Zu viel Eiweiß: Aufgepasst! Wenn Proteinshakes & zu eiweißreiche Ernährung mehr schaden als nutzen!
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- Опубліковано 14 лип 2024
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#eiweiß #proteinshake #protein #muskelwachstum #ernährung
In den letzten Jahrzehnten hat sich die alte Ernährungspyramide, die viele von uns noch aus der Kindheit kennen, quasi auf den Kopf gestellt. Die Basis aus Brot und verarbeiteten Getreideprodukten ist jetzt eine Quelle von unnötigen Kohlenhydraten, die insbesondere bei Diäten sogar kontraproduktiv sein kann, weil diese Nahrungsmittel viele Kalorien enthalten. Gleichzeitig ist die Bedeutung von Protein gestiegen. Ursprünglich überwiegend für Menschen im Fitnessstudio interessant, sollten Proteine mittlerweile einen festen Platz in jedem langfristigen Ernährungsplan einnehmen. Mit dem steigenden Proteingehalt der Nahrung wächst allerdings auch das Interesse an der Frage: Wann ist es auch vom Guten zu viel? Ab wann kann Protein uns schaden?
So viel Protein brauchen Sie täglich!
Die täglich empfohlene Menge an Eiweiß für uns Menschen liegt bei ca. 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht. Klingt auf den ersten Blick komplizierter als es ist, bedeutet beispielsweise für einen 100 Kilo schweren Mann, dass er 80g Eiweiß am Tag zu sich nehmen sollte. eine 60 Kilogramm schwere Frau hingegen nur 48 Gramm. 100 Gramm Hähnchenbrust enthalten schon über 20 Gramm Eiweiß, ein kleiner Becher Fruchtquark auch schon 10 Gramm, diese Menge ist also häufig schneller erreicht als man denkt. Besonders, wenn man bedenkt, dass wir viel Eiweiß auch unbemerkt zu uns nehmen, denn auch in vielen Linsen und Bohnen, Champignons oder bspw. Spinat stecken zwar weniger als in Fleisch oder Fisch, aber immer noch eine Menge Proteine.
Wo liegt die Obergrenze für Eiweiß?
Die eben erwähnten Mengen von 0,8g bis ca. 1,5g können als unbedenklich für unseren Körper eingestuft werden. Diese Studie hier hat herausgefunden, dass 1,3g pro kg Körpergewicht auch über einen langen Zeitraum nicht schädlich für die Nieren sind, mehr als 2 Gramm täglich wurden bisher erst über kürzere Zeiträume und nur an Sportlern getestet, haben dort aber ebenfalls keine Schäden an den Nieren hinterlassen.
Aktive Sportler benötigen oftmals die vollen 2g pro Kg KG, wenn wir aber weniger aktiv leben und unser Körper die Proteine nicht so dringend braucht, reichen auch grob etwa 1,5 Gramm täglich. Man nennt es ja auch ausgewogene Ernährung gerade weil wir die richtige Balance zwischen Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten einhalten und nicht mutwillig zu viel Eiweiß zu uns nehmen.
Eiweiß bei Nierenschädigung - Vorsicht ist geboten!
Wenn Sie jetzt allerdings bereits an einer Nierenfunktionseinschränkung leiden, hilft Ihnen diese ganze Rechnerei von gerade nichts. Hier müssen wir sogar das genaue Gegenteil tun, denn viele Ärzte empfehlen sogar eine Reduzierung der Eiweißzufuhr, um das Fortschreiten einer Niereninsuffizienz zu verlangsamen.
Mehr dazu im Video. Die folgenden Studien zitiere ich im Video:
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807...
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834...
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21535...
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22412...
⏩ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24967...
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![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](http://i.ytimg.com/vi/SgPfSn8Acck/mqdefault.jpg)
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Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Leider fehlen hier komplett Infos zu der Frage, wie schnell und wann man die Proteine aufnehmen kann. Wieviele Proteine darf mein Eiweiß-Shake enthalten?
Ich habe in der Halsschlagader beidseitig etwas Plaque.Darf ich zur Gewichstreduktion 1xtäglich einen Proteinshake nehmen?Mir wurde gesagt das sich Proteinshakes negativ auf Arteriosklerose auswirken und das Risiko auf
Stenosen erhöhen.Ich muss Statine zur Kontrolle von Cholesterin einnehmen.Weis nicht mehr was ich noch glauben soll!
Mir wurde PP88 3x tgl verordnet, weil ich einen erheblichen Mangel hatte und nicht heilen wollende Wunden. Die Verschreibung und der Grund gelten noch.
Guten Tag Herr Doktor Weigl,
könnten Sie bitte ein aktuelles Video zu Zero-Getränken bzw. Süßstoffen produzieren?
Wäre wirklich wünschenswert, da man im Internet diverse und sich widersprechende Infos dazu findet.
Mit freundlichem Gruß
Hat schon eins
Ja, das wäre sehr gut! :)
Vorallem zu aspartam fände ich spannend
@@sbrnbrck1955 ist nicht schädlich
@@herrlich7671 Quelle?
