168個小時不進食😲？讓減重專家鄧雯心醫師教你如何像瘦子ESO一樣安全長斷食！
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- Опубліковано 4 сер 2024
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瘦子七天沒吃東西，為什麼還可以活蹦亂跳的？
一個禮拜減5公斤，這該不會就是我尋覓已久的終極減肥法🥺🥺
最近很紅的長斷食，吸引許多明星網紅爭相嘗試，但躍躍欲試的你真的有好好了解過這種神奇的飲食法嗎？在一知半解的情況下貿然進行長斷食，可能是會傷身又傷神的喔！
在這支影片中，讓鄧雯心醫師告訴你：
✅從瘦子的斷食分享中解析你可能會遇到的各種狀況
✅抗癌、抗老化的長斷食到底要如何執行？
✅這四種人請別輕易嘗試長斷食
🚪影片段落任意門🚪
00:00 開場
00:19 長斷食能降低癌症機率嗎？
01:20 長斷食期間的飲食建議
02:12 開始長斷食前的計畫安排
03:03 斷食48小時前後的身體轉變
04:04 水分補充的重要性
04:50 以長斷食來瘦身？
06:02 斷食斷乾淨！
06:28 關於復食與前期準備
09:28 不該嘗試長斷食的族群
11:37 總結與建議
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#168 #瘦子eso #斷食 - Наука та технологія
我覺得這種影片超棒，現在很多火紅影片也不知道説真的說假的，感謝鄧醫師解說分享，感覺未來可以試試漸進式長斷食或間歇式斷食。鄧醫師的影片都學到很多！
我斷食五天！都只喝水，瘦了六公斤😅！精神異常的好😂今天總算結束！喝了一碗蔬菜蛋花湯
鄧醫師好有氣質 😍
最後提到的心態真的很重要
謝謝雯心醫師超詳細的解說！超受用
看過很多斷食資訊，自己也做過長斷食。
沒做過長斷食的人且有興趣的人，真的很適合來聽聽醫師的說法。
尝试过Master Cleanse，最长断食经历17天，体重下降26磅。之前有手脚眼帘浮肿疲惫等现象，断食后都消失了，至今没再复发。无论多天断食或间歇性断食都让我感觉身心愉悦，获益良多。感恩宋医师的频道。
看了這麼多長斷食影片，再看到知識滿滿的這部真的好重要啊❗️
今天我斷食第五天，等到中午就要復食。我人生體驗了些沒遇過的身體狀態。例如我覺得我的口水味道好多，而且不會退去，一時間很不習慣，還有變得很渴，所以不斷喝水，從沒喝過這麼多水。慘的是我好像不太能空腹喝茶，於是有整天肚子非常不舒服，甚至想吐的一天（但咖啡沒事？！可能因為兒茶素？所以喝紅茶可能沒那嚴重？），這個真的要注意。
医生真的好漂亮 好羡慕医生的眼型和卧蚕 我觉得cofit的医生看上去就很有说服力让人想要健康饮食😂
謝謝鄧醫師的說明！！好清楚有條理，好喜歡鄧醫師溫柔的聲音～～
斷食是一種訓練,要漸進式的讓身體去適應,就像身體還為喚醒使用酮能源時,貿然的常斷食只會造成低血糖來傷害身體,斷食後開食也是一個很重要的關鍵.怎麼吃吃甚麼都很重要,否則還未享受斷食的好處結果先受其害,還有先吃生酮飲食讓身體學會使用酮能源再開始斷食才能事半功倍,很多人斷食失敗的最大因素是身體還不會用酮能源,斷食只會讓他承受不了挨餓而失敗...
