QUE SE PASSERA-t-il si vous marchez 10,000 PAS par jour ?
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- Опубліковано 3 січ 2025
- Dans cette vidéo, Nicolas OTT nutritionniste et préparateur physique spécialisé dans la perte de poids, revient sur la règle des 10 000 pas par jour, souvent mise en avant pour améliorer la forme physique et la santé. Il explique que cette recommandation, née lors des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964, n'est pas une norme absolue, mais plutôt une incitation à bouger plus au quotidien.
Nicolas détaille les bienfaits de l'augmentation du nombre de pas quotidiens : réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, et d'obésité, meilleure gestion du stress, et diminution des risques de mortalité. Il souligne que l'intensité de la marche compte également et que marcher plus rapidement peut avoir des effets encore plus bénéfiques.
La marche est simple et accessible à tous, mais pour une santé optimale, Nicolas recommande de la combiner avec des exercices plus intenses et de la musculation régulière. Pour ceux qui débutent, augmenter le nombre de pas est un bon point de départ. L'important est de faire mieux que la veille, à son propre rythme.
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Vraiment beaucoup plus de visibilité pour Nico
Toutes les vidéos avec lui sont une mine d'infos
mettez + de lumière sur cette homme qui est SUPER intéressant à écouter
Notre Nico national !
Je marche tous les jours, depuis des années, cela me fait un bien fou.
Merci pour cette vidéo 🙏🌿🧘
Merci à toi pour ton retour !
Super vidéo claire et concise, la marche c la base du sport
Je m’attendais au pire en voyant la miniature mais cette vidéo est excellente 👍🏻
Merci à toi 👍
Excellent conseils comme d'habitude
Merci beaucoup 😊
La marche lesté avec gilet de 10kg est bénéfique pour moi 😉
Très intéressant.
Merci.
Bonsoir, je marche énormément toute l’année pour mon travail, il requiert une bonne pratique sportive, mon record de nombre de pas et de 41000 en 8h de travail en de 2x4h.
En ce moment j’ai repris la musculation avec parcimonie pour une activité supplémentaire, diminution de 60% de sucre dans mon alimentation, ça commence à faire effet 😅 !
Bravo 💪
Tout est dit 🎉🎉🎉
bonjour monsieur je viend de regarder votre vidéo très intéressante, moi ca fait 3 ans que je marche tout les jours et je fait en moyenne 15000 pas part jours
20k steps mini pour créer la fissure
🥤🥤🥤🥤
C'est sur que faire 10 k pas par jour, ca aide et c'est mieux que rien, par contre jamais personne ne maigriras si il ne changes pas son alimentation, et fait du sport en plus des 10k pas.
En plus de ca y a vraiment que des personnes sedentaires pour faire moins de 10k pas par jour.
Perso avec mon taf j'en fait en moyenne 15 k par jour sans y faire attention.
Oui, ce sont souvent les personnes sédentaires qui ont des difficultés à atteindre ces 10,000 pas
Bonjour j ai 66ans je fais de la marche il me faut combien de pas pour pouvoir maigrir
Salut je souhaiterais savoir si la marche a pied pouvait faire ralentir le vieillissement de la peau ? , Simon bonne vidéo.
Cela peut aider mais ce n'est pas une solution miracle
"Leves toi et marches!"
Le jogging brûle du glycogen ou du gras?
La marche et le jogging qu’est ce qui brule plus de calories?
Faire un jogging brûlera plus de calories, mais c'est une activité complètement différente. La marche ne provoque ni traumatisme ni fatigue, et la récupération est beaucoup plus facile comparée à la course à pied.
Je fais 20 000 pas par jour à mon travail.Est ce possible de prendre de la masse malgré tout?
Il va falloir augmenter les apports caloriques en conséquence
Merci @@MyproteinFR
Le jeûne long est le meilleur moyen pour maigrir....point barre.
3h de marche rapide
Brule 350calorie
Pour se débarrasser de10kg de graisse il faut faire le tour de France...
1kg de graisse 7700calories ! !! !!!!!.