Sie sind ein wirklicher kompetenter Ansprechpartner in Sachen Gesundheit und hoffentlich bleiben sie uns noch recht lange erhalten. Bin 70 Jahre alt ohne irgendwelche Krankheitsbilder, mit einen lässigen Blutdruck von 125/75. An ihre Videos komme ich trotzdem nicht vorbei, weil sie immer neue hochinteressante Informationen bieten. Ich übertreibe zum Beispiel nicht mit Eiweiss. Aber in der Woche 3mal zwei 2 große weichgekochte Eier vom Bauern zum Frühstück und einmal in der Woche einen Blub-Spinat mit 4 weichgekochten Eiern sind ein "Muss" für mich. Da werde ich schwach. Machen sie weiter so schöne, lehrreiche Videos !😊👍
Ich bin 75 und ziehe mir täglich zwei Pornos und ne Flasche Rotwein rein…Nehme 32 mg Blutdrucksenker und ab und an eine Viagra wenn der Mama die Dose juckt
schnell noch Whey bestellt. Danke!
Hahahahhaha
Dumm-kopf pitschga mamu!
Des bedarfs 💪🏼
🤣💗
@@SexIstEineSchlacht funktioniert zu 100%
...was ein Glück, diesen Kanal gefunden zu haben! Ich danke Ihnen für Ihre gute Arbeit und Ihr Engagement, es uns nicht Medizinern dennoch gut und verständlich zu erklären!!
„Ein kleiner Becher fruchtquark auch schon hundert Gramm“
Wo kann ich den kaufen? 😂
Ja Mann den will ich auch kaufen 💪
@@gaunerinlacoste5428 ich auch!
Nicht 100 sondern so ungefähr 25 🤯👌wo ist 100 Gram.
@@robertpawelfreitag2704 Im Video wird noch eingeblendet 10/100 Gramm Eiweiß. Der Kerl hat sich nur versprochen :P
Dann hab ich nen Tipp für euch Freunde! Lidl verkauft skyr in verschiedenen Sorten mit 50-55g Protein ☝🏻
Gut, dass ich das Video jetzt gefunden hab und nicht später. Bin gerade dabei meine Ernährung zwecks Fettverlust umzustellen und war dabei es mit dem Eiweiß etwas zu übertreiben wie ich gerade herausgefunden hab. Danke für die Infos. :)
Es macht einfach Spaß, Ihnen zu zuhören. Danke Herr Doktor Weigl 🤝
Wieder ein großartiges und lehrreiches Video!
Ich freue mich immer ein neues Video von Ihnen zu sehen.
Vorallem finde ich toll dass auf Menschen eingegangen wird, die mit einer Einschränkung ihrer Nieren-Funktion leben müssen bezüglich der Proteinzufuhr.
Gerade dass das hier nochmal beleuchtet wurde finde ich sehr interessant und wichtig.
Teile die Videos immer in der Familie.
Danke Herr Dr. Weigl. 👍😊
Danke für Ihre super informativen und sachlichen Videos!
Eine ausgewogene sehr informative
Darstellung. Auch über die jetzige Lebenssituation hinaus. Deñn man möchte ja auch im Alter noch einigermaßen fit sein. Darum schätze ich
Ihre so wertvollen Videos! Man lernt so viel dabei. DANKE ! !
Vielen, vielen Dank. Das ist wieder ein sehr wertvolles Video. Sie haben es sehr gut verständlich erklärt.
Danke für das Lob!
Hier schreibt Abonnent Nr. 387.000! Danke für die informativen Videos! Gerne machen Sie weiter so… 👌
Danke tolles Video, da in vielen Foren und Gruppe ja mit unglaublich hohen Eiweiß Werten geworben wird die man braucht.
Leute, die sie hohe Mengen konsumieren, nehmen oft auch Annabolika. Dann sind ganz andere Proteinmengen vielleicht auch sinnvoll.
Herr Doktor wie immer ein sehr informativer Beitrag vielen Dank
Über die Ernährung des Haustieres wissen alle genau bescheid. Der Hund darf dies und dass nicht essen weil es ihm schaden kann. Aber über die eigene Ernährung wird selten nach gedacht. Wenn ich sehe was der Durchschnitt in seinen Einkaufswagen legt wird mir manchmal übel.
Nur das kaum wer wrilklich Bescheid weiß, die meisten glaube es einfach nur, weil sie irgendwas mal irgendwo gehört haben.
Und ich schließe mich da grundsätzlich nicht aus.
Jepp,ernähren wie ein Mülleimer aber aussehen wollen wie ein Adonis
Ist doch das selbe mit dem Auto, bloß das beste Öl und wenns geht wird auch der teuerste Sprit genommen da dort die die besten Additiven drin sind.
Und in der Kasse bekommen sie dann fast einen ❤️ Infarkt 🙄 Einkaufen will gelernt sein😂 und nie Einkaufen gehen wenn man Hunger hat🤪 und wenn's erst im Wagen liegt bekommt man es schwer wieder raus also vorher überlegen BRAUCHEN oder WOLLEN 😃😃🙃🦂 unsw.
