رژیم غذایی سریع و سالم که باهاش به سرعت لاغر شدم ، تناسب اندام در خانه ، کاهش وزن اصولی

سلام خدمت همراهان گلم🌹🌹🌹🌹
کربوهیدرات صبحانه:
۱_یک یا دو کف دست نان سنگک
۲_دو عدد نان تست جو
کربوهیدرات ناهار:
۱_سه روز در هفته ۶ الی ۸ قاشق برنج کم روغن
۲_سه روز در هفته دو کف دست نان سنگک یا جو
۳_یک روز در هفته یک کفگیر ماکارانی کم روغن
شام:
سبزیجات +پروتئین
پروتئین:سفیده تخم مرغ،سینه مرغ،گوشت قرمز،ماهی،تن ماهی بدون روغن ،لوبیا سبز،کلم بروکلی،قارچ،لوبیا چیتی
تقریبا یک ربع تا نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب ولرم
عزیزان بازم توصیه میکنم اگر بدنتون مشکلی داره حتما باید با متخصص تغذیه مشورت کنید🌹
.
.
رژیم غذایی سریع و سالم که باهاش به سرعت لاغر شدم ، تناسب اندام در خانه ، کاهش وزن اصولی
.
.
دوست های خوشگلم ممنون میشم اگر از ویدیو خوشتون اومد ویدیو رو لایک کنید و نظراتتونو برام کامنت بزارید و اگر دوست دارید هر وقت ویدیو میزارم متوجه بشید رو لینک زیر بزنید 👇 و سابسکرایبم کنید ☺️ و بعد از زدن گزینه سابسکرایب زنگوله کنارشم بزنید و ‌گزینه همه رو فعال کنید 😍 👇
/ @nargesghasemi
.
.
.
ویدیو هایی که پیشنهاد میکنم ببینید ؛
.
ولاگ یک روز در خونه قدیمی ، به یاد مادربزرگامون 👇
• ولاگ یک روز در خونه قد...
آموزش آش رشته خوشمزه به سبک مادربزرگ 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
آموزش یه حلوا فوری و خوشمزه 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
آموزش دمی گوجه آسان و خوشمزه 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
فوت و فن های قیمه بادمجان مجلسی 👇
• آموزش آشپزی ؛ این قسمت...
.
________________________
آدرس پیج اینستگرام من :
/ roozmaregi_narges

[@NargesGhasemi]

دوستان این فقط و فقط تجربه ی شخصی من بود با تمام درست و غلطش ببخشید
چون برای خودم جالب بود کسی که لاغر میشه از چه روش هایی استفاده میکنه
گفتم شاید برای شما هم جالب باشه ❤️

[@shabboomail9485]

سلام من پرتغال زندگی میکنم و کانالتون هرزمان فرصت کنم دنبال میکنم امیدوارم موفق باشین .

[@pari.parihan7812]

سلام
خیلی عالی بود ممنون

[@maryammohammadi7026]

خیلی ممنونم واسه من که واقعا مفید بود ♥️♥️♥️

[@faezehghezel1756]

سلام ممنون به خاطر مطالب خوبتون هر وقت کنالتونو دنبال میکنم انرژی میگیرم

[@atharhamidi8636]

@@rita6459 سلام ریتا جان...توی ایران به لیوانای ساده ی دسته دار میگن فرانسوی😉...اندازه ی یک لیوان معمولی حجم داره

[@n.sh.42]

بیشتر ویدئوهای شما رو که نگاه میکنم انگار یه دوست قدیمی داره برام حرف میزنه و گاهی انگار یکی داره قصه میگه، اصل موضوع رو گم میکنم. لحن تون خیلی آرام بخشه. ممنون! ممنون که نکات ریز رو هم مطرح میکنین.

[@NargesGhasemi]

فداتون بشم مهربون لطف دارید❤❤

[@ashrafgholizadeh5211]

Narges Ghasemi ع

[@drsahar3861]

اولین کامنت.بنظر من بهترین رژیم اینکه شبا سوپ بخوری و ایتکه ازهر غذایی بخورید ولی میزانشو کم بخورید .نون کم بخورید خیلی تاثیر داره.

