Respiration guidée CATANA débutant et avancé Leonardo Pelagotti
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Respiration guidée CATANA débutant et avancé Leonardo Pelagotti
Retrouvez dans cette vidéo, la respiration CATANA, exercice d'entrainement respiratoire guidé par Leonardo Pelagotti, coach en respiration.
Qu’est-ce que la respiration CATANA?
Cette respiration tient son nom de son action catabolique-anabolique. Elle est ce que nous pourrions définir comme une « Respiration Hormètique ». L’objectif de cette pratique est de perturber l’homéostasie pour créer des adaptations qui, avec la pratique, nous permettent d’atteindre un équilibre biochimique fort et stable.
C’est un entraînement respiratoire qui se base sur l’équilibre hyper-hypo ventilatoire et qui ensuite amène à la régénération et à la détente. Cette respiration prend peu de temps et ne nécessite pas de pré-requis particuliers.
Leonardo Pelagotti vous guidera dans cette technique de respiration avec d'abord la pratique débutante puis plus avancée de la respiration CATANA
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J’ai envoyé un mail 😁
Bonjour et merci . Je fais tous les jours la respiration catana d’où vient le fait que parfois je fais la respiration difficile sans problème et parfois je n’y arrive pas ? 😊
Merci Leonardo, j'avais vu cette respiration à la fin de ton livre, c'est bien en étant guidée. Le matin : 3 cycles de respiration Wim Of guidées, puis catana facile et difficile. Pour moi c'est super, puis douche froide (+ sauna tous les 2 jours suivi de douche froide puis dehors pendant 10 minutes la nuit). Voilà j'en suis là, j'espère un jour me joindre à vous dans la neige. J'ai un cancer que je soigne à ma façon et les respirations font partie de mon protocole avec de l'exercice, le froid, le sauna et une alimentation crue (rien d'autre et c'est génial !) Bien sûr ce sont mes choix, et je me sens plus vivante que jamais.
pense à intégrer le jeune, Bon rétablissement tu vas vaincre ton cancer 👍
@@MohammedABIAYAD Merci beaucoup pour le soutien. J'ai déjà fait trois jeûnes hydriques longs : 21, 14 et le dernier de 28 jours en juillet 2021, il était un peu trop long, je n'ai pas pu faire plus. Sinon je pratique le jeûne intermittent depuis 3 ans environ (je mange à 12h et à 18h) voilà, voilà, tout cela n'est pas simple mais ce problème de santé m'incite à sortir de ma zone de confort, avant, bien que connaissant déjà les principes, j'étais un peu feignante, comme quoi il y a du positif dans tout. Bon week-end et merci
encore !
😊
Waouh, bravo pour votre témoignage émouvant et plein d’espoir !
Je vous envoie tous mes encouragements et félicitations pour votre victoire du Vivant 👏🌟🐬💫🌺
@@caroll33 Merci pour ce gentil message
Je viens de faire l'exercice avec 4 cycles de respiration wim hof avant et effectivement la sensation n'est pas du tout la même, je n'ai ru aucun problème après l'apnée poumons vides de 60 secondes puis l'inspire, l'apnée poumons pleins et l'expire qui ont suivi ... une grande sérénité et harmonie corps, mental et esprit en faisant l'exercice. Encore merci Leo !
Merci ! J'ai fait la facile, c'était facile. puis la difficile avec beaucoup de facilité. J'en suis étonnée et ravie ! Ça me donne envie de continuer à pratiquer. Merci Léo
J ai testé la catana sans respiration Wim Hof avant, le niveau facile a effectivement été facile, et le niveau difficile a été quasi impossible, je suffoquais. Après 1 cycle de 4 respirations Wim Hof, j ai pu réaliser presque aisément le niveau difficile.
Du coup je me suis prise au jeu de pratiquer la catana difficile tous les deux jours, les autres jours je fais Wim Hof et le niveau facile. Merci Elise et Léo, c'est si bon de respirer et de presque tout contrôler son corps ainsi 🙏
Génial ! Bravo pour ta persévérance !