Wie bei allem...in Maßen und nicht in Massen. Aber wie immer sehr lehrreich Doktor 👍🏽😊
Ich habe mich 4 Wochen rein von Eiweiß ernährt. Ich habe nur noch proteinurie gehabt. Mein Urin bestand nur noch aus hellem Eiweiß. Ich habe sofort aufgehört. Ich habe 250gramm Eiweiß am Tag aufgenommem mit 192cm und habe 4-5liter Wasser getrunken täglich. Trodzem ist Eiweiß gefährlich bei zu viel trotz Kraft Sport
@@Pflugmeisterfelix junge 250gr frissr mein wellensittich bei 300 kannst anfangen zu zählen
@@ahrensburgbigman du willst nicht wissen was instagrammer an Eiweiß am Tag nehmen mit 2,5gxkg
@@Pflugmeisterfelix was meinst du?
btw cooler kanalbanner one piece und dragon ball beste
@@ahrensburgbigman Mein Ideal Eiweiß bedarf würde bei aktivem Kraft Sport bei 180g eweiss am Tag liegen mit 190cmx2g. Die Instagram models nehmen deutlich mehr, kann aber nicht gut sein für die Nieren
Vielen Dank Herr Dr. für die interessanten Videos mit vielen hilfreichen Tipps. Viele Grüße aus Wolfsburg. 😊
Toll erklärt. Dankeschön. 🌞 🍀
Sehr gerne 😊
Vielen Dank dafür. Für mich hört sich das so an, als ob Wissenschaftler in den letzten Jahren krampfhaft die Nachteile erforscht, aber wenig negatives gefunden haben.
Ein Bewusstsein ist gut, aber im Alter kann uns fast alles im Nachgang schaden. Wenn nicht Eiweiß, dann hat man zu viel Kohlenhydrate zu sich genommen. Einige ältere Menschen haben sich im Nachhinein zu wenig bewegt und sind unfit, andere zu viel bewegt und deshalb kaputte Knie.
Ich finde ein Bewusstsein kann nicht schaden, aber Gefahren lauern überall und ein apokalyptisches Weltbild verschlechtert auch die Lebensqualität.
Genau. Damned if you do, damned if you don't...🤷🏻♀️
Ich sehe berufsbedingt eigentlich überwiegend Krankheiten und Degenerationen aufgrund zu vieler Kohlenhydrate/Zucker.
Man muß es halt korrekt machen ! Man muß sich damit beschäftigen. Bodybuilding ist nichts für faule und dumme Menschen . Es ist ein toller und komplexer Sport , wobei man viel über seinen Körper lernt. Die Disziplin für diesen Sport ist annormal. Das ist klar , denn Bodybuilding macht man praktisch den ganzen Tag. Wer das alles nicht aufbringen möchte , sollte auf den Bolzplatz gehen , oder TV gucken.
@@redcloud3615
Es gibt noch mehr neben Bolzplatz, was dennoch gesund ist :) für ein langes gesundes Leben braucht man nicht zwingenden bodybuilding, einfaches Muskeltraining ist ebenso sinnvoll.
@@crs_ bodybuilding und muskeltraining ist das gleiche
Ich würde mir eher Gedanken um zuviel Zucker und Omega6 machen......
Wenigstens einer der die wahren Probleme versteht 👍
Richtig 👍 vorallem weil wir in Deutschland auf Platz 2 an Zucker Konsum sind nach USA.
@@ragnarhafor1925 bin zwar aus Italien, aber der Trend ist auch hier nicht anders
Ist ja auch klar. Industriezucker kitzelt die gleichen Rezeptoren im Hirn, wie Kokain. Das Zeug ist quasi ne Droge. Natürlich nicht mal ansatzweise so schädlich, aber da trotzdem so viele Leute abhängig davon sind (man schaue die Zahlen der Übergewichtigen an), sollte man sich Gedanken machen
Ich habe mal den Selbsttest gemacht und vor einigen Jahren meine Ernährung komplett Ketogen gehalten. Maximal 20gr Carbs am Tag. Nach ca 3 Tagen waren meine Speicher leer und ich habe mich wie ein Junkie auf entzug gefühlt. Das ging einen ganzen Tag und eine ganze Nacht so, danach war alles super. Ich wusste schon um Vorfeld das viele diesen Moment nicht durchhalten, weil es echt hart ist. Daran erkennt man eigentlich wie abhängig wir von Zucker gemacht werden. Einfach nur brutal.
Tolle fundierte Informationen! Super Kanal 💪
Finde in den neueren Videos die kurzen Zusammenfassungen echt super. Da merkt man, dass Sie sich in der Zeit auch verbessert haben. :) Manchmal interessiert mich ein Thema aber höre dann doch gern mal die Kurzversion.
Danke Schön für ihre ausführliche, informative Videos. Sehr lehrreich. Danke für diese tolle Arbeit Hr. Dr. Veigl. Ich werde mit viel Freude alle ihre Videos durchgehen. ✌🏻
Dankeschön für 13 informative Minuten
Lieber Dr. Weigl, Können sie vielleicht ein Video zu Mineralstoffen und deren Mangel machen? Wie stehen sie zum Thema Heilwasser?
Vielen Dank für Ihre Arbeit 😘
Danke für ihre sehr informativen Videos Herr Dr.!!!!
Vielen Dank für das Video, Hr. Dr. Dr. Weigl, weil ich nehme auch regelmäßig Eiweiß zu mir, deshalb ist dieses Video, goldwert! ☆
Jeder Mensch nimmt regelmäßig eiweiß zu sich
@@peterlustig40 Ich nehme noch zusätzlich über so Pulver-Säcke Eiweiß zu mir ☆
@@peterlustig40 was für eine banale aussage!
Sehr gute Erklärung und Aufklärung. Danke!
