So klappt die Veränderung garantiert / Neue Gewohnheiten erfolgreich etablieren
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- Опубліковано 21 вер 2024
- Wie oft hast du schon hochmotiviert versucht etwas in deinem Leben zu verändern, nur um kurze Zeit später daran zu scheitern? Erfahre hier, wie du es schaffst, dich und dein Leben nachhaltig zu verändern: Einfach, leicht und mit Erfolgsgarantie.
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Wer bin ich?
Hallo, mein Name ist Dr. Katharina Tempel.
Ich bin Diplom-Psychologin und Expertin auf dem Gebiet der Positiven Psychologie. Meine Doktorarbeit habe ich über Übungen zur Steigerung des Wohlbefindens geschrieben. Mein Wissen und meine Erfahrungen gebe ich als Glücksdetektiv weiter, damit auch du dein bestes und schönstes Leben führen kannst!
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Meine Videoausrüstung:
►► Kamera: SamsungNX500 amazo.nz/Samsun...
►► Alte Kamera: Canon 700D amazo.nz/CanonE...
►► Objektiv Canon Kamera: amazo.nz/Tamron...
►► Stativ: Walimex WAL-666 Semi-Pro amazo.nz/Walime...
►► Ton: Zoom H2N amazo.nz/ZoomH2N
►► Mikrofon: Rode M3 amazo.nz/RodeM3...
►► Mikrofon Stativ: amazo.nz/TigerM...
►► LED Licht: Yongnuo YN 300 amazo.nz/Yongnu...
►► Lichtschirm: amazo.nz/Durchl...
Produziert von:
Konrad Tempel (mediamakeracad...)
Danke fürs Anschauen!
Ihr Lieben, ich hoffe, das heutige Video inspiriert euch, kleine positive Veränderungen in eurem Leben loszutreten. Was ich übrigens auch wunderbar hätte sagen können: Geht raus in die Natur! Die Herbstfärbung ist zur Zeit soooo unfassbar schön. Das muss gesehen und verinnerlicht werden. Also gerne mal einen Spaziergang durch einen Park, Wald oder entlang eines Sees machen. Das sorgt für einen wahren Glücksmoment inmitten des normalen Alltags. 🍁❤️
Ja genau und denkt daran, das Schöne ist auch so schnell wieder so schnell wieder vorbei. In diesem Sinne das Jetzt zählt!
Oh ja! Ich habe die letzten zwei Tage auch schon zwei längere Herbstspaziergänge gemacht 😍
Die ganzen Farben sind zur Zeit soooo schön und man kommt mal raus.
Mal sehen ob ich heute auch noch einen kleinen Spaziergang mache 🍁🍂🍁🍃
Den Spaziergang habe ich noch vor mir.
🍁🍂🐕🙋🏼♀️ Hier regnet es und stürmt.
Aber dafür gibt es ja Kleidung.😁😂
Bevor ich diesen Kommentar von dir gelesen habe wollte ich eigentlich im Zimmer Musik hören. Als ich deinen Kommentar durchgelesen habe, waren meine Gedanken ganz schnell: ,, Wald Wald Wald 🌳 “ 😍
ich war gerade ganz lange im Wald, eine große Runde spazieren. Ich war die normale Runde laufen und habe davor auch einen anderen Weg ausprobiert, der auch so schön war. Bin dann aber wieder umgedreht weil ne Straße kam.
Ich liebe die vielen bunten Blätter... rot, gelb, orange aber auch die vielen verschiedenen Farbverläufe in den Blättern.
So unfassbar schön! 😍
Ich habe den Herbst nie richtig gemocht, aber jetzt liebe ich ihn einfach ❤️🍁🍂
Mein Vorhaben ist zu erreichen nicht mehr so oft negativ zu denken, dass ich etwas nicht kann oder nicht schaffe, aber auch an mir zu arbeiten, dass ich mich ganz so annehmen kann, wie ich bin.
Aber in Babysteps.
❤️
Hi Katharina viel Dankbarkeit bitte antworten viel Werbung dazwischen kommt leider das stört mich viel Grüße
Der Hintergrund 🤯😍
Herrlich, oder? Habe ich gesehen und wusste, hier drehe ich mein nächstes Video 😍
Genau das dache ich auch.
Guten Morgen mein Glücksstern. Es ist immer schön dich zu hören. Alles Liebe, Christian.
Das Wichtigste um etwas im Leben zu verändern, ist zu handeln. Nicht morgen oder übermorgen sondern jetzt! Wenn wir nicht handeln vergeuden wir Zeit und Zeit haben wir alle nur begrenzt. Wenn uns etwas Kaput geht können wir es neu kaufen. Wenn wir weiter Zeit verschwenden, vergeuden wir unser Leben. Denn wir können diese nicht ersetzten. Diese Einstellung hat mir Persönlich sehr weitergeholfen um Veränderungen einzuleiten.
👍
Ganz genau. Wie sagt man so schön? Es gibt nichts Gutes, außer man tut es!
@@gluecksdetektiv Genau so ist es!
Mit diesem wertvollen Wissen versuche ich mein Wohlbefinden zu verbessern.
Danke Katharina 🙏💛
"Jeden Tag weniger Schokolade zu essen , ist einfacher , als keine mehr zu dürfen . "
Das Geheimnis liegt bei NICHT dürfen . Alles was wir uns VERBIETEN macht Stress und der Gedanke daran klebt wie ein lästiger Kleber .
