Bu adam işine hiç şov katmadan bozulmadan kimseye takılmadan sadece bilgi veriyor ve on numara bilgiler veriyor videolar gereksiz uzun değil her saniyesi kıymetli valla tebrik ediyorum çok daha iyi yerle olmalı bu kanal
Spor yapma eylemi insanı acıktırdığı ve sonrasında yemek yemeye sevkettiği için aç karna spor tercih edilmelidir. Fransız doktırun kilo vermesini istediği şeker hastasına tavsiyesi: "Aç karna spor yap! Çünkü spor insanı acıktırır ve yemek yeme hissi verir. Eğer tok karna spor yaparsan spordan sonra tekrar yemek isteyeceksin. Bu şekilde kısa bir arayla iki kere yeyince kilo vermek bir yana, daha da alabilirsin.. Aç karna spor yaparsan, spor yine acıktırır ama zaten açtın. Hem yemeği biraz faha geciktirmiş oluyorsun. Hem arada yağ yakmış oluyorsun. Yani kısa bir zamanda iki kere değil bir kere yemek yemiş oluyorsun.."
Sade ve anlaşılır anlatım teşekkürler. Genelde sabah aç karnına ağırlık antrenmanı yapmak daha çok hoşuma gidiyor daha zinde motive hissediyorum alışkanlık meselesi
Akıcı sade, Bilal’e anlatır gibi çok net. Bu arada aç karnına spor yapmak, yapılan sporun şiddetine, derecesine, süresine bağlıdır. 10 km koşacak olan biri aç karnına çıkmamalıdır, tehlike oluşturabilir. 5 km ise durum farklıdır. Sert bir fitness antrenmanından önce salona karb desteğiyle gitmek (min30dk önce) performansı arttırabilir. Aç gitmek ise enerji dengesini bozabilir. Bu durumlar yapılan spora, sporcunun yapısına, özetle kişiden kişiye değişir fakat genel durum budur. Yağ yakmanın, özellikle karın kaslarını çıkarmanın en iyi yolu kalori açığı, aç karnına vakum, ve egzersizlerdir. Vakumu şiddetle tavsiye ederim. Faydalı, kolay anlaşılır, akıcı dil ve kalıtımsal bilgiler için teşekkürler.
Konuş Necmi konuş tozum kadar beyazsın... Bu adam çok temiz bilgiler veriyor bir nevi profosyonel destek alacağınıza size komple o bilgileri veriyor akıllı olan kendine program yapar bu bilgilerle
Hocam kanalını gecenin bir vakti tam şuan farkettim. Videonu izledim ve ardından hemen tüyolarını indirdim. Tertemiz bir anlatımın var ve videodanda anladığım kadarıyla hiç bir şeyi dolandırmadan allandırıp pullandırmadan kafa karıştırmadan anlatıyorsun. 2 aydır spor yapıyorum. 178 cm boy ve 93 kiloyum. Değişimim sadece sıkılaşmaktan ibaret. Tüyolarına daha fazla uyup her ay bu yorumun altına güncelleme atacağım. Umarım herşer güzel olur. Sana ve kanalına başarılar diliyorum. 😊
@@egemenkknn Durmadan devam ediyorum. Bazı sebeplerden dolayı 1 ay ara vermek zorunda kaldım. Şuan 87 kiloyum. Uzaktan eğitim ile bir hocamızla çalışmaya başladım. Herşey gayet güzel. Hayatımdaki en düzgün formdayım. 7 ay sonra artık geçmişteki kendimi silmiş bi hale gelebilceğime inanıyorum. Durmak yol yola devam 😁
Video için teşekürler tamamen doğru bilgiler.. ancak ben kesinlikle aç karnına Spor yapmayı tercih ediyorum. Çünkü tokluk 200bin yıllık homo.sapiens metabolizması için İSTİSNAİ bir durumdur. Ve kabaca şöyle söylenebilir ki "tokken hiçbir şey daha iyi yapılmaz" ayrıca aç karnına spordan önce içtiğiniz bir filtre kahvenin kana karışımı tok mideye göre daha hızlı olacaktır buda performansınızı %10 gibi arttırıp daha çok kalori yaktırabilir.. neyse her ne yapıyorsanız aç karının yapın, tok karnına yapılan tek şey uyumaktır
Bu adamın kıymetini bilin beyler. Size ingilizce öğretip kültürlü elit bir birey yapması yetmezmiş gibi bir de dış görünüşünüzü düzeltmeniz için tüyolar veriyor. Thanx bro.
Emeğine sağlık dostum. Ben biliyordum ama bir kez daha emin olmuş oldum. Ama bu konuda bilgi kirliliği çok fazla olduğu için çok faydalı bir video olmuş.
Sabahları kahvaltı yapmıyorum hiç sadece öğle yiyorum ekmek yok şeker yok.. Akşam da en fazla salata yoğurt meyve yerim. Akşam 19:00-22:00 arası düzenli kardiyo ve ağar fitness yaparım. 94.5 kilodan, 73 kiloya düştüm 6 ayda
Daha seni izleyip kötü yorum yapan görmedim herkes gayet memnun ne güzel ama keşke biraz daha sık videolar paylaşsan çok kişinin bilime dayalı açıklamalarına ihtiyacı var
İdeal kilonuza ulaşana kadar aralıklı açlık yapın ve özellikle sabahları kardiyo yapın. İdeal kilonuza ulaştıktan sonra aralıklı oruca devam ederek çok ağır olmamak kaydıyla ağırlık kaldırın, herkese sağlıklı günler dilerim.
Aç karnına kardiyo ve spor yapmak aslından şu yönden avantajlı hocam; sabah açız ve kortizon düzenimiz çok yükseltir bu saatlerde. Ayrıca yemediğimiz için insülin salgılanmaz insülin harekete geçmediği sürece de, insülin direnci oluşmaz ve yağ yakmanın önündeki büyük engeli uyandırmamış oluruz
Daha bugün okul çıkışı aç karna sayılıcak şekilde gittim, kuru pump cidden süper bi his, bundan sonda aç karna idman yapmaya karar verdim. Eksisini görmezsem..
