Ouaiche les frérots ! J'espère que ma vidéo vous a été utile. En tout cas j'ai pris un plaisir fou à vous la faire. Si vous souhaitez me soutenir les clés, vous pouvez m'acheter des vêtements sur ma boutique zvesapparel.com (les livraisons sont assurées malgré la confinerie frérot t'inquiète) Je t'ai crée quelques codes promo pour soulager ton porte-feuille : - Utilise le code promo « TRACK » pour avoir un débardeur 100 % coton offert pour l’achat de n’importe quel article sur zvesapparel.com . En fait tu dois bien mettre le débardeur coton de ton choix dans ton panier avant d’entrée le code sinon ça ne marchera pas. - Sinon il y a le bon vieux « GOD10 » (10 % de réduction) qui fonctionne aussi mais attention, les deux codes ne sont pas cumulables. Faudra choisir mon con 👌🏻 Allez, on se dit à très vite au Panthéon avec les shaker goût pastèque 🔥
i dont mean to be so offtopic but does anyone know a way to log back into an instagram account? I stupidly lost the login password. I would appreciate any tricks you can give me.
Salut Efkan ça peut être été dit dans les commentaires, mais ce qui est important aussi c'est de noter pendant la séance les charges les reps et les exo, bonne continuation à toi!
Très intéressant, je cherche justement à m'entraîner différemment depuis trois semaines. Je pratique depuis 1988 et j'en apprends tous les jours ou presque, mais en ce moment c'est grâce à toi Efkan (je dévore tes vidéos!). Tu es un tout bon gaillard, surtout dans ta mentalité 👏🏻🤠
Raconte nous de nouvelles histoires espèce de claasheuuuuur ! Ça nous manque, ça fait longtemps... 🥺 Une bonne story d'une heure ou plus pour passer un bon moment 🌴
Il faut faire un maximum d'étirements, pleins de gens disent "ouai mais j'en fait je comprend pas" et en fait il touche 2 fois leurs pieds et ils pensent qu'ils se sont étirés... Non bordel, être musclé c'est bien mais si tu peux rien faire et que tu te blesse tout le temp pcq t'es raide comme une bûche ben c'est pas cool, la souplesse c'est comme la muscu, tu doit voir l'évolution au cour des mois et logiquement évolué en parallèle de ton évolution musculaire et de ce fait, avoir beaucoup moins de chance de te blesser aux articulations
Salut pour évité cela un max d'étirement un très bon échauffement et assouplire son corps au même progrès que t'es muscle. A force de faire trop de muscu sans assouplir ce dernier , avec le temps il va ce rédire et dire a un moment stop pas assez souple vis a vis du muscle l'articulation en prend un coup. Exemple étiré au maximum les cuisses un jour de jambe et surtout un peu de cardio pour t'habituer a ton nouveau poids selon tes gains d'entraînement ;) 1h30 max par séance suffise en général pour travailler
Certains groupes musculaires sont plus adaptés à des séries longues : Exemple des déltoïdes qui ont en moyenne 65 % de fibres réactives aux séries longues ! Ajouter à ça le fait de la complexité de les isolés précisément et ont se retrouve avec une recommandation de travailler les déltoïdes à 70 % de séries longues ( 15 à 30 reps voir plus ) Il faut donc adapter le stress adéquat à chaque groupe musculaires !
Merci mon post pour tes vidéos grâce à toi je vais devenir un titan. J'ai du regarder des milliers de vidéos de muscu mais y a toujours des trucs à découvrir.
Merci pour ces explications, ta façon de faire comprendre les choses est clair en plus on s'ennuie pas J'espère que la partie 3 va sortir très vite, c'est celle qui m'intéresse le plus
Salut efkan, je suis pas un débutant mais je te remercie pour la vidéo précédente, comme tu l'as dit ça peut permettre à des plus anciens de faire une piqûre de rappel et c'est ce que ça à fait pour moi, petit à petit ma diet' s'était détériorer sans que j'y fasse attention, j'ai complètement réadapter mon apport en lipide et ça m'a Re boosté de ouf dans cette période compliqué 💪🏼
Super vidéo après le hic c'est que y a des jours moi perso où je pète la forme j'ai la niac et tout et d'autres où j'arrive à rien soulever comme si le mental ne suivait pas.
Tu régales mon ami, je suis content que les vidéos à l'ancienne reviennent ! Ta vidéo sur "prendre du poids quand on est maigre" par exemple bah je l'ai torché plusieurs fois par exemple
Logique. Ce qu'ils font c'est qu'ils développent une routine c'est a dire par exemple 1 mois d'hypertrophie pour construire du nouveau muscles, ensuite 3 mois de travaille en force pour que les nouvelles fibres ce retrouvent aux maximum de leurs potentiels et ils recommencent a faire du muscles, force etc
@@GazzRITO Tu le sors d'ou ton 1 mois et 3 mois? prcq en faisant de la force tkt pas que leurs muscles grossis également mdr les 2 sont plus ou moins liés .