1984年清華的周世淵在全囯推出健美減肥新方法，其中最關鍵的，是怎樣在14天斷食期間不被飢餓困擾。這個方法叫波浪功，解決了全世界減肥最關鍵的難題。我自己練過這個功，12天斷食，減肥8公斤。從1987年起我也在歐洲教了這個功，效果很好。如今我已退休。謝謝台灣鄧雯心醫生，你講的非常好。
合情合理，讲上原由 值得点赞！👍👍👍
好喜歡鄧醫師的講方式😳講的好清楚又有說服力 害我也好想試試看！
好有幫助的影片
真的！！！！完全講出女生心聲。以前高中不懂事，一下子忽然做不健康的極端長斷食，瘦是瘦了...但肌肉掉了、身體虛了之外...月經花了一年多快兩年才調整回來
请问你月经你怎么调回来？需要吃什么
鄧医師
解释很清楚！棒！
說得很好。很到位。我真的完全贊同。我就是為了減肥斷食。斷食多了月經沒了。之後引發了我的暴食症。一直循環。暴了內疚就斷食，斷了感覺痛苦後又暴食。很難受。。。現在還需要慢慢調整回去。。不是每個人都適合。我也覺得還是間歇性斷食更適合曾多次減肥的人。。慢慢來總比這樣好。掉髮，月經不來等等，嚴重的會暴食，要恢復真的過程又漫長身體又難受。
你是不是太把断食当回事了，想开点，不就是为了健康吗？
請問樓主已經是生酮人士進行長斷嗎？
@@chanpino8027 是的。已經严格生酮接近一年，從來沒有欺騙餐。後期爆發。。所以只能說不是每個人能夠這樣。。長期壓抑容易爆發。。😂 爆碳後内疚又斷食幾天 斷完了又難受又暴食。。最後月經不來等等。最痛苦的日子希望已經過去。。現在不再這樣逼迫自己了。隨緣吧。真覺得想清理一下身子就斷一天就好了。每天也盡量減短進食時間。效果沒長斷食好但心裡負擔也沒那麼大
@@christinas6102 贊成樓主，每個人都有自己的程度。我生酮4年半了，大爆發很少，生酮兩星期第一次，半年後第二次，一直今年農曆新年是第三次。4年中一直靠生酮甜品戒糖癮，糖癮戒除後，連生酮甜品都慢慢戒除，約二至三個月吃一次。飲食空窗期也是慢慢拉長，由高碳時期的一日5餐，到生酮的三餐，168，204，到現在一日一餐，適應後36小時，40小時，48小時，到最長的81小時。72小時後整個身體感覺重啟了，很神奇🙏🏻希望樓主可以找到屬於自己的健康之路🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@@chanpino8027 你真棒！我現在也只能靠盡量低碳，週末随自己喜歡，平時都是204，最少都有168，覺得吃多了就36，48那樣斷食。生酮不太適合我，或許是因為吃純素的關係，生酮的話選擇很少，所以經常感到不滿足。。後期只能吃得多來彌補內心的不滿足。。吃多了内疚就斷食，斷久了又難受又暴食。。。😂好痛苦。現在只能慢慢摸索調節。您真的很厲害，很棒。希望可以像您一樣，共勉！❤️
哇，超级宝贵的资讯，刚刚打算下一个月我就是要做7天的长断食，谢谢！
醫師是氣質美女，有專業的解說真好👍
斷食還不用煩惱要吃什麼，而且又省時間，對懶人來說蠻方便的 XD 但還是要先找專家諮詢比較保險。
非常健康的節目，168斷食很讚。
鄧醫生講話好清楚，又好美～
先變健康才會自然瘦，嘗試72小時斷食前自己已經先持續兩個月168飲食控制調整，加上本來就有吃保健品的習慣，嘗試長斷食的過程我沒有那麼不舒服感覺，建議真的別以為長斷食可以瘦超快就直接做，不健康的人做的過程你難受程度只是在搞自己而已
醫生你好，請問一下如果實施斷食，每天需要攝取多少克的鹽巴？ 另外斷食前是否需要服用芒硝先清理腸胃呢？
医生请问，断食期间可不可以吃维生素补充剂呢？
請問醫師長斷食期間可以補充B群嗎？還有復食第一餐可以用雞精替代嗎？多久可恢復正常飲食?謝謝
是真的 自發自願性的感受到好處
謝謝鄧醫師詳細解說
請問斷食期間B群跟維他命C是可以補充的嗎？
還有無糖零熱量花草茶是可以喝的嗎？
但花草茶好像有甘草成分這樣會影響胰島素的波動嗎？那是不是就不行喝了呢？
維他命是可以補充的
不過會影響胰島素波動的確實不適合呦
@@Cofit211
那想問一下醫生，看影片說要補充維他命、氨基酸，那如果吃wakamoto 增加腸道好菌是可以的嗎
抗癌 主要是源自斷食的細胞自噬作用 應該不是只缺糖造成的
斷食有很好的排毒功能包括幫助身體沉澱在脂肪的垃圾排掉如重金屬及很多環境化學物質所以能降低患癌機會
我目前斷到第七天
喝超多水身體會更不舒服
非常容易喘 而且很疲累
直到我喝了鹽水 才恢復
鹽水 檸檬酸鉀 蘋果錯
請問 胃食道逆流或胃潰瘍患者是否適合168斷食?
