Ejercicios de suelo pélvico para embarazadas
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- Опубліковано 20 жов 2024
- Para las que preguntáis dónde podéis comprar el material que yo utilizo en mis vídeos, os dejo el enlace!:
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En este vídeo os muestro una serie de ejercicios y estrategias para trabajar el suelo pélvico durante el embarazo a fin de minimizar las incontinencias urinarias, para que tengáis un parto más fácil y para que también la recuperación postparto sea más rápida.
Primero os explico cómo hacer unos ejercicios de Kegel y una activación del músculo transverso abdominal. Estos ejercicios sirven para activar la musculatura del suelo pélvico.
Os explico también unos ejercicios para movilizar la pelvis y aumentar así el tono de la musculatura del suelo pélvico, muy útil de cara al parto.
Os explico también una estrategia para reducir la presión sobre el suelo pélvico cuando tengáis un estornudo o tos y así evitéis las incontinencias urinarias del embarazo tan molestas.
Por último comentaremos también el masaje perineal como herramienta para aumentar la elasticidad de la musculatura del suelo pélvico.
Si os gusta el vídeo no dudéis en compartir!!
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No sabes lo que me estas solucionando el embarazo. Estoy super perdida por toda la situación de la pandemia, sin clases preparto, apenas consultas con el matron... Gracias de verdad
Que bien! Cómo me alegro!! Intento grabar la semana q viene más gimnasia con pelota. A ver si le hago un hueco a la cámara jaja. Recuerda q tienes en mi canal toda una playlist con gimnasia para embarazadas y otra playlist con preparación al parto. Todo lo q debes saber para ir bien preparada! 😉
Estoy en la semana 30...voy a empezar ahora! Mil gracias, besos desde Perú
Muchas gracias por todos tus vídeos me han ayudado muchísimo a bajar mi ansiedad y sentirme mas preparada para mi parto durante este tiempo de tanta incertidumbre :) saludos desde Chile
Muchas gracias poe comparti los bideos
Me encantaron estos ejercicios, muchas gracias… lo estoy pasando muy mal con dolor de suelo pélvico, ya no puedo ni caminar bien, tengo 32 semanas 🤰🏼me hicieron muy bien 😊
Excelente!! En mi canal encontrarás otros vídeos de gimnasia! A ver si también te ayudan! Ánimo!
¡Oye pero que Canal tam mas informativo! Muchas Gracias!
Muchas gracias por el video soy primeriza y en realidad no sabía que ejercicios hacer
En mi canal encontrarás muchísimos ejercicios para hacer! Saludos y ánimo!!
muchas gracias me parece muy clara la explicacion y muy buena la alternativa en caso de no tener la pelota, saludos
+Mirea Diaz Lazarte gracias a ti por vernos!
Cintia, excelente tu video. Voy hacer los ejercicios tal como los realizaste. Gracias❤
Muchas gracias por compartir estos ejercicios, están muy bien explicados :)
Hola. Acabo de ver este video y me encanta. Voy a seguirte. llevo 13 semanas de embarazo y me viene muy bien
Me están ayudando mucho tus vídeos en estas semanas de confinamiento. Ya en el tercer trimestre, manteniéndome en forma. Gracias. Naiara
Intentaré subir alguno más! Ánimo! Saldremos de ésta! 💪💪
Muchos gracias por los vídeos, estos días de confinamiento vienen genial!!!
Disculpe , usted cuantos meses tiene de embarazo
@@aguilasemprendedores1659 5 y medio!!
Hola. Estoy buscando para comprar la pelota y no se cual es la adecuada. Que tamaño de fitball me recomiendas para los ejercicios? Mido 1’75 , estoy embarazada de 19 semanas y peso 63 kg. Muchisimas gracias
En tu caso la grande, tamaño L. Aquí te paso el enlace por si te interesan de los artículos en amazon:
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Me gusta mucho cómo explicas, lástima que no viera los vídeos con mi primer embarazo, hacía los mismos ejercicios de la pelota suiza y kegel pero me desgarré muchísimo, ahora estoy de 30 semanas y estoy a ver si empiezo los masajes perineales, a ver si me ayudan ésta vez!! Gracias
Cómo puedo saber cuánto debe estar hinchada la pelota suiza?
Debes sentirte cómoda. Los pies deben quedarte planos en el suelo con las piernas flexionadas a 90 grados en caderas, rodillas y tobillos aproximadamente.
@@ebrefisio gracias!
