【1週間で脚やせ】する骨盤矯正エクササイズ！みるみる細くなる！
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- Опубліковано 17 лис 2020
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1週間で自分のテンションが上がるくらいに細くなっていきます…
骨盤大切です…
10分の時点で効果感じよる😮😮
とりあえず1週間がんばる!! そのあとはいいねの数×5日がんばる。10年続けた剣道で歪んだであろう骨盤よ元に戻れーーー！！
①つま先パタパタ 2:47
②つま先ぐー動かし 3:32
③内もも上げ 4:15 → 反対 4:39
④内ももストレッチ 5:08
⑤膝パカパカ 5:49
⑥脚ワイパー 6:44 → 反対 7:09
⑦前ももストレッチ 7:51 → 反対 8:40
⑧ヒップリフト 9:29 ヒップブリッジ 9:51 片足ヒップブリッジ 10:40
⑨ヒップブリッジパカパカ 12:11
~追記~
自分用のつもりだったのですが、思ったより多くの方が反応してくださったので丁寧に書き直しました。
逆に分かりづらくなっていたらごめんなさい。
★返信欄にスパムのようなコメントがあります。無視or通報でお願いします。
優しいです🥺ありがとうございます♡
ありがとうございます！！
使わせていただきます！
ありがとうございます😊！
ほんとにこうゆうコメ助かるわ～w
すご、、、優しい
頑張る😩❤︎
1週間たった辺りでようやくしっかりお尻の筋肉が使えてる感覚が出てきた。
元が太いので見た目の変化はまだよくわからないけど、まずは1ヶ月頑張ってみます！
この動画に出会って約1年。
今までずっとコンプレックスだった下半身が軽くなり、ファッションの幅も広がりました😢
これをしない日は体が重くて気持ち悪いぐらい、毎日の習慣です😂
本当に感謝しかないです🥹
3ヶ月後の文化祭までに痩せる！！好きな人に振り向いてもらえますように🎀
テスト期間になると痩せたくなるがんばるぞ
6/17◎
1ヶ月で10キロ減った✌️
まだまだ頑張るぞ💪
コメ欄、みんなで頑張ろうみたいな感じでほっこりする22歳
今日から1週間頑張ります！！！！！
6月7日○
6月8日○
6月9日△
6月10日○
6月11日○
6月12日○
6月13日○
6月14日○
6月15日○
効果出ましたか？
@@zyosikoukousei2525 太ももに隙間が少し出来ましたが私は1週間ではあまり効果は出ませんでした(>_
@@tsubomi340 ありがとうございます！
@@zyosikoukousei2525 いえいえ！一緒に足やせ頑張りましょ~ね！( ᐡᴗ ̫ ᴗᐡ)♬.*ﾟ
やってる方いますか？
30代、出産2回で最悪の骨盤になってますが、最後の歪みチェックで改善されすぎてて感動しました！続けてみます♡
生まれてこの方下半身デブで悩んでるのでミニスカ履けるまでやります‼️‼️ 👍沢山押してください🥺🥺
私もです！！一緒に頑張りましょう(*´∀｀*)
変わりましたか！？
@@user-gy7rf3ts2n 主様からではなくすみません( ˊᵕˋ ;)💦
1ヶ月ほどやっておりますが、太ももに少し隙間が出来ましたっ！
ふくらはぎも引き締まってきて、効果はあります！
これから続きていこうと思ってます！
みさん、是非やって見てもいいと思いますっ！♡(´˘`๑)
@@user-ut2wi1qc4u ありがとうございます😭頑張ろうと思えました(^^)
@@user-gy7rf3ts2n いえいえ！頑張ってください♡(´˘`๑)
もう人の足見て羨ましがるの辞めたい…！
頑張ろう！！今日から！
これをし始めて1週間ちょっとですが、2キロ痩せました！！！
足もスッキリしたし嬉しい😭❤️
これからも続けます！
頑張る！！😤😤
気が向いたらでいいのでエールお願いします！！
これまっじで効きます
骨盤が目立ってあまり履けなかったズボンが今では気にせず履けます
やってる途中で
『あと10回！』とか
