Complimenti davvero per la chiarezza e la professionalità con cui ti esponi, finalmente un professionista che vuole farsi capire con una terminologia semplice e molto chiara non elevavandosi a saccentone di sta fungia. ISCRITTO e salvato decine di video in mp3 per ascoltarli e riascoltarli durante le mie lunghe pedalate. BRAVISSIMO! Una curiosità, faccio tanti km in bici da corsa e vorrei migliorare la soglia anaerobica lattacida, quale miglior allenamento? Sono obbligato a fare un test del lattato per capire le mie soglie giusto? Ho 184 di FC MAX e 37 a riposo e fin'ora ho sempre basato i miei allenamenti sulla formula di Karvonen tirando giù 4 dati e stabilendo (sempre molto teoricamente ovviamente) le mie tre soglie, recupero/aerobico/anaerobico, trovandomi, a onor del vero, molto bene, migliorando quando sto a regime, curando chiaramente alimentazione/riposo ecc... Grazie infinite davvero per tutti i tuoi PREZIOSISSIMI Consigli!!!!
scusami so che i maschi hanno sempre voglia di ipertrofia...ma parliamo pure di una donna che diciamo dopo 15 anni di bodybuildin è abbastanza contenta della sua massa e vorrebbe negli anni mantenerla. in questo caso è possibile farlo semplicemente ripetendo le sue schede solite e nn aumentando più i carichi ma tenendoli stabili insieme a volume intensita etcetc oppure calerà la massa comunque perchè la routine lo fa accadere e ogni tanto bisogna cmq alzare di un kilo o mezzo kilo ???? che dici? grazie. nessuno ne parla mai di questa situazione. ti sarei grata se mi spiegassi in breve o facessi un clip.
Ciao Gian Mario….non ho trovato un tuo filmato dove parli dei crampi muscolari, ne vorrei sapere di più, e se ce una relazione dei crampi con la produzione di acido lattico. Grazie e complimenti per le tue spiegazioni perfette
Buongiorno, io dopo aver fatto una semplice passeggiata, ho dolori forti che durano una settimana come minimo. Se sono micro lesioni, c'è un modo per eliminare questi dolori? Ho la fibromialgia. Grazie 🙏
Ormai corro da quasi sei mesi, dopo un anno di camminata sportiva. Da un po’ di tempo ho dolori muscolari agli adduttori e ultimamente dolore alla parte anteriore della coscia destra. Ho il diabete tipo 2. Secondo un mio amico medico questi dolori muscolari sono dovuti all’acido lattico. In pratica il dolore è presente quasi sempre (dipende anche dal movimento che faccio) ed in particolare durante la corsa ma è sopportabile. Faccio poco stretching e quando piove non vado a correre perché non mi piace. Può essere un problema legato al fatto che non sono costante con gli allenamenti? Quando ci sono molti giorni di sole e mi alleno regolarmente 3 o 4 volte a settimana mi sembra minore il dolore. Ho quasi sempre il battito cardiaco alto (zona anaerobica) e il mio coach dice di andare più piano ma non ci riesco ☺️
dunque i dolori che si avvertono il giorno dopo o 2 gg dopo l allenamento sono le fibre muscolari che si spezzano? Dovrebbe quindi essere una risposta positiva, giusto?
Buongiorno, durante una gara su pista (200 metri) vicino al traguardo mi sono cedute letteralmente le gambe e sono caduto, cosa può essere successo? Cosa suggerisce per evitarlo in futuro? Grazie se mi risponderà
Ciao angi, si quello che mi dici è molto probabile legato all'acido lattico. Hai bisogno di lavorare sui sistemi ossidativi veloci per evitare che finita la contribuzione anaerobica non hai più possibiità di creare atp. E' spiegato nel video, devi fare attenzione ad allenamenti più avanzati e nutrizione. Se hai bisogno scrivi
Quindi non ho capito, io sono andato da un personal trainer 2 giorni fa dopo quasi 2 anni che ero fermo.. Ancora oggi ho dolore a molti muscoli sulla quale ho effettuato vari esercizi.. Se non è acido lattico quel dolore che provo nello stendere il braccio del tutto o ai dorsali.. Che cos e?