@@jolierequin3734 c'était basé sur un athlète de gymnastique (van gelder) qui travaille en force sur les anneaux maltese etc. Et oui travailler en force permet de gagner bcp de muscles avec la surcharge progressive mais ils font souvent des roulements pour ne pas surexploiter leurs systèmes nerveux
@@GazzRITO Ok intéressant , je savais juste qu'ils ne fesaient pas 100% de la pur force sur tt l'année normal mdr après je m y interresse pas trop nn plus;)
@@jolierequin3734 Le travaille de la force en vrai c'est la base même si c'est pas ta discipline tout le monde devrais en faire a minimum , c'est pour ça qu'après les gens disent que c'est de la gonflette (même si ça a rien a voir)
Je trouve ta vidéo au top comme dab😊 Cepandant mon training est simple mais déchire À chaque exo 1 er série échauffement avec 15 à 20 rep (assez léger) 2 3 série je commence à monter en poids 5 eme série poid max a l'échec Et 6 ème série dégressif sur 3 à 4 poids jusqu a l échec
Vidéo très intéressante, merci ! J'ai une question : Quand en est-il des entraînements au corps (ex. pompes, abdos, squats, ...) ? Est ce que la pratique du stress mécanique et métabolique alliées de progression doivent être respectées ? Je suis un entraînement au corps et le programme ne permet que d'une certaine façon le stress métabolique en progression.
Pour ce qui est des entrainements au poids du corps (ce qui est aussi mon cas) tu peux par exemple sur un exercice pec comme les pompes, te rajouter un sac a dos (avec pleins de gros livre par exemples) sur le dos pour rendre l'exercice plus difficile car plus lourd et alors travailler en stress mécanique. Et a la fin tu peux faire une série de pompes sans sac jusqu'à l'échec pour le stress métabolique. C'est une super technique que j'utilise perso (surtout en cette période de confinement) et que tu peux adapter sur plein d'exercice avec un simple sac a dos, pour par exemple des squat, du Curl biceps, des élévations pour les épaules, tu peux trouver énormément de variante… à toi de faire marcher ton imagination de GO MUSCU MON POSTEAU ;)
Franchement te préoccupe pas de ça, du moment que ton entrainement est cohérents ( série/rep/ ts les muscle sont travaillés/repos/ schéma de ton entrainement...) ça ira très bien.
ajoute des élastiques, si t'as des petits poids tu peux combiner les 2 . Autrement en restant au poids du corps, contrôle ta phase excentrique 5 secondes ( la descente ! )
Yo les poteaux je suis en live là sur ma chaine Twitch si vous avez des questions sur la vidéo ou autre c'est le moment mon con rejoins-moi 👌 www.twitch.tv/efkanknz
Salut Efkan, est-il possible d'évoquer un de ces quatres, le paramètre "temps sous tension" car d'après ce que j'ai vu c'est assez important, et je ne t'ai pas entendu en parler.... tchuss ! et merci ! J'évoque cela car en prenant cet aspect, je lève beaucoup moins lourd à nombre de rep églales, du coup est-ce un moyen de progresser niveau force ?
Super vidéo, très instructive !! Merci beaucoup sa motive et sa nous permet de mieux nous entraîner !! Vidéo très utile pour mon cas, merci beaucoup 🙏🏼
J’ai un exercice dos ou si j’augmente mon geste et moins propre que si je mets moins lourd mais duccoup je le sens pas tant que ça, je privilégie la propreté du geste ou le poids ?
Dans mon programme par exemple : je fais 12rep a 60kg au DC . Pour effectuer la surcharge progressive puis-je augmenter les rép jusqu'à 15 puis après je monte le poids pour rester dans la fourchette de rép qui me convient parce sinon j'arrive pas a augmenter de 5kg qui est le minimum sur une barre ...
Tu peux faire ça oui. Utiliser une fourchette de reps large aussi (6-12 par exemple), augmenter ta fréquence, faire des cycles ou tu augmentes ton nombre de séries de travail..etc. Je te conseille les vidéos de Mike israetel sur la programmation d'entraînement si tu parles anglais.
Moi: Oui dis-moi jean-archibald ca te dirait une séance pec à 5 ? Jean-archibald: J'aime pas trop m'entrainer en groupe.. Moi: Non..non! 5.. sur l'échelle de Kurnaz
J'avais une question à chaque fois avant d'attaquer mes séries lourdes je fais deux séries longues d'échauffement pour les gros muscles comme les pectoraux le dos et les cuisses et une série d'échauffement longue pour les petit groupe musculaire est-ce utile ou pas?
Honnêtement c'est les videos les plus simples les meilleures... comme d''hab super vidéo.. même si tu réponds jamais et que tu t'en bats les couilles mdr
Si par principe il suffit de casser les myofibrilles pour prendre du volume musculaire. Pourquoi alors, les bodybuilders (tel que toi) atteigne une limite ? Jveux dire, quand ta atteint un certain volume musculaire, c'est quoi le facteur qui fait que même si tu GENOCIDES tes muscles, tu n'auras plus une prise de volume observable ? Tu le sais toi Mr Kurnaz ? :)
Bonjour monsieur kurnaze, il me faut le physique de Conor McGregor bordel ! ! ! Serait-il possible d'avoir une vidéo sur comment développer un physique athlétique c'est-à-dire muscler (puissant F*V) mais tonique pour distribuer des patates à la vitesse de la lumière. Je te rassure mon palmito j'ai pleinement conscience que je n'ai pas la même morphologie ni la même génétique que ce clacheur.
