Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс 1
Вставка
- Опубліковано 22 гру 2014
- Первый тренировочный комплекс с гирями для начинающих. В нем упражнения с одной гирей 16 кг. Эта тренировка с гирей в домашних условиях укрепляет мышцы всего тела и дает кардио нагрузку. Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_wor...
Блин гири класс!!!Тренируйтесь мужики и будте здоровы!!!И не слушайте ни кого что гирями не льзя накачаться главное упорство и все получится!!!Всем удачи!!!Видос класс!!!
Успехов и делись своими результатами!
@@olegmaklak4350Олег скажи те, для начинающего спортсмена, какой вес гири подойдёт? Я Никогда не занимался этим спортом. Есть протрузии и шейный остеохондроз. Можно с 8кг начать? Собственного веса сейчас 70 кг. Спасибо
Конечно, в вашем случае можно начать с удобного для вас веса гирь для адаптации всех мышц. Но впоследствии вес гирь лучше постепенно наращивать, так как гиря или гантеля весом в 8 кг просто несерьезно... Успехов!
@@olegmaklak4350 поможет ли гиревой спорт стать здоровым в отношении лечения позвоночника, мышц. Если есть правосторонний сколиоз и ассиметрии в грудной части то выполнить стандартную программу или индивидуально?
@@user-ln7ls7mh8q 1) гиревой спорт в чистом его виде не поможет точно из-за однообразия упражнений и стремления к наращиванию результата; 2) правильные упражнения с гирями безусловно могут помочь в решении проблемы в сочетании с упражнениями Йоги; 3) конечно это надо делать с опытным специалистом; 4) можем попробовать заниматься с Вами индивидуально, если интересно пишите в личку в контакте в группе: Гири-тренируемся дома. Успехов и восстанавливайте свой позвоночник!
Благодарю Вас!
Быть добру!
Как Ваши успехи? Если есть вопросы, пишите в личку в группу VK vk.com/club99063795
Спасибо за прекрасное видео! Тренируюсь по нему по утрам, ощущаю бодрость!
Давно искал что-то похожее, для меня важно было, чтобы была полная тренировка без лишних слов. Спасибо вам!
+cnxkdrkp Рад, что Вам нравится заниматься. Так держать! ) Поделитесь своими результатами в группе Вконтакте vk.com/public99063795
Отличный комплекс! Благодарю!
Спасибо за уроки , добрый человек. Век Вам здоровья !
+Dmitry Zolotarev Благодарю! Как успехи? Если хотите разнообразить Практику - пишите. Успехов!
Спасибо за видео, очень полезный.
Олег, здравствуйте. Большое человеческое спасибо за столь прекрасный комплекс. У вас отличный канал, развития и процветания!
Благодарю! Тренируйтесь во Здравие и делитесь своими результатами. Всех благ!
супер комплекс никогда так не делал просто жал гирю за головы и делал тягу а тут куча хороших упражнений
Сколько вам лет щяс?
очень наглядно и понятно, спасибо вам, что выложили это видео
+Андрей Романовский Благодарю, и занимайтесь на совесть и результаты не заставят долго ждать :))
Вот это да... Я так потел последний раз, когда грузчиком работал. много лет назад. Класс. Спасибо Олег.
+Андрей Кудин Привет! Наверное самое лучшая похвала из всех, кто когда-либо писал! С гирей какого веса занимаешься?
+Oleg Maklak Здравствуйте Олег. Гиря у меня 20 кг.
+Oleg Maklak Подскажите пожалуйста, кода идешь на второй круг нагрузку лучше увеличить или уменьшить? На первом я делаю по 10 раз каждое упражнение, второй по 8.
Андрей Кудин Нужно стараться выполнять столько же, если получается больше - делайте больше, задача увеличить выносливость и все делайте для этого! Успехов!
Андрей Кудин вес нормальный, но лучше постепенно выходить на стандартные гири весом 24 и 32 кг. Если серьёзно продолжите заниматься по моим программам, то сможете примерно ориентироваться на разрядные нормативы по гиревому спорту.
Олег, спасибо ! Отличное видео, всё по делу. Успехов вам!
Благодарю! Занимайтесь на здоровье!
Именно то что надо. Спасибо.
Самое лучшее видео про гири
Занимайтесь во Здравие! И со временем переходите на следующие комплексы. Успехов!
Без лишних слов, спасибо.
Добро, Spartanec! Становись сильным и выносливым. Успехов!
Молодец мужик! Вот это я понимаю занятия. Здоровья вам.
Тренируйтесь во здравие и делитесь результатами. Успехов!
Большое спасибо за тренировку!!
Тренируйтесь регулярно, и как почувствуете, переходите потом на комплекс номер 2.
@@olegmaklak4350 , Большое спасибо Олег! Обязательно так и сделаю.
Желаю Вам удачи, здоровья и классных тренировок!
Благодарю! Занимайтесь во Здравие!
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице
Great class, thanks!
Rogério Flores Thank you. By the way, here is the same video in english ua-cam.com/video/LJrmQ80FRJg/v-deo.html Have a good training!
Спасибо большое.
Олег, сделайте продолжение, пожалуйста! с уважением.
Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam Успехов!
Случайно появились две гири 24 кг нашел ваш канал я в восторге от увиденного, завтра начну занятия.
Отлично! Начинайте с первого комплекса. Также, если есть вопросы, пишите в группу в контакте: Гири - тренируемся дома. Успехов!
@@olegmaklak4350 спасибо большое!
Прекрасный комплекс! 👍 👍 👍 👏 Спасибо огромное!
