10 МИНУТ НА ВСЕ ТЕЛО! Умный концепт - гарантированный результат.
Вставка
- Опубліковано 14 вер 2020
- Очень короткая, но действенная тренировка на каждый день. Если это превратить в привычку и периодически менять упражнения - вы достигнете поразительного результата без серьезных временных затрат. Кирпич за кирпичиком ваша фигура будет строиться и радовать вас.
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn - Спорт
Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn
Официальный сайт: bmchn.com
Братка, смени забор, засей газоном + пару -тройку туй или фруктовых деревьев. Зальчик будет супер! И тебе будет приятней.
Извините если что.
Запели как накачать шею.
2:50 - 1 день, отжимания, планка, паучок
5:40 - 2 день, выпрыгивания, медленные приседания с короткой амплитудой,болгарские приседания,
7:50 - 3 день, тяга(подтягивания), ласточка, тяга 2 (для верха спины) (подтягивание другим хватом)
И что это ? Фитнес программа для похудений для девочек ?
@@bombardjero1563 Так физкультура
@@bombardjero1563 а ты попрабуй пару недель- месяц и поймёшь, что это не фитнес.😉✊
Роман же сказал, что это когда нет время полноценно тренироваться.💪
@@mangust1964 через пару недель эта тренировка превратится в разминку
Господи пожалей меня!
Норм. Всё просто без понтов и лишней болтовни!
Хороший спортсмен.
Какой красивый и интеллигентный молодой человек!👍
Согласна)
Кстати, я такой же, кому интересно)))
@@user-jn5mi9ig1h
Теперь интересно
такого мужчину нужно обеспечивать, спортивным питанием, витаминами и бадами кормить))) разоритесь девки)
@@handleftman ахахахахахаххаха
Ты такой молодец, красивый, умный, за 3 года первый раз слышу, то что я хочу слышать, и то что я понимаю.. Спасибо тебе, успехов, у тебя большое будущее
Чего в нем красивого ,шо он девка что ли! вон ухи одни, пресс, бицы трицы плечи не пьет не курит...короче нормальный такой мужик👍
Ну он не богат, зачем он тебе? Он него выгодно не получишь:)
@@user-gf1xv9ug3n ну правильно, девушке и понравился. а чё, молодой, умный, энергичный(читай перспективный), здоровый-прям женская мечта)))
@@user-to7zt7yg3q Ну не все деньгами меряяется)) Есть вещи, которые ни за какие деньги не появятся
@@user-cn7is2qu4l эт точно тяни не тяни если этой вещи нет, то она не закакие деньги и не появится!!! 😂😂😂
парень, у тебя чудесные видео, упражнения супер 👍🏽
особенно радует, что видео сняты на природе, на улице, очень приятная атмосфера🌾
Кругом ужасная разруха: завален забор, мусор кругом, дом выглядит хуже, чем мой сарай🥲🥲🥲🤦♀️
Спасибо бро! Мне 43 года. Раньше я просто отжимался... сейчас попробовал твоего паучка и почувствовал такие мышцы, о существовании которых даже не подозревал 😀 Возьму весь комплекс на вооружение!
история та же, только ползать негде) сделал паука на месте - столько хруста я ещё не слышал
@муж Лизы друг Аркадия Odesa каждый день, по три круга. В каждом круге три упражнения. Первый круг выкладываешься на 70%, второй круг на 80%, третий круг на 100%. Отдых между кругами 1,5 - 2 минуты.
В армии это упражнение человек паук называли .
Да это факт
Бро?
Очень грамотно, спокойно! Видно что человек специалист в своем деле! Удачи Вам в вашей работе!
@@romanzam4125 взять назвать людей идиотами.. да ты сам то кто,Вася??
Биомашина - ты супер!)) Много хороших слов сказано в комментах - подписываюсь под каждым. Каждый твой ролик - вклад в людей, в их здоровье и в здоровье будущих поколений. Этот вклад чувствуется, что он - от Души. По-честному, без кривляний и чсв-самолюбования) Чувствуется настоящая забота о человеке как о самом себе. И то, что ты пришёл к такой моральной зрелости в таком юном возрасте, (с моей колокольни - совсем ещё мальчик) но - Мужчина!) - это потрясающе! Умница! Молодчина! Всех Благ!
Чувак ты находка, понятно, кратко и просто!Да прибудет с тобой сила)
Отличная подача! Приятно смотреть и слушать, лайк!