Dankeschön 💐 für das Video
Hierzu passt ein Zitat von Antoine de Saint-Exupéry, welches ich mir seit Jahren immer wieder verinnerliche:
"Ich bitte nicht um Wunder und Visionen, sondern um Kraft für den Alltag. Lehre mich die Kunst der kleinen Schritte. [...] Mach mich griffsicher in der richtigen Zeiteinteilung, schenke mir das Fingerspitzengefühl, um herauszufinden, was erstrangig und was zweitrangig ist."
Der vollständige Text der" Kunst der kleinen Schritte" sowie das gesamte Buch "der kleine Prinz" sind in dieser Hinsicht sehr zu empfehlen ✨
Wie schön ❤️ Danke fürs Teilen.
Hallo hab grad das Video gesehen..🌈😊...toll danke.😘durch meine Depressionen und aufenthalt in der Klinik 9 Wochen lang habe ich gelernt zu meditieren. Das mache ich seid 2 Jahren Täglich und das lasse ich mir von NIEMANDEN nehmen.es tut so gut....schönen Sonntag 😇🍰☕🌞
Wunderschöne Herbstlocation 🍁🍂
Und - du hast eine supertolle Ausstrahlung 👍
Vielen Dank ❤️
Super Tipp das mit den kleineren Schritten. Es motiviert und macht Mut auch andere Dinge anzupacken die man bisher immer wieder verschoben hat.
Genau. Wir dürfen es uns ruhig einfach machen. Wenn wir damit erfolgreich sind, ist das tausendmal mehr Wert, als etwas Großes zu starten und daran zu scheitern.
Dieser Kanal ist ein absoluter Segen ❤
Wie lieb von dir ❤️ Danke!
@@gluecksdetektiv Ich habe zu danken! 🥰
Der, der den Berg von A nach B gebracht hat, hat angefangen kleine Steine von A nach B zu tragen
👍
Wie wahr ❤️
Und Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut 😆
Es gibt zig solcher Sprichwörter. Wir sollten uns nur mal die Erlaubnis geben darauf zu hören.
In jedem Deiner Videos steckt eine Perle, etwas was man für sich mitnehmen kann. Und dabei auch noch so eine herzliche Ausstrahlung. Ganz tolle Arbeit!
Hallo, Katharina!
Dieses Video finde ich für mich als Bestätigung dessen, was ich seit ein paar Wochen neu lerne.
Ich lerne nämlich, Ordnung zu machen und zu halten.
Dazu habe ich angefangen, immer morgens und abends meine ausgefallenen Haare nach dem Kämmen aus dem Waschbecken und der Badewanne zu räumen, damit es ein bischen ordentlicher ist. Dann wechsle ich die Handtücher im Bad regelmäßig 2 Mal pro Woche aus und das mache ich immer morgens, gleich nach dem Aufstehen. Dann wechsle ich die Seifenschälchen und den Waschbeckenstöpsel mit aus und das mache ich in einem Zug. Somit habe ich diese Aufgabe nicht mehr am Nachmittag zu machen, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme.
Darüber hinaus habe ich festgestellt, wie einfach es ist, nach der Arbeit den Geschirrspüler einzuräumen und einzuschalten.
Und: Wäsche waschen mache ich mit System und learning by doing.
Zwischendurch gönne ich mir immer wieder gerne Crossstitchbildchen auf meinem Tablet zu machen.
Ganz viele, nette Grüße von
Tini
Hallo Tini. Wie wunderbar. Und es zeigt, dass viele ganz kleine Veränderungen einen großen Impact haben. Es wird ordentlicher durch 3-4 kleine Aufräumgewohnheiten. Super 👏 und du kannst mächtig stolz auf dich sein.
@@gluecksdetektiv
Oh ja - dadurch, das ich mir das so angewöhne, lerne ich auch ein bischen Umzudenken und tue dann diese kleinen Aufräumaufgaben in ein paar Monaten im Schlaf, ohne großartig darüber nachdenken zu müssen. Aber das dauert erst noch seine Zeit.
Und während es noch dauert, mache ich weiterhin meine Crossstitchbildchen auf dem Tablet, damit ich mich zusätzlich daran gewöhne, erst ein Bildchen fertig zu machen und dann das nächste Bildchen anzufangen. - Das ganze läßt sich auch wieder prima auf das Leben projizieren, meine ich. Angefangene Dinge zuerst zu Ende machen und dann mit dem nächsten Sch... beginnen und so weiter und so weiter ...
Danke 🕊 du hast so eine tolle ruhige art, die bewindernswert ist. Ich habe auch vor 5 jahren mit gebeten/meditationen klein angefangen, bin seitdem viel achtsamer und ruhiger geworden. Gerade in der corona zeit, empfehle ich es jedem. Es gibt so schöne meditationsmusik bei youtube, die einfach täglich mit kopfhörern für 15 min. hören, die meditation ist die nahrung der seele hab ich gemerkt 🕊🤲❤
Schön gesagt. Ich würde nur vor dem Hintergrund des heutigen Videos ergänzen: Lieber damit anfangen die Meditation anzuschalten. Und dann kann man sie wieder ausschalten. Oder für 10 Sekunden zuhören. Dann ist man in ein paar Monaten auch bei 15 Minuten. 😆
Vielen dank!🌞🌹 Sehr wertvolle tipps für den Alltag. Auch wichtig: aufschreiben was man sich vornimmt. sich hineinhören hilft ebenfalls
👍
Je mehr Verbindlichkeit wir herstellen, umso besser. Man kann sogar eine Art Vertrag mit sich selbst aufsetzen.