Açığı neyden verirseniz verin önemli olan kalorik açıktır. Antrenman şekliniz göre yap ya da karb yükseltici değişir. Düşük tekrarlar ile hacimli antrenmanlar yapıyorsanız yağ çoğunluklu beslenmenizi , süper set drop set hiit kardiyo gibi yapıyorsanız glikolit tarzı beslenmenizi öneririm. Yüksek protein artı kalori açığı ve en önemlisi sabır.
Videolardaki araştırmalara bakmadım. ama herşey bir günde aldığın kaloriyle alakalı olmakdan çok , glikojen depoları ve insülin ile ilgilidir. eğer kalori azaltımına yani düşük insüline ek olarak birisi aç karnına antreman yapmaya başlarsa depolarını daha hızlı tüketir. Buda yağ yakmak isteyen birinin karbonihratı azaltması demektir. yani aldığın kalori çok yüksek oranda karbonithrattan geliyorsa ve kan şekeri sürekli yukardaysa vücut depodaki yağları kullanmaz. o yüzden herşeyi ''kalori'' ile ilgili aktarmamak lazım. bu detaylar önemli. o yüzden yüzelsel ve kaynağı çok da güçlü olmayan bu araştırmaların pek bir değeri yok.
Berkan adaşım benim. Gördüğüm en kaliteli, zamanı en verimli şekilde kullanan (videoların özelinde) ve en doğru bilgiyi veren kişisin. Gerçekten çok teşekkür ediyorum kendim ve senin bilgilerinden faydalanan diğer insanlar adına. Adamın dibisin.
Yok. Askerde 7 kg verdim. Geldiğimden beri günlük 3000 ihtiyacıma rağmen 2000 kal alıyorum halen kilom sabit. 26 günde 7 kg verdim peki bu nasıl oldu? Kahvaltı yapmadım ve kahvaltı saatlerinde baya yürüyorduk her sabah, akşam öğlen vesaire. Koğuş en üst kat merdivenlerin kalınlığı çok fazla in çık in çık, öyle bir kilo vermişim ki halen o kilodayım, tamamen kalıcı 6 7 kilo yağdan gitmiş. Bazen diyorum 1 2 ay daha kalsaydım da hedef kiloma ulaşsaydım. Eve döndüğümden beri spor yapıp aralıklı oruç yapıyorum, abur cubur 0, protein ile sağlıklı karb kafa kafaya toplam 2000 kalori bile almıyorum. Buna rağmen halen kilom aynı. Kardiyoyu arttırmaktan başka çarem yok ve aç karnına kardiyonun daha etkili olduğunu ben askerde yaşadım. Yaşadıklarım > Fasa fiso 20 kadın erkekli sıkıcı araştırmalar
hocam vücudunu alıştırmaman lazım atıyorum senin spora başlarken kalori ihtiyacin 2000dir sen 1500 aliyosundur zayiflarsin ama bi zaman sonra vücudun 1500e uyum sağlayıp kalori ihtiyacını 1500e düşürüyor bu olursa ya senin kaloriyi düşürmen lazım ya da sporu arttırman lazım
@osmanpekel2775 Sporu arttırıyorum başka seçenek yok, bende muhtelemen insülin direnci var genetik, üzerine gidiyorum, 1 yıl içinde beldeki yağların azaldığını görsem yeterli. Devamı gelir.
158 den 111'e nasıl düştüm? 16 saat araklı oruç --> 1500-1800 kalori tüketimi. 14. Saatte 2 saat +- normal tempo yürüyüş ( obezite olan birisi kardiyo yapamaz başlarda) Ağırlıklı protein ve yağlı diyet minimal karbonhidrat. Diyeti bozduğum günler ağırlık antrenmanı Bu şekilde hem kas yaptım hem zayıfladım. Çözüm basit kalori açığı yarat, bol bol yürüyüş yap, aralıklı orucu dene, diyeti bozunca tribe girme demir kaldır kas yap ve kendine güven. Bol şans
Bir önceki gün akşam 8 den önce yemeyi kesip sabah vücut sindirimle uğraşmıyorken kardio yapmak gibisi yok elbette ki kalori açığı şart ama şöyle bir durum göz ardı ediliyor siz günlük 2500 kalori alıp 3000 kalori harcayarak kalori açığı oluşturabilirsiniz ama o 2500 kaloriyi bir oturuşta baklava yiyerek almakla kompleks karbonhidrat ile almak arasında da dağlar kadar fark var, bilimsel araştırmalar önemli ama bir çok kez karşılaşılan bir gerçek var ki bu araştırmalar sürekli birbirlerini yalanlayabiliyor, besin takviyeleri konusunda yapılan ''bilimsel araştırmaları'' saymıyorum bile tozu üreten firmaların yaptırdığı sözde araştırmalar, sabah aç karnına kardio yapmaktan daha verimli bir yağ yakma yöntemi yok bilimsel araştırmalar istediğini söylesin, yemek yiyip dolu mideyle sindirimle mi uğraşacak vücut yağ yakmakla mı?
Açlık durumunun mide kazınması hissi ile net bir ilişkisi var mı? Sabah açlık durumunda olduğumda mide kazınması hissim olmuyor ve aç olmadığımı düşünüyorum. Bunun sebebi vücudun depodan harcadığı için açlık uyarısı vermesine gerek olmadığından mı?
