Cviky na uvoľnenie od bolesti spodného chrbta | cviky na boľavý chrbát | 25 min
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- Bolí ťa často spodný chrbát? Alebo máš jednoducho prácu, v ktorej veľa sedíš? Tak či onak tieto cviky na uvoľnenie spodného chrbta ti pomôžu. Za jeden deň sa zázrak nestane, ale ak ich budeš cvičiť pravidelne, výsledok sa môže čoskoro dostaviť a tebe sa uľaví od bolesti.
Sedavý spôsob za PC nás často vedie k nesprávnemu držaniu tela za PC, kedy guľatíme chrbát. Ochabuje nám tak brušné či sedacie svalstvo a záťaž berie práve spodný chrbát, ktorý je často stuhnutý. Naťahovacie, strečingové ale aj posilňovacie cvičenia na chrbát by sme mali tak cvičiť každý deň, aby sme predišli bolesti či iným problémom. Zároveň je dobré strečovať i hamstringy a ohýbače bedrového kĺbu, ktoré sú tiež často krát stuhnuté či skrátené a môžu nám spôsobovať bolesť chrbta.
Ak máš dlhodobý problém, prípadne ti vystreľuje bolesť do nohy, prosím, určite kontaktuj svojho lekára a nehľadaj riešenie na internete. Tvoj prípad môže byť špecifický a niektorými cvikmi si môžeš viac ublížiť ako pomôcť.
Na mojom kanáli nájdeš ďalšie cvičenia na posilnenie brušných svalov, core a celkovo celého tela.
Cvičenie / Jóga pre zdravý chrbát / Cvikz pre zdravý chrbát /Cvikz na boľavý chrbát
Prosím podpor ma svojím LIKE NA TOTO VIDEO-POMÔŽEŠ MI TÝM❤️
‼️‼️‼️ MOJA WEBOVÁ STRÁNKA ‼️‼️‼️ www.fitsosuzy.com ‼️‼️‼️
Kllikni na moju webovú stránku, kde sa dozvieš viac info o mojom online programe Zacvič si so Suzy! Hľadáš kamošku cez obrazovku, s ktorou budeš konzistentná a dosiahneš vytúžených výsledkov? Už nemusíš hľadať! Som tu pre TEBA po dobu celých dvoch mesiacov v mojom ONLINE tréningovom programe! Cvič z pohodlia domova!
💓Napíš mi email na zuzanavatahova@fitsosuzy.com
‼️‼️‼️INSTAGRAM: zuzana.hoferica (starý profil fitsosuzy)
Klikni a prepoj sa so mnou TU: / zuzana.hoferica
pre viac inspiracie, viac treningov a hlavne super chutnych fit receptov💜💜
PROTIŠMYKOVÁ PODLOŽKA NA CVIČENIE FOLK
Zaujala ťa moja podložka na cvičenie s vygravírovaným ľudovým vzorom v tvare srdca? Je vyrobená z materiálu TPE (termoplastický elastomér), ktorý je recyklovateľný, biologicky odbúrateľný a šetrný k životnému prostrediu. Tento materiál sa vyznačuje vysokou elasticitou porovnateľnou s prírodným kaučukom, dlhou životnosťou a odolnosťou proti šmyku za sucha i mokra. Protišmyková podložka FOLK sa neposúva po celej miestnosti, drží na jednom mieste a cvičenie je tak komfortné!
Tento materiál neobsahuje alergénny latex, ani zdraviu a prostrediu škodlivé ftaláty, azofarbivá či PVC. Disponuje uzavretou bunkovou štruktúrou, ktorá zabraňuje, aby sa pot a vlhkosť dostali do podložky a tým zabraňuje množeniu baktérií.
Nájdeš ju tu: www.fitsosuzy....