"Es ist für mich nicht angstbesetzt, beim Zähneputzen 3x zu atmen."
Goldig 😂
Hi Katharina
Ja, lieber mit kleinen Schritten beginnen, als mit großen Schritten zu stolpern 👍
Danke für den tollen Start in den Sonntag😊
Schön gesagt 👍 Ebenfalls einen schönen Sonntag für dich.
Vielen Dank für das Video! Das tollste an kleinen Gewohnheitsveränderungen ist, dass man sie sehr gut mit der Zeit ausbauen kann. Z.B. über das sogenannte "Habit-Stacking", in dem man kleine neue Gewohnheiten aufeinanderstapelt und peu a peu ausdehnt. Ich habe z.B. mit 20-minütigen Spaziergängen 3x die Woche angefangen, inzwischen gehe ich aus intrinsischer Motivation fast täglich mindestens eine Stunde und baue dabei Achtsamkeitsübungen in die Spaziergänge ein oder bilde mich mit Hörbüchern weiter und tue so direkt etwas für den Kopf. Das hat mir in der ersten Corona-Zeit extrem geholfen und auch jetzt bin ich gerade sehr happy, diese Gewohnheit etabliert zu haben. Das stabilisiert mich sehr 😊👍 daher ist der Tipp mit den kleinen Schritten echt Gold wert. Ich hätte sicher nie angefangen, wenn ich mir täglich eine einstündige Gehmeditation vorgenommen hätte. 😉
Wie schön. Genau, habit-stacking ist eine sehr passende Ergänzung dazu. 👍
Dieses Video hat mir geholfen, weil ich dadurch echt verstanden gefühlt habe. Ich werde es morgen einmal ausprobieren mit kleinen Schritten anzufangen
Sehr gutes Video 👍 ❤️. Ich versuche gerade meine Französösischkenntnisse während der Coronakrise zu erweitern. Am Anfang war ich sehr motiviert und wollte jeden Tag möglichst viel daran arbeiten. Ich habe mir einige Bücher besorgt, Podcasts und UA-cam-Videos abonniert. Jetzt setze ich mich nicht mehr so unter Druck und lerne jeden Tag nur 3-5 Minuten.
Hallo Schönheit! Ihr Profil hat mich angezogen. Wie geht es dir?
Du hast so eine schöne und angenehme Ausstrahlung!❤️ ich bin sehr dankbar, dass ich dich hier auf UA-cam gefunden habe🥰
Ich werde jetzt auch erst einmal klein anfangen:) mein erstes Vorhaben wird es sein, abends Entspannungsmusik / Einschlaf Musik zu hören, da ich sonst immer bis tief in die Nacht am Handy bin oder Tagträume..
Schönen Sonntag euch allen!
Schön, dass du hergefunden hast ❤️ Das ist ein super Vorhaben! Ich wünsche dir ganz viel Freude dabei.
Viel Erfolg bei Deinen Zielen.
Danke, ich wünsche Dir auch einen schönen Sonntag. 🌹👼🏽🤭🌻
Du bist so schön und deine Stimme sehr angenehm ❤
Ich find dich halt auch so witzig wie du die Dinge beschreibst. Also ich mag den Humor. Obwohl ich nicht mal weiß ob das absichtlich ist.
Liebe Katharina,
ich danke Dir ganz herzlich für die hilfreichen und wertvollen Inhalte, die Du produzierst. 😊
Ich kann aus meiner Erfahrung noch einen Tipp zum Thema "Veränderung" geben:
Wenn die Gewohnheit, die man sich an- oder abgewöhnen möchte, an den Faktoren "Zeit" und "Dauer" gebunden ist, kann man das Ganze hervorragend progressiv steuern. Mit "progressiv" meine ich konkret, dass man die Dauer des Vorhabens/ der Gewohntenheit langsam erhöht bzw. reduziert (... je nachdem ob es sich um Angewöhnen oder Abgewöhnen handelt ...).
Um es an Deinem Beispiel mit Meditation zu veranschaulichen:
Man meditiert in der ersten Woche, täglich höchstens EINE Minute.
In der zweiten Woche steigert man die Meditationsdauer auf zwei Minuten; in der dritten Woche auf drei, usw.
Wenn man das ein Jahr lang kontinuierlich macht, landet man irgendwann am Ende des Jahres bei über 50 Minuten!
Natürlich kann man einen Schwellenwert wählen, bei der man einfach bleiben möchte, z.B. 20 Minuten.
Und man kann das Ganze beliebig variieren; Wenn bspw. man das Gefühl hat, dass die eine Minute an Steigerung zu wenig ist, kann man auch stattdessen fünf Minuten für die Steigerung wählen. Wichtig ist nur, dass man sich nicht wieder in der Euphorie überschätzt...😅
Mit dieser progressiven Steigerung habe ich mir viele Gewohnheiten sehr intuitiv und einfach angewöhnt. Ein Beispiel: das Frühaufstehen. Ich bin einfach täglich fünf Minuten früher ins Bett gegangen und bin am Folgetag jeweils fünf Minuten früher aufgestanden. 😅
Ich hoffe, ich konnte einigen Menschen, damit ein wenig helfen.
Liebe Grüße,
C.Y.
