Salut, bravo pour cette video. Est ce que tu as applique des cycles d'entrainements avec un tapering/réduction de volumes au cour de toute la prepa? Imaginons 6 mois d'entrainements avec tous les 2 mois une réduction des volumes progressives pendants 2 semaines avant de réattaquer un nouveau cycle de 2 mois par exemple. Soit 3 cycles de 2 mois par ex. J'applique ca pour mes prépas course a pieds du 10km au marathon. En sachant que pour moi une prépa marathon c'est 24 semaines. Cela permet de régénérer le corps pas seulement musculairement mais énergétiquement ce qui n'est clairement pas facile a appréhender car on ne ressent pas forcement immédiatement une perte d'énergie/fatigue nerveuse.
Salut Richard, j'attendais cette vidéo avec impatience. Le fait d'avoir fini la course est en lui même une superbe performance. Quand on voit le taux d'abandon c'est juste du délire. Je trouve que tu relativises vraiment bien, et c'est top. Merci pour tes vidéos, et à bientôt !
Merci beaucoup Nico 🙏🙏 a ce niveau, je suis ultra satisfait Ca m'a permis de mettre réellement le doigt sur le problème niveau prepa, et puis de savoir à quoi m'attendre pour la prochaine fois !! 😉 Encore un grand merci 🙏🙏
Bravo Richard🤩. Je comprends parfaitement ce goût amère que tu peux ressentir. On ne fait pas ce que tu fais sans une exigence personnelle ultra forte. Ton humilité et ta lucidité nous force tous au plus profond respect. Le tout petit tri athlète que je suis est en fait encore plus inspiré par cette vidéo que des vidéos qui nous renvoient systématiquement une forme de perfection…qui n’existe pas en réalité. Merci pour tous tes conseils et tes vidéos régulières, c’est génial 👍. Tu nous dévoiles un peu aujourd’hui l’homme derrière l’athlète, il semble être bien plus qu’un simple ironman… merci encore et à bientôt pour d’autres aventures 👏
Merci beaucoup pour ton message très sympa ! C'était le parti pris avec cette série, de tenter de faire un peu "vivre" cette expérience de préparer et participer à 3 championnats du monde - c'est difficile, et on fait forcément des erreurs / et je pense que c'est une bonne chose de les partager, car cela peut éventuellement aider d'autres athlètes à ne pas les faire Ca me permet aussi d'apprendre beaucoup pour les prochaines saisons et faire les ajustements Encore un grand merci 🙏🙏 et a bientot
Re -, Apres visionnage, et notamment de l'analyse, mon conseil est de prendre un entraineur : il contrôlera l'aspect volume pour garantir de ne pas être en surentrainement (en plus de tout ce qu'un entraineur apporte)
Merci Samuel - tu as absolument raison mais j'ai déjà un entraîneur. Après, peut-être faut il revoir l'approche justement, retravailler les zones d'intensité et la periodisation 🙏
Salut On apprécie le reportage. On a quasi l’impression d’être sur place et de ressentir la chaleur, le vent et le grain du bitume. Quelques remarques. L’omni présence des marques (vendeurs tous azimuts y compris du bandeau magique) plombe l’ambiance… mais au bout de l’effort, tu restes seul avec toi même. 🥵 Enfin, le volume d’entraînement pour un amateur me paraît délirant… dangereux ?? Amicalement
Salut Pascal - merci beaucoup pour ton retour, c'est super sympa. Oui, ya un énorme côté marketing, on va pas se mentir Après pour l'entraînement, dangereux je ne pense pas car c'est une charge progressive, mais excessif par rapport à ce que je pouvais assimiler, et récupérer avant une course, oui assurément ! Ca va me permettre de recadrer les choses pour l'année prochaine 💪 encore merci ! 🙏
Рік тому+3
Vidéo au top, merci ! Je partage ton analyse finale sur ton probable sur-entrainement. Il me semble que ça fait 3-4 ans que tu t'es mis au tri, et faire une saison à plus de 20h/semaine me paraît démesuré aussi tôt. J'écoutais un podcast avec Sam Laidlow récemment qui disait qu'il ne s'entraîne que 25h/semaine (pas énorme pour son niveau) et il fait du tri depuis sa petite enfance. Il faut savoir être patient et ne pas griller les étapes dans les sports d'endurance.
Merci Julien - je suis d'accord avec ça, j'aurais pu le faire pour un des full, mais pas de manière constante comme je l'ai fait sur l'année St George 70.3 en est la preuve, avec bien plus de jus avec quasiment rien comme entraînement depuis Kona On apprend toujours 😉
Bravo pour la course et ce débrief très franc et honnête. Le volume est nécessaire mais tu as peut être passé la fameuse ligne de crête vers le "trop". Je n'ai pas suivi l'affûtage ni sa durée, sans doute faut il une sacrée durée de repos avec un volume pareil. Encore bravo car cela demeure un exploit quel que soit le chrono.
Merci beaucoup pour ton feedback! 🙏 oui je pense aussi - soit trop de charge systématique et non pas en fin de prépa, soit durée d'affutage trop courte Quoi qu'il en soit, il va falloir ajuster ça !
Je ne dirais pas que c'est une contre performance mais plutôt le résultat d'un surentrainement. C'est dans ces moments là qu'on apprends le plus au final. Quand tout se passe bien on apprends pas grand chose. Frodeno avait amélioré son temps en s'entrainant moins. A méditer.
yes, tu as totalement raison - et aussi le fait que je voulais absolument faire une course de ouf et que sans vouloir je me suis mis une pression qui n'a pas aidé mais d'accord avec toi sur la question du surentrainement, ce que j'ai d'ailleurs changé cette année et ça marche bien mieux !