Bir başka mantıkta açken cardio yaptıktan sonra yeme isteği cogalirsa iki ekmeği gömebilirsin.demekki kardeşimizin dediğini yaparak az yedikten sonra çalışırsak bu tokluk hissiyatiyla daha iyi kilo verebilirmisiz .teşekkürler güzel bilgiler verdin.
yağ yakımını destekleyen takviyeler kullanıyorsanız her türlü aç karna yapmanız daha faydalı olacaktır, tok karna o takviyeler işe yaramaz, L-carnitin , kafein, yağ yakıcı supplement vb şeyler
Hocam sabah önce yarım litre su içiyorum yarım saat sonra elma 2 yumurta peynir havuc zeytin 2 dilim çok tahıllı siyez ekmek yiyorum 2 saat sonra akşama kadar su içiyorum akşam su mevsim meyvesi 120gr tavuk sote balık veya et yiyorum bazı egzersiz hareketleri ve 50 dk yürüyüş yapıyorum 10 günde 4 kilo verdim ama göbek hala erimedi sporu yemekten 4 saat sonra yapıyorum wc yi hallettikten sonra 6 saat bekleyemiyorum iş saati dolayısı ile ramazandada sahur akşam aynı yeme şekli bazen sahurda sadece su içiyorum
Peki that sugar belgeselindeki adamın aldığı kaloriyi değiştirmeden ayrıca sporunu ve hareketliliğini tamamen aynı tutarak karbonhidrat ağırlıklı beslendiğinde kilo aldığını ve yağ ağırlıklı beslenmeye geçtiğinde kilo verdiğini söylesem ne dersiniz ?
Yani hoca diyor ki AZ YE kalori açığı önemli ben ve ne yediğimiz de önemli başarılar hocam sizinle nasıl iletişim kurabilirim. Kanalizi yeni keşfettim. Uzaktan eğitim veriyormusunuz
Bence burada atlanan bir durum var. Insulin seviyesi dipte ve ketosis halindeyken yapilan sporun yaktigi ana kaynak daha cok yag iken, insulin seviyesi yukseldiginde (yani yemek sonrasi vs) ise var olan glikoz depolari yani karblar yakilacaktir diye okudum cok yerde. Bu durumu arastiran arastirmalar var mi acaba?
Doğru tespit Berkan hoca biraz eksik anlatti. Sabah aç karna spor yaparken önce kanda bulunan glikojen ve glkioz yakılır. 15 dakika falan kişiye görece değişir sürer. Sonra vücut gerek. Nabzı da bulunca yağ takımına başlar . Berkan burayı atladı. Halbuki tok iken yani öğleden sonra yaparsan aç bile olsan sabah ve öğlen yediklerini afedersin sicmadan hala bağırsaklarında dururken yağ falan yakamassin. Yakarsın ama yüzde 10 sabah yüzde 50 misal. Ayrıca sabah ve öğlen yedklerin.kan da geziyor en güzel örnek su olur. Öğlen 12 de yemek yedik saat 4 de ağırlık antrenmanı yapıyoruz hayvan gibi basıyoruz madem aciz niye başımız dönmüyor ? Yiyorsa sabah yap o antrenmanı ??? Adamı tefe koyarlar 😳
Karb tüketen bir insan hiçbir zaman glikozsuz kalmaz. Kanda ya da depolarda sürekli glikoz bulunur. Zaten yağlar yanma açısından hızlı değiller. Önce asit halinden keton haline gelmesi lazım bu da bireye göre 15 20 dakikaya göre değişiyor
O yemegi spordan somra yada once yemenin bir anlami yok sonucta yiyeceksin spordan sonra daha cok istahlanip daha fazla yiyeceksin en iyisi spordan omce yemek yeyip 1 saat sonrada sporu yapip sonrada hicbirsey yemeden yatmaktir gunde tek ogun beslenip bu sekilde yaparsaniz muthis kilo verirsiniz. Tek ogun besleniyorum diye gunluk calorinin ustune cikmayin gunluk almaniz gereken 1500 ise siz 1000 alin yoksa tek ogun beslenmede kilo verdirmjyor😊
@@ycknhzg zero tüketebilirsin kalorisi yok evet tatlandırıcı var ama eminim normal koladan aldıgın şekerden çok çok daha iyi zero iç günden güne azaltmaya çalış ve kurtul hem kalorisi yok hem diyet için uygun.
@@ycknhzg akıl ahmak varlıktır neye inandirisan ona gider kendini kolayı bırakacağına inandirirsan bırakırsan ramazanda oruç tutacağına inandırmak gibi neredeyse oruç acimina 1 saat kala acıkırsın başka zamanlarda oruç tut daha zor oluyor
Bu doğru fakat her kaybedilen kilo yağdan mıdır, onu bilemiyorum. Eğer aç karnına (aç karnına derken yemekten 3.5 / 4 saat sonra ve kan şekerinin -90mg/dl altında olması) 40-60 dakika eğimli veya tempolu yürüyüş yaparsanız, yakacağınız tek şey yağlar olacaktır. Bu en etkili yoldur. Kilo vermek = yağ kaybetmek değil çoğu zaman çünkü insanlar yanlış tercihler, yanlış beslenme, yanlış antrenman stilleri ile daha çok sıvı ve kas kaybı yaşıyor. Ve skinny fat bir görüntüye geliyorlar.
We conclude that aerobic exercise performed in the fasted state induces higher fat oxidation than exercise performed in the fed state? Peki burada neden böyle söylüyor ?