Будьте сильными и делитесь результатами!
@@olegmaklak4350 спасибо! напишите пожалуйста, Вы рекомендуете каждый день заниматься, или делать перерыв для восстановления ( например рук)
@@user-si7gx5ou6f лучше выполнять три раза в неделю через день, постепенно наращивая количество раз. И не забывайте о прогрессе и со временем выходите на следующие более сложные комплексы.
@@olegmaklak4350 Спасибо за, ценный совет, друг!
Спасибо!
очень хорошая идея давать упражнения тренировочными комблексами, что бы было удобно повторять, ждем продолжения
Очень рад что вы оценили именно комплексный подход. Только методика и системный подход позволяют идти к намеченной цели и результату: Силе, Здравию и выносливости. Продолжение уже есть! Вот они: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam Следующие три комплекса постепенно ведут вас к выполнению более сложных упражнений с двумя гирями и к классическим упражнениям толчка и рывка. Эта методика многоуровневая. Начиная с одной гири 16 кг, вы доводите свои тренировки до 32 кг, наращивая свою мощь.
Сейчас они доступны в "условно платном" режиме на очень выгодных условиях. По моему опыту, бесплатные курсы упражнений для начинающих люди быстро бросают, а вложив даже немного, продолжают заниматься и достигают больших результатов. (Это равносильно покупке абонемента в тренажерный зал :)) Логика такая: раз купил, надо ходить!)
Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия!
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam
Будьте сильными!
Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия!
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam
Будьте сильными!
Красава!!!
Спасибо.Суперский комплекс
Спасибо! Тренируйтесь во здравие.
@@olegmaklak4350 А с каким весом гири начинать женщинам заниматься?Спасибо
@@lizgus5431 1) все ли упражнения у Вас получаются в комплексе 1? 2) женщинам надо подбирать вес гирь индивидуально, после ряда тестов в упражнениях, также смотреть на собственный вес практикующего, её подготовку. Можно провести один урок онлайн и все станет понятно )))
А мне особенно упражнение №8 понравилось.
гирю купил, начинаю заниматься, спасибо за труд!
Отлично, успехов и делитесь своими результатами!
Олег спасибо. Открыл для себя гири. Спасибо
Молодец! Впереди много тренировок, и успехи увидишь скоро. Удачи и делись результатами!
Спасибо, буду стараться. Главное не лениться.
Да, это главный враг тренирующегося. Удачи!
Классно , завтра буду пробовать
И как ощущения после тренировки с гирями?
спасибо большое завтра же начну
+павел сомойло Отлично! Делитесь результатами! Успехов!
Спасибо. Решил заниматься гирей. Но прекрасно понимаю, что без техники - дорога к травме. Буду укрепляться по Вашему комплексу.
Правильное решение! Подписывайтесь в группу: vk.com/public99063795 , а также там можно задавать индивидуальные вопросы. Успехов и будьте сильными!
Благодарю Вас сильно!!!
Комплекс ПУШКА! Давно к гирям не подходил, комплекс сразу мне объяснил сколько я пропустил!😂😂😂 Спасибо!!!
Олег, спасибо большое за такой комплекс. Недавно подарили гирю 16 кг на день рожденья, начну заниматься по Вашему комплексу
Успехов! Если будут вопросы, пишите в группу в контакте: Гири - занимаемся дома.
@@olegmaklak4350 можно пожалуйста ссылку на группу
@@user-no2nh1bl4r ua-cam.com/channels/s_54w5L065L8a3924Wq21w.html
@@user-no2nh1bl4r это ссылка на группу в контакте: vk.com/public99063795
Огромное спасибо Вам за видео!!! Очень помогло в начинании!!!
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Отлично! Теперь главное дисциплинированно идти к результатам и не пропускать занятий. Держите в курсе о Ваших успехах. Полный курс здесь:
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam
Хотел уточнить, тренировка каждый день или чередовать 3 раза в неделю?!
Или же неделю интенсивной тренировке по 15 минут!!!???
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Следует выполнять комплекс 3 раза в неделю.
+Alexsey “MrSet83” Alexseev Ежедневные интенсивные занятия на начальном этапе не рекомендуются по различным причинам. Лучше пока через день, но стараться без пропусков.
музон хорошо подобран
Спасибо
Спасибо вам огромное!!! Привет из солнечной КУБАНИ!!!
Тренируйтесь во Здравие! И главное последовательно и системно.
Только начинаю осваивать гирю в свои 43 с 16кг, могу немногое к сожалению, травмирована спина и правый плечевой сустав, но стараюсь конечно.
Большое спасибо Вам что делитесь драгоценным опытом и знаниями в этом направлении!!!
Вот только немного поделюсь своим печальным опытом по 12му упражнению, как увидел так вздрогнул, именно это упражнение было одно из основных в тренировке пловцов подводного плавания с моноластой в нашей программе при подготовке к соревнованиям. У многих с нашей команды были проблемы со спиной именно с этого упражнения (конечно там была не гиря, но принцип один), хотя тренировки велись под наблюдением опытных тренеров. Тогда мы были молоды и важен был результат на соревнованиях! Эти проблемы со спиной преследуют с 14 лет и по сей день, такое упражнение идет рывком, особенно у начинающих и страдает грудной отдел позвоночника, хотя основная нагрузка идет на поясничный. Увы, это мой печальный опыт
Приветствую сильного Духом! Здорово, что Вы занимаетесь даже имея проблемы со спиной, но в Вашем случае лучше все же тренироваться под присмотром специалиста. На начальном этапе необходимо закачать существующие проблемы, в особенности плечевой пояс. И лишь после специальных тестов и отсутствия боли, можно налегать на тренировки без опасений. Предлагаю обсудить индивидаульный подход. Если будет желание, пишите в личку мне в группе в контакте: Гири. Тренируемся дома И помните, главное здоровье и тренировки без травм! Успехов и на связи!