『頑張れ！』とか
『あと1回！』とか
言ってくれてるのがほんと頑張ろうと思えるし、優しいんだなって思う
1週間くらい続けたら本当に会う人全員に足細くなった！って何回も驚かれます😹ありがとうございます😭🙇🏻♂️🔥💖💖‼️
この動画だけやりましたか？？
@@user-mk7ig5if1x これだけです！食事制限もしてないんで体重は変わんないですけど引き締まりました(^^)
どのくらい細くなりましたか？？みてわかるかんじですか？？
たしなせしたしあせさいざはさpそはせはましササ7ニコタマgdt(
@@mamimami869 意味の無いコメント打つのやめたら？
これ本当に痩せます！
初めて1週間ですが、太もも51cm→41cmまでになりました！ありがとうごさいます🙇♂️
これからも続けます！
え！すごいです！ふくらはぎも痩せましたか？あと、ほかに運動や食事制限してましたか？？
@@user-nj5tl4pe6n 足が全体的に細くなりました！食事制限は食べる量を減らして、糖質取らないようにしてました💦運動は筋トレやマッサージ、ウォーキングなどしました😊
@@user-mn2mi9bi5z ウォーキングは1日どれくらい歩きました？？あと、食事の朝昼夜どんな感じか詳しく教えてもらいたいです😖
１週間経った時に効果でましたか？それよりちょっと前に細くなりましたか？！
一週間続けただけで、見てわかるほど足が細くなりました！
あと、骨盤の位置が戻ってきたからか、歩いてても体がポカポカして代謝が上がってるのを感じました✨
この動画に出会えてよかった。
まず1週間を目標に頑張ります✊🏻❤️🔥
5月 7日 ️️⭕️
5月 8日 ️⭕️
5月 9日 ️⭕️
5月10日 ❌ 寝落ちしちゃいました🥲
5月11日 ️⭕️
5月12日️ ⭕️
5月13日️ ⭕️ 1週間終了
《１ヶ月に挑戦😎》
5月14日 ️⭕️
5月15~19日 ❌ 生理でできませんでした🥺︎
5月20日 ️⭕️ 2回ずつして休んでた分カバーします🔥
5月21日 ️⭕️
5月22日 ️⭕️ なんか大転子が引っ込んだ気がします！！
初めて2週間？くらいですが腰回りの肉が明らかに落ちてます！続けます！！🔥
最初夏来るのにどんどん足が太くなっててやばいと思って調べたらこの動画を見つけました！！
夏を楽しめるように頑張ります！
産後3ヶ月目ですが、下半身太かったけど更に太くなったので子育てしながらですが、空き時間に頑張ります！まずは1週間頑張ります！
今年33歳です
今日から毎日頑張ります🤭💕
20日目
やる度足細くなってるのが楽しくて続けられてます。友達にも褒められ、冬一緒に足出す約束したからそれまで頑張る！💪
まじこれ効きます。騙されたと思って1回やってみて下さい。1回やるだけでめちゃ変わります。1週間も続けたらほんとに痩せます。
うそー？！
これすごっ！！！？？？一回やるだけでめっちゃ足軽くなった！！！！
片脚ヒップブリッジがつりそうなくらい辛くて、やばい…と思いましたが
最後に骨盤の歪みcheckをしたときにあまりに変わってびっくりしました！！
がんばって続けようと思います◎
やり始めて1週間✨
歩くとすぐだるくなって足が疲れやすかったのに、やり始めてから骨盤が整ってきたからか、疲れにくくなった！！
前より歩くのが楽になった✨
ありがとうございます！！！
一緒にしてくれるのが最高🙌続けられそうです。ありがとうございます、
今日から始めました！
最初と最後で本当に効果が抜群で開いた口が塞がりませんでした！
頑張って続けたいです🎉応援お願いします！
1週間続けたらスーツのタイトスカート履けるようになりました😭👏👏
ほんとにありがとうございました。
これからも続けたいと思います
最近習慣になってきました😄楽しく続けてます☀️
今日からします！！とりあえず1週間続けれるように頑張ります🫡
4日目！まだ足は細くなってないけど
終わった後の骨盤がゆるゆる〜っと
柔らかくなる感覚がクセになります！
