하기 싫은거 아니구 아껴두려구요~~
그러셨군요 형수님
그러섰군요 마님
초보자들 경우에 고강도 웨이트 훈련이 가능하지 않는다면
얘기가 달라진다는점도 설명해주셔야지 일반적인 왕초보 헬린이들이 휘둘리는 일이없겠죠? 이영상도 맞는거반 틀린거반 입니다 유산소운동의 부정적인 요소들만 잔뜩 얘기해주셨는데
그렇게 말씀하신다면 고강도 웨이트도 마찬가지죠 칼로리 결손이 목적인 다이어터들한테. 몇분이상에 유산소운동 보다 스쿼트 한세트를 더한다는게 근본적으로 맞는 말인가요? 유산소운동 뿐만아니라 무산소성 근력운동도 코티솔호르몬은 반드시 동반됩니다 어쩔수가 없죠
다이어트시에 내몸에 이렇게 근육이 적었나? 라고 느끼시는 분들이라면 원래 그분은 근육이 적었던 사람입니다 근손실이라는 요소가 그렇게 말도안되게 쉽게오는 요소가 아닙니다
진짜 어마어마한 도움이 되었습니다 구독누르고갑니다 감사합니다
감사합니다.
운동전 워밍업으로 10분
운동 끝나고 20분 주 5회 트레드밀 탔더니 잘 빠지더라구요
저도 진짜 운동전 10분웜업 웨이트끝나고 20분 탔는데 ㅠㅠ그대로네요
하.. 영상 마려웠다.. 항상 1부터 10까지 다 알려주셔서 감사합니다..ㅠㅠ 덤으로 아름다운 윗가슴 구경시켜주셔서 감사하무니다..
그리고 혹시 운동로그도 여유가 되신다면 제작부탁드려도 될까요..? 항상 아름다운 자세 참고하며 열운하고있습니다..
올여름도 부상없이 건승하시길 바랍니다!!
넵 운동로그 자주 올려볼께요!
다이어트 시작은
결국은 식단이 먼저다
생활패턴을 바꾸는게 먼저인듯 합니다.
그럼 강력한 유산소 말고 아침산책 같은건 어떤가요.
7:12... ㅅㅂ....
햐...
ㅋㅋㅋㅋ
적정 단백질 탄수화물. 섭취하면서. 9/1비율로 근9유산1로 다이어트하고잇습니다 2달간18키로 감량 하엿는데 근손실 심할까요? 성욕은 확실이 없어졋어요...ㅠㅠ 아르기닌은 몇일전부터 섭취하고잇습니다 현재는 정체기인것같숩니다 찌지도 않고 빠지지도 않습니다 근데 이상한건 손발 저림 현상이 가끔 옵니다...
참고 논문을 읽어봤는데 첫번째 참고논문은 오해의 소지가 있는 참고논문으로 보입니다.
첫번째 논문은 오히려 운동후 cortisol 과 fT(혈중 테스토스테론) 가 둘다 증가한다고 나와있습니다.
그 이유는 저 논문의 연구대상이 혈중 테스토스테론과 단백질 등과 결합되어있는 테스토스테론을 포함한 tT(총 테스토스테론) 을 갖고 한 것이 아니기 때문입니다.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3880087/#!po=1.51515
이 논문이 위 영상을 더 직관적으로 잘 뒷바침 하는것같네요.
ㅠㅠ 프로필준비중이라서 아침 저녁으로 운동중인데.. 근력전에 30분씩 유산소했거든요 하루 1시간이상... ㅜㅜ 하지말았어야했나봐요.. 초반에는 괜찮았는데 중간에 발목을 다쳐서 런닝머신대신 자전거로 바꾸면서 시간을 총 1시간30분으로 늘렸는데 그이후 아침에 얼굴이 엄청 부어있고.. 살은 4키로빠지고 정체기에요.. 다친발은 아직 회복전인데 어찌해야될지 모르겠네요.. ㅠㅠ
질문 하나 하겠습니다.
물론 저는 공학도이신!
블리스 님의 과학적 트레이닝
맹신자 입니다.
저는 52세 남성이며,
국민학교 시절부터,
태권도, 유도, 복싱으로
학창시절을 마무리 합니다.
평생을 운동으로 삽니다.
나이가 들며, 20년 전부터
생각없이 걷기 시작한게,
지금은 오전에만 즉 12시
전까지 10에서 14킬로미터
걷기를 합니다.
시간을 따지면, 2시간 에서
3시간을 휴식 없이 걷습니다.
한달 전 어린 친구들처럼
3대 운동에 빠졌습니다.
나이는 못 속이는지...
490에서 멈췄습니다.
그에 대한 선물로 목디스크
3, 4번 파열을 얻었구요.
한달 전 부터 우측 팔에 힘이
없더니 지금은 걷기운동시
열발 걸으면 팔을 들어 승모를
잡고 열발 걸으면 다시 내리고를
반복하며 하루도 안 거르고
10에서 14킬로를 오전만 걷고,
오후는 물리치료와 엉덩이 주사로
마무리 합니다.
한달만에 3킬로그램이 빠졌습니다.
어떤 아이는, 형님 예전에는
어깨가 전부였는데 왜 이렇게
좁아졌어요? 합니다.
그러나 전 술배는 있지만 83킬로
때에도 선명한 복근이 있었으며
지금도 있습니다.
그러다 재활운동도 상체는 아직
하지 못하며, 맨몸 스쿼트와
레그 익스텐션, 컬을 합니다.
아! 예전에는 하루도 안빼고,
심으뜸 님의 맨스퀏 천개를
할때도 있었습니다.