#chrbat #zada #bolestchrbta #bolestizad #spodnychrbat
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
Top! Nakoľko som silový športovec tak veľmi často mam spodný chrbat preťažený ,čo teda vedie k bolesti vyskúšal som už kopec videií od fyzioterapeutov ale stalé nič , no musím uznať že prvé video čo mi fakt ten spodný chrbát uvolnil a po dlhéj dobe som odviedol poriadný tréning! A od teraz to bude moja denna rutina👍 Slečna nie len veľmi pekná ale tiež veľmi skúsena 💯 určite odporúčam všetkým toto video je tvoje znovuzrodenie 🙃
Ahoj! Ďakujem za super spätnú väzbu, tak to ma veľmi teší, že ti tréning pomohol k uvolňeniu spodného chrbta😊 Určite to netreba zanedbávať, keď cvičíš silovo. Pekne sa oňho staraj.🙏 Krásny deň!☀
Je to super cvičenie.Aj hudba je perfektná.Taka uvoľňujúca.
ďakujem krásne za super video, poprosím ďaľšie na boľavý chrbát ste super dobre sa na to aj pozerá a zvláda sa to opakovať len som bol celý dopotený a mega ma triaslo🤣 mám 22 rokov a chrbát zničený z roboty po 4 rokoch čo každý deň prenesiem cez 7 ton a blbý pohyb pri zdvíhaní tých kusov tak akurát behám po doktoroch a rehabilitáciách a že mám jednostranné preťaženie chrbtice a zakryvenú chrbticu tak aspoň viem ako mám doma cvičiť vďaka Vám/Tebe ešte raz ďakujem za super video a inšpiráciu❤😊
Ďakujem za super cviky na chrbticu. Cvičila som zopár krát cviky v stoji na bruško tie mi vyhovovali najviac ...😊 Dnes som skúsila cviky na brucho po ležiačky no mnoho som nezvládala. V čera som objavila tieto cviky na chrbticu tak skúšam snať pomôžu .,..lebo vstávam z postele ráno horšie ako večer keď si ľaham...ako storočná babka... Tak moc ďakujem za inšpiráciu a snáď bude takýchto cvikov viac❤
Dakujem aj ja za spatnu vazbu a tesi ma, ze ste vyskusali viacere treningy z mojho kanala.🥰 Tak tak.. Treba posilnovat svalstvo, aby sme neboli ako storocne babky☺️🙏
Veľmi dobre cvičenie, uvolnujuce❤
Skvelé cviky ❤ vďaka
Skvele. Poprosim viacej cvikov ❤ na spodny chrbat
Ďakujem vám veľmi pekne za vaše inšpiratívne a bystré hodiny. :D
Postarajte sa a užite si skutočne úžasný deň, Zuzana. :D
Ďakujem aj ja☺️
Super cviky ďakujem,viacej takých cvikov❤
Ďakujem☺️🙏
Super cvičenie, niektoré ešte nezvládam tak ako by som chcela ale chrbtica ma boli menej. Ďakujem👍👍👍
Nevadí, pomaličky, postupne👍😊 To rada počujem🙏
Dobrý deň :)
Ja sa zvyknem ako klasický zdravotník zanedbávať :) Robím na operačkám a študujem medicínu, čiže poznám len dva extrémy- buď stále sedím alebo stále stojím, polohujem pacientov, atď... Pre chrbát nič moc... Pravidelne sa mi vracajú bolesti v lumbálnosakrálnej oblasti vľavo. Toto cvičenie bolo veľmi príjemné, aj keď musím uznať, v niektorých polohách som teraz pri akútnej bolesti mala problém vydržať- najbolestivejšie bolo zdvíhanie panvy do mostíka. Naopak, najpríjemnejšie som sa cítila pri cvikoch na brucho a pri masírovaní a polohe dieťaťa, vtedy som sa úplne uvoľnila :)
Inak robíte svoju prácu skvelo, ja tieto cviky poznám, ale cítim sa istejšie keď ma niekto takto vedie a hlavne dá mi nejaké poradie cvikov, dobu zotrvania, atď... veľmi pekne vysvetľujete a máte veľmi príjemný hlas :) Len tak ďalej! :)
Ahoj Zuzi:)cítím se mnohem lépe! I díky vhodnému výběru hudby ke cvičení, jako vždy:) dnes mě po práci spodní záda opravdu boleli takže ti za toto video velice děkuji!
Jinak jediný cvik který mě opravdu vždy bolí je pozice kobry :( cítím při něm velké pnutí v kříži
Ďakujem Katka za spätnú väzbu, som rada, že ti hlavne pomohlo sa cítiť lepšie. Aj mne tieto cviky pomáhajú😌🙏 Konru môžeš robiť len na predlaktiach. Nemusíš na dlaniach, len do bodu, do ktorého ti je to príjemné✨🫶
Je to dobré.Aplikovateľne aj po 50-tke.