Nehme seit ca. 3 Jahren täglich 2-3 g Eiweiß/KG(aktuell seit ca. 1/2 Jahr 3g) Eiweiß zu mir. Habe vor wenigen Wochen erst ein großes Blutbild gemacht und es ist alles perfekt! Meine Harnsäure Werte liegen sogar mit 2.8 mg/dl unter dem Normbereich von 3.4 - 7.0 mg/dl obwohl ich soviel Eiweiß konsumiere.
Wenn man an sich gesund ist, intensiv Krafttraining betreibt,viel Wasser trinkt und sich sonst auch gesund und vitaminreich ernährt mit viel Gemüse/Früchten ist das für einen normalen Menschen ohne Vorerkrankungen offensichtlich kein Problem....
Idem bei mir. Ich würde den Leuten eher dringend raten, den Zucker- und Omega6-Konsum im Auge zu behalten....
Ich nehme seit 10 Jahren 2g/KG und habe auch keine Probleme. Ich trainiere aber auch seit über 10 Jahren. Die Frage die man sich als Bodybuilder stellen sollte, warum die 3g? 6 Monate wie bei dir sind definitiv nicht mal ansatzweise lange genug, um langfristig Aussagen treffen zu können. MMn ergibt 3g wirklich nur Sinn, wenn man mit Steroiden nachhilft. Als Naturalathlet reichen die 2g definitiv dicke aus. Wie Weigel schon ansprach. Langfristig denken und auch jetzt schon so handeln. Falls du aber tatsächlich enhanced unterwegs bist, dann trotzdem viel Erfolg. Dann ergeben 3g schon Sinn. Aber dies ist nicht der Kanal, wo unterstützte Bodybuilder beraten werden ;)
@@dialogsemiconductor2039 die Zufuhr hängt auch davon ab, ob man sich im Defizit oder im Aufbau befindet.
Lasst euch nicht verunsichern Jungs. Protein rein bis es oben wieder raus kommt, wenn man Masse aufbauen will, anders gehts nicht bzw. schwerer.
3jahre sind nix.
Dr Weigl.. sie sind der beste. Bin gerade dabei jedes Video auf dem Kanal durchzugucken. Sie erklären alles so gut und es ist alles so interessant. Weiter so!👏
Viele Dank an Sie, Tim :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Wieder mal ein super Video! 👏Könntest du einen Bericht über Creatin, Arginin, Lysin zum Muskelaufbau machen? LG
Vielen Dank!
Top dieser Dr. 👍👍
500 gr Magerquark 2 gute Esslöffel Whey Protein und nen Schluck Milch für Konsistenz bist bei 90-100 Gramm Protein und bei vielleicht 2 Euro Einsatz. Stabil.
Ich finde dieses video sehr gut, aber können sie auch mal ein Video über micronährstoffe machen und wie man da einen Mangel erkennen kann?
Bester Dr , weiter so💪🏽
Danke für die ausführlichen Hinweise
Hallo @DoktorWeigl,
vielen Dank für all die super Videos!👍
In diesem Video hat mir eine Erklärung (oder Verweis) bezüglich dessen vermisst, warum viel Eiweis den Nieren schaden kann. Vielleicht erklären Sie das ja auch schon in einem Ihrer anderen Videos (hab noch nicht alle gesehen... 🙂).
In meiner Recherche fand ich heraus, dass als Abbauprodukt des Proteinstoffwechsels verstärkt Harnstoff gebildet wird, was die Niere belastet. Viel trinken hilft den übermäßigen Harnstoff abzutransportieren (mögliche Folgeschäden: Nierensteine, Gicht; was noch??).
Gibt es noch andere Gründe?
Ergänzen möchte ich noch schreiben, dass es scheinbar so ist, dass man sich, sofern man gesunde Nieren hat, keine großartigen Sorgen um die Nieren machen muss, wenn man ausreichend trinkt (Abtransport Harnsäure). Sie ungefähr drücken Sie sich im Video ja auch aus (wenn ich mich recht erinnere).
Im Netz sieht man auch, dass man es angeblich kaum schaffen soll, tatsächlich dauerhaft zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen, weil einem angeblich schlecht wird (wegen viel Ammoniak im Körper). Können Sie das aus medizinischer Sicht bestätigen?
Vielleicht können Sie ja noch im Sticky vom Video ein paar Infos dazu ergänzend hinzufügen. 🙂
Vielen Dank und Grüße
Bester Kanal ever Dankeschön für die ganz tollen Informationen
Vielen Dank! Sehr gerne😊
Stabiles Video 💪👍
Sehr hilfreich Dr. Weigl danke schön
Dr. Dr.
@@kolayaktim ganz genau
Nix zu danken brother
@@hamuza2277 wenn schon dann sister... Aber okay.
Vielen Dank Herr Dr. Weigl für den hervorragenden Beitrag!
Immer gerne
Diese gönnerhafte Lächeln am Ende, ich liebe das! 😂
Das Thema Eiweiß wurde sehr gut erklärt.
Wieder mal ein super informatives und sehr wichtiges Video. Vielen Dank und machen Sie weiter so.
Gut erklärt ,vielen Dank.
Gerne 👍
Super Video, was noch interessant währe, aus der Studie mit den ratten welche 33%der Kalorien aus Proteinen hatten unzurechnen wieviel g/kg das bei einem Menschen entsprechen würde um hier einen sehr groben Vergleich zu ermöglichen
Danke Dr Weigl 💐
Immer wieder gut!
Habe fast alle deine Videos durch, ich fühle mich jetzt exorbitant schlauer.
Wieder richtig baba-Video!