Salut Efkan ou quiconque pourra répondre à mon problème. L'an dernier début janvier j'ai eu une grosse blessure au poignet gauche (double fracture avec arrachement osseux) lors d'un entraînement de foot. 2mois de plâtre, kiné toussa toussa Aujourd'hui j'ai réussi à remonter la pente et j'ai même, je pense, dépasser mon niveau de l'époque sur certains domaines SAUF pour les tractions, toutes les tractions. Je ne dépasse pas six tractions correctes et j'arrive à huits dégueulasses pour celle en supplination donc si jamais quelqu'un, ou toi Efkan, aurait l'amabilité de sauver mon dos...
Tu fais du rowing à la barre ? Tu peux aussi le faire à la poulie verticale prise supination ou à la poulie horizontale prise neutre et pronation, mais toujours les coudes bien le long du corps, aller roule ma poule.
Ce que tu dis a 11:00 c'est des séries de tonnage en gros ça s'appelle comme ça mais oui c'est excellent pour la congestion et faire du stress métabolique.
je suis d accord avec toi mec mais comment tu fait pour monté en change et ne pas surtaxer ton systeme nerveux ? surtout si je prend ma derniere serie a l échec avec 6 exercises differentes.
Ce que tu dis est très intéressant, mais comment faire pour augmenter les charges si l’on travail au poids du corps? Question qui se pose, surtout dans cette periode de confinement...
J'entends souvent dire qu'il faut s’échauffer les muscles avec de petites charges avant de se prendre le level 7 dans la gueule pour limiter les risques de blessures. Donc, peut-on faire les séries longues (stress métabolique) en début séance en guise d'échauffement ? Parce que dans la vidéo tu dis de les faire en fin d'entrainement jusqu'à l'échec.
ouaish mon poste, j'ai une petite question, tu vois j'ai 16ans et ca fais un mois que je fais de la muscu avec haltere, barre, banc chez moi. je peux pas choisir tout le temps ce que je mange et donc je peut pas me faire de diète, comment puis-je faire pour progresser un max malgré cela ?
Si ça ne fait qu'un mois, honnêtement tu n'as pas encore besoin de te préoccuper de tout cela. Mange à ta (grosse) faim, tu progressas quand même au début. Surveille juste ton physique pour voir si tu prends du gras rapidement et/ou stagne, auquel cas il faudra commencer à ajuster ta diet.
Super vidéo petite piqure de rappel pour moi par contre ce qui me choque un peu c est que tu n'a pas parlé de la temporisation pour une bonne progression je trouve cela indispensable
J’ai une question dont je n’ai jamais eu la réponse lorsqu’on dit 6-8 reps pour solliciter les fibres de type II on parle de reps mais pas de temps sous tension. Je m’explique : si je fais 6 reps mais avec 4 secondes pour la phase excentrique c’est de l’aerobie ? car sans cette phase excentrique je fais 12 reps + ?
En fait stv les rép c'est plus simple à "comprendre" tu dis fais un squat à 200kg avec 15 rep ça te parlera plus qu'un squat a 200kg avec 1m de temps sous tension tu vois?
@@jeanluc5627 Bah quand tu lis les études sur l'hypertrophie, ils regardent pas le nbr de rèp mais le tst et ils ont estimés une fourchette entre 40 et 60s donc ce qui revient entre 8 -15 rep donc logiquement quand tu fais une répétition elle doit durer 4s avec un tempo comme 0202 ou 0103 0202= 2s phase concentrique puis 2 s phase excentrique . Si c'est pas trop clair tape sur internet tu trouveras et c'est bien expliqués.
@@im_reyz8780 C'est pas cque j'ai dis mdr? Les rep reflète juste le tst qu'il faut mettre sur ton muscle donc en hypertrophie on sera qur du 40-60s soit 7-15 avecc3 ou 4 série après il faut mettre 70-75% de sa 1rm .Biensur tu ne vas pas travailler en lourd sur des exo d'isolations , là tu sera plus sur du 15-20 rep en plus léger
D’accord avec ce que tu dis. Mais il manque les cycles de progression pour cette fameuse surcharge progressive. Tu pourrai faire une vidéo là dessus d’ailleurs stp?
Yo Efkan ou la communauté, le problème quand tu exploses tes muscles jusqu'à l'échec ça doit amplifier les risques de blessures non? Je parle niveau tendons, articulaires.