Tu t entraînes quasi exclusivement sur HT pendant l année , un peu comme L Sanders et il a lui même vécu le surentraînement en 2018 … perso je trouve que le HT ne doit servir que pour faire des entraînements qualitatifs et je ne suis franchement pas convaincu que faire des séances de 6h sur HT soient qualitatives … vu la perte hydrique qui en découle il est probable que la sensation de surentraînement ressentie en soit aussi une des raisons …
Merci beaucoup Benoit pour ton feedback 🙏 je sais qu'idéalement, rouler dehors (tout comme nager dehors) serait bien mieux... mais quand tu vois les joyeux en voiture sur les routes... avec autant d'heures passées sur le vélo, ça augmenter vraiment le risque Apres je bois comme un chameau sur le HT... mais en effet, je devrais faire plus de outdoor 😉
A un certain niveau d entraînement,d exigence et de perf, en fin de saison, je crois qu'on a tous connu cette perte de puissance clairement du a une fatigue de fond
C'était la première fois que je ressentais cette fatigue, ou plutot absence totale d'enegie en course (Astana aurait du être un signe que quelque chose n'allait pas) Ca servira pour les prochaines saisons ! 🤛🏼
Bravo Richard. J'ai peut etre quelques elements que tu trouvras utiles. Je prend mon Hrv tout les matins en saison d'entrainement et mon coach ajuste les seances auivantes. Tout bloc d'entrainment qui stress le corp sur plusieurs jours doit etre adapte. Le taper est une baisse du volume mais paa de l'intensite. A quoi ressemble ton taper kona? La consommation de glucide decroit fortement apres 5h de courses. Plus ton regime est riche en glucide moins tu es entraine a puiser dans tes reserves de gras sur des courses longues. C'est le concept de "fat adaptation". Sur 70.3 les problemes de nutrition disparaissent du fait de la duree de la course. St Georges devrait te donner quelques elements de reponses. Bonne course.
Merci beaucoup Seb pour ce retour très intéressant ! 🙏 Le miens était dans la fourchette "normale " avant la course Mais je n'avais pas les outils pour le mesurer plus tot dans l'année L'affutage pour Kona n'a pas été top - blessure traînée depuis Vitoria qui a fini par disparaître, manque de forme après Astana - jetlag, etc Mais je pensais tout de meme avoir bien récupéré - j'aurais aimé avoir la même forme qu'en arrivant sur l'Ironman de Vitoria / mais j'aurais du structurer ma saison (courses et entraînements autrement) Merci beaucoup de nouveau 🙏
Merci beaucoup Vincenzo ! 🙏🙏 c'était une expérience magnifique, indépendamment du résultat - la prochaine sera la bonne 💪
Рік тому+1
A moins de viser un top 50... Si je devais le faire, le succès serait de m'y qualifier... Et je profiterais des championnats du monde pour "vivre" Hawaï, prendre le départ pour kiffer d'être là, emprunter ce parcours mythique... Sans recherche de perf et donc sans déception possible 🙂 Bravo Richard pour cette saison, toute cette prépa et avoir pris le temps de nous partager tout ça... C'était super intéressant !
Merci beaucoup Thomas ! 🙏🙏 je suis content d'avoir pu partager ca avec vous tous et ai tenté de le faire de la manière la plus transparente possible. Honnêtement, j'ai passé un super moment - le résultat est une chose, mais quand j'y pense maintenant, tellement insignifiant par rapport à l'expérience 🤩 Encore merci 🙏
Bonjour Richard merci pour cette vidéo très intéressante et super fournie de détails. Sans doute un gros boulot de faire un reportage comme ça.... Tu as terminé cet Ironman comme tu as pu, mais avec de l'expérience qui te servira pour l'année prochaine.. . Good Luck pour St Georges Nicolas de St Malo
Merci beaucoup Nicolas 🙏🙏🙏 le montage n'a pas été facile 😅😅 mais je suis content d'avoir un peu pu partager cette expérience incroyable avec vous ! La prochaine sera sur St George 😉
Salut Richard! Déçu de ne pas t’avoir rencontré à Kona, comme je l’ai fait avec Tristan. Je partage ton excellente analyse de ta course, ayant vécu de mon côté et à mon niveau, les difficultés similaires! Nous avons tous subi, mais Kona est unique! Forza pour St Georges !!
Salut Laurent / clairement, cela aurait été avec plaisir 🤛🏼 sur un nouveau kona ou une autre course j'espère ! C'était dur, mais tellement incroyable comme expérience 🤩 j'espère que tu t'es régalé
Bravo Richard ! Une bonne piste de réflexion que tu nous partage là. Ton expérience permettra de nous faire réfléchir sur nos volumes d’entraînement et hâte pour la vidéo qui suit. Merci 🙏 pour les REX et bon courage pour St-George 💪🏼
Merci beaucoup Bruno pour le feedback 🙏🙏 ça tranche sûrement avec ce que l'on a l'habitude de voir sur les réseaux, mais je pense que c'est important d'etre transparent sur ces aspects 🙏
Je suis tout à fait d’accord avec ton analyse à un détail près. Une course de cette ampleur et de ces conditions « bouffe » beaucoup d’influx. Et nécessite d’être vraiment frais pour surmonter ces difficultés et aller se faire mal. A un détail près dis-ai je, lés tri athlète on vraiment du mal à diminuer drastiquement leur entraînement à l’approche de la compétition. Je pense qu’aucun soucis a s’entraîner fort et dur toute l’année si l’affutage est en conséquence. Le sacro saint 15 jours à -50% puis -50% n’est pas suffisant pour surcompenser une prépa longue et difficile. Surtout si avant la course tu dois encaisser un long voyage un jet lag etc…
Merci pour ton retour 🙏 oui, je suis d'accord avec toi - et d'ailleurs ça s'est démontré avec les 3 semaines avant St George passée à simplement entrenir sans rien faire réellement, et j'ai vu la forme revenir fortement par rapport à Kona
Très belle analyse. Humble et lucide. Et un bel enseignement pour moi qui prépare mon 2eme full IM en Nouvelle Zélande avec une augmentation sensible de la charge d'entraînement.
Salut Richard Merci pour cette analyse très intéressante. Impatient de voir les conséquences de ton analyse sur la gestion de ton entraînement. Félicitations quand même! Avec le recul c'est déjà tellement énorme de s'y qualifier. Après je pense que 3 full en une année il est difficile de gerer le recuperation tout en maintenant son niveau. Bonne recup !
