Ще треба дихати тільки носом це теж покращує витривалість.Це науково доведено.Організм більше отримує кисню і виділяє більше оксиду азоту якій грає одну з ключових ролей. Також це допомагає краще переносити СО2.Дихати треба із закритим ротом
Не хочу бути душнілою як то кажуть , але всі ці вправи розвивають швидкісну витривалість більше чим витривалість , вам як іутболісту це не дуже зрозуміло а різниця колосальна. Задопомогою цих вправ ви покращете результати бігу на 100-200-300 метрів , але справжня витривалість починається саме після 1500 метрів . І наприклад ви тренувались такими методами так ви зробите 10-15 прискорень за гру і після цього будете мертві , а мова йде про те як залишатись в грі весь час . Тому тут вже тільки допоможуть кроси по 30-40 -60- 120 хв , біг на середні дистанції 600-800-1000-1500 метрів, кроси з різною швидкістю не вище 50 відсотків . Як в першій вправі тільки більш тривалі дистанції , типу біжимо 400-600-800 на 50 відсотків , далі на 20 400, або 600, 800 залежно від вашого рівня підготовки , можна по часу засікати якщо немає стадіону зручного . Типу хвилину біжимо або 2 потім стільки ж відпочиваємо можна, відпочивати більші дистанції і більше часу , головне щоб біг був ривками такий, плюс збільшувати постійно час прискорення . І треба пам'ятати що частотата тренування має зберігатись витривалість любить повторювання , через 5 днів після тренування ваші мітохондрії просто вмирають , нові тренування заставляють постійно збільшувати їх кількість. Але і перевантажувати себе не треба робіть 1 тренування в 3 дні . Рекомендую починати з самого простого і ефективного це кросу , 4 неділі і ви отримаєте результати , далі вже підключати ці вправи комбінувати їх щоб було не важко морально йти на тренування , і було розуміння що щось нове робиш. Але основна робота всеодно робиться кросами і збільшення по часу бігу.
Дякую в першу чергу за корисний контент українською мовою 🇺🇦💪
Так класний контент українською
Ще треба дихати тільки носом це теж покращує витривалість.Це науково доведено.Організм більше отримує кисню і виділяє більше оксиду азоту якій грає одну з ключових ролей. Також це допомагає краще переносити СО2.Дихати треба із закритим ротом
Вдихати носом, а видиха ротом мабуть буде правильніше🤔
@@КоляЦитрин-ъ7щ я кажу про повсякденне життя, у спорті ти здебільшого ротом дихаєш
А як змінюється кількість кисню від вдихання носом або ротом?
Гарне відео
Нуцу кращий дякую
А ці всі вправи можна робити за одне тренування?
Ні
Не хочу бути душнілою як то кажуть , але всі ці вправи розвивають швидкісну витривалість більше чим витривалість , вам як іутболісту це не дуже зрозуміло а різниця колосальна. Задопомогою цих вправ ви покращете результати бігу на 100-200-300 метрів , але справжня витривалість починається саме після 1500 метрів . І наприклад ви тренувались такими методами так ви зробите 10-15 прискорень за гру і після цього будете мертві , а мова йде про те як залишатись в грі весь час . Тому тут вже тільки допоможуть кроси по 30-40 -60- 120 хв , біг на середні дистанції 600-800-1000-1500 метрів, кроси з різною швидкістю не вище 50 відсотків . Як в першій вправі тільки більш тривалі дистанції , типу біжимо 400-600-800 на 50 відсотків , далі на 20 400, або 600, 800 залежно від вашого рівня підготовки , можна по часу засікати якщо немає стадіону зручного . Типу хвилину біжимо або 2 потім стільки ж відпочиваємо можна, відпочивати більші дистанції і більше часу , головне щоб біг був ривками такий, плюс збільшувати постійно час прискорення . І треба пам'ятати що частотата тренування має зберігатись витривалість любить повторювання , через 5 днів після тренування ваші мітохондрії просто вмирають , нові тренування заставляють постійно збільшувати їх кількість. Але і перевантажувати себе не треба робіть 1 тренування в 3 дні . Рекомендую починати з самого простого і ефективного це кросу , 4 неділі і ви отримаєте результати , далі вже підключати ці вправи комбінувати їх щоб було не важко морально йти на тренування , і було розуміння що щось нове робиш. Але основна робота всеодно робиться кросами і збільшення по часу бігу.