Non puisque en augmentant le nombre de reps tu rentres dans l'hypertrophie sarcoplasmique (stress métabolique) Après ça dépend il faut que tu varies selon tes entraînements, le plus optimal est de périodiser ton entrainement (2w de stress mécanique puis 2w de stress métabolique) pour choquer l'organisme et éviter qu'il s’adapte. Aussi c'est à vérifier mais selon moi le stress métabolique c'est plus entre 13-15 reps que 30 (la on entre dans la vascularisation, que tu peux ajt en cycle de 2w)
Faire 10 squat avec une barre de 100kg équivaut-il à faire 100 squat à vide ? Non. Ca dépend tes objectifs et quelles types de fibres musculaires tu souhaites améliorer. Augmenter le poids travaillera le système nerveux et les fibres de type anaérobie et augmenter les reps travaillera les fibres de type aérobie.
J'avoue j'aime bien m'esquinter la gueule et aller faire gambader mes muscles dans les prés du paradis, mais parfois je sais pas j'arrive pas a pousser autant que d'habitude🤷♂️
Alors bien sur ce que dis Efkan à 4 minutes pour les pec ça marche pour les mecs qui ont au moins 1 je dirais même 2 semaines de muscu dans les pattes, parce que les gars si vous vous annihilez les pec premiers jours, je peux te garantir pendant 4-5 jours tu n'arrivera même plus à te toucher la nuque
Efkan as tu écouté le nouveau son de Damso, qui s'intitule "🖖" sur ytb ? Pourrais tu donner ton avis ? 😁 Je trouve que plusieurs de ces chanson sont belles, comme Respect R, que tu nous avez partager en story insta ! Voilà si tu peux nous partager cela ça serai cool merci !! (En story insta par exemple) 😄🌴🌴
Ouaiche les frérots ! J'espère que ma vidéo vous a été utile. En tout cas j'ai pris un plaisir fou à vous la faire.
Si vous souhaitez me soutenir les clés, vous pouvez m'acheter des vêtements sur ma boutique zvesapparel.com (les livraisons sont assurées malgré la confinerie frérot t'inquiète)
Je t'ai crée quelques codes promo pour soulager ton porte-feuille :
- Utilise le code promo « TRACK » pour avoir un débardeur 100 % coton offert pour l’achat de n’importe quel article sur zvesapparel.com . En fait tu dois bien mettre le débardeur coton de ton choix dans ton panier avant d’entrée le code sinon ça ne marchera pas.
- Sinon il y a le bon vieux « GOD10 » (10 % de réduction) qui fonctionne aussi mais attention, les deux codes ne sont pas cumulables. Faudra choisir mon con 👌🏻
Allez, on se dit à très vite au Panthéon avec les shaker goût pastèque 🔥
Clasheur
C'est quoi cette brosse à dent pour requin????😂😂😂😂😂
i dont mean to be so offtopic but does anyone know a way to log back into an instagram account?
I stupidly lost the login password. I would appreciate any tricks you can give me.
Salut Efkan ça peut être été dit dans les commentaires, mais ce qui est important aussi c'est de noter pendant la séance les charges les reps et les exo, bonne continuation à toi!
Enfin un discours honnête sur l'entraînement. La musculation c'est pas une ballade au bord de la mer.
Très intéressant, je cherche justement à m'entraîner différemment depuis trois semaines. Je pratique depuis 1988 et j'en apprends tous les jours ou presque, mais en ce moment c'est grâce à toi Efkan (je dévore tes vidéos!). Tu es un tout bon gaillard, surtout dans ta mentalité 👏🏻🤠
Raconte nous de nouvelles histoires espèce de claasheuuuuur !
Ça nous manque, ça fait longtemps...
🥺
Une bonne story d'une heure ou plus pour passer un bon moment 🌴
Honnetement tres pédagogue Mr Kurnaz, grace a tes conseils j ai pu avoir un physique athletique naturellement
Ce format de vidéo m'avait manqué. Merci!
Le problème c’est que souvent les articulations ne suivent pas la progression de tes muscles
Il faut faire un maximum d'étirements, pleins de gens disent "ouai mais j'en fait je comprend pas" et en fait il touche 2 fois leurs pieds et ils pensent qu'ils se sont étirés... Non bordel, être musclé c'est bien mais si tu peux rien faire et que tu te blesse tout le temp pcq t'es raide comme une bûche ben c'est pas cool, la souplesse c'est comme la muscu, tu doit voir l'évolution au cour des mois et logiquement évolué en parallèle de ton évolution musculaire et de ce fait, avoir beaucoup moins de chance de te blesser aux articulations
déjà les gens savent pas s échauffer , ils font 3 series de chauffes la plupart MDR
@@tibaljrm3513 la glycine peut t'aider 😊
@@mulleralexandre1911 il y a des personnes qui ont pas besoin de s'échauffer tu sais. On appel ça l'échauffement mental ^^
Salut pour évité cela un max d'étirement un très bon échauffement et assouplire son corps au même progrès que t'es muscle. A force de faire trop de muscu sans assouplir ce dernier , avec le temps il va ce rédire et dire a un moment stop pas assez souple vis a vis du muscle l'articulation en prend un coup. Exemple étiré au maximum les cuisses un jour de jambe et surtout un peu de cardio pour t'habituer a ton nouveau poids selon tes gains d'entraînement ;) 1h30 max par séance suffise en général pour travailler
Certains groupes musculaires sont plus adaptés à des séries longues :
Exemple des déltoïdes qui ont en moyenne 65 % de fibres réactives aux séries longues !