请问医师，断食的时候不用每天吃一点粗纤维蔬菜汤吗？参加过一个医保公司组织的集体斋戒活动，营养师每天提供吃一点蔬菜汤，说是保持肠胃活力。这是十几年前的事情了，会不会那个观点已经过时了？
这个节目内容很好，结合实践者自述使观众了解断食出现的状况更直观。多谢邓医师！
把長斷食天數當作壓力不可取。如果在第三或第四天適當補充運動飲料，個人發現並不會破酮，又可以適當補充電解質和些許熱量。以上個人經驗。
請問食物是否集中在同一個時間吃讓胰島素不要一直在工作會比較好? 比如: 下午有習慣吃個小點心餅乾或喝豆漿之類的，那是否改成吃完中餐沒多久後馬上吃完，下午就不要再吃了直到晚上吃晚餐會比較好呢? 還是沒什差別?
一天一餐吧
电解质这些，有什么推荐食品？或饮料？
女性要做斷食又怕停月經 最好平常補充脂肪酸的補健品如角鯊烯 海藻油 三文魚油等 若是體弱的女性 更可服用八珍湯等中成藥來調理體質預防因斷食 造成停經
我在践行你的理论！目前，OMAD 一日一餐断食刚7天，就掉重2.9kg，是不是太快了？非常感谢你们的知识分享。铁粉
謝謝醫生說明～受益良多！最近在UA-cam看到一位國外的網紅醫生叫做 Dr. Eric Berg，他甚至有中文頻道，叫做柏格醫生，也都在介紹一些斷食的相關內容，追蹤人數多的誇張，查了一下之後發現他有些爭議不是正規醫生，不曉得能不能夠麻煩醫生做一期影片幫忙分析這位YTer的影片內容真偽呢？謝謝～
柏格醫生是對生酮飲食最專業的好嗎？他在國外超有名，我按照他的方法長斷食五天，每天補鉀鈣鎂，營養酵母，蘋果醋，從70公斤瘦到63公斤，相信我，他是好一個專業的醫生。
請問醫師 斷食前需要先清腸嗎？
对有些人来说，可能适合经期后断食。经期前，我会食欲大增，断食比较难。
最多做48小時斷食，復食真的很重要‼️
請問什麼食物、藥物可以提供電解質但又不影響斷食狀態的呢？
復食可以喝泡水的谷糧飲料嗎？
碳水最好不要吃。 不然白费了7天断食。
想問醫生，在網路上看到不少文章說斷食期間喝黑咖啡會造成血糖飆升，是真的嗎QQ..目前是間歇性斷食（通常是中午後才進食）但早上有時候會喝黑咖啡，看了文章我好害怕啊
斷食期間咖啡可以加牛奶嗎？可以喝蘋果醋嗎？
可以喝無糖原味的蘋果醋 不可以咖啡加牛奶 牛奶也含有乳醣 最好也不要喝咖啡 咖啡因的代謝還是會消耗體內的維生素b
我最長是46小時斷食，感覺很棒哦，期間騎行31公里然後還有長跑12公里，完全不累！
請問你第一餐復食怎麼吃呢
那這樣要到第幾天才可以正常吃？
如果每天都有在計算卡路里TDEE創造熱量赤字的話幾天後才能正常吃呢？謝謝回答❤
斷食36小時後前三天都是喝流質的東西就可以了嗎？
那前三天都喝統一陽光無糖高纖豆漿可以嗎😂
我不懂不好意思😅讓我請教一下🙏🏻
@@Ella-mp3ym 我覺得你應該要請教專業的醫師說。
@@Ella-mp3ym 每個人的情況不同 因人而異 我斷食120小時 是晚上8點結束的