Excelentes recomendaciones 👏🏻👏🏻😊🤰
👏👏😉😉💪💪
MATTHIAS 22 Hertha BSC
Muchas gracias, sos muy clara. Saludos desde Uruguay. Para la tos es lo mismo que para el estornudo?
+V BL a ti por vernos!!
+Ebrefisio, Cinta Mestre sí, es lo mismo
Hola,en q mes puedo empezar hacer estos ejercicios? Estoy de 28+4, gracias por compartir estos ejercicios está muy bien explicado y a las futuras mama nos viene genial😘
Cuando tú quieras, desdel primer día puedes hacerlos ☺️
Gracias 🙂
Tengo una pregunta...cuando aprieto ... hay que seguir exalando y no mantener la respiración..correcto? Gracias
Exacto, siempre exhalar mientras apretamos. Nunca retenemos el aire.
Hola!! tengo 32 semanas ! puedo iniciar a hacer estos ejercicios junto con el massage perineal? quiero evitar cortes o desgarro...
espero tu respuesta porfavor
Sí, empieza ya mismo! No te garantiza q no vayas a tener desgarro pero reduce las probabilidades de ello!
Amo tu canal! 🥰🥰🥰 podrías decirme cuánto mide aprox tu pelota de Gymball! Graciasssss
Pues creo q esta es de 165 cm
Las mujeres de los pueblos originarios hacen muchas de sus actividades en cuclillas, cocina, comen, reposan. Ahí realmente trabaja el suelo pélvico. Lo uso mucho para que mis pacientes se recuperen de incontinencias urinarias por debilidad del suelo pélvico... Traten de usarla, srta Mestre, investigue sobre ello y enseñe a las gestantes... Al final cuando llega el expulsivo, lo mejor es adoptar una postura vertical, cuclillas, 4 apoyos, parada... la que salga de ese modo todos esos ejercicios que hicieron, favoreceran al parto y el suelo pelvico se fortalecerá.
Si las ponen en posición echada o de litotomía, esa fuerza del piso pelvico impide el proceso y es todo más dificultoso.
Así es! Mírate el vídeo de preparación al parto, allí lo explico todo. ;)
Cuántas veces al día puedo hacer estos ejercicios? Tengo 8 meses de embarazo y cero de preparación :( debido a la cancelación de cursos prenatales por Covid. Gracias por tus videos, son de gran ayuda.
Hazlos 1 vez al día, suficiente!
Hola , cuánto tiempo diario debo hacer los ejercicios?
20 - 30 minutos de ejercicios al día está bien 😊
Hola, se puede hacer eso cuando estoy en el baño? (Orinando), es decir, cortar la orina y sostenerlo un rato y luego continuar orinando?
Puedes hacerlo 1 vez como test, para saber si lo puedes cortar o no. Pero no como práctica diaria. Esa práctica aumenta el riesgo de infecciones y también "vuelves loca a la vegija" porque le das la orden de dejar de contraerse cuando tiene que hacerlo. En resumen, no lo hagas de forma regular.
@@ebrefisio Muchas gracias Estimada. Saludos.
Puede ser que al hacer estos ejercicios de suelo pélvico cuando les haces después notas algo de dolor muy suave y después se va... Gracias
Podría ser....pero si sientes dolor al hacer los ejercicios es mejor consultarlo con tu médico. Por prudencia siempre es mejor pararlos.
Hermoso video, ya estoy por comenzarlos! Cuanto tiempo hago cada ejercicio?
Sígueme a mí, y si te quedas con ganas de más, pues haces otro vídeo 😉💪
Estos ejercicios cada que se deben hacer y apartir de que semana de gestación?
Cada día si quieres y a partir de la semana que quieras!
Muchas gracias por tus vídeos. Me encantan. Estoy embarazada de 19 semanas y al hacerlos con la pelota de pilates me duelen las lumbares. ¿por qué puede ser?
Probablemente falta fuerza en las lumbares. Debes seguir haciendo ejercicios. Si te son demasiado fuertes, haz menos o menos intensos, y si aún así siguen deberías consultar con algún fisio que te valore, para ver qué ocurre.
@@ebrefisio Muchas gracias por la respuesta. Me cuadra bastante, la espalda la tengo muy debilitada. Seguiré tu consejo ;)
Muchas gracias por el vídeo, estoy de 16 semanas y acabo de empezar, no hay problema no? Entiendo que si los hago tengo menos probabilidad de desgarro? Muchas gracias
Sí! Te irán muy bien! De todas formas, para reducir la probabilidad de desgarro, mírate bien los vídeos de la playlist q tengo de "preparación al parto". Allí encontrará muchas más recomendaciones 😊😊.