初めて目に見えて効果が出て、1週間経たない内に痩せた？と職場の人と友人に言われてとても嬉しかったです。色々な物に挑戦しても結局続かず足も太いままでしたが、体型の変化が嬉しくて意識も変わり、これからはちゃんと続けられそうです！ありがとうございます😭
腰が軽くなったような気がします😊
毎日、続けてみようと思います。
ありがとうございます😊
本当かいなと半信半疑でやってみたらすんごいっ！！！！今日から毎日がんばります❤️🔥
先生の動画はわかりやすくて、掛け声で一緒に頑張ろうという気持ちになって楽しいです。
今日で5日目！！
どんだけ疲れててもこれだけはやるって決めてる！！そんくらい効果ある🥹
1回しかしてなくてもすごい！って思いました！続けます！
おしりを締める事を意識するだけで、効いてる感じがすごくします。
「お尻を締めて、お尻を上げる」のリズムが好きです
え、凄い…本当に凄い。
騙されたと思ってやったら
1回だけなのに変わりすぎた！！
1週間やって毎日結果報告します
1日目：ちょっと痛いけど続けます
2日目：疲れて足が震えましたが、いいです続けます
3日目：気付き始めた
4日目：昨日のように何も変わっていませんが、私は続けます
5日目：ワークアウトを始める前に着ていた服を着てみたら、以前より大きくなったことに驚き、母は「痩せたみたいだね」と言っていました。それで満足
6日目：本当に違いを感じて足の間隔もいいです 頑張ります ありがとうございました
7日目：足が痩せた このビデオがとても気に入りました
これは私の2番目のアカウントの私です
8日目：前よりかなり痩せた 学校が始まるまで続けます
学生でバイトもあり忙しいので毎日はできませんでしたが1ヶ月前から継続してきました‼︎歪みが減って正しく足の筋肉を使える様になりました！私は膝の歪みも酷いので膝矯正ストレッチと一緒に継続しています😁本当に感謝しかないです🥲✨✨
動画に合わせてやって行くと、終わった頃には足がとっても暖かくなって冬に弱い私にはいい事ありすぎです...！頑張ってスカート履けるくらい痩せてやる！！
産後からほぼ毎日続けてます❣️
ほんと、今までダイエットしても足はなかなか痩せなかったのに
今子育て真っ只中で、おやつも食べてるのに毎日このストレッチやってるだけで足がスッキリ❗️食事も改善すればもっと効果出そうだけど、今は難しいからこのストレッチに救われてます♡
これやって3日目です
筋肉痛がやばい！めっちゃ効いてますー！
これ、凄い‼︎やってみたら、最後のチェックの時に関節が柔らかくなってました😳‼︎
続けてみます‼︎
骨盤矯正していい事しかないから信じて1週間やって見ます！！
他のはスクワットとか入れてて辛いのばっかだけどこれなら続けられるかも！
今日から頑張る💪🏻😤
足ぽかぽかするし寝る時ぐっすり寝れそうです😴
これはじめて5日目なんだけど体柔らかくなった！前屈がめちゃくちゃ楽にできる！すごい！
今晩は
最後のチェックはお尻にかかとが付くようになりました(右側だけ)
両方付くように毎日励みたいと思います。
コロナの感染増えてきてますが、お体大切にしてくださいね。
いつも動画ありがとうございます🎵
1週間ちょっと続けています！
おしりが引き締まった感じがしました！
痩せたいのもあるけど、AYA式は体のコリというコリが浄化されるので多少キツくても頑張れる😂
そして本当に終わったあとはうつ伏せのは骨盤が上に浮かなくなったし、左右に倒すのが軽やかになりました✨
先生すごい！
半信半疑でやり始めたのですが、足が細くなったのを実感しています！本当に効果が出るので、毎日楽しく続けられています🎵
最後の方のエクササイズをしていたら、足からお腹に温かい血流を感じるようになりました。
気持ちがよいです。
ありがとうございます😊
最近、先生の動画を初めて見させて頂いて、すぐにファンになりましま！
筋トレなんてしたことなかった私にも分かりやすく、
まだ始めたばかりなのに、体の変化、すぐに分かりました。
こんなに変化があるなんて、ビックリで、更にやる気が出ます！
先生に質問があります。
食後にでも出来るエクササイズありますか？
ふだん忙しいので、ちょっとでも時間あれば、頑張ってみたいので。