Merci beaucoup Jerome ! 🙏🏼 Yes c'est sur que c'est ce qui a été difficile, également sans prendre de vrai break entre les courses pour vraiment récupérer, évacuer la fatigue, et se relancer
Merci Richard, énorme BRAVO pour ta course même si tu n'as pas le résultat que tu espérais. Ton auto critique est super importante et te rendra encore plus fort l'année prochaine. En attendant une prochaine vidéo, bon 70.3. A bientôt
Un grand merci pour ton retour 🙏🙏🙏 c'est vraiment le but dans cette vidéo, reflechir et essayer de restituer et partager ce qui a posé problème - maintenant il faut faire les adaptations nécessaires 😉💪
Peut-être pas le résultat attendu Richard et je peux comprendre la sorte de déception que tu peux avoir après tant d’investissements et de préparations. Cependant je te tire mon chapeau. Très bonne vidéo encore une fois et c’est un réel plaisir de les visionner. Félicitations et surtout bon 70.3
Salut Richard. Déjà bravo à toi. Je n'ai pas de conseils à te donner mais je pense que tu te mets trop de pression. La fatigue du au volume je ne pense pas que ça soit la cause. Car pour performer sur un full il n'y a pas de mystère il faut s'entraîner mais le processus va prendre plusieurs années et je pense que faire des formats M et L serait plus judicieux. Faire un seul XL dans l'année pour le plaisir et continuer t'as progression. Merci pour le partage et la qualité de tes vidéos 👌.
Merci beaucoup pour ton feedback Cedric 🙏 M, clairement pas ma distance - 70.3 par contre yes 💪 Mais il y a eu une vraie différence cette année dans les perfs, même sur 70.3 et la variable par rapport aux autres années était clairement le volume Mais ce sont des pistes à explorer ! Et je te rejoins - 3 full, surement de trop 😅
Salut j'ai entendu cette vidéo avec impatience. Félicitations d'avoir fini la course car oui tu es peut-être en dessous de tes objectifs mais d'avoir fini la course est déjà énorme. Bravo 👏 👏 👏 👏
Super analyse Richard.. j'ai pas de conseil a donné..ma seule suprise c'est que j'ai mon meilleur temps sur 5000 le mois le plus flat en entraînement.. j'ai adoré t'on travail, les images sont superbes..un travail de fourmi 👌 merci pour ton travail et félicitations 🏆
Merci beaucoup Fred 🙏🙏 c'est super gentil et feedback qui m'aide toujours 🙏 Je comprends parfaitement, car avant St George, je n'ai quasiment rien fait depuis Kona, et mon niveau est remonté en flèche Ça va permettre de recadrer les choses pour l'année prochaine 😉 Encore merci 🙏🙏
Ce n’est que partie remise comme tu dis. Tu es un gros bosseur cela va le faire c’est certain. Bon sinon la question que tout le monde se pose tu as claqué combien en merchandisings ironman 😂 ? Bon courage pour Saint George. J’espère que cette course répondra à tes attentes 🤟🏻
Merci beaucoup Benjamin 🙏🙏 la prochaine, je saurais a quoi m'attendre et n'aurais fait les ajustements nécessaires pour la prepa ! Pour le marchandising 😅😅 pas tant que ça honnêtement, 2 casquettes, un t-shirt, une gourde... je crois que ça va pas plus loin 😂😂😂
J'aime beaucoup la conclusion, il y a déjà des réponses dans l'analyse et en effet 20k de nat par semaine ce n'est pas si énorme, mais il faut voir dans quelle stratégie d'entrainement on intègre ça. Avec les volumes des autres disciplines ça peut vite devenir antinomique. Et bravo pour être arrivé au bout ! (le nageur de Sand Hollow sur strava 😉)
Merci beaucoup 🙏🙏 😉 Yes, je pense que tu as raison - groupe musculaire différent, sport porté, pas de difficulté aerobique, donc ça passe mieux - mais le cumul fait peut-être (surement) basculer le tout 😅
Malgré la contre performance sur le chrono. .. je te dis t'ai classe mec.... vis ta vie sportive comme tu le sens et le chrono on s'en fou.... profites de tes séances à chaque fois que tu mettras un bonnet ou tu pousseras un coup de pédale ou que tu feras une foulée... tu remerciera le bon dieu qui t'as donné la santé, la force l'énergie interne et les moyens de pouvoir faire ce beau sport🎩🎩🎩. Que du respect pour toi mec
Merci beaucoup pour ce gentil message 🙏🙏🙏 c'est vrai que c'est une chance, peu importe le résultat, de pouvoir vivre cette passion à fond ! Et je souhaite à tout le monde de pouvoir le faire, c'est un beau voyage ! Encore merci 🙏
Bravo Richard, je trouve la vidéo à nouveau de très bonne qualité et idem pour ton analyse que je trouve pertinente sur l’équilibre volume/qualité. Je pense à nouveau qu’il faut plusieurs années pour que tout se mette en place et que ce tu as réussi à faire en peu de temps est déjà énorme.
Merci beaucoup pour ton retour Bruno ! 🙏🙏 c'est un long chemin ce sport, et on apprend beaucoup tout au long ! L'année prochaine sera meilleure 💪 Encore merci !
La chaleur joue sans doute aussi beaucoup. Cycliste aguerri parfois , quand il fait vraiment chaud , je rate des séances d intensité . Pas de jus . Trop chaud . Dans ces cas là , rien à faire . Le corps ne veut pas , impossible de mettre des watts
Yes c'est certain, la chaleur même si je n'en ai pas directement souffert, à certainement contribué à tirer le tout vers le bas... je fini avec des watts plus bas que ceux que je pousse en warm up à l'entraînement - surement la combinaison de tous ces éléments
Allez richard force à toi relève la tête … à très bientôt 💪🏻 je te suis d’Asie … remet la tête à zéro et surtout tiens nous au courant … 10 j c’était long sans vidéo 😂
Félicitations à toi Richard 👍. Comme tu le précises, tu as commencé le triathlon sur le tard, tu t'es qualifié, c'est déjà énorme après "si peu " de pratique. Tu es FINISHER, cela reste énorme 💪. Merci de nous faire partager ta passion avec franchise et sans détour. Tu as énormément appris sur cette course, le meilleur est à venir 👍👍
Merci beaucoup Thierry 🙏🙏 c'est super de pouvoir partager cela, de faire de belles rencontres sur le chemin, et votre soutien aide beaucoup dans les moments difficiles (eg, Energy Lab ) A bientot 🙏
Je voulais te remercier de ta franchise sur ce débrief. C’est difficile de se rendre compte du surentraînement et du surmenage. Grâce à cette j’en apprends aussi sur ma pratique du triathlon. Prends soin de toi.