Merci Leonardo🙏. Je trouve la difficile assez facile surtout après une respi WHM . Des difficultés au début à gérer l'inspi sur 30s mais ce matin j'y suis arrivé . Je commence à trouver ma bonne morning routine respiratoire . 5' cohérence cardiaque, 5' respiration carré, 20' de respi WHM et je conclu par une respi catana. Et là je suis au top pour démarrer la journée 🙂🤙👍
4 cycles wh avant et catana difficile augmentée à 1'30" poumons vides et 1'15" poumons pleins... Ça me relaxe et au moins pour 40 minutes ma tête se vide! Merci 😊
C'est déjà bien ces temps! bravo !
Couplé après une séance de respiration wim hof, très fortes sentations 👍😌Je vais le faire chaque fois👌
Magnifique 👌 Merci pour ton retour !
La partie facile permet de s'échauffer. Pour la partie difficile je voulais pousser l'apnée pleine pour qu'elle fasse la même durée que l'apnée vide mais au final c'était trop dur! Ça donne des objectifs. Reste à tester après wim hoff maintenant. Merci pour cette séance guidée
Merci , là facile est bien passée - la difficile m’a posé problème ds le débit des inspirations - 30s c’était vraiment compliquée pour moi- mais un bon challenge à travailler en complément de wim hof. 💪🏻🔥
Cher Léo, tu fais un job magnifique 👏👏👏.
J'ai fait les deux techniques. La seconde est plus ou moins facile pour moi (je me suis initié aux techniques de respiration depuis la période des confinements).
🌌🌌🌌 Couplé avec la WHM, j'ai eu de belles sensations de la tête aux pieds waouh magnifique !!! Il faut le faire pour savoir.
*Merci mille Leo*
Avec grand plaisir Maty!
La première est facile et agréable. Excellent échauffement. Merci
Super !
Je débute avec l'apprentissage de cette technique . Le mode facile est passé plutôt bien . En mode difficile , maximum 40 secondes en apnée mais impossibilité de reprendre sur une inspiration lente ou expiration lente ensuite . Je suis essoufflé sur les reprises après apnées et impossible de respirer lentement à ce moment là . Je vais jouer avec les temps d'apnée pour voir . Merci pour le partage de cette technique .
Merci pour le retour, bonne expérimentation et avec la régularité ça va venir 😉
la catana difficile est challengeante je la préfère car je sens qu'elle va être efficace à force de la pratiquer, merci pour cette vidéo 👍✨
Absolument ! 😉
Génial ! Je redécouvre la respiration katana après avoir écouté ta conférence lors du festival du potentiel humain. Je me suis récemment essayer à la katana 2.0 mais j'y reviendrai lorsque je serai à l'aise dans la katana difficile 😊
Merci pour tes partages ! ❤
J’adore cette respiration catana que j’enchaîne après mes trois cycles de Wim Hof
Merci Léo
Respi yogique profonde et longue avant (8cyclesWH) et la catana difficile est passée bien mieux dans les phases d'inspi et d'expi lentes, le corps est davantage détendu, l'air par le nez est davantage ressenti, c'est super.
Merci à vous pour toutes vos vidéos.je fais la première. Mes poumons sont tout de suite pleins et j’ai du mal à respirer plus longtemps. Ça force et ça me fais un point dans le dos. Mais je vais m’entraîner.
Petit à petit ça va venir,
tu peux faire la respiration prana alternée par le nez
Ça peut être un échauffement avant, moi c'est que je fais avant beaucoup d'exercice
La facile très bien. En difficulté sur la difficile mais faite entièrement. C'est ma première fois🙂
Bravo !
Tu es un chef, merci pour cette technique guidée. Merci pour ce partage gracieux... Longue vie à léonardo 😉
Un grand merci pour ton retour 😀🙏
Merci Léonardo, je suis très heureux de tes conseils, ils me guident paisiblement vers la tranquillité. Encore merci de ton altruisme
Merci beaucoup à toi pour ton message qui nous fait très plaisir !
Commencé avec 4 cycles Wim hof puis enchaînement simple puis difficile. Ce sera ma routine matinale maintenant. Beaucoup de sensations sur la difficile mais retour au calme dans les 30 secondes.
