Attention à vos muscles et vos tendons !! [+ différence Côte VS Plat]
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- Опубліковано 31 жов 2020
- Courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! C'est pour ça que les risques de blessures sont important en course à pied. Les muscles, les tendons, les articulations sont capable de s'y habituer, plus on court plus ils vont se renforcer ! Mais attention aux entraînements intenses. Les séances de fractionné type VMA, l'endurance de force en côte ou les sprints en demandent beaucoup au corps. Je vous explique comment minimiser les risques... et aussi pourquoi faire votre séance sur le plat ou en côte... c'est différent et ça amène donc des contraintes différentes ! :)
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Je suis très intéressé par ta nouvelle routine car j'ai aussi des faiblesses dans le bas du dos. Merci pour tes vidéos :)
Bonjour Bruno ne négligez pas les étirements, buvez beaucoup et n'oubliez pas de souffler fort à l'expiration !
soucis génous
arthrose. c'est le bordel
Vidéo qui tombe à point pour prendre conscience des bonnes habitudes qui permettent de courir durablement sans se blesser. Je partage et j'adopte!
Oui , j'aimerais bien une nouvelle routine de mobilité pour varier
J'aimerai bien voir ta nouvelle routine. Toujours nickel tes vidéos
Bonne vidéo mec !
Tres intéressé par t’as routine de mobilité personnellement ! Tres bonne video en tout cas Nico 😁
Merci pour les conseils ! Très chaud pour la vidéo sur ta nouvelle routine de mobilité, j’en ai grandement besoin 🙏🏻
Bonjour Niko, ok pour une nouvelle vidéo de routine de réveil musculaire
S-8 pour le Campus Challenge 💪
on va être au top ! :D
La nouvelle routine 🤘
Super merci ca motive et ca rassure 👍
Excellent video comme d'habitude. Avec les années, j'ai trouvé que les footings sur gazon ont vraiment leur pesant d'or lorsque je suis dans un cycle d'endurance de force/vma. Ça permet de minimiser les impacts et d'accélérer un peu rétablissement avant la prochaine session.
D'Algérie, salutations à vous et à vous d'où ❤😍
Merci pour ta vidéo, c'est exactement ce qu'il m'est arrivé: séance de côte mal échauffée=claquage du soléaire! je ferais plus attention!
Tout est dit. Bien détaillé.
Nickel. Merci 🙋♂️
Merci 😃🤜🤛
Le week-end j'effectue régulièrement ta routine de réveil musculaire que j'ai légèrement adapté et en effet, j'aimerais savoir ce que tu as changé. Merci pour tous tes partages.
volontiers pour la nouvelle routine !!
OK pour une nouvelle vidéo réveil musculaire merci à toi
Un petit tips pour ceux qui se sont déjà blessés. La première cause (plus de 80% des cas) de blessure est due à une augmentation du volume d'entrainement.
Ainsi un petit conseil de coach, (je sais pas si c'est vérifié par la science pour cette partie), n'augmentez jamais votre volume de plus de 10% par semaine, même pour retourner à un volume que vous avez déjà eues.
On veut la nouvelle routine de mobilité ! :-)
Salut Nico, super vidéo. Blessé au dos a cause d'une augmentation de volume dû au confinement N1, je suis super intéressée par ta routine. Bonne préparation pour tes nouveaux objectifs 💪
noté :)
Merci pour tes conseils j ai une tendinite chronique d’Achille
Bonjour, je veux bien voir ta nouvelle routine mobilité :-)
Salut
Bravo pour tes vidéos, agréables et trés instructives
Pour le fractionné j'aime bien alterner les séances en côtés et sur le plat (1 de chaque par semaine)
Est-ce une bonne idée ?
Sinon intéressé aussi par nouvelle vidéo sur échauffement.
Salut Niko, ça serait cool cette nouvelle routine musculaire 👍 tu pourrais présenter plusieurs variante suivant les zones de faiblesse les plus fréquente ?
je prévoyais de faire ce genre de chose avec on physio en 2020... mais la covid nous empêché de tourner tou ce qu'on voulait...
J’ aimerai bien la nouvelle routine
Hello Nico. Oui très intéressé par ta nouvelle routine de mobilité car bien qu attentif sur mes échauffements et gramme d avant course, j ai des soucis dans le bas du dos...Merci a toi.
Personnellement avant d'effectuer un fractionné ou travaille de cote j'me prévois toujours 2 à 3 en plus pour faire un focus sur la technique et attaquer avec un mouvement correct en plus ca permet d'échauffer les groupes musculaire sollicité pas l'exo.
