"Як спати в екстремальних умовах: поради військових та психологічні лайфхаки для якісного сну"
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- 💰 Допомагай каналу розвиватися 👉 / umgolovi
💰 Ставай спонсором каналу 👉 / @u_moii_holovi
💰 Пригостити нас кавою bmc.link/UMOIIHOLOVI
💰 Наша monoБанка 💳 send.monobank.ua/jar/5YYG3B2RLu
💰 ПриватБанк 💳 5168 7520 0864 6575 💰 Допомагай каналу розвиватися 👉 / umgolovi
💰 Ставай спонсором каналу 👉 / @u_moii_holovi
Добре висипатися - це, звісно, розкіш в умовах війни. Але чи справді ми робимо усе, щоб наш сон був дійсно якісним? Поговоримо про те, як швидко заснути, скільки саме треба спати, щоб добре відновитися. Як подолати безсоння, млявість, нічні кошмари. Як спати в екстремальних умовах - лайфхаки від військових й корисні поради від психолога.
00:00 Привітання
00:10 Про що будем говорити.
01:20 Чому сон такий надважливий для людини?
04:40 Фази сну - що саме з нами відбувається.
06:10 Скільки часу треба спати, щоб виспатись.
09:50 Що робити, якщо не можеш заснути?
11:30 Лайф-хаки від військових
15:30 Ситуація «Я не можу багато спати, бо в мене багато справ».
16:20 Ситуація «Я не можу заснути, тому що в мене голові багато думок».
17:24 Чи корисний денний сон?
18:55 Розлади сну. Які в них можуть бути причини?
21:45 Про снодійне.
22:18 Чи можливо добре спати в умовах війни?
25:23 Що робити, якщо ти млявий через поганий сон.
27:40 А якщо мені норм мало спати?
30:15 Що почитати, щоб добре спати.
32:40 Як сплять у ВСУ?
34:18 Чи можна накопичити сон?
35:05 Про тих, хто веде нічний спосіб життя.
36:45 Про короткий сон та звички.
40:15 Про хронічне безсоння.
45:56 Про сни та нічні кошмари.
Андрій Козінчук - відомий в Україні військовий психолог. Має багаторічну практику, працював із військовими в зоні АТО. Спеціалізується на проблемах, пов'язаних з впливом війскових дій на психічний стан людини.
Після травня та майже половини червня почуваюся наче мене просто розкатали - кияни зрозуміють. До того ж робота - розумова, працюю з іноземною мовою. Мрію просто поспати 3-4 дня по 8 годин) все руководство з роботи - в іншому, меньш "тривожному" місті, дехто понад рік в Європі взагалі. Роботи було достатньо, тож наприкінці травня вже зрозуміла що не можу ні на чому сконцентруватися. Дууууже погано запам'ятовую. Ефективність - нижче за березень минулого року. Тож, сон- це надважливо. Тому гарних снів та см**ть р$$ні)
😂😂😂 після роботи в школі тільки в армії почав відносно нормально спати👍🏻👍🏻👍🏻
Дякую за передаку.
Ти , що ідioт.
😂😂😂😂
Ого😅
Найневиспаніша людина (у мирні часи) - то багатодітна мама🙃. І справді : малі діти не дають спати, а великі - жити😄. А тим паче зараз, коли всі на нервах, нормально сплять, мабуть, одиниці.
Дякую за відео і за службу❤
А мама з немовлям плюс війна?
Перші 3 міс після 24 лютого заснути допомагали п"єси Леся Подерв"янського (дякую йому дуже !!!). А потім пішли відео про реставрацію, народні промисли народів світу, знайомі серіали, прекрасний український ютуб ... Слава ЗСУ !!!
Дуже дякую Вам, пане Андрію, за ваші слушні та важливі поради
Стосовно освітлення - це дійсно впливає. Коли в Херсоні днями не було світла і темніло о 6й, ледве дотягуєш до 8ї, щоб не заснути, бо без електрики робити особливо нічого, і тупо вирубає)
Дякую за відео!
