Séance de côte, ça fait du bien là ou ça fait mal
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Je pousse la machine au max (+ de 20km/h dans une cote à 6% !). Cette séance de côte est super dure mais aussi super efficace pour être vraiment solide par la suite ! Entrainement en endurance de force à vivre de l'intérieur... avec le débrief pour vous expliquer pourquoi je fais ce genre de séance !
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Avouez que ça donne envie d'aller courir ??? :D
Oui ça donne envie car moi j'aime les entraînements qui st dure ou on est motivé et on prends du plaisir à s'améliorer et se faire mal
Julian Luttel oui et on progresse beaucoup, ces côtes ca ma rendu bien plus fort niveau des cuisses et au niveau cardio, je fais des côtes en moyenne montagne. Avec le reste c’est dur mais les effets sont la !!
ça me donne surtout envie de revenir à Montréal ce stade :)
@@DTB1752 oui le stade à l'air vraiment bien et Montréal est une belle ville
Bonjour. Cet entraînement est il précédé par un échauffement sur quelques kilomètres? Et après cette séance, quelques kilomètres d’endurance sont ils utiles? Merci
J'ai lu "séance de côté", imagine 1h en pas chassés 😂
🤣🤣🤣
Je vote "oui" pour le challenge 800m 😅. Et merci pour cette vidéo qui m'a donné envie de refaire des séances de côtes 👍
Super vidéo ! Merci à toi j'ai appris pas mal de choses sur cette séance que j'adore faire. ça m'a beaucoup apporté pour faire du trail et de l'ultra trail. Maintenant ce sera pour du triathlon longue dista
Très très sympa, les petites incrustations sur le côté avec la FC, le profil de dénivelé ! Ça rend la vidéo encore plus immersive (on souffre avec toi 🤣)
Sinon super vidéo, merci ! A chaque séance de côte, j’essaie d’éviter de marcher mais je m’aperçois que c’est tout-à-fait possible sur des gros % !
En fait ça depend surtout du type d’efforr ! Sur une seance de cote plus typée endurance je ne marche pas pour avoir le tempsnde revenir au depart dans un temps plus court :)
@@RunningAddict clair ! C’est super intéressant, merci pour la réponse ! (PS : tes vidéos et ton site sont vraiment top, bravo pour le contenu et j’imagine tout le travail qu’il y a derrière 👍🏃♂️💪)
@@anamorphosci9185 MERCI :D
Bravo👏ça donne envie de le faire c'est génial👍👍
Tu pourrais faire une vidéo sur la respiration stp
L'annonce d'un 800 🤩! Ça ferait tellement plaisir ! 🤩 Jviens t'annoncer ma question après y avoir réfléchi un peu 😉! Sinon très bonne vidéo !
Vivement le 800m! Je dirai 2:04, pour t'encourager 😃
1:59! :)
Top l’insertion de la télémétrie, mais je me demande comment?! C’est avec garmin?
Avec Garmin Virb Edit :)
Et ensuite je réimporte le plan video dans mon logiciel de montage habituel (Premiere Pro)
Super merci !
Belle séance. Mais, pour les non habitués aux côtes : attention aux tendons d'Achille. Pour le 800 je penche pour 2'16.
De retour d'un 10km avec levée soleil dans la campagne du nord et vidéo running addict direct lol (ce stade légendaire et magnifique)
Pareil pour moi ! Mais avec la pluie en bonus
@@fitnrescue personne n'est pas parfait, fallait habiter dans le nord mdr
Magellan ah mais j’habite en Belgique 🤣🤣
Très bonne vidéo. Un retour au concret et aux fondamentaux avec une mise en situation. C est peut-être rien, mais ça fait du bien de voir du run ! Ça fait longtemps.
Le sujet est basique mais on en a besoin. Finalement, tu pourrais faire (ou refaire) des vidéos sur des articles que tu as déjà écrit sur ton blog.
Merci !
Oui ! On va essayer de passer en revue les différentes allures cette année ;)
Je vais tester ça ce week-end 👌
Hâte de voir la vidéo sur le seuil, allure que je pousse mes camarades de course à pratiquer plus souvent 😊
salut je te suis depuis peu et tes conseils m'aide beaucoup mais pourrais tu faire une vidéo sur le planning d'entrainement sur triathlon car triathlète moi-même je me demande comment gérer mes entraînements toute au long de l'année
mon pronostic: 2min10s pour ton 800 mètres. Vas y garçon, à fond la caisse!!!