Wäre cool, wenn es mal ein Video zu der Keto Ernährung geben würde :)
Wirds ;-)
@@DoktorWeigl1 perfekt. Ich bin ein Freund davon geworden, habe auch viel darüber gelesen, gerade im Bezug auf Sport und Chronische Entzündungen konnte ich viel positives darüber erfahren am eigenen Körper :) gerade das Zusammenspiel von Eiweiß und Fett ist ein sehr interessantes Thema.
Servus Dr. Weigl, ich verfolge diesen Channel schon recht lang und bin immer wieder daran interessiert, wie sich unser Körper anpasst und verhält, da ist ihre Perspektive immer sehr hilfreich.
Zu diesem Thema: Zuviel Eiweiß habe ich eine spezielle Frage: ich leide an einer Utikaria ( Nesselsucht) die ich bekomme wenn ich grundsätzlich Zuviel Eiweiß anhand von Lebensmitteln oder alternativen Eiweiß Ergänzungsmittel ( Whey Isolate) zu mir nehme. Ich treibe ca. 4 mal die Woche Sport, meisten HIIT.
Gibt es da einen Tipp um dieses im Griff zu bekommen da ich weiterhin Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchte?
Ich wiege zur Zeit 87 kg und möchte auf 82 kg runter.
Danke im Vorfeld
Wieder ein super video
Top Videos 💪
Guten Tag Herr Doktor Weigel,
Ich habe mich nach Ihrem Video nochmal sehr intensiv befasst, wobei mir aufgefallen ist dass es hierbei ganz klar zwei verschiedene Meinungen gibt. Auf der einen Seite gibt es Leute die Sagen, dass Proteine bei einem erhöhten Konsum definitiv Schaden anrichten und zum anderen gibt es Studien wie z.B. die Studie der Brighter World Mc Master University, welche eben besagen, dass Proteine auch in großen Mengen keinen Schaden verursachen. Ich bin dies bezüglich etwas zwiegespalten und weiß nicht genau was jetzt wie richtig und seriös ist.
Vielleicht könnten Sie dies bezüglich ein Update Video machen.
einfach ein mittelmaß nehmen, dann kann man nichts falsch machen. Mehr als 2 gramm pro kg ist eigentlich eh nicht notwendig.
Können sie bitte eine Video über Nährwerte und Zutaten von Lebensmittel machen
Das wäre super ✌🏽
Guter Mann
Weiter so!
Hallo Herr Dr. Weigel,
Erst einmal vielen Dank für Ihre Bemühungen und Zeit die Sie für uns nehmen.
Meine eigentliche Frage :
Wenn man zuviel eiweiß zu sich nimmt wandelt der Körper dieses nicht in Kohlenhydrate um?
Und Kohlenhydrate in Fett umwandelt ?
Wie wird denn das bei Übergewicht gerechnet? Ausgehend von der geschätzten Magermasse oder vom tatsächlichen Gewicht?
Sehr lehrreiches und informatives Video, wie immer. Vielen Dank. Eine Frage, Hr. Dr. Weigl: Genügen für Sportler, wenn man nicht gerade Bodybuilding betreiben möchte, sondern mehr so HIIT-Training macht, nicht auch 1,2-1,5 g Eiweiß täglich pro Kilogramm Körpergewicht?
Sagt er doch im Video: Ja.
0,8gr wenn du grosse muskeln willst reichen 1,5gr. Natürlich natural nicht stoffer
Bester Mann !👍🏼
Kleine Anmerkung: die 0,8g pro Kg Körpergewicht ist NICHT die empfohlene Menge, sondern die Menge, die ausreichend ist. Mit „ausreichend“ ist also die Grundversorgung sichergestellt, aber es ist weit weit weg vom Optimalzustand.
Zu viel Protein zu sich zu nehmen ist bei einer normalen und ausgewogenen Ernährung eigentlich gar nicht möglich.
Es wären mal Studien interessant, die eine Schädlichkeit nachweisen, nicht umgekehrt.
Die DGE-Werte sind immer ausreichend im dem Sinne, dass mehr keinen positiven Effekt hat.
Selbst für Breitensportler mit 4-5 mal 30 Minuten Training pro Woche reichen laut DGE die 0,8g aus. Erst ambitionierte Spotler mit mehr als 5h Training pro Woche benötigen 1,2-2g.
seh ich auch so.über die 2g pro kg körpergewicht kommt man eignetlich nur mit supplements wie proteinpulver.
ohne supplements muss man da bei 80kg körpergewicht =160g eiweiß am tag, schon einiges an Fleisch, eier, SKyr/Quark essen...
@@pandabar2869 schön wär's. Wenn man die Empfehlungen der DGE und anderer Institutionen aber einmal hinterfragt, stellt man oft fest, dass sie auf theoretischen Überlegungen und unbewiesenen Hypothesen beruhen. Die Studienlage ist meist dünn bis nicht existent.
@@pandabar2869 Die DGE Empfehlungen sind extrem veraltet und die Studien zu den Empfehlungen sind mager bis nicht existent. Leider werden solche Empfehlungen als Grundlage in Medizinischen Studiengängen verwendet. Heutzutage weiß man ganz klar vor allem in der Fitness Szene dass „des Bedarfs“ ein zutreffendes Motto ist. Es ergeben sich in sämtlichen Studien das bei einem Kraftsportler der 1,7 bis 2 g Eiweiß am Tag gebraucht sehr viel bessere Ergebnisse in der Hinsicht zum Muskelaufbau und Stoffwechsel erzielt werden als bei einer unzureichenden Eiweißernährung. Viel hilft viel und damit haut rein
@@aleko8578 sagt der langjährige experte!