Ct difficile de faire rentrer l'air lentement, je vais m'entraîner sur ce Catana !
Bonjour Leonardo oui la première est plus souple et la deuxième demande plus de technique et d'apprentissage mais sa faisable je préfère la première elle est mieux adaptée pour progresser vers la difficile. Merci en vous souhaitant une bonne journée sans stress ni anxiété 👍😀🤙
Merci beaucoup pour ton retour sur la pratique ! Belle journée😀
Merci sa m'aide beaucoup à contrôler ma respiration suite à une tatychardie Benin en début du mois suite aux stress en période de Pandémie. Et cela fait maintenant 68 jours de pratique #winhofmethod qui me réconcilier à ma concentration et d'apprécier d'avantage la respiration. Quand ma santé sera mieux j'approndierais l'ensemble des techniques à vie car plus on vieilli mieux avoir une bonne santé. Et avec plaisir un jour de participe à tes cours en plein air merci infiniment Leonardo Et bonjour à Madame. 👍😀🤙🙏🙏🙏
The first one. Thank You So Much 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Merci beaucoup un intermédiaire pour le moment entre les 2 respirations🙏
Merci à toi pour ton message 🌿
Merci pour cette vidéo Léo. Tous les matins désormais après la Wim Hoff, Catana facile x 4 et je termine par une Catana difficile.
J’adore cette technique, que je pratique depuis presque un an tous les matins. Aujourd’hui la version difficile est presque trop facile. Mais je garderai toujours en tête d’où je suis parti, quand même 9 secondes d’apnée poumons vides me semblaient une éternité et le diaphragme se contractait avec des spasmes.
Merci Leo! 🙏
Car ce n’est pas seulement le souffle qui change ✨
Super ! Merci pour ton retour d'expérience ! La clé est toujours la régularité et la persévérance 🌿
Merci Leo ! Super accompagnement ! J'ai aimé les deux niveaux. Pour la difficile j'ai été surpris de voir que je tenais plutôt bien les apnées en suivant tes indications. Finalement le plus difficile a été la première expiration puis inspiration de 15 secondes chacune...je n'arrivais pas à contrôler le débit...probablement un essoufflement.. mais les suivantes ce sont bien passées. Je vais essayer de la refaire régulièrement et aussi de la coupler avec la respiration wim hoff pour voir ce que cela donne. Encore merci et belle journée !
Testé aujourd'hui après la douche froid-chaud-froid, mes extrémités de pieds et de mains sont bien réchauffés pat l'exercice. Super !
Les premiers temps, je ne pouvais pratiquer que la Catana facile maintenant, un mois après, je pratique les deux aisément après la respiration Wim Hof de 4 cycles. Merci pour ce très bon guidage.
Super ! Bravo !
Waouh, 3 cycles de respiration WH de base + la respi Catana derrière, belles sensations, l'impression d'avoir débloqué l'inspiration, in modo potente ! Super découverte ;) la respi Catana facile est... facile, mais je me suis engagé un peu plus sur la seconde, en réussissant quand même !
Bravo pour ta persévérance !
Une super expérience, quelle détente. La difficile m'a presque été accessible. Je vais persévérer 🙏😊
Super ! La persévérance est souvent la clé !
Merci. Les deux me conviennent. La première me sert d'échauffement. Le ventre vide, c'est beaucoup plus facile. le ventre plein, la catana difficile est compliquée à tenir, pour moi; Je les fais après 4 cycles Wim Hof débutant tous les matins et mon mental s'apaise à chaque fois. J'adore.
Merci beaucoup pour ton partage ! On est ravis !
Merci Leo, tjr aussi inspirant. Fait après respire WH , supers sensations. la difficile est même passée "crème" grâce aux acquis
séjour dans le Cantal ❄️🏔️🧊gratitude ☀️💝
Magnifique! Bravo Nathalie!
Super 👍🏻 merci 🙏 surprise d’avoir préférée la deuxième 🥰
Comme quoi l’entraînement à la respiration ça paye 👌
La partie facile m’a permis de m ’échauffer et ensuite la partie plus difficile était un bon challenge .