Hola! Que tamaño de pelota es recomendable? Mido 1.64 Gracias!!
En tu caso la mediana. Talla M
Hola! Tengo un embarazo de 36 semanas, estuve muy sedentaria por el aislamiento, la mayor parte del embarazo. Puedo comenzar a hacer los de la preparación al parto, verdad?
Por supuesto! Puedes hacer los que quieras! La semana q viene subo más ejercicios para embarazadas. Ejercicios de fuerza con gomas!
MATTHIAS 22 Hertha BSC
Hola! En mi caso estoy de 15 semanas de embarazo, a partir de qué semana de embarazo se pueden realizar tanto los ejercicios de Kegel y los de suelo pélvico? Gracias❤️
Cuando quieras! Puedes empezar desde ya mismo 😊💪❤️
Soy un desastre, estoy de 29 semanas y voy a empezar ahora, es muy tarde? Alguna recomendación en concreto? Gracias
Nunca es tarde!! Ánimo!! 💪💪
Muchas gracias por el video tengo casi 28 semanas puedo realizar los ejercicios?
+Lina Marcela Rueda Ortega por supuesto!!
Nana
Hola tengo 36 semanas, solamente realizo caminatas, quería saber si puedo comenzar a hacer estos ejercicios al menos 1 vez al día? Gracias
Por supuesto! Estos y todos los que tengo en la playlist de gimnasia para embarazadas! La playlist de preparación al parto te será muy útil también 😊
Me ha encantado el video, `pero tengo algunas dudas, ¿estos ejercicios son en el tercer trimestre? Me ha extrañado por la parte del trabajo bocaarriba. Por otra parte, se puede trabajar el suelo pélvico desde el primer trimestre?
Por supuesto Klohe puedes trabajar el suelo pélvico desde el primer trimestre.
El trabajo boca arriba puedes hacerlo siempre y cuando no te siente mal el hacerlo. Normalmente no se aconseja porque el peso del bebé puede comprimir la vena cava y al dificultar el retorno venoso puedes marearte, pero no siempre es así, hay mujeres que no sienten ningún tipo de síntoma porque la compresión no es tan fuerte. Pruébalo y si ves que te mareas deja esos ejercicios y sigue con otros. :)
Muchas gracias! Una consulta mas. No pasa nada por meter ombligo al exhalar para trabajar el transverso en cualquier trimestre? o mejor no hacerlo?
Los ejercicios de transverso abdominal puedes hacerlos en cualquier trimestre a menos que tu ginecólogo no te haya prohibido o limitado el ejercicio físico por algún problema o a menos que no hayas tenido contracciones de forma prematura. Puedes verlos también en el vídeo que tengo de "ejercicios de transverso abdominal para embarazadas".
Mil gracias, ahora mismo me pongo a verlos!
Malísimo para el último trimestre, no es posible estar boca arriba
Buenas, no encuentro información acerca de un suelo pélvico muy duro. Me lo han diagnosticado, estoy embarazada de 3 meses y tengo miedo
No es lo mas habitual, pero no tengas miedo. Yo en tu lugar empezaría desde ya con el masaje perineal. Suave y sin agobiarte, pero empezando ya. Lo encontrarás en mi canal, en la playlist de preparación al parto.
Hola, tengo 31 semanas de embarazo, y quiero realizar ejercicios con la pelota, de cuantos cms es recomendable la medida de alto pelota, vi que hay de 65 75 85 y varias medidas más, no se cual comprar 😭
Depende de la altura, como te he comentado en el otro comentario. Para tu altura, mejor la pequeña 😉
Cuantas sesiones x ejercicios se debe hacer? Y tambien en la semana es bueno hacerlo diario? O con qué más podríamos complementar para hacer una rutina completa en el último trimestre. Porfavor
Puedes hacer los ejercicios cada día sin problema. En mi canal encontrarás una playlist entera sobre gimnasia para embarazadas. Allí encontrarás muchos vídeos para que cada día hagas diferentes. En breve subiré también ejercicios de fuerza con gomas! 💪😊😉
Puedo hacerlos, si tengo riesgo de parto prematuro?