我的第一餐是當天晚上11點吃 大骨湯的湯 第二餐是1點左右吃 蔬菜蛋花湯 第三餐是3點左右吃 大骨湯的大骨
接著隔天晚上我就正常飲食了 腸胃沒有任何的不舒服 不過我斷食期間完全沒有感到飢餓感過 所以其他人我也不知道
大家的情況都不同 有疑慮建議還是找專業的好
請問電解質要怎麼補充??是喝運動飲料嗎? 建議影片可以提供具體說明
吃海鹽
請問，斷食期間餓了想泡防彈咖啡，但防彈咖啡的油會讓斷食中斷嗎？
鄧醫師您好，看過相關醫學文獻，關於代糖雖然零熱量，還是會影響胰島素的波動，到底讓胰島素上升的原因是什麼？
另外，即便是黑咖啡或茶，無糖無奶，有些沖泡起來還是有"甜味"、"回甘"感，類似這樣的味道，在斷食的階段會影響胰島素的波動嗎？
記得看過一個說法是腸胃蠕動本來就會刺激胰島素？ 忘了是看Dr.Berg還是宋醫師講的，不知道對不對
你好！代雯心醫師回答你的提問：可能是透過cephalic-phase insulin release, 也就是說食物接觸口腔中的甜味接受器時，胰島素就被刺激生成了。
@@Cofit211 所以是要戒糖還是戒甜?
要如何補充電解質啊？
請問斷食期間可以衝浪嗎?
請問斷食需要補充B群或維他命嗎
想請問這種斷食法可以搭配使用善纖達嗎？
饑餓感也是荷爾蒙作用(胰島素阻抗，搭配211餐盤慢慢習慣168"極"餓感會漸漸消失轉成"微"餓感，完全習慣後你身體會開始越來越舒服
那這樣要到第幾天才可以正常吃？
如果每天都有在計算卡路里TDEE創造熱量赤字的話幾天後才能正常吃呢？謝謝回答❤
斷食36小時後前三天都是喝流質的東西就可以了嗎？
那前三天都喝統一陽光無糖高纖豆漿可以嗎😂
我不懂不好意思😅讓我請教一下🙏🏻
断食后吃一点白色瘦鱼肉，或者肉汤。然后大概一个小时以后可以吃正常食物，切记不要吃碳水和肉混合的汉堡之类
7天不吃我不行，試過2天就撐不住了。工作靠勞力的，還是需要營養跟熱量，目前在執行222斷食，一天只吃一餐，少量澱粉、1份蛋白質、2份蔬菜，斷食時間只喝水、無糖茶、黑咖啡。進行的很順利，前幾天真的痛苦，後面真的好很多。覺得精神變好，頭腦清楚，體重也有下降。
跟我一樣，一起加油！
請問：胃不好，也可以像你這樣吃嗎？
你們一定要補鉀鎂鈣離子，不然一直排水掉流失，會頭暈，抽筋，頭痛暈喔～
請教鄧醫師：
空腹喝咖啡，在學理上、咖啡因會刺激腎上腺素分泌，然後造成血糖快速上升產生震盪！
（感到疑惑！）
所有专家都说可以喝黑咖啡和茶。但是有人不喝。不是必须要喝
謝謝醫生分享，請問斷食的意思是連營養補充品，例如葡萄糖胺或維他命都不能吃嗎？
基本是可以，沒到那麼苛刻
認真看了一下頻道profile圖發現是宋醫師和鄧醫師的合照欸，初日診所是宋鄧兩位醫師合夥開的嗎？
復食真的很重要!!! 我第一次不曉得，結果吃了皮蛋瘦肉粥跟牛肉，挖靠吃飽直接頭暈到暴
真的，比平时吃的量还少但是还是饱到想吐
因为不可以吃碳水和肉混合的，不要吃碳水