Pour ton 800m je dirais 2'08 à 2'10",je faisais 2'24"o à 50 ans sans entrainement spécifique.
On va voir ça !! Quand j’y pense ça fait quand meme du 1’04 au 400m de temps de pssage... va faloir s’employer !! :)
Faut proposer ce genre de défi (800m) à tous tes followers. Ce serait énorme et fun. Sinon, je suis pour que tu nous en fasses un et je dis 2'02". Merci pour ce contenu : très instructif !
Déjà un 2 mn 10 s sur 800 c’est la catégorie Ferrari
J’adore le compteur vitesse bravo Nico
il me semble que c'est cette magnifique montée en sortie de stade faisait partie du parcours de la dernière édition du marathon de Montréal. Montée traumatisante, elle m'a tué dans ma couse. Merci à toi pour ces vidéos toujours de qualités. ;-)
Oui c'est elle en effet !! :D
On ne se rend pas forcément compte du dénivelé sur les images... toi tu sais que ça monte fort !!
Vidéo super intéressante. Tu arrives à expliquer simplement des choses que nous n’arrivons mêmes pas à expliquer. Merci encore pour toutes tes vidéos.
2'07 :)
Merci beaucoup pour les vidéos.
1) Combien de mètres...pour cette seance?
2)Une question simple svp est ce que la course a pied diminue la masse musculaire?
1) je ne sais pas je fais 30 secondes :)
2) non mais elle l’affine. Les fibres musculaire lentes/endurantes sont olus fine que les fibres rapides
@@RunningAddict 👍
Moi je fait des monter de 10 min mais à 9 km/h
super motivant comme d'hab Nico ! mais euh... j'ai dû rater le début... c'était comment ton échauffement : 20 ou 30 minutes en EF ?
Je ne le montre plus c'est vrai mais l'échauffement c'est toujours le même pour moi il est là :) : ua-cam.com/video/XlRKUjdJ_jI/v-deo.html
Super vidéo et explication !
C'est pas plutôt comme le turbo sur une voiture? (qui réinjecte l'essence non utilisée complètement si j me trompe pas)
J''attend le 800m avec impatience !
C’est efficace ce genre d’entraînement pour les footballeurs ?
clairement oui (meme si je suis pas specialiste)
J'ai travaillé sur cette cote ! Elle est parfaite et progressive ! Par contre en termine pas à la tête de la cote! rajoute un 10m plat et la recupe active svp 😉 2'30'' cest bcp mon cher !
Ça dépend de ce qu’on chercher à travailler ! ;)
Quand je ferai des cotes a intensité vma ou moins vite ok.
Mais à 125/130% recup longue obligatoire pour maintenir l’intensité :)
Serais mieux pour toi de travailler les cotes en rythme genre 15 à 20 x 30'' recupe active comme ca tu garde le ryhme dans tes pieds 😉
Bonjour moi je dis 2'12
Le 1er 800m que j'ai fait 1'58 et mon record c'est 1'53
Mais avec l'âge et les courses hors stade j'ai effectué 2'11 bon courage pour le 800m🏅
Wouh 1'53 c'est du lourd ça !!! Bravo :)
J'ai bavé étant jeune en regardant ce genre de chronos... mais pas pour mon pedigree ahah :D
Bref c’est realiste ! Clairement je suis optimiste avec mon 2’08 (mais j’ai envie d’y croire avec un 2 mois de ce genre de seances dans les jambes 😙)
Sans en avoir conscience et dans un souci de progrsser en résistance pensais je eh bien je l ai pratiquee
Allez go pour le 800m. Un "petit" 2min02. 👍
2min00 go!
Salut Nico, j'ai vu que tu parlais du stryd pour regarder l'intensité en côte. Utilisateur depuis un certain temps, je trouve que ce dernier surévalue largement l'intensité en monté. Je m'explique : avec une vma autour de 400w sur le plat, je trouve relativement simple de fournir 400w en montée et inversement difficile de les maintenir en descente. As tu remarqué le même phénomène ?
Après avoir exploré l'entraînement sous la lumière d'un maximum de statistiques je fini par me rendre compte que dans beaucoup de situations les sensations sont finalement beaucoup plus précises...