Me when I lie
😭😭😭😭 stp ouvres une chaîne YT
Il a dit 3h 350 calories brûlée 😂😂 j'ai déjà lu des commentaires de merde mais celui là il bat des records
Les gens soyez pas con les histoires de 10k pas , jeune intermittent, le sportif tout repose sur le total calorique pour perdre du poids ou pour en prendre.
Apprenez à compter vos calories et vous serez jamais gros ou très maigre
C’est sur, mais le fait d’augmenter sa dépense avec les pas offre encore + de confort au niveau des calories car ça creuse un écart + grand, un déficit + grand
Cool! Je vais donc manger 1800 calories de McDo pour perdre du poids :D
@@damienfritz si ta maintenance est à 2000 tu en perdras
@@damienfritz bah tu peux si ta maintenance est au dessus de 1800.
@@eldeter3110 après c'est une balance tu peux jouer sur tout.
Lors d'une sèche tu peux jouer sur les dépenses comme tu peux jouer sur les calories manger.
La plupart des gens on une maintenance tellement basse qu'ils sont obligés de faire des truc pour augmenter leurs maintenance calorique.
Moi : je fais de la muscu 6j/7 , je fais du MMA 2 jours dans la semaine, dans mon travail je marche 10-15k pas et c'est un peu physique . En dessous de 3000 calories je sèche.
Comme tu peux sécher en restant sur ton lit si t'es en déficit
Aucun intérêt pour moi... Je crame 500 kcals en 30 min de vélo elliptique à 150bpm... Pour faire cet équivalent, je devrais marcher entre 1h30 et 3h00. Faut=il être chômeur (ou influenceur) pour en avoir le temps ?
Pour moi, il s'agit simplement d'un effet de mode. Je n'ai jamais vu un obèse maigrir en marchant ou un bodybuilder devenir champion avec de la marche. Et quand je vois les physiques éclatés à la salle de sport a regarder des films sur leurs téléphone en marchant sans suer la moindre goutte de sueur, cela me conforte dans l'idée que c'est du bullshit. A la limite, c'est utile pour les octogénaires.
Conclusion : pour progresser dans n'importe quel sport et d'autant plus en musculation/perte de poids, il faut se faire un minimum souffrance. Marcher à 80bpm ne sert a rien dans cette démarche comparé à une vraie séance de cardio bien plus bénéfique pour la santé (gain de temps et gain de dépense calorique) cependant, factuellement, oui, dans notre mode de vie sédentaire, marcher a du bon mais encore une fois, pour ceux qui n'ont aucune activité physique a côté et/ou qui partent de très très loin comme les obèse morbides essoufflés rien qu'en mangeant (ce n'est pas une moquerie de ma part je précise).
Entièrement d'accord avec vous 👍👍
Marcher à 80 bpm n'a jamais été énoncé comme un substitue à l'exercice physique, elle sert simplement augmenter son NEAT. De plus, tes 30 minutes de cardio à 150 bpm ne te permette pas de puiser dans tes cellules adipeuses (zone de BPM trop élevée), et 30 minutes ne suffise pas à engendrer un processus de lipolyse donc ton état des lieux n'a rien de correct d'autant plus que tu en parles comme s'il s'agissait d'une vérité générale.
C'est ta vérité, que la science vient contredire par des analyses et des retours terrain. le nombre de personnes écorchées avec un bodyfat certainement bien plus bas que le tiens et qui prônent la marche comme une super alternative au cardio low BPM (couplé à de l'hypertrophie) est énorme. Donc "factuellement" tu dis n'importe quoi avec rien qui ne pourrait appuyer tes dires. Je tenais à le préciser pour toutes les personnes qui se perdraient à lire tes bêtises.