[@NargesGhasemi]

درسته عزیزم

[@yaldajamshidi6894]

چقدر شما خوبی چه حس خوبی میدی به آدم وقتی حرف میزنی. سلامت و شاد باشی همیشه

[@sabarahbar8568]

دقیقاً

[@arpadr5393]

VAGHAN

[@user-xe2tm5us4o]

دختر گل خیلی نازی و دوست داشتنی هستی همین ساده بودن و بی پیرایشت منو کشته عسلم

[@NargesGhasemi]

فدای شما 💋💋💋

[@user-hw1wx3qe2m]

ممنون نرگس جان آنچه از دل براید.بردل نشیند بسیار خوب و دلنشین وگوشنواز گفتی
تشکر خانمی. برنامتون رو دنبال میکنم از بس صادق وماه هستی گلچهره هستم از مشهد

[@fereshtehpakshir8871]

منم از پارسال که کرنا امده خیلی چاق شدم وبخاطر چاقی خیلی بهم ریختم اول از همه اعتماد بنفسم را از دست دادم کلی لباس میبینم اندازم نیست هر روز هم میگم برنامه ریزی کنم نصفه رژیم برنامه بهم میریضه تصادفی بکلیپ شما برخوردم از سادگی و راحت بودن شما احساس کردم دارید دلداری بهم میدید حتی حاضرم عمل اسلیو کنم بچهام نمیذارند خلاصه میخوام ببینم هفته ای چقدر کم کردید ممنون میشم وراجع بزنجبیل نوشتم درسته برای ادمای فشار خونی بده

[@NargesGhasemi]

@@fereshtehpakshir8871 عزیزم همه این مدت چاق شدیم ،اشکال نداره ،ولی تا وقتی از خودمون اراده داریم و میتونیم با ورزش و رعایت لاغر بشیم،چرا خودمون رو ببریم زیر عوارض عمل؟
اسلیو یعنی یه حجم بزرگ از یه ارگان طبیعی بدن رو برداشتن!!و کلی عارضه .
برای کسانی هست که دیگه واقعااا هیچ راه و چاره ای براشون نمونده!!
در مورد زنجبیل و فشار خون هم خیلی اطلاعات ندارم عزیزم.
اصلا هم ناامید نشید و خیلی قوی شروع کنید.
من طی ۶ماه ده کیلو لاغر کردم عزیزم

[@fadasehri2639]

چه جالب مرسی از رژیم عالیتون

[@safa.r3351]

ممنونم عزیزم از به اشتراک گذاشتنتون

[@user-tf9bd3lh6u]

سلام عزیزم ممنون از این همه انرژی مثبتی که به مخاطبینتون میدین

[@mojgansababi7640]

ممنون از اشتراک این تجربه عالیتون

[@shabnamm.narmigh7931]

چقدر عالی و سخاوتمندانه توضیح دادید خیلی ممنون

[@user-jf4ip6bm2u]

چه باوقار ،افرین بانوی زیبا

[@banooyeshomali]

ممنون از راهنمایهاتون❤️❤️❤️❤️

[@azarpos378]

Perfect.bano.kheyli ba shakhsiyt hatid. 100

[@zahrahussani8590]

خلیی ممنون از شما که تجربه خود را با ما شریک میکنی

[@nargiskazemi4911]

خیلی رهنمایی های شما دل چسپ است
خیلی دوستتان دارم موفق باشید

[@minagholami8094]

کاملا صحبتهای اقای دکتر درسته. درست خوردن درسته و ورزش کردن مهمه

[@karimarahimi1323]

چقدر خوبین شما مرسی از توضیحاتوت ❤

[@parisajahedi3309]

خیلی عالی خانم گل و مهربون🌹🌸🌷🌱🌿🌹👏👏👏

[@nedauneda5621]

حتما با روش شما دلم میخواد امتحان کنم

[@benyaminzamaniplayzzamani2569]

مچکرم عزیز خیلی عالی بود سلامت باشید،چقدر قصه گویی به شما می یاد

[@neginhamzeloo2085]

خیلی مفید و عالی ممنون

[@fatemehjahanshahloo5559]

چقدر خوب توضیح دادین ممنونم بانو،حتما انجامش میدم 🌹🌹🌹

[@hiryboy3910]

سلام خانم نرگس ممنون از توضیحات کاملتون⁦♥️⁩

[@hadiatefi257]

ممنونم.شما خیلی خوش قلبی.