Дуже дякую вам за таку потрібну україномовну працю ❤️ Слава Україні ! Героям слава ! 🙏🙏🙏🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Дякую Вам за крутий випуск. Не сплю. Весь час в новинах, поки під ранок не вирубає😢
Дуже дякую за цікавий контент! Працюю на флоті і живу у режимі вахти. Кожного разу, коли приїждаю, спочатку прибираюсь у себе на місці, облаштовую по-домашньому, і вже тільки тоді почуваю себе більш-менш комфортно, і добре сплю. Подобається, як подаєте контент! Більше впевненості у собі! Слава Україні!
Заснув на половині відео!) Але все ок, потім додивився))
Результат досягнутий - а це головне😴😂
Дякую.Весело і цікаво.Коли не могла заснути,перед очима уявляла білий папір і усі думки відганяла.Білий папір,тільки білий папір і тільки білий папір,так заспокоювала мозок...Може комусь допоможить😊
Вдячна за позитив й позади!!!❤
Чувак, ти такий класний! Наче ти мій кєнт з дитинства! Дякую!🙃😊
Спала до 2021. Потім народилась дитина - сон по 2 години між годуваннями, потім війна, обстріли, стрес.
Дякую за високої якості важливий український контент.
Підписалась, вподобала, поширила. 👍💪💙💛
Обожнюю вас❤❤❤ Найкрутіший і найпозитивніший психолог🎉
Я гарно засинаю під тихий звук без відео деяких каналів ютубу - як казочка 😊: Про космос, історичні програми Фаріон, Історія без міфів, каналу ім. Шевченка, Was. Коли говорять більш менш монотонно
Сон то святе)
Щиро вдячний Вам за цей випуск! Будьласка, продовжуйте далі! Слава Україні!!!
Вам дяка, що дивитися!
вітання) дякую за привернення уваги до цієї теми. я - та сама Маслова, співавторка книги Коли я нарешті висплюся. дякую за згадку книги, а також хочу ще сказати що нещодавно у співавторстві з лікарями зробили спеціально для військових брошурку про сон в рамках проєкту Бережи себе і теж намагаємось її поширювати (безкоштовно доступна пдфка), дуже хочеться щоб вона потрапила в руки людям, які потребують цієї інформації.
Ви неймовірно чарівний! Я у захваті від відео, піду дивитись що ще у Вас є.
Це найкраще відео про важливість сну і що, він - наша потреба, а не якась забаганка)) сон-покищо моє слабке місце, тому це відео дуже корисне для мене. Дуже дякую Вам за працю. Ну і Ваше почуття гумору- воно суперове 😊
Дуже вдячна за корисну інформацію. Єдине - дуже спати хочеться, а випуск триває під 50 хвилин, от і думаєш - іти спати, чи дослуховувати)
Дякую щиро за Вашу працю на найважливішу тему, яка нас турбує щодня 🙏
Дуже актуально, якраз ходжу як зомбі, заснула лише під ранок, а треба вставати і працювати
Раді, що можемо підтримати! І дяка за вашу підтримку💪
ДЯКУЮ ВАМ , ДУЖЕ В НАГОДІ ВАШІ ВІДЕО !
Дякую💙💛 Багато цікавого і корисного. А ще дуже допомагає ореол позитиву та гумору Вашої особистості!!!
але ти класний! Дуже позитивний і добрий дядько :)
Андрій ви чудовий, велика подяка за корисну інформацію ❤❤❤❤❤❤. Пішла використовувати на практиці Ваші поради 😊😊😊😊😊
Батько засинав будь-де у будь-яких умовах, мені з дитинства потрібно подбати про багато умов)
Засипаю із спокійною музикою,вподобайка на підтримку україномовного каналу і дяка слава нації
Взимку дуже важко прокидатися, і не важливо скільки спиш 7-10 годин. А влітку і важкий день, і так само пізно лягаю, та вже о 5-6 годині ранку очі розплющуються самі 😊
Люблю за це літо ❤
У мене навпаки. Я дуже "тепла" істота. Тому в прохолоді почуваю себе чудово. І взимку, закутаний в ковдру, сплю як дитина.