Spasiba z Polszy. Ty Oleg mienia bolszo pomagi. Charoszyje video eto dla mienia. Charoszaja trenirowka.
+darek bielak Witam, Darek! Bardzo prziemna co trenuesh kompleks! Kiedy biendesh przygotovany to masch PROMO na nastepny trening: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam
Czesc!
+Oleg Maklak Dziękuje.
Очень действенный комплекс.За два месяца сбросил 28 кг,забыл что такое повышенное давления,хотя хотели ставить на учёт.Занимаюсь три раза в неделю,гиря 24 кг.
Внук(2 года)уже тоже к гири примеряется,нравится смотреть как дед гирю тягает,даже иной раз заставляет.
Скажите с какого возраста можно с гирей начинать занятия и есть ли комплекс для детей?
Спасибо,Олег!
Вы вернули меня к жизни!
Ребенку заниматься гиревым спортом можно начинать только лет с 16
Михаил, Вы большой молодец! Вот что значит - взяться за себя и регулярно, честно заниматься. Благодарю за доверие к моему комплексу и за то, что поделились результатами. Такие отзывы и результаты, как Ваш многого стоят, даже большего, чем спортивные достижения учеников. Надеюсь, Ваш пример вдохновит других людей на то, чтобы отбросить рассуждения и начать работать над собой.
Что касается детских занятий гирями, то постепенно можно приучать ребенка к силовым нагрузкам очень индивидуально. Вначале гантели, отжимания, упражнение "Бык пашет землю".... Давайте, когда ему исполнится 4-5 лет, Вы мне снова напишите и я попробую дать для него индивидуальную программу - так будет правильнее. Успехов Вам! С Вашего разрешения, могу ли я разместить Ваш отзыв на моем сайте. Благодарю и обязательно продолжайте занятия и готовьтесь к новым программам по гирям!
Михаил здравствуйте. По сколько повторений вы делаете каждое упражнение?
Занятия помогли нормализовать давление?
сегодня гирю приобрел.начал тренироваться.спасибо за упражнения Вам!
Удачи и держите в курсе ваших результатов!
@@olegmaklak4350 скажите,что можно сделать,не могу правой гирю толкать,больно бьет и давит в месте давления на предплечье.левая не так,а правая прям до шишек.Спасибо
@@user-bs1jc3qf7k 1) в первом комплексе толчка гири нет, вероятно Вы имеете ввиду упражнение взятие гири на грудь? 2) если речь идёт об этом упражнении, то действительно у начинающих бывает эта ошибка. 3) в таком случае надо просто приноровиться, чтобы гиря после замаха опускалась на предплечье по наименьшей траектории, а не падала на предплечье. Со временем эта ошибка уйдёт. Всегда рад ответить на ваши вопросы. Успехов!
@@olegmaklak4350 спасибо Вам,Олег.
Очень понравилось!просто и понятно!есть гиря 4 кг начну с неё ,дальше видно будет
Успехов Вам и делитесь результатами!
Олег спасибо. просто доступно . Просьба одна мог бы ты быть по приветливей. улыбайся .
Друзья, особенно те из вас, кто занимается уже месяц и более. Напоминаю, что есть продолжение этого курса с гирями для начинающих, где постепенно увеличивается нагрузка и даются более сложные упражнения. www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam
Пора переходить на следующий уровень! Успехов!
+Oleg Maklak Здравствуйте Олег! Я купил для начала 12 кг гирю,в последнее время меньше физ нагрузки,как думаете на первое время будет нормально? Извиняюсь за не очень остроумный вопрос.
+Артем Ептэ Бур Здравствуйте! Конечно для начала будет нормально, ведь Главное - начать! Уже начали, или пока ждали ответа :))
Конечно размещайте,Олег!
Могу сказать больше,у меня глаукома.Начал заниматься,уже полгода глазное давление в норме,хотя врачи категорически не рекомендовали подъём тяжестей и т.п. нагрузки.
Отлично. Врачи редко поддерживают любые занятия, если есть хоть малейшие проблемы со здоровьем, и те кто несмотря на их запреты, все же берется за себя, как правило выигрывает и становится Здоровым и счастливым! Так держать!
Доброго дня!
Благодарю за комплекс! Пока Иван представляет, мы работаем)))
Было бы здорово закадрово прокомментировать каждое упражнение по дыханию.
Очень приятно слышать, что Вы именно занимаетесь, а не рассуждаете на темы...., это Главное! Что касается техники дыхания, то при поднимании гири вверх почти всегда есть вдох, а при опускании гири вниз - выдох. Успехов и помните, что Целостная программа состоит из 4-ых комплексов и чтобы почувствовать максимальный эффект и результат, надо рано или поздно идти дальше! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam
Oleg Maklak а разве не выдох?
Во всех упражнениях, представленных в данном комплексе № 1, на подъеме - ВДОХ. Что касается других упражнений с гирями, включая классический толчок и рывок - техника дыхания другая, более сложная. Она подробно описана в моих комплексах № 3 и 4. Успехов!
www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_UA-cam
Олег,спасибо огромное за такое содержательное видео! до этого занимался в зале,во дворе на турниках и дома с гантелями,но приобрел гирю на 16 ( для начала) и понял-это мое!!! ощущения после тренировки просто замечательные!