Спасибо, кстати, очень толковый парень .И объясняет хорошо.. Спасибо
За неделю добавилось более 20 тыс. подписчиков. Ничёси. 👏🎉
С первой сотней!
Уря 👍💫🏆
Молодец!
Браво!!!
Пусть у каждого порядочного человека здоровье будет крепким благодаря твоим тренировкам взамен алкоголю и курению!!!
Молодой человек, удачи тебе ! Благодарю за нужные познания!
Можете ли вы сделать видео для женщин , девушек с упражнениями для рук , груди , талии , ног . Многие женщины скажут вам спасибо
А чем вас эти не устроили? Думаете у мужчин другие мышцы указанных частей тела?
Юль, а Вы пробуйте делать всё то же самое.......мышцы у Вас такие же.......здесь он говорит САМОЕ ГЛАВНОЕ, о чём нужно помнить, об концентрации внимания на том что делаете, возникнет нейромышечная связь, вообщем, во время тренировки думайте только о мышцах и своих действиях........и будет у ВАС ВСЁ ОТЛИЧНО , я уверен- здоровье и хорошая фигура........
Согласна с Алексом. Мне 59 лет и я с удовольствием делаю все эти упражнения почти каждый день, плюс йога и гормональная гимнастика до 6 утра - я себя чувствую великолепно, у меня выровнялась осанка, тело подтянулось, муж говорит - как девочка стала! Было бы желание....
@@user-zf8nw1dh2n Вы ОТЛИЧНЫЙ пример того, как нужно ухаживать и следить за своим здоровьем и помогать телу,быть здоровой...... МОЛОДЕЦ!!!!!
Алекс, спасибо огромное, очень приятно!
Сделал первые 3 дня, всё тело чувствую). Даже сплю лучше. Спасибо за твой труд!
Хотя мне и далеко за 50, но, глядя на тебя, не хочется опускать руки и потихоньку деградировать! Спасибо за видео!
Дружище, благодарность тебе за краткость и суть!
Наконец-то я нашла тебя! Упражнения с умом, вдумчиво и результативно. Ты гениально объясняешь! Процветания каналу и огромное спасибо🙏
Брат , спасибо гигантское !!! 35 лет , сидячий ож , начал разваливаться как старое корыто , благодаря твоим упражнениям с каждым днем чувствую прилив сил . Мышцы стали подтянутыми и больше не болят . А зарядка по утрам добавляет 200% к продуктивности !!! Низкий поклон и привет из Коста-рики!!!
В наше время короткие, но поддерживающие тренировки очень много значат. Спасибо.
Говорят, можно смотреть очень долго, как горит огонь и бежит вода... То же можно сказать и о Вас, Роман!) Приятно смотреть и слушать Вас!
Ещё забыли третью тему для приятного просмотра,- как другие работают.
@@user-qf6sv5cb3l Да-да, есть и такая тема.) Вообще, если подумать, то можно ещё несколько выделить... А как другие работают - это как раз о Романе! Он работает, а мы смотрим...)) И кажется, что сами тоже работаем!)))
Как счастливы Ваши родители!!! Здоровья Вам! Вы большущий молодец!
За все время в ютубе, действительно стоящий внимания канал, советы и доступность обьяснения полная, все по полочкам разложено, без всяких вымышленных типа как пресс за 10 дней;) Спасибо и удачи Вам в вашем деле, спасибо что доносите людям как правильно надо заниматься спортом.
Вы очень умный человек. Действительно, за десять минут ни от бёрпи, ни от чего не вспотеешь.
хз как раз от берпи я очень потею, а когда то еще не правильно делал и так перегрузил поясницу что 3 дня не мог ничего делать.....
За 10 минут, при желании, можно много от чего вспотеть. Да и без желания, тоже 🙂
По-моему, если делать бёрпи 10 минут кряду, можно нехило так устать 😅
@@moonlord1388 )))))) Блин, что не коммент, просто угар) Спасибо!)
@@user-pv1zi7js9u ))))))))))))
Пожалуй лучший он Лайн тренер 🔥💪🏻🙏🏻
Молодец, позитивная энергия исходит от Вас.
Светлана не из Оренбургской области?
Благодарю вас! Очень интересно слушать вас👍Сделайте видео тренировок для девушек. Грудь, попа, и низ живота.
Я тоже хочу! У Романа есть классное видео 7 упражнений для пресса, посмотрите, ооочень тяжело делать, все горит!