Ajouter à ça le fait de la complexité de les isolés précisément et ont se retrouve avec une recommandation de travailler les déltoïdes à 70 % de séries longues ( 15 à 30 reps voir plus )
Il faut donc adapter le stress adéquat à chaque groupe musculaires !
Lol bonne chance pour tes épaules alors fréro
Merci mon post pour tes vidéos grâce à toi je vais devenir un titan. J'ai du regarder des milliers de vidéos de muscu mais y a toujours des trucs à découvrir.
Merci pour ces explications, ta façon de faire comprendre les choses est clair en plus on s'ennuie pas
J'espère que la partie 3 va sortir très vite, c'est celle qui m'intéresse le plus
Devant ses vidéos, c’est obligé de passer un bon moment ! Tu expliques vraiment bien. 🙏🏻
Salut efkan, je suis pas un débutant mais je te remercie pour la vidéo précédente, comme tu l'as dit ça peut permettre à des plus anciens de faire une piqûre de rappel et c'est ce que ça à fait pour moi, petit à petit ma diet' s'était détériorer sans que j'y fasse attention, j'ai complètement réadapter mon apport en lipide et ça m'a Re boosté de ouf dans cette période compliqué 💪🏼
merci de cette explication aussi simple merci beaucoup
Je connais déjà tout mais je regarde quand même mdr
Art0 Art0 pareil mais j’adore quand il raconte des trucs 🤣🤣🤣
Tu connais tout mais ton physique est éclatée
@@paulinecamus9040 pourquoi tu parles
Pareil c’est des remake de ses anciens vidéos mais ça ne me dérange pas 😂
Lambo Sv et toi ?
Merci grâce à toi j'ai compris beaucoup de choses essentielles.
Respect pour ta connaissance
Super vidéo après le hic c'est que y a des jours moi perso où je pète la forme j'ai la niac et tout et d'autres où j'arrive à rien soulever comme si le mental ne suivait pas.
Tu régales mon ami, je suis content que les vidéos à l'ancienne reviennent !
Ta vidéo sur "prendre du poids quand on est maigre" par exemple bah je l'ai torché plusieurs fois par exemple
Efkan tes le meilleur youtubeur fit gamme ta 10 ans d avance sur tout les autre t'es devenue un monstre maintenant
Merci bcp pr le détail et la richesse de cette vidéo.... 👍🤙
15:16 oui mais les powerlifteurs ou halterophiles sont classer par categorie de poids donc les poids lourds eux ont developper leur masse
Logique. Ce qu'ils font c'est qu'ils développent une routine c'est a dire par exemple 1 mois d'hypertrophie pour construire du nouveau muscles, ensuite 3 mois de travaille en force pour que les nouvelles fibres ce retrouvent aux maximum de leurs potentiels et ils recommencent a faire du muscles, force etc
@@GazzRITO Tu le sors d'ou ton 1 mois et 3 mois? prcq en faisant de la force tkt pas que leurs muscles grossis également mdr les 2 sont plus ou moins liés .
@@jolierequin3734 c'était basé sur un athlète de gymnastique (van gelder) qui travaille en force sur les anneaux maltese etc. Et oui travailler en force permet de gagner bcp de muscles avec la surcharge progressive mais ils font souvent des roulements pour ne pas surexploiter leurs systèmes nerveux
@@GazzRITO Ok intéressant , je savais juste qu'ils ne fesaient pas 100% de la pur force sur tt l'année normal mdr après je m y interresse pas trop nn plus;)
@@jolierequin3734 Le travaille de la force en vrai c'est la base même si c'est pas ta discipline tout le monde devrais en faire a minimum , c'est pour ça qu'après les gens disent que c'est de la gonflette (même si ça a rien a voir)
Je trouve ta vidéo au top comme dab😊
Cepandant mon training est simple mais déchire
À chaque exo
1 er série échauffement avec 15 à 20 rep (assez léger)
2 3 série je commence à monter en poids
5 eme série poid max a l'échec
Et 6 ème série dégressif sur 3 à 4 poids jusqu a l échec
Merci l ami , ça fait 7 mois je v a la salle et tu ma encore plus motivé.
C'est super bien d'avoir fait ou "refait" cette vidéo. C'est nickel !
Super ta vidéo Kurnaz, très inspirante !
Lol je viens juste de finir le 1er épisode
Et maintenant ?
Bah c'est repartie bien suuuuur !
Bonjour Monsieur Kurnaz,
quand tu parle d'intensité 1 à 10,
10 correspond à une impossibilité physique de levage ?
C'est tellement bien expliqué ❤️
Vidéo très intéressante, merci !