Молодец! Успехов в тренировках, и не забудь делится результатами. Постепенно выходи на гирю 24 кг. Ну а после если выдержишь интенсивность и будешь заниматься регулярно дальше, выходи на комплекс № 2 и ощутишь гораздо больше впечатлений и пользы в своем саморазвитии. Турник не забрасывай! Удачи! :)
Олег говорит намного меньше Ситникова, заметьте)) Сразу к делу) Спасибо за упражнения, ну то есть видео.
Хах, купил гирю - пронес ее 2км до дому, попытался всякие серьезные упражнения поделать и только после этого ваше видео увидел. Конечно 16 кг довольно для меня тяжеловаты, но в магазине других не было, а поглядев ваш ролик, понял, что можно безопасно жать лежа. Буду по вашей методике постигать мастерство гирь.
Силы Вам! Всегда рад ответить на Ваши вопросы.
Класс! А что за музыка? Где скачать, подскажите, пожалуйста...
+Андрей Колосов Здравствуйте! Честно сказать не помню, скачал где-то. Попробуйте определить что за музыка, через soundhound или другие звуковые определители музыки. Успехов!
Ребята вы когда снимаете нужно так камеру ставить, что бы снаряд не выходил за кадр.
Друзья, приглашаю в группу Вконтакте "Гири - тренируемся дома". В группе, пусть и виртуальной, всегда интереснее заниматься и меньше возможности "соскочить" с тренировок. Вы сможете рассказать о своих достижениях, поделиться опытом с другими, а также дополнительно мотивировать себя на занятия.
А вот и ссылка на группу vk.com/public99063795
+Oleg Maklak спасибо. Вступлю в группу.
Здравствуйте! Мне 35 лет. Начал заниматься гирей 16 кг. Подскажите, какой лучше взять пояс и нужен ли он вообще?
Пояс желателен прежде всего для спины. Здесь ссылка на фотографию. Успехов! yandex.ru/images/search?text=%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B9%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80&img_url=http%3A%2F%2Ffb.pro.sportmaster.ru%2Fi%2Fproducts%2F7983%2FBgNAi4Cm.jpg&pos=0&rpt=simage
Здравствуйте, а комплекс №2 будет видео?
Берём на вооружение!
Успехов в Практике и делитесь результатами!
Олег ты просто красава! Спасибо большое! Ты просто супер, лайк! Желаю успехов и дальше!
World Marco Рад что нравится! Осваивай комплекс и переходи на новые и делись результатами! Удачи!
Сегодня сделал комплекс так, как рекомендует автор: в темпе, без перерывов между упражнениями, 2 круга по 8 раз на каждое упражнение. Сейчас такое ощущение, как будто абсолютно все мышцы разгружали вагоны с углем)) Олег, этот комплекс 1, как я понял, развивает все группы мышц и общая подготовка. А какие задачи у следующих 4-х? Тренировка каких-то отдельных групп мышц?
+Paul Whitefield Первый комплекс действительно рассчитан на общую подготовку всех групп мышц к дальнейшим более сложным упражнениям с гирями и развивает выносливость. В следующих комплексах даются более сложные разнообразные упражнения, Вы занимаетесь уже с двумя гирями и изучаете технику толчка двух гирь и рывка. Судя по вашим ощущениям после тренировки с комплексом - Вы все делаете правильно. Успехов!
Спасибо!Отличное видео! Подскажите,после комплекса 2, дальше есть?
Конечно есть продолжение, но пока на сайте udemy были проблемы из-за санкций. Вроде они там что-то исправляют, как появится возможность там приобрести курс, Вам обязательно сообщу.
А так даю индивидуальную подготовку с коррекцией техники, как в режиме онлайн, так и в заочном освоении комплекса номер 3, и в других разделах: силовая подготовка, боевые искусства, Йога и цигун.
@@olegmaklak4350 Подскажите? Как это в заочном? Как это проиходит? Обьясните Пожаоуста?
Тема, тема. И музыка, и комплекс, и непокоримый взгляд
Взгляд хищного льва, неумолимого и беспристрастного.
Добрый день! Спасибо большое за ваш труд, открыл для себя гири. Подскажите пожалуйста, достаточна ли в этом комплексе нагрузки для качественной проработки спины и груди , изначально планировал день с гирей как один из дней фуллбади, наравне с турником, брусьями и прочей силовой гимнастикой, тренируясь через день. Как на ваш взгляд мне поступить? Этот комплекс не показался сложным - мог выполнить ещё пару кругов точно.
День добрый! Первый комплекс является вводным, и если Вам достаточно легко выполнять эти упражнения, то вероятно надо переходить на комплекс № 2 (их всего 5), или увеличить вес гирь в первом комплексе и количество выполнений. Успехов и делитесь своими результатами! Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=UA-cam
Олег, спасибо за комплекс! Скажите, атлетический пояс обязательно одевать и носить на протяжении всех упражнений? А то ходят разные споры о том, что якобы продолжительное ношение вредно и тд.
+Paul Whitefield 1) На начальном этапе атлетический пояс рекомендуется для всех упражнений, как страховка от возможных растяжений в пояснице; 2) когда мышцы спины укрепятся, атлетический пояс можно применять только при толчке и жиме гири; 3) комплекс занимает всего 10-15 минут, поэтому речи о продолжительном ношении пояса просто нет. Успехов и будьте сильными!
Олег, очень помогли, подскажите пожалуйста, в каждом упражнении, по сколько раз нужно поднимать гирю? Столько же сколько и в видео, или самому ориентироваться?