Merci beaucoup Matthieu ! 🙏 je suis content d'avoir réussi à transmettre un peu mon ressenti - et si cela peut aussi aider, c'est encore mieux ! Encore merci pour ton retour 🙏
Rien que pour le fait d'avoir obtenu ta qualif sur cette course, tu mérites un immense respect. Même si tu étais loin de tes standards et que tu ressens forcément de la déception, le simple fait d'avoir bouclé Hawaii fait de toi un très grand triathlete !
Encore une fois, une super vidéo, super sympa de te suivre, merci pour ce retour et à fond pour St Georges ! Et qd même bravo pour Kona ! Le mettre sur son palmarès c'est qd même cool !!!!
Merci beaucoup Laurent ! 🙏 C'était une expérience inoubliable malgré le résultat, qui restera un chiffre... mais l'expérience, le chemin parcouru, ca fera de très beaux souvenirs
Merci beaucoup Delphine 🙏🙏 je le prends comme ça en effet - ça permet d'apprendre, de s'adapter et j'espère que cela se traduira par des résultats plus en ligne avec le travail fourni 😉
Peut etre la video la plus intelligente que j'ai pu visionner sur l'ensemble des reseaux..... je vous suis ...de loin , sur strava.... je me disais : waouah, comment il fait pour faire autant de volume... mais je ne pouvais pas m'empecher de me dire que cela me semblait "excessif"... facile a dire bien entendu maintenant.Quoiqu"il en soit, tout ceci n'a pas ete vain ...cela vous a renforcé... et nul doute que si vous arrivez a trouver la bonne balance, vous accrocherez votre reve et vos 9 h.... bravo... je vais continuer à vous suivre... un peu de loin :)
Merci beaucoup Frederic pour votre retour 🙏🙏 je pense que c'est important de partager quand cela fonctionne, mais aussi ce qui a posé problème, voir affecté négativement la performance - c'est vrai que les réseaux renvoient une image très positive - on sait tous que ce n'est pas la réalité et il est important de le partager je pense :) Encore un grand merci et a bientot
Un grand bravo pour ton parcours et ta course. Meri ton partage est toutes tes vidéos qui nous motive tous les passionne de triathlon. Vivement la suite de tes aventures
Peut-être que c'est pas lié à la fatigue mais juste à un jour sans. Ce sont des choses qui arrivent. Tu t'es levé du mauvais pied, et le corps ne s'est pas mis en route
Honnêtement je ne pense pas - j'étais super bien avant de rentrer dedans, bien reposé en surface et prêt à tout donner - et très vite le manque d'énergie (plus profond que simplement un jour sans) et la fatigue de longue date sont ressortis 🤷🏻
@@BeIronTriathlon Je dis ça car quand j'ai fait le tri de Deauville cette année, à mon petit niveau, je m'étais jamais senti aussi fort que dans les semaines précédentes, et sur la partie nage/vélo je volais, mais une fois les baskets mises, impossible de courir, y'avait rien à tirer de mes muscles
Salut, bravo pour cette video. Est ce que tu as applique des cycles d'entrainements avec un tapering/réduction de volumes au cour de toute la prepa?
Imaginons 6 mois d'entrainements avec tous les 2 mois une réduction des volumes progressives pendants 2 semaines avant de réattaquer un nouveau cycle de 2 mois par exemple. Soit 3 cycles de 2 mois par ex.
J'applique ca pour mes prépas course a pieds du 10km au marathon. En sachant que pour moi une prépa marathon c'est 24 semaines.
Cela permet de régénérer le corps pas seulement musculairement mais énergétiquement ce qui n'est clairement pas facile a appréhender car on ne ressent pas forcement immédiatement une perte d'énergie/fatigue nerveuse.
Salut Richard, j'attendais cette vidéo avec impatience. Le fait d'avoir fini la course est en lui même une superbe performance. Quand on voit le taux d'abandon c'est juste du délire. Je trouve que tu relativises vraiment bien, et c'est top. Merci pour tes vidéos, et à bientôt !
Merci beaucoup Nico 🙏🙏 a ce niveau, je suis ultra satisfait
Ca m'a permis de mettre réellement le doigt sur le problème niveau prepa, et puis de savoir à quoi m'attendre pour la prochaine fois !! 😉
Encore un grand merci 🙏🙏
Bravo Richard🤩. Je comprends parfaitement ce goût amère que tu peux ressentir. On ne fait pas ce que tu fais sans une exigence personnelle ultra forte. Ton humilité et ta lucidité nous force tous au plus profond respect. Le tout petit tri athlète que je suis est en fait encore plus inspiré par cette vidéo que des vidéos qui nous renvoient systématiquement une forme de perfection…qui n’existe pas en réalité. Merci pour tous tes conseils et tes vidéos régulières, c’est génial 👍. Tu nous dévoiles un peu aujourd’hui l’homme derrière l’athlète, il semble être bien plus qu’un simple ironman… merci encore et à bientôt pour d’autres aventures 👏
Merci beaucoup pour ton message très sympa !