[@faribamoghadam2764]

مرسی که بفکر سلامتی ما هستید

[@lolahedari8641]

مرسی عزیزم از راهنمایی خوبتون🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@zahrataghavi7021]

عالی بود.سپاسگزارم

[@fazean1251]

بسيار عالي عزيزم

[@user-bb1ql8jz5m]

بازم مثل همیشه عالی

[@ashpaziironi8080]

توضیحاتتون فوق العاده بود 😍👌

[@gilakfood]

عالی بود نرگس جان. ممنون بابت توضیحات مفیدت🙏❤️❤️❤️

[@user-yc6dy2sr7l]

دقیقا رژیم بسیار خوبیه

[@zh.mebrahimi1411]

سلام نرگس جان خیلی خوب توضیح دادید.
محبت کردید

[@Narges-vegan]

درود و سپاس خواهر💖
چه دوستانه و چه نکته های خوب و کاربردی👌👌

[@delbarutp]

مرسی از به اشتراک گذاشتن تجربه تون عزیزم❤

[@basmamamika6948]

متشكرم خانم خوب ونازنيين توضيحات خيلى خرب وزيبا داديد موفق و خوش بخت ياشيد 👍👍🌹🌹❤️🥰

[@marm1915]

سلام عزیزم،ممنونم بابت اطلاعات مفیدتون.

[@fatii5024]

ممنون مهربون بانو

[@ganjinacooking]

خيلي خوب بود خداوند خيروبركت نصيب شما نمايد🤲🏻 ممنونم 🙏🏻☺️

[@alimordvand2107]

سلام مرسی خیلی نازی آرامش خوبی داری تشکر

[@faribaoboodiat7550]

Manam subhune Mikuram, bad ghabl as saate 6 sham Mikuram hamin mersi

[@NargesGhasemi]

عالیه

[@realtaheresamavat709]

سلام نرگس جوممنون از برنامه رژیمیتون

[@beilbigi]

مرسی که باهامون به اشتراک گذاشتین 🙏🏻😘😘

[@samoaziz3182]

خیلی ممنون عزیزم انشاالله همین حرفات رو عملی می‌کنم ❤️

[@tabhome5743]

مرسی دوست عزیز بر قرار باشی

[@kattytofangsazan2721]

با سلام خدمت شما تمامي راه حلهايي كه شما گفتيد و همراه پياده روي بسيار درست و كامله موفق باشيد
🙏🌺🌺🌸🌸

[@Maria-sk4nn]

عزیزم توضیحاتت خیلی کامل بود تشکر 😍😍😍😍😍

[@monab_8569]

مرسی از نکات خوبتون واینکه رژیم غذایی را به همه معرفی کردید 👌🌹👏🌹👏🌹

[@NargesGhasemi]

قربونت❤

[@user-ip5kp7rx9y]

خیلی شیرین ین مرسی از صداقتتون

[@elenaebrahimi3791]

جالب بود مرسی🌹🙏

[@katayounmusic]

You did very good job 👌

[@taherehjohari7142]

خیلی خوب کاملا پسندیده است این رژیم 🎉🎉🎉

[@niloofarabbasi1019]

خیلی ممنون خانوم مهربون😍😍😍

[@Paradies-2016]

سلام نرگس خانم ممنون از اطلاعات مفید تون ...زنده باشید وسلامت .🪻🪻🙏🏻🙏🏻

[@saranajafi6177]

توضیحاتت عالی بود نرگس جون 😍😍😍😍😍😍

[@aylaamiri96]

بسیار عالی بود ممنونم نرگس جان 🙏🙏👌👌💐

[@simafouladpanje3126]

مرسی، دستتون درد نکنه،

[@simafouladpanje3126]

شما در چه مدت وچند کیلو کم کردید؟

[@ZahraHasani-ii9pz]

خیلی عالی بانو amazing 👌

[@katayounmusic]

مرسی نرگس جان🌹

[@user-xw4zk2dz3v]

سلام از آلمان برنامه های شما رو دنبال میکنم. فوق العاده هستین و عاشق بیانتون هستم ممنونم از شما❤❤

[@10secondvideos72]

عالی بود نرگس جان

[@arpadr5393]

DOROOD KHANOM DOCTOR 🙏 CHE KHOOOB TOZIH MiDi

[@NargesGhasemi]

😅😅مرسی

[@avabirgani5941]

درود به شما،👏👏👏👏

[@nahidf907]

درود بر شما🌸

[@neda6013]

ممنون خانمی عالی

[@fatemehp1689]

ممنون ازاینکه اطلاعاتتون روبامادراشتراک گزاشتین واینکه باعث تشویق مابه لاغری میشین .سپاسگزارم عزیزم .😍😍😍

[@mahsumhabibi3598]

چقدر شما دوست داشتنی هستید عزیزم وهمچنین خیلی ماشاالله خوش صحبت 😍🇦🇫󾓨

[@zeynabrazmi2146]

یه کلیپ درباره پذیرایی از مهمون بزارید

[@soheilamandalawi809]