결과론 적으로는 저는 지금
어마무시한 통증으로 시술 없이
치료중 이며 다시 예전으로
돌아갈 겁니다.
그럼 질문 있습니다.
지금 제가 할수 있는 운동의
종류는 위에서 언급해 드렸습니다.
그럼 세시간 워킹시 단백질과
탄수화물을 보충해도 근손실이
납니까?
아 그리구요.
지금의 젊은 분들께 부탁
드립니다.
헬창 들에게 목디스크 파열은
사형선고 입니다.
저도 제 몸이 강철인줄 알고
살았습니다.
제 나이에 하루도 안빠지고
데드 190을 매일 했구요.
스쾃 175를 이틀에 한번씩
했습니다.
건강할때 지킬줄 아는 분이
스마트 하신 겁니다.
질문의 답변을 들을수 있으면
감사 하겠습니다.
트레이너들의 가장 큰 오만이 뭐냐하면요 자기들이 의학적인 전문가도 아니고 그냥 운동을 열심히 한 것 뿐인데 전문가 운운한다는거에요 체육전공이라도 했으면 모를까....전문가 전문직은 그리 되는게 아니에요. 그리고 의학적인 것은 논문들 또한 그냥 그렇다는 주장이고 그것이 학계에서 받아들여지는 것은 또 다른 문제이니 논문이 있다고 해서 그것을 일반화 시키는 것은 상당히 위험한 일이에요.
시청자들의 건강은 소중하니까요. 저는 의학적인 것은 의사와 상담해 주시기를 권합니다.
요즘 사람들이 근성장에 미쳐있는 것 같다 ㅠㅠ ..
경험으로는 식단도 중요하지만 같은식단으로 도저히 안빠지는 시기가 오고 이걸 이겨내기위해서는 유산소는 필수라고생각합니다.
애초에 근육 빵빵한 보디빌더나 다년간 웨이트 트레이닝한 사람과 일반인의 다이어트는 아에 결이다릅니다. 요즘 다이어트는 다들 웨이트위주로 하고 유산소는거이 등한시하게끔 비슷한맥락의 영상이 많이 올라오는데 유산소 덜 해서 다이어트 성공한적이 없던거 같아요..
안빠져서 다시 유산소 병행하면 정체기 뚫리고 감량이 다시 일어나더라구요. 개인적으로 근육유지하며 진행하는 컷팅이아닌 순수 체지방을 집중적으로 많이 빼는 다이어트라면 유산소병행은 안 할 수가 없을거같네요
그저 유산소가 하기싫었서 안 하고 싶던차에 이런 영상보면 누구라도 혹 하겠지만 다이어트의 정석은 식단과 유산소인걸 모르는 사람은 없겠죠...ㅎㅎ
말씀을 차분히 잘해주셔서 감사합니다~
궁금했던 내용인데 큰 도움 됐습니다~♡^^
너무 다 맞는 말.. 최곱니다.
감량하는 운동종목 출신 선수들이 대부분 운동을 그만두고나서는 굉장히 살이 찌죠 제가 본 거진 대부분..
먹는걸 그리 참고 움직였으니 체지방이 없었지..
체중감량을 필요로 하는 스포츠 선출은 대부분 먹성이 엄청납니다.
그 감량강도(운동량과 식단.. 계체 마무리 단계엔 물도 안먹고 입만 헹굼 ㅠㅠㅠㅠ)를 경험하지 못한 일반분들은 이해가 잘 안가는게 사실이죠ㅠㅠ
블리스님보다 다른 분껄 먼저 봐서 다른 분 코드 넣어서 구매했었는데 이번엔 블리스님꺼 코드 넣어서 구매해야겠네요 ㅎㅎ삼행시에 재주는 없지만 그래도 한번 써보겠습니다..
소: 소스 칼로리가 두려워서 맛 없는 닭가슴살만 드시나요?
맛: 맛과 성분 모두 챙긴
닭: 닭가슴살~ 이제 아시죠? 소맛닭 ㅋㅋ
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개인적으로 바디빌딩만의 애기같네요 말씀하신데로 바디를 만드는과정중에 유산소가 별 효과가 없을지 모릅니다 저같이 라이딩을 1회250키로씩 월 2천이상 (탈수록 늡니다) 한다거나 하프마라톤을 뛴다거나..하는경우는 분명 특정부위만 발달되고 나머지 부위는 외소해집니다 이미 몇해나 해봐서 압니다
와중에 바디빌딩을 하면 모를까 다른부위는 근육이 작아짐이 눈에 보입니다 하지만 저가 하는운동들에는 강화된 근육이 보다 더 잘수행하게끔 해주죠 .이번겨울 할꺼없어서 피티받으며 바디빌딩을 하는데 근육 비대함이 느껴지지만 유산소시 에너지 소비가 늘어남을 느끼고있습니다 성적도 별로고요.. 득과 실이 있는듯합니다
참 유산소로도 충분히 살 뺄수잇습니다
하루5천 칼로리 먹어도 평속 30정도로 7시간씩 자전거 타면 빠집니다 (일반인이 30일정도 연습해 뛰고 걷는거5시간은 힘들어도 자전거는 가능합니다 )
공감 갑니다 유산소는 심장건강을 위해 하는걸로 ..
전 헬스 수요일 일요일 쉬고 보통 월화목금토 하고 유산소 아예 안하고 한달에 유산소 2~3번 할까말까 하고 주로 헬스장에서 1시간~1시간25분 하는데 운동시간을 더 줄여야 될까요???
마라톤(유산소 대표운동) 하는 사람은 밤일도 마라톤 처럼 한다고 하죠.^^