À vérifier ! Une de mes prochains séances sera sur le plate justement (sur piste pour préparer un pue ce 800m :))
Je pourrais en dire plus ç ce moment ! Dans tous les cas. sur cette séance là ça ne me dérange pas les watts me servent juste à comparer les séances entres elles !
Les chiffres sont pas trop déconnant en tous cas. 480w c'est 130% PMA environ pour moi... c'est un peu haut peut etre oui mais pas totalement off non plsu je dirais
Je vote oui pour ton 800M et je te lance le défis du 2min07 💪🏼🤞🏼
Salut petite question.
Est t'il bon de courir un 10 km sur principalement de la monté et descente ?
Salut Niko, je suis tes vidéos depuis 2ans et étant moi même coureur de 800m je me réjouis de te voir en courir un ! Mon pronostic seras plutôt pessimiste mais je pense que c’est très spécifique comme discipline et que tu auras probablement du mal à partir fort le premier tour, donc je vais dire 2’11 avec négatif split 66/65.
Mais après tout dépend de toi si tu décides de le préparer sérieusement ou pas, surprends-nous 😉!
C’est realiste, mon prono est aggressif, c’est plutot ce que j’aimerai faire ahah 😁
Je paris sur un 2'10 sur le 800m. Concernant les séances d'endurance de force, après ton cycle, tu en intègre de nouveau dans ton entrainement? Si oui à quelle fréquence (1x/sem; 1x/mois)?
Je n’en fais plus apres. Par contre j’ingegre quelques reps dans des seances avec de l’allire 10 ou 21k juste apres :)
Super vidéo comme d'habitude, très pédagogique qui aide des sportifs du dimanche comme moi à progresser. Bravo et merci.
Rien à voir avec le sujet mais peux tu me dire avec quoi tu étais habillé de la tête aux pieds. Il me semble que c'est une nouvelle veste kalenji.
Merci
Ahah c’est du Kalenji edition 2013 😄
C’est le premier haut que j’ai floqué Running-Addict quand j’ai créé le blog 🙃
Top, comme d’habitude, encore en plus sur les sujets type préparation CAP ! 👍 merci du partage de contenu !!
2min 01sec 38ms
Salut, merci pour la vidéo intéressante ! Je me pose la question de l'intérêt de faire une ou deux séquence de force en côte dans l'année uniquement. Ca ne serait pas mieux de garder ça un peu toute l'année ? Ou alors tu estimes que tu transfères l'ensemble du gain musculaire et neuro grâce à la VMA qui suit et que tu ne perds rien ?
On ne peut pas faire de tout tout le temps malgeureusement 😁
Mais j ai des seances mixtes en cours d annees qui en contienbebt en guise de rappel 🙂
Salut,petit commentaire pour te demander de faire une video sur le logiciel de STRYD car j ai acheter le stryd suite a ta video mais tout est en anglais et je t'avouerai qu il est d aucune utilité pour le moment.Merci pour tes videos.
C’est prevu ! Mais comme toujours... je prends 3 plombes a finir les videos que je prevois 🙈
Va y nico je veux te voir battre ton record du 800 mètres
Merci Nico ! Je suis cycliste et me demande si cet exercice est applicable au vélo ? Et si oui, est-ce à inclure avant un bloc PMA comme tu le fais avant un bloc VMA ?
Pour la faire courte : oui ca fonctionne pareil 😁
Salut, petite question que je trouve intéressante à aborder, la récup après un fractionné, plus tôt en dynamique (marche/trot, comme tu as fait là) ou alors en statique ("sur place" en essayant de faire redescendre au max le cardio) ? Je pense qu'il y a une petite différence entre les deux mais j'ai pas assez d'expérience pour savoir. Et perso, je dirais un petit 2;10 pour ton 800 (même si j'espère que tu battes ton record 😉)
Le choix d'une récup active ou passive se fait en fonction de l'objectif de la séance. Pour une séance avec des fractions très courtes , proche d'intensité max (comme sur cette vidéo) il faut privilégier une récup passive (surtout en début de cycle) pour enchainer la fraction suivante avec la même intensité et une foulée correcte. Sur cette séance tu travailles beaucoup ta "mécanique", si tu réduit l'intensité à chaque fraction tu perds une partie des bénéfices de la séance. La récup active permet de limiter la redescente du cardio et donc de maximiser le temps de maintien à Fc élevée. Ce temps de maintien est un indice pour quantifier un travail proche de sa VO2m par exemple ou pour travailler sa cinétique de Vo2. Une récupération active sur la séance présentée dans cette vidéo est envisageable en fin de cycle pour un coureur confirmé, mais il est facile de passer à coté des dernières répétitions... Il n'y pas de bonne ou de mauvaise récup, il faut adapter aux besoins du jour. Bonne séance!