Evet bu doğru, aç karna vücut enerji kaynağı olarak yağları daha fazla kullanır. Ancak bu vücuttaki depolanan adipoz dokunun (yağ dokusunun) azalmasıyla karıştırılmamalı. Günün sadece belli bir anında enerji kaynağı olarak yağların veya karbonhidratların daha fazla kullanılması büyük resimde pek önem taşımaz. Çünkü yağ dokusunun artacağını veya azalacağını belirleyen şey günün sonundaki enerji dengesinin nasıl sonuçlandığı ile alakalıdır. (Hatta sadece günün değil haftaların-ayların) Buna ek olarak başka araştırmalarda aç karna yağ oksidasyonu daha fazla olduktan sonra günün ilerleyen vakitlerinde vücuttaki yağ oksidasyonunun normalden daha düşük seyrettiğini ve karbonhidratların enerji için daha çok kullanıldığı gözleniyor. Aynısının tersi de geçerli. O yüzden aslında amaç vücutta depolanan yağları yakmak ise günün küçük bir sürecinde vücutta olana değil her zaman uzun vadeli enerji dengesine bakmak gerekir. Sorun için teşekkür ederim Ömer!
@@Atlefit Çok teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için. Fakat daha sağlam bir düşünceye sahip olmak için sorma gereği düşünüyorum. Dediğiniz araştırmalarda ki bunlar, sabah aç karnına yapılan egzersizden sonraki vakitlerde vücut enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanıyor, bu durumda biz karbonhidrat açığı dengesini sürdürürsek sabah yapılan kardiyolar daha etkili olmazlar mı ? Tabikide kalori açığı kesin bir yasadır ama zaten bir kardiyo yapılması gerekiyorsa bunu sabah aç karnına yapmak daha mantıklıymış gibi gelir. Tabi bunu uzun süre yapınca vücutta daha farklı hasarlara yol açıyorsa bişey zararlı olacaktır.
Anlasilir evet. Ama kardiyo yaparken yediklerimiz yerine yaglarimizi yakmamiz nasil daha cok kilo vermemizi saglamiyor onu anlamiyorum? Yememize icmemize dikkat edersek ve kardiyoyu ac karna yaparsak yaglari eritiriz. Diger yediklerimizi zaten gun boyunca eritiriz.
Berkan abi bir an önce diyette kilo verme durduğu zaman ne yapabileceğimizle ilgili video çekmelisin çoğu kişi böyle bir videoyu bekliyor bence. Daha önceki videolarından birinde bu konuya değineceğini belirtmiştin. Teşekkürler
Videolarınız, yazılarınız çok samimi ve faydalı. Emeklerinize sağlık. Size bi sorum olacak. Spor sonrası ve günlük yeterli kalori, diğer besin değerlerini alırsak sabah sporu kas kaybına yol açar mı?
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Bu adam işine hiç şov katmadan bozulmadan kimseye takılmadan sadece bilgi veriyor ve on numara bilgiler veriyor videolar gereksiz uzun değil her saniyesi kıymetli valla tebrik ediyorum çok daha iyi yerle olmalı bu kanal
Aynı fikirdeyim helal olsun 🙏
Sapık gibi mail atıyor
Spor yapma eylemi insanı acıktırdığı ve sonrasında yemek yemeye sevkettiği için aç karna spor tercih edilmelidir.
Fransız doktırun kilo vermesini istediği şeker hastasına tavsiyesi:
"Aç karna spor yap! Çünkü spor insanı acıktırır ve yemek yeme hissi verir.
Eğer tok karna spor yaparsan spordan sonra tekrar yemek isteyeceksin. Bu şekilde kısa bir arayla iki kere yeyince kilo vermek bir yana, daha da alabilirsin..
Aç karna spor yaparsan, spor yine acıktırır ama zaten açtın. Hem yemeği biraz faha geciktirmiş oluyorsun. Hem arada yağ yakmış oluyorsun.
Yani kısa bir zamanda iki kere değil bir kere yemek yemiş oluyorsun.."
Aynnn
25 yıllık sağlıkçıyım, anlatımına hayran kaldım. Tebrik eder başarılarının devamını dilerim.
Iki yıldır takipteyim. 10 dk olan videosu bile yok sanırım. Faydalı ve hap bilgiler tamamen. Umarım bu mecrayi hiç bırakmazsın. Teşekkürler.
Hocam çok akıcı bir anlatiminiz var. Sabaha kadar dinlerim. İnşallah kanalınız daha da büyür.
Sade ve anlaşılır anlatım teşekkürler.
Genelde sabah aç karnına ağırlık antrenmanı yapmak daha çok hoşuma gidiyor daha zinde motive hissediyorum alışkanlık meselesi
hocam elinizie sağlık. yazı içinde ayrıca teşekkürler.
Kral... Herzamanki gibi gerçek ve faydalı bilgiler..
Faydalanmana sevindim!
mükemmel bir anlatım ve tüm diğer bu konuya ait videoların yerini alabilecek bir çalışma teşekkürler.
Akıcı sade, Bilal’e anlatır gibi çok net. Bu arada aç karnına spor yapmak, yapılan sporun şiddetine, derecesine, süresine bağlıdır. 10 km koşacak olan biri aç karnına çıkmamalıdır, tehlike oluşturabilir. 5 km ise durum farklıdır. Sert bir fitness antrenmanından önce salona karb desteğiyle gitmek (min30dk önce) performansı arttırabilir. Aç gitmek ise enerji dengesini bozabilir. Bu durumlar yapılan spora, sporcunun yapısına, özetle kişiden kişiye değişir fakat genel durum budur. Yağ yakmanın, özellikle karın kaslarını çıkarmanın en iyi yolu kalori açığı, aç karnına vakum, ve egzersizlerdir. Vakumu şiddetle tavsiye ederim.
Faydalı, kolay anlaşılır, akıcı dil ve kalıtımsal bilgiler için teşekkürler.
Konuş Necmi konuş tozum kadar beyazsın... Bu adam çok temiz bilgiler veriyor bir nevi profosyonel destek alacağınıza size komple o bilgileri veriyor akıllı olan kendine program yapar bu bilgilerle
Harikasın. Kesinlikle 1 milyon aboneye sahip olmalısın. Mr beast gibi ingilizce seslendirme yap. Kesinlikle en az 1 milyon aboneye sahip olmalısın.