Ciao scusa la mia ignoranza, quando finisce la soglia anaerobica e quando inizia quella aerobica,cioè quando si considera un allenamento anaerobico e viceversa.?grazie
Ciao devi considerare che qualunque allenamento ha sempre attivati tutti i meccanismi. Se corri e riesci a parlare sei in una fase prevalentemente aerobica. Se invece non riesci più a parlare sei in un area molto probabilmente prevalentemente anaerobica
Ieri mi sono allenato molto intensamente e avevo le gambe a pezzi, il giorno dopo le gambe mi fanno meno male ma ho un dolore in un punto preciso del polpaccio cosa può essere??
@@GianMarioMigliaccio dopo che si è formato l'acido lattico che destino ha? Ho letto che è l'accumulo di H+ che impedisce la contrazione muscolare e crea la fatica e che il piruvato prende 2 ioni appunto per diminuire l'acidosi ma poi non riesco a capire i passaggi successivi e non riesco a capire perché si arrivi comunque all'impossibilità di contrarre i muscoli. Grazie mille per il vostro tempo e aiuto
Io gioco a calcio e ogni volta che ho una partita ed entro gli ultimi 10/20 minuti dopo 5 minuti che sono entrato sento un bruciore molto fastidioso che mi limita anche la mia prestazione, ad entrambi i tendini vicino al polpaccio... Cosa devo fare è davvero brutta questa cosa
@@GianMarioMigliaccio riusciresti a consigliarmi qualche video da vedere di RAMP warm up? Io sono alto 1,85 e peso tipo 78/79 kili e sono abbastanza muscoloso... ho sempre avuto questo problema, Grazie mille comunque
Quando alleno i glutei faccio prevalentemente slanci invece di squat, per il semplice motivo che ho passato mesi facendo squat e affondi ma i risultato era minimo invece con li slanci all'indietro e laterali riesco a vedere i risultati.. però ho letto su un sito che quell' esercizio può causare acido lattico e cellulite è vero ?
@@lastday7499 in che senso? Si riescono a notare in più ricordo che con gli slanci sentivo molto di più i glutei lavorare invece con lo squat non so perché sentivo lavorare di più i quadricipiti
mi è capitato che con la fatica non riuscissi più a respirare bene e a muovere un muscolo e mi sono seduto a terra ,cosa si può fare per evitare quanto detto ?grazie
Grazie mille, domani ho verifica sull'acido lattico e lei mi è stato di grande aiuto
Come é andata?
@@GianMarioMigliaccio bene, ho risposto a tutte le domande scrivendo tanto
@@Fra_leone32 esame di?
Queste pillole erano davvero interessanti. Dovresti riprenderli con ulteriori approfondimenti.
Ahahhaah che simpatico!! Informazioniinteressanti ! Gracie 💪🏼🙏
E per smaltire o dolori che provi dopo 2 giorni dall allenamento cosa bisogna fare?
Interessante, il ragionamento su velocizzate l’attivazione del sistema aerobico. Puoi darmi qualche consiglio?
Complimenti davvero per la chiarezza e la professionalità con cui ti esponi, finalmente un professionista che vuole farsi capire con una terminologia semplice e molto chiara non elevavandosi a saccentone di sta fungia.
ISCRITTO e salvato decine di video in mp3 per ascoltarli e riascoltarli durante le mie lunghe pedalate.
BRAVISSIMO!
Una curiosità, faccio tanti km in bici da corsa e vorrei migliorare la soglia anaerobica lattacida, quale miglior allenamento? Sono obbligato a fare un test del lattato per capire le mie soglie giusto?
Ho 184 di FC MAX e 37 a riposo e fin'ora ho sempre basato i miei allenamenti sulla formula di Karvonen tirando giù 4 dati e stabilendo (sempre molto teoricamente ovviamente) le mie tre soglie, recupero/aerobico/anaerobico, trovandomi, a onor del vero, molto bene, migliorando quando sto a regime, curando chiaramente alimentazione/riposo ecc...
Grazie infinite davvero per tutti i tuoi PREZIOSISSIMI Consigli!!!!