Salut depuis le covid j ai plus la motivation , je faire de la marche; mais comme y plus de course organiser, j ai eu une grosse paresse, ; , cette anné ces la premierfois que je resens sa; j espers, que je reprendra le dessus et etre motiver : bonne continuation 👍,
Force à toi ! Moi même j'ai eu cette baisse de motivation en fin d'été donc je comprend bien... le fait de me remettre un objectif pour 2021 (que je fera coute que coute même si les courses sont annulées) A réussi à me remotiver ! :)
Très utile car en se moment j ai une inflammation du tendon d’Achille et là c’est repos obligé
Bsr monsieur
Que pense tu du roller foam pour aider le muscle à récupérer?
Bonjour j'ai une question :ça fait 7 ans que je cours et j'ai fait que tu fractionné sans endurance fondamentale combien de temps il me faut pour rattraper se retard sur l'endurance fondamentale
Coucou comment diminuer le risque de périostites?
Salut, je viens de m'abonner car je commence à courir après une vingtaine d'années sans course. Je cours 2 fois par semaine, mon allure est 9km/h.peux tu me donner qq conseils stp
Bonjour, je voudrais te poser une question, en se moment qd je fait ma routine le lendemain, j'ai mal à ma henche, tu crois que sa viendrai de mes chaussures en sachant qu'elle sont plus de 5 ans cordialement
Salut Nico, intéressé par ta nouvelle routine stp, cordialement, Stéphane
Salut Nico, je suis allé courir 15km ce week-end et j étais parfait niveau souffle et niveau muscles mais par contre j avais mal aux tendons derrière le genou... Est ce que c est normal ??
Et pour les douleus aux genoux et sous le pied ?
J'ai la rupture de tendon d'Achille que faire ?
Hello gars et encore merci pour tes vidéos.
Question technique sur ton montage : Comment fais tu les incrustations vitesse, cardio et autre comme tu as à 7min 38? j'aimerai avoir ce genre de choses sur mes vidéos aussi...
je sui bien interessé pour voir ta routine aussi
Merci d'avance. et cours bien.
logiciel garmin virb edit
Quand tu as parlé de ne pas courir sa première distance comme si on courait un 200m à fond aux JO, j'ai rigolé instantanément car c'est tout à fait moi. En revanche ça ne m'empêche pas de taper les 11 autres, sauf que comparé au premier couru en 26 secondes ça monte de 28 jusqu'à 32 pour les derniers. Je ne pense pas que ça soit très intelligent de ma part.
En effet, la logique de l,entrainement voudrait que ce soit le dernier qui soit le plus rapide pour monter que tu en avais sous le pied et que tout va bien ! :)
Merci beaucoup ! Juste une question tu dis arrêter la séance quand la technique de course se dégrade :) ! Le prb c'est que moi comme beaucoup je suppose n'ont jamais travaillé leur technique :) . Je fais maintenant un focus car ma kiné ma dit de passer en medio pied/avant pied sauf que j'ai très peur de mal faire car à part attaquer avec la pointe du pied 🤣🤣j'ai pas d'autres tips.... Super en tt cas 👍
Bonjour Alex. Je me permets de t apporter ce que je sais. Je cours depuis 7 ans et ne travaille ma technique que depuis 2 ans. Je suis parvenu à courir medio pied que depuis 1 an. Ce que tu dois faire est de travailler ta technique auprès d un coach compétent en la matière et ce de manière progressive mais régulière. Pense aussi à travailler ta technique apres chaque échauffement ce sont les fameuses gammes ( voir vidéo de Nico sur l echauffement). Au bout d un moment tu vas voir le résultat. N oubli pas : le travail ne paie qu en étant patient et régulier. Courage. Seb.
Je viens de me faire mal sur un footing (!), je rentre et je tombe la dessus haha
Quels échauffements faire suivant la séance qui va suivre? Une séance de fractionné 30/30, une séance au seuil aérobie ou une sortie longue de 2 ou 3 heures en EF ne sollicitent pas les mêmes ressources musculaires et physiologiques. Alors faut il s’adapter son échauffement ?
Si c’est juste de l’endurance l’echauffement consiste juste a y aller progressivement dans les premiers kms :)
Salut Nico,
Tu parles de technique sur l'endurance de force et justement je voulais savoir si tu courrais tes intervalles avec une technique de sprinteur, bassin en avant etc ou si tu cherchais juste a aller le plus vite possible avec ta technique d'endurance.