C'était le parti pris avec cette série, de tenter de faire un peu "vivre" cette expérience de préparer et participer à 3 championnats du monde - c'est difficile, et on fait forcément des erreurs / et je pense que c'est une bonne chose de les partager, car cela peut éventuellement aider d'autres athlètes à ne pas les faire
Ca me permet aussi d'apprendre beaucoup pour les prochaines saisons et faire les ajustements
Encore un grand merci 🙏🙏 et a bientot
Re -, Apres visionnage, et notamment de l'analyse, mon conseil est de prendre un entraineur : il contrôlera l'aspect volume pour garantir de ne pas être en surentrainement (en plus de tout ce qu'un entraineur apporte)
Je crois que Richard est déjà supervisé par Van Lierde non ?
Merci Samuel - tu as absolument raison mais j'ai déjà un entraîneur. Après, peut-être faut il revoir l'approche justement, retravailler les zones d'intensité et la periodisation 🙏
Exact 😉
Salut
On apprécie le reportage. On a quasi l’impression d’être sur place et de ressentir la chaleur, le vent et le grain du bitume.
Quelques remarques.
L’omni présence des marques (vendeurs tous azimuts y compris du bandeau magique) plombe l’ambiance… mais au bout de l’effort, tu restes seul avec toi même. 🥵
Enfin, le volume d’entraînement pour un amateur me paraît délirant… dangereux ??
Amicalement
Salut Pascal - merci beaucoup pour ton retour, c'est super sympa. Oui, ya un énorme côté marketing, on va pas se mentir
Après pour l'entraînement, dangereux je ne pense pas car c'est une charge progressive, mais excessif par rapport à ce que je pouvais assimiler, et récupérer avant une course, oui assurément !
Ca va me permettre de recadrer les choses pour l'année prochaine 💪 encore merci ! 🙏
Vidéo au top, merci ! Je partage ton analyse finale sur ton probable sur-entrainement. Il me semble que ça fait 3-4 ans que tu t'es mis au tri, et faire une saison à plus de 20h/semaine me paraît démesuré aussi tôt. J'écoutais un podcast avec Sam Laidlow récemment qui disait qu'il ne s'entraîne que 25h/semaine (pas énorme pour son niveau) et il fait du tri depuis sa petite enfance. Il faut savoir être patient et ne pas griller les étapes dans les sports d'endurance.
Merci Julien - je suis d'accord avec ça, j'aurais pu le faire pour un des full, mais pas de manière constante comme je l'ai fait sur l'année
St George 70.3 en est la preuve, avec bien plus de jus avec quasiment rien comme entraînement depuis Kona
On apprend toujours 😉
Bravo pour la course et ce débrief très franc et honnête.
Le volume est nécessaire mais tu as peut être passé la fameuse ligne de crête vers le "trop".
Je n'ai pas suivi l'affûtage ni sa durée, sans doute faut il une sacrée durée de repos avec un volume pareil.
Encore bravo car cela demeure un exploit quel que soit le chrono.
Merci beaucoup pour ton feedback! 🙏 oui je pense aussi - soit trop de charge systématique et non pas en fin de prépa, soit durée d'affutage trop courte
Quoi qu'il en soit, il va falloir ajuster ça !
Salut ! je démarre le visionnage. On s'est croisé dans Energy Lab, je t'ai fait un coucou, tu avais l'air entamé. la vidéo m'en dira plus a+
Merci beaucoup Samuel ! Désolé si j'ai pas répondu, c'était là où j'ai vraiment souffert le plus 😅 j'espère que ta course s'est bien passée 🤙🏼
Je ne dirais pas que c'est une contre performance mais plutôt le résultat d'un surentrainement. C'est dans ces moments là qu'on apprends le plus au final. Quand tout se passe bien on apprends pas grand chose. Frodeno avait amélioré son temps en s'entrainant moins. A méditer.
yes, tu as totalement raison - et aussi le fait que je voulais absolument faire une course de ouf et que sans vouloir je me suis mis une pression qui n'a pas aidé
mais d'accord avec toi sur la question du surentrainement, ce que j'ai d'ailleurs changé cette année et ça marche bien mieux !
Tu t entraînes quasi exclusivement sur HT pendant l année , un peu comme L Sanders et il a lui même vécu le surentraînement en 2018 … perso je trouve que le HT ne doit servir que pour faire des entraînements qualitatifs et je ne suis franchement pas convaincu que faire des séances de 6h sur HT soient qualitatives … vu la perte hydrique qui en découle il est probable que la sensation de surentraînement ressentie en soit aussi une des raisons …
Merci beaucoup Benoit pour ton feedback 🙏 je sais qu'idéalement, rouler dehors (tout comme nager dehors) serait bien mieux... mais quand tu vois les joyeux en voiture sur les routes... avec autant d'heures passées sur le vélo, ça augmenter vraiment le risque
Apres je bois comme un chameau sur le HT... mais en effet, je devrais faire plus de outdoor 😉
A un certain niveau d entraînement,d exigence et de perf, en fin de saison, je crois qu'on a tous connu cette perte de puissance clairement du a une fatigue de fond
C'était la première fois que je ressentais cette fatigue, ou plutot absence totale d'enegie en course (Astana aurait du être un signe que quelque chose n'allait pas)
Ca servira pour les prochaines saisons ! 🤛🏼
Bravo Richard. J'ai peut etre quelques elements que tu trouvras utiles. Je prend mon Hrv tout les matins en saison d'entrainement et mon coach ajuste les seances auivantes. Tout bloc d'entrainment qui stress le corp sur plusieurs jours doit etre adapte.
Le taper est une baisse du volume mais paa de l'intensite. A quoi ressemble ton taper kona?
La consommation de glucide decroit fortement apres 5h de courses. Plus ton regime est riche en glucide moins tu es entraine a puiser dans tes reserves de gras sur des courses longues. C'est le concept de "fat adaptation".
Sur 70.3 les problemes de nutrition disparaissent du fait de la duree de la course. St Georges devrait te donner quelques elements de reponses. Bonne course.
Merci beaucoup Seb pour ce retour très intéressant ! 🙏
Le miens était dans la fourchette "normale " avant la course
Mais je n'avais pas les outils pour le mesurer plus tot dans l'année
L'affutage pour Kona n'a pas été top - blessure traînée depuis Vitoria qui a fini par disparaître, manque de forme après Astana - jetlag, etc
Mais je pensais tout de meme avoir bien récupéré - j'aurais aimé avoir la même forme qu'en arrivant sur l'Ironman de Vitoria / mais j'aurais du structurer ma saison (courses et entraînements autrement)
Merci beaucoup de nouveau 🙏
Au plaisir de lire ton retour de St Georges.