@@Arnaud__P1 @Maxime MARCOIN merci à vous deux, je prends note 😉
Alors ma réponse est «ça dépend du but de la séance». Sur celle-ci récup passive est bon ( à part qu'il faut redescendre en bas de la cote donc un minimum actif :D)
Pour plus de détails je t'invite à aller voir la vidéo de @Ironuman : ua-cam.com/video/rH1Ci5sykX4/v-deo.html
J’ai 62 ans je suis sur une préparation semi pour dans 3 mois et marathon dans 8 mois de tels efforts sont ils utiles à mon âge?
Hello ! Rdv sur campus.coach tu auras la réponse ton plan 3 mois sera individualisé (et gratuit pour un 3mois / 12 sem)
Penses tu que ce genre de cycle de travail peut trouver sa place avant de reprendre un cycle VMA après une blessure ? Ce qui permettrait peut être de préparer le système neuro-musculaire et tendineux avant de reprendre des charges de travail sur des allures VMA.
Oui, c’est ce que je compte faire :)
Pour préparer un marathon route avec un peu de D+ (600m), tu as un conseil particulier ?
(je veux dire un exercice pour éviter de perdre trop de temps dans ces montées)
J'ai fait une période avec du Myocross Max, le gain au bout de plusieurs semaines en vraiment notable !
Il y a quelques pages qui en parlent.
Le principe c'est chaise puis côte.
Je fais 1' chaise, 1' côte et redescente 1' x X reps
Des séances en intervalles a 6% sur tapis sont elles aussi efficaces sans l'effet de "propulsion" du à la bande roulante?
Sur des intensités plus faible peut etre mais impossible a mon avis de faire l’equivalent de ma seance sur tapis
record du monde en 1.40..... je dirais 2.05 comme ton ancien record.
Merci pour la vidéo.. je me lance pour produire du lactate!
J’ai cru que tu misais vraimenr sur 1’40 pendant 1 seconde🤣🤣🤣
Moi je suis pour le 800 😂
Cette vidéo est excellentissime, la mise en lien entre la pratique et la théorie + la brisure du mythe de l'acide lactique ennemi de la perf sont extrêmements intéressants et instructifs.
Merci 😁😁😁
Pouah, ça me donne juste envie de sortir faire cette séance ! Mais c'est pas le moment 😅
Qu'elles sont les chaussures que tu as utiliser pour cette seance, des Kalenji?
Merci, Christophe
kiprun KD+ :)
Va pour 1'59''... 👌
Au 800m c'est difficile.
Le record du monde 1'40''91...
1'59''59 c'est bien... 👍
@@atlantys259 oui je sais mon père fait du 800 son record c'est 1'57
Honnêtement j'ai quasiment 0% de chances. Je rappelle que mon record est de 2'05 quand je m'entrainais spécifiquement pour ça :D
Mes « séance de côte » c’est bien poivré et sauce tartare que je les aime...
A quelle allure tu cours t'on endurance fondamentale juste pour un ordre de grandeur ?