Perso j'ai arrêté les intervalles de 10s et les côtes trop raides, pour faire du 20s+ et justement conserver une gestuelle qui me servira sur des intensités moindre
Pas sur de comprendre. En endurance aussi on veut un bassin qui va vers l’avant. Le sprint est juste une extension de tout ça donc amplitude plus grande des deux coté mais sinon je ne vois pas une grosse diff
@@RunningAddict en sprint mon bassin est en anteversion, le genou monte haut et le pied se pose en avant du corps alors qu'en endurance je cherche plus le cycle arrière, avec une légère rétroversion et une pose de pied a l'aplomb du corps. Après on est sûrement différents
Ahah l'hasard je viens de me blesser (surement syndrome de l'essuie glace mais je vais au médecin pour avoir le bon diagnostic) je confirme qu'il faut faire attention au tendons XD
Bonne recup !!
Moi aussi j'ai un problème de bas de dos depuis quelques semaines je ne sais pas quoi faire avec... actuellement je fait que des footing lents et quelques étirements
moi c'est l'ostheo qui m'a débloqué, j'étais tout rouillé à l'intérieur :D
Collagene maritimes
Bonjour j'ai une tendinite au tendon d'achine gauche qui ne passe pas .ça ne me fait pas trop mal a l'effort mais la douleur se reveil apres et le lendemain . le PB c'est que je n'arrive pas a m’arrêter complétement de faire du sport (velo ou cap) / quelle seance me conseillez vous et combien de seance par semaine ? merci sportivement David de Grenoble
Je ne peux rien te dire David, il n'y a pas de recette, chaque cas est différent donc il faut voir avec un pro pour qu'il évalue ton cas et t'aiguille avant que la douleur ne soit trop chronique...
Salut, pourquoi ne cours-tu jamais relâché (tout du moins, en apparence) ? Tu as toujours les bras tout rigides et asymétriques par rapport au tronc et une attaque très plantes de pied même sur du seuil anaérobie. Pourrait-tu faire une vidéo dessus ? C'est un sujet important en course à pied. Bon week-end
Le manque de relachement n’est ps du a un manque de volonté 😂
@@RunningAddict je ne dis pas le contraire haha mais c'est un facteur important de performance et de diminution de risque de blessure, ce serait-donc intéressant que tu nous en parle
pour les séances intenses garder a l'esprit que la technique est primordiale je préfère parfois me limiter que de courir trop vite sans maitrise (quand je met de l'intensité soit je me donne une limite en maintenant une qualité de foulée soit je peut me mettre a bloc et utiliser au maximum mes capacités physique chose que je maitrise en tant qu'ancien sprinteur) , je me met rarement a bloc ; le plus propice est souvent la dernière série d'un fractionné a la seule condition d'être en maitrise de la technique de course
seul l'expérience et la sagesse du coureur épargnent ses tendons ! Aucune sensation n'avertit a temps c'est toujours trop tard, ou presque.
Oui... expérience qui s'acquiert aussi... en allant parfois au-delà de la limite malheureusement :(
Les jumping jack renforcent les tendons
salut Niko , est-ce que tu peux me dire si le temps de récup entre tes fractionnés en cotes reste le même temps que sur du plat? Merci pour tes vidéos! Toujours d'excellents conseils!!!
Problème adducteus 😔 combien de repos il faut? Merci!
J'ai aussi des douleurs à l'adducteur, je ne sais pas si c'est du à une éventuelle blessure ou simplement l'adducteur qui a travaillé
@@adrien5467 l important c est le repos...pour recuperer...
Quelq'un peut me dire ce que Niko a au poignet ? cela ressemble à la partie d'une ceinture cardio mais au poignet
Whoop Strap. je teste ça en ce moment : analyse du sommeil détaillée
Hello, je ne sais pas si tu parles de l’équipement en running, mais avec la saison hivernale qui arrive et comme tu habites à Montréal tu peux peut-être nous aider, enfin je sais pas :D comme j'ai débuté cette année, j'ai peur d'avoir froid :') ? Merci ;-)
Pour éviter blessure au tendon, avant d'aller courir bien s'hydrater, s'échauffer suffisamment avant de forcer, pas trop serrer les lacets de baskets pour un peu de mobilité du pied et cheville...
Pour le dos faire des étirements de la colonne en milieu séance en se suspendant, perso les courbatures disparaissent et donne plus de légèreté à la foulée, plus de "rebond"
Super comme sensation... 😁