J'ai une question :
Quand en est-il des entraînements au corps (ex. pompes, abdos, squats, ...) ? Est ce que la pratique du stress mécanique et métabolique alliées de progression doivent être respectées ? Je suis un entraînement au corps et le programme ne permet que d'une certaine façon le stress métabolique en progression.
Pour ce qui est des entrainements au poids du corps (ce qui est aussi mon cas) tu peux par exemple sur un exercice pec comme les pompes, te rajouter un sac a dos (avec pleins de gros livre par exemples) sur le dos pour rendre l'exercice plus difficile car plus lourd et alors travailler en stress mécanique. Et a la fin tu peux faire une série de pompes sans sac jusqu'à l'échec pour le stress métabolique. C'est une super technique que j'utilise perso (surtout en cette période de confinement) et que tu peux adapter sur plein d'exercice avec un simple sac a dos, pour par exemple des squat, du Curl biceps, des élévations pour les épaules, tu peux trouver énormément de variante… à toi de faire marcher ton imagination de GO MUSCU MON POSTEAU ;)
Franchement te préoccupe pas de ça, du moment que ton entrainement est cohérents ( série/rep/ ts les muscle sont travaillés/repos/ schéma de ton entrainement...) ça ira très bien.
ajoute des élastiques, si t'as des petits poids tu peux combiner les 2 . Autrement en restant au poids du corps, contrôle ta phase excentrique 5 secondes ( la descente ! )
Yo les poteaux je suis en live là sur ma chaine Twitch si vous avez des questions sur la vidéo ou autre c'est le moment mon con rejoins-moi 👌 www.twitch.tv/efkanknz
J'aurais aimé avoir des vidéos comme les tiennes quand j'ai commencé la muscu. Continue le bon Taf maître kebabier 💪
Précieux conseils! Merci
Explications vraiment au top!!! merci
Moi j pense que même t écouter toute la journée pour le confinement ça me va on s ennuie vraiment pas toujours le max d infos c est cool 💪
Merci pour toutes ces bonnes informations 😊👍
Au top 🤝
Merci pour cette éclaircissement.
Super ! Merci chef kebabier 😁🌴🌴🌴
Salut Efkan, est-il possible d'évoquer un de ces quatres, le paramètre "temps sous tension" car d'après ce que j'ai vu c'est assez important, et je ne t'ai pas entendu en parler.... tchuss ! et merci ! J'évoque cela car en prenant cet aspect, je lève beaucoup moins lourd à nombre de rep églales, du coup est-ce un moyen de progresser niveau force ?
Super vidéo, très instructive !! Merci beaucoup sa motive et sa nous permet de mieux nous entraîner !! Vidéo très utile pour mon cas, merci beaucoup 🙏🏼
J’ai un exercice dos ou si j’augmente mon geste et moins propre que si je mets moins lourd mais duccoup je le sens pas tant que ça, je privilégie la propreté du geste ou le poids ?
Toujours la propreté du geste sinon tu risque la blessure
Dans mon programme par exemple : je fais 12rep a 60kg au DC . Pour effectuer la surcharge progressive puis-je augmenter les rép jusqu'à 15 puis après je monte le poids pour rester dans la fourchette de rép qui me convient parce sinon j'arrive pas a augmenter de 5kg qui est le minimum sur une barre ...
Tu peux faire ça oui. Utiliser une fourchette de reps large aussi (6-12 par exemple), augmenter ta fréquence, faire des cycles ou tu augmentes ton nombre de séries de travail..etc.
Je te conseille les vidéos de Mike israetel sur la programmation d'entraînement si tu parles anglais.
Moi: Oui dis-moi jean-archibald ca te dirait une séance pec à 5 ?
Jean-archibald: J'aime pas trop m'entrainer en groupe..
Moi: Non..non! 5.. sur l'échelle de Kurnaz
J'avais une question à chaque fois avant d'attaquer mes séries lourdes je fais deux séries longues d'échauffement pour les gros muscles comme les pectoraux le dos et les cuisses et une série d'échauffement longue pour les petit groupe musculaire est-ce utile ou pas?
Honnêtement c'est les videos les plus simples les meilleures... comme d''hab super vidéo.. même si tu réponds jamais et que tu t'en bats les couilles
mdr
Merci pour la vidéo Efkan
Propre la vidéo 👍👍👌
Toujours un plaisir de regarder tes vidéos💪🏻
c est la vidéo la plus instructive que j ai pu voir, maintenant je comprend plus pourquoi je stagne...
quand tu parle avec des intensités je comprend mieux,je suis débutant donc le poids je m'en branle pour l'instant.
Si par principe il suffit de casser les myofibrilles pour prendre du volume musculaire. Pourquoi alors, les bodybuilders (tel que toi) atteigne une limite ? Jveux dire, quand ta atteint un certain volume musculaire, c'est quoi le facteur qui fait que même si tu GENOCIDES tes muscles, tu n'auras plus une prise de volume observable ? Tu le sais toi Mr Kurnaz ? :)
Magnifique vidéo Efkan, comme d'hab!
merci très utile
superbe vidéo franchement j’adore t’écoutais et apprendre des trucs
A quand les vidéos en 4k bro tes vidéos rendraient de ouf avec !
super ce format !