Yeniden gordugume sevindigim bir kisisiniz..net dogru anlasilir bilgiler
NET ANLATIM İÇİN TEŞEKKÜRLER.
Bronx Reis gene döktürmüşsün, teşekkürler. Emeğine sağlık.
Oldukça net ifade etmişsin 👍 bravo
Hocam kanalını gecenin bir vakti tam şuan farkettim. Videonu izledim ve ardından hemen tüyolarını indirdim. Tertemiz bir anlatımın var ve videodanda anladığım kadarıyla hiç bir şeyi dolandırmadan allandırıp pullandırmadan kafa karıştırmadan anlatıyorsun. 2 aydır spor yapıyorum. 178 cm boy ve 93 kiloyum. Değişimim sadece sıkılaşmaktan ibaret. Tüyolarına daha fazla uyup her ay bu yorumun altına güncelleme atacağım. Umarım herşer güzel olur. Sana ve kanalına başarılar diliyorum. 😊
nedir hocam son durum??
@@egemenkknn Durmadan devam ediyorum. Bazı sebeplerden dolayı 1 ay ara vermek zorunda kaldım. Şuan 87 kiloyum. Uzaktan eğitim ile bir hocamızla çalışmaya başladım. Herşey gayet güzel. Hayatımdaki en düzgün formdayım. 7 ay sonra artık geçmişteki kendimi silmiş bi hale gelebilceğime inanıyorum. Durmak yol yola devam 😁
sıkılaşmak bir başlangıçtır 👍
Gene bilgilendik berkan kral adamsin!
Video için teşekürler tamamen doğru bilgiler.. ancak ben kesinlikle aç karnına Spor yapmayı tercih ediyorum. Çünkü tokluk 200bin yıllık homo.sapiens metabolizması için İSTİSNAİ bir durumdur. Ve kabaca şöyle söylenebilir ki "tokken hiçbir şey daha iyi yapılmaz" ayrıca aç karnına spordan önce içtiğiniz bir filtre kahvenin kana karışımı tok mideye göre daha hızlı olacaktır buda performansınızı %10 gibi arttırıp daha çok kalori yaktırabilir.. neyse her ne yapıyorsanız aç karının yapın, tok karnına yapılan tek şey uyumaktır
Bu adamın kıymetini bilin beyler. Size ingilizce öğretip kültürlü elit bir birey yapması yetmezmiş gibi bir de dış görünüşünüzü düzeltmeniz için tüyolar veriyor. Thanx bro.
Tebrik ediyorum değerli kardeşim
Kardeşim Steve Rogers Türkiye şubesi maşallah :)
Cok efektif bir anlatım. Ve doğru :D
Emeğine sağlık dostum. Ben biliyordum ama bir kez daha emin olmuş oldum. Ama bu konuda bilgi kirliliği çok fazla olduğu için çok faydalı bir video olmuş.
Cok guzel bilgiler hocamizin sayesinde cok aydinlandik ve aydinlaniyoruz merci hocam
Sabahları kahvaltı yapmıyorum hiç sadece öğle yiyorum ekmek yok şeker yok.. Akşam da en fazla salata yoğurt meyve yerim. Akşam 19:00-22:00 arası düzenli kardiyo ve ağar fitness yaparım. 94.5 kilodan, 73 kiloya düştüm 6 ayda
Dəyərli məlumatlara görə təşəkkürlər
Daha seni izleyip kötü yorum yapan görmedim herkes gayet memnun ne güzel ama keşke biraz daha sık videolar paylaşsan çok kişinin bilime dayalı açıklamalarına ihtiyacı var
Bu adam tam kafam daki soruları cevaplı helal olsun
bu adam çok iyi ya bilgi dolu ve samimi
Dolu dolu bir anlatım olmuş.
aydınlandım birden . tşkler
İdeal kilonuza ulaşana kadar aralıklı açlık yapın ve özellikle sabahları kardiyo yapın. İdeal kilonuza ulaştıktan sonra aralıklı oruca devam ederek çok ağır olmamak kaydıyla ağırlık kaldırın, herkese sağlıklı günler dilerim.
Eğer bu videoyu izlemeseydim sabah erkenden kalkıp yük eşeği gibi koşuya gidecektim iyi ki izlemişim
Gerçekten çıkarsız bir şekilde herkese yardımcı oluyor. Allah razı olsun
adamsın abim videoların cok değerli ve bilimsel
Aç karnına kardiyo ve spor yapmak aslından şu yönden avantajlı hocam; sabah açız ve kortizon düzenimiz çok yükseltir bu saatlerde. Ayrıca yemediğimiz için insülin salgılanmaz insülin harekete geçmediği sürece de, insülin direnci oluşmaz ve yağ yakmanın önündeki büyük engeli uyandırmamış oluruz
Çok kesin olan tek şey var.
Kilo vermek için en önemli nokta kalori açığı ve alacağın toplam kaloriyi de protein den almak çoğu
Bugün de bilgilendik çok şükür 🙏
Faydalı bilgiler Teşekkürler
Daha bugün okul çıkışı aç karna sayılıcak şekilde gittim, kuru pump cidden süper bi his, bundan sonda aç karna idman yapmaya karar verdim. Eksisini görmezsem..
Senin için işe yarayan yolu bulmuşsun, önemli olan bu =)
Çok güzel anlatım, teşekkürler 🙏
İyi ki varsın berkan. Bilgilerin efsane açıklayıcı
Ege abi ile bu abi süper ikisi 👏👏
Açığı neyden verirseniz verin önemli olan kalorik açıktır. Antrenman şekliniz göre yap ya da karb yükseltici değişir. Düşük tekrarlar ile hacimli antrenmanlar yapıyorsanız yağ çoğunluklu beslenmenizi , süper set drop set hiit kardiyo gibi yapıyorsanız glikolit tarzı beslenmenizi öneririm. Yüksek protein artı kalori açığı ve en önemlisi sabır.
hocam lütfen videolarına "özet geç butonu" gelsin. harika olur.