Эти тренировки для людей, для девушек тоже подходят - не сомневайтесь в себе)
тогда сразу и для горла надо, чтобы полный набор был, шучу, смысл в том, что надо всё тело в комлексе качать как в данном плоходе вам разжевали. вы побробуйте и не столько слушайте.
Благодарю. Мне 75лет начал заниматься. Всё хорошо будет. Всё хорошо.
Без лишних движении четкие упражнения 👍
Супер! До чего приятно смотреть! Явно видео что человек думает именно о пользе слущателям и уважает их . Ни капли самолюбования!!! Большой Респект вам!!!
Как приятно на вас смотреть 🙈
Если это тренировка с утра, то здесь стоит обязательно упомянуть о разминке перед выполнением данного комплекса. Ведь после длительного прибывания в одном положение мышцы, а особенно суставы теряют силу и подвижность. По мне хорошо подойдут вращательные и круговые движения вприпрыжку для разгона бодрствования. Твое мнение на этот счет очень интересно услышать, ведь вполне возможно, что я ошибаюсь и только ввожу себя в заблуждение.
Ролик как и всегда качественный, полезный и интересный. Лайк 👍
всё правильно. суставная разминка перед нагрузкой нужна всегда. особенно после сна.
Скакалка с утра в невысоком темпе несколько минут - отличная разминка )
Про разминку тоже интересно услышать мнение автора канала
05 15 Да, это сам собой разумеющийся ритуал! На счёт активных двигательных действий - неплохо. Но там главное не переборщить и стильно не скакать. Умеренно. Я бы ещё добавил небольшое растирание-разогрев основных суставов руками. Хорошая разминка тазобедренного сустава и поясницы (вращения и легкие наклоны туловищем), тк в тяге идёт большой загруз поясницы и нижнего отдела позвоночника.
Думаю, назревает идея снять ролик про разминку, которую можно делать тупо всегда и не прогадать ))
@@bmchn и не забудь про лень и мотивацию!)
Спасибо тебе! ЭТО ОЧЕНЬ СИЛЬНО! Меня мотивирует к действию, просто мысль, о том что тебе не лень делать подобные ролики, так неужели мне сложно "оторвать жопу от дивана" для собственной же пользы. Спасибо, братишка!
)))))👍
Ты супер , молодчина, что делишься секретами построения тела
Супер супер 🙌 благодарю
Мне 62 года, начала заниматься в фитнес клубе. Индивидуальные тренировки с тренером очень накладны для пенсионерки. Долго искала в интернете онлайн тренировки на все группы мышц и вот нашла!
Спасибо огромное, результаты напишу через пол года.
Это универсальные упражнения!
Благодарю, то что надо подходит и мужчинам и женщинам.
Девушки, поверьте, свою индивидуальность и женственность вы не потеряете, а вот здоровье укрепите.
Всем любви, здоровья и добра!
Как результаты
Пол года прошло
Здорово.молодец.умничка.все доступно и очень разумно.сейчас тренажерки закрыты.!!!продолжайте дорогой!!!!
Красивая фигурка!
Говоришь уверенно!
Буду пробовать 👍😉
Благодарю!
Чуть не забыл. Спасибо за такой качественный контент!
Боже,самый лучший канал!Спасибо огромное!
Вот молодец 👍
В наше время не правительство думает о народе, а вот такие идейные простолюдины. МИРА ВСЕМ Вам И ВАШЕМУ ДОМУ
Ах ,эти мажоры...
@@molchanovatatiana9007 что то не нравится Татьяна? 😁
5+
Правительство должно и с дивана поднять и чай заварить?
@@user-lp2ps8mr1p за 70 % налогов, которые мы платим со своих доходов, правительство должно попки нам подтирать, не то что ваш чай.
13% - НДФЛ;
22% - Пенсионный фонд;
5,1% - Внос на ОМС;
3,1% - Взнос в ФСС;
15% ( усредненно ) - косвенный налог НДС;
8% ( усредненно ) - акцизы и доп. налоги на топливо, алкоголь и т.д.
5% (в среднем) - на прочие, мелкие налоги и госпошлины.
Итого: 71,2% - реальные налоги россиян!
Развиваемся и не стоим на месте ,спасибо огромное за ваш труд
Спасибо большое, вы классный! Какой умный, красивый, хорошо говорящий мужчина. Все по существу и по полочкам!!
Очень нужный канал, а главное все доступно для новичков. Я пенсионерка с больным позвоночником и суставами, и с удовольствием делаю упражнения. Посильные, конечно. Спасибо автору,🙏👍
Опробовал, первый день - огонь!