Eine wunderbare Ergänzung! Ganz lieben Dank für diesen tollen Kommentar. Ich finde, er macht schon beim Lesen Zuversicht, dass man seine Ziele erreichen kann. Schritt für Schritt mit minimalen Steigerungen. 👍
Wieder ein schöner kleiner Tipp in einem Video, dass in der Natur aufgenommen ist. Das hat sich gut etabliert. Ich wünsche allen einen schönen Sonntag.
Danke Tonja. Dir auch einen schönen herbstlichen, sonnigen Sonntag 🍁
Immer wenn ich dich reden höre, habe ich Hoffnung. Ich weiß nicht wie du das machst, aber du hast so eine positive Wirkung und Auftreten und deine Stimme... Ich liebe deine Videos. Sie haben mir schon so oft geholfen! Danke dafür :)
Ich möchte mehr Routine und Struktur in mein Leben bringen. Das nicht mehr als Feind betrachten. Ich möchte eine ausgewogene Routine zwischen, arbeiten, lernen, Yoga, Meditation und Ausdauersport erreichen. Ich stelle nur immer wieder fest, dass mir für alles zusammen die Zeit fehlt. Bzw mein Zeitmanagemant ist besch..... Ich brauche das alles um mich wohl zu fühlen. Allerdings schaffe ich es nicht es perfekt unter einen Hut zu bringen. Wenn ich Sport und Yoga sowie Meditation mache, habe ich keine Zeit zum lernen. Und wenn dann auch noch die Arbeit dazu kommt, habe ich keine Zeit mehr für den Ausdauersport. Eine bis zwei Dinge kommen immer zu kurz. Zudem möchte ich nicht einen von morgens bis abends ein druchstrukurierten Ablauf haben, weil mich saß krank macht und ich mich von Routine gelangweilt fühle. Habe das schon ein paar Mal versucht, daß macht mich Depressiv und erschöpft mich. Ich brauche immer wieder Abwechslung. Ich weiß aktuell nicht wie ich meinen ganzen Bedürfnissen gerecht werden soll, wenn der Tag nur 24 Std hat.
Vielen Dank für das motivierende Video. Ja, man neigt dazu , immer gleich alles und den großen Erfolg zu wollen. Wer klein anfängt kommt auch ans Ziel. Danke dafür👍💕
...und der Hintergrund ist natürlich auch sehr schön✌
sehr gerne 💕
Super Video danke🖐😘und tolle Herbstkulisse🍁🍂🍃
Toller Ratschlag!
Den gebe ich meinen SchülerInnen auch - nennne es Sandhaufen-Prinzip oder Teilziele - in kleinen Schritten zum Erfolg.
Sandhaufen-Prinzip? Viele kleine Sandkörner bilden einen großen Haufen? Oder wie darf ich das verstehen? 😄
@@gluecksdetektiv
Einen riesigen Sandhazfen von A nach B mit einer Schaufel zu befördern demotiviert.
Jedoch jeden Tag einen kleinen Haufen nicht nach B nicht.
Das funktioniert wirklich am besten. ^^ Mini Schritte einbauen, einen Monat lang durchziehen, bis sie integriert sind und automatisch weitergemacht werden, und dann der nächste Minischritt. Irgendwann hat man dann dauerhaft die Veränderung, die man immer wollte, ohne dass man gescheitert ist. ^^
Genau so 💕
Hallo Schönheit! Ihr Profil hat mich angezogen. Wie geht es dir?
Die beste Lösung für die Trauer ist unsere Kathi
Danke dass es dich, deinen Kanal und deine Videos gibt! Das ist super aufbauend und hilfreich! ♡
Hallo Katharina, du bist sehr sympathisch. Deine ruhige Art wie du die Themen rüberbringst ist bewundernswert.❤ Du hast mir schon viel geholfen mit deinen Tips. Es ist schön das es dich gibt 🌹
Danke für deine tollen Videos
Es ist einfach. Einfach ❤️
Ganz genau. 😆 Und einfach ist gut!
Du rennst bei mir so oft offene Türen ein ;) Genau das war mein Problem, das ich in meinen "motivierten Phasen" vor lauter Euphorie mir immer zu viel vorgenommen habe und das scheitern mich dann sehr zurückgeworfen hat. Werde deine Tipps noch heute (und hoffentlich auch später) umsetzen. Vielen Dank dafür.
Prima. Freut mich, dass es passt 😊
Das tief ein und aus zu Atmen kann ne große Wirkung haben wenn man es am Fenster oder draußen macht. Wichtig dabei in den Bauch zu atmen. Wenn man das mehr mals am Tag macht, hat man mehr und länger Energie.
Witzigerweise habe ich dazu gerade ein Video vorbereitet, das in den nächsten zwei Wochen kommt: 3 Atemübungen, die sofort entspannen.👍
@@gluecksdetektiv Super. :)
Bin 25. der das Video gelaket hat und der als 2. einen Kommentar hinterlässt. Danke für Ihre Arbeit! Schönes Video! Gehen wir dann die kleine Schritte zu machen und wenn es geht meditieren!
Danke fürs Liken und Kommentieren. Das unterstützt meinen Kanal. Und außerdem freue ich mich immer von euch zu hören 😊
@@gluecksdetektiv Gerne! :)
Wunderschöner Hintergrund. Ich war auch grad im Wald und bin fasziniert von den Farben.
Ja, nicht wahr. Es ist so schön gerade.