Il fait ses footings autour de 4'30 il me semble
entre 4'30 et 5' selon ma forme ! En ce moment début de saison je suis plus proche des 4'50 / 5' donc ! En juin j'étais porche des 4'30 :D
Yes grave chaud pour voir un record sur 800m
combien de séances ? A quel moment dans la semaine, je cours mardi en fractionné, jeudi, normal, 1-1;15 samedi un peu plus court 45mn et le dimanche 1H30 en nature avec des côtes voir raidillons dans les volcans d'Auvergne, et peux tu me dire si tu cours en montée sur l'avant du pied ? et prends soin de toi
Salut nico, avec quoi tu obtiens les données qu'on peut observer à 1'50 ( vitesse, FC, % de pente)? Merci
Garmin virb editor
Super vidéo, un contenu qui change. Ce serait cool que tu fasses d'autres vidéos où tu présentes des séances spé
C'est prévu :)
Bonjour, est t'il possible de faire une séance de fractionné sur un home trainer ( 10x 30-30) plusieurs fois à raison de 2 fois par semaine en plus de 3 séance d'endurance de course à pied à raison de 40' pour progresser sur un8 km sans forcement faire un super score mais au moins être dans les 40' les 8 km ? Merci
Je reviens à l'instant de ma première séance de côte (5x500m @4% de pente, un peu moins de 2') après justement avoir revisionné ta vidéo très instructive comme toujours. J'ai limité à 5 répétitions aujourd'hui car j'ai voulu sortir de mon placard mes five fingers pour voir et 45' de sortie au total c'était largement suffisant. Heureusement que les mollets et le tendon d'achille sont déjà bien entraînés ;)
Effectivement c'est un bon complément aux séances de VMA sur piste (mais ne les remplace pas!), le cardio monte bcp plus vite et on est obligé de continuer de "sourire" mentalement pour rester stable/solidaire, c'est un tout autre travail!
Pour ton 800m, vu que ton record date de 7 ans, que t'étais entraîné spécifiquement à cette époque (je ne sais pas ce que tu as prévu pour cette prépa) et aussi et surtout pour te motiver à faire mieux, je tablerais sur 2'15 (21km/h) c'est déjà énorme! Gogogo and good luck no pain no gain!
qu ellle est le degre de la cote ?
6% environ
Oui c'est intéressant a voir 800m
oui pour le challenge 800 !!
Salut est-ce que le stryd footpod et en vairsion française ou sauf en anglais j'attends votre réponse merci bien 🙂
Uniquement an anglais pour le moment 🤷♂️
@@RunningAddict merci beaucoup 👍
Hello. Comment choisir la côte, le nombre de séries et temps de récupération ? J'adore le côtes donc c'est totalement pour moi ce genre de séance :D
Belle vidéo mais petite précision purement scientifique : il me semble que l’homme ne peut pas créer de nouvelles fibres musculaires. Nous en avons un nombre donné et donc il n’y a que le volume musculaire et la longueur des myofibrilles qui augmentent 🙌
2eme fois que je vois ce commentaire... sujet à creuser je ne suis pas infaillible je me trompe peut etre en effet !! :$
@@RunningAddict bien sûr et ce n’est qu’un détail et ce n’était pas du tout négatif. Continue comme ça, tu fais un super travail 👌
Je ne l’ai pas pris negatif 😁
Au contraire faut me reprendre si je dis des conneries sinon je le redirais ahah 🙈
Au top comme d'habitude 👍👍👍
Cool cette séance, ça permet de courir entre les averses en plus ! Pour le 800m, 1:04 au 1er tour, et 1:00 au 2e pour battre ton record évidemment.
Le negative split sur 800 est une utopie en effet 🤣
C’est de la survie la fin de course 🙈
@@RunningAddict Excellentes remarques, et je viens de comprendre pourquoi je ne cours jamais moins de 5k !
Salut! Super vidéo encore une fois, j'adore ton niveau de détail!
Mais concrètement ce modèle d'entraînement, il s'articule comment?
Que veux tu dire par modele ?
@@RunningAddict en gros tu préconises quelle durée/distance d'échauffement, et combien de course après pour le retour au calme du cardio (je suppose que l'entraînement ne comporte pas juste les cotes si?)
@@HzSfMarMax ua-cam.com/video/XlRKUjdJ_jI/v-deo.html :)
Parfait le point sur les lactates ! 👌
On sent l influence de Véronique Billat 😉
Nope !
Ça ne m’étonne pas qu’elle parle de ça vu ses sujets d’etudes... mais clairement la dessus mes lectures sont plus anglophones 😄
Bonjour Nico. Alors que je suis toujours d accord avec ta philosophie de l entrainement, là, sur ces séances de côtes à vitesse quasi maxi, je ne suis pas d accord . Car La filière anaérobie a beaucoup d inconvenient pour les coureurs de fond, notamment une dégradation des fibres musculaires, lors d d'effort aérobie. D autre part ces séances de cotes présentent de gros risques de blessures , surtout à vitesse maxi ! N oublie pas aussi cher Nico , que la vitesse sur distance courte n est pas transposable aux distances longues.