А от в літню спеку... я постійно прокинаюсь, весь мокрий від поту і потім довго не можу заснути. А якщо відкрити вікно - одразу нежить. А якщо увімкнути кондиціонер, то одразу кашель, температура і смерть 😅
@@ToxaKaRp Оооо кондиціонер, вентилятор та протяги це ще те зло...
Як виросту, буду тією бабкою, що вікна у транспорті зачиняє 😅
@@viktorisaaleeva Я в принципі не проти кондішена. Навпаки, тільки за! Але тільки вдень. Бо якщо послю під ним або просто на протязі, то все... гейм овер. Такий от дивний організм.
Дуже дякую! Дуже корисна інформація. Бо живемо в прифронтовому місті і часто прокидаюсь через вибухи - як реальні, так і уявні.
Полюбила спати, але пересилити себе і відкласти всі справи перед сном вчасно дуже важко. 😥
Мені треба 8 год. сну для нормального функціонування, добре, що я маю таку можливість 😊
Андрійко, дякую за корисну інформацію ❤
дякую пану за топовий контент
Пане Андрію- як я рада,що ваше відео потрапило у мої рекомендації! Як ви цікаво і легко даєте інформацію. Ось легкий у вас вайб,дуже приємний! Бажаю просування каналу! Дякую за відео!
Дякую за корисну інформацію, під кінець відео шось кріпове)
Величезна подяка.
👍👍👍
Крутий дядько!
Щось з відео на прикінці🤔
Андріє, ти золото❤
Дякую величезне, просто галактичне дякую ❤
І мені корисно і дітям покажу ❤
Буду шерити ❤
Й вам дяка до неба, що дивитися. Ютуб іноді додає власної обробки 😎
Велике дякую Вам за Ваші випуски! Ви найкрутезніший!❤❤❤Ви вартуєте мільйонів підписників! Чого від душі Вам бажаю! Бережіть себе. Ви нам важливий та потрібний.💙💙💙💛💛💛
Пане Андрію, ви суперовий! Надіслала посилання своїм друзям з такими проблемами.
Дяка, дуже хочемо, щоб більше людей на питання «чи ти висипаєшся?» не відповідало «куди саме?»))))
Завдяки відосам Андрія я зрозумів, щоб бути в ресурсі, спати дуже важливо.
Дякую йому за роботу!!!
Дякую!
Дякую за корисну інформацію і позитив.Дізналась багато цікавого.❤
Люблю слухати вас, пане Андрію. Ви завжди оптимістична людина, а сьогодні взагалі запросили мене в рожевий світ казкових поні🥰 бо якщо я приїду на свою роботу в лікарню і скажу що через тривоги дві ночі поспіль я не сплю, тому потребую зменшення навантаження чи відпочинку. То мій начальник, навіть якщо він дуже мені співчуває, не зможе заборонити людям хворіти в цей день. А скоріш за все він, так і як ввесь наш колектив живучі в одному зі мною місті, теж не спить дві ночі. То давайте зробимо загальний відсипний і ну її ту роботу. А якщо будуть відгули, то це дуже відобразиться на зарплатні і поход до психолога стане не можливим.
А загалом дякую за вашу працю і чекаю наступних випусків👍
Андрій, дякую вам велике) крутезне відео)
звільнення дипрессія птср із за війни а все тому що пагано спав. треба лікувати голову. дякую за відео дуже класс.
Дякую за важливе відео. Слава Україні!