Sehr gutes Video! Ich finde, du hast du Message hervorragend rübergebracht. Danke für deinen ganzen tollen Videos auf deinem Kanal. Du hast mich den Traum, davon, dass ich weiter wachsen kann als Person und, dass ich Veränderungen machen kann, verwirklichen lassen. Danke für deine ganzen tollen Videos und bitte mach immer weiter. Liebe Grüße Lotte
Ach wie schön. Das freut mich ungemein Lotte. Dir alles Liebe weiterhin 💖
Ja man setzt sich gleich am Anfang zu hohe Ziele , weil wir gerne Arbeitstiere sind . Aber das ist das was einen kaputt machen kann. Wir sind keine Maschinen sondern Menschen und der Körper zeigt einem , wenn man überfordert ist . Ich kenne das aus eigener Erfahrung . Danke Katharina das du das nochmal in Erinnerung gerufen hast 😊😊💖
Menschen und keine Maschinen! 👍
Ich habe mir auch etwas bestimmtes vorgenommen und es funktioniert nur in kleinen schritten dann habe ich mich heute darüber beschwert und war nicht gut zu mir selbst. Jetzt weiß ich dass es besser war dass es in kleinen schritten vorangeht. danke
Das gefährliche bei sehr kleinen Schritten ist es dass eine Wirkung bzw. das Erfolgserlebnis ausbleibt. Daher lässt man es.
Ich liebe dein Art und Weise wie du erklärst 😁
Das ist ein guter Tipp eventuell meine Abend- und Morgenroutinen besser etablieren zu können.
Im Moment kann ich mich aber darauf nicht wirklich fokussieren, auch nicht für 3 min beim Zähne putzen.
Hallihallo, liebe Katharina ersteinmal es ist wie immer ein richtig tolles Video von Dir! Bravo!👏Zur Zeit macht es mich glücklich bei einem schönem Herbstwetter im Wald spazieren zu gehen. Gestern war ich im Kölner Zoo. Vor ein paar Jahren hätte ich mich nicht getraut. Ich habe früher ganz klein angefangen und ab und zu mache ich auch ein paar Unternehmungen! Die Morgenroutine ist eine gute Idee!🙂 Meistens bekomme ich morgens beim Zähneputzen keine Luft und Herzstiche (habe 2 schwere Herzfehler). Seitdem ich sehr häufig den Laptop anstelle und Deine(!) Traumreise-/Entspannungs- Videos höre geht es mir deutlich besser! Vielen lieben Dank für Deine vielen Videos und Entspannungen sie sind sehr viel wert !!! Ich finde, Du bist eine sehr liebenswerte und sehr nette junge Dame!🙂"Ich habe 2 riesengroße Bitten an Dich!" 1.Könntest Du noch mehr so wundervolle Entspannungs-/-Traumreise - Videos machen!????! Vielen lieben Dank für Alles was Du auf UA-cam geleistet hast!🙂🙂🙂🙂👏 Vielen lieben Dank auch für die vielen E-Mails!!! Es ist sehr viel wert, was Du leistest und das können meiner bescheidenen Meinung nach nur die wenigsten Menschen leisten!!!!🙂 Was ich immer wieder so schön finde, dass man es Dir ansieht, dass Du es mit sehr viel Herz und Liebe machst und das ist in meinen Augen eine Begabung, weil die wenigsten Menschen so ein tolles Einfühlungsvermögen besitzen!🙂 Mach bitte weiter so wunderschöne Videos!🙂 Ach und die 2. größere Bitte an Dich! Denk auch immer wieder an Dich und gönn Dir öfters mal was feines, es gibt kaum einen Menschen, welcher es sich soooo verdient hat wie Duuuuu !!!!!!!🙂Versprich es mir bitte!!!!!🙂Ich freue mich schon auf nächste Woche mit der Glücksdetektivin !!! 🤗🤗🤗Dein Fan Achim🙂
Achim du lieber Mensch... Da quillt mir ja das Herz förmlich über 💖 Danke für deine wundervollen Worte.
Eine neue Meditation wird es bald geben (hab ich mir auch schon vorgenommen). Und die eigene Selbstfürsorge? Nächste Woche nehme ich mir frei! Das hab ich mir fest versprochen 🙂
Ich liebe deine Videos. Sehe sie mir so gerne an & konnte schon so vieles umsetzen. Vielen Dank dafür & alles Liebe für dich💜
Wie toll. Danke für das schöne Kompliment 💜
Liebe Katharina, du siehst aus wie eine Herbst- Fee. 💛🍁☀️🙂 Und wie Recht du hast! Danke dir 💜
😊
Danke fürs Video 👍
Gute Anregung zur Veränderung 😀
Tolle Tipps :) Und das Video ist so ästhetisch
Ich finde es sehr schön dass du auf die Emotionen und Sorgen der Leute eingehst und mit Verständnis empfängst und nicht mit Verurteilung. PS ich will unbedingt auch so ein Blatt wie im Hintergrund haben kann man eins davon kaufen?😂
Der Hintergrund einfach traumhaft 😍
Vielen Dank Tolles Video
Hi Katharina. Wieder sehr interessant. Heute gab es eine Veränderung. Hab den Sachkundelehrgang bestanden. Nun kann ich eine WBK beantragen... Schöner Hintergrund. Wir sehen "uns" nächsten Sonntag bestimmt wieder.
Herzlichen Glückwunsch 🎉 Ich hoffe, du hast gefeiert oder holst das noch nach.
Sehr gute Tipps ☺️
Tolles Ambiente mit den schönen bunten herbstlichen Blättern. Ja, und in deinen einleitenden Worten habe ich mich selbst genau wiedererkannt. Bisher habe ich manchmal gedacht, morgen fange ich ein ganz neues Leben an. Hat dann aber doch nicht funktioniert. Mal mit ganz kleinen Schritten zu beginnen ist ein guter Tipp. Werde ich machen.