初めてでしたがテンポよく進んで、
即効！
頑張って続けます！！
本当に何やっても痩せなかったのに、これやり始めてから結構変わりました！！今でも続けています！すごく効くストレッチを、ありがとうございます！
もうワイドパンツで脚を隠すの卒業したい！！
太ももセルライトでゴツゴツ、マーメイドスカートパツパツ民です😂
15日◎
16日◎
17日◎
普段の生活でも２つを意識！
・お腹の下に力を入れる
・台所や洗面台に前太ももで寄りかからない
20日◎
21日◎
25日◎
ズボンが緩くなりました！
細くなってきているように感じます
みなさんのコメント欄みて、
わたしも始めてみました！！！！
年齢のせいにしてきたけど
これから綺麗な足目指します🫶🏻🫶🏻✨
最近右側の腰が痛くて調べていたらこの動画がありました☺️これをやると少し腰が楽になります🌟サボると痛くて寝れません😭
うわ凄い！！！！下半身がめちゃくちゃゆるゆるになりました！1週間続けてみます😿❕
これ、すごいです…！！
長年続けたスポーツの影響で、骨盤の前後の傾きに癖ができたのがずっと改善されず、骨盤の歪みや体の動かしづらさに悩んでいたのですが一度でかなり軽くなりました😭😭
ありがとうございます😭
追記
コメントしてから3日間続けています！
8年ぶりくらいに真っ直ぐの骨盤で歩けている感じがして感動…！本当に感謝しかないです😢
自分がめっちゃくちゃ反り腰だってことに気付いたので、がんばります！！今日一回やっただけですごい楽になりました！
いい意味でテンポが良く、淡白な進行とそれに反した結構きついストレッチで笑ってしまいましたが、めちゃくちゃ効きました😂1週間まずはやってみます！
◎自分用 2:27秒
☆11月20日⭕/⭕
☆11月21日⭕/⭕
☆11月22日⭕/⭕
☆11月23日⭕/⭕
☆11月24日⭕/⭕
☆11月25日⭕/⭕
🙆11月26日⭕/⭕
◎とても引き締まった感じです🎵
もう一週間記入して記入終了します✨
🙆効果絶大こちら習慣化します。
◎沢山のいいﾈ☆ありがとうございます🎵
初めてこれやった次の日筋肉痛が…！！
簡単な動きだけど、とっても効いてる！
先生はこの仕事がとっても好きなんだなーとどの動画見ても熱意が伝わってきます☆
結構色んな種目があるのに淡々と進むので、きつ過ぎずいい感じに習慣化できそうです😊
コメント見てると効果出た方がたくさんいるので、それに続けるように頑張ります！
骨格ウェーブでも効きます‼️‼️‼️1回で細くなってるの目に見えてちょーモチベあがるうれしい🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲
やばい…早速効果出た…
整骨院通おうと思ってたところだから嬉しい泣
2:28
一週間で細くなるとのことだったのでやってみます。
10月5日 53.5cm
10月12日 53.0cm
10月19日 52.0cm
10月26日 51.0cm
11月2日 51.5cm
11月9日 50.5cm
11月16日 50.0cm
11月23日 49.5cm
11月30日 49.5cm
12月7日 49.0cm
12月14日 48.5cm
2ヶ月ちょいで-5cm達成！
目標値にはまだまだ遠いけど引き続き頑張ります！
割と真面目に1回でかかと膝につくようになりました😭😭
これから毎日頑張ります❗️❗️
最初のチェックの膝を左右に振るやつで、左に倒すと腰にかなり痛みがあったけれども、この動画を一回やってみただけで痛みが全くなくて驚いた…しかも、首も痛くて右に向けなかったのが普通に向けるようになって呆然としてしまいました😂
エクササイズのスピード感も良くて長続きしそうです！がんばります！
私は普通体型です。
とにかく下半身デブです。
太ももフクラハギが昔から太いです。
筋肉使ってない方はつることがあります。の説明
まさしく
左足を曲げた瞬間
太ももの裏がつりました（笑）
その後お尻を上げ下げで右の股関節がボギと音がしました。
効果が期待できそうなので続けて見ます。
前屈測定マイナスで、足を伸ばして座るだけでも辛かったのに、これ初めてから2日目で、前屈ができるようになりました！