Руки и грудные посылают меня... к тому, кто это придумал.😀
Благодарю, Роман. 💪
Спасибо, замечательно! Все по существу, обязательно возьму на заметку! 🙏
Супер просто!!
Спасибо огромное за такой вклад и проделанный труд. Это то, что я искал!
Просто и доступно!
То что нужно!
👍😉
Посмотрела пару видео, мега! Мне нравится подача информации, очень доступно, без лишней "воды", конструктивно. Позитивно всё, но без излишней эмоциональности. Приятно смотреть и слушать 👍🏻👍🏻👍🏻
Умничка 👍
Всё как надо, по делу и акцент на правильности упражнений 👆
Отличный видеоурок!
Всё работает!
Проверено на себе.
Просто, доступно, понятно!
Благодарю!
Благодарю за отличный материал!!!
Спасибо🤝
Очень круто!!! Без лишней воды! Все четко и только по делу!!! Супер!!!
Без сомнений грамотные упражнения 👍 молодец !! у тебя много хорошей работы в роликах !!🤘
Я тренируюсь уже более 5 лет по похожей тренировке только около 20 минут в день.
ПН: Ноги: болгарские приседания (+40кг или +25кг) 3 подхода на каждую ногу по 10 раз, отдых минута
ВТ: Грудные: отжимание от пола(ноги на возвышенности) +15кг 4 подхода по 10-17 раз отдых 2мин или брусья +15кг (3 подхода с весом, 3 подхода без веса, 2 подхода от скамьи)
СР: Подтягивания: +5кг 8-10раз отдых 2 мин. 3 подхода, потом без веса, потом тяну блок. или +10кг
ЧТ: Ноги: икры(без отдыха на одной ноге с собственным весом) и приседания(+40кг) 2 минуты отдых 3 подхода
ПТ: Грудные если делал в ВТ брусья то отжимания и наоборот
СБ: подтягивая + разведение гантелей в стороны
ВС: выходной.
+ скандинавская ходьба ~ 8 км 3 раза в неделю + диета
Вес 80кг, Рост 182.
Да нифига ты Рэмбо!!! Такие нагрузки 10%- если не меньше смогут!!!
@@user-po7ld8hj5n Какие нагрузки, обычная оздоровительная программа на поддержания мышечной массы. Тут не о каком росте и речь не идет.
@@Anonymous-gi6hw я думаю он имел ввиду что ты с доп отягощением делаешь, но логично что в самом начале при начале, ты скорее всего без него делал)
Самый действенный комплекс упражнений который я видел, спасибо тебе и удачи!
Попробовал эту программу 👍 супер
Для первых несколько месяцев пойдет Ну а потом конечно надо добавить турник и брусья Желаю всем крепкого здоровья Занимайтесь спортом
Интересно. Думаю, мне как раз подойдëт. В последнее время работы много 👍 И трек отличный под видео. Медитативный 😁
ПРиветствую, смотрю,что вы как раз пол года назад оставиликоммент, как изменения, хочу поинтересноваться, да и другим будет интересно физическое состояние после применнения столь длительного переиоду этих упражнений?
как же приятно просто смотреть на то, как человек занимается!
Больше Вам спасибо! Очень качественные видео, всё доступно, речь грамотная. Вы супер специалист!👍
Ваше видео невозможно не досмотреть до конца😊! Все так просто и понятно и реально повторить, что особенно важно. Но от имени многих девушек, женщин, снимите видео конкретно для нас, с учётом наших особенностей строения тела и возможностей. Заранее спасибо.
Под каждым видео комментариий, лайк, успехов, продолжай в том же духе! 🤘
Крут, Роман! Реально грамотный подход и разработанный комплекс. Спасибо. 👍
Ты очень крутой!!!Твои тренировки, это действительно новый подход к упражнениям!Спасибо за видео!!!
Подписался. Спасибо за грамотную подачу занятий и без лишних действий. Все эти упражнения можно делать в квартире или во дворе, если есть собственный дом. 👍
Просто, доходчиво, полезно!
Огромное спасибо!!
Успехов Вам!!!👍🏻🙏🏻🙏🏻
Как я рада что нашла Ваш канал!
Работа. Отдых. Самое привлекательное. Лишь бы после отдыха незабыть вернуться к работе )))
Мужик. Красава!!! Развивай канал)
Подписываюсь!
Очень приятный, грамотный подход.
Сразу чувствуется что человек знает свое дело- респект!