Retour a la normale au bout de 30 s .merci beaucoup pour cette exercice 🙏🏼
Super ! Merci pour ton retour !
Merci pour le partage de cet exercice il est génial, je le fais quasi tout les matins ça me fait vraiment du bien et ça calme l'esprit !
Coupler avec la respiration du feu avant c'est pamal aussi
Super ! Bravo pour ta régularité ! Absolument :)
Merci pour cette séance!
Je l’ai faite après 5 cycles de respiration Wim Hof et du coup la Catana difficile m’a paru facile 😊
J’ai hâte de participer à un stage long d’hiver ! J’espère l’année prochaine.
Belle journée !
Merci pour cette respiration guidée 🙏. Après avoir effectué la respiration Wim Hof sur 6 cycles, j’ai trouvé la respiration catana difficile plutôt facile. J’ai hâte de voir les effets de tout ce travail respirateur lors de mon marathon dans 23j 😃.
Super expérience ! Facile et difficile m'ont convenu !!!!!!!!! Sensations que mes bras se tournaient tout seuls... Flottement... Génial !
Super !! Merci pour ton partage 🤩
La première respiration me convient très bien👌merci 😊
Toop !
Bonjour Leo
J'ai suivi ce matin cette vidéo c'est la partie difficile qui me correspond je crois sauf que je n'est pas réussi après l'apnée à expiré en 15 secondes c'est très bien une prochaine fois j'y arriverai il faut aimer la difficulté est un peu ma devise
Merci j'adore tes vidéos 😊
j'ai bien aimé les deux approches, malgré que la 2em était limite pour moi mais je l'ai faite quandd même, je ferai un stage pour " VOIR " ma progression malgré tout. merci à toi
très bon pédagogue....
Merci Daniel, au plaisir de pratiquer en vrai lors d'un stage !
Intéressant 🙂🙏
Merci pour cette découverte Léonardo ! Je connaissais le principe grâce à ton livre mais ne l'avais jamais testé. Katana difficile bien supporté même si difficultés pour inspirer lentement pendant les 15 secondes.Je vais réessayer après une session wim hof la prochaine fois.Gracias🙏👍
Merci pour tout . Je couple la respiration Wim Hoff et la cata a difficile ! C’est super ! Encore un peu de difficultés à inspirer sur 15 secondes ! Et après douche chaude et froide 👍😀 Hâte de venir faire un stage 😉
C'est déjà top ! Avec le temps, cela deviendra plus facile ;) On sera ravi de t'accueillir !
Je suis entre les 2. La 1ere était facile mais la 2eme un peu trop difficile pour l’instant . Je débute donc j’ai bon espoir de m’améliorer 😊
C'est déjà super ! Tu vas y arriver avec de l'entrainement !
Merci pour ces accompagnement et découverte des différentes respirations. Pour l’exercice du jour j’ai aussi bin aimé l’une que l’autre et l’enchaînement était intéressant. Me centrer sur la respiration est un des moments les plus précieux car je prends conscience de la présence de l’énergie vitale qui circule, je suis en vie, je respire donc je vis. C’est toujours un moment troublant d’une découverte si évidente.
Merci pour tous vos précieux partages et conseils. Je vous suis depuis un puissant moment
Merci beaucoup pour ton beau retour !
Bonjour, après une semaine de respirations en conscience: 4 respirations Wim Hof débutant ,puis la respiration catana (une facile comme échauffement suivi d'une difficile), je viens de constater que je passe de 6 respirations et demi par minute au repos, à trois respirations et demi par minute après les 4 cycles de Wim Hof. Et, cerise sur le gâteau, je passe à 2 respirations par minute après les deux respirations catana. Et ceci sans efforts. Incroyable!!!
La partie la plus challengente pour moi dans la respiration catana, c'est le passage à la reprise d'air (après la première apnée de 60 secondes), l'inspire sur 30 secondes. le reste est plutôt facile et agréable.
La facile est un parfait "échauffement"
La deuxième partie est vraiment challengeante mais les indications m'ont permis de rester un maximum détendu, les temps choisis sont parfaits pour être à la limite de la capacité adaptative !