Harika anlatım
Emekleriniz için teşekkürler
Net olduğun için abone oldum
Videolardaki araştırmalara bakmadım. ama herşey bir günde aldığın kaloriyle alakalı olmakdan çok , glikojen depoları ve insülin ile ilgilidir. eğer kalori azaltımına yani düşük insüline ek olarak birisi aç karnına antreman yapmaya başlarsa depolarını daha hızlı tüketir. Buda yağ yakmak isteyen birinin karbonihratı azaltması demektir. yani aldığın kalori çok yüksek oranda karbonithrattan geliyorsa ve kan şekeri sürekli yukardaysa vücut depodaki yağları kullanmaz. o yüzden herşeyi ''kalori'' ile ilgili aktarmamak lazım. bu detaylar önemli. o yüzden yüzelsel ve kaynağı çok da güçlü olmayan bu araştırmaların pek bir değeri yok.
Kral sen konuş ben dinlerim sabaha kadar.
Berkan adaşım benim. Gördüğüm en kaliteli, zamanı en verimli şekilde kullanan (videoların özelinde) ve en doğru bilgiyi veren kişisin. Gerçekten çok teşekkür ediyorum kendim ve senin bilgilerinden faydalanan diğer insanlar adına. Adamın dibisin.
sağ olasın bu bilgileri almak için akbaba spor hocalarına dunyanın parasını vermek zorunda kalıcakdık sen bizi aydınlatıyorsun saol
ilk kez bir videoya yorum yapiyorum 😀😀😀😀 ilgimi gektiginden degil anlatimini sevdigimden videolari seyrediyorum 🤣🤣🤣🤣🤣
Daha iyi yerleri hak ediyorsunuz.
Ufak bir kahvaltı yapıp spor yapmak mantikli bence belki 1 yumurta 1 kac zeytin biraz peynir
Mükemmel bilgiler çok tesekkur ederiz
Yok. Askerde 7 kg verdim. Geldiğimden beri günlük 3000 ihtiyacıma rağmen 2000 kal alıyorum halen kilom sabit. 26 günde 7 kg verdim peki bu nasıl oldu? Kahvaltı yapmadım ve kahvaltı saatlerinde baya yürüyorduk her sabah, akşam öğlen vesaire. Koğuş en üst kat merdivenlerin kalınlığı çok fazla in çık in çık, öyle bir kilo vermişim ki halen o kilodayım, tamamen kalıcı 6 7 kilo yağdan gitmiş. Bazen diyorum 1 2 ay daha kalsaydım da hedef kiloma ulaşsaydım. Eve döndüğümden beri spor yapıp aralıklı oruç yapıyorum, abur cubur 0, protein ile sağlıklı karb kafa kafaya toplam 2000 kalori bile almıyorum. Buna rağmen halen kilom aynı. Kardiyoyu arttırmaktan başka çarem yok ve aç karnına kardiyonun daha etkili olduğunu ben askerde yaşadım. Yaşadıklarım > Fasa fiso 20 kadın erkekli sıkıcı araştırmalar
hocam vücudunu alıştırmaman lazım atıyorum senin spora başlarken kalori ihtiyacin 2000dir sen 1500 aliyosundur zayiflarsin ama bi zaman sonra vücudun 1500e uyum sağlayıp kalori ihtiyacını 1500e düşürüyor bu olursa ya senin kaloriyi düşürmen lazım ya da sporu arttırman lazım
@osmanpekel2775 Sporu arttırıyorum başka seçenek yok, bende muhtelemen insülin direnci var genetik, üzerine gidiyorum, 1 yıl içinde beldeki yağların azaldığını görsem yeterli. Devamı gelir.
158 den 111'e nasıl düştüm?
16 saat araklı oruç --> 1500-1800 kalori tüketimi.
14. Saatte 2 saat +- normal tempo yürüyüş ( obezite olan birisi kardiyo yapamaz başlarda)
Ağırlıklı protein ve yağlı diyet minimal karbonhidrat.
Diyeti bozduğum günler ağırlık antrenmanı
Bu şekilde hem kas yaptım hem zayıfladım. Çözüm basit kalori açığı yarat, bol bol yürüyüş yap, aralıklı orucu dene, diyeti bozunca tribe girme demir kaldır kas yap ve kendine güven. Bol şans
aynı şeyleri yaparak 5 ayda 116dan 86ya düştüm
@@enzelnusbende 95 ten 60 a düştüm
@@onurblgiicKac ay sürdü reis
@@sozoizzz 6 ay
Güzel video olmuş eline sağlık
Bu adamı seviyorum 💪
Bir önceki gün akşam 8 den önce yemeyi kesip sabah vücut sindirimle uğraşmıyorken kardio yapmak gibisi yok elbette ki kalori açığı şart ama şöyle bir durum göz ardı ediliyor siz günlük 2500 kalori alıp 3000 kalori harcayarak kalori açığı oluşturabilirsiniz ama o 2500 kaloriyi bir oturuşta baklava yiyerek almakla kompleks karbonhidrat ile almak arasında da dağlar kadar fark var, bilimsel araştırmalar önemli ama bir çok kez karşılaşılan bir gerçek var ki bu araştırmalar sürekli birbirlerini yalanlayabiliyor, besin takviyeleri konusunda yapılan ''bilimsel araştırmaları'' saymıyorum bile tozu üreten firmaların yaptırdığı sözde araştırmalar, sabah aç karnına kardio yapmaktan daha verimli bir yağ yakma yöntemi yok bilimsel araştırmalar istediğini söylesin, yemek yiyip dolu mideyle sindirimle mi uğraşacak vücut yağ yakmakla mı?