長斷食！對一個有在重訓肌肉力量一定 噴 ‵‵‵‵‵
請問醫師，斷食期間補充的電解質有什麼選擇呢？
宋醫師推薦的鎂日補給液👍🏻 Cofit營養師嚴選 hi.cofit.me/JlIWP
168斷食 早餐不吃。請問早上能吃一包益生菌嗎？
前幾天會累是第一次，第二次以後會改善很多，習慣了就不會了,我陸續做了幾次21天清水斷食，後來都還能跑步登山，但對於體重來說，只要回到以前的生活習慣，體重馬上就會回來，體質的改善也不會持續在高峰，只是下降的是緩緩的曲線
牛逼呀姐姐，我试过七天就停止了，第一次有点怕
請問長斷後復食都怎麼吃？
醫生皮膚好好!自然美女ㄟ
^_^報到～
電解質到底是要吃什麼啊？還是很不知道ㄋ⋯
玫瑰鹽，就是吃牛排加的那個紅色鹽巴，一天ㄧ勺（調味料的小湯匙平面滿就好不要超過，大量每天喝3公升的水會流失更多電解質，所以要吃鹽補充，含著吞下去，失去電解質會肌肉抽筋）
請問電解質 要吃什麼? 喝運動飲料斷食就破功了
長斷食會不會影響體內的益生菌呢？
我本身是没有长断食7天啦 不过我有时常做36小时断食。本身有肠胃问题 大便长久不成形 甚至看过无数个中医 至少5年都不会好。时不时断食后目前大便形状完美 是最健康的颜色和形状 完全恢复到我中学时代的健康大便 （目前已接近40岁）
謝謝醫師的影片，想請問醫師如果想要以健康為目的進行斷食，但是本身很瘦，BMI大概是15.6，那我還適合斷食嗎？還是體重和脂肪沒有一定關係？
謝謝醫師
不太適合，可以讓飲食211就好，一樣能夠維持健康
打電動 真的可以
我想請問 斷食期間能不能吃綜合維他命？還是單一維他命？
同問耶～可以吃綜合維他命嗎？
您好鄧醫師 請問我用168🈶️半年多 但體重 仍然沒🈶️減到 點解
好難過你離開基隆醫院啦~"~
👍👍👍
222斷食11個月啦，有掉重24kg💪💪💪
11個月👍
每天吃東西的2小時，吃什麼東西？吃的量，會吃到正常吃三餐的量，還是正常一餐的量？謝謝
@@gamalan-bear 比三餐的量少一些，但比通常一餐量要得多，主要是肉、蔬菜、低糖水果，沒有高醣碳水。
又年轻又漂亮的医生
喝很多水不是重點 主要是電解質要補充~(吧
電解質要如何補充?
@@kevinlin7680 海鹽加水
電解質,是可以加海鹽+水嗎?
我也想知道，怎麼做電解質
👍
想請問鄧醫師
5~7天的長斷食
建議多久可以做一次
目前一週會斷一次48小時
目前沒有定論，重點是注意沒有斷食的時候營養要充足、避免亂吃，並隨著身體狀況調整喔：）
那复吃到底要吃什么？蔬菜汤是喝汤而已吗？要喝多久呢？我打算喝防弹咖啡为复吃的第一餐，不好意思 马来西亚简体中文 😄
可以加入社團，昨天已經發布復食影片
请问医生我用168 做了快一年半了，感觉现在体重有减下来，可是好像减到一段时间停滞状态，体重没变可是感觉结实了没那么浮肿了！这样我该怎么办啊
這位醫師該多進修，斷食療法要多瞭解
電解質怎麼補充？
請問第一型糖尿病目前控制得很好 適合做七天斷食嗎?