Bonjour monsieur kurnaze,
il me faut le physique de Conor McGregor bordel ! ! !
Serait-il possible d'avoir une vidéo sur comment développer un physique athlétique c'est-à-dire muscler (puissant F*V) mais tonique pour distribuer des patates à la vitesse de la lumière. Je te rassure mon palmito j'ai pleinement conscience que je n'ai pas la même morphologie ni la même génétique que ce clacheur.
Salut Efkan ou quiconque pourra répondre à mon problème.
L'an dernier début janvier j'ai eu une grosse blessure au poignet gauche (double fracture avec arrachement osseux) lors d'un entraînement de foot.
2mois de plâtre, kiné toussa toussa
Aujourd'hui j'ai réussi à remonter la pente et j'ai même, je pense, dépasser mon niveau de l'époque sur certains domaines SAUF pour les tractions, toutes les tractions. Je ne dépasse pas six tractions correctes et j'arrive à huits dégueulasses pour celle en supplination donc si jamais quelqu'un, ou toi Efkan, aurait l'amabilité de sauver mon dos...
Tu fais du rowing à la barre ?
Tu peux aussi le faire à la poulie verticale prise supination ou à la poulie horizontale prise neutre et pronation, mais toujours les coudes bien le long du corps, aller roule ma poule.
Ce que tu dis a 11:00 c'est des séries de tonnage en gros ça s'appelle comme ça mais oui c'est excellent pour la congestion et faire du stress métabolique.
Go pastèque du pololagdar 🍉🍉🍉🍉🍉
je suis d accord avec toi mec mais comment tu fait pour monté en change et ne pas surtaxer ton systeme nerveux ? surtout si je prend ma derniere serie a l échec avec 6 exercises differentes.
Tu peux périodiser tes montées en intensité.
Ce que tu dis est très intéressant, mais comment faire pour augmenter les charges si l’on travail au poids du corps? Question qui se pose, surtout dans cette periode de confinement...
En surchargeant progressement!
Augmente l intensite si tu peu pas lester.
Augmente les rep
Baisse les tps de repos
Rajoute des series
@@mephistoc9286 merci ;)
J'entends souvent dire qu'il faut s’échauffer les muscles avec de petites charges avant de se prendre le level 7 dans la gueule pour limiter les risques de blessures. Donc, peut-on faire les séries longues (stress métabolique) en début séance en guise d'échauffement ? Parce que dans la vidéo tu dis de les faire en fin d'entrainement jusqu'à l'échec.
Pour te répondre l'échauffement ne permet pas de réduire le risque de blessure c'est un mythe mais permet un gain de performance
@@im_reyz8780 Ah...
4:22 tout les Jean-physique en sueur quand ils confond force et puissance 😂
Toi t’es en sueur devant l’orthographe
MTK ça tire à balles réelles là
Là je dis 👍++.... bravo et merci...
Très bonne vidéo Efkan merci posto
Super video
Et tres bon rappel
Merci 🏋🏻
Tu dis pas j'crois faut prendre cb de repos entre les séries à 8-12 rep?
👍👍👍
Bisous à Jean-Mouloud !!!
🤣🤣🤣
ouaish mon poste, j'ai une petite question, tu vois j'ai 16ans et ca fais un mois que je fais de la muscu avec haltere, barre, banc chez moi. je peux pas choisir tout le temps ce que je mange et donc je peut pas me faire de diète, comment puis-je faire pour progresser un max malgré cela ?
Si ça ne fait qu'un mois, honnêtement tu n'as pas encore besoin de te préoccuper de tout cela. Mange à ta (grosse) faim, tu progressas quand même au début.
Surveille juste ton physique pour voir si tu prends du gras rapidement et/ou stagne, auquel cas il faudra commencer à ajuster ta diet.
Tkt mdr mange + et varié et équilibré et ça sera bon, tu te préoccupera de ça quand tu sera ts seul chez toi ;)
Super vidéo petite piqure de rappel pour moi par contre ce qui me choque un peu c est que tu n'a pas parlé de la temporisation pour une bonne progression je trouve cela indispensable
J’ai une question dont je n’ai jamais eu la réponse lorsqu’on dit 6-8 reps pour solliciter les fibres de type II on parle de reps mais pas de temps sous tension. Je m’explique : si je fais 6 reps mais avec 4 secondes pour la phase excentrique c’est de l’aerobie ? car sans cette phase excentrique je fais 12 reps + ?
En fait stv les rép c'est plus simple à "comprendre" tu dis fais un squat à 200kg avec 15 rep ça te parlera plus qu'un squat a 200kg avec 1m de temps sous tension tu vois?