En ese caso mejor no los hagas!! Son ejercicios suaves y tienen muy bajo riesgo, pero más vale prevenir que curar. 😉
@@ebrefisio OK. Muchísimas gracias pero los de flexibilidad y estiramiento si verdad? Hago los del todos los trimestres 1, 2 y 3
És lo que te comento. Son ejercicios de muy bajo riesgo. Pero no conozco tu caso personal. Es mejor que le enseñes los vídeos a tu equipo médico y ellos te digan si puedes hacerlos o no. 😊
@@ebrefisio OK. Muchas gracias por tu tiempo 😊
Hola! Estoy en mi semana 32 y cuando hago el ejercicio siento cuando mi bebé se mueve como si lo sintiera, es normal?
Siiii és normal tranquila!! 💪💪🥰🥰
Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento del embarazo ?
Sí, por supuesto! 😊
Hola tengo 34 semanas nunca he echo ejercicio podría empezar a hacerlo para ayudar en mi parto?
Por supuesto. Nunca es tarde! Puedes realizar cualquiera de los vídeos de este canal☺️
A partir de qué mes se podrían hacer estos ejercicios?
Puedes empezar cuando quieras, des de la semana 1 si quieres 🥰
Hola! Gracias por los vídeos. Una consulta, se pueden hacer estos mismos ejercicios pero de costado? Porque panza para arriba ya no puedo estar. Gracias
+Noelia Brandán puedes hacer lo q sea mientras te sientas cómoda! Saludos!
Cuanto minutos o horas al día es recomendable hacer estos ejercicios?
+Rosa Vega Condor con 20 -30 minutos al día tienes suficiente 😊
Muchas gracias Cinta ;)
Hola será cierto que con solo sentarse en el fitball se trabajan estos músculos?😰
Con sólo sentarse ya hay una activación de la musculatura, pero no es suficiente. Podemos hacer más 💪😃
@@ebrefisio Hola es que mi embarazo es delicado por eso preguntaba gracias
de que medida es la pelota?? yo mido 175.. esta bien la de 85cm?
Sí, de todas formas en la tienda te ayudarán también.
Hace un mes tuve a mi bb, podría realizar esta rutina para fortalecer mi suelo pélvico ?
+Gaby Glz Por supuesto.
Lo que también te irán muy bien son los ejercicios de transverso abdominal y también los abdominales hipopresivos.
Saludos!
Al inicio de mi embarazo tuve un hematoma, por lo tanto el doctor me dijo que seria un embarazo de alto riesgo, ya el hematoma desapareció, no tengo problema al realizar estos ejercicios?
Hola Paola, sería mejor que esta duda se la preguntes a tu ginecólogo. Pues él conoce tu caso, sabe cómo está todo y te ha valorado en persona. Yo no me atrevo a contestarte sin haberte visto :P
Puedo hacerlo desde las 20 semanas ya? Gracias
+Ceci's Way sí por supuesto!
despues del parto que ejercicios se pueden hacer??? y en que momento??
Puedes hacer abdominales hipopresivos que encontrarás en este vídeo: ua-cam.com/video/VatUdY_DoaQ/v-deo.html
y también en este otro: ua-cam.com/video/T4rQWtwj5sk/v-deo.html
Además puedes hacer ejercicios de Kegel: ua-cam.com/video/_Hq0QgbL-4s/v-deo.html
y en unos pocos días subiremos también una sesión de gimnasia de recuperación postparto.
Los hipopresivos espera a pasar la cuarentena para empezar a hacerlos. Los de Kegel puedes empezar unos días después del parto.
Ya tienes material ;)
Hola quería consultarte yo estoy entrando a los 5 meses de gestacion y quiero hacer ejercicio porque no quiero tener cesaría
Bueno, importante prepararse bien, pero no debes asustarte. A veces, las cosas no salen como una planea. Tu prepárate y ve al parto tranquila. Saldrá como tenga q salir. Ánimo!!
yo tengo 7 meses mi embarazo es alto riesgo y me van a hacer cesaria puedo hacer los ejercicios
+SANDRA Pine no me lo pintas muy bien para aconsejarte. Yo no me arriesgaría. Aún así, mejor consúltalo con tu médico. Saludos!!
ejercicio mejor no, relajación. si
yo tengo 7 meses puedo hacer estos ejercicios
Por supuesto! :)
Buenas. Tengo 35 semanas cuantas veces al día o a la semana debo hacer estos ejercicios?
Haz unos 20-30 minutos al día! Te irán bien!
De que cuantos cm debe ser la pelota de pilates?
+Katherine Ortiz Diaz depende de tu estatura. En la tienda te ayudaran a elegir la adecuada 😊
Esta algo difícil el primer ejercicio, no me sale.😫 Bueno lo seguiré intentando.