TON ANALYSE est pour moi exact
Merci beaucoup Jerome 🙏🙏
Félicitations, cela reste une belle expérience avec de beau souvenir. Step by step. Ça va performer. Good job.
Merci Patrice ! Exact, malgré le résultat, l'expérience reste magnifique 🙏🤛🏼
Très belle vidéo Richard. Félicitations pour la performance et pour ce parcours jusqu’à Kona, ca donne envie! Ciao
Merci beaucoup Vincenzo ! 🙏🙏 c'était une expérience magnifique, indépendamment du résultat - la prochaine sera la bonne 💪
A moins de viser un top 50... Si je devais le faire, le succès serait de m'y qualifier... Et je profiterais des championnats du monde pour "vivre" Hawaï, prendre le départ pour kiffer d'être là, emprunter ce parcours mythique... Sans recherche de perf et donc sans déception possible 🙂
Bravo Richard pour cette saison, toute cette prépa et avoir pris le temps de nous partager tout ça... C'était super intéressant !
Merci beaucoup Thomas ! 🙏🙏 je suis content d'avoir pu partager ca avec vous tous et ai tenté de le faire de la manière la plus transparente possible. Honnêtement, j'ai passé un super moment - le résultat est une chose, mais quand j'y pense maintenant, tellement insignifiant par rapport à l'expérience 🤩
Encore merci 🙏
Bravo
Merci 🙏🙏
le voyage est la destintion !
Exactement, et il était beau ce voyage 🤩
Bonjour Richard merci pour cette vidéo très intéressante et super fournie de détails. Sans doute un gros boulot de faire un reportage comme ça....
Tu as terminé cet Ironman comme tu as pu, mais avec de l'expérience qui te servira pour l'année prochaine.. . Good Luck pour St Georges
Nicolas de St Malo
Merci beaucoup Nicolas 🙏🙏🙏 le montage n'a pas été facile 😅😅 mais je suis content d'avoir un peu pu partager cette expérience incroyable avec vous !
La prochaine sera sur St George 😉
👌🤩👌
🙏🙏
Salut Richard! Déçu de ne pas t’avoir rencontré à Kona, comme je l’ai fait avec Tristan. Je partage ton excellente analyse de ta course, ayant vécu de mon côté et à mon niveau, les difficultés similaires! Nous avons tous subi,
mais Kona est unique!
Forza pour St Georges !!
Salut Laurent / clairement, cela aurait été avec plaisir 🤛🏼 sur un nouveau kona ou une autre course j'espère !
C'était dur, mais tellement incroyable comme expérience 🤩 j'espère que tu t'es régalé
Bravo Richard ! Une bonne piste de réflexion que tu nous partage là. Ton expérience permettra de nous faire réfléchir sur nos volumes d’entraînement et hâte pour la vidéo qui suit. Merci 🙏 pour les REX et bon courage pour St-George 💪🏼
Merci beaucoup Bruno pour le feedback 🙏🙏 ça tranche sûrement avec ce que l'on a l'habitude de voir sur les réseaux, mais je pense que c'est important d'etre transparent sur ces aspects 🙏
Je suis tout à fait d’accord avec ton analyse à un détail près. Une course de cette ampleur et de ces conditions « bouffe » beaucoup d’influx. Et nécessite d’être vraiment frais pour surmonter ces difficultés et aller se faire mal. A un détail près dis-ai je, lés tri athlète on vraiment du mal à diminuer drastiquement leur entraînement à l’approche de la compétition. Je pense qu’aucun soucis a s’entraîner fort et dur toute l’année si l’affutage est en conséquence. Le sacro saint 15 jours à -50% puis -50% n’est pas suffisant pour surcompenser une prépa longue et difficile. Surtout si avant la course tu dois encaisser un long voyage un jet lag etc…
Merci pour ton retour 🙏 oui, je suis d'accord avec toi - et d'ailleurs ça s'est démontré avec les 3 semaines avant St George passée à simplement entrenir sans rien faire réellement, et j'ai vu la forme revenir fortement par rapport à Kona
Très belle analyse. Humble et lucide. Et un bel enseignement pour moi qui prépare mon 2eme full IM en Nouvelle Zélande avec une augmentation sensible de la charge d'entraînement.
Merci beaucoup Franck 🙏🏼🙏🏼 Ca va être une super course en NZ ! Bon courage pour la prepa 💪💪
Salut Richard
Merci pour cette analyse très intéressante.
Impatient de voir les conséquences de ton analyse sur la gestion de ton entraînement.
Félicitations quand même! Avec le recul c'est déjà tellement énorme de s'y qualifier.
Après je pense que 3 full en une année il est difficile de gerer le recuperation tout en maintenant son niveau.
Bonne recup !
Merci beaucoup Jerome ! 🙏🏼 Yes c'est sur que c'est ce qui a été difficile, également sans prendre de vrai break entre les courses pour vraiment récupérer, évacuer la fatigue, et se relancer
Merci Richard, énorme BRAVO pour ta course même si tu n'as pas le résultat que tu espérais. Ton auto critique est super importante et te rendra encore plus fort l'année prochaine. En attendant une prochaine vidéo, bon 70.3. A bientôt
Un grand merci pour ton retour 🙏🙏🙏 c'est vraiment le but dans cette vidéo, reflechir et essayer de restituer et partager ce qui a posé problème - maintenant il faut faire les adaptations nécessaires 😉💪
Peut-être pas le résultat attendu Richard et je peux comprendre la sorte de déception que tu peux avoir après tant d’investissements et de préparations.
Cependant je te tire mon chapeau.
Très bonne vidéo encore une fois et c’est un réel plaisir de les visionner.
Félicitations et surtout bon 70.3
Merci beaucoup David 🙏🙏 super sympa ton retour !