Glace ALaFraise si je comprends bien lorsqu’on dit 8 rep ça représente le temps sous tension de 8 rep normales
@@jeanluc5627 Bah quand tu lis les études sur l'hypertrophie, ils regardent pas le nbr de rèp mais le tst et ils ont estimés une fourchette entre 40 et 60s donc ce qui revient entre 8 -15 rep donc logiquement quand tu fais une répétition elle doit durer 4s avec un tempo comme 0202 ou 0103
0202= 2s phase concentrique puis 2 s phase excentrique . Si c'est pas trop clair tape sur internet tu trouveras et c'est bien expliqués.
c'est pas le nombre de rep qui défini quel ressource énergétique tu sollicite mais la durée de ta série
@@im_reyz8780 C'est pas cque j'ai dis mdr? Les rep reflète juste le tst qu'il faut mettre sur ton muscle donc en hypertrophie on sera qur du 40-60s soit 7-15 avecc3 ou 4 série après il faut mettre 70-75% de sa 1rm .Biensur tu ne vas pas travailler en lourd sur des exo d'isolations , là tu sera plus sur du 15-20 rep en plus léger
D’accord avec ce que tu dis. Mais il manque les cycles de progression pour cette fameuse surcharge progressive. Tu pourrai faire une vidéo là dessus d’ailleurs stp?
Est-ce que tu pourrais faire une vidéo où tu manges quelque chose de super fort genre un piment avec Gasoil ? 😆
Merci pour cette vidéo, très édifiant ;)
Yo Efkan ou la communauté, le problème quand tu exploses tes muscles jusqu'à l'échec ça doit amplifier les risques de blessures non? Je parle niveau tendons, articulaires.
C'est sûr. Comme on dit "on a rien sans rien"
augmenter le poid équivaut il à augmenter le nombre de rep ?
Non puisque en augmentant le nombre de reps tu rentres dans l'hypertrophie sarcoplasmique (stress métabolique)
Après ça dépend il faut que tu varies selon tes entraînements, le plus optimal est de périodiser ton entrainement (2w de stress mécanique puis 2w de stress métabolique) pour choquer l'organisme et éviter qu'il s’adapte.
Aussi c'est à vérifier mais selon moi le stress métabolique c'est plus entre 13-15 reps que 30 (la on entre dans la vascularisation, que tu peux ajt en cycle de 2w)
Faire 10 squat avec une barre de 100kg équivaut-il à faire 100 squat à vide ? Non. Ca dépend tes objectifs et quelles types de fibres musculaires tu souhaites améliorer. Augmenter le poids travaillera le système nerveux et les fibres de type anaérobie et augmenter les reps travaillera les fibres de type aérobie.
très pédagogue, super vidiou ! cimer
Tu lis les livres de delavier et gundill spèce de clasheur ?
J'ai actuellement entre mes mains celui des compléments alimentaires et je dois admettre qu'il est très bien rédigé.
Tu gère mon poste ta sortie la vidéo pil poil au bon moment après la muscu
O top tes vidéos frérot 💪💪 tu me fais délire à chaque fois 👌🤣👏
Vas yyyyy j attend avc impatience la video sur le repos
hahahah, j'aime bcp comment ta fais avec l'intro mdr
Merci très bien
J'avoue j'aime bien m'esquinter la gueule et aller faire gambader mes muscles dans les prés du paradis, mais parfois je sais pas j'arrive pas a pousser autant que d'habitude🤷♂️
je comprends mieux pourquoi je progréssais lentement ! merci fhtg
20:06 je me suis tapé un fou rire...
Oula mon con j'ai toujours fait 4 série mécanique je vais tenter avec 3 mécanique et 1 métabolique pour reprendre tes termes :)
une mesure d'intensité dans la musculation c'est les RPE
Tu parles beaucoup de ce "jean Mouloud" de 50 kilos j'aimerais savoir si il a une chaine Youteub.
arouf gangsta
frérot jkiffe comment tu raconte des trucs
Mais que fait-on du dégressif alors ?
Maxi Georgeal c’est plus pour des séances génocide
J'aime tes videos frero
veillez a faire des séries où vous accentuez la négative , les élastiques seront vos alliés
17ans de muscul je conferme tes infos
Alors bien sur ce que dis Efkan à 4 minutes pour les pec ça marche pour les mecs qui ont au moins 1 je dirais même 2 semaines de muscu dans les pattes, parce que les gars si vous vous annihilez les pec premiers jours, je peux te garantir pendant 4-5 jours tu n'arrivera même plus à te toucher la nuque
Wo efkan t'as un physique titanesque sur l'affiche de la vidéo
Polyarticulaires 6-12
Isolation 10-20
Sauf deltoïdes moyen et postérieure en 15-30
Merci au revoir
Efkan as tu écouté le nouveau son de Damso, qui s'intitule "🖖" sur ytb ? Pourrais tu donner ton avis ? 😁 Je trouve que plusieurs de ces chanson sont belles, comme Respect R, que tu nous avez partager en story insta ! Voilà si tu peux nous partager cela ça serai cool merci !! (En story insta par exemple) 😄🌴🌴
Merci, mais je ne trouve pas le bouton "offrir une Lamborghini à Efkan" sur UA-cam, comment çaaaa ? 🤣🌴
J'ai cru que tu me pointait un gun sur la tête la première seconde j'ai eu peur! Molo l'asticot