@@GianMarioMigliaccio grazie infinite Gian Mario, farò come mi consigli...😊👍
scusami so che i maschi hanno sempre voglia di ipertrofia...ma parliamo pure di una donna che diciamo dopo 15 anni di bodybuildin è abbastanza contenta della sua massa e vorrebbe negli anni mantenerla. in questo caso è possibile farlo semplicemente ripetendo le sue schede solite e nn aumentando più i carichi ma tenendoli stabili insieme a volume intensita etcetc oppure calerà la massa comunque perchè la routine lo fa accadere e ogni tanto bisogna cmq alzare di un kilo o mezzo kilo ???? che dici? grazie. nessuno ne parla mai di questa situazione. ti sarei grata se mi spiegassi in breve o facessi un clip.
Ciao Gian Mario….non ho trovato un tuo filmato dove parli dei crampi muscolari, ne vorrei sapere di più, e se ce una relazione dei crampi con la produzione di acido lattico. Grazie e complimenti per le tue spiegazioni perfette
Ciao tra acido lattico e crampi non abbiamo relazioni dirette...
Buongiorno, io dopo aver fatto una semplice passeggiata, ho dolori forti che durano una settimana come minimo. Se sono micro lesioni, c'è un modo per eliminare questi dolori? Ho la fibromialgia. Grazie 🙏
Ormai corro da quasi sei mesi, dopo un anno di camminata sportiva. Da un po’ di tempo ho dolori muscolari agli adduttori e ultimamente dolore alla parte anteriore della coscia destra. Ho il diabete tipo 2. Secondo un mio amico medico questi dolori muscolari sono dovuti all’acido lattico. In pratica il dolore è presente quasi sempre (dipende anche dal movimento che faccio) ed in particolare durante la corsa ma è sopportabile. Faccio poco stretching e quando piove non vado a correre perché non mi piace. Può essere un problema legato al fatto che non sono costante con gli allenamenti? Quando ci sono molti giorni di sole e mi alleno regolarmente 3 o 4 volte a settimana mi sembra minore il dolore. Ho quasi sempre il battito cardiaco alto (zona anaerobica) e il mio coach dice di andare più piano ma non ci riesco ☺️
dunque i dolori che si avvertono il giorno dopo o 2 gg dopo l allenamento sono le fibre muscolari che si spezzano?
Dovrebbe quindi essere una risposta positiva, giusto?
Si... Ma non è detto che sia la soluzione migliore per migliorare
@@GianMarioMigliaccio credo che per quanto riguarda i DOMS si tratti dei nocicettori e non del tessuto muscolare giusto?
@@brunodemattos6722 I nocicettori segnalano il danno muscolare, ed i DOMS sono causati da un danno, lieve, ma che crea infiammazione acuta
Buongiorno, durante una gara su pista (200 metri) vicino al traguardo mi sono cedute letteralmente le gambe e sono caduto, cosa può essere successo? Cosa suggerisce per evitarlo in futuro? Grazie se mi risponderà
Ciao angi, si quello che mi dici è molto probabile legato all'acido lattico. Hai bisogno di lavorare sui sistemi ossidativi veloci per evitare che finita la contribuzione anaerobica non hai più possibiità di creare atp. E' spiegato nel video, devi fare attenzione ad allenamenti più avanzati e nutrizione. Se hai bisogno scrivi
Grazie infinite per la risposta!!
Ciao , nonostante l acido lattico ci si puó allenare lo stesso?
Ok grazie mille
Ma l'acido lattico scompare entro un ora... Non ci sono problemi
@@GianMarioMigliaccio si ma il dolore nooo
Allora non è acido lattico
@@GianMarioMigliaccio inizio a preoccuparmi ahahah
Quindi non ho capito, io sono andato da un personal trainer 2 giorni fa dopo quasi 2 anni che ero fermo.. Ancora oggi ho dolore a molti muscoli sulla quale ho effettuato vari esercizi.. Se non è acido lattico quel dolore che provo nello stendere il braccio del tutto o ai dorsali.. Che cos e?
Ciao scusa la mia ignoranza, quando finisce la soglia anaerobica e quando inizia quella aerobica,cioè quando si considera un allenamento anaerobico e viceversa.?grazie
Ciao devi considerare che qualunque allenamento ha sempre attivati tutti i meccanismi. Se corri e riesci a parlare sei in una fase prevalentemente aerobica. Se invece non riesci più a parlare sei in un area molto probabilmente prevalentemente anaerobica
Ieri mi sono allenato molto intensamente e avevo le gambe a pezzi, il giorno dopo le gambe mi fanno meno male ma ho un dolore in un punto preciso del polpaccio cosa può essere??