Güzel soru. 2sini birden yapamazmı vücut? 🤔
Videoların çok yararli reyiz
Eksik olma iron steel
Çok yararlı bilgiler
Şuan istediğim kilolaya ulaşmak için dinliyorum umarım başarılı olur
Çok teşekkür ederim.
Tesekkürler
Açlık durumunun mide kazınması hissi ile net bir ilişkisi var mı? Sabah açlık durumunda olduğumda mide kazınması hissim olmuyor ve aç olmadığımı düşünüyorum. Bunun sebebi vücudun depodan harcadığı için açlık uyarısı vermesine gerek olmadığından mı?
Bir başka mantıkta açken cardio yaptıktan sonra yeme isteği cogalirsa iki ekmeği gömebilirsin.demekki kardeşimizin dediğini yaparak az yedikten sonra çalışırsak bu tokluk hissiyatiyla daha iyi kilo verebilirmisiz .teşekkürler güzel bilgiler verdin.
yağ yakımını destekleyen takviyeler kullanıyorsanız her türlü aç karna yapmanız daha faydalı olacaktır, tok karna o takviyeler işe yaramaz, L-carnitin , kafein, yağ yakıcı supplement vb şeyler
Hocam sabah önce yarım litre su içiyorum yarım saat sonra elma 2 yumurta peynir havuc zeytin 2 dilim çok tahıllı siyez ekmek yiyorum 2 saat sonra akşama kadar su içiyorum akşam su mevsim meyvesi 120gr tavuk sote balık veya et yiyorum bazı egzersiz hareketleri ve 50 dk yürüyüş yapıyorum 10 günde 4 kilo verdim ama göbek hala erimedi sporu yemekten 4 saat sonra yapıyorum wc yi hallettikten sonra 6 saat bekleyemiyorum iş saati dolayısı ile ramazandada sahur akşam aynı yeme şekli bazen sahurda sadece su içiyorum
Peki that sugar belgeselindeki adamın aldığı kaloriyi değiştirmeden ayrıca sporunu ve hareketliliğini tamamen aynı tutarak karbonhidrat ağırlıklı beslendiğinde kilo aldığını ve yağ ağırlıklı beslenmeye geçtiğinde kilo verdiğini söylesem ne dersiniz ?
Yemek yedikten sonra spor yapmak hic mantikli gelmiyor. Belki hafif bir yemek ve en az 2saat sonra spor yapmak en akla yakın olanı..
Video için teşekkürler hocam paylaşıyorum
Ağzınıza sağlık çok güzel verdiğiniz bilgiler
Yani hoca diyor ki AZ YE kalori açığı önemli ben ve ne yediğimiz de önemli başarılar hocam sizinle nasıl iletişim kurabilirim. Kanalizi yeni keşfettim. Uzaktan eğitim veriyormusunuz
Bence burada atlanan bir durum var. Insulin seviyesi dipte ve ketosis halindeyken yapilan sporun yaktigi ana kaynak daha cok yag iken, insulin seviyesi yukseldiginde (yani yemek sonrasi vs) ise var olan glikoz depolari yani karblar yakilacaktir diye okudum cok yerde. Bu durumu arastiran arastirmalar var mi acaba?
Doğru tespit Berkan hoca biraz eksik anlatti.
Sabah aç karna spor yaparken önce kanda bulunan glikojen ve glkioz yakılır.
15 dakika falan kişiye görece değişir sürer.
Sonra vücut gerek. Nabzı da bulunca yağ takımına başlar .
Berkan burayı atladı.
Halbuki tok iken yani öğleden sonra yaparsan aç bile olsan sabah ve öğlen yediklerini afedersin sicmadan hala bağırsaklarında dururken yağ falan yakamassin.
Yakarsın ama yüzde 10 sabah yüzde 50 misal.
Ayrıca sabah ve öğlen yedklerin.kan da geziyor en güzel örnek su olur.
Öğlen 12 de yemek yedik saat 4 de ağırlık antrenmanı yapıyoruz hayvan gibi basıyoruz madem aciz niye başımız dönmüyor ? Yiyorsa sabah yap o antrenmanı ??? Adamı tefe koyarlar 😳
Karb tüketen bir insan hiçbir zaman glikozsuz kalmaz. Kanda ya da depolarda sürekli glikoz bulunur. Zaten yağlar yanma açısından hızlı değiller. Önce asit halinden keton haline gelmesi lazım bu da bireye göre 15 20 dakikaya göre değişiyor
@@cLan15871587 bu yüzden 15 dakika dan sonra yağ yakmaya başlarsınız diyorlar.dimekki
Şimdi aç karna karın idmanı,ayak idmanı,evde full body antrenman yapmak olur mu yoksa kas mı erir?
O yemegi spordan somra yada once yemenin bir anlami yok sonucta yiyeceksin spordan sonra daha cok istahlanip daha fazla yiyeceksin en iyisi spordan omce yemek yeyip 1 saat sonrada sporu yapip sonrada hicbirsey yemeden yatmaktir gunde tek ogun beslenip bu sekilde yaparsaniz muthis kilo verirsiniz. Tek ogun besleniyorum diye gunluk calorinin ustune cikmayin gunluk almaniz gereken 1500 ise siz 1000 alin yoksa tek ogun beslenmede kilo verdirmjyor😊
Teşekkürler hocam saygılar.
Yorum için ben teşekkür ederim Cafer
Teşekkürler hocam
Bu günden bu tavsiyelere uyacağım ve 40 günden sonra yine buradan size bilgi vereceğim
Kilo 60
Boy 154
kilon normal
@@enverusta8950 yanı bir 5 kilo versem kötü olmaz
@@enverusta8950boyuna göre fazla
@@doiyoonNcpcuk zargana
Abi soorcuyum biraz iradem zayıf tatlı gömüyorum 2 günüdür yarın kalori açığı olusturmam lazım
@@ycknhzg zero tüketebilirsin kalorisi yok evet tatlandırıcı var ama eminim normal koladan aldıgın şekerden çok çok daha iyi zero iç günden güne azaltmaya çalış ve kurtul hem kalorisi yok hem diyet için uygun.