前屈して足が触れたのなんて、15年振り…？
旦那もめちゃくちゃびっくりしてました😂
これからも毎日続けます！
今更出会って今日から始めます！産後太り解消したいので頑張る！💗
先生のこのエクササイズ、初めてなんだかんだ1ヶ月ぐらい経ちます😀今日知り合いに最近脚細くなった⁉️って言われて、びっくり❗️昔から脚のコンプレックスがあって。。。でも自分ではもっともっと細くしたいんですよね。仕事は力仕事とかやってるので筋肉❓脚が太くなる❓でも仕方ないのかなーって思ってたけど、このまま諦めないで先生のエクササイズ続けていこーと思います❗️先生の動画に出会えてよかった❣️
1週間後部活の大会があるので
とりあえず1週間続けます！
動きは地味なのに、めっちゃ汗かきました。 股関節周りが特に効いてる感じがしました。骨盤の歪みが酷く悩んでたんですが、このエクササイズなら頑張れそうです。まずは、1週間頑張ってやります
夏に向けて何かできないかと、探していたところ、たどり着きました。頑張ります！
今日から毎日頑張ります！
一度目ですが足がポカポカしてスッキリ軽く感じました。
初日です！これから頑張って続けます！
おぉー！！！骨盤が浮かない！すごい。毎回一回で本当に歪み矯正出来るからびっくりです、すごいです！1週間頑張ってみまーす！
ほんとに変わりますね！短期間で効果がでて、嬉しいです❤︎.*
1週間以上やっていて、脚のラインが綺麗になりました、、、すごい！！ありがとうございます✨！！
骨格なんですか！
早送りかと思うくらい速いけど、みんなが効果あるてゆーのでやってみます◎
本当に足がゴツくて悩み続けてます
30歳まじかの今人生最後のダイエットにしたいです
頑張って継続したいです😢
4/1🤍
4/2🤍
4/3🤍
4/4🤍
4/5🤍
4/6🤍
4/7🤍
4/8🤍
4/9🤍
4/10 😢
4/11🤍
効果ってどんな感じですか！？
@@user-cy7kr6mh2y目に見える変化は今のないです😅
しかし、やった後の達成感はあるのでこのまま継続できるよう頑張ります！
昨日から始めました😊膝怪我してゆっくりやってます👍頑張ります✌️
今日は休みなのでお邪魔しました。下半身硬いけど、少し良くなっている。ありがとうございます☺️
このメニューと腹筋鍛えるトレーニングにしてるんですが、すごく快便になりました！びっくりです！
姿勢を矯正しながらエクササイズできるなんて本当すごいです！😆
肋骨が開いてしまっているので、肋骨を矯正して、正しく使うことができるようになるエクササイズがあったらいいなと思っています😂
3日目！ほんとに効いてる😭
脚全体の形が綺麗に整った！！
下半身デブだったけど、これ続けてセーラームーンみたいな美脚美少女になる🌙✨
ストレッチやエクササイズの動画は数多くありますが、文野先生の動画は説明と実際のストレッチが同時進行なので、テンポよく波にのってできます！
めんどくさくて、もうやめておこうかなと思う時でも文野先生の簡潔な説明や、1.2.3.4.…のカウントの声を耳にしていると、頑張る気持ちがわいてきます。
腰や膝に無理な力が入らないよう配慮した上でのエクササイズなのも良い点です。
一週間続けたら、本当に股関節や座骨付近の痛みや痺れが改善されました。ありがとうございます。
これからも続けたいと思います！！
9ヶ月の妊婦です🤰
1ヶ月前くらいから毎日行ってます！
1人目の時は腰痛や尿漏れがありましたが
今回は全然なく快適に過ごせてます！
それだけではなく、元々ダイエットしても
下半身だけは痩せない体質でしたが
最近滅多に褒めない主人から
足細くなった！！と褒められました💓
このまま続けていきたいです！！
1回やっただけで
股関節周りが柔らかくなった！！
3日坊主なので1週間続けていきたい！！
可愛いと思ったスカートが試着したらパツパツで断念して買えなかったのが悔しいので、今日から頑張ります！
1回分やっただけでも結構キツいですが、約2週間後に会う好きな人に少しでもマシに見えるように続けたいと思います🥺‼︎