Je garde surtout le super souvenir de ce séjour - le résultat, ça sera pour la prochaine fois 😉
BRAVO CHAMPION !
Merci beaucoup Philippe 🙏🙏
Salut Richard. Déjà bravo à toi. Je n'ai pas de conseils à te donner mais je pense que tu te mets trop de pression. La fatigue du au volume je ne pense pas que ça soit la cause. Car pour performer sur un full il n'y a pas de mystère il faut s'entraîner mais le processus va prendre plusieurs années et je pense que faire des formats M et L serait plus judicieux. Faire un seul XL dans l'année pour le plaisir et continuer t'as progression. Merci pour le partage et la qualité de tes vidéos 👌.
Merci beaucoup pour ton feedback Cedric 🙏
M, clairement pas ma distance - 70.3 par contre yes 💪
Mais il y a eu une vraie différence cette année dans les perfs, même sur 70.3 et la variable par rapport aux autres années était clairement le volume
Mais ce sont des pistes à explorer !
Et je te rejoins - 3 full, surement de trop 😅
Salut j'ai entendu cette vidéo avec impatience. Félicitations d'avoir fini la course car oui tu es peut-être en dessous de tes objectifs mais d'avoir fini la course est déjà énorme. Bravo 👏 👏 👏 👏
Un grand merci JB 🙏 c'était une superbe expérience, et c'est ce que je retiendrai 😉🤙🏼
MERCI RICHARD pour le partage, je suis admiratif devant ton recul face a ta contre perf, ton humour, ta simplicité, face a cette course mythique.
Merci beaucoup pour ton feedback Jerome 🙏🙏 c'est toujours super sympa et encourageant 🙏🙏
Super analyse Richard.. j'ai pas de conseil a donné..ma seule suprise c'est que j'ai mon meilleur temps sur 5000 le mois le plus flat en entraînement.. j'ai adoré t'on travail, les images sont superbes..un travail de fourmi 👌 merci pour ton travail et félicitations 🏆
Merci beaucoup Fred 🙏🙏 c'est super gentil et feedback qui m'aide toujours 🙏
Je comprends parfaitement, car avant St George, je n'ai quasiment rien fait depuis Kona, et mon niveau est remonté en flèche
Ça va permettre de recadrer les choses pour l'année prochaine 😉
Encore merci 🙏🙏
Ce n’est que partie remise comme tu dis. Tu es un gros bosseur cela va le faire c’est certain. Bon sinon la question que tout le monde se pose tu as claqué combien en merchandisings ironman 😂 ? Bon courage pour Saint George. J’espère que cette course répondra à tes attentes 🤟🏻
Merci beaucoup Benjamin 🙏🙏 la prochaine, je saurais a quoi m'attendre et n'aurais fait les ajustements nécessaires pour la prepa !
Pour le marchandising 😅😅 pas tant que ça honnêtement, 2 casquettes, un t-shirt, une gourde... je crois que ça va pas plus loin 😂😂😂
J'aime beaucoup la conclusion, il y a déjà des réponses dans l'analyse et en effet 20k de nat par semaine ce n'est pas si énorme, mais il faut voir dans quelle stratégie d'entrainement on intègre ça. Avec les volumes des autres disciplines ça peut vite devenir antinomique. Et bravo pour être arrivé au bout ! (le nageur de Sand Hollow sur strava 😉)
Merci beaucoup 🙏🙏 😉
Yes, je pense que tu as raison - groupe musculaire différent, sport porté, pas de difficulté aerobique, donc ça passe mieux - mais le cumul fait peut-être (surement) basculer le tout 😅
Top la video !
Merci beaucoup Antoine 🙏🙏
Malgré la contre performance sur le chrono. .. je te dis t'ai classe mec.... vis ta vie sportive comme tu le sens et le chrono on s'en fou.... profites de tes séances à chaque fois que tu mettras un bonnet ou tu pousseras un coup de pédale ou que tu feras une foulée... tu remerciera le bon dieu qui t'as donné la santé, la force l'énergie interne et les moyens de pouvoir faire ce beau sport🎩🎩🎩. Que du respect pour toi mec
Merci beaucoup pour ce gentil message 🙏🙏🙏 c'est vrai que c'est une chance, peu importe le résultat, de pouvoir vivre cette passion à fond ! Et je souhaite à tout le monde de pouvoir le faire, c'est un beau voyage !
Encore merci 🙏
Quelle expérience ! Bravo Richard
Et tes vidéos sont clairement montées très haut en termes de qualité, c'est beau à regarder. Merci
Merci beaucoup Damien !! Ça à pris du temps à monter 😅
Bravo Richard, je trouve la vidéo à nouveau de très bonne qualité et idem pour ton analyse que je trouve pertinente sur l’équilibre volume/qualité. Je pense à nouveau qu’il faut plusieurs années pour que tout se mette en place et que ce tu as réussi à faire en peu de temps est déjà énorme.
Merci beaucoup pour ton retour Bruno ! 🙏🙏 c'est un long chemin ce sport, et on apprend beaucoup tout au long !
L'année prochaine sera meilleure 💪
Encore merci !
La chaleur joue sans doute aussi beaucoup. Cycliste aguerri parfois , quand il fait vraiment chaud , je rate des séances d intensité . Pas de jus . Trop chaud . Dans ces cas là , rien à faire . Le corps ne veut pas , impossible de mettre des watts
Yes c'est certain, la chaleur même si je n'en ai pas directement souffert, à certainement contribué à tirer le tout vers le bas... je fini avec des watts plus bas que ceux que je pousse en warm up à l'entraînement - surement la combinaison de tous ces éléments
Merci mec
Jusqu'au bout fut ta devise.
Ton partage est très intéressant.