Top!
Meine Worte, ist eine altbekannte Sache.
Erstmal n Shake gönnen ❣❣❣
Super video wieder 👍.
In welchen Zeitabständen sollte man denn Eiweiß zu sich nehmen
Täglich 0,8-1,5g pro Kilogramm Körpergewicht ;-)
@@DoktorWeigl1 ich meinte wie viel Gramm pro Mahlzeit in welchen Zeitabständen 😊
@@simsek9233 Genau der Sachverhalt sollte mal exakt - warum etc -erklärt werden! Die Menge ist ja nun in diesem Video klar geworden. Aber: ich weiss, dass ca. 30 g E pro Mahlzeit nur vom Körper richtig verdaut werden kann. Und wegen des Zeitabstands - ca. 4 Std.
= z. B. 3 x tgl. Je 30 g E = 90 g E. ABER: Das ist bei einem Mann von 80 Kg. Zu wenig !
@@lisapeters2354 30g können nur auf einen Schlag für die Proteinbiosynthese genutzt werden. Energie aus den Proteinen kannst du gewinnen, so viel wie du magst
@@CreativePublisher Den letzten Satz versteh ich nicht. Proteine sind doch Eiweisse - und die können doch verschiedenster Herkunft sein. Und die 30 g Proteine (egal welchen Ursprungs) sind die Grenze pro Mahlzeit für den Body. Wie soll ich das sonst verstehen?
Mega video👍👍👍
Danke 😊
Hallo Herr Dr. Weigl,
ich habe eine Frage bezüglich Arteriosklerose.
Wird diese durch die Einnahme der Anti-Baby-Pille begünstigt?
Vielen Dank für Ihre tollen Videos!
Mein Bedarf liegt an Trainingstagen bei 230g und Trainingsfreien Tagen bei 190g
In der Diät würde ich mehr Eiweiß nehmen damit mehr Muskeln erhalten bleiben.
Im Aufbau reichen 2 g pro kg Körpergewicht.
jop mein bedarf an trainingstagen ist 137,83 und an trainingsfreien tagen 123,3. hab satz des pythagoras angewendet.
Also 2g pro Körpergewicht sind ja auch echt Massen 😂
@@siromj8885 verstehe sowieso nicht wie man auf 1g pro Körpergewicht kommt ?!
1,6 g pro Körpergewicht finde ich auch ziemlich wenig.
Soll jeder selbst machen wie er möchte.
Also ich baller mir immer nach Training ein shake. Allgemein habe ich aber eigentlich noch das Gefühl, dass ich zu wenig Eiweiß esse. Geht schon am Morgen mit Schnitte und Nutella los :D
Wawwww echt danke
Als Kraftsportler 2-3g pro Tag. Des bedarfs.
Ok sehr ausführlich erklärt nur eine Frage kommt mir da auf. Ich habe mal gehört das man von einer zu proteinhaltige Ernährung es auch zu einer amonniakvergiftung kommen kann stimmt das?
Bester Mann
Können Sie mal ein Video machen über asymmetrische Gesichter. Meine linke Gesichtshälfte ist wesentlich dicker als die rechte
Lieber Herr Dr Weigl, immer wenn ich versuche eiweissreich zu essen bekomme ich vermehrt heisshunger auf Schokolade bzw süsses. Ist das möglich bzw erklärbar oder bilde ich mir das nur ein? Liebe Grüße aus Klagenfurt, Kärnten.
Wie immer gutes Video. Aber ein zu hoher Proteinkonsum bei ansonsten „sauberer Ernährung“ ist wohl eher selten: Als Freizeitsportler jeden Tag 160 bis 200 g zu essen ist selbst mit Proteinshakes, Geflügel, Magerquark, Tempeh & Co mit viel Disziplin verbunden. Ein zu hoher Proteinkonsum liegt wohl häufig bei Menschen vor, die sich generell schlecht ernähren und einen zu hohen Gesamtkonsum haben.
Naja heute war ich nicht so diszipliniert mit 188g auf 2250kcal ohne es selbst zubereitet zu haben. Mit schlechten Standard Lebensmitteln oder Fastfood würde der Proteingehalt niedriger liegen. Wenn ich selber koche und backe liegt der Proteingehalt eher unnötig hoch.
@@williamfoster5001 Was hast du da gegessen für diese Makros?
Man kann auch im starken Kaloriendefizit eine ziemlich hohe Menge an Protein zu sich nehmen. Habe im Frühjahr eine Definitionsphase gemacht und gegen Ende bei 1800kcal pro Tag um die 200g Protein täglich geschafft. Und das ohne Proteinshakes denn flüssige Kalorien kann man sich dabei nicht leisten weil die nicht satt machen. Eiweißreich essen hat wenig mit Disziplin zu tun sondern einfach mit Gewohnheit. Im Moment bin ich bei ca. 2700kcal am Tag um mein Gewicht zu halten und muss mich aktiv dazu zwingen Kohlenhydrate und Fette in meine Ernährung zu bekommen um einen extremen Proteinüberschuss zu vermeiden. Dauert halt auch wieder bis diese Art der Ernährung zur Gewohnheit wird.