На начальном этапе тренировок, выполняйте как в видео, чтобы сохранять интенсивность и ритм. Когда упражнения и их последовательность будет выучена, конечно выполняйте их большее количество раз. Успехов!
Oleg Maklak спасибо за комплекс! И такой вопрос: сколько раз в неделю делать тренировок и когда лучше утром или вечером?
Костя Зубков : С этим комплексом наилучший эффект достигается, если заниматься 3 раза в неделю. Днем или вечером занятия более продуктивны, но если вечером есть большая усталость после работы, то можно заниматься и с утра. Слушайте свое тело )
Oleg Maklak Спасибо!
какой вес гири, чтобы набрать массу? 8 повторений, а сколько подходов?
Спасибо, Олег. Очень полезное видео. Сегодня занимаюсь первый день. После двух кругов комплекса 1 во всем теле чувство "разработанности".Сейчас, правда, работаю с весом 8 кг (разборная гиря без внутренних "блинов"). Прежде чем переходить к комплексу 2 мне следует выйти на вес 16? И еще, скажите пожалуйста: Вы рекомендовали заниматься 3 раза в неделю. Можно ли эти упражнения делать каждый день, скажем, в качестве утренней зарядки?
С началом Старта Вас! На комплекс № 2 конечно лучше переходить, когда будете работать с гирей 16 кг, и когда каждое упражнение будете выполнять хотя бы по 8-10 раз. Как ежедневная утренняя зарядка (если Вы выполняете с весом 8 кг) вполне может быть, но постарайтесь " не застревать" на маленьких весах и переходить 16 кг для начала. Успехов!
Спасибо
Олег Спасибо большое за видео подскажите сколько нужно отдыхать между подходами после каждого упражнения
Так как комплекс составлен на разные группы мышц, отдых нужен только после первого круга, то есть между упражнениями отдыхать нельзя. Удачи!
Спасибо большое удачи здоровья всех благ вам ждем еще виде от вас)
Благодарю! Новые более сложные комплексы несомненно будут, но больше для тех, кто уже освоил 5 комплексов, входящих в эту методику подготовки. Успехов!
Спасибо. Буду заниматься, вот только гири у нас в зале (куда я хожу) начинаются от 24 кг, одной рукой поднять над собой не могу, но оторвать от пола и закинуть на плечо могу. Полагаю травму не заработаю?
+Александр Симонов Приветствую! Комплекс № 1 как раз рассчитан для начинающих, и там подъема гири вверх нет, так как к этим упражнениям необходима подготовка. Конечно в спортзале сложнее делать тренировку интенсивно и без отдыха, но почему нет :) Рекомендую использовать тяжелоатлетический пояс во время занятий и просить подстраховывать вас в тех упражнениях, где есть неуверенность в их выполнении. Делитесь своими достижениями и буду рад вести Вас в дальнейшем для Вашего прогресса в тренировках. vk.com/public99063795
Привет Олег! Есть еще вопрос на счет обуви, ведь для занятий с отягощениями надо иметь обувь на каблуке или если таковой нету, то подкладывать хотя бы самые маленькие диски под пятки от гантелей или кусок фанеры или доски. Я этим пренебрег и заработал в детстве плоскостопие. В пожилом возрасте уже кости сформиловались, а вот молодеже это нужно, как правило номер ОДИН.
+Michailas Samuolis Здравствуйте! Полностью с Вами согласен! В полном комплексе обучения из 4-х комплексов (здесь представлен лишь 1 комплекс), указано всё что необходимо для занятий: обувь, тяжелоатлетический пояс, перчатки для рывка гири (по желанию). В качестве призыва к занятиям был выложен первый комплекс, в расчет на то, что те кто будет серьёзно готов к занятиям, приобретут полный курс. В ближайшее время я добавлю комментарий о том, что необходимо для занятий с гирями. Спасибо!
Повторил с 16 кг гирей, я не думал что так вспотею, кажется легко со стороны.
Со стороны - всегда легко... :)) Да, на самом деле приличная нагрузка: и кардио и силовая, хоть и всего 15 минут! Удачи и Силы!
Олег,еще вопрос. я каждый день по часу плаваю в бассейне. Гири-через день. так вот-что сначала делать,бассейн или гири? спасибо
Если Вы интенсивно плаваете в бассейне, то предпочтительнее вначале бассейн, если просто плаваете, то после гирь лучше. А так в принципе без разницы, ищите свои ритмы, и слушайте свое тело. Успехов!
спасибо очень содержательное видео!
Олег,подскажите,пожалуйста(я туплю).Эти упражнения нужно делать по порядку без перерыва или по подходам?Как в общем?
Конечно! Последовательность упражнений обязательна. Это метод круговой тренировки и как на видео, так и занимайтесь, так как цель здесь не только силовая, но и кардио нагрузка на выносливость, поэтому темп надо держать высокий.
прикольно
Микрофон ужас(а так видео познавательное
Привет Олег! У меня к тебе вопрос..в 2012 году мне сделали операцию на спину(межпозвоночная грыжа),но спина болит всё равно.....из за болезни желудка похудела на 15 кг...и конечно же появилися проблемы с кожей,с ягодицами. решила занятся спортом и специальными упражнениями для подтяжки,для упругости,для пресса...ровно месяц....потом так скрутило со спиной,что нагнутся не могу!!! такие боли....Олег,скажи пожалуйста,если я буду заниматся только гирями,поможет ли мне это подтянуть кожу и не только ...... ответь пожалуйста!!
Вопрос непростой.