Merci énormément
Vraiment très bien expliqué. Merci 🤗
👍❤️🙏 super merci
Juste après une cession respiration
Wim Hof...ça semble
très complémentaire👌( à refaire ! )
Merci Léo🙏
J'en suis ravi !
Bonjour, la difficile s'est très bien passée. J'ai adoré ! La prochaine fois je ferai la respi Wim Hof avant. Merci pour vos partages et vos livres, j'adore !!
La difficile est vraiment trop difficile pour moi. Le gap est trop grand. Je vais effectivement adapté les temps pour atteindre la version difficile. Merci pour le partage
Merci beaucoup pour cette nouvelle vidéo 🙏🏻 la première cabana est simple et la deuxième je n'arrive pas encore à la réaliser facilement, donc un bon entraînement 😇
Bravo pour l'essai!
Bonjour, j'aurais beaucoup aimé une difficile mais en très longue version. Je suis resté sur ma fin ! Mais un grand merci pour ton travail ! N'hésite pas à m'orienté si tu as quelque chose de très difficile !
La facile, je réussi très bien à chaque fois. La difficile, cela dépend des jours. Parfois ça va bien malgré le passage apnée poumons plein et le premier cycle à 15 secondes. Là c'est challenge pour maîtriser et fois passé, tout bien
Et ça recentre, ça recharge parfait pour une pause l'après-midi
Merci pour cetre vidéo 🙏🧘♀️🦋
Bravo pour ta persévérance !
Les 2 sont sympas , même si la 2de un peu challenge. J'essayerai la CATANA après Win Hof , super proposition ! Merci Léonardo
Bravo pour l'avoir relevé !
Merci beaucoup 🎉🎉🎉
Excellente idée de nous proposer 2 respirations progressives, la seconde nous permettant de nous défier.
En étant bien concentrée, j’ai réussi la plus difficile alors que j’ai échoué la 1ere fois par manque de centrage.
Ce guidage complète bien celui de ton livre et je vais prochainement tester Wim Hof suivi de Catana.
Merci 👏🙏😊
Merci pour ton partage ! Super !!
Merci Léo.
Nez débouché Après cette séance de Catana difficile. 🙏😌🙏
Génial !
Je préfère la difficile mais ne suis pas prête à faire plus en solo, besoin d être guidée Merci
Merci ❤❤❤!!!!!!!!
La katana difficile .ça c'est passé étendue mais plus difficile en position assise..
Bonjour, dans le livre II, « Maîtriser votre respiration » il y a les exercices WOD à la fin. Le WOD A page 113 est justement basé sur la respiration CATANA. Il est dit pratiquer CARANA 5’ si possible ce qui est déjà un super niveau. Je voulais demander si dans ces 5’ de pratique, les 30s de récupération de fin de cycle CATANA sont compter avant d’enchaîner sur le cycle 2 qui comporterait 30s aussi de récupération après les 4x 15s-15s. Merci de cette précision. Our moi ce qui est le plus difficile dans ce cycle c’est les 30s de respiration lente après les 1’ d’apnée.
Bonne journée
Jerome
La difficile c'est mon p'tit entraînement 🤘
Une Magie à la fin de la respiration Catana après une Wim Hof . Un super accompagnement comme d habitudes. Ça m apporte beaucoup, Merci. Vous êtes fait pour ça toi et Élise. J ai constaté que de faire la respiration Wim Hof et Catana a 300 mètres et a 1500 mètres d habitude je n avais pas les mêmes performances en apnée ! Je pense que c est normal avec un léger manque d oxygène du à l altitude ?
Continuez comme ça 👍😉
Merci beaucoup pour ton message ! Tout à fait! L'altitude change sensations et performances :)
merci
La difficile parfaite j’ajoute les 2 bandas
Je découvre cette vidéo aujourd'hui, je vais tenter. Jusque là je faisais trois cycles de respirations Wim Hof suivis de trois respirations complètes très lentes (sur cinq ou six minutes, c'est-à-dire presque une minute sur chaque inspiration ou expiration). Est-ce une bonne chose ?