C’est le but de dégrader le muscle justement afin qu’il se reconstruise plus fort ! :)
Si blessure il y a c’est un bon indicateur que musculairement on a à travailler pour pouvoir être plus solide et donc plus performant.
Chacun son point de vue, mais je ne suis pas de l’école « faire uniquement des séances orientées endurance pour progresser en endurance »
Même sur un marathon les cotes rapides sont utiles : plus fort musculairement = moins subir la fin de course !
Les côtes sont importantes pour toutes les distances, notamment le semi et marathon. Arthur Lydiard les préconisaient prioritairement il y a 60 ans , bowerman ou galloway également dans les années 70 . Jazy montait des dunes en Suède dans les annees 60 ....Je pense qu une allure 5 km est suffisante pour 80 % des coureurs. Quant aux blessures, mieux vaut éviter d d'expérimenter une déchirure au mollet par exemple . Pour moi , une allure maxi en côtes présentent trop de risques pour un petit bénéfice. Et les efforts anaérobie pour les coureurs de fond sont à instiller à petites doses. Nous ne sommes pas des coureurs de 800 . Et trop d anaérobie fait régresser le coureur de fond.
On attend tes 800
Bonjour je vois que vous avez utilisé la kiprun kd plus
J'ai 62 ans j'ai pas mal diminué dégoûté 🥴 moi j'arrive encore a plus de 210 pulsations ! Je reste prudent car je peu faire mieux j'ai toujours eu des polar j'ai un indice polar de élite 57 Par contre la vitesse a pas mal diminué 12 km 😢j'ai eu l'excellence au test de cooper jusqu'à 57 ans..
Si ça peut te rassurer, tu es en bien meilleure forme que moi qui ai 30 ans. ^^ Je ne sais pas faire un footing de 15 minutes sans marcher (je vise les 30 minutes sans m'arrêter d'ici 3 mois... toujours à allure footing).
Toujours aussi clair, merci !
Allez Niko vous pouvez faire 2min05. Courage
Ça serait top de refaire le meme chrono qu’il y a 7 ans 😄
@@RunningAddict tu nous tiens au courant... ;-)
@@rikybanlieue4810 il y aura une video pour suivre ça d'ici un bon mois je ne me défilerai pas :D
Plus de cuissance pour être moins mollet ..
2'08 c'est bien, mais le vrai challenge c'est sub 2'00 Niko. Y A PLUS QU'A. Rendez vous à l'entrée du printemps.
Pourquoi à l’entree du printemps ? 😁
Je compte faire ça d’ici un mois perso dans la foulee de ces seances assez specifiques a cet effort !
Va pour un mois, alors mais je ne change pas mon prono Sub 2'00 🐆. Ça va chauffer 👹
Une chose est sire cava chauffer 🤣
Sub 2', c'est jouable quand on est tout jeune. Passé 30 ans, c'est chaud.
@@jeromedoucet2391 déjà que je n'y arrivais pas en étant jeune... :D
J'ai pas retenue le nom de ton logiciel :'(
Bonne vidéo 😁
2'07"
Up votre watsp
Yes un 800m en 2:10
Merci pour la science 🤓, j'ai fait ça trois fois d'un mois sur côte entre 6-8% a long de 100m * 8 série, c'est bien où non?
Chiche pour le 800m!
Je suis chiche 😛
C'était quoi tes RP au 800m et 1500m ??
2’05 et 4’20
@@RunningAddict Oh tu avais quel âge ?
Sub 2' pour ton 800m
Je signe ou ? Je serai pret à payer pour avoir un sub 2’ ! (Mais j’en suis loin je pense :( )
Bonjour, cette séance peut elle remplacer la séance de Fractionnée ???
C’est une seance de fractionné a part entiere oui. Elle genere autant de fatigue qu une autre :)
Quel pourcentage la côte ?
Un retour sur les Kiprun KD plus ?
Super vidéo 👌
Super 😊 merci 👍
Tu ressembles grave😮 au youtuber ramous 😳
Excellente vidéo
2:10 7km/h à l'arrêt. Un bon rythme.
Le GPS a toujours du mla a gerer les changements d’allure c’est ps nouveau :)