1) думаю, зря тогда согласилась на операцию, чаще всего эффекта от них никакого, а вреда гораздо больше;
2) упражнения на пресс надо выполнять крайне осторожно (если спина очень слабая);
3) я бы порекомендовал специальные упражнения Йоги из раздела йоготерапии, чтобы вначале стабилизировать позвоночник, но это надо делать под присмотром, или в режиме скайп-уроков;
4) в моём комплексе с гирями на начальном этапе можно делать лишь те упражнения, где гиря не поднимается на грудь!!!, и обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.
Мой сайт, где более подробная информация обо мне: www.pranam.ru Удачи и не сдавайся, продолжай работать над собой!
Отличная тренировка! К сожалению не все удается сделать за одну сессию. Я далек от спорта и только начал заниматься. К тому-же вешу 120кг. Но есть гиря на 16. Олег что посоветуете в первый месяц занятий?
+Роман Коротков Приветствую! Молодец что начал заниматься! В первый месяц попробуйте освоить 2 круга комплекса. В остальном можно использовать индивидуальный подход. Приглашаю в свою группу в контакте: vk.com/club99063795 - там мы можем обсудить в личных сообщениях план Ваших занятий. Успехов!
+Oleg Maklak вступил, написал вам в лс. Спасибо
Ну ты и жирдяй и всего лишь 16 кг, тебе нудно 32 тягать
Здравствуйте, Олег!!! Спасибо Вам за комплекс! Хотел у Вас узнать, сколько нужно делать повторений, и на сколько их надо увеличивать? И какой должен быть темп упражнений, имеет ли он значения для нагрузки на сердце!? Мне полных 38 лет!
1) каждое упражнение желательно выполнять от 12 раз и выше (тем более если это гиря 16 кг); 2) можно увеличивать количестао до 18 раз, и если становится легко, то или переходите на комплекс номер 2 или увеличиваете вес гири до 24 кг и выполняете упражнения комплекса номер 1; 3) темп упражнений, как на видео; 4) упражнения дают кардионагрузку и стимулируют сердечную мышцу и легкие, но если у Вас имеются опасения или есть противопоказания в здоровье - пишите мне в личку в группе: m.vk.com/public99063795 Также имеется вариант составления индивидуальных тренировок, и онлайн-тренировок. Будьте сильными и главное, здоровыми!
@@olegmaklak4350 спасибо, всё учту!👍
Олег, а есть ли смысл делать упражнения не два круга, а один круг, но по двойному упражнению? Т.е. сделали упражнение №1, и сразу делаем его ещё раз. Или все же оптимальнее делать их по очереди, два круга?
+Paul Whitefield Комлпекс продуман для подготовки к более серьёзным упражнениям в дальнейшем (комлпексы № 2, 3, 4), поэтому круговой метод наиболее предпочтителен, так как идёт укрепление различных групп мышц. Возможно вы не сильно выкладываетесь в упражнениях, потому что если бы вы например делали жим лежа гири 20 раз, то навряд ли у вас возник бы вопрос сразу же выполнять это упражнение ещё раз. Задача в первом круге делать максимальные результаты, а во втором круге также стремится к их достижению. Поэтому круговой метод наиболее оптимален. На следующих этапах, безусловно можно делать одно упражнение в несколько подходов, но не в этом комлпексе, где интенсивность - одна из главных задач. Успехов!
да хороши упражнения. ещё главное фантазию включить и норм. можно самому мутить упражнения.
Самому можно экспериментировать с новыми упражнениями, не раньше освоения пятого комплекса. Успехов!
Чтобы мутить упражнения нужно сначала знать базу.
Правильно мыслите!
здравствуйте пояс нужен для занятий? спасибо.
Для занятий с одной гирей 16 кг необязателен, если Вы занимаетесь уже с двумя гирями и перешли на мой комплекс номер 2, то желательно выполнять упражнения с поясом и в обуви.
песня в начале asami sten
Мне система не подходит... Как ни старался не мог повторить такое выражение лица, а это мне кажется, самое главное)))
Олег здравствуйте! По сылке не переходит на 2,3,4 комплексы выдает ошибку
Следующие комплексы находятся по этой ссылке: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=UA-cam
Oleg Maklak Здравствуйте Олег я смотрю эти упражнения и делаю эти все по четыре подходов, то есть без круга можно так?
Bakyt Isaev, в принципе можно итак, правда интенсивность комплекса и кардионагрузка снижается.
Oleg Maklak Желательно так как вы показали?
Bakyt Isaev, если Вы хотите серьезно подойти к выработке выносливости и силы, то лучше следовать моему комплексу без импровизаций Напоминаю что он вводный для всех начинающих, а следующие комплексы гораздо сложнее. Успехов!.
Oleg Maklak спасибо! И вам успехов!
Олег здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли заниматься гирями со сколиозом? Если нет, то что можно предпринять для его исправления? И ещё, через месяц занятий появились ощущения (не во время тренировок)в суставах запястий, таза и коленных. Может что порекомендуете по этому поводу?
Здравствуйте! 1) правильное выполнение упражнений с гирями только приветствуется!; 2) неясно о каких именно ощущениях Вы пишите - опишите их; 3) конечно для исправления сколиоза подходят многие дисциплины (Йога, гимнастика и т.д.), но лучше под присмотром правильного специалиста; 4) есть возможность Вас вести в Вашем совершенствовании - пишите мне в личку в контакте в группе "Гири-занимаемся дома". Успехов и не отступайте от занятий, они несомненно помогут Вам быть здоровым и сильным!
