Treeni jälleen tähän koontina. 1. Hack kyykky 1x10-15 ja 1x10-20 (palautus 3-4min) - syvät toistot ja videon ohjeilla 2. Askelkyykky kävellen 3x10-20 (palautus 2min) sarjat loppuun asti syviä askelia 3. Sissykyykky 3xMAX (palautus 1min) (niin monta kuin jaksat ja se x2 rest-pausella täyteen) 4. Reiden ojennus 2-4x15-20 (palautus 1min) kunnon supistuksilla, kts ohje videolta Niin raskailla ja niin siististi kun jaksat. Ei liian tuntumalla eikä liian ryskämällä vaan jotain siitä välimaastosta. Joka kyykky pohjasta ja hack kyykyssä voit käyttää kuminauhaa apuna keventämässä tai alhaalta jäykentämässä, voit myös tehdä ilman. Kokeile mikä on paras. Hack kyykyn voit korvata etukyykyllä tai takakyykyllä myös hyvin. Tee niissä hieman lyhyempää sarjaa ja niin syvältä kun saat hyvällä tekniikalla. Mitä isompi polvikulma sitä paremmin menee reidelle kokonaisvaltaisesti. Askelkyykyssä valitse joko pystympi etureidelle painottuva asento lyhyellä askeleella tai pidempi askel joka menee enempi myös pakaralle/takareidelle, siinä saa enempi kuormaa liikkeelle jos haluaa sitä tehdä. Sissykyykyssä tarkkana jos uusi liike, katso ohjeet siitä videolta. Viimeistely ojennuksella. Kokeilkaa ihmeessä.
Niinku ennen loitontajien/lähentäjien reenaamista miehet ei tehny ollenkaan, silloinku ite aloittelin välteltiin mahdollisemman paljon sellasia laitteita. niin nyt porukka reenaa niitäkin, jopa itekkin ja tietenkin askelkyykky ja varsinkin vimesenä liikkeenä
Tuo sissy pitää ottaa etureiska reeneihin mukaan. mitettiny miten sen toteuttas, yhtä tekniikkaa kokeilin smithissa mutta sen tuntu liian rajulta polvitaipeessa
Kiitos videosta. Olisko mahdollista tehdä videota forkuista?? Ne perkeleleet ei kasva vaikka tekee pitkää/lyhyttä sarjaa kerran tai useamman viikossa , ainostaan voima kasvaa massa ei. Usein puhutaan pohkeet ja forkut kulkee käsi kädessä, itsellä tätä ongelmaa ei ole ja luonnostaa jo suht kookaat pohkeet ja kasvaa helposti jos vaa huvittaisi tehdä. Esim pohkeet ottaa hittiä jopa juoksumatolla kävelessä "ylämäkeen" ihan pumpissa ja letkuilla . Mitää toivoa saada forkkuja kasvamaan??
Treeni jälleen tähän koontina.
1. Hack kyykky 1x10-15 ja 1x10-20 (palautus 3-4min) - syvät toistot ja videon ohjeilla
2. Askelkyykky kävellen 3x10-20 (palautus 2min) sarjat loppuun asti syviä askelia
3. Sissykyykky 3xMAX (palautus 1min) (niin monta kuin jaksat ja se x2 rest-pausella täyteen)
4. Reiden ojennus 2-4x15-20 (palautus 1min) kunnon supistuksilla, kts ohje videolta
Niin raskailla ja niin siististi kun jaksat. Ei liian tuntumalla eikä liian ryskämällä vaan jotain siitä välimaastosta. Joka kyykky pohjasta ja hack kyykyssä voit käyttää kuminauhaa apuna keventämässä tai alhaalta jäykentämässä, voit myös tehdä ilman. Kokeile mikä on paras. Hack kyykyn voit korvata etukyykyllä tai takakyykyllä myös hyvin. Tee niissä hieman lyhyempää sarjaa ja niin syvältä kun saat hyvällä tekniikalla. Mitä isompi polvikulma sitä paremmin menee reidelle kokonaisvaltaisesti. Askelkyykyssä valitse joko pystympi etureidelle painottuva asento lyhyellä askeleella tai pidempi askel joka menee enempi myös pakaralle/takareidelle, siinä saa enempi kuormaa liikkeelle jos haluaa sitä tehdä. Sissykyykyssä tarkkana jos uusi liike, katso ohjeet siitä videolta. Viimeistely ojennuksella. Kokeilkaa ihmeessä.
Hyvä video! Kiitos tästä 👍
Kiitti kun katsoit. 💪
Niinku ennen loitontajien/lähentäjien reenaamista miehet ei tehny ollenkaan, silloinku ite aloittelin välteltiin mahdollisemman paljon sellasia laitteita. niin nyt porukka reenaa niitäkin, jopa itekkin ja tietenkin askelkyykky ja varsinkin vimesenä liikkeenä
Kyllä. Yllättävän hyviä liikkeitä ne on täydentämään treeniä 💪
Tuo sissy pitää ottaa etureiska reeneihin mukaan. mitettiny miten sen toteuttas, yhtä tekniikkaa kokeilin smithissa mutta sen tuntu liian rajulta polvitaipeessa
@@jartsap Toi on todella polville hyvä liike myös kun pidät huolen et on vaan kunnon lämmöt alla.
Kiitos videosta. Olisko mahdollista tehdä videota forkuista?? Ne perkeleleet ei kasva vaikka tekee pitkää/lyhyttä sarjaa kerran tai useamman viikossa , ainostaan voima kasvaa massa ei. Usein puhutaan pohkeet ja forkut kulkee käsi kädessä, itsellä tätä ongelmaa ei ole ja luonnostaa jo suht kookaat pohkeet ja kasvaa helposti jos vaa huvittaisi tehdä. Esim pohkeet ottaa hittiä jopa juoksumatolla kävelessä "ylämäkeen" ihan pumpissa ja letkuilla . Mitää toivoa saada forkkuja kasvamaan??
Kiitos. Kyllähän forkuille voitas tehdä myös videota siihen on kyllä monenlaista konstia kokeiltavaksi. 💪