@@therealcarlxii ja, klar. Aber eine Definitionsphase/ Diät ist ja zwangsläufig keine dauerhafte Ernährung
@@iloveaudit6988 Natürlich nicht, da würde man ja zwangsläufig irgendwann verhungern. Ich möchte nur sagen dass man auch im Defizit locker den Proteinbedarf decken bzw. einen Proteinüberschuss haben kann.
Nachteil von viel Protein sind auf jeden fall noch Protein Fürze
Meistens auch von minderwertigen Shakes
Wie immer genau richtig
Danke für die extrem sehr gut Erklärung....wasser trinken weiss man ja aber warum es hilft hatte ich bis dato nicht gehört...ich für meinen Teil bin zur Zeit auch unzufrieden...rauche nicht mehr...( 15 Monate) und Im Wechsel....das ist zuviel...haha...habe 7 kg mehr aber das stört mich brutal...mache auch wieder mehr Fitness aber es steht...gibt es da eventuell einen Tipp..weil hormone lassen sich nicht so schnell steuern...grinz.
Wie kommst du auf die 2g?
Schaut man sich aktuelle Protein Research an, so wird durchweg um einiges mehr empfohlen.
Super Video wie sieht es aus wenn man niereninsuffizienz stadium 2 hat wieviel eiweiß darf man essen.??
Ich habe gerade beim frühstücken darüber nachgedacht ob ich zuviel eiweiß esse. Jetzt sehe ich dieses Video. UA-cam liest meine Gedanken. 😅
Ist es schlecht wenn man zu viel Eiweiß auf einmal isst ?
2 g / kg Körpergewicht für Muskelaufbau als Obergrenze ist schon relativ niedrig.
Personen mit vergleichbarer Fachkenntnis im Bodybuilding / Kraftsport-Umfeld sprechen meist von 2,2 - 2,5 g / kg in der Diät und eine Obergrenze von 3 g sollte nicht überschritten werden.
Auch mit den aufgeführten Studien sind die 2g als absolute Grenze nicht belegbar. Wie kommen Sie zu dieser Grenze?
Bitte mal ein Video zu DHEA
super erklärt, vielen dank! wie viel eiweiß pro mahlzeit kann ein körper aufnehmen? stimmt das, dass man auf einmal etwa 50 g aufnehmen kann?
den besten Nutzen hat man wenn man 30-40g Protein pro Mahlzeit zu sich nimmt.
Du kannst auch 100g aufnehmen, wo soll denn der Rest hin
Ich habe in einer Studie gelesen, dass es besser sei, wenn es auf drei Mahlzeiten verteilt ist.
Des Weiteren stand dort auch, dass nur isolates Molkepulver in Verbindung mit der Aminosäure Leucin für Muskelwachstum ( mit oder ohne Sport!!!) sorgt.
@@guijagerzemiri6657 Der Rest kann dann evtl nicht mehr richtig in einzelne Aminosäuren aufgespalten werden und kann im Darm zu Bauchschmerzen und Blähungen führen ... eben weil er nirgendwo anders hin kann aber nicht alles auf einmal gut verdaut werden kann. Ist individuell verschieden.
Oh man ist das alles kompliziert 😱
Servus bin 200cm groß, momentan 107Kilo leicht (normaler Körperfettanteil, Bauchansatz da) , nehme circa 2g Eiweiss/Kilo KG zu mir (verschiedenste Quellen) und ernähre mich überwiegend gesund. Was ich gemerkt habe dass ich extrem viel Wasser trinken muss , 4-5 Liter gehen da schon rein. Das regelmäßige Essen ist eigentlich das schwierigste da ich auch noch Fussball spiele neben dem Fitnessstudio. Aber der Erfolg deines Körpers liegt bestimmt zu 70% an der Ernährung, neben dem harten Training und viel Regenaration. Meine Nierenwerte (Kreatinin) sowie Leber- und Blutwerte, alles okay da ich öfters ein großes Blutbild und Urinproben abgebe. Für "normalo" Sportler die sich einfach nur fithalten wollen reichen 1,5g Eiweiss bestimmt, wenn man nicht gezielt Muskeln (sichtbar!) aufbauen will.
Geht mir absolut genauso. Durch den erhöhten Eiweißkonsum bekommt man einfach deutlich öfters ein Durstgefühl, weil das viele trinken die Niere unterstützt. Nehme auch täglich meine 2,5-3g Eiweiß/KG zu mir und trinke genausoviel. Habe aber auch beste Blut/Nieren-werte. Bei ansonsten gesunder Ernährung mit ausreichend Krafttraining und eben viel Wasser ist das für einen gesunden Menschen offensichtlich überhaupt kein Problem!
@@derbar8010 denk ich auch. weniger wasser hab ich verstopfung bekommen :D da wars deutlich trockener haha
Viel hilft Viel!
Das Video kommt passend
Meine Nieren arbeiten nicht mehr richtig
LG 🌸
Das liegt eher am Zucker /Fruktose nicht an Proteinen 🙈 nicht vergessen wer alles von der Zuckerindustrie gesponsert wird👍
@@cerosense5332
Nieren können auch im eimer sein ohne zuckerkrankheit, y'know?
@@Transgender-ProphetMohammed logisch aber sicher nicht von Proteinen sorry so ein Bullshit lange nicht mehr gehört🙈🙈...