@@olegmaklak4350 Ощущения в суставах ощутимого тепла и как будто трения, обычно в день после тренировки. Но на данном этапе эти ощущения почти пропали. С наступающим вас!
@@user-vh8ry1sw8w также с Новым годом и надеюсь в 2019 будете здоровым, сильным и уверенным в себе! На связи!
А как можно набраться вес
У меня вопрос, болит область перед кистью, из-за поднятия гири, она бьет по этой области и у меня из-за этого синяки.
Бывает такая проблема у тех, кто неправильно берет гирю на грудь (здесь надо поднимать гирю так, чтобы она просто не ударяла по предплечью). Пока рекомендую Вам выполнять весь комплекс, кроме упражнения где Вы поднимаете гирю на грудь. Как только синяки пройдут, пробуйте снова выполнять это упражнение, но с правильной траекторией подъёма. Успехов!
Скажите, а возможно ли гирей(ми) подкачать руки дома так, чтобы они были и выглядели сильными и накачанными? За упражнения большое спасибо!
Данный комплекс делает руки, как и все тело сильными - безусловно. Если интересует именно рельефность мышц рук, то можно добавить в конце комплекса 2-3 упражнения на бицепс и трицепс с гантелями в медленном темпе, так как с гирями подобные упражнения начинающим делать будет намного сложнее из-за особенности хвата и веса гири.
На данный момент пока 24 кг гири нет, собираюсь приобрести, поэтому снова вопрос, Олег! Этот комплекс №1 можно также проводить с 24 кг, и повторений я так понимаю делать меньше?!
Сколько раз выполняете в среднем каждое упражнение с гирей 16 кг комплекса 1?
10 раз, иногда 8!
@@blitz7776 Отлично! Продолжайте адаптировать комплекс под себя, и помните, что отдыхать между упражнениями не стоит, держите интенсивность на протяжении всего круга. Успехов!
Здравствуйте. Я так понимаю что количество повторений произвольное ?
Здравы будьте! Количество повторений показывает степень Вашей готовности к переходу к следующему комплексу или увеличению веса гирь в этом комплексе. 8-12 раз -оптимальное количество повторений в проработка комплекса; если выполняете больше 16-18 раз, то надо переходить к комплексу номер 2, или увеличивать вес гирь. Успехов Вам!
@@olegmaklak4350 больше спасибо .
Спасибо Олег! Но жим от груди лежа лучше заменить на жим от скамейки или от гимнастического мяча двух гирь, хотя бы раскроется грудь. А так разницы нету, что от пола жать одной рукой, что жим стоя.
+Michailas Samuolis Спасибо за комментарий, попробую обосновать: 1) Этот комплекс рассчитан для занятий дома, и не у каждого есть скамейка:)); 2) Жим гири лежа на полу наиболее приемлем и безопасен для начинающих. Если жать одну гирю со скамейки, то можно повредить неокрепшую спину на перекосе, когда берешь гирю с пола. Две гири мы в этом комплексе еще не используем 3) Жим гири стоя, а также упражнения с двумя гирями есть в следующих комплексах www.udemy.com/kettlebells_workoutru/learn/?couponCode=PROMO_UA-cam
Здравствуйте! Решил заняться гирей 16кг, худощавый, 62к вес, возраст 42, никогда не качался, слабый физически, хотя подтягиваюсь 20 раз, так на упражнении №9 - подъем гири снизу-вверх на бицепс, после 3 раза почувствовал резкую боль между лопаток и по всей груди - даже вздохнуть стало больно - боль в груди. Это, наверно, я защемил нерв в позвоночнике от непривычной нагрузки? Или мышцу какую-то потянул? Занятие сразу прекратил, так как очень непривычное и болезненное состояние поимел. Вот уже 2 часа прошло, но боль между лопатками есть и при сильном вздохе тоже. Решил пока не укреплю тело более легкими упражнениями из вашего курса, исключить подъем гири на бицепс и за голову(упр. №7). Возможно, дело в том, что я без пояса заниматься начал? Но я все делал без фанатизма, понимая, что неподготовлен совсем для рывков и толчков. Желания укрепить тело гирей не потерял, спасибо вам за курс! Хочу только совет получить, как избежать вышеописанной проблемы?
+Pentaprizma Очень хорошо разминаться-это первое и самое главное,и сбавьте темп в упражнениях пока мышцы не окрепнут. Мой совет,пользуйтесь каким-нибудь согревающим гелем\мазью.
+Александр С Темп сбавлять не нужно, как раз данный комплекс даёт хорошую кардио и силовую нагрузку за счет высокого темпа.
Можно заниматься каждый день для скорейшего перехода на большие веса или так можно загнуть здоровье?
Дмитрий Сидоренков, если нагрузка для Вас небольшая, то можно переходить на комплекс 2, или увеличивать вес гирь, но выполнять упражнения каждый день точно не рекомендуется! Успехов и делитесь результатами.
Oleg Maklak спасибо, что ответили. Каждый день не смог заниматься, силы быстро кончились. Даже сегодня через день очень тяжело пошло. Наверное потому, что курю и пью пиво)
Если будете стараться ритмично дышать во время выполнения упражнений, будут выходить токсины, и может желание курить исчезнет. Успехов!
Классный комплекс, его можно каждый день делать?
Лучше все же через день, а есои нагрузки недостаточно, то используйте дополнительные упражнения: отжимания, на пресс и т.д. Присоединяйтесь к группе в контакте, где я могу дать индивидуальные программы. Успехов!
@@olegmaklak4350 ,как вас там найти?