Дякую за працю 💛💙💛💙💛💙
Змістовно та цікаво. Андрію дякую👍
Щиро дякую,доступно і щиро❤
Дякую за роз'яснення. А я думала, чому так по різному я відчуваю себе після недосипу. Поради дійсно класні! Буду використовувати
Дуже приємно таке читати) Будь ласка👌
Суперово, дядько позитив-здоров'я нам всім
Супер тема, актуальні всі пункти, дякую! Лайк каналу!😊❤
Велике спасибі за працю!
Дуже дякую вам за працю! Дуже цікаво!
Дякую!!❤❤❤
Дякую за відео. Я налагодив сон, коли став ложитися спати та вставати кожного дня в той самий час, навіть у вихідні. До того навіть 10-12 годин сну не допомагало виспатися, бо йшов спати у різний час. Це як мати джет-лаг кожного дня.
Ще для мене дуже важлива підготовка до сну. За годину до сну - ніякіх новин. За 15-30 хвилин почитати/послухати щось спокійне: научно-популярну книгу, медитацію.
Я із Запоріжжя, в нас тривоги кожну ніч і по 5 разів тільки за ніч, тому на тривоги я не реагую з вулиці, програму я вимикаю. Інакше ти ніколи не зможеш поспати. Ні в день, ні в ночі. В нашому місті це реальність.
Дякую!!! Ви для мене найкраща терапия! ❤ 15:54 😊
Я вже прокидаюся навіть якщо тревоги немає, але вона в цей час буває. Нічого не можу з цим зробити😢
Дякую, Андрію! 🤗🙏🇺🇦
Дуже актуально! Дякую!
Щиро дякую за випуск. Останні 4 дні був дуже поганий сон. Стала дуже неуважна та роздратована. Зараз вирівнюю режим.
Дякую. Дуже важлива тема для здоров'я людини.
Дякую за корисний контент.👌🙏🙏💙💛💓Я людина вразлива,емоційна і дійсно сплю погано.то4,5 години а іноді і 10-.Але не завжди організм відпочиває,як треба.Мало спиш болить тіло ів голові каша.Спиш багато,знову ж таки не завжди добре.Відчуваєш вялість,слабкість.А от якщо сон поганий я до вікна і говорю:;;куда ніч,туди і сон;;,І сон забувається.⚠️❤👌
Дякую, пане Андрій за змістовну інформацію, здається у мене збиті фази сну, бо за ніч можу раз 10 прокинутись(
Добре що все летить на Київ, бо у нас тут багато ППО. Воно у мене поруч, якщо що, і я його дууууже добре чую)) як і ракети з шахедами над будинком... але я сплю... можу прокидатись, але засинаю далі
Дякую за відео. Реально цікаво. У мене сон був порушений і це увійшло у звичку. Лягав спати о 00.30 , а піднімався о 6.45. Коли пробував лягти раніше, то всерівно вертівся у ліжку до 00.30. Ніяк не міг себе заставити лягти раніше. Потім відбувся якийсь всередині психологічний перелом і я таки почав себе заставляти лягати о 22.00. Навіть якщо є якісь справи, я їх просто залишаю. Спочатку було дуже важко заснути. Але як мені здається що приблизно за місяць мені таки вдалося переломати ситуацію зі сном.
І щодо сну вдень, то особсито я отримую такий рівень відпочинку, що здається і 8 годин нічного сну такого не дасть.
Дякую за пояснення. Був у мене період в житті коли я за 2 тижні спав годин 3, бо не міг заснути через тривожність. Забув як це - відчувати сонливість і ледве міг робити хоч щось. Вилікувався, і відтоді ціную свій сон вище за всі розваги і справи, бо безсоння це жахлива проблема
Як ви вилікували безсоння? Дуже дякую за відповідь ❤
Ви просто супер!❤
Сплю як спала. Коли переважає тривожність - фізичне навантаження, багато. Помічне!