"Morgen fange ich ein ganz neues Leben an!" 😂 Genauso denken wir oft. Aber wir sind ja noch die alten, also ist das irgendwie gar nicht so leicht.
Hi Katharina :) sehr sehr richtig gesagt! Grüße aus Mexiko!
Ich erreiche nicht einmal die drei bewussten Atemzüge am Tag 😂😅 Du hast recht, im Detail sitzt der Teufel. Ich verstehe was du meinst. Ich versuche mir auch während dem Aufräumen einzureden: Ich muss nur diesen einen Pullover zusammenlegen. Ich mache dabei Selbstgespräche. Wenn ich damit fertig bin rede ich mir wieder ein: Ok ich muss nur diese eine Bluse aufhängen. Und so übe ich auch das im Hier und Jetzt sein. Es klappt wenn der Ball erstmal in's Rollen gebracht wird. Aber manchmal finde ich den Startzünder nicht und dann hänge ich am Handy und sage mir: Ok nur noch ein Video dann räume ich auf - dabei bleibt es jedoch nicht. Zwei Stunden später sitze ich immernoch am Handy. Ich bin für integrierte elektrische Schocksysteme die das Handy in erhöhten Intervallen aussenden sollte um so länger man daran sitzt. 😂 Die Idee lass ich patentieren. Nur Menschen mit Schrittmacher sollten das lieber nicht nutzen. 😅
😂 Gute Idee. Wenn du es etwas sanfter versuchen möchtest: Es ist prima, wenn du die gewünschte Verhaltensweise, z.B. Aufräumen, mit etwas anderem verbinden kannst, was du sowieso jeden Tag tust (z.B. Zähneputzen, Tee trinken, Hund rausbringen etc.). Dann wird das eine zum Auslöser fürs Aufräumen, also immer nachdem du deinen Abendtee getrunken hast, stehst du auf und faltest einen Pullover zusammen.😉
@@gluecksdetektiv interessanter Ansatz 🤔 das muss ich mal ausprobieren. Danke! 🧡🧡🧡
wunderschöne kulisse, da bekommt man direkt lust auf einen herbstspaziergang :) vielen dank für deine videos katharina, sie haben mir in den letzten jahren sehr geholfen, mich selbst ein stück mehr zu finden und an mir zu arbeiten :)
Das ist wunderbar Kat 💖 Und so einen Herbstspaziergang solltest du unbedingt noch unternehmen. Es ist so schön!
Liebe Katharina, vielen Dank für diese kurze knappe Video mit guten Impulsen. Mir ist aufgefallen das du die Einführung zum Video verändert hast, sehr gut. Ich habe Meditation für mich letztes Jahr für mich gefunden während einer leichten Depression. Ich nutze eine App mit einer geführten Meditation und nutze es mittlerweile täglich direkt nach dem Aufstehen am Morgen. Mittlerweile ist es zu einer festen Gewohnheit geworden und die Meditation fehlt mir wenn ich einen Tag verpasse.
Toll. Und würdest du sagen, das Meditieren hat dir gegen die Depression geholfen?
Hallo Katharina, ich hatte eine leichte Depression und ich kann sagen die Meditation hat mir auch geholfen.
Liebe Katharina, super schönes Video. Ich habe übrigens dein Buch erhalten und werde es in kleinen Schritten mir durchlesen und Notizen machen. Ich nehme mir immer viel vor und schaffe natürlich nicht alles. Aber der Willen ist da und auch wenn man nicht alles auf einmal schafft,
... Aber man muss auch auf die kleinen Dinge stolz auf sich sein - irgendwie grins :-).
Aufjedenfall gibst du mir immer den richtigen Schritt in die richtige Richtung nur noch umsetzen. Danke dir.
Ganz genau: Auf die kleinen Dinge stolz sein. Aber unbedingt! Viele kleine Dinge bewirken nämlich auch einen großen Unterschied. 👍
Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meinem Buch!
@@gluecksdetektiv nur weißt du was dann mein problem ist? Es dauert mir zu lange diese kleinen Schritte! Ich will eher mehrere kleine Schritte an einem Tag machen und es war dann noch nur einer oder keiner usw. Ich nehme mir zu viel vor und schaffe es nicht oder denke ok es reicht aber das was man dann doch rum sitzt haette man doch mehr machen können vielleicht.
Schön, dass es Dich gibt ❣️
Schön, dass es dich gibt 💕
Richtig schöner Hintergrund 😌
Jetzt mit dem zweiten Lockdown, Winter und Winterdepression kannst du ein Video dazumachen wie man da seinen Seelenfrieden findet?
Schöner Hintergrund! Danke übrigens für das tolle Video! Genau das habe ich jetzt gebraucht! ♥
💜
Katarina, du bist so weise! Deshalb habe ich dich auch abonniert!
Herzlichen Dank für dieses schöne Kompliment 😊
@@gluecksdetektiv gern 😊
Ich finde den Tipp mit den Mini Schritten auch gut, aber mich motiviert es oft, wenn ich schnell Fortschritte sehe, deswegen versuche ich auch nicht ZU klein anzufangen. Und am allermeisten hilft es mir mein "Warum" immer präsent zu haben, das hilft mir dann, meine Faulheit oder Demotivation zu überwinden. :)
Die Erfolge sind auch ungemein wichtig, um sich gut zu fühlen und weiterhin motiviert zu bleiben. Wenn du sie mit mittelgroßen Schritten erreichst, umso besser.