با سلام از کانادا 🇨🇦
ممنون از اینهمه صداقت و زیبایی کلام

[@nedamirzakhani70]

عالی بود ممنون

[@fatemekhazaiy3915]

سلام،اولین ویدیویی هست که ازشما می بینم ،جالب بود ممنون

[@marjanmirboloki919]

عاشقتم ❤❤

[@sarafatemeh5969]

سلام نرگس جون ممنون
از زحماتی که میکشید
ادویه مخلوط مرغ رو آموزش میدید

[@sali46hamidi68]

ممنونم نرگس جاااان ازوقت وانرژی که گذاشتین سلامت ومانا باشید خواهرگلم 😘💖🙏

[@fahimabarai9669]

چقدر ناز و خوشکل حرف میزنی 💖

[@somayerahimi9694]

خیلی عالی بود 😍
مرسی

[@maryamzeinolabedini1515]

سلام مرسی از توضیحاتتون. کاشکی تهیه اون غذاهایی که با سبزیجات درست میکردین را هم بذارید. متشکر

[@maryamhoseiny218]

مرسی عزیزم خیلی عالی بود 💕💕💕💕

[@parvanehnavaei3840]

با سلام و تشکر از تجربه های خوب تان بسیار ساده و زیبا تشریح میکنید با آرزوی موفقیت هر چه بیشتر

[@NargesGhasemi]

قربونت برم عزیزم❤💞❤

[@helenatehranu6469]

مرسى از توضحيات 👏👏👏👏👏👏👏👏👏💐

[@NargesGhasemi]

💞🌹

[@maheakbarian8516]

نرگس جون زیبا و دوستداشتنی ،خیلی شیرین تعریف میکنید 🌺🧡💚💖🥀💚🥀🌺🧡🌺🥀

[@beautymermaid7963]

نرگس جان من که خیلی برنامه ها و طرز بیان شما رو دوست دارم، عالی مثل همیشه.

[@tinalaghaee5201]

Kheily mamnoon, bessiyar baraye man mofid bood🌺🌺😊

[@NargesGhasemi]

خداروشکر😍🌹

[@asmarrahmany4164]

دقیقا منم اینجوری شدم

[@saramelody9494]

Nargesjoon shoma marshallah ham kheili khoshgeli va ham kheili ba salighe ....noon o berenjo nakhori halle!

[@sinahomayounnejad809]

سلام نرگس جون خیلی مهربان هستین من در زاهدان زندگی می کنم ولی انگار با شما عروس خانم مامانتان و مامان لیلی واقعی حدادی زندگی می کنم خیلی دوستتان دارم می بوسمتان

[@maryamshakeri2234]

خیلی ممنون

[@rastaaafateh4267]

عالی بود نرگس جان❤✌

[@marshyabohloulib3848]

عالی بود من انجام خواهم داد

[@user-ib8tv6fv9j]

چقدر شمارو دوست دارم خدانگهدارتون باشه

[@amirmiraz490]

خیلی عالی

[@simamohammadi7132]

خیلی خانم گلی استی تشکر فکر کنم این رژیم اقای دکتر کرمانی انشالله منم بتونم از پسش بر بیام 👌❤️

[@EasyCookMedia]

خیلی ممنون از اطلاعات خوبی که دادی نرگس جان عالی بود

[@NargesGhasemi]

قربونت عزیزم

[@amirakbari766]

عالی بود

[@prof.daniel11]

مرسی نرگس جون ❤️

[@lemyamohammed5320]

عالی بود 😊

[@elh.soleimani7190]

تمام صحبتهاتون هم درسته منم رژیم دکتر کرمانی رو گرفتم تمام توصیه های شما رو داشت.🌹🌹

[@baranhashemi3685]

خیلی زیبا توضیح میدی عزیزم ❤

[@NargesGhasemi]

فدات بشم❤

[@Farah-ir1xe]

سلام نرگس خانم. خيلي همتونو دوست دارم. همگي گرم و بسيار مهربان. موفق باشين

[@maryamalmasimoghaddam5520]

خیلی به موقع بود . به علت مشغله ناسالم خوری میکننم . همه را نوشتم و سعی میکنم برنامه ریزی کنم . خیلی ممنون از اشتراک تجربه

[@parisafaraji2153]

مرسی عزیزم عالی بود

[@NargesGhasemi]

فداتون🌹

[@haidehraz5151]

دست شما درد نکنه بسیار خانم پر از انرژی مثبت هستین اگر امکان داره ادرس و تلفن دکتر رو بدین ممنون میشم