@@user-yf2op2nd8j vk.com/public99063795 группа: Гири - тренируемся дома.
Здравствуйте, первый комплекс по сколько раз нужно делать каждое упражнение?
По ваши возможностям. Если каждое упражнение выполняете более 15 раз, то рекомендуется перейти на гири 24 кг .Успехов!
по сколько подходов я хотел спросить, по одному разу каждое? или как?
Кот Матроскин выполняете как показано в видео в одном темпе. После небольшой отдых и второй круг.
все хотел узнать.1 упражнение вокруг с гирей 24 кг что оно дает и на какие мышцы?
+Димьян Первое упражнение придает динамичность всему комплексу, оно позволяет почувствовать хват гири, а также включает поясницу и плечевой пояс. Удачи!
+Oleg Maklak взаимно и вам!
Я только начал, у меня вопрос обязателен ли "пояс"!?
Если Вы выполняете мой первый комплекс, то в нем пояс не обязателен. Он необходим при различных вариациях толчка двух или одной гири, как страховка поясницы. Во втором комплексе пояс необходим. Успехов!
Здравствуйте. Спасибо за комплекс.
У меня вопрос, для меня 16 кг тяжеловато, но по минуте могу делать упражнение, на большее сил не хватает. Мне уменьшить вес или просто работать с этим и увеличивать время?
Работайте с этим весом; гири, меньшие весом, чем 16 кг - не для настоящих мужчин, по-крайней мере - в моих комплексах. Силы Вам и упорства!
@@olegmaklak4350 спасибо за ответ! Здоровья вам
@@kayaboplayer1967 БлагоДарю! Если вдруг появятся мысли об индивидуальных тренировках, пишите, и я Вас перенаправлю в личный чат.
Здравствуйте . Хочу спросить. У меня 20дней назад была операция на позвоночник. 4.и 5 диск . Титановые имплантанты и структуру соединяющая их... но я чувствую что уже могу заниматься , дома с гирей . Делаю приседания на плечи , на спину . Все с гирей . Но вот на видео самое 1 упражнение ,, его наверно мне нельзя ? И есть ли ещё какиенибуть из эти упрочнений что вы показали , которые мне не лазя делать . Спасибо 🙏
ljudmila kurlenkova, рад Вашей устремленности, но в работе с отягощениями необходимо выполнять упражнения только под присмотром опытного инструктора. В режиме онлайн посоветовать Вам что-то очень сложно и неправильно, необходимая личная встреча или другой опытный инструктор. Если ещё есть конкретные вопросы, пишите в личку в группе В контакте "Тренируемся дома". Успехов Вам и занимайтесь во здравие!!!
Oleg Maklak к сожалению я живу далеко . В Италии ☹️ я бы с удовольствием к опытному человеку обратилась за помощью , но к сожалению сжечь я ещё таких не нашла , врачи и физиотираписты , только плаванье , но не мое это , я 25 лет железом занимаюсь и удовольствие только плаванье , 😒.Спасибо в любом случаи. И вам удачи 👍🍀
ljudmila kurlenkova, я прекрасно Вас понимаю! В нынешнее время расстояния почти не имеют значения. Всегда можно проводить Скайп-уроки, что я активно делаю с моими учениками. Мой сайт: pranam.ru Если что интересное найдёте для себя, обращайтесь. Всех Благ!
Oleg Maklak здравствуйте.. Отлично 👍 спасибо .Зайду на сайт , почитаю обязательно 👏
да вам вообще нельзя нагрузки!!! плавайте или просто зарядка как в школе!!!
суровый дядя
Как успехи в комплексе лучше скажи...
@@olegmaklak4350 Пока я только кошу лиловым глазом в сторону гирь. Сцыкотно. Вы по-доброму суровы, не злитесь. Лена
@@lh5375 Понимаю. Женщинам нужно осторожнее, и лучше выходить на индивидуальные комплексы, согласно целям и задачам.
@@olegmaklak4350 работаю с маленькой гирей. Откровенно боюсь, так как никогда в жизни их в руках не держала. Оказалось, (упражнение 1) ,что за спиной из одной руки в другую передать гирю проблематично, а перекидывать ее стремно, так как она может упасть. Упражнения лежа даже не пробовала, так как мне лично думается, что делать обычный жим лучше и безопаснее. Но мне дико понравились гири. Спасибо за видео. если есть группа в телеграмме- поделитесь, плиз
Подскажите, пожалуйста, с какого веса надо начинать женщинам тренировки?
+Larissa Blümchen Здесь лучше подходить индивидуально. Все зависит от вашего веса и физических данных. Вообще я рекомендую женщинам начинать с гири весом 8-10 кг.
+Oleg Maklak Спасибо!
@@olegmaklak4350 хаха смотря какая женщина, некоторым с 2 кг надо начинать😂
Из вите, может не внимательно смотрел или читал коменты но это комплекс на каждый день? А если нет, то как часто его целесообразно делать?
Комплекс лучше выполнять через день 3-4 раза в неделю. Успехов и всегда рад ответить на Ваши вопросы.
@@olegmaklak4350 спасибо большое за ответ, завтра и приступаю к тренировкам, всегда гирьки сторонился так рост большой и позвоночник далек от идеала А тут попробовал и прямо понравилось
@@vladimirorlov3313 1) При наклоне всегда держите спину прямой перед подъем гири; 2) обязательно используйте пояс для страховки поясницы во время выполнения комплекса; 3) если захотите дополнительно укрепить или оздоровить поясницу - пишите мне в личку в группе в контакте: Гири - тренируемся дома. Удачи!