@@cerosense5332
Nicht per se. Aber bezogen auf chr. NI wäre eine Eiweissresuzierung schon indiziert.
Wie viel Kalorien sollte / darf ich zu mir nehmen, um Gewicht zu verlieren. Nach welcher Formel würden Sie das berechnen?
Gibt es ein Video von Ihnen, wo sie erklären was mit Muskeln nach längeren Trainingspausen (auch wenn Muskeln schon "abbauen") bzw. bei dem Wiederanfang vom Training passiert?
Konnte leider keins finden.
Ps: Top Videos.
Ich kann das am Beispiel meines Mannes beschreiben was da passiert ist. Das war ein naturaler Fitnesssportler, hat die Arbeit gewechselt und das Baby kam auf die Welt da hat er aufgehört mit trainieren. 7 Jahre später hatte er einen 38cm Oberarmumfang und 86kg. Dann stellte er seine Ernährung um und startete dann mit 38 Jahren wieder das Training. Das dauerte etwa 3 Wochen da hatte er seine alte Figur zurück mit einen 46cm Oberarm und 98kg. Da kommt offensichtlich ein Erinnerungseffekt ans Licht sobal die Muskulatur wieder voll beansprucht wird. Videos zu Thema kenne ich keine habe es aber wie gesagt live miterlebt.
@@isabelleseider4243 "Muscle Memory Effect" ist das :)
@@isabelleseider4243 der hat sich einfach Stoff geballert
Ich habe persönlich an mir selbst die Erfahrung gemacht, dass ich unerklärliches Muskelzucken und extrem unscharf lesen konnte. Da mir kein Arzt helfen könnte, entschied ich täglich 2 Esslöffel Eiweiß in mein Müsli zu geben. Nach wenigen Tagen könnte ich wieder alles Kleingedruckte ohne Lesehilfe lesen und das Muskelzucken ließ nach.lasse ich das Eiweiß wieder weg, dann tankt das Zucken und das schlechte sehen wieder zurück. Ich treibe Sport. 3 X die Woche zwischen 50 -90 km mit dem Rad.
In Ultramarathon UA-cam hieß es temporär blind werden ist da nix neues. Aminosäuren haben viele Aufgaben. Du radelst dir die Muskeln futsch klar brauchst du Eiweiß. Evtl ist im Pulver auch Vitamin, Magnesium etc.
Rechenbeispiel - zu 15% Energiegehalt der täglichen Nahrung aus Eiweiß bei 1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht:
Man 190cm 100kg Gewicht - Grundumsatz ca. 2100kcal - Erhaltungsumsatz (mäßige Belastung) liegt bei ca 2800kcal.
1,5g/kg Körpergewicht = 150g Eiweiß = Brennwert 600kcal - sollen 15% ausmachen --
d.h. wenn 600kcal 15% darstellen sind 100% 4000kcal
- eine Differenz von 1200kcal zum errechneten Erhaltungsumsatz von 2800kcal.
Um nicht hyperkalorisch zu arbeiten und bei den 2800kcal zu bleiben ist das ein Eiweißanteil von rund 21,5% bei 1,5g/kg KG -
bei 2g/kg KG (= 800kcal Eiweiß) sind es dann schon rund 28,6 % ..
Fazit:
Um ein optimales Verhältnis der Makronährstoffe - hier Focus auf 15% Eiweiß der täglichen Energiezufuhr - zu erreichen
bleibt am Ende nur noch die Möglichkeit den Erhaltungsumsatz von 2800 kcal auf min. 4000kcal (mit zusätzlichen Sporteinheiten) zu erhöhen.
Wermutstropfen:
Selbst bei Gewichtsreduktion beißt sich der Hund in den Schwanz - da weniger Körpergewicht (ev. durch Diät oder gesunden Lebenswandel)
auch gleich einen niedrigeren Grund- und Erhaltungsumsatz bedeutet.
Conclusio:
Man kann es drehen und wenden wie man will um gesund zu leben führt kein Weg an
Muskelaufbau (oder Erhalt) und mäßigem Ausdauertraining
(und das täglich) vorbei.
Danke wie immer für das informative Video !
Bei der Frage wie viel Proteine man nehmen sollte, sehe ich das eher wie Markus Rühl: Das Doppelte.
Auch Herr Rühl kann Mal daneben liegen, den der Körper kann nur eine begrenze Menge verarbeiten, der Rest wird wieder Ausgeschieden...Man kann natürlich unsinnig Geld aus den Fenster werfen.
@@FitnesspicDe *rülps*
Markus Rühl hat doch gar keine Ahnung, sonst hätte er auch keine 5958 Testosteronkuren hinter sich, der wird nicht älter als 60
des bedarfs
zitat: "es steht 6 drauf,also nehme ich 12" 😂 😂
Ich halte mich auch grob an 2g pro kg Körpergewicht. In der Diät kurzfristig auch mal mehr. Aktuell weniger, weil ich auch weniger trainiere.
Vielen Dank für das Video. Wie verhält es sich für eine Person die an Morbus Crohn und einer Niereninsuffizens leidet? Durch den Morbus Crohn verträgt man nicht alle Lebensmittel gleich gut, generell sind in diesem Fall tierische Lebensmittel mit einem hohem Proteingehalt wie Eier, Fisch, Milch, Fleisch wesentlich bekömmlicher, diese wirken sich jedoch Negativ auf die Nieren aus. Ein Dilemma.