@@ycknhzg akıl ahmak varlıktır neye inandirisan ona gider kendini kolayı bırakacağına inandirirsan bırakırsan ramazanda oruç tutacağına inandırmak gibi neredeyse oruç acimina 1 saat kala acıkırsın başka zamanlarda oruç tut daha zor oluyor
kral adam
Ama kalorik açık oluşturup sabahları aç karna kardiyo yaparsak daha aynı kiloyu versekte verdiğimiz yağ oranı daha fazla olması lazım değil mi
Bu doğru fakat her kaybedilen kilo yağdan mıdır, onu bilemiyorum. Eğer aç karnına (aç karnına derken yemekten 3.5 / 4 saat sonra ve kan şekerinin -90mg/dl altında olması) 40-60 dakika eğimli veya tempolu yürüyüş yaparsanız, yakacağınız tek şey yağlar olacaktır. Bu en etkili yoldur. Kilo vermek = yağ kaybetmek değil çoğu zaman çünkü insanlar yanlış tercihler, yanlış beslenme, yanlış antrenman stilleri ile daha çok sıvı ve kas kaybı yaşıyor. Ve skinny fat bir görüntüye geliyorlar.
We conclude that aerobic exercise performed in the fasted state induces higher fat oxidation than exercise performed in the fed state? Peki burada neden böyle söylüyor ?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609363/ son cümlede.
Evet bu doğru, aç karna vücut enerji kaynağı olarak yağları daha fazla kullanır. Ancak bu vücuttaki depolanan adipoz dokunun (yağ dokusunun) azalmasıyla karıştırılmamalı. Günün sadece belli bir anında enerji kaynağı olarak yağların veya karbonhidratların daha fazla kullanılması büyük resimde pek önem taşımaz. Çünkü yağ dokusunun artacağını veya azalacağını belirleyen şey günün sonundaki enerji dengesinin nasıl sonuçlandığı ile alakalıdır. (Hatta sadece günün değil haftaların-ayların) Buna ek olarak başka araştırmalarda aç karna yağ oksidasyonu daha fazla olduktan sonra günün ilerleyen vakitlerinde vücuttaki yağ oksidasyonunun normalden daha düşük seyrettiğini ve karbonhidratların enerji için daha çok kullanıldığı gözleniyor. Aynısının tersi de geçerli. O yüzden aslında amaç vücutta depolanan yağları yakmak ise günün küçük bir sürecinde vücutta olana değil her zaman uzun vadeli enerji dengesine bakmak gerekir. Sorun için teşekkür ederim Ömer!
@@Atlefit Çok teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için. Fakat daha sağlam bir düşünceye sahip olmak için sorma gereği düşünüyorum. Dediğiniz araştırmalarda ki bunlar, sabah aç karnına yapılan egzersizden sonraki vakitlerde vücut enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanıyor, bu durumda biz karbonhidrat açığı dengesini sürdürürsek sabah yapılan kardiyolar daha etkili olmazlar mı ? Tabikide kalori açığı kesin bir yasadır ama zaten bir kardiyo yapılması gerekiyorsa bunu sabah aç karnına yapmak daha mantıklıymış gibi gelir. Tabi bunu uzun süre yapınca vücutta daha farklı hasarlara yol açıyorsa bişey zararlı olacaktır.
Ben spor esnasında bile bir muz götürüyorum... bazen sanki gücsüzleşiyorum yemem şart... bazen yoğun spordan sonra hiç acıkmıyorum ilginç...
Hocam Allah rızası için bir günün beslenme programıni Atar mısıniz
Anlasilir evet. Ama kardiyo yaparken yediklerimiz yerine yaglarimizi yakmamiz nasil daha cok kilo vermemizi saglamiyor onu anlamiyorum? Yememize icmemize dikkat edersek ve kardiyoyu ac karna yaparsak yaglari eritiriz. Diger yediklerimizi zaten gun boyunca eritiriz.
karbonhidrat yakabiliriz yanlışlıkla o yüzden direkt aç karna yapmak daha garanti değil mi yağ kaybı için
Berkan abi bir an önce diyette kilo verme durduğu zaman ne yapabileceğimizle ilgili video çekmelisin çoğu kişi böyle bir videoyu bekliyor bence. Daha önceki videolarından birinde bu konuya değineceğini belirtmiştin. Teşekkürler
Ben hiç kilo vermeden göbeğimi eritmek istiyorum çünkü zaten zayıfım,kilo vermeden nasıl göbeğimi eritebilirim yardımcı olur musunuz
Videolarınız, yazılarınız çok samimi ve faydalı. Emeklerinize sağlık. Size bi sorum olacak. Spor sonrası ve günlük yeterli kalori, diğer besin değerlerini alırsak sabah sporu kas kaybına yol açar mı?
günlük 500 kalori üzerinde açık bırakıyorsan kalori alımında hem yeterli protein alman lazım hem de cardio yapmaman lazım kas kaybetmek istemiyorsan
Kilom aynı kalacak sadece sıkı fit olmak istiyorum nasıl bir çalışma yapmalıyım
Şimdi işten çıktık saat olarak spora 6 dan sonra geçebilirim şimdi göbek var gitsin istiyorum ne yemeliyim şu anda pilav tavuk mudur
Teşekkürler
Pre workoutlar ile alakalı video gelir mi acaba ?
Aç karnına spor her zaman iyidir
reis senin kardeşin falan var mı etkili pratik ingilizce adında kanalın sahibi ile aşırı benziyorsunuz
hocam merhaba youtube harici sosyal medya kullanmıyormusunuz
Yemekden kac saat sonra antreman yapmaliyiz
2-3 saat