C'est très bien de faire ainsi, des respirations lentes après la Wim Hof :)
@@INSPIREPotential Merci de votre réponse.
La difficile est corsé, j'ai triché un peu. Je souhaite pouvoir faire mes run avec une respiration nasale et il faut que je sois plus tolérant en hypercapnie donc je travaille. Je me rends compte où j'ai l'impression qu'avec un diaphragme plus fort, je ne ronfle plus et je suis moins stressé et plus performants en running.
super, en détente sans forcer et en répétant, la progression arrive, bravo !
J’y suis presque (la difficile!) la difficulté c ‘est de reinspirer lentement la premiére fois.
Pas vu la surprise.
Avec de la pratique, ça deviendra plus facile ;)
Facile trop facile, difficile trop difficile surtout à partir de la phase 4, j'essaie de trouver mon tempo. Merci
Tu vas y arriver 💪 C'est important d'écouter ses sensations !
Bonjour, la facile, facile, la difficile est plus compliquée pour moi surtout dans la phase d'apnée poumons vides, le reste passe encore sans trop de problèmes, je vais persister, je commence tout juste.
Combien de fois par fois par jour peut-on pratiquer ces exercices?.
Je suis en recherche d'une meilleure capacité apnéique pour l'exercice de la natation ou je ne suis pas capable de faire une longueur en apnée, l'envie de respirer est trop forte.
En tous cas merci pour ces explications claires.
merci Leonardo est ce qu'ont fair cet exercice tous les jours sans être en sur oxygénation et en combien de fois par jour ou semaine svp
Timer 6:52 pour la technique Catana difficile
Super!! Bravo!
❤
Bonjour, faut il une phase d'intégration à la fin de la respiration Wim Hof avant d'enchaîner sur la Catana ou enchaine t-on directement après le 4 cycle Wim Hof. Merci beaucoup
Versione facile eseguita senza alcuna difficoltà, la versione difficile mi ha creato qualche difficoltà ma sono riuscito a concluderla. Ho provato la versione difficile dopo tre cicli di respirazione Wim Hof e...magia ! diventa tutto facile! Grazie Leonardo! Una domanda: per quante volte è possibile ripetere la respirazione Catana? Di nuovo Grazie!!
Per iniziare uno o due cicili. Con il tempo fino a 4/5 cicli :)
Bonjour Léo, dans les WOD difficiles de ton 2eme livré tu indiques qu’un CATANA de 5’ est challengeant et pas si facile à atteindre. Le CATANA difficile de y’a vidéo dur 4’30. Comment passe t on augmente t on l’ensemble de 30’ qu’elle phase de la respi faut il augmenter pour atteindre les 5’ ? Merci et bonne journée
Jerome
Est-ce à faire après ou avant la respiration Wim Hof? Ou doit-on la faire seule ?
Bonjour ,
Je voudrais savoir si l'on peut déglutir durant la rétention ?
Merci à vous 🙏
Bonsoir Florence, oui tout à fait!
Bonjour j'ai bien aimé les 2 types de catana. Mais au niveau de l'inspire j'ai des difficultés.
Ce n'est pas grave ! Le tout est de s'entraîner sans forcer ;)
Savez vous si cette respi catana est recommandée pour un parkinsonnien?
Respire-t-on uniquement avec le nez ? Ou inspire nez, expire bouche ? Merci pour vos cours 😌
Avec plaisir Robert ! Uniquement par le nez :)
Merci beaucoup pour cette précision…
Est ce de la triche si l'on inspire et expire par accoups ?
Il serait mieux d'avoir une respiration fluide. Ça deviendra plus facile avec de la pratique ;)
Et si même l’avancée était trop facile, petite astuce: réduisez la vitesse de reproduction à 0,75x ou bien à 0,50x 😜
Pour moi c’est toujours 0,75x après 4 cycles WimHof 😉🤙
Difficile au top même avec l’entraînement j’arrive à tenir plus en plus
Franchement la facile je sens rien du tout.... la difficile par contre c'est quelque chose
Je suis entre les 2. La 1ere était facile mais la 2eme un peu trop difficile pour l’instant . Je débute donc j’ai bon espoir de m’améliorer 😊
merci