Спасибо за информацию
Начал заниматься забегами с препятствиями (тренировки: бег + занимаюсь на воркаут площадке). Было много ошибок, вопросов и недовольство собой. Твой канал - это как энциклопедия на вес золота! Сейчас буду начинать заново "разрабатываться" + хочу привести форму в порядок после перерыва в пару месяцев, но уже с твоими советами и учениями. Благодарю за толковый труд! Успехов тебе и здоровья!)
Красавчик💪
Спасибо,,, всё просто,,Супер!!!👍🔥
Этот парень просто красавчик!Грамотная речь,дельные вещи говорит!Сразу захотел подписаться,когда увидел его видео об ошибках в работе с прессом.Единственная просьба-можно больше упражнений для тренировок дома,с работой со своим весом,а то в зал нет возможности ходить.И огромнейшая просьба сделай видео о бицепсах.Ошибки и как надо качать,сами упражнения.Помоги таким как я-когда генетически руки худые,но что можно сделать что б улучшить их вид.А то все чаще хочется бросить занятия на руки,но не знаю,почему-продолжаю.Хочется знать,что и как с этим всем делать.И от меня огромное спасибо за хороший контент!
Спасибо большое за Ваш труд!
Отлично!
Просто идеальная техника! Аж смотреть приятно. Видно, что не слизал у кого-то и сам пытаешься это коряво под себя подмять, а целенаправленно делаешь это сам.
Горд тем, что знаю такого человека, а посему есть мотивация не быть булкой, а то словлю дизреспект 😁
Буду ждать теперь тренировку для зала от тебя, актуально так сказать 💪🏽
Спасибо!
Он мою тетрадку старую нашёл с качалки,которую я вел 40 лет назад😂
Кацман не врёт ни разу - это точно.
Спасибо за видео и грамотные советы!
Так классно объясняет и показывает, стараюсь перед тренировкой посмотреть и что то для себя взять💪👌
Спасибо, возьму на заметку.
ПРиветствую, смотрю,что вы как раз пол года назад оставиликоммент, как изменения, хочу поинтересноваться, да и другим будет интересно физическое состояние после применнения столь длительного переиоду этих упражнений?
@@YuriySilantye для мышечной выносливости нормально, для укрепления мышечного скелета нормально
Мужик ты красава! Продолжай в том же духе, коротко и поделу, хотелось бы больше исследований на тему сколько подходов натуралу делать, сколько упражнений, как лучше составлять программу тренировок, как подбирать веса и прогресировать.
)))) Что за день, эти комменты, можно собирать как афоризмы собирают и издают. Сколько подходов натуралу делать))))))) Спасибо за юмор! Что дальше прочту , не знаю, уже голова болит от смеха.
Отличный гайд, отличная речь, и отличная фигура. Спасибо.
Благодарю❤️
Огромное благо дарю ❤️
Молодчина
то, что нужно. спасибо.
💪
ПРиветствую, смотрю,что вы как раз пол года назад оставиликоммент, как изменения, хочу поинтересноваться, да и другим будет интересно физическое состояние после применнения столь длительного переиоду этих упражнений?
@@YuriySilantye к сожалению не удалось. Месяц назад закончился пятимесячный ремонт, во время которого я потерял 7 кг (стал 65), и ввиду нехватки времени жестко сел на сладкое и мучное :) пытаюсь снова перейти на пп.
ЗДОРОВО👍ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВАМ.
Наконец-то нашел правильный канал!
Залипательно, а главное доходчиво👍
отличный канал.
Жим лежа от подушке головой во!👍 упражнение....
Просто молодец! Практически научный метод. Спасибо.
Спасибо огромное! Просто то , что мне надо 😊
Я посмотрел и уже стал здоровее ! Пойду съем чебурек
Колу не забудь
@@user-wt1er5xb2j я с молоком
@@Motojav тоже неплохо. Можно и с чаем с молоком.
@@user-wt1er5xb2j о ! Да вы ценитель !
Ну ты беляяяяш!
🤣
Сегодня 15.03.2021 днём посмотрел данный видос, было почти 49к подписчиков) Решил вечером ещё раз пересмотреть для закрепления...и уже 51,7к подписчиков!!)
Стата говорит за качество контента) Желаю и дальше расти такими темпами) И ждём ещё больше интересных и полезных видео)
Сейчас у него 170к
Ой 180к
@@Noname-qc1pj да уже 190
@@user-om5rr3mi9t, 461 😳❤
Отлично! И спасибо за отличную зарядку!
и опять👌👍💪❤️ гениально!!!
Человечище!!!