Ďakujem, tiež som si zacvicila
Som rada, dakujem tiez☺️
Za mna to bolo super, hodi sa to pre restday ak sa chce clovek hybat ale telo potrebuje oddych od klasickeho cvicenia 😊urcite ma potesi podobne video aj v buducnosti ❤
Ďakujem za spätnú väzbu Angie🥰🫶 Niečo na tento rest day štýl si ešte určite dáme👏☺️
Srdečne Vás zdravím a VEĽMI pekne ĎAKUJEM . Majte sa krásne a krásne sviatky prajem🐣🐇🍀 Maťa
Dakujem pekne! Aj Vam krasne sviatky prajem☺️✨
@@zuzanahoferica VEĽMI pekne ĎAKUJEM za cvičenie i za prianie🤗🌷🍀💖
Ďakujem za cvičenie je super a cvičím každý vecer😊❤
Ďakujem pekne! To ma teší!! Len tak ďalej💪☺️
Super davaj viac takychto cviceni
Ďakujem, posnažím sa😊
Vynikajúce cvičenie i hudba, naozaj, "fajne" sa mi uvoľnil tlak v spodnej časti chrbta. Uvítala by som aj cvičenie na stuhnutý krk a horný chrbát, pri sedavom zamestnaní pri PC , dosť tuhne 😉
Ďakujem Lenka za spätnú väzbu a som rada, že tréning pomohol k uvolneniu. Ďakujem aj za tip, značím si, na krčnú chrbticu spravím tiež☺️🙏
Ďakujem ❤
Aj ja ďakujem🥰❤️
Super cviky, ďakujeme 😊
To som rada. Ďakujem aj ja🥰🙏
Cvičenie bolo super. Toto som potrebovala. Posilňovanie chrbtového svalstva nieje nikdy dosť 🙂 ďalšie by určite potešili 🤗❤️
Ďakujem Mirka! Súhlasím! Treba tu viac takých videí. Niečo ešte natočím. 🥰❤️
Super
Fajny trening. cvicim aj ja :D nabuduce opat :) az kym neprestane boliet chrbat :P . jedinu haluz mam ked ma oslovujes zenskym rodom. :)
Super, dakujem! Jaj no bohuzial, pardon😀 Povodne so mnou cvicilo len zenske publikum🙉 Tak snad sa aspon zabavis pri tom.
Spicene reklamy super video 😂🙏
Ahoj Zuzi ďakujeme za super video, mohla by si spraviť aj nejaké videjko na krčnú chrbticu, prípadne na ramená, ruky 🙂 ďakujeme si super 🧡
Ahoj Majka, ďakujem pekne! Budem sa snažiť vytvoriť aj na uvoľnenie krčnej chrbtice.☺️🙏 Na paže tu aj nejaké nájdeš na mojom kanáli✨👏 Vy ste super tiež😍
Dneska som zaćala je super
Super! Teším sa🥰🥰
Tesim sa! Dakujem!☺️🥰
Dnes som nasla video a cvicila som ho prvy krát tak este neviem ... Strasne ma bolia krize a pri cviku 9:42 mi od bolesti vybehli slzy. Zajtra tu skusim znova....uz neviem co robit tak to skusim vydrzat...❤
Urcite netreba robit cvicenia, pri ktorych citite bolest. Viete si viac uskodit. Vyberte si len cviky, pri ktorych sa citie prijemne a nie s pichlavou bolestou🙏 Tie slzy poznam, bolest chrbta je hrozna vec😭 Odporucam i navstevu fyzioterapeuta.
@@zuzanahoferica zotrvala som pri celom cvičení a je perfektné. Ďakujem aj viac takých videí na kríže by bolo super❤️
Mojím krížom je oveľa lepšie.Cvicim to každý deň.
To som rada☺️🙏
Fajn uvolnenie….drzani pliec a krku ma bolí hrdlo…
Tiez by som chcela na uvolnenie krku. Dakujem
To som rada, že tréning pomohol. Mám to na zozname, určite pribudne aj na uvolnenie krčnej chrbtice.