Ánimo, no desistas. A veces, para vosotras son ejercicios nuevos. Poco a poco irán saliendo. Y si no, pasas al siguiente y ya está. 😊💪
Ebrefisio, Cinta Mestre Gracias!!😘
Y si no tengo pelota?
Comprar una pelota!!
Como Salió su parto.. fue normal?
Pues por desgracia no salió como esperaba. Parece q había una desproporción entre la cabeza del bebé y el estrecho de mi pelvis. No pude dilatar y acabé con una cesárea.
Ebrefisio, Cinta Mestre tienes vídeos para después de la cesárea? Tengo 2 y estoy embarazada de nuevo, así que me harán la tercera. De la Segunda me quedo diastasis. Como podría evitarlo en lo posible esta vez?? Gracias!
Tengo 2, el de recuperación de la cesárea, y el del masaje de cicatriz. También tengo el de ejercicios para la diástasis abdominal. Aún así, si estás embarazada sigue las recomendaciones que nombro en los vídeos para embarazadas, porque a veces las indicaciones son diferentes, en embarazadas.
Además, no quiero desanimarte, pero es mejor q hables con tu equipo médico sobre el plan de parto, muchas veces, si ha habido 2 cesáreas improvisadas, en la tercera programan cesárea, ya por protocolo. Muchos ánimos!!
Ebrefisio, Cinta Mestre si, se que será cesárea otra vez. Pero imagino que un entreno previo siempre hará la recuperación más fácil no? Y que la diastasis también se ve afectada por el embarazo y no sólo el parto no? Lo que yo quiero es evitar que se repita o agrave lo que ya tuve en el embarazo anterior.
Y otra duda, que opinas sobre el tema faja después de una cesárea? A mí me ayudo a ser capaz de levantarme de la cama sin sentir esa sensación de partirme en dos, pero he leído que no es muy aconsejable. Solo la use los primeros días para ponerme de pie y si tenia que ir a algún sitio.
Gracias!
Si quieres prevenir y entrenar, tengo todos los vídeos sobre gimnasia durante el embarazo q encontrarás en este canal, q te seran muy útiles. En especial, el de ejercicios para el transverso abdominal y el de ejercicios de preparación al parto. Importantísimos!
El tema de la faja yo tampoco las recomiendo, ni tampoco las he usado en mis recuperaciones. Pero eso no significa q si tiras de ellas unos días, te pase nada. El tema es no dejar q la musculatura se acostumbre a las fajas, porqué entonces dejan de trabajar los músculos de la faja abdominal.
No puedo dejarlo mentenido 6 segundoss solo 1 o 2 y se suelta aunque no quieraaaa😥😥
+Yeni Morales no te preocupes! Es cuestión de práctica!! Ánimo y a seguir!! 😊😊
Malísimo para el último trimestre, no es posible estar boca arriba
+Sisi león sí es posible. No lo es para aquellas que se marean. Entonces significa que hay una comprensión de la vena cava y debe evitarse la postura boca arriba. Pero no hay ninguna contraindicación en caso de que la embarazada se encuentre bien.
Hola, no me mareo para nada pero ni siquiera se puede dormir boca arriba desde hace tiempo, es muy incómodo.
+Sisi león dormir boca arriba puede ser incómodo en tu caso. Otras embarazadas se encuentran mal en otras posiciones. Yo por ejemplo recuerdo encontrarme mal cuando dormia de lado izquierdo (el que tanto nos recomiendan). Cada una debe buscar la mejor posición para estar cómoda y dormir lo mejor posible. En el caso de la posición boca arriba sólo hay que tener en cuenta eso: si aparecen mareos estando boca arriba, abandonar la posición y ya está.
Saludos y ánimo!
@@ebrefisio a mí me pasa que boca arriba aveces me ahogo, si me pongo a la derecha me da unos dolores horribles en el vientre. Y eso que así dormía super agusto...solo puedo dormir hacia la izq pero tengo ya el brazo super doloridos e dormir así todas las noches y duermo con almohada de embarazada...menuda cruz
Ánimo, esas cosas pasan. Cada día queda menos 💪💪
Hola loe ejercicios estan bien pero HABLAS DEMASIADO!!!!!!!!!
+TATIANA ORTIZ tomaré nota para otros vídeos. Gracias por la sugerencia.
Si no te gusta verte a otro lado, tiene que explicarte las cosas bien sino para que va a hacer el vídeo... De verdad que hay gente para echarla de comer aparte...