我目前已經231大概二週了
這部分需要醫師或營養師的專業評估喔～
小編提供給你資訊，請你參考參考：
1. 找醫生【初日診所"初診"預約連結】
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2. 或是僅需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢你的狀況。
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確實不會感覺餓！（1-2天比較會叫🤣🤣🤣
我是五天斷食（但水沒喝到三千🙃🙃🙃
第四天意外有排便！！
不過四天邁向到第五天比較沒有力😂😂
但今天也剛好滿一週了！！
感覺不錯！因為復食開始你就會開始選擇什麼食物比較注意！！
真的建議開始先試試168（醫師說的讚讚！！
我是看了女性友人斷了才想試試看🤣🤣
7天断食通常多久做一次啊? 半年一次吗?
一年好像一次二次就好
請問斷食期間可以飲用維他命發泡錠嗎(如：力度伸C、拜為佳B群)？謝謝🙏
當然不行
請問月經週期的前一、二天是，是指生理週期來的第一、二天嗎？
我也想問！！！因為生理期會比較難壓抑食慾
應該是月經結束的時候比較適合唷
影片應該是指月經週期前半段（也就是濾泡期）可以做1-2天喔，關於月經週期可以參考之前的影片：ua-cam.com/video/JSu8V5Q9c40/v-deo.html
長斷食可能影響肌肉還是脂肪減少呢
24小時內的消耗肝醣
24小時以上到十天消耗脂肪蛋白質
十天以上消耗脂肪
您好，我想咨詢一下如何能減緩長斷食期間的酮尿酸中毒症帶來的痛苦……
我本人胖，有二型糖尿病。今年6月我進行了一次7天斷食，到了第五天晚上，左側腎的部位會有持續性酸痛，小便的時候也會感覺尿道酸痛。當時我就懷疑是否是酮尿酸太高，腎臟、輸尿管、尿道這些器官受不倆了。買了尿酮試紙，都高的嚇人，至少4+以上。因為我有二型糖尿病，斷食後胰島素肯定是要減少了。是不是因為沒了胰島素，酮尿酸增長失控了？如何才能在長斷食期間減輕酮尿酸帶來的各種痛苦？
然后到了第七天，我恢复进食，吃的是蔬菜鸡蛋汤外加四分之一块馒头，马上肾痛的现象就消失了。
請問168斷食跟熱量控制有差別嗎? 如果三餐照吃，但留意挑選食物與量，這樣是否可以選擇不用做到168?
認真客觀地講，可以參考健身教練的飲食⋯它們需要大量訓練、長期維持肌肉 會搞那些邪魔歪道的方法嗎？
之前看很多營養師的講解，168只是控制你吃飯/進食的時間，如果沒有168，就確保一整天達到熱量赤字，也就像你說的，挑選食物與量（蛋白質增加，精緻澱粉減少）都OK😄 呃...不過先說明這也只我自己閱讀和參考分享，希望有算在回答到你的問題^^
@@GW-oz9sf 我自己長期用186 間歇性斷食，每週健身房6天，身材跟體脂比一些教練都好
胃發炎可以斷食嗎？
我腸胃炎醫生都建議是可以斷一兩天先不要吃然後在吃稀飯 慢慢進食
每天吃一顆B群可以嗎?
請問醫師 我在進行16-8 / 18-6 斷食， 可是晚餐都是8pm前結束，沒辦法更早。最後一餐6pm跟8pm 比有什麼分別嗎？
請問您電解質如何補充，喝運動飲料嗎
運動飲料就有糖==
海鹽加水就可以了
想問一下
如果檸檬水的檸檬加過多，是不是會產生胃不適？
那如果不適該怎麼解決？
但是...斷食期間電解質要如何補充?
喝點鹽水
@@m66_gt 原來如此，謝謝回覆。
斷食第三天拉肚子是为什么😢