#내장지방

내장지방을 빼는 방법
1
정제된 탄수화물 줄이기
설탕이나 액상과당과 같은 정제 탄수화물은 중성지방 수치를 높이고 내장지방을 축적시킬 수 있습니다
대신 통곡물, 과일, 채소를 섭취하는 것이 좋습니다
2
단백질 섭취 늘리기
단백질은 포만감을 주고 신체의 에너지 소비를 증가시켜 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다
닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 식단에 포함시켜 보세요
3
유산소 운동
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 내장지방을 줄이는 데 효과적입니다
매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다
4
충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시면 대사 기능이 향상되고 체내 노폐물 배출이 원활해져 내장지방 감소에 도움이 됩니다
5
충분한 수면
하루 7-9시간의 충분한 수면은 내장지방을 줄이는 데 중요합니다
수면 부족은 내장지방 축적과 관련이 있습니다
6
스트레스 관리
스트레스는 체내 코티솔 수치를 높여 내장지방 축적을 유발할 수 있습니다
명상, 요가, 취미 활동 등을