หลักการฝึกวิ่ง "มาราธอน" แบบแอดวานซ์ : Principles of Advance Marathon Training [CLUB 049]
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- ก่อนที่จะกลับเข้าตารางฝึกซ้อมเพื่องานปลายปี วันนี้มาคุยกันเรื่อง Principles of Advance Marathon Training หลักการฝึกวิ่ง "มาราธอน" แบบแอดวานซ์ กันใน CLUB 049
0:00 Intro
0:59 Principles of Training
6:58 Phase 1
8:15 Phase 2
12:09 Phase 3
14:39 Phase 4
16:46 Phase 5
18:07 Outro
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
ua-cam.com/users/runwithxajoin - Спорт
![7 คำลวง..ที่นักวิ่งควรระวัง : 7 Lies Runners Believe [CLUB050]](http://i.ytimg.com/vi/1OpzZF2DsxE/mqdefault.jpg)
![7 คำลวง..ที่นักวิ่งควรระวัง : 7 Lies Runners Believe [CLUB050]](/img/tr.png)
![นักวิ่งกับกรดแลคติก?! และประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกซ้อม Lactate Threshold [CLUB 052]](http://i.ytimg.com/vi/ivxGpFfaxcA/mqdefault.jpg)
ขอบคุณครับ❤🙏
❤❤❤
❤❤❤ขอบคุณครับ
เฝ้ารอคลิปต่อไปของ Series นี้อยู่นะครับ พี่ษะ 😊
😄👍🏻👍🏻
อยากให้มาวิ่งยะลามาราธอนครับ😊
น่าไปครับ
เพชแข่งฮาร์ฟมาราธอน หรือฟูลมาราธอนเวลาไปวิ่งควรวิ่งที่ Zone 2-3 ใช่ไหมครับ แนะนำหน่อยครับ
Half z3-4 full z-2-3
ขอบคุณครับ ^^
😄❤️
ลงชื่อเข้าเรียนครับ ❤
❤️❤️❤️
❤❤❤❤❤🎉🎉🎉
❤️❤️❤️
ลงเท้า2ข้างไม่เหมือนกันนี่ปกติมั้ยครับ หรือต้องปรับเปลี่ยน ผมขาสองข้างจะไม่เท่ากันอยู่นิดนึงครับพี่ษะ
ระยะยาวมีผลครับ ผมก็เป็น ทางแก้คือฝึกแยกครับ ซ้ายขวา เสริมส่วนที่ด้อย
วิ่งมาราธอนมา2ครั้ง ตะคริวขึ้นที่โล34-35 ทั้ง2ครั้ง ควรเน้น session ไหนเป็นพิเศษดีครับ ให้ตะคริวหายขาด
Hill repeats แน่นอนครับ ช่วยได้เลย ขึ้นเนิน
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ ไม่เคยฝึกเลย ต้องลองแล้วว
ผมอายุ62ปี เพิ่งมาเริ่มซ้อมวิ่งฟูลมาราธอน ตามคลิปของน้องษะมาได้ปีกว่าๆ ผ่านสนามแข่งฟูลมาราธอนมา4สนาม โดยวิ่งคุมHrโซน2-3 เพชเฉลี่ย5.20-5.40 ขณะวิ่งไม่เหนื่อยมาก ไม่มีตะคริว แต่จะมาหมดแรงช่วงกม.35+ทุกครั้ง เป็นเพราะอะไรครับ และควรแก้ไขอย่างไร ผมกินเกลือแร่เม็ด และเจลก่อนออกstart 15 นาที และเติมเจลทุก8กม. กินเกลือแร่ทุก10กม.ครับ
แน่ๆ เลยคือความแข็งแรงครับ ในไทยสนามจะอากาศร้อน กล้ามเนื้อทำงานหนักมาก ถ้าเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อจะผ่านความเหนื่อยมากนั้นไปได้ง่ายขึ้นครับ
อีกอย่างคือระดับ VO2Max คือกว่าฝึกให้ร่างกายดูดซึม oxygen ได้เยอะ จะช่วยให้ยืนระยะมาราธอนช่วงท้ายได้ดี
ผมออกตัวแรงไม่ใด้ 5 โลแรก ใด้แค่เพช6 กิโลที่6-10 ค่อยเลงใด้เพช4เลยทำเวลาไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ทำไงบ้างถึงจะเลงออกตัวแรงกว่านี้ใด้ครับ
@@runwithxa การฝึกวิ่งเพื่อเพิ่ม Vo2max ต้องวิ่งโซน3ปลายๆถึงโซน4ใช่มั้ยครับน้องษะ
จริงๆต้องวิ่งเพซเร็วครับ ประมาณ เพซแข่ง3-5กม. ให้ได้2-3นาทีสลับพักครับ จะดัน vo2maxได้เร็ว
แต่ก็มีวิธีอื่นๆครับ
@@user-fz8fu2hf4y มาราธอนออกเบาจบแรงดีแล้วครับ
อยากวัดใจตัวเอง จบฟูลให้ได้สั้กรายการครับ สนามไหนน่าวิ่งพี่ษะแนะนำหน่อยครับ
บางแสน ATM บุรีรัมย์ ครับ งานใหญ่ๆสนุกดี
แนะนำจอมบึงครับ อากาศดีมากๆ วิ่งมกราคม ทางเรียบอีก
@@Woraklun ตั้งเป้าอยากไปลอง จอมบึง เหมือนกันครับ กับ บุรีรัมย์ 2 รายการนี้จัดใกล้กัน คงต้องเลือก 1 สนาม 🙏🏽🙇🏻♂️
รายละเอียดการซ้อมแต่ละ Phase จะมีทำคลิปอีกไหมครับ
มีครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ รอติดตามตอนต่อไปครับ 😍