Potrebbe essere uno stiramento, quindi una microlesione più estesa
Scusi che cos’è il debito d’ossigeno?
Aiuto: produzione di ioni H+ e pirivato dalla scissione del glucosio GIUSTO? Poi piruvato + 2 ioni H+= acido lattico, (tampone) giusto? E poi?
@@GianMarioMigliaccio dopo che si è formato l'acido lattico che destino ha? Ho letto che è l'accumulo di H+ che impedisce la contrazione muscolare e crea la fatica e che il piruvato prende 2 ioni appunto per diminuire l'acidosi ma poi non riesco a capire i passaggi successivi e non riesco a capire perché si arrivi comunque all'impossibilità di contrarre i muscoli. Grazie mille per il vostro tempo e aiuto
La vitamina c può abbassare l acido lattico?
E tu cosa pensi dell'acido lattico?
penso che fa male
@@omarmusah3359 in effetti è dipinto come un problema ma non lo è...
@@GianMarioMigliaccio A ok
comunque Grazie del video
Davvero allenamenti che producono molto acido lattico (o l ambiente muscolare acido)a lungo andare “bruciano” i mitocondri delle fibre muscolari ?
Ma proprio no...
Io gioco a calcio e ogni volta che ho una partita ed entro gli ultimi 10/20 minuti dopo 5 minuti che sono entrato sento un bruciore molto fastidioso che mi limita anche la mia prestazione, ad entrambi i tendini vicino al polpaccio... Cosa devo fare è davvero brutta questa cosa
@@GianMarioMigliaccio riusciresti a consigliarmi qualche video da vedere di RAMP warm up? Io sono alto 1,85 e peso tipo 78/79 kili e sono abbastanza muscoloso... ho sempre avuto questo problema, Grazie mille comunque
Bisogna continuare a muoversi vero? Per smaltire l acido lattico stesso vero?
Quando alleno i glutei faccio prevalentemente slanci invece di squat, per il semplice motivo che ho passato mesi facendo squat e affondi ma i risultato era minimo invece con li slanci all'indietro e laterali riesco a vedere i risultati.. però ho letto su un sito che quell' esercizio può causare acido lattico e cellulite è vero ?
Come fai a vedere i risultati scusa
@@lastday7499 in che senso? Si riescono a notare in più ricordo che con gli slanci sentivo molto di più i glutei lavorare invece con lo squat non so perché sentivo lavorare di più i quadricipiti
Complicato
Ciao sono un ragazzo di 13 anni mi fanno male molto i muscoli meglio restare a casa riposato o uscire a giocare a pallone
No perché sono stato tanto fermo per tanto e poi ho giocato a pallone
Ok grazie.
Resta a casa
Anche a me devi giocare ma piano poi veloce come prima delle partite ti riscaldi
Puede ayudar a la fibromialgia?
Lo sport è fondamentale per la fibromialgia!
@@GianMarioMigliaccio x la fibromialgia. No es posible lo sport .al massimo se puede caminar
HELLO
Ma migliora I muscoli?
Non direttamente, ma ovviamente stimola la sintesi proteica
Purtroppo noto che nel mondo amatoriale podistico, questo concetto e' tabu'!
Sei un giga chad come me. A parte la cazzate, grazie zi!
Solo io non capisco una mazza????
Hai beccato un video particolarmente tecnico... Ma se qualcosa non è chiara domanda pure
@Stefano Santon ciao, dipende da cosa vuoi ottenere. Alcune aree specifiche non sono allenabili con HIIT
A me a calcio alle ginoccjie
Non si capisce un cazzo quando parli
mi è capitato che con la fatica non riuscissi più a respirare bene e a muovere un muscolo e mi sono seduto a terra ,cosa si può fare per evitare quanto detto ?grazie
Sei andato oltre il tuo limite fisico e quindi la.frequenza respiratoria e cardiaca erano altissime. Manca allenamento, soprattutto aerobico