Super hilfreich, vielen Dank!!! 😍
Hübsch siehst du in diesem Video aus, der Pullover passt zu den Herbstfarben😊🍁
Danke 🙏
Die Achtsamkeit hat mich dazu angeregt, Dinge bewusster zu machen bzw diese wahrzunehmen. Beim Spaziergang bewusst atmen. Beim Yoga Übungen bewusst auszuführen. Ich konnte meine neue Routine erfolgreich etablieren.
Muss zwar sagen: ich bin am 1.1. gestartet mit neuer Sport Routine und Essensumstellung. Dies habe ich spontan und direkt beschlossen. Und es hat sich nach und nach gefestigt und irgendwann ist der Alltag davon geprägt.
Ansonsten kann ich aber auch bestätigen , mit kleinen Schritten kommt man auch ans Ziel ! 🥳🥳🥳
Wow. Du hast deine Neujahrsvorsätze durchgezogen? Da gehörst du zu der absoluten Minderheit aller Menschen 😁 Große Leistung!
@@gluecksdetektiv haha...ich glaube, ich bin der Typ: entweder ganz oder gar nicht. 🤣☺️😁 War selbst verblüfft , dass ich zielstrebig beim Sport sein kann. Mittlerweile macht es mir nichts mehr aus früher aufzustehen um Sport zu machen. Früher hab ich gesagt: Nee, ich und früher aufstehen?!?😳😂
Mein Antrieb ist "einfach machen "!
Liebe Grüße!🙋🏼♀️🤗💛
Hallo Schönheit! Ihr Profil hat mich angezogen. Wie geht es dir?
Vielen, vielen, vielen Dank! 😊❤
Werde ich mal sofort umsetzen danke für den Tipp 🙂
Kleine Schritte sind besser als keine Schritte.. Kann deine Meinung nur teilen... Von der think big Methode hab ich mich schon lange verabschiedet... L. G.
Ich finde, in den Träumen darf man ruhig groß denken. Nur, wenn es ans Handeln geht, sind kleine Schritte oft nachhaltiger.
Der Hintergrund ist so schön !😍
Neue Gewohnheiten muss man lernen und lernen funktioniert lt. Neuropsychol. Erkenntnissen erst dann wirklich gut, wenn es spass macht, bzw emotional ankommt.
Z.B. beim Zähneputzen 3× tief Atmen und etwas übertrieben Loben, "Phuh, 3× tief geatmet, nicht schlecht, das ist doch schon mal was, mein lieber man!"
Ich meditiere jeden Tag sechs Stunden in der Schule ;)
👍Ja absolut nachvollziehbar, sehr lebenspraktisch, ich glaube damit hatte schon Erfolg. Und jeden Tag über seine Missgeschicke laut lachen, nicht grübeln. Wenns geht, und man kann. 🤪
Den Humor behalten ist immer eine gute Strategie 👍
Super Tippen und so wahr! Doch eine Frage hätte ich noch, wieviel keinen Dinge darf man sich den pro Tag vornehmen damit es nicht schief geht? Was wäre da Dein Tipp? Also ginge z.b. 3 Atemzüge achtsam Zähneputzen, nach dem aufstehen ein Glas warmes Wasser trinken und 3 min meditieren? Oder ist das contra produktiv? Weil es gleich mehrere Dinge sind?
Oh der Hintergrund ist wunderschön .
Ich habe Depressionen und möchte gesund werden nur es ist so schwer da raus zu kommen .
Hetest du da auch paar Tipps .
Schöner Hintergrund 😍
Ich hätte eine Anfrage: Könntest du mal einen Beitrag zum Thema "Maladaptives Tagträumen" machen? (ab wann es eine "Störung" ist und ähnliches)
Vielen Dank für deine Tipps. Ich versuche gerade meinen ex aus meinen Leben zu entfernen und das bereits 1 Jahr lang. Ich habe es versucht Kompromisse zu machen. Dadurch habe ich mich unbewusst nicht von ihm gelöst und wurde dadurch enttäuscht. Nun ignoriere ich ihn komplett, da ich das Gefühl habe das er mich verletzen möchte und echt stark war und in dem Moment wo ich schwach war, hat er es geschafft das ich wie früher enttäuscht wurde von ihm
Es fällt mir noch echt schwer, seine Handlungen nicht persönlich zu nehmen, da wir ein gemeinsames Kind haben, muss ich mich überwinden mit ihm im Kontakt zu sein. Habe jetzt ein elterntagebuch zugelegt, damit ich den Kontakt minimieren kann. Problem nummer zwei wir sind auf einer arbeit und er hat da eine neue frau. Hast du vllt noch Tipps für mich?
Aufstehen und gehen. Ich habe MS und bin nur von Leuten umgeben
Die Frech meinen ich solle endlich auf sie ( Gesunen) hören) wenn die sich mal zuhören würden!
Danke :) sehr hilfreich für mich. Fehlt nur noch mein konkreter Plan, der dem entspricht. Ich setze mich leider sehr unter Druck, mich zu ändern, weil ich denke, dass ich mit Depressionen, so wie sie jetzt sind, keine gute Beziehung führen kann, und auch Freundschaften leiden darunter. Trotzdem nützt Druck mir nichts, er hemmt eher.