Félicitations
Merci beaucoup 🙏🙏🙏 ah ba même si je finissais en dernier, j'aurais ramené la médaille à la maison 😜 super expérience vraiment
Allez richard force à toi relève la tête … à très bientôt 💪🏻 je te suis d’Asie … remet la tête à zéro et surtout tiens nous au courant … 10 j c’était long sans vidéo 😂
Merci beaucoup Jean Baptiste ! 🙏🙏 c'est super sympa - j'ai pris le temps avant St George 😅 mais j'espère faire le debrief us rapidement là 😉
Félicitations à toi Richard 👍. Comme tu le précises, tu as commencé le triathlon sur le tard, tu t'es qualifié, c'est déjà énorme après "si peu " de pratique. Tu es FINISHER, cela reste énorme 💪. Merci de nous faire partager ta passion avec franchise et sans détour. Tu as énormément appris sur cette course, le meilleur est à venir 👍👍
Merci beaucoup Thierry 🙏🙏 c'est super de pouvoir partager cela, de faire de belles rencontres sur le chemin, et votre soutien aide beaucoup dans les moments difficiles (eg, Energy Lab )
A bientot 🙏
Je voulais te remercier de ta franchise sur ce débrief. C’est difficile de se rendre compte du surentraînement et du surmenage. Grâce à cette j’en apprends aussi sur ma pratique du triathlon.
Prends soin de toi.
Merci beaucoup Matthieu ! 🙏 je suis content d'avoir réussi à transmettre un peu mon ressenti - et si cela peut aussi aider, c'est encore mieux !
Encore merci pour ton retour 🙏
Rien que pour le fait d'avoir obtenu ta qualif sur cette course, tu mérites un immense respect. Même si tu étais loin de tes standards et que tu ressens forcément de la déception, le simple fait d'avoir bouclé Hawaii fait de toi un très grand triathlete !
Exactement, c'est comme ça qu'il faut le voir - une superbe expérience au final / le reste, ça viendra 😉
Merci beaucoup 🙏
Encore une fois, une super vidéo, super sympa de te suivre, merci pour ce retour et à fond pour St Georges ! Et qd même bravo pour Kona ! Le mettre sur son palmarès c'est qd même cool !!!!
Merci beaucoup Laurent ! 🙏 C'était une expérience inoubliable malgré le résultat, qui restera un chiffre... mais l'expérience, le chemin parcouru, ca fera de très beaux souvenirs
Superbe vidéo. Le travail que tu fournis depuis plusieurs années finira par payer. Les "contre-performances" sont des étapes.
Merci beaucoup Delphine 🙏🙏 je le prends comme ça en effet - ça permet d'apprendre, de s'adapter et j'espère que cela se traduira par des résultats plus en ligne avec le travail fourni 😉
Peut etre la video la plus intelligente que j'ai pu visionner sur l'ensemble des reseaux..... je vous suis ...de loin , sur strava.... je me disais : waouah, comment il fait pour faire autant de volume... mais je ne pouvais pas m'empecher de me dire que cela me semblait "excessif"... facile a dire bien entendu maintenant.Quoiqu"il en soit, tout ceci n'a pas ete vain ...cela vous a renforcé... et nul doute que si vous arrivez a trouver la bonne balance, vous accrocherez votre reve et vos 9 h.... bravo... je vais continuer à vous suivre... un peu de loin :)
Merci beaucoup Frederic pour votre retour 🙏🙏 je pense que c'est important de partager quand cela fonctionne, mais aussi ce qui a posé problème, voir affecté négativement la performance - c'est vrai que les réseaux renvoient une image très positive - on sait tous que ce n'est pas la réalité et il est important de le partager je pense :)
Encore un grand merci et a bientot
@@BeIronTriathlon apres on, est bien d'accord qu'on ne se qualifie pas à Kona en s'entrainant 8 h par semaine. Hâte de lire vos prochaines aventures
Je comprends et je respecte ta déception. Mais comme toujours tes analyses sont pertinentes, tu repartira plus fort
Merci beaucoup Antoine 🙏🙏 j'espère avoir appris avec cette année intense, et que cela permettra de mieux calibrer la saison prochaine 💪🔥
Un grand bravo pour ton parcours et ta course. Meri ton partage est toutes tes vidéos qui nous motive tous les passionne de triathlon. Vivement la suite de tes aventures
Merci beaucoup Rodrigue, c'est super sympa 🙏🏼🙏🏼
Bravo 👏. Malgré tout ça, ça reste encore. Respect 💪
Merci beaucoup Axel ! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Peut-être que c'est pas lié à la fatigue mais juste à un jour sans. Ce sont des choses qui arrivent. Tu t'es levé du mauvais pied, et le corps ne s'est pas mis en route
Honnêtement je ne pense pas - j'étais super bien avant de rentrer dedans, bien reposé en surface et prêt à tout donner - et très vite le manque d'énergie (plus profond que simplement un jour sans) et la fatigue de longue date sont ressortis 🤷🏻
@@BeIronTriathlon Je dis ça car quand j'ai fait le tri de Deauville cette année, à mon petit niveau, je m'étais jamais senti aussi fort que dans les semaines précédentes, et sur la partie nage/vélo je volais, mais une fois les baskets mises, impossible de courir, y'avait rien à tirer de mes muscles
Bravo Richard ! Pour ton parcours, ta course et ta réflexion sur cette série.
Merci beaucoup 🙏🙏🤛🏼
On sent ta déception, mais je te félicite tout de même, tu as vécu un rêve ! Bravo à toi
Merci beaucoup 🙏🙏 c'est vrai, sentiment mitigé - si je pense à la perf, c'est pas top - mais l'expérience elle, est inoubliable 😍
@@BeIronTriathlon tu as de quoi être fier, peu sont ceux qui ont pu être finisher à kona!
Trop d entrainement tue l entrainement tu l as fini et c est l essentiel bravo a toi
Merci 🙏 yes, il y a surement eu un peu d'excès cette année 😅 mais ça permet de comprendre et de grandir 💪
Top vidéo ! Bonne course pour le 70.3 🔥
Merci beaucoup 🙏🔥
Bravo pour ta course ! Tu as fais ce que tu as pu, ça te rendra plus fort ;) !
Merci beaucoup Romain 🙏 c'était une superbe expérience, c'est ce que je vais en garder 😉
La vidéo est top !
Merci beaucoup Nicolas ! 🙏