Тримаймо стрій 💛💙 Чекаємо на ЗСУ 💛💙
Я не можу заснути без того щоб щось говорило на вухо , наприклад це відео
Крутяк, дуже цікава інфа, не можу спати в гостях і в поїзді, прям капець😉 але я це приняла і потім отсипаюсь;))
Кінець топ
Дякую за відео. Дуже актуальна тема. Ви класно її виклали.
працюю 5 років в нічні зміни без вихідних. моя порада - пов'язка (маска чи як та штука називається) на очі для сну й беруші.
А якщо я не можу заснути без звукового супроводу? Мені обов’язково треба, щоб щось базікало на фоні?
Дякую за корисне відео
Дякую❤
Екстремальні умови це храп мого батька. Стіни дрижать
Дяка
Андрію, дякую дуже за черговий випуск!
Я живу поки що у Чехії і маю три роботи, дві з яких - в Україні. Це дуже сильно виснажує, на це накладається вигорання і тривожність за рідних в Україні. В пікові періоди роботи сна дуже мало. Мій організм по замовчуванню просить 8год. У вихідні досипає стільки, скільки недоспав перед тим. Недостача сну дуже впливає на мою концентрацію уваги, пам'ять, нервозність. Дуже намагаюсь пересилити себе і лягти,щоб спати мінімум 6год., бо інакше мозок не працює адекватно. І це дуже небезпечно не тільки для психіки, але і банально,коли треба перейти вулицю із трафіком не на червоний.
Бережіть себе та не забувайте відпочивати🙏
@@U_MOII_HOLOVI Дякую! Буду намагатися ;)
Дякую за цікаву,цікавенну працю❤❤❤. Для засинання використовую метод "божевільної лазні" із "розповідей про пілота Піркса" Станіслава Лема. Тільки там це примінялося не для сну,а,навпаки, для витримки пілотів. Але початок для мене має ефект заспокоєння (тільки без солоної води у басейні і парафінової маски на обличчі). І ще ,іноді, зоряний мандрівник, Слава Богу,поки не в трагедійному сенсі.
Дякую вам величезне! Під час перегляду відео зрозуміла що сон є моїм ресурсом( одним із)
Я переконаний, що контент як завжди топовий, але це найкриповіша перв‘ю, яку я коли-небудь бачив на ютубі.
Дякую за корисний випуск! Цікаво і пізнавально, залишилося спробувати рекомендаціїна практиці:)
Прекрасне відео, дуже крута подача інформації, дякую Вам за поради.)
дякую. важлива тема, класна подача. всіх люблю.
Дякую.
Як Ви у всьому праві! Дякую!
Якраз у безсоння буду читати дану книгу)
Дякую! Почула багато цікавого і корисного для себе
Дивовижній , слухаю з задоволенням! 🎉
Дякую, дуже цікаво
Зформулював правило трьох "O" гарного сну:
- тихО
- темнО
- прохолоднО
Користуйтесь;)
Я служив в ДЕБІЛЯТНИКУ під назвою МНС (пожежна охорона) на посаді начальника караулу (22 роки загальна вислуга років). Так от статут служби пожежної охорони, передбачав відпочинок для начкара 2години на чергову добу. Законодавством передбачалось три доби на відпочинок, після доби чергування.
Але УБЛЮДВА в великих ПАГОНАХ, срать хотіла на мої "три доби відпочинку", ці тварі тупо придумували якісь заходи до яких залучались офіцери. За таким графіком роботи я був звільнений за СТАНОМ ЗДОРОВ'Я з формулюванням "обмежено придатний в воєнний час, не придатний в мирний час". Виразка шлунку і дванадцятипалої кишки ,гіпертонія другого ступеня, тахікардія, проблеми з хребтом та психікою, це не повний перелік БОЛЯЧОК за 22 роки безсоння та суцільного стресу, не так від пожеж, як від дій УБЛЮДВИ, яка створює своїми ПАГОНАМИ, умови безправ'я та гнидництва.
Дякую 🙏