Was hat es damit auf sich, wenn man sich kaum darüber freut, wenn jemand etwas für einen tut oder einem etwas schenkt? Liegt das am Selbstwert? Oder an Ängsten und Sorgen? An Schuldgefühlen?
Ich beobachte das eigentlich nur bei Menschen mit geringem Selbstwert und/ oder introvertierter Persönlichkeit (einschließlich mir selbst)
Das kann an all den von dir genannten Gründen liegen - außerdem auch an der Depression, die Freude zu empfinden sowieso sehr schwer macht.
Vielleicht kannst du dir die Frage selbst beantworten? Warum freust du dich denn nicht darüber?
@@gluecksdetektiv ich glaube, dass es bei mir tatsächlich alles zusammen ist. Die Depressionen entstehen ja auch aus dem geringen Selbstwert und den Schuldgefühlen und Sorgen.
Ich muss nicht an einem Tag die Fenster im ganzen Haus putzen. Ich putze jeden Tag ein Fenster, das dauert zwar dann länger, aber jeden Tag ein Fenster kriegt man hin.
Wahre Worte 👍
Hallo Kathrina. Ich habe oft das Problem das ich Angst Herausforderungen anzunehmen. Ich weiß nicht ob du dazu schon ein Video gemacht hast, wenn schon schick mir bitte den Link zum Video. Liebe Grüße Gabriel ✌
Ich habe während den ersten lock down viel durch gemacht aber jetzt seit wieder die Schule begonnen hat hab ich gemerkt das ich verliebt bin und es ist die beste Freundin von mein besten Freund und es sieht so aus als ob die sich lieben und ich bin auch gut mit ihr befreundet es tut einfach weh ich will einerseits nicht mein besten freund verlieren und ich will auch nicht das sie mich hasst ich quälle Mich damit seit tagen und ich glaube da as es am besten wäre wen ich es erst mein besten freund sage aber ich wollte fragen was ihr in meiner situation machen würdet
Hallo liebe Katharina, herzlichen Dank für deine tollen Videos und Tipps. Kannst du mir bitte sagen, wie ich "klein" anfange, nach der dritten langjährigen, gescheiterten Beziehung, in welchen ich meinen Partnerinnen nie gut genug war, wahrscheinlich weil ich Hobby Bauer bin und ein einfaches und bescheidenes Leben führe, und dieses auch sehr liebe, wieder eine Partnerschaft ohne Angst zulassen zu können?
Herzliche Grüße nach Berlin 🙋
Schau dir mal auf UA-cam "Flirt-Forschung" an. Dort gibt es Tipps für mehr Erfolg bei Frauen.
Zunächst einmal musst du dir bewusst darüber werden, welche Gewohnheit du hier etablieren möchtest. Eine Beziehung finden ist ja keine Gewohnheit bzw. Verhaltensweise. Wohl aber jeden Tag eine Minute in Dating-Apps zu verbringen oder offener zu werden (im Sinne von häufiger Ja sagen, wenn du eingeladen wirst). Was genau möchtest du in dein Leben bringen, das dir hilft wieder eine Partnerschaft ohne Angst zulassen zu können?
@@gluecksdetektiv Herzlichen Dank für deine Antwort. Tatsächlich habe ich bereits damit angefangen, mich jeden Tag ungefähr eine halbe Stunde in einer Dating App aufzuhalten. Im übrigen versuche ich, auch wenn es schwer fällt, wieder einer Frau zu vertrauen und mutig zu sein!
Liebe Grüße Günther
Katharina....kannst du bitte ein Video machen zu "Glücklich trotz lockdown" machen.... ich hab kaum nocj soziale Kontakte und gehe ein
Ich werd es versuchen / könnte klappen 👍🏿😀
Für die die Meditieren wollen.. ich habe tatsächlich mit 3 min/Tag angefangen. Mittlerweile mache ich es nicht mehr regelmäßig, doch immer mal wieder im Alltag (also schon irgendwie regelmäßig^^) durch bewusste Atmung, zB im Bus oder so
Ich lese aktuell 1-3h/Tag für meine BA (vielleicht zuviel? :D)
🍁🍂🍁 ❤ 🍁🍂🍁
Ja, nicht? So schön ❤️
😊👍
♥♥
Queen
Ich habe schon auf Like gedrückt ohne das Video ganz gesehen zu haben.
Dann bedanke ich mich für diesen Vertrauensvorschuss 💖
Danke für das Video. Bei mir ist eher das Problem, dass ich total aus einer neuen Gewohnheit falle, wenn ich sie mal nicht gebacken bekomme, weil irgendwas Äußeres dagegen steht. so als ob es keine ausnahme geben darf, weil ich sonst gleich auf jetzt auch egal schalte. hast du da einen tipp?
Hi, vielen Dank für den Beitrag. Kann dem nur zustimmen. Ich selbst bin ebenfalls ein Fan von den kleinen Schritten. Hab damit begonnen mein Leben doch ordentlich umzukrempeln. So Zug um Zug sind mir die Änderungen gar nicht so schwer gefallen, aber in Summe hat sich im letzten Jahr doch viel verändert. Ich bin mir sicher, dass mir das mit einem "Big Bang" Ansatz wohl nicht geglückt wäre. Ich bin aber auch der Meinung, dass der Erfolg (= Gewohnheit etablieren) im Kopf beginnt. Vor allem wie wir uns sehen und was wir von uns denken. Hab dazu einen Beitrag erstellt, der vielleicht dem Einen oder anderen auch weiterhelfen kann. ua-cam.com/video/YkCjVuybGxw/v-deo.html