@@Lagrintaaah Non, le processus de lipolyse se produit également à intensité modérée d'une part et d'autre part, ce qui engendre la perte de poids c'est avant tout un déficit calorique. Donc entre marcher 30 min et brûler 50 kcals et/ou perdre mon temps a marcher 1h30 OU me dépenser modérément 30 min en restant dans une fourchette modérée donc en activant bien la lipolyse mon choix est vite fait. De plus, ton timing de 30 min est bien, vrai. Cependant, avant mes séance de cardio j'effectue une séance de musculation en superset donc mon cardio est déjà "haut"/stimulé avant la séance cardio. Aussi, le processus afterburner continue même après la fin de la séance cardio (il s'agit de l'élévation de la température corporelle ainsi que le rythme cardiaque) tout deux mettant des heures avant de rependre un état normal. Vas=y, vas marcher 1h30 je t'en prie :) Aussi, j'ai sans doute des capacités cardio vasculaires bien plus conséquente qu'une personne faisant de la marche (j'ai 42bpm au repos) car mon but est d être performant aussi bien en musculation qu'en cardio et je peux t'arrimer qu'avec mes squat à 200kg et un bench a 180, que mon physique est pas trop mal et dessiné (suffisamment pour que tous le monde me regarde dans la rue même avec un pull ou torse nu) bref, ça on s'en fou, je sais ce que je fait et ma vérité n'est pas celles des autres.
Mais, la marche pour être écorché ne donne des résultats qu'aux dopés d'Instagram et SURTOUT aux fakes natty prétextant avoir trouvé la recette miracle de la sèche et de la masse alors qu'ils sont tous dans la sauce ou prennent au minimum du clenbutérol comme des bonbons. Les vraies personnes que je vois en salle sur les tapis de marche ne sont nulle part physiquement parlant que ce soit en terme de masse musculaire et de sèche, du moins pour ceux qui recherchent a avoir un physique de Zeus ce qui ne effectivement pas le cas de tous le monde.
Enfin, ayant un métabolisme lent, je suis obligé de mettre un minimum d'intensité dans mes séances cardio. je mange 2800 kcals en maintien alors que je pèse 87kg pour 183cm avec une très grosse masse musculaire et peu de gras (veines bas du ventre quand même). Chacun son corps, il faut s'adapter a soi-même. Pour ceux qui ont un métabolisme rapide, oui, la marche c'est sûrement mieux, je ne fait pas partie de ces chanceux là malheureusement, a manger 3500 kcals en maintien (mon rêve).
@@MisterPaM Oui la lipolyse s'activera en parallèle d'une dégradation du tissus musculaire, ce qui ne se produit pas quand on marche et ce qu'on ne veut surtout pas quand on cherche à dégager du fat, dépasse les 130/140 bpm et tu enclenchera cette dégradation, dès que ton glycogène musculaire et hépatique sera vidé.
Pour ton histoire de balance énergétique, je te laisse te mettre en déficit avec 80% de tes apports en lipides ou en glucides, et on verra ce que deviendra ta compo corporelle :). C'est un tout et bien sûr qu'un gars de 100 kg qui se met en déficit perdra en POIDS, mais son % de bodyfat sera catastrophique s'il ne gère pas le reste.
Je te laisse faire tes recherches sur le process afterburn, la thermogénèse n'augmente tes dépenses de seulement 100 kcal après une séance de HIIT, ce qui n'est pas ce que tu fais. Ce n'est pas ça qui fera baisser ton bodyfat, bien que ça y contribue.
Et pour finir tu mélanges tout, je le répète la marche vient complémenter et non pas substituer des séances ayant pour but d'améliorer notre santé cardio vasculaire.
@@MisterPaMNon seulement tu n'as pas compris pour qui était destinée cette vidéo, mais en plus tu racontes n'importe quoi. Et je parle même pas du fait que tu t'autolikes ni même de cette façon que tu as de t'étaler pour parler de ton physique dont tout le monde s'en fiche. C'est à la fois risible et pathétique.
10000 basé sur les applis de comptage de pas ?
C'est quedal wesh je me demande plutôt comment c'est possible de faire moins de 10000.
10,000 pas équivaut à 1h40 de marche soit environ 8km.
Pour les personnes sédentaires et en famille, ce n